Общи съображения за медитацията Випасана

Медитацията Випасана е инструмент за самопреобразяване, основан на самонаблюдение и свързване на тялото и ума. Считана за една от най-старите техники за медитация в Индия, тя е преподавана от Сидхарта Гаутама, Буда, преди повече от 2500 години с цел да се види светът отвътре и да се видят нещата такива, каквито са в действителност.

По този начин тя се е превърнала в средство за пречистване на ума чрез осъзнаване и внимание, облекчавайки страданията на онези, които успяват да я практикуват често. Искате ли да научите повече за тази важна практика за вътрешна трансформация? Прочетете статията до края и открийте чудесата на тази техника.

Випасана медитация, произход и основи

В много случаи не сме в състояние да приемем определени събития и си създаваме съпротива срещу ситуации, които нямаме власт да контролираме. Опитвайки се да се съпротивляваме и да избегнем страданието, в крайна сметка страдаме още повече.

Випасана медитацията ни помага да останем спокойни и уравновесени дори в трудни моменти.

Какво представлява медитацията Випасана?

Випасана в будистки превод означава "да виждаш нещата такива, каквито са в действителност". Тя се е превърнала в универсален лек за универсални проблеми, тъй като практикуващите я получават прозрения, които помагат за себепознанието и облекчаването на страданието.

Медитацията Випасана може да бъде развита по различни начини чрез съзерцание, интроспекция, наблюдение на усещанията, аналитично наблюдение, но винаги с много внимание и концентрация, тъй като това са стълбовете на метода.

Практиката е свързана с будизма, със съхраняването на първоначалните учения на Буда. Концентрирайки се, ние изпразваме ума си и колкото по-чист е той, толкова повече разбираме какво се случва около нас и в нас. Следователно, толкова по-щастливи ставаме.

Произход на медитацията Випасана

Можем да кажем, че след първоначалното развитие на будизма практиката на випасана медитация е имала по-голям акцент. буда със своето учение и целта да помогне в търсенето на духовно просветление е допринесъл за разширяването на тази техника. мнозина обаче са смятали, че практиката е медитация в общия смисъл, без да се съобразяват с индивидуалността си. с времето това се е променило.

Съвременните учени са навлезли по-дълбоко в темата и днес предават учението на своите ученици с обяснения, които ги карат да разберат силата на Випасана медитацията в нашия ум и в отношенията ни със самите нас и с външния свят. Така цикълът на практиката се подновява и с течение на годините все повече хора могат да се възползват от нейното въздействие.

Основи на медитацията Випасана

В свещената книга на тхеравадския будизъм, наречена Сутта Питака (което на палийски означава "кошница от беседи"), са описани ученията на Буда и неговите ученици за медитацията випасана. За основа на випасана можем да смятаме "привързаността, която поражда страдание".

Привързаността, материална или не, ни отдалечава от настоящия момент и поражда чувство на мъка и тревога в опит да контролираме събитията. Фокусът, концентрацията и пълното внимание, които практиката на Випасана медитация осигурява, ни връщат към настоящия момент и облекчават страданието, като разтварят мислите, които пораждат тревога. Колкото повече практикуваме, толкова повече можем да усещамеползите от него.

Как се прави и какви са стъпките на медитацията Випасана

Медитацията Випасана може да се практикува от всеки здрав човек и от всякаква религия. Много е важно практиката да се извършва в тиха среда, за да е по-лесно да се постигне добра концентрация. Вижте по-долу повече подробности за това как се прави медитация Випасана и стъпките на тази техника.

Как се прави медитация Випасана

Идеалният вариант е да седнете в удобно положение, с изправен гръб, затворени очи и брадичка на една линия с пода. Опитайте се да се отпуснете и да се концентрирате върху дишането си. Вдишвайте през носа и наблюдавайте как въздухът излиза. Докато вдишвате и издишвате, експертите предлагат да броите до 10, като редувате движенията.

Целта на броенето е да подпомогне поддържането на вниманието и да направлява процеса. Когато приключите с броенето, повторете действието. За 15 до 20 минути на ден вече можем да усетим ползите от практиката. Съществуват 10-дневни курсове, в които преподаването на техниката се задълбочава. Тези курсове изискват сериозна и упорита работа в триетапно обучение.

Първата стъпка

Първата стъпка се състои в морално и етично поведение, което има за цел да успокои ума от възможни вълнения, породени от определени действия или мисли. През целия период на курса не трябва да се говори, да се лъже, да се поддържа сексуална активност или да се приемат упойващи вещества.

Неизвършването на тези действия улеснява процеса на самонаблюдение и концентрация. По този начин можем да получим ползите с по-голяма интензивност, обогатявайки преживяването от практиката.

Втората стъпка

Като насочваме вниманието си към входа и изхода на въздуха, ние постепенно овладяваме ума си. С напредването на дните умът става по-спокоен и съсредоточен. По този начин става по-лесно да наблюдаваме усещанията в тялото си, което позволява по-дълбока връзка с природата, спокойствие и разбиране на естествения поток на живота.

Когато достигнем това ниво, ние не реагираме на събитията, които не можем да контролираме, поставяме се на мястото на наблюдателя и по този начин облекчаваме страданието си.

Последната стъпка

В последния ден от обучението участниците се запознават с Медитацията на любовта. Целта е да се развие любовта и чистотата, които всеки има в себе си, и да се разпространят към всички същества. Работи се върху чувствата на състрадание, сътрудничество и общение, а идеята е умствените упражнения да продължат и след края на курса, за да имаме спокоен и здрав ум.

Ползите от медитацията Випасана

Когато практикуваме Випасана медитация често, можем да извлечем ползи по много начини. Като увеличим времето за ежедневна медитация, може би ще успеем да осъзнаем ползите по-лесно. Вижте по-долу какво може да ни осигури този инструмент.

Повишена производителност

Честотата на практиката улеснява контролирането на мислите. Днес повечето хора имат натоварен ден, зает с безброй задачи и проблеми за решаване. Медитацията випасана освобождава ума от ненужните мисли и улеснява концентрацията върху настоящия момент.

С организиран ум и съгласувани дейности управляваме времето си и изпълняваме задачите си по-качествено. В крайна сметка два часа работа с концентрация и внимание струват повече от пет часа с разсейване и мисли, които могат да попречат на изпълнението на определена функция.

Тишина

В днешно време е почти невъзможно да се намери човек, който може да мълчи. Като цяло хората са много ангажирани да говорят, да изразяват мнението си почти през цялото време и често им е трудно да слушат внимателно.

С медитацията придобиваме по-голям контрол над мисловния си поток, което помага за активното слушане и за по-внимателното възприемане на нещата. В началото може да е малко по-трудно, но с практиката естествено постигаме това ниво на контрол.

Внимание

Медитацията випасана ни помага да съсредоточим ума си върху изпълнението на една задача едновременно. Извършването на твърде много неща едновременно вреди на физическото и психическото ни здраве, а когато успеем да успокоим ума си, контролираме по-добре вниманието си.

При практикуване в продължение на десет дни без прекъсване вече е възможно да се забележат ползите ежедневно и колкото повече забелязваме резултатите, толкова по-мотивирани ставаме. Ето защо си струва да се посветим на тази прекрасна техника, която ни помага в различни области на живота.

Самопознание

Випасана медитацията е и инструмент за самопознание, тъй като с практиката развиваме самооценката си по-интензивно, докато ставаме по-осъзнати.

Работейки върху осъзнаването, можем по-лесно да видим кога навиците ни не са в съответствие с целите ни и така да излезем от "автопилота". Можем също така да разберем по-добре своите граници, вкусове и това, което кара сърцето ни да бие.

Работата върху себепознанието е първата стъпка за тези, които търсят развитие, независимо дали в професионалния или в личния живот, защото само когато поемаме отговорност за себе си, успяваме да придобием нови перспективи и по този начин да живеем живот, съобразен с това, което наистина сме.

Съвременни методи на Випасана медитация

С течение на времето техниката на Випасана медитацията е била осъвременена, съчетавайки традицията с по-съвременни изследвания, но без да губи своите основи и ползи. Ето някои от най-известните съвременни методи.

Pa Auk Sayadaw

Методът на професор Па Аук Саядау се основава на тренирането на наблюдението и развиването на вниманието, както и на указанията на Буда. По този начин Випасана насърчава развитието на точките на концентрация, т.нар. джани. С практиката прозренията се пораждат от наблюдението на четирите елемента на природата чрез плавност, топлина, твърдост и движение.

Целта е да се разпознаят характеристиките на непостоянството (anicca), страданието (dukkha) и не-себето (anatta) в крайната материалност и менталност - на минало, настояще и бъдеще, вътрешно и външно, грубо и фино, низше и висше, далечно и близко. Колкото по-често се практикува, толкова повече прозрения се генерират, напредвайки в етапите на просветлението.

Махаси Саядау

Основната основа на този метод е концентрацията върху настоящия момент, върху настоящето. учението на будисткия монах Махаси Саядау за практикуването на неговия метод се характеризира с преминаването към дълги и много интензивни оттегляния.

При тази техника, за да се улесни съсредоточаването върху настоящето, практикуващият се концентрира върху движенията на корема нагоре и надолу по време на дишането. Когато се появят други усещания и мисли - което е нормално, особено за начинаещите - идеалният вариант е просто да наблюдавате, без да се съпротивлявате или самоосъждате.

Махаси Саядау спомага за създаването на центрове за медитация в цяла Бирма (родината му), които по-късно се разпространяват и в други страни. Броят на обучените по неговия метод хора се изчислява на над 700 000, което го прави голямо име в съвременните методи на Випасана медитация.

С Н Гоенка

Сатя Нараян Гоенка е известен с това, че е един от великите хора, допринесли за въвеждането на медитацията випасана на Запад. Методът му се основава на дишането и обръщането на внимание на всички усещания на тялото, изчистването на ума и постигането на по-голяма яснота за себе си и света.

Въпреки че семейството му е от Индия, Гоенкаджи е израснал в Бирма и научава техниката от своя учител Саяги У Ба Кин. През 1985 г. той основава Института за изследване на випасана в Игатипури и скоро след това започва да провежда десетдневни потапящи се уединения.

Понастоящем по света има 227 центъра за випасана медитация, в които се използва неговият метод (над 120 от тях са постоянни центрове) в 94 страни, включително САЩ, Канада, Австралия, Нова Зеландия, Япония, Великобритания, Непал и др.

Тайландска горска традиция

Тайландската горска традиция започва около 1900 г. с Аджан Мун Бхуридатто, чиято цел е да практикува медитативните техники на будисткото монашество. тази традиция има голям принос за включването на медитацията в по-съвременни области на изследване.

Първоначално учението на Аджан Мун среща силна опозиция, но през 30-те години на ХХ век групата му е призната за официална общност на тайландския будизъм и с годините придобива все по-голямо доверие, привличайки западни ученици.

През 70-те години на миналия век вече има групи за медитация с тайландска насоченост, разпространени на Запад, и целият този принос продължава и до днес, като помага за личното и духовното развитие на тези, които го практикуват.

Наблюдавайки реалността такава, каквато е, работейки върху вътрешното си Аз, ние преживяваме една истина, която е отвъд материята, и успяваме да се освободим от нечистотиите на собствения си ум. Нека всеки изпита ползите от този прекрасен инструмент и така да може да следва един много по-щастлив път.

Къде да практикуваме, курсове, места за провеждане и уединение с випассана

В днешно време има няколко центъра за практикуване на медитацията Випасана, които предлагат курсове в ритрийти. Въпреки че техниката се основава на будистките учения, всеки учител има своя собствена специфика.

Важно е обаче да помните, че принципите на медитацията винаги ще бъдат едни и същи - съзнателно възприемане на усещанията на тялото - независимо от учителя, който я води. Вижте по-долу идеалните места за практикуване.

Къде да практикуваме Випасана медитация

В Бразилия в Мигел Перейра, в щата Рио де Жанейро, се намира център за медитация Випасана. Този център съществува от малко повече от 10 години и се радва на голямо търсене. Всеки, който иска да развие вътрешен мир, независимо от религията си, може да се присъедини към центровете за медитация.

Курсовете

За тези, които искат да започнат да практикуват, се препоръчват курсове, в които стъпките за правилно развитие на Випасана медитацията се преподават систематично, по определен метод.

Обикновено курсовете се провеждат под формата на ритрийт и са с продължителност 10 дни, но има места, където този срок е по-кратък, тъй като няма правило, което да налага точен брой дни. Освен това за курсовете не се заплащат такси, тъй като разходите се покриват чрез дарения от хора, които вече са участвали и искат да дадат възможност и на други да се възползват от тях.

Специални курсове

Специални десетдневни курсове, предназначени за ръководни кадри и държавни служители, се организират периодично в няколко центъра за випасана медитация по света. Целта е техниката да достигне до все повече хора и по този начин да им се помогне да развият вътрешен мир и да се възползват от многобройните предимства на този важен инструмент.

Места

Курсовете се провеждат в центрове за медитация или на места, които обикновено се наемат за тази цел. Всяко място има свой собствен график и дати. Броят на центровете за випасана медитация е много голям в Индия и в други части на Азия.

Много центрове има и в Северна Америка, Латинска Америка, Европа, Австралия, Нова Зеландия, Близкия изток и Африка.

Випасана ритрийт и какво да очакваме

По време на Випасана ритрийт ученикът се задължава да се посвети изцяло на заниманието през предложения период, като остане на мястото до края му. След дни на интензивна практика ученикът може сам да включи заниманието в ежедневието си.

За да се засили обучението, се предлагат по-дълги оттегляния. Това не означава, че оттегляне за по-малко от 10 дни не върши работа, но тези от 10 дни могат по-добре да развият навика у практикуващите.

Какъв е основният фокус на Випасана медитацията?

Основният фокус на Випасана медитацията е върху контрола и разпознаването на дишането, както и на усещанията на тялото, като начин за стабилизиране на ума. По този начин се постига състояние на вътрешен мир, което помага за облекчаване на страданието, с цел достигане на състояние на "просветление".

Затова Випасана медитацията е ефикасен инструмент за постигане на истинско щастие и споделянето му с другите.