দীর্ঘায়ু কি?

দীর্ঘায়ু প্রক্রিয়া একটি জনসংখ্যার স্বাভাবিক বার্ধক্যের সাথে যুক্ত হওয়ার পাশাপাশি কার্যকলাপ এবং খাদ্যাভ্যাসের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণকে সমর্থন করে। সামাজিক সমস্যা, স্বাস্থ্য এবং সামাজিক নিরাপত্তা প্রয়োগ করতে সক্ষম হওয়াও এই প্রসঙ্গে প্রবেশ করে। অনেক লোক একটি আর্থ-সামাজিক স্তরের নিচের অবস্থায় রয়েছে এবং তাদের মনোযোগের প্রয়োজন।

একটি ফ্যাক্টর হওয়ার কারণে যা সময়ের সাথে আরও খারাপ হয়, বেঁচে থাকার প্রয়োজন রয়েছে। বয়স্ক জনসংখ্যা বৃদ্ধির সাথে সাথে এই নির্দিষ্ট জনসাধারণের সেবা করার জন্য ব্যবস্থা বাস্তবায়নের পাশাপাশি এই প্রক্রিয়াটি বোঝার জন্য কিছু নীতির দাবি করা প্রয়োজন। নিবন্ধটি পড়ে এই প্রক্রিয়ার মধ্যে যে সমস্যাগুলি রয়েছে সেগুলি সম্পর্কে আরও জানুন!

দীর্ঘায়ু বাড়ানোর অভ্যাস

ঠিক একটি নির্দিষ্ট সূত্র না থাকা, দীর্ঘায়ু একটি অত্যন্ত কার্যকর হওয়ার জন্য নির্ধারক হতে পারে ভঙ্গি এবং একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন সহ। বৈজ্ঞানিক স্তরে, কিছু বিশেষজ্ঞ ইতিমধ্যেই এমন ব্যবস্থা সম্পর্কে কথা বলেছেন যেগুলি সক্রিয় বার্ধক্যে অবদান রাখার পাশাপাশি এই প্রক্রিয়ার জন্য নির্ধারক হতে পারে৷

একজন ব্যক্তির জীবনের বছর বাড়াতে সক্ষম হওয়া, এটি তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং সাথে পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে। 2019 সালে, ব্রাজিলিয়ানরা তাদের আয়ু তিন মাস বাড়িয়ে 76.6 বছরে পৌঁছেছে, IBGE অনুসারে। উপরন্তু, 1940 সাল থেকে, আয়ুষ্কাল 31 বছর বৃদ্ধি পেয়েছে।প্রতিদিন শুধুমাত্র একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং রক্তনালীগুলিকে সাহায্য করে। হৃৎপিণ্ডও সুরক্ষিত থাকে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যাওয়ার কোনো সম্ভাবনা নেই।

অ্যাভোকাডোস

অ্যাভোকাডোতে উপস্থিত চর্বিগুলি মনোস্যাচুরেটেড চর্বিতে পূর্ণ, এটি একজন ব্যক্তির উচ্চ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি। দীর্ঘায়ু উদযাপন করার মতো বিষয়, কারণ এই পণ্যটিতে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড এবং বি ভিটামিন রয়েছে যা হোমোসিস্টাইনের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

রক্ত প্রবাহ রোধে সাহায্য করতে সক্ষম হওয়ায়, অ্যাভোকাডো ফুলদানিতে এই প্রক্রিয়াটি পূরণ করে। এটি সুপারিশ করা হয় যে একজন ব্যক্তি এই খাবারটি সপ্তাহে দুবার এবং এটির ¼ সহ মানবদেহের প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করতে। অগত্যা কোনও অচলাবস্থা নেই, শুধুমাত্র সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে৷

গ্রিন টি

এই পানীয়টিতে ক্যাটিচিন রয়েছে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং প্রদাহ বিরোধী ক্রিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে৷ ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধ করে, দীর্ঘায়ু সবুজ চা খাওয়ার দ্বারা গঠিত হয়, যা সূর্যের কারণে কিছু প্রভাবও দূর করতে পারে। এই চিহ্নগুলিকে ভারসাম্য এবং নিরপেক্ষ করে, এটি স্বাস্থ্যের প্রস্তাব দেয়।

অন্য একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপস্থিত, এপিগালোক্যাচিন গ্যালেট কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং বিভিন্ন ক্যান্সার প্রক্রিয়া কমায়। এটি শরীরের যে কোনও অংশে বিকাশ করতে সক্ষম হওয়ায়, নিয়মিত গ্রিন টি খাওয়ার জন্য জায়গা ছেড়ে দেয় নারোগ এবং এটি হতে পারে এমন সমস্ত ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

হোল গ্রেইন

এই দীর্ঘায়ু সিস্টেমে, গোটা শস্যে ওট, বার্লি, ফাইবার, গম এবং বাদামী চাল রয়েছে। স্ফীত টিস্যুগুলিকে প্রশমিত করতে সক্ষম হওয়ায়, এটি হৃদয়কে শক্তিশালী করে, মস্তিষ্ককে জল দেয় এবং কোলনকে তার সর্বোচ্চ স্বাস্থ্য স্তরে রাখে। কার্বোহাইড্রেটগুলিও পাওয়া যায় এবং শর্করার সাথে ফাইবারগুলি ধীর হয়ে যায়।

এই খাবারে গঠিত প্রোটিনগুলি শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে এবং পেশীকে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। তথাকথিত অবিচ্ছেদ্য পণ্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, কারণ তাদের সবগুলি সত্য নয়। সাবধানে লেবেল পড়া এটি প্রতিরোধ করতে পারে।

জাফরান

পলিফেনল উপস্থিত থাকার কারণে জাফরান হলুদ, এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি ক্যান্সার বিরোধী এবং প্রদাহ বিরোধী শক্তি রয়েছে। অ্যামাইলয়েড ফলক জমা হওয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করে, দীর্ঘায়ু প্রতিষ্ঠিত হয় যা আলঝেইমার রোগের কারণ হতে পারে৷

ভারতে জন্মানো উদ্ভিদ প্রমাণ করতে পারে কেন দেশের বয়স্করা আলঝেইমারের কাছে আত্মসমর্পণ করে না৷ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 13% গঠন করা হয়েছে, এবং লোকেরা সেখানে সেবন করে না এবং আলঝেইমার অ্যাসোসিয়েশনের একটি গবেষণা অনুসারে।

শারীরিক ব্যায়াম এবং দীর্ঘায়ুতে উপকারিতা

অনেক লোক তাদের বয়সের উচ্চ স্তরে পৌঁছাতে পরিচালনা করে এবং অনেকে ওষুধ ব্যবহার করেএবং কার্যকরী ব্যায়াম। দীর্ঘায়ু কর্মকাণ্ডে পূর্ণ একটি সুস্থ রুটিনের মাধ্যমে তৈরি করা যেতে পারে, তাদের একটি ক্রমবর্ধমান সক্রিয় জীবন প্রদান করে৷

কিছু ​​লোক শুধুমাত্র একটি উন্নত বয়সে নিজের যত্ন নেওয়ার ভুল করে, যা নির্দেশিত হয় তার যত্ন নেওয়া। ছোটবেলা থেকে. আসীন জীবনধারার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়, কারণ সুস্থতার জীবনযাপনের সেই আনন্দ এবং আনন্দ দিতে সক্ষম হওয়া উচিত।

দীর্ঘায়ুর জন্য শারীরিক ব্যায়ামের উপকারিতা বুঝতে নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান!

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

মানুষ যখন শারীরিক ব্যায়াম করে তখন তাদের শরীরে এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়। দীর্ঘায়ু এটি থেকে নির্ধারিত হয়, কারণ এই পদার্থটি সুখ এবং মঙ্গল ঘটায়। তার চেয়েও বেশি, এটি মেজাজকে উন্নত করে এবং আবেগের সাথে সহযোগিতা করে।

মানসিক স্বাস্থ্য সমৃদ্ধ হয়, যা একজন ব্যক্তিকে দৈনন্দিন জীবনের চাপের দ্বারা দূরে সরে যেতে বাধা দেয়। অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক স্বাস্থ্যের উচ্চ স্তর বজায় রাখার পাশাপাশি এই অনুশীলনের মাধ্যমে হতাশা এবং উদ্বেগও এড়ানো যায়। যাই হোক না কেন, ব্যায়াম শুধুমাত্র ভাল উদ্দীপনা প্রদান করে।

শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ

অতিরিক্ত শরীরের ওজন একজন ব্যক্তির ক্ষতি করতে পারে, বিবেচনা করে যে প্রতিটি ব্যক্তির তাদের আকারের বিবেচনায় একটি নির্দিষ্ট ওজন প্রয়োজন। দীর্ঘায়ু শারীরিক ব্যায়ামের জন্য দায়ী করা হয়, যা করতে পারে তা দূর করা সম্ভবস্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতি।

অনেক রোগের বিকাশ রোধ করার পাশাপাশি শরীরের বিকাশের জন্য পেশী ভর বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। মেটাবলিজমও ত্বরান্বিত হয়, যার ফলে আদর্শ ওজনে পৌঁছানো সহজ হয়। উচ্চ বয়সের একজন ব্যক্তি এর মাধ্যমে নিজেকে গঠন করতে পারেন এবং তার জীবনকে সক্রিয় রাখতে পারেন।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম

শারীরিক ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে হার্টকে হালকা ও সুস্থ রাখা সম্ভব। তার চেয়েও বেশি, দীর্ঘায়ু সক্রিয়ভাবে কাজ করা হয়, এই অর্থে একটি ধ্রুবক জীবন থাকার পাশাপাশি কার্যক্রমকে শক্তিশালী করার জন্য। রক্তনালী এবং ধমনীগুলিকে নমনীয় রেখে কার্যক্ষমতা তৈরি হয়৷

রক্তকে স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত করার অনুমতি দিয়ে, শরীরের টিস্যুগুলি শক্তিশালী হয়, ক্ষয় রোধ করে৷ কার্ডিওভাসকুলার রোগের সম্ভাবনা হ্রাস করে, যারা এই ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে ব্যায়াম করে তাদের স্বাস্থ্যের আমূল গঠন এবং উন্নতি করে৷

স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করে

নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা জ্ঞানীয় সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, কোষ তৈরি করে মানুষের জন্য কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালীকরণ এবং দীর্ঘায়ু সমৃদ্ধকরণ বজায় রাখা. এছাড়াও মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াগুলিতে সাহায্য করে, এটি চিন্তার সমস্ত ক্ষমতা বজায় রাখে এবং দক্ষতার সাথে স্মৃতি সংরক্ষণ করে।

ব্যায়াম অনুশীলনের সময় যে হরমোন নিঃসৃত হয় তা এই মানসিক প্রশ্নটিকে উন্নত করে, এমনকিবার্ধক্য দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি কমাতে. স্মৃতিশক্তি হারানোর মাধ্যমে, একজন বয়স্ক ব্যক্তি ডিমেনশিয়ার উচ্চ স্তরে পৌঁছাতে পারেন। মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট অংশ রয়েছে যা অনুশীলনের মাধ্যমে গঠিত কিছু স্মৃতি সংরক্ষণ করে, যা তাদের উন্নতি করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী রোগ

যারা নিয়মিত চলাফেরা করে তারা সক্রিয় থাকে এবং তাদের স্তরে উন্নতি হয় শক্তি। কোলেস্টেরল। এখানে উচ্চ রক্তচাপ ও রক্তচাপ পরিহার করে সুগার নিয়ন্ত্রণে দীর্ঘায়ু প্রতিষ্ঠিত হচ্ছে। যেহেতু দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি বয়সের সাথে তীব্র হতে পারে, যারা একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে পৌঁছেছেন তাদের এই ধরনের উপসর্গগুলি উপশম করতে হবে৷

এই জটিলতাগুলির বিকাশ গুরুতর সমস্যাগুলি উত্থাপন করে এবং একটি নির্দিষ্ট রুটিনের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা প্রয়োজন৷ উদাহরণস্বরূপ, 60 বছর বয়সে চিন্তা করার জন্য এটি ছেড়ে না দিয়ে, অল্প বয়স থেকেই স্বাস্থ্যসেবা শুরু করা উচিত।

দীর্ঘায়ুর রহস্য কি?

দীর্ঘায়ুর কোন রহস্য নেই। এটি খাদ্য এবং শারীরিক ব্যায়ামের যত্ন সহ বিধিনিষেধের মুখে উদ্দীপিত হতে পারে। নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকার পাশাপাশি কিছু খাবারে উপস্থিত প্রোটিন এই সমস্যাটিকে আরও তীব্র করতে পারে। পার্থক্য লক্ষ্য করা যাবে, সক্রিয় জীবন থাকার পাশাপাশি, এটি শক্তিশালীকরণ প্রক্রিয়া দ্বারা গঠিত হবে।

শারীরিক কার্যকলাপও গুরুত্বপূর্ণ।প্রয়োজন, কারণ একটি নির্দিষ্ট বয়সে লোকেরা ত্বকে উপস্থিত কোলাজেন হারায় এবং পেশী দুর্বল হয়ে যায়। শরীরের ওজন জোর দেওয়া উচিত, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির নির্দিষ্ট সংখ্যা পৌঁছানোর বা বজায় রাখা প্রয়োজন। অতএব, স্বাস্থ্যকর খাওয়া দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে, পছন্দসই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার জন্য আরামদায়ক পোশাক পরার পাশাপাশি৷

তৃপ্তি

দীর্ঘায়ুর ক্রিয়ায় তৃপ্তি প্রতিষ্ঠিত খাবার এবং সঠিক পরিমাপের সাথে যুক্ত। এর মধ্যে অত্যধিক খাওয়া নয়, তবে প্রয়োজনীয় খাবারের সাথে সন্তুষ্ট হওয়া অন্তর্ভুক্ত। যখন পেট 80% পূর্ণ থাকে, তখন এটি সহজেই হজমের কাজ করে।

আরেকটি সমস্যা যা সাহায্য করতে পারে তা হল খাবার ধীরে ধীরে চিবানো, তা বোঝার পাশাপাশি মস্তিষ্কের মাত্রা বুঝতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। তৃপ্তি এছাড়াও একটি নির্দিষ্ট শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মুখে ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত রোগগুলি এড়ানো, এটি ক্যালোরি হ্রাস করে৷

সামাজিক জীবন

প্রত্যেকের একটি বন্ধুর বৃত্ত বজায় রাখা দরকার, মনে রেখে যে দীর্ঘায়ু হতে পারে এই সামাজিক সম্পর্কের সঙ্গে লালনপালন. আরও এগিয়ে গেলে, প্রতিটি মানুষের সঙ্গ প্রয়োজন এবং তাকে একা থাকার জন্য গঠন করা হয়নি। তার বেঁচে থাকা অন্যান্য মানুষের সাথে এবং তার স্বাস্থ্যের সাথে আপ টু ডেট তৈরি করা হয়।

পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলা একজন ব্যক্তিকে একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন বজায় রাখে, অন্যরা তার যত্ন নেওয়া এবং যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি। সমর্থিত হওয়া সম্পূর্ণ পার্থক্য করে, এবং কিছু রোগ প্রতিরোধ করতে পারে এবং কিছু উপসর্গের ঝুঁকি কমাতে পারে। উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে স্মৃতিশক্তিকে উদ্দীপিত করা যেতে পারে।

আশাবাদ

গবেষণাটি একযোগে করা হয়েছে।হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ, বোস্টন স্কুল অফ মেডিসিন, হার্ভার্ড পিলগ্রিম ইনস্টিটিউট অফ হেলথ কেয়ার, এবং হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন। দীর্ঘায়ুকে সংযুক্ত করে, তারা আশাবাদের মুখে একটি সুস্থ জীবনে বিশ্বাস করে।

মানুষের বয়স ৮৫ পেরিয়ে যাওয়ার এবং ততক্ষণ পর্যন্ত চূড়ান্ত না হওয়াতে, এই ফ্যাক্টরটি তাদের সাথে সহযোগিতা করতে পারে। ভবিষ্যতের দিকে তাকিয়ে, এটা বিশ্বাস করা সম্ভব যে এই মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা এই প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে। উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ায়, তারা আশাবাদের সাথে কিছু অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে পারে।

ধূমপান

প্রতি বছর অনেক লোককে হত্যা করে, তাদের মধ্যে 8 মিলিয়ন তামাক গ্রহণ করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, 7 মিলিয়ন লোক যারা সরাসরি সিগারেট ব্যবহার করে এবং 1.2 জন যারা প্যাসিভ তামাক ব্যবহার করে না। অনেক বিশেষজ্ঞ অধ্যয়নের সাথে যুক্ত আছেন এবং সারা বিশ্বে এই অভ্যাসটি দীর্ঘায়ু হ্রাস করে৷

এই সেবন এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ নয়, তামাক মানুষকে কার্বন মনোক্সাইডের সাথে নিকোটিন ছাড়াও প্রতিকূল পদার্থের সাথে ভাগ করে নেয়৷ তার চেয়ে বেশি, যারা এটি ব্যবহার করে তারা তাদের আশেপাশের লোকদেরও ক্ষতি করে। অনেক রোগের সাথে যুক্ত, 50 টিরও বেশি। ইনফার্কশন, ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং ব্রঙ্কাইটিস হতে পারে।

ক্যাফেইন

কফি মানুষের দ্বারা সর্বাধিক খাওয়া পানীয়গুলির মধ্যে একটি এবং এটি দীর্ঘায়ু নির্দেশ করতে পারে। দক্ষিণে একটি মার্কিন বিশ্ববিদ্যালয়ক্যালিফোর্নিয়ায়, ইউএসসি গবেষণা চালিয়েছে যা দেখায় যে কফি পান করা ক্যান্সার, স্ট্রোক এবং শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত হওয়ার পাশাপাশি মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে।

ডায়াবেটিস এবং হার্টের সমস্যার সাথে, কফি কার্যকর ঘনত্বের সাথে গণনা করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি উপস্থিত রয়েছে, যা অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধে এবং মানুষের শরীরকে আরও গুরুতর রোগ থেকে রক্ষা করতে সহযোগিতা করার জন্য কিছু প্রভাব সৃষ্টি করে৷

টিকাদান

যদি টিকা দেওয়া একটি যত্নের কাজ হয়, ব্যবস্থার সাথে সংযোগ ছাড়াও পাবলিক সিস্টেম দ্বারা প্রতিষ্ঠিত। দীর্ঘায়ুও প্রযোজ্য, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য টিকাদান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 1940 এবং 1998 সালের মধ্যে, লোকেরা টিকা দেওয়ার প্রস্তাবে আরও 30 বছর জীবন প্রতিষ্ঠা করতে সক্ষম হয়েছিল।

শুধু শিশু, কিশোর, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের অন্তর্ভুক্ত করে টিকাদান ব্যবস্থায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এই সমস্ত প্রশ্নগুলি ইউনিফাইড হেলথ সিস্টেম, SUS-এর প্রচেষ্টার সাথে যুক্ত। 19 টি ভ্যাকসিন রয়েছে এবং তারা 20 টিরও বেশি রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

উদ্দেশ্য

জীবনের উদ্দেশ্য প্রতিষ্ঠা করা অপরিহার্য, এটি বিবেচনা করে যে এটি দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখে। একজন ব্যক্তি প্রতিদিন তার বিছানা থেকে উঠার কারণ হচ্ছে, এটি দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য কাজ করে। ইউনিভার্সিটি কলেজ অফ লন্ডন, প্রিন্সটন এবং স্টনি ব্রুক (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, তারা অন্তর্ভুক্ত করেছে9,050 জন।

গড় বয়স গড়ে 65 বছর, এবং গবেষণাটি সাড়ে আট বছরে করা হয়েছিল, তারা দেখেছে যে যারা তাদের লক্ষ্যে সিদ্ধান্তমূলক কিছু করেছে তাদের মৃত্যুর সম্ভাবনা 30% কম। গড় অন্যদের তুলনায় দুই বছর বেশি ছিল।

পেশী

আরো সক্রিয় জীবনে অবদান রাখার পাশাপাশি দীর্ঘায়ু প্রক্রিয়ায় সুস্থ পেশী গুরুত্বপূর্ণ। লোকেরা সারকোপেনিয়া নামক এই ভরটি হারায়, কারণ মানুষ যখন প্রাপ্তবয়স্ক হয় তখন এই ক্রিয়াটি একটি প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যের অংশ৷

সাও পাওলো বিশ্ববিদ্যালয় একটি সমীক্ষা চালায় যা দীর্ঘায়ু হওয়ার পাশাপাশি শরীরের ভর হ্রাসের ইঙ্গিত দেয়৷ . নড়াচড়া এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, পেশী অনুশীলন রক্তের গ্লুকোজ এবং শরীরের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে, যার ফলে হরমোন তৈরি হয়।

স্ট্রেস

এমন কিছু হওয়া যা খুব কমই নির্বাপিত করা যায়, চাপ মানুষের দীর্ঘায়ুকে বাধা দেয়। তার চেয়েও বেশি, দায়িত্ব ও প্রতিশ্রুতিতে পরিপূর্ণ অশান্ত রুটিন একজন ব্যক্তিকে তার সর্বোচ্চ স্ট্রেস লেভেলে না পৌঁছানো পর্যন্ত ক্লান্ত করে তোলে।

টেনশনও এই সমস্যায় প্রবেশ করে, নরম করার চেষ্টা করার জন্য অভ্যাস বরাদ্দ করা আবশ্যক করে তোলে। . শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে, এটি শরীরে কিছু প্রতিক্রিয়া দেয় এবং মানসিক সমস্যার সাথে তালগোল পাকিয়ে ফেলে। মানসিক রোগকে উৎসাহিত করা হয়,মেমরি পরিবর্তন ছাড়াও। তাই ঘুমও ব্যাহত হয়।

খাদ্য

অপুষ্টি সৃষ্টি করে, একটি অপর্যাপ্ত খাদ্য মানুষের দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখতে পারে। উচ্চ সংখ্যক ক্যালোরি খাওয়াও ক্ষতিকারক, কারণ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মান প্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজন। শরীরকে নতুন অভ্যাসের সাথে অভ্যস্ত করার পাশাপাশি ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় 12 বছর ধরে 74,000 জনকে অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি ডায়েট এবং এর পরিবর্তনগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি গবেষণা পরিচালনা করেছে। এই উপসংহারটি চিহ্নিত পরিবর্তনের ভিত্তিতে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল যা দীর্ঘ আয়ুর মধ্যে সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়।

যে খাবারগুলি দীর্ঘায়ুতে সাহায্য করে

স্বাস্থ্যকর তা বোঝার মতো রহস্যজনক কিছু নেই জীবন এবং দীর্ঘায়ু কর্মের মধ্যে. আপনি যদি নির্দিষ্ট পণ্যের সাথে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের মধ্যে খাওয়ান, তাহলে এটি সম্পূর্ণ পার্থক্য করতে পারে। এমন খাবার খুঁজে পাওয়া সম্ভব যা এই ভূমিকা গ্রহণ করে এবং দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে।

এই প্রক্রিয়ার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা অনেক কিছুকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, প্রধানত স্ট্রেস এড়ানো জেনেটিক্সও প্রশ্নে আসে, কারণ এটি 25% এর জন্য দায়ী। দীর্ঘায়ু বাকিরা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর রুটিনের জন্য এই দিকটি প্রবেশ করে, 75%। দীর্ঘায়ুর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় খাবার সম্পর্কে আরও জানতে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি পড়ুন!

বাদাম

বাদাম কোলেস্টেরল কমাতে এবং আপনাকে প্রচুর শক্তি দেওয়ার জন্য দায়ী। উদ্ভিদ স্টেরয়েডের জন্য জায়গা তৈরি করে, ডায়াবেটিস রোগীদের সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কমানোর মাধ্যমেও দীর্ঘায়ু প্রতিষ্ঠিত হয়। টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সক্ষম হওয়ায়, এটি পেশীকে শক্তিশালী করে।

ভিটামিন ই ভিতরে থাকায়, এটি সূর্যের রশ্মি থেকে রক্ষাকারী রক্ষকদের শক্তি দেয়। একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হওয়ার কারণে, এই ভিটামিনটি ধমনীগুলিকে মুক্ত এবং সমস্যামুক্ত রাখে যা তারা বিকাশ করতে ব্যর্থ হয়। যা গ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত হয় তার নিচে একটি মাত্রা গ্রহণ করলে আপনার এত ভালো স্মৃতিশক্তি নেই, যা জ্ঞানশক্তিকে প্রভাবিত করে।

Flaxseeds

ফাইবার এবং প্রোটিনে পরিপূর্ণ, ফ্ল্যাক্সবীড দীর্ঘায়ু প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। এছাড়াও একটি উচ্চ ওমেগা -3 লোড প্রদান করে, এটি ত্বকের কিছু দাগ মেরামত করে। একটি সমীক্ষা ছিল যা কিছু লোককে ছয় সপ্তাহের জন্য এই ভিটামিনের আধা চামচ খাওয়ার জন্য বাধ্য করে, যা জ্বালা এবং লালভাব নিয়ন্ত্রণে অগ্রগতি করে৷

হাইড্রেটিং, 240 মিলিগ্রামের বেশি কোলেস্টেরলযুক্ত লোকেদের মধ্যে আরেকটি মূল্যায়ন করা হয়েছিল, 20 গ্রাম flaxseed একটি রুটিন সঙ্গে তুলনা. এই পণ্যটি খাওয়ার 60 দিন পরে, তারা সবাই ভাল ফলাফল পেয়েছিল, যারা স্ট্যাটিন গ্রহণ করে তাদের থেকে ভিন্ন।

টমেটো

টমেটোতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লাইকোপিন থাকে, যার মধ্যে লাল রঙ সেরা, স্বাস্থ্যকর এবং সাহায্য করে।দীর্ঘায়ু যেগুলি প্রক্রিয়াজাত করা হয় সেগুলিও পরিবেশন করে এবং তাজাগুলির মতো একই অ্যাক্টিভেশনে পৌঁছায়৷ শরীর দ্রুত লাইকোপেন গ্রহণ করে এবং শোষণ করে, যা একটি খাদ্যের জন্য দায়ী করা যেতে পারে।

মূত্রাশয় ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে, প্রোস্টেট, ত্বক, ফুসফুস এবং পাকস্থলী সুস্থ থাকে। এটি এমনকি ধমনী রোগ প্রতিরোধ করতে পারে, ত্বক থেকে মুক্ত র্যাডিকেল অপসারণ করতে পারে এবং সূর্যের কারণে বার্ধক্যের সাথে লড়াই করতে পারে। রান্না করা হলে তা ভালো ফল দেওয়ার পাশাপাশি শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

মিষ্টি আলু

পৃথিবীতে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত, মিষ্টি আলু সিগারেটের কারণে যে ক্ষতি হয়েছে তা দূর করতে সাহায্য করে, ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করা এবং দীর্ঘায়ু প্রদান করা যা অনেকেই চায়। গ্লুটাথিয়ন উপস্থিত থাকায়, এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিপাকের পুষ্টির মাত্রা বাড়ায়।

তার চেয়েও বেশি, এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং যারা এটি গ্রহণ করে তাদের আলঝেইমার থেকে রক্ষা করে। লিভারের রোগও বিকশিত হয় না, পারকিনসন্সের জন্য কোন জায়গা রাখে না। এইচআইভি, ক্যান্সার, হার্ট অ্যাটাক এবং সিস্টিক ফাইব্রোসিস বিকশিত হয় না।

পালং শাক

পালং শাক সবুজ এবং পাতা দিয়ে তৈরি, পেশীকে শক্তি দেয় এবং এমন একটি খাবার যা মানুষ ক্রমাগত খেয়ে থাকে। এতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াও খনিজ পদার্থ রয়েছে। দীর্ঘায়ুকে দায়ী করা হয়, এবং এটি লুটেইনের উৎসে পূর্ণ হতে পারে।

একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে যা বিরুদ্ধে লড়াই করেআটকে থাকা ধমনী, এর ভিটামিনগুলি শক্তিশালী এবং পুষ্টিগুলি হাড়ের খনিজগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। কিছু কোষ যা প্রোস্টেট পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে না, এমনকি ত্বকের টিউমার এড়াতে পারে না। কোলন ক্যান্সারও রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে অগ্রসর হয় না।

রোজমেরি

কারনোসিক নামক একটি অ্যাসিড আছে যা সেরিব্রোভাসকুলার পতনের সম্ভাবনা 40% কমাতে দেখা যায়, রোজমেরি ছাড়াও এটি এই সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করে। দীর্ঘায়ু প্রতিষ্ঠিত হয়, এছাড়াও কোষের জন্য জায়গা তৈরি করে যা মস্তিষ্কে ফ্রি র‌্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

স্ট্রোক তৈরি হয় না এবং এই খাবারটি মানুষকে অবক্ষয়জনিত রোগ থেকে রক্ষা করে। এই উদ্ভিদ যে ইতিবাচক প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে এবং অকাল বার্ধক্য প্রতিরোধ করতে পারে তার পাশাপাশি আলঝাইমারও বিকাশ করতে ব্যর্থ হয়। স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য কোন রহস্যময় কৌশল নেই, এবং এই খাবার খাওয়া যেতে পারে।

রেড ওয়াইন

এইচডিএল বাড়ায় এমন একটি কম্পোজিশন সহ, রেড ওয়াইনে রেসভেরাট্রলও রয়েছে এবং এলডিএল কমায়। এখানে দীর্ঘায়ু মনোযোগ আকর্ষণ করে, এই পানীয়টি একটি জীবন রক্ষাকারী হিসাবে পরিবেশন করা ছাড়াও। দীর্ঘস্থায়ী রোগ ছড়ায় না, প্রতিরোধ করে এবং একজন ব্যক্তি 85 বছর বয়সে পৌঁছাতে সক্ষম হয়।

দিনে মাত্র দুটি ডোজ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা একজন ব্যক্তির নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে। 97% উন্নত। যেহেতু