প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধের জন্য কিছু বিকল্প জানুন!

প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজারগুলি কাজ, ব্যক্তিগত জীবন এবং অন্যান্য বিষয়ে উদ্বেগের মুখে বেশিরভাগ মানুষ যে ব্যস্ত এবং ক্লান্তিকর রুটিনের কারণে সৃষ্ট স্ট্রেস এবং অন্যান্য প্রভাবগুলি হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে৷

স্ট্রেস এবং ক্লান্তি জমে থাকার সাথে, কখনও কখনও এমন ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন যা একটু বেশি আরাম এবং সুস্থতার বোধ আনতে পারে। অনেক লোক ওষুধের ব্যবহার অবলম্বন করে যা এই শিথিল প্রভাবের কারণ হতে পারে এবং শান্ত এজেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে।

তবে, আরও প্রাকৃতিক ব্যবস্থা গ্রহণ করার কিছু উপায় রয়েছে যা সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার করতে পারে। কিছু ভেষজ, ফল বা অন্যান্য প্রাকৃতিক উপাদান ট্রানকুইলাইজার হিসাবে কাজ করে এবং ওষুধের প্রয়োজন ছাড়াই এই উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজার সম্পর্কে আরও কিছু জানুন!

ঘুমানোর জন্য প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজার সম্পর্কে আরও বোঝা

প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজারগুলি হল একটি সামান্য স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ বিকল্প যা মানুষের মধ্যে এই ক্রিয়াকলাপের ওষুধগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে শরীরে, এবং যা সাধারণভাবে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নিয়ে আসে যা প্রত্যাশার চেয়ে অনেক বেশি সাধারণ।

প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজারের বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যেগুলি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে, চা থেকে এমনকি ফলের রসও যাতে এই ধরনেরঘুমের নিয়ন্ত্রণ এবং এছাড়াও শিথিলতা আনতে এবং উদ্বেগ এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে।

ইঙ্গিত এবং বৈশিষ্ট্যগুলি : এর বৈশিষ্ট্যগুলির অংশ হিসাবে, কাভা-কাভাতে এমন উপাদান রয়েছে যা প্রাকৃতিক উদ্বেগ হিসাবে কাজ করে এবং শিথিলকরণের প্রচার করে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, যে কারণে এটি প্রায়শই ঘুম এবং অন্যান্য স্নায়বিক ব্যাধিতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়।

এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন : কাভা-কাভা একটি কম সাধারণ উদ্ভিদ যা উল্লিখিত অন্যদের তুলনায়, তবে এটি চা আকারে বা ক্যাপসুলের মতো প্রাকৃতিক পণ্যে সেবন করা যেতে পারে।

সতর্কতা : কাভা-কাভা ব্যবহারের সময় কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করা যেতে পারে, কারণ এর অতিরিক্ত লিভার হতে পারে আঘাত গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদেরও উদ্ভিদটি ব্যবহার করা উচিত নয় এবং যারা যকৃতের রোগে ভুগছেন তাদের দ্বারা এটি এড়ানো উচিত।

কাভা-কাভা চা : চা তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন হবে 1 চামচ গাছের রাইজোম থেকে স্যুপ এবং 500 মিলি জল। জল একটি ফোঁড়া আনুন এবং তারপর তাপ বন্ধ, তারপর উদ্ভিদ এর rhizomes রাখুন. এটি 10 ​​মিনিটের জন্য ঢেকে দিন এবং তারপরে দিনে 2 থেকে 3 বার উষ্ণ সেবন করুন।

ম্যাগনোলিয়া ছাল

ম্যাগনোলিয়া ছাল ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই প্রক্রিয়ায় সহায়তা করার পাশাপাশি, এটি শিথিলতার অনুভূতিও আনে এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।

ইঙ্গিত এবং বৈশিষ্ট্য : ম্যাগনোলিয়া বার্কের বেশ কয়েকটি রয়েছেঔষধি গুণাবলী, যেমন টিউবোকিউরারিনের মতো পদার্থ, যা একটি খুব সাধারণ ক্ষারক এবং পেশী শিথিলকরণ তৈরিতে ব্যবহৃত হয়।

এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন : ম্যাগনোলিয়া ছাল নির্যাস তৈরির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এবং অন্যান্য পণ্য, তবে ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য এর সুবিধাগুলি অর্জনের জন্য এটি খাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ উপায় হল এর চা।

যত্ন : ম্যাগনোলিয়া ছাল খাওয়ার সময় কিছু যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ চা কারণ এটি অপ্রত্যাশিত প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে অত্যধিক ব্যবহারের সাথে। কিছু নেতিবাচক প্রভাব যা অনুভূত হতে পারে তা হল শ্বাসযন্ত্রের পক্ষাঘাত এবং ভার্টিগো।

ম্যাগনোলিয়া বার্ক চা : চায়ের জন্য আপনার কিছু ম্যাগনোলিয়া বার্কের প্রয়োজন হবে, এই ক্ষেত্রে সেগুলি প্রস্তুত ক্রয় করা যেতে পারে। স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে খরচ ব্যবহার করুন. প্রস্তুতির অনুপাত হল ¼ কাপ খোসা থেকে 1 কাপ জল। মিশ্রণটি আগুনে ফুটতে দিন এবং তারপর শাঁসগুলি সরিয়ে ফেলুন। এটি একটু ঠান্ডা হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন এবং চা খাওয়া যেতে পারে।

প্যাসিফ্লোরা

প্যাসিফ্লোরা এমন একটি উদ্ভিদ যারা অনিদ্রা বা এমনকি বিরক্তির মতো সমস্যায় ভোগেন তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত উদ্ভিদ। এর ব্যবহার চায়ের মাধ্যমে হয়, তবে এটি কিছু প্রাকৃতিক ওষুধের সংমিশ্রণেও পাওয়া যায়।

ইঙ্গিত এবং বৈশিষ্ট্য : প্যাশনফ্লাওয়ারের বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে যা ঘুমের গুণমানকে সমর্থন করে,যেমন ফ্ল্যাভোনয়েড, অ্যান্থোসায়ানিন, অ্যালকালয়েড এবং অ্যামিনো অ্যাসিড যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এটি সর্বাধিক নির্দেশিত যে এটি একটি প্রেসক্রিপশন বা চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা হবে৷

এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন : প্যাশনফ্লাওয়ারের ব্যবহার নির্ভর করবে এটি কীভাবে নির্দেশিত হয়েছে তার উপর, তবে এই উদ্দেশ্যে ঘুম নিয়ন্ত্রন করার জন্য সবচেয়ে সাধারণ যে আপনার চা ব্যবহার করা হয়. যাইহোক, এটি বড়ি আকারে পাওয়া যেতে পারে, যা অনিদ্রার ক্ষেত্রেও সাহায্য করে।

যত্ন : প্যাশনফ্লাওয়ারের সাথে যে প্রধান যত্ন নেওয়া উচিত তা হল অ্যালার্জির ক্ষেত্রে, যেহেতু খুব বেশি কিছু নেই। উদ্ভিদ-সম্পর্কিত গুরুতর দ্বন্দ্ব।

প্যাসিফ্লোরা চা : প্যাশনফ্লাওয়ার চা তৈরি করা হয় দুই টেবিল চামচ গাছের শুকনো পাতা দিয়ে, যা স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে কেনা যায় এবং এক কাপ পানি। . আধানের জন্য পাতা যোগ করার জন্য জল সিদ্ধ করা আবশ্যক। তারপর পাতা মুছে ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক মিনিট আগে এক কাপ পান করুন।

ল্যাভেন্ডার

ল্যাভেন্ডার প্রায়শই কিছু পণ্যে সুগন্ধি যোগ করতে ব্যবহার করা হয়, তবে এর উপকারী ঘুম-নিয়ন্ত্রক বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা অনিদ্রার চিকিত্সায় সাহায্য করতে পারে।

ইঙ্গিত এবং বৈশিষ্ট্য : ল্যাভেন্ডার একটি অত্যন্ত বহুমুখী ঔষধি গাছ যা স্বাস্থ্যগত বৈশিষ্ট্যে পূর্ণ, এটি উদ্বেগ, বিষণ্নতার মতো চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারেএবং অনিদ্রা, অন্যান্য সমস্যা যেমন খারাপ হজম এবং প্রদাহ ছাড়াও। এটিতে অ্যান্টিস্পাসমোডিক, বেদনানাশক এবং শিথিল ক্রিয়া রয়েছে।

এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন : এই অর্থে ল্যাভেন্ডারের ব্যবহার এটির চায়ের মাধ্যমে হবে, কারণ এটির বেশ কয়েকটি প্রয়োগ রয়েছে, এমনকি স্নান প্রস্তুত করার মতোও। উদ্ভিদকে শিথিল করার জন্য।

সতর্কতা : ল্যাভেন্ডার গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত নিরোধক। উদ্ভিদের সম্ভাব্য অ্যালার্জির ক্ষেত্রে কিছু যত্ন নেওয়া উচিত।

ল্যাভেন্ডার চা : ল্যাভেন্ডার চা উদ্ভিদের ফুল দিয়ে তৈরি করা হয়। পরিমাপ হল প্রতি কাপ জলের জন্য 1 টেবিল চামচ ল্যাভেন্ডার ফুল। জল ফুটাতে দিন এবং তারপর ফুলগুলিকে মিশ্রিত রেখে আগুন বন্ধ করুন। তারপরে ফুলগুলি সরান এবং ঘুমানোর কয়েক মিনিট আগে চা পান করুন।

হপস

হপগুলি বিভিন্ন পণ্যের উত্পাদনের জন্য ব্যবহৃত হয়, সেগুলি ওষুধ হোক বা এই উদ্দেশ্যে, সেইসাথে গাঁজনযুক্ত পানীয়ের জন্য। কিন্তু এর ঔষধি ব্যবহার এটিকে ঘুমের ব্যাধি মোকাবেলায় একটি কার্যকর ওষুধ করে তোলে।

ইঙ্গিত ও বৈশিষ্ট্য : হপসের ঔষধি গুণাগুণ এন্টিস্পাসমোডিক, শান্ত এবং ঘুম-প্ররোচিত ক্রিয়াকে উৎসাহিত করে। সেজন্য এটিকে কিছু ধরণের চিকিত্সার ক্ষেত্রে সাহায্য হিসাবে নির্দেশ করা হয়, যেমন উদ্বেগ, ঘুমের ব্যাধি এবং এমনকি মাসিকের ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে।

এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন : সাধারণভাবে, হপস ব্যবহার করা হয় মধ্যেচা এর ঔষধি গুণাবলী পেতে. এই ক্ষেত্রে যা ব্যবহার করা হয় তা হল উদ্ভিদের শঙ্কু, যা ফুলের মতো, একই রকম যা বিয়ার উৎপাদনে ব্যবহৃত হয়।

যত্ন : হপস খাওয়ার সময় প্রধান যত্ন এটি লক্ষ করা যায় যে সাধারণভাবে এই উদ্ভিদটি কামশক্তি হ্রাস করে এবং অতিরিক্ত তন্দ্রাও সৃষ্টি করতে পারে।

হপস টি : হপস চায়ের জন্য আপনার প্রয়োজন 1 চা চামচ হপস উদ্ভিদ এবং এক কাপ ফুটন্ত জল যখন জল ইতিমধ্যে গরম হয়, গাছের শঙ্কুগুলি রাখুন যাতে তারা প্রায় 10 মিনিটের জন্য মিশ্রিত হয়। তারপরে তাদের সরান, কোয়ে এবং শয়নকালের কাছাকাছি পান করুন।

ঘুমের জন্য ফুল

বিভিন্ন ধরনের ফ্লোরাল রয়েছে, যেগুলি কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যেমন অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাধিগুলি উপশম করতে বা মোকাবেলা করার জন্য তৈরি করা হয়। ফ্লাওয়ার এসেন্সের কম্বিনেশন ব্যবহার করা হয় যাতে প্রতিটি ধরনের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য থাকে।

ইঙ্গিত এবং বৈশিষ্ট্য : ফুলের এসেন্স যে কারও জন্য নির্দেশিত, কারণ তাদের সাধারণত নির্দিষ্ট আইটেম থাকে না। কোনো ধরনের ক্ষতি করে। কিন্তু আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে যেমন অ্যালার্জি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। ফ্লোরাল এসেন্সের সংমিশ্রণ নেতিবাচক আবেগ দূর করতে সাহায্য করে এবং ঘুমের ব্যাধির চিকিৎসার জন্য চমৎকার সহায়ক হতে পারে।

কিভাবে এটি ব্যবহার করবেন : ফ্লোরাল এসেন্সের ব্যবহারে অবশ্যই থাকতে হবেসঠিক ধরনের ব্যবহার করার জন্য নির্দেশিকা এবং চিকিৎসা ইঙ্গিত, কারণ বিভিন্ন সমন্বয় আছে। এগুলিকে বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত করা হয়েছে, এবং এই ক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রয়োজনের সাথে মানানসই একটি বেছে নিতে হবে।

যত্ন : আদর্শ ফুলের ধরন বেছে নেওয়ার সময় প্রধান যত্ন নেওয়া উচিত। , যেহেতু তাদের নির্দিষ্ট ইঙ্গিত রয়েছে এবং সর্বোত্তমটি বেছে নেওয়ার জন্য, আমরা আপনার সমস্যার জন্য সর্বোত্তম সংমিশ্রণ রয়েছে এমন একটি খুঁজে পেতে এলাকার একজন ডাক্তার বা পেশাদারের সাহায্যের পরামর্শ দিই৷

প্রকারগুলি : ফুলগুলিকে 7টি বিভাগে বিভক্ত করা হয়েছে এবং তাদের মধ্যে বিভিন্ন ধরণের সংমিশ্রণ থাকবে। বিভাগগুলি হল: ভয়, নিরাপত্তাহীনতা, আগ্রহ হ্রাস, একাকীত্ব, বর্ধিত সংবেদনশীলতা, আশাহীনতা এবং হতাশা এবং উদ্বেগ।

বড়ির মধ্যে ভেষজ ওষুধ

ভেষজ ওষুধগুলি হল সেইগুলি যেগুলি প্রাকৃতিক সম্পদ ব্যবহার করে, যেমন ভেষজ এবং গাছপালাকে একত্রিত করে একটি স্বাস্থ্যকর ওষুধে রূপান্তরিত করা যেতে পারে যা তার উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করতে পারে, এতে যদি এটি নিয়মিত ঘুমের উন্নতি আনে৷

ইঙ্গিত ও বৈশিষ্ট্যগুলি : ভেষজ হোক বা না হোক কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে যিনি আপনাকে গাইড করতে সক্ষম হবেন৷ অনেক ভেষজ ওষুধ উপরোক্ত উদ্ভিদ ব্যবহার করে, যেমন প্যাশনফ্লাওয়ার, ক্যামোমাইল এবং অন্যান্য, যা একত্রিত হয়ে রূপান্তরিত হয়ট্যাবলেটগুলি, যেগুলি সাধারণত নিরাপদ এবং অনেকগুলি বিরোধিতা নেই৷

এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন : ট্যাবলেটগুলিতে ভেষজ ওষুধের ব্যবহার নির্ভর করবে ওষুধ কীভাবে কাজ করে এবং এটি কী উদ্দেশ্যে করা হয়েছে তার উপর . অতএব, এই ব্যবহারের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

সতর্কতা : প্রধান যে যত্ন নেওয়া উচিত তা হল ভেষজ ওষুধের কোনো উপাদানে অ্যালার্জি সৃষ্টিকারী উপাদান রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করা।

যেকোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সামান্যতম লক্ষণে, অবিলম্বে এটি ব্যবহার বন্ধ করুন। অন্যান্য ওষুধের মতো এই ওষুধগুলিতেও প্যাকেজ সন্নিবেশ রয়েছে যা ব্যবহার এবং যত্ন সম্পর্কিত তথ্য রয়েছে যারা বিশেষভাবে তাদের ব্যবহার করতে পারে না তাদের জন্য নির্দেশিত৷

প্রকারগুলি : সবচেয়ে সাধারণ ভেষজ ওষুধগুলির মধ্যে একটি প্যাশনফ্লাওয়ার, কারণ এটি এই উদ্দেশ্যে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত গাছগুলির মধ্যে একটি। সাধারণভাবে, এই বড়িগুলি শিথিল করার জন্য, এগুলি ঘুমের উপকার করে এবং চাপের দিনগুলিতে প্রশান্তি আনে।

প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজারের সাথে বা ছাড়াই ভালো ঘুমের টিপস

মানুষের শরীরের প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে চালানোর জন্য ঘুম অপরিহার্য। অতএব, এটি টেকসই এবং ভাল মানের হতে হবে। কিছু টিপস এবং ক্রিয়া সাধারণভাবে ঘুমের উপকার করতে পারে, এমনকি যদি এই উদ্দেশ্যে প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজার বা অন্যান্য ওষুধ ব্যবহার না করা হয়।

এই মনোভাবগুলি আপনার ঘুমকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করতে পারে, আরও আনতে পারেস্থিরতা এবং একটি অনেক বড় বিশ্রাম প্রচার. খারাপ অভ্যাস, আচরণগত এবং খাওয়া উভয়ই আপনার ঘুমের মানের জন্য নির্ধারক কারণ হতে পারে। আরও ভালো ঘুমের জন্য নিচের কিছু টিপস দেখুন!

ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার সময়সূচী সহ একটি রুটিন তৈরি করুন

আপনার ঘুম যাতে ভারসাম্যপূর্ণ হয় এবং আপনার শরীর বিশ্রাম বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় থাকে তা নিশ্চিত করতে , সাধারণভাবে আপনার রুটিনে কিছু সীমাবদ্ধতা স্থাপন করা প্রয়োজন। ক্রমবর্ধমান দ্রুতগতির দৈনন্দিন জীবন এবং প্রচুর পরিশ্রমের সাথে, কিছু লোকের পক্ষে অতিরিক্ত কাজ করার জন্য নিজেকে নিবেদিত করার মাধ্যমে ওভারবোর্ডে যাওয়া এবং কম ঘুমানো সাধারণ৷

অতএব, নিয়মিত এবং মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, সময়সূচী এবং এই পূরণ. আরও নিয়ন্ত্রণের জন্য ঘুমানো এবং জেগে ওঠা উভয়ের জন্য এই সময়সীমাগুলি কার্যকর করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার খাবারের গুণমান এবং সময় পর্যবেক্ষণ করুন

সাধারণভাবে শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি সরাসরি ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে।

অনুশীলন করুন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, এমন খাবার সহ যা আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে। আপনার প্রতিদিনের খাবারে আরও পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ যুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এই সমস্ত আইটেমগুলি আপনার ঘুমের মানের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হবে।

উত্তেজক পানীয়, অ্যালকোহল এবং সিগারেট এড়িয়ে চলুন

এটা উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছুআইটেমগুলি স্বাস্থ্যের জন্য এবং ঘুমের মানের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক। কফি এবং এনার্জি ড্রিংকের মতো উত্তেজক উপাদান রয়েছে এমন পানীয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, কারণ সেগুলি আপনার ঘুমের গুণমানকে নষ্ট করতে পারে৷

অ্যালকোহল এবং সিগারেটও এমন দুটি এজেন্ট যা তাদের ঘটা নেতিবাচক প্রভাবের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে৷ ঘুমাতে। সাধারণভাবে স্বাস্থ্য।

দিনের বেলা শারীরিক ব্যায়াম করুন

যারা ঘুমজনিত সমস্যায় ভোগেন তাদের জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। আরও সক্রিয় জীবন বজায় রাখা এবং ব্যায়াম অনুশীলন করা ঘুমের সময় অনেক সাহায্য করতে পারে, কারণ এই ক্রিয়াকলাপগুলি সেরোটোনিন উত্পাদনে সহায়তা করে, যা জীবনে আরও বেশি সুস্থতার অনুভূতি নিয়ে আসে। এবং এর ফলে ঘুমের মুহূর্ত অনেক বেশি সন্তোষজনক হবে।

আপনার শোবার ঘরকে অন্ধকার, নীরব এবং মনোরম তাপমাত্রায় করুন

আলো ঘুমের মানের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, কিছু কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি বিরক্ত হতে পারে।

কিন্তু আসল বিষয়টি হল নিয়মিত ঘুম নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হল শয়নকক্ষ অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া যাতে আপনি সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে পারেন। ঘরের তাপমাত্রাও এই প্রক্রিয়ায় অনেক সাহায্য করে, কারণ খুব ঠান্ডা বা খুব গরম অস্বস্তির কারণ হতে পারে এবং ঘুম নষ্ট করতে পারে।

মেডিটেশন করুন

মেডিটেশনের কৌশলগুলি যারা অনিদ্রায় ভুগছেন তাদের জন্য খুবই সহায়ক,কারণ তারা শিথিলতার অনুভূতি নিয়ে আসে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনার মনকে বন্ধ করার জন্য এই অভ্যাসগুলির কিছু সন্নিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে সন্ধ্যায় ঘুমাতে যাওয়ার আগে যাতে আপনি নিজের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন এবং এইভাবে একটি ভাল এবং দীর্ঘস্থায়ী রাতের ঘুম পেতে পারেন৷

ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন

বর্তমানে ঘুমের সবচেয়ে বড় শত্রু হল মোবাইল ফোন। অনেক লোক এই জিনিসগুলি নিয়ে ঘুমাতে যায় এবং ইন্টারনেট সার্ফিংয়ে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে৷

কিন্তু বড় প্রশ্ন হল যে গবেষণা ইতিমধ্যেই প্রমাণ করেছে যে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই মোবাইল ফোনগুলি ব্যবহার করলে অনেক ঘুমের সমস্যা হতে পারে৷ বর্তমানে সাধারণ। আরও শান্তিপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুম নিশ্চিত করতে স্ক্রিন দ্বারা নির্গত আলো অবশ্যই কমাতে হবে।

পড়া একটি ভাল বিকল্প হতে পারে

ঘুমানোর আগে পড়া মনকে শিথিল করতে পারে, তাই হালকা পড়া বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এমন কিছু যা আপনাকে দৈনন্দিন সমস্যা এবং পরিস্থিতি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে তোলে সাধারণভাবে তারা ঘুমের ক্ষতির কারণ।

কিন্তু পড়া যদি বেশি ক্ষতিকর হয় এবং উচ্ছ্বাসের মতো অনুভূতি সৃষ্টি করে, তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ব্যবহার না করাই ভালো। অতএব, যতটা সম্ভব হালকা রিডিং বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয় যাতে এই ধরনের প্রতিক্রিয়া দেখা না যায়।

যদি প্রাকৃতিক ঘুমের ওষুধ সাহায্য না করে, তাহলে চিকিৎসার সাহায্য নিন!

ট্রানকুইলাইজারএর রচনায় সম্পত্তি। অতএব, কিছু ক্ষেত্রে, এই ওষুধগুলি স্বাস্থ্যকর এবং ইতিবাচক উপায়ে প্রতিদিনের চাপ কাটিয়ে উঠতে একটি ইতিবাচক উপায় হবে। প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজার সম্পর্কে আরও দেখুন!

প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজার কি?

সাধারণত, প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজারগুলি হল স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা মানুষের জীবনে আরও প্রশান্তি আনতে বা যারা অনিদ্রার মতো কিছু নির্দিষ্ট সমস্যায় ভুগছেন, উদাহরণ স্বরূপ, যা হালকা ক্ষেত্রে অ্যালোপ্যাথিক ওষুধের পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজার ব্যবহার করে উপশম করা যেতে পারে।

অনেক গাছপালা, ফল এবং ভেষজ রয়েছে যেগুলিকে প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজার হিসাবে বিবেচনা করা হয় যেগুলিকে প্রতিদিন যোগ করা যেতে পারে তাদের জন্য যারা তীব্র জীবনযাপন করেন তাদের পক্ষে।

মানুষের শরীরের জন্য ঘুমের গুরুত্ব

শরীর সুস্থ রাখতে ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই সময়ে শরীর জীবনের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করতে সক্ষম হয়, যা শরীর ও মনকে পুনরুদ্ধার করতে কাজ করে।

ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া এই প্রক্রিয়াগুলি টিস্যু মেরামত করতে, পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্যও প্রয়োজনীয়। অতএব, মানবদেহের অন্যান্য কার্যাবলী সঠিকভাবে সম্পাদিত হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি নিয়ন্ত্রিত এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

কেন ট্রানকুইলাইজার বেছে নিনপ্রাকৃতিক প্রতিকার এবং ঘুমের আগে ব্যবহার করার টিপস হল ঘুমের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার দুর্দান্ত উপায় এবং এই বিষয়ে আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারে। ভেষজ, গাছপালা এবং ফলের এত বিশাল বৈচিত্র্যের সাথে যা এই বিষয়ে আপনাকে উপকৃত করতে পারে, এমন কিছু বেছে নেওয়া সহজ যা আপনার নাগালের মধ্যে সহজে এবং যা আপনাকে প্রতিদিন খুশি করে।

কিন্তু, সামান্যতম এমনকি এই পণ্যগুলির ক্রমাগত ব্যবহারের সাথেও সমস্যার সমাধান হচ্ছে না তার লক্ষণ, একজন পেশাদারের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন যিনি প্রশ্নে থাকা পণ্যগুলির ব্যবহার সম্পর্কে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন বা অন্যান্য ওষুধগুলিও নির্দেশ করতে পারবেন যা হতে পারে। ইতিমধ্যে ব্যবহৃত প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজারের সাথে যুক্ত।

ঘুমানো স্বাভাবিক?

একটি প্রাকৃতিক ঘুমের বড়ি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ সাধারণভাবে এই আইটেমগুলি নিরাপদ এবং এর বিপরীত বা এমনকি গুরুতর প্রতিকূল প্রভাবও নেই। এটা হতে পারে যে কিছু লোকের অ্যালার্জি আছে, কিন্তু সাধারণভাবে এই প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজারগুলি আসলেই নিরাপদ৷

এছাড়াও, শান্ত করার ওষুধগুলি এমন কিছু বিরূপ প্রভাব আনতে পারে যা শরীরের সময়ের সাথে মানিয়ে নিতে হবে৷ অতএব, একটি প্রাকৃতিক নির্বাচন করা জীবন এবং স্বাস্থ্যের মান বজায় রাখার একটি উপায়।

কিভাবে প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজার দিয়ে অনিদ্রার চিকিৎসা করা হয়?

এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা পরিস্থিতির তীব্রতার উপর নির্ভর করবে, ব্যক্তিটি খুব তীব্র বা হালকা অনিদ্রায় ভুগছে কিনা। এছাড়াও এটিও বোঝা দরকার যে প্রতিটি প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজারের প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ এবং নিরাপদে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন একটি সময় রয়েছে৷

এই কারণে, এটি প্রথমে নির্ধারণ করা প্রয়োজন এই পয়েন্টগুলি যাতে আপনি চিকিত্সার একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি থাকলে অনুসরণ করতে হবে। কিছু ভেষজ, উদাহরণস্বরূপ, কয়েক মাস ধরে ব্যবহার করা যাবে না কারণ তারা অতিরিক্ত কিছু প্রতিকূল প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।

সবচেয়ে তীব্র অনিদ্রা শুধুমাত্র প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজার দিয়ে সমাধান করা যায় না, ওষুধের সাথে সম্পর্ক প্রয়োজন।

মেলাটোনিনকে কি প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজার হিসাবে বিবেচনা করা হয়?

মেলাটোনিন সাধারণত নামে পরিচিতঘুমের হরমোন হচ্ছে। এইভাবে, এটি প্রাকৃতিকভাবে মানবদেহে একটি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি পদার্থ। এর প্রধান কাজ হল শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করা, মস্তিষ্ককে ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার সময় দেখায়।

অতএব, মানবদেহ দ্বারা উত্পাদিত হওয়া সত্ত্বেও এটি অগত্যা একটি প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজার হিসাবে বিবেচিত হয় না। এর কারণ হল ওষুধের আকারে খাওয়া মেলাটোনিনের একটি সিন্থেটিক উত্পাদন রয়েছে। যতটা এটির প্রভাব রয়েছে যা শান্ত বলে মনে করা যেতে পারে, এটি একটি প্রাকৃতিক প্রশান্তিকারী নয়।

ঘুমের জন্য প্রধান প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজার

প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজারের বেশ কয়েকটি প্রকার রয়েছে, ফলের মধ্যে এই ধরনের রচনা রয়েছে যা ঘুমের উপকার করতে পারে, সেইসাথে ভেষজ এবং বিভিন্ন প্রাকৃতিক উপাদানের সংমিশ্রণ। উদ্ভিদের মতো উপাদান, যা উদাহরণ স্বরূপ বিভিন্ন ধরনের উদ্ভিদ গ্রহণ করে।

সুতরাং, ব্যবহার করার মতো বিস্তৃত এবং বৈচিত্র্যময় বিকল্পগুলির সাথে, আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে এবং আরও নিয়ন্ত্রণ আনতে আদর্শ একটি খুঁজে পাওয়া সম্ভব। আপনার চাপের দিনগুলিতে। ঘুমের জন্য প্রধান প্রাকৃতিক ট্রানকুইলাইজার কোনটি দেখুন!

প্যাশন ফল

প্যাশন ফ্রুট একটি খুব জনপ্রিয় ফল এবং জুস থেকে ডেজার্ট পর্যন্ত বিভিন্ন প্রস্তুতিতে ব্যবহৃত হয়। এর শান্ত বৈশিষ্ট্যগুলি সুপরিচিত, তবে এটি আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে দুটি ভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে: এছাড়াওরস থেকে চা তৈরি করা সম্ভব।

ইঙ্গিত এবং বৈশিষ্ট্য : এটি এমন লোকদের জন্য নির্দেশিত যারা ঘুমের গুণমান নিয়ে সমস্যার সম্মুখীন হন এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং দক্ষ বিকল্প খুঁজছেন। তিনি দৈনন্দিন মানসিক চাপ উপশম করার জন্য একটি ইতিবাচক সহযোগী হতে পারেন। এর বৈশিষ্ট্যগুলির অংশ হিসাবে এটিতে অ্যাকালয়েড এবং ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে৷

এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন : এই ক্ষেত্রে প্যাশন ফল দুটি উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ এটি উভয় ফলের মধ্যেই শান্ত করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এবং এর চাদরে। এই ক্ষেত্রে, গাছের পাতা দিয়ে চা তৈরি করা সম্ভব, যা এই পরিস্থিতিতে প্যাসিফ্লোরা ইনকার্নাটা নামে পরিচিত এবং একটি ফলের রস।

যত্ন : প্রধান সতর্কতা প্যাশন ফল খাওয়ার সময়, ফল বা পাতা যাই হোক না কেন, রস বা চা খাওয়ার পরেই প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করতে হবে। এটা সম্ভব যে কিছু লোকের জন্য এটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যাদের নিম্ন রক্তচাপ রয়েছে।

প্যাশন ফ্রুট টি : 1 চামচ শুকনো এবং চূর্ণ পাতা এবং 1 কাপ জল। জল ফুটতে দিন এবং আগুন বন্ধ করার পরে পাতা দিন। এটি 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিন এবং তারপর সেবন করুন।

ভ্যালেরিয়ান

যাদের অনিদ্রার মতো সমস্যা আছে তাদের জন্য ভ্যালেরিয়ান একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উদ্ভিদ, কারণ এটি সরাসরি নিউরোট্রান্সমিটারের উপর কাজ করে এবং ঘুমকে প্ররোচিত করে। তবে এটি যত্ন এবং প্রেসক্রিপশনের সাথে ব্যবহার করা দরকার।

ইঙ্গিত এবংবৈশিষ্ট্য : ভ্যালেরিয়ান এমন লোকদের জন্য নির্দেশিত হয় যারা আরও গুরুতর অনিদ্রার সমস্যার সম্মুখীন হয় এবং তাই অবশ্যই একটি মেডিকেল প্রেসক্রিপশনের সাথে ব্যবহার করা উচিত। এর বৈশিষ্ট্যগুলি এটিকে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে এবং আরামদায়ক এবং নিরাময়কারী ক্রিয়াগুলির সাথে আরও বেশি কার্যকর প্রভাবের গ্যারান্টি দেয়।

এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন : এটি উভয় আকারে ব্যবহার করা যেতে পারে। চা এবং ক্যাপসুলগুলিতে যা স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকানে কেনা যায়। এর চা মূল দিয়ে তৈরি করা হয়, উদ্ভিদের যে অংশটি আসলে ব্যবহার করা হয়।

সতর্কতা : ইতিবাচক প্রভাব থাকা সত্ত্বেও ভ্যালেরিয়ান ব্যবহার করার সময় খুব সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি হতে পারে কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অত্যধিক পরিমাণে প্রতিকূল প্রভাব. তাদের মধ্যে, এটি মাথাব্যথা, পেটে ব্যথা এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে।

ভ্যালেরিয়ান চা : চায়ের জন্য আপনার প্রয়োজন 1 টেবিল চামচ শুকনো ভ্যালেরিয়ান শিকড় এবং 300 মিলি ফুটন্ত জল। জল ফুটন্ত বিন্দুতে পৌঁছানোর পরে, শিকড়গুলি রাখুন এবং 15 মিনিটের জন্য ফুঁকতে ছেড়ে দিন। তারপর শিকড় মুছে ফেলুন এবং শোবার আগে 30 মিনিট পান করুন।

ক্যামোমাইল

শান্তকারী বৈশিষ্ট্যের ক্ষেত্রে সবচেয়ে সাধারণ এবং অন্বেষিত ভেষজগুলির মধ্যে একটি। এই বিষয়ে ক্যামোমাইলের খুব ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে কারণ এটি শান্ত, শিথিল এবং এমনকি প্রশমক ক্রিয়া রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ হল এটি চা আকারে ব্যবহৃত হয়।

ইঙ্গিত এবং বৈশিষ্ট্য : এর বৈশিষ্ট্যক্যামোমাইল সুপরিচিত, কারণ এতে এমন উপাদান রয়েছে যা ঘুম প্ররোচিত করতে এবং চাপযুক্ত রুটিনে প্রশান্তি আনতে সক্ষম। এটি শরীরে এইভাবে কাজ করার কারণ হল এর গঠনে ফ্ল্যাভোনয়েডের উপস্থিতি। এন্টি-ইনফ্লেমেটরি অ্যাকশন ছাড়াও যা শিথিলকরণের পক্ষে।

এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন : ক্যামোমাইলের সবচেয়ে সাধারণ ব্যবহার হল এর চা, যা শুকনো উদ্ভিদ থেকে তৈরি করা যেতে পারে বা এমনকি সুপারমার্কেটে ব্যাগে পাওয়া যায় যা মিশ্রিত করার জন্য প্রস্তুত।

সতর্কতা : ক্যামোমাইলের সাথে প্রতিবন্ধকতা এবং সতর্কতা প্রায় বিরল, সুপারিশ হল যে গর্ভবতী মহিলারা এবং যাদের কোনও ধরণের অ্যালার্জি রয়েছে তাদের জন্য। উদ্ভিদের উপাদানগুলি এর চা বা এটি দিয়ে তৈরি কোনো পণ্য খায় না।

ক্যামোমাইল চা : উদ্ভিদের ফুল থেকে তৈরি ক্যামোমাইল চা তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন 150 মিলি ফুটন্ত জল এবং গাছের শুকনো ফুলের 4 গ্রাম। জল ফুটানোর পরে, পাত্রের ভিতরে ফুল রাখুন এবং 10 মিনিটের জন্য আধান ঘটতে দিন। তারপর ফুলগুলো তুলে নিয়ে ঘুমানোর আগে পান করুন।

লেমন বাম

লেমন বামের অনেক ঔষধি গুণ রয়েছে, কিন্তু যা এটিকে সবচেয়ে বেশি আলাদা করে তোলে তা হল এটি শান্ত এবং আরামদায়ক কাজ করে। সাধারণভাবে এটি চা তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, তবে এটি মিষ্টি এবং কেকগুলিতেও যোগ করা যেতে পারে।

ইঙ্গিত এবং বৈশিষ্ট্য : প্রভাবলেবু বালামের শান্ত প্রভাব এই সত্য থেকে আসে যে এতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে যা এই সংবেদন সৃষ্টি করে, যেমন ম্যাগনেসিয়াম, যা এর সংমিশ্রণে খুব উপস্থিত এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, উদ্ভিদ এবং গ্লুটাথিয়নের সংমিশ্রণে প্রচুর পরিমাণে ফ্ল্যাভানয়েড পাওয়া যায়।

কিভাবে এটি ব্যবহার করবেন : ঔষধি উদ্দেশ্যে লেবু বামের প্রধান ব্যবহার হল এর চায়ের মাধ্যমে। আধানের জন্য প্রস্তুত সুপারমার্কেটে শিল্পায়িত ব্যাগে কেনা যায়, সেইসাথে শুকনো উদ্ভিদ স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকানে কেনা যায়।

সতর্কতা : গর্ভবতী মহিলাদের জন্য লেবু বালাম নির্দেশিত নয়, নার্সিং মা এবং 12 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য। হাইপোটেনশন এবং হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এটির চা ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয় নয়।

লেমন বাম চা : লেমন বাম চা ইনফিউশন ব্যাগ এবং শুকনো উদ্ভিদের সাথেও তৈরি করা যেতে পারে। এই সেকেন্ডের জন্য, প্রস্তুতিটি নিম্নরূপ হবে: 1 চামচ শুকনো লেবু বালাম পাতা এবং 1 কাপ ফুটন্ত জল। জল ফুটাতে দিন তারপর আগুন বন্ধ করুন এবং ভেষজ রাখুন। 10 মিনিটের জন্য আধান ছেড়ে দিন। শোবার আগে কয়েক মিনিট সেবন করুন।

ল্যাভেন্ডার

সুগন্ধি বা এই প্রকৃতির আইটেমগুলির জন্য ল্যাভেন্ডার ব্যবহার করা সাধারণ, কিন্তু বাস্তবতা হল এই গাছটি ঘুমের অনেক উপকারিতা এবং গুণমান নিয়ে আসে। থেকে ব্যবহার করা যেতে পারেএর চা থেকে শুরু করে প্রয়োজনীয় তেল পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের।

ইঙ্গিত ও বৈশিষ্ট্য : ঘুমের জন্য ল্যাভেন্ডারের উপকারিতা অনেক, কারণ এটি সুস্থতা এবং শিথিলতার অনুভূতিকে উৎসাহিত করে। মেজাজের উন্নতি ঘটান। উদ্ভিদের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল প্রদাহ বিরোধী, নিরাময়, ব্যথানাশক এবং এমনকি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট।

এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন : ল্যাভেন্ডারের ব্যবহার শেষ লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, তবে অনিদ্রা মোকাবেলায় এটি হতে পারে দুটি ভিন্ন উপায়ে খাওয়া হয়, চায়ের আকারে বা ঘরের চারপাশে বা ইনফিউজারের মাধ্যমে এর প্রয়োজনীয় তেল ছড়িয়ে দেওয়া।

যত্ন : গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য ল্যাভেন্ডার সুপারিশ করা হয়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, অ্যালার্জি বা প্রতিকূল প্রভাবের সামান্যতম লক্ষণে উদ্ভিদের ব্যবহার বন্ধ করা উচিত।

ল্যাভেন্ডার চা : ল্যাভেন্ডার চা তৈরি করা যেতে পারে আধানের জন্য প্রস্তুত স্যাচেট ব্যবহার করে। পাশাপাশি উদ্ভিদ কুঁড়ি সঙ্গে. এই দ্বিতীয়টির জন্য আপনার প্রয়োজন হবে প্রায় ½ চা চামচ ল্যাভেন্ডার কুঁড়ি এবং 250 মিলি জল। জল ফুটতে দিন এবং তারপর কুঁড়িগুলি 10 মিনিটের জন্য রেখে বন্ধ করুন। ঘুমানোর সময় কাছাকাছি চা পান করুন।

কাভা-কাভা

এটি সম্ভবত তালিকার সবচেয়ে অস্বাভাবিক বিকল্প, তবে কাভা-কাভা অনিদ্রা মোকাবেলায়ও খুব কার্যকর। এই উদ্ভিদের প্রাকৃতিক উদ্বেগজনক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা সাহায্য করে