ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কি?

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হওয়া উচিত। এটি থেকেই আপনি আপনার ঘুম এবং জীবনের মান উন্নত করতে আপনার প্রতিদিনের চাপ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। একটি রুটিন তৈরি করার মতো গুরুত্বপূর্ণ টিপসের মাধ্যমে, আপনার ঘুমের মান উন্নত করা এবং একটি আরামদায়ক রাত কাটানো সম্ভব৷

আরও বেশি প্রাপ্তবয়স্ক এবং দুর্ভাগ্যবশত, শিশুদের, ক্রমবর্ধমান ব্যস্ত জীবনের কারণে তাদের ঘুম প্রভাবিত হয়৷ যা অধিকাংশ মানুষ উন্মুক্ত হয়. ব্রাজিলে, অনুমান করা হয় যে 10 জনের মধ্যে 4 জন ব্রাজিলিয়ান অনিদ্রার পর্বে ভুগছেন।

ফলে, তারা মানসিক চাপে ভরা জীবন শেষ করে, এমন একটি মুহূর্ত যেখানে সুবিধাবাদী রোগগুলি শরীরকে আক্রমণ করে। মানুষের জীবনে ঘুম একটি অপরিহার্য মুহূর্ত হওয়ার কারণে, এই নিবন্ধটি আপনার ঘুমের মান উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস উপস্থাপন করে। এটি পরীক্ষা করে দেখুন।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির উপকারিতা

একটি ভালো ঘুম আপনার জীবনে অগণিত উপকার নিয়ে আসে। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির প্রধান সুবিধার মধ্যে রয়েছে ওজন নিয়ন্ত্রণ, বৃদ্ধির হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা এবং শেখার উন্নতি। এই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও বোঝার জন্য পড়া চালিয়ে যান৷

ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

ভালভাবে ঘুমানো জীবনের একটি উন্নত মানের সমার্থক এবংঘুম, কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি হালকা হতে হবে। গুরুত্বপূর্ণ: ছোটদের মিষ্টি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট দেওয়া এড়িয়ে চলুন। অন্যথায়, তারা আরও বৈদ্যুতিক হবে এবং ঘুমাতে আরও অসুবিধা হবে, কারণ তাদের শক্তির মাত্রা বেশি হবে।

ছোট ঘুম

বয়স্কদের থেকে ভিন্ন যারা তাদের ঘুমের মান উন্নত করতে চায়, শিশু ঘুমাতে পারে সারা দিন, যেহেতু বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় কম ঘন্টা ঘুমানো উচিত। মনে রাখবেন যে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে সে ভালভাবে শুঁকছে যাতে তার ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটে।

তবে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তার ঘুমের নিরীক্ষণ করুন, যাতে বিকেল বা সন্ধ্যায় সেগুলি ঘটতে না পারে। অন্যথায়, আপনার ছোট একজনের রাতের ঘুম প্রভাবিত হবে। এবং, ফলস্বরূপ, আপনার ঘুমও।

স্থির সময়সূচী

বাচ্চাদের সর্বোত্তম মানের ঘুম রাখার ক্ষেত্রেও রুটিন একটি মূল শব্দ। অতএব, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার রাজকুমার বা রাজকন্যার ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন।

গুরুত্বপূর্ণ: সপ্তাহান্তে বিছানার সময় নমনীয় নয়, কারণ এটি ছোটদের ঘুমের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বাচ্চাদের প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে, উপলক্ষ নির্বিশেষে (অবকাশ সহ)।

বিছানায় শুইয়ে দেওয়া

একজন পিতামাতা, অভিভাবক বা অভিভাবক হিসাবে, এটি অপরিহার্য যে আপনিশোবার সময় আপনার সন্তানের সাথে যান। মনে রাখবেন আপনার বাচ্চা যখন জেগে থাকবে তখন তাকে বিছানায় শুইয়ে দিন এবং তাদের পরিষ্কারভাবে বুঝিয়ে দিন যে ঘুমানোর সময় হয়েছে যাতে তারা বুঝতে পারে কী ঘটছে৷

সেখানে আগে থেকেই সে ঘুমাবে সেই জায়গাটিও আপনাকে প্রস্তুত করতে হবে৷ এটি অপরিহার্য যে পরিবেশটি ঘুমের জন্য আদর্শ: সবকিছু শান্ত, শান্তিপূর্ণ, সঠিক তাপমাত্রা এবং ঘুমের জন্য বিছানার ব্যবস্থা থাকতে হবে এবং আপনার চ্যাম্পিয়ন বা রাজকুমারীর নিরাপত্তার অনুভূতি আনতে হবে।

একজনের সাহায্যে অ্যারোমাথেরাপিস্ট, আপনার সন্তানের প্রয়োজন এমন আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরিতে আপনি আরামদায়ক অপরিহার্য তেলের ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

শোবার সময় রুটিন

রুটিন একটি অপরিহার্য শব্দ যখন এটি শিশুদের কাছে আসে, কারণ এটি তাদের অভ্যাস এবং শৃঙ্খলা তৈরি করে। তাই, ঘুমানোর সময় রুটিন তৈরি করা অপরিহার্য৷

এতে, আপনি গল্প পড়া বা আরামদায়ক সঙ্গীত বাজানো অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন (অনেক আরামদায়ক এবং শিশুদের রক ক্লাসিকের সংস্করণ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, যা শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সমানভাবে খুশি করতে পারে) যা আপনি আপনার ছোটকে ঘুমাতে উত্সাহিত করার জন্য করেন৷

আপনার সন্তানের রাতের জন্য কাজগুলি সেট করতে ভুলবেন না: ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধিতে মনোযোগ দিন, যেমন আপনার দাঁত ব্রাশ করা এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলির ব্যবহারে একটি সীমা নির্ধারণ করুন যা তাদের আরো মনোযোগী করতে পারেন এবং নাঘুমাতে চান।

রাতের আলো

যেহেতু শিশুরা যেখানে ঘুমায় সেখানে তারা নিরাপদ বলে মনে করা অপরিহার্য, তাই আপনি তাদের ঘরে একটি রাতের আলো যেমন টেবিল ল্যাম্প বা বাতি রাখতে পারেন। . এইভাবে, তারা নিরাপদ বোধ করবে এবং ঘুমিয়ে না আসা পর্যন্ত তাদের কাছে প্রাপ্তবয়স্কদের থাকার প্রয়োজন হবে না, কারণ তারা অন্ধকারে ভয় পাবে না।

গুরুত্বপূর্ণ: সেল ফোন বা অন্য কোনো ফ্ল্যাশলাইট ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন ইলেকট্রনিক ডিভাইস যা আপনাকে শিশুর আগ্রহ ও মনোযোগ জাগিয়ে তুলতে পারে। তার আবার ঘুমাতে যাওয়ার জন্য তাকে শিথিল করা অপরিহার্য। আলো বাছাই করার সময়, ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্প এড়িয়ে চলুন।

ঘরে থাকুন

শিশু যদি ভয়ে জেগে ওঠে, বিশেষ করে রাতে দুঃস্বপ্ন দেখার পর, আপনার তার সাথে রুমে থাকা উচিত যতক্ষণ না সে শান্ত হয় শিশুদের নিরাপদ বোধ করতে হবে যাতে তারা ঘুমাতে পারে। অতএব, তার কাছাকাছি থাকুন, প্রয়োজনে তার সাথে কথা বলুন এবং তাকে জানান যে আপনি তাকে রক্ষা করতে আছেন এবং ভয় পাওয়ার কিছু নেই। সে জানে যে সে ঘুমিয়ে পড়ার পরে, আপনি আপনার ঘরে ফিরে যাবেন। এই পদক্ষেপটি অত্যাবশ্যক, কারণ যদি সে আবার জেগে ওঠে এবং আপনি সেখানে না থাকেন, তাহলে তার ঘুম আবার বিঘ্নিত হতে পারে, কারণ সে সতর্ক অবস্থায় থাকবে।

এড়াতে হবে

এ উপরে প্রদত্ত সুবর্ণ নিয়মগুলি অনুসরণ করার পাশাপাশি, এটি অপরিহার্য যে আপনি আপনার সন্তানদের তাদের পিতামাতার বিছানায় ঘুমাতে বাধা দেবেন,এটি তাদের এবং আপনার ঘুমের উপর নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে। রাতে আপনার বিছানায় তাদের রাখা এড়িয়ে চলা উচিত, যাতে তারা এতে ঘুমিয়ে না পড়ে।

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার না করার সুবর্ণ নিয়মটি ছোটদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। অতএব, একটি টিভি, সেল ফোন, কম্পিউটার বা ট্যাবলেট বিক্রি করে তাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখুন। বোতল নেওয়ার সময় ঘুমিয়ে পড়াটাও এড়ানো উচিত।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

নিদ্রা স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা আপনার জীবনকে উন্নত করতে, এতে আরও গুণমান আনতে অপরিহার্য। ঘুমের পরিচ্ছন্নতার ফলস্বরূপ, আপনি আরও আরামদায়ক রাত পাবেন, যাতে আপনার শরীর সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে পারে এবং প্রয়োজনীয় পদার্থ তৈরি করে তার সর্বোত্তম কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে, শরীরের চাপ এবং ক্ষতিকারক যৌগের মাত্রা হ্রাস করে।

যখন কারও জীবন খুব চাপের থাকে বা উদ্বেগের মতো অন্যান্য মানসিক ব্যাধিতে ভোগে, তখন ঘুম সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি। এবং, যেহেতু ঘুম হল সেই সময় যখন আপনার শরীর নিজেকে পুনরুত্থিত করতে পারে, অনিদ্রায় ভুগছে আপনার জীবনযাত্রার মান, শিক্ষা, মেজাজ এবং সামগ্রিক উত্পাদনশীলতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে৷

তাই, সমস্ত স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি, বিশেষ করে যেগুলি ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত এবং ঘুমের গুণমান, সুপারিশ করে যে লোকেরা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করে, কারণ এটি প্রচার করেশুধু পরিমাণ নয়, পর্যাপ্ত ঘুমের গুণমানও। এইভাবে, এই অভ্যাসটি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অবদান রাখে, যা মানুষকে আরও একীভূত, স্বাস্থ্যকর এবং তাদের দৈনন্দিন চাহিদার মুখোমুখি করার জন্য প্রস্তুত করে।

যদি আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রিত হয়, তাহলে আপনি এই হরমোনটি সমানভাবে ভারসাম্যপূর্ণ ভাবে তৈরি করবেন, যাতে আপনি শুধুমাত্র সঠিক সময়ে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন৷ . ঘেরলিন ছাড়াও, ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন লেপটিনও সঠিকভাবে নিঃসৃত হয় যখন আপনি ভাল ঘুমান।

এবং আপনি, ক্রীড়াবিদ, যারা আরও বেশি পেশী ভর করতে চান, এখানে পরামর্শ দেওয়া হল: ঘুমের জন্য ঘুম অপরিহার্য পেশী তন্তুগুলির পুনর্জন্ম, তাই সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য আপনার ঘুমের মধ্যে বিনিয়োগ করুন৷

বৃদ্ধি হরমোনের উদ্দীপনা

যদিও শিশুদের মধ্যে আরও স্পষ্ট, গ্রোথ হরমোনের উদ্দীপনা (GH) রাতে ঘটে, যখন শরীর ঘুমাচ্ছে। শিশুদের সুস্থ বৃদ্ধির জন্য, এই হরমোনটি সুষম হওয়া অপরিহার্য৷

প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, GH ত্বকের পুনর্জন্ম চক্রের সাথে যুক্ত এবং তাই, যারা এড়াতে চান তাদের জন্য এটি অপরিহার্য৷ বার্ধক্য তাই, আপনার ঘুমের পরিচ্ছন্নতা অনুশীলন করা অপরিহার্য যাতে আপনার জীবনের যথেষ্ট উন্নতি হয়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করুন

একটি ভাল ঘুমেরও ইমিউন সিস্টেমের উপর সরাসরি প্রভাব পড়ে।যদি আপনার শরীর সঠিকভাবে বিশ্রাম নেয়, আপনার ইমিউন সিস্টেম আরও ভাল কাজ করবে, এবং ফলস্বরূপ, আপনি রোগের বিরুদ্ধে আরও প্রতিরোধী হবেন এবং আপনি যখন কোনও রোগে আক্রান্ত হন তখন আরও সহজে পুনরুদ্ধার করতে পারবেন।

কে ভালো ঘুমায়, উদাহরণস্বরূপ, আপনি সর্দি-কাশি এবং ফ্লুতে বেশি প্রতিরোধী, কারণ ঘুমের সময় শরীর পূর্ণ গতিতে অ্যান্টিবডি তৈরি করতে কাজ করে৷

অন্য কথায়, ভাল ঘুম আপনাকে শুধু পরের দিনের জন্য আরও প্রস্তুত করে না, এটিও আপনাকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করে তোলে। তাই আপনার শরীরের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করার জন্য ঘুমের পরিচ্ছন্নতা অনুশীলন করা অপরিহার্য।

উন্নত শিক্ষা

আপনি যদি ভালো ঘুমান, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক শেখার পর্যায়গুলির জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুত হবে। ঘুমের সময়, নিউরনের মধ্যে যোগাযোগ ব্যবস্থা শিথিল হয় এবং আপনার মস্তিষ্ক নতুন লোড তথ্যের জন্য প্রস্তুত করার জন্য বিশ্রাম নেয় যা আপনি পরের দিন, যখন আপনি জেগে উঠবেন তখন আপনি উন্মোচিত হবেন।

ভালভাবে ঘুমানোও ভাল ফোকাস, একাগ্রতা এবং প্রতিদিনের কাজগুলির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও ইচ্ছা নিয়ে আসে, যাতে আপনি আরও বেশি উত্পাদনশীল হয়ে উঠবেন এবং নতুন ক্রিয়াকলাপ করতে শিখতে এবং নতুন ধারণাগুলি আরও সহজে উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন।

অবশেষে, একটি ভাল ঘুমও হবে আরও ভাল যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং সাধারণভাবে শেখার সুবিধা নিশ্চিত করুন।

কীভাবে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করবেন

যদি আপনি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করতে চানআপনার মান উন্নত করতে, আপনার রুটিনে কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণেই আমরা নীচে, আপনার অভ্যাস পরিবর্তন শুরু করার জন্য আপনার জন্য কার্যকর কৌশলগুলি উপস্থাপন করছি৷

এগুলির কিছু অনুশীলন করে শুরু করুন এবং, আপনি যখন কৌশলগুলির সাথে পরিচিত হবেন, একই সময়ে সেগুলি অনুশীলন করুন৷ এটি পরীক্ষা করে দেখুন।

ঘুমের রুটিন

আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করার বড় পদক্ষেপ হল একটি নতুন ঘুমের রুটিন শুরু করা। এটিকে বাস্তবে প্রয়োগ করার জন্য, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং উঠার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি সপ্তাহান্তে বা অন্যান্য সময়ে যেমন ছুটি এবং ছুটির দিনেও।

যদিও একটি রুটিন তৈরি করা বিবেচনা করা যেতে পারে। বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি সুবিধা (এবং কিছু উপায়ে এটি), তবে আপনাকে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। একটি রুটিন তৈরি করলে আপনার শরীর এই অভ্যাসটিকে চিনতে পারবে এবং আপনার জৈবিক সময়সূচীর উপর ভিত্তি করে, ঘুমের আদর্শ সময়কে চিনতে পারবে।

ক্যাফেইন গ্রহণ করা যাবে না

ক্যাফিন একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা এনার্জি ড্রিংকগুলিতে পাওয়া যায় কফি এবং কোলা পানীয়। এছাড়া অনেক চায়ে নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যাফেইনও থাকে। সারাদিন অত্যধিক সেবন এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলো আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে।

যদি ক্যাফেইন সেবন আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়, তাহলে তা কমাতে বা বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। যেসব ক্ষেত্রে নির্মূলযদি এটি সম্ভব না হয়, ঘুমানোর অন্তত 4 ঘন্টা আগে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করবেন না।

অ্যালকোহল সেবন নেই

যারা তাদের ঘুমের উন্নতি করতে চান তাদের জন্য অ্যালকোহল একটি দুর্দান্ত ভিলেন। যদিও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি খাওয়ার ঠিক পরেই একটি তন্দ্রাচ্ছন্ন প্রভাব ফেলতে পারে, তবে কয়েক ঘন্টা পরে সেগুলির বিপরীত প্রভাব রয়েছে৷

ফলে, আপনি সতর্ক বোধ করবেন এবং ফলস্বরূপ, এটি আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করবে, যার ফলে আপনি রাতের বেলা আরও ঘন ঘন জেগে উঠতে পারেন।

আপনি যখন ঘুমিয়ে থাকবেন তখনই বিছানায় যান

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন ঘুমোচ্ছেন তখনই বিছানায় যাবেন। আপনি যদি বিছানায় 20 মিনিটের পরেও ঘুমিয়ে না পড়েন তবে বিছানা থেকে উঠুন, একটি বই সন্ধান করুন বা নিজেকে কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকুন যতক্ষণ না আপনি ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট তন্দ্রা অনুভব করেন। এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে আরও সতর্ক করতে পারে। এমন কিছু পড়া বা করা যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে।

ঘুম-বান্ধব বেডরুম

আপনার শোবার ঘরটি একটি ঘুম-বান্ধব পরিবেশ হওয়া দরকার। এর জন্য, এটিকে আরামদায়ক করুন, আলো কমিয়ে দিন এবং অন্ধকার, নীরব এবং সুন্দর বিছানা দিয়ে ছেড়ে দিন। এছাড়াও, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং এটির জন্য উপযুক্ত পোশাক পরুন, কারণ আপনি যদি খুব বেশি ঠান্ডা বা খুব গরম অনুভব করেন তবে আপনি প্রভাবিত হবেন।

ব্ল্যাকআউট ধরণের অন্ধকার পর্দা ব্যবহার করুন, ঘরটি ভালভাবে বায়ুচলাচল রাখার চেষ্টা করুন . আপনি যদি পছন্দ করেন, একটি চোখ বেঁধে ব্যবহার করুনচোখ বা এমনকি কানের প্লাগ।

এছাড়া, এটি আপনার শোবার ঘরের জন্য একটি ঘুমের পরিবেশ হতে আদর্শ। তাই, তার থেকে ইলেকট্রনিক ডিভাইস যেমন টিভি এবং কম্পিউটার, সেইসাথে কাজের সাথে সম্পর্কিত উপকরণগুলিকে দূরে রাখুন৷

শ্রেষ্ঠত্বের অনুভূতি

যদি আপনার উদ্বেগ থাকে যা অনিদ্রাকে ট্রিগার করে, তাহলে ধ্যান অনুশীলন করার চেষ্টা করুন এবং ব্যায়াম করুন শ্রেষ্ঠত্বের অনুভূতি। নিজেকে বলুন যে আপনি উপস্থিত আছেন এবং আপনার শরীরের উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ আছে যাতে আপনি এটি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে শুরু করেন এবং ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

ঘড়ির কথা ভুলে যান

যদি আপনার একটি অনিদ্রা থাকে, ঘড়ির দিকে তাকানো একটি খারাপ অভ্যাস যা শুধুমাত্র আপনার উদ্বেগ বাড়াবে এবং আপনার সতর্কতাকে বাড়িয়ে তুলবে। অতএব, সর্বদা সময় পরীক্ষা করার জন্য ঘড়ির দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যখনই সম্ভব, ঘড়িগুলি, বিশেষ করে ইলেকট্রনিকগুলি, আপনার এবং আপনার বিছানা থেকে দূরে রাখুন৷

কোনো ঘুম নেই

যদিও দিনের বেলা ঘুমানো একটি নির্দিষ্ট আরাম আনতে পারে, তবে এই অভ্যাসটি আপনার বিরক্তিকর হতে পারে৷ ঘুম. এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সারাদিন ঘুমানো এড়ান, কারণ এটি আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে যখন রাত আসে এবং আপনি আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন, কারণ ঘুম জমে যাবে।

হালকা রাতে খাওয়ানো

দিনের বেলা, অনেক পুষ্টিবিদরা কী সুপারিশ করেন তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: সকালের নাস্তায় রাজার মতো খানসকালে, মধ্যাহ্নভোজে রাজপুত্রের মতো এবং রাতের খাবারে একজন সাধারণের মতো।

এই কথাটির মধ্যে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বৈজ্ঞানিক সত্য রয়েছে: রাতে খুব ভারী, চর্বিযুক্ত এবং হজম করা কঠিন খাবার খেলে আপনি ঘুম হারাবেন, কারণ আপনার এটি হজম করতে শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

যখন আপনি রাতের খাবারে যান, হালকা খাবার পছন্দ করুন এবং ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে খান। রাতে না খাওয়াও একটি ফাঁদ: এই খারাপ অভ্যাসটি আপনার ঘুমের মানের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক হতে পারে।

ঘুমানোর আগে রিল্যাক্স রুটিন

শোয়ার আগে একটি রিলাক্সিং রুটিন তৈরি করা একটি শক্তিশালী মিত্র আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে আপনার যাত্রা। আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ যেমন স্নান করা, একটি বই পড়া, ধ্যান অনুশীলন করা বা এমনকি আপনার প্রিয় সিরিজের একটি পর্ব দেখা আপনার ঘুমকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে৷

তবে, আপনি যদি ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করে কিছু ধরণের কার্যকলাপ করতে চান (ডিজিটাল পাঠক সহ), ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত 30 মিনিট আগে তাদের থেকে দূরে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার তরল গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন

বাথরুমে যাওয়ার জন্য ঘুম থেকে ওঠা এড়াতে কারণ আপনি প্রচুর তরল পান করেছেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তরল খাওয়ার পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন। একইভাবে, খুব কম তরল পান করা এড়িয়ে চলুন বা এটি আপনাকে জল পান করতে জেগে উঠতে পারে। আদর্শভাবে, আপনি একটি ভারসাম্য বা পরিমাণ খুঁজে পেতে সক্ষম হওয়া উচিতআদর্শ।

মনে রাখবেন যে আপনি যে ঘরে ঘুমান সেই ঘরের তাপমাত্রা আপনার পিপাসার্ত হবে কি না তাও প্রভাবিত করবে। অতএব, এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন, যাতে মাঝরাতে আপনার ঘুম ব্যাহত না হয়।

ভারী শারীরিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন

যদিও শারীরিক কার্যকলাপ শরীর ও মনকে সুস্থ রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। , তারা আপনার শরীরকে সতর্ক অবস্থায় রাখতে পারে। অতএব, ঘুমানোর আগে ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ঘুমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

আপনি যদি রাতে খেলাধুলা করেন তবে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অন্তত 3 ঘন্টা আগে সময় করুন বিছানায় যেতে (এমনকি ভাল যদি আপনি শুধুমাত্র সকালে অনুশীলন করেন)।

কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য, আপনার কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ প্রতিদিন রাতে। যদিও এই সংখ্যাটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, সেইসাথে লিঙ্গ এবং বয়স বা এমনকি স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো অন্যান্য মানদণ্ড অনুসারে, 7 ঘন্টা হল স্বাস্থ্য সংস্থা এবং এলাকার পেশাদারদের দ্বারা প্রতিষ্ঠিত সর্বনিম্ন মানক সংখ্যা৷

রাখা এই অভ্যাস ধ্রুবক আপনাকে আরও আরামদায়ক স্বপ্ন দেখাবে, যা পরের দিন সরাসরি আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করবে। আপনার শরীর এবং মন এই পরিমাণ ঘুমের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

মিত্র হিসাবে প্রাকৃতিক আলো রাখুন

দিনের আলোএবং প্রাকৃতিক আলো আপনার জৈবিক সময়সূচীর সহযোগী। তাই সকালের আলো আপনার ঘরে ঢুকতে দিন এবং, যখন সম্ভব, আপনার বিরতির সময় আলাদা করে রাখুন যাতে আপনি এটির সাথে নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন।

তবে, রাতে, এটি ঠিক বিপরীত: উজ্জ্বল আলোকিত পরিবেশ এড়িয়ে চলুন এবং ব্যবহার করুন সর্বনিম্ন আলো স্তর সম্ভব। বছরের সময় এবং আপনার অঞ্চলের উপর নির্ভর করে, দিনগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ বা ছোট হতে পারে, তাই প্রকৃতির চক্র সম্পর্কে সচেতন থাকুন যাতে আপনি সেগুলিকে আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারেন৷

শিশুদের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি <1

ঘুম শিশুর বিকাশের একটি মৌলিক অংশ, কারণ এই পর্যায়ে অনেক হরমোন তৈরি হয়। উপরন্তু, বিশ্রাম তাদের বুদ্ধিমত্তা বিকাশের জন্য, শেখার জন্য এবং একটি নতুন দিনের জন্য উদ্যমীভাবে প্রস্তুত হওয়ার জন্য মৌলিক।

যেহেতু শিশুর শরীর এবং রুটিন প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক গঠন এবং দৈনন্দিন জীবন থেকে আলাদা, তাই বিশেষ যত্নের প্রয়োজন। আপনার জীবনে শিশুদের ঘুমের যত্ন নেওয়া উচিত। এটি পরীক্ষা করে দেখুন৷

তাড়াতাড়ি রাতের খাবার

শিশুদের তাড়াতাড়ি ডিনার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷ এটি করার জন্য, তাদের খাবার আপনার চেয়ে আগে তৈরি করুন এবং তাদের ভারী খাবার দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি বদহজমের কারণ হতে পারে, ছোটদের ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

বড়দের থেকে ভিন্ন, শিশুরা ঘুমানোর আগে একটি জলখাবার খেতে পারে।