খাদ্য পুনঃশিক্ষা সম্পর্কে সাধারণ বিবেচনা

খাদ্য পুনঃশিক্ষার মধ্যে রয়েছে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, সেইসাথে খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কিত আচরণ। ওজন কমানোর পাশাপাশি, এর লক্ষ্য রোগ সংক্রান্ত সমস্যায় সাহায্য করা এবং স্বাস্থ্য রক্ষা করা।

সুতরাং, এটা বলা সম্ভব যে পুষ্টি শিক্ষা খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। যদিও অনেক লোক এখনও দুটি জিনিসকে বিভ্রান্ত করে, ফাংশন ছাড়াও, আরোপিত বিধিনিষেধের ক্ষেত্রে দুটি ভিন্ন। এই অর্থে, ডায়েটগুলি আরও সীমাবদ্ধ এবং আরও কঠিন হতে থাকে৷

প্রক্রিয়া শুরু করার আগে খাদ্য পুনঃশিক্ষা সম্পর্কে আরও জানতে চান? সমস্ত তথ্য পেতে নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান!

খাদ্য পুনঃশিক্ষা কী, কীভাবে শুরু করবেন এবং খাদ্যের পার্থক্য

খাদ্য পুনঃশিক্ষার জন্য একজন পেশাদারের অনুসরণ করা প্রয়োজন, পুষ্টিবিদ তিনি পুষ্টির পরিপ্রেক্ষিতে প্রতিটি ব্যক্তির দৈনন্দিন চাহিদা বিবেচনা করে একটি বিশদ পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য দায়ী থাকবেন। এছাড়াও, পুষ্টিবিদ তার রোগীদের বয়স এবং বাস্তবতার মতো বিষয়গুলিও বিবেচনা করেন৷

অনুসরণে, খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষা সংক্রান্ত আরও বিশদ বিবরণ, সেইসাথে এই প্রক্রিয়া এবং খাদ্যের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে মন্তব্য করা হবে৷ আরও জানতে, পড়া চালিয়ে যান।

পুষ্টি পুনঃশিক্ষা কি

সাধারণ লাইনে, পুনঃশিক্ষাওজন কমানোর পরিপ্রেক্ষিতে ফলাফল বাড়াতে সাহায্য করে এবং এমনকি মানুষকে আরও ইচ্ছুক বোধ করে কারণ তারা হরমোন নিঃসরণ করে যা সুস্থতার অনুভূতি সৃষ্টি করে৷ হৃদরোগের। অতএব, এই সমস্যাগুলি আরও দৃঢ়ভাবে মোকাবেলা করার জন্য, শারীরিক ব্যায়ামের অনুশীলনের সাথে ভাল পুষ্টি একত্রিত করা আকর্ষণীয়।

খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষার মাধ্যমে ওজন কমানোর টিপস

যদিও খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষা প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের সাথে যুক্ত বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, কিছু টিপস রয়েছে যা কাউকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে খাবারের সাথে সম্পর্ক পরিবর্তনের এই প্রক্রিয়াটি পাস করার সময়৷

কিছু ​​সুপরিচিত, যেমন প্রতি 3 ঘন্টা খাওয়া এবং অন্যগুলি, যেমন বাড়িতে তৈরি খাবার পছন্দ করা, এখনও তেমন প্রচারিত হয়নি৷ আপনি কি জানতে চান খাদ্য পুনঃশিক্ষা দিয়ে ওজন কমানোর টিপস কি? নীচে এই সম্পর্কে আরও দেখুন!

প্রতি 3 ঘন্টা খান

একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত সময়ে, বিপাক ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এই ধরনের আচরণ সারা দিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রিত রাখে এবং তাই, কিছু বাড়াবাড়ি এবং খাবারের আকাঙ্ক্ষা এড়িয়ে যায় যা খাওয়ার পরিকল্পনার বাইরে থাকে।

এটাও উল্লেখ করা উচিত যে এই 3-ঘন্টা বিরতি বজায় রাখা খাদ্যের বাধ্যবাধকতা মোকাবেলা করা লোকেদের অনেক সাহায্য করতে পারে, যেমনযে যখন তারা না খেয়ে দীর্ঘ সময় চলে যায় তখন তারা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার এবং খাদ্য পুনঃশিক্ষার জন্য নেতিবাচক পছন্দ করার ঝুঁকিতে থাকে।

দিনে 2 লিটার জল পান করুন

পুনঃশিক্ষার জন্য জল খাওয়া উপকারী। এটি ক্যালোরিবিহীন তরল যা পেট ভরা রাখে। এইভাবে, তৃপ্তির অনুভূতি রয়েছে। যাইহোক, সুপারিশকৃত পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন৷

যাদের এটি করা কঠিন মনে হয়, তাদের জন্য জলে এক টুকরো আদা যোগ করা মূল্যবান৷ আরেকটি সম্পদ যা অবলম্বন করা যেতে পারে তা হল একটি বোতলে অর্ধেক লেবু ছেঁকে এবং সারা দিন অল্প অল্প করে পান করা। পানি ছাড়াও মিষ্টি ছাড়া চা খাওয়াও বৈধ।

আপনার তালুকে পুনরায় শিক্ষিত করুন

তালুকে পুনরায় শিক্ষা দিতে হবে। এটি ঘটে কারণ উচ্চ ক্যালরির মান এবং শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলিকে সুস্বাদু হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যাইহোক, এটি একটি অভ্যাসের বিষয়।

এইভাবে, পুনঃশিক্ষা প্রক্রিয়ায় ব্যক্তিগত রুচির পর্যালোচনা করাও প্রয়োজন। এর মানে এই নয় যে আপনি যা কিছু পছন্দ করতেন তা খাওয়া এবং পছন্দ করা বন্ধ করবেন। এটি উপলব্ধি করার বিষয়ে যে অন্যান্য বিকল্পগুলি রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর এবং ঠিক ততটাই সুস্বাদু।

বাড়িতে তৈরি খাবার পছন্দ করুন

যদিও সুপারমার্কেট এবং হেলথ ফুডের দোকানে বিক্রি করা খাবারের জন্য প্রস্তুত খাবার একটি সত্যিকারের সাহায্য হতে পারেদৈনিক ভিত্তিতে, যারা খাদ্য পুনঃশিক্ষা প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের ঘরে তৈরি খাবারকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। এটি ঘটে কারণ তারা স্বাস্থ্যকর কারণ তারা বেশি প্রাকৃতিক৷

প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি তাদের দীর্ঘতর সংরক্ষণের জন্য অনেক প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় এবং এতে এমন পদার্থ থাকে যা ওজন হ্রাস বন্ধ করতে পারে, যেমন সোডিয়াম, যা তরল ধরে রাখার কারণ হয়৷

চিনি কমানো

সুগার কমানো পুষ্টি শিক্ষার সবচেয়ে জটিল ধাপগুলির একটি হতে পারে। যাইহোক, এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এবং কিছু টিপস রয়েছে যা এই প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করতে পারে। একটি হল তাজা ফলের অংশ খাওয়া। সর্বাধিক সুপারিশকৃত জিনিস হল দিনে মোট তিনটি খাওয়া৷

সাধারণত, চিনির ব্যবহার কমানোর ক্ষেত্রে কলা, কমলালেবু, স্ট্রবেরি এবং আপেল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়৷ প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি হওয়ার পাশাপাশি, তারা এখনও ফাইবার সমৃদ্ধ, যা তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং ওজন হ্রাসের পক্ষে।

সচেতনভাবে খান

খাদ্য পুনঃশিক্ষার প্রক্রিয়া কাজ করার মানসিকতার সমন্বয়ের উপর নির্ভর করে। যারা ওজন কমানোর এই ফর্মটি বেছে নেন তাদের কংক্রিট ফলাফল দেখতে আরও সচেতনভাবে খাওয়া শুরু করতে হবে। অতএব, প্রতিটি খাবার খাওয়ার জন্য পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য এবং দিনের সেরা সময় সম্পর্কে জানা গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, একটিঅনেক লোক যে অসুবিধার সম্মুখীন হয় তা হল সামাজিক পরিস্থিতি, যার সাধারণত স্বাস্থ্যকর বিকল্প নেই। যাইহোক, পুনঃশিক্ষার নামে এই ধরণের মিথস্ক্রিয়া ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই, তবে খাবারের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রাখতে হবে এবং ছোট অংশে অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে।

খাদ্য পুনঃশিক্ষার মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় কি করা উচিত নয়

খাদ্য পুনঃশিক্ষা সম্পর্কিত কিছু মিথ রয়েছে যা প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করতে পারে। অতএব, এই ধরনের জ্ঞান থাকা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ভুলভ্রান্তিতে না পড়ে, কারণ এগুলো সামাজিক নেটওয়ার্কের মতো স্থানগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পুনরুত্পাদিত হয়। খাদ্য পুনঃশিক্ষার সাথে ওজন কমাতে কী করবেন না সে সম্পর্কে আরও জানতে চান? নীচে দেখুন!

দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস

দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস থাকা খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষার সাথে কাজ করে না, কারণ এটি শরীরের ছোট অংশে অভ্যস্ত হওয়ার উপর নির্ভর করে এবং দীর্ঘ সময়ের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর নির্ভর করে। তাই, কিছু বিস্তৃত অভ্যাস, যেমন বিরতিহীন উপবাস, যারা এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের এড়িয়ে চলা উচিত।

যদিও এই ধরনের ডায়েট কিছু প্রসঙ্গে কাজ করে, তবে এটি খাদ্য পুনঃশিক্ষার ক্ষেত্রে নয় কারণ প্রস্তাবগুলি বিরোধী। সুতরাং, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য দুটি কৌশল একত্রিত করার চেষ্টা করবেন না।

খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ

খাদ্য সংক্রান্ত বিধিনিষেধ আরোপএটি একটি বেশ সাধারণ ভুল. মনে করার চেষ্টা করুন যে যদি সেগুলি আপনার পুনঃশিক্ষা পরিকল্পনা প্রস্তুত করার জন্য দায়ী পুষ্টিবিদদের দ্বারা তৈরি না হয় তবে সেগুলি আপনার নিজের তৈরি করার দরকার নেই। আপনাকে তাদের বিশ্বাস করতে হবে যারা এলাকা সম্পর্কে জ্ঞান রাখেন এবং জানেন যে আপনার শরীর সবচেয়ে ভাল কি পাবে।

এছাড়াও, বিধিনিষেধগুলি উদ্বেগজনক পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে। কিছু খাবার গ্রহণ করতে না পেরে, ব্যক্তি এই ধারণায় স্থির থাকে যে তার এটি প্রয়োজন এবং তারপরে, যখন সে যা চায় তা গ্রহণ না করে, সে শান্ত হতে পারে না।

কয়েক ঘন্টা ঘুম

ঘুমের সময়, শরীর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এবং বিপাক এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ বহন করে। এই পরিস্থিতিতে, কয়েক ঘন্টা ঘুম এমন কিছু যা স্লিমিংয়ের ক্ষতি করে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য ঘুমের আদর্শ সংখ্যা হল 8 ঘন্টা।

যদিও এমন কিছু লোক আছে যারা কম ঘন্টায় ভালো বোধ করে, এই বিশ্লেষণটি একজন পেশাদারের সাথে একসাথে করা উচিত। মনে রাখবেন যে অল্প ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং শুধুমাত্র আপনার ওজন হ্রাস নয়।

অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করার সময় খাওয়া

যারা খাদ্য পুনঃশিক্ষার মধ্য দিয়ে যায় তাদের দ্বারা খাওয়ার ক্রিয়াটি পুনরায় সংকেত করা দরকার এবং খাবারের সাথে একটি সম্পর্ক তৈরি করা প্রয়োজন যা স্বাস্থ্যকর। খাওয়া খাবার। সুতরাং, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেআদর্শ অংশের।

সুতরাং, সবচেয়ে ভালো কাজটি হল খাবারের সাথে যুক্ত একটি রুটিন তৈরি করার জন্য দিনের একটি সময় নেওয়া এবং বড় ধরনের বিভ্রান্তি ছাড়াই এটি করার চেষ্টা করা।

খাবার একটু চিবিয়ে খাওয়া

যদিও ওজন কমানোর জন্য চিবানোকে গুরুত্বপূর্ণ মনে নাও হতে পারে, এটা ভুল। এটি খাবারকে ভালভাবে চিবানোর জন্য নির্দেশিত কারণ এটি খাবারের মধ্যে সময় বাড়াতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্ককে বোঝায় যে পেট ভরা। এর ফলে, প্রয়োজনে খাওয়া বন্ধ করা সহজ হয়ে যায়।

এই সাধারণ অনুশীলনটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখতে সাহায্য করে এবং তাই ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। অতএব, প্রচুর পরিমাণে চিবাতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি টিপ হল একটি কাঁটাচামচ এবং অন্যটির মধ্যে প্লেটের কাটলারিটি বিরতি দেওয়া।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং খাদ্য পুনঃশিক্ষার মাধ্যমে কি স্থায়ীভাবে ওজন কমানো সম্ভব?

এটা মনে রাখা দরকার যে ওজন হ্রাসের কোন প্রকারকে সুনির্দিষ্ট হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, কারণ এটি খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষার সময় অর্জিত অভ্যাস বজায় রাখার ব্যক্তিগত ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। তাই, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শেষ করলেও, অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে সারাজীবন।

অন্যথায়, মস্তিষ্ক সেই সময়কালে যা শেখানো হয়েছিল তার সবকিছুই শিখবে না এবং ওজন ফিরে আসতে পারে। কিছু মানুষ এমনকি তথাকথিত রিবাউন্ড প্রভাব থেকে ভোগে, যাতারা প্রথমে যে ওজন ছিল তার চেয়েও বেশি লাভের প্রতিনিধিত্ব করে।

এছাড়াও, যদিও অনেক লোক মনে করে যে পুনঃশিক্ষার একমাত্র উদ্দেশ্য ওজন কমানো, এই তথ্য সত্য নয়. এটি রোগ নিয়ন্ত্রণে এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও নিয়ন্ত্রিত খাদ্যকে উত্সাহিত করে।

কোথা থেকে শুরু করবেন

খাদ্য পুনঃশিক্ষা প্রক্রিয়া শুরু করার প্রথম ধাপ হল একজন পুষ্টিবিদকে খোঁজা, যিনি এই প্রক্রিয়া চলাকালীন অনুসরণ করা পরিকল্পনা তৈরি করার জন্য দায়ী পেশাদার। এছাড়াও, পুষ্টিবিদ আরও বিশদভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য দায়ী থাকবেন যে আপনার খাদ্য পরিবর্তনের অর্থ আপনার খাদ্যের উপর বিধিনিষেধ আরোপ করা নয়।

সুতরাং, প্রক্রিয়াটি অবশ্যই খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষার সাথে জড়িত সবকিছু বোঝার মাধ্যমে শুরু করা উচিত। বিষয়গুলি সাংগঠনিক এবং রুটিন যাতে এটি সঠিকভাবে কাজ করে এবং প্রত্যাশিত সুবিধা নিয়ে আসে।

ধৈর্য ধরুন

এছাড়াও, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তিনি ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হবেন যে খাদ্য পুনঃশিক্ষার একটি কার্যকর প্রক্রিয়ার জন্য আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। এটি বিশেষ করে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য সত্য। যেমন তা নয়কঠোর বিধিনিষেধ আরোপ করে এমন কিছু থেকে ওজন হ্রাস ধীর হয়ে যায়।

সুতরাং, আপনাকে ধৈর্য ধরে খাদ্য পুনঃশিক্ষা গ্রহণ করতে হবে কারণ কোন জাদু সূত্র নেই। এমনকি ডায়েটের দ্বারা প্রতিশ্রুত অলৌকিক রেসিপিগুলির একটি প্রত্যাবর্তন প্রভাব থাকে, যার অর্থ হ'ল সমস্ত ওজন কিছুক্ষণ পরে ফিরে আসে।

কিভাবে খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষা বজায় রাখা যায়

খাদ্যের পুনঃশিক্ষা বজায় রাখতে, এটা মনে রাখতে হবে যে এর দ্বারা আনা সুবিধাগুলি নিছক নান্দনিক নয়। শীঘ্রই, আপনি শুধুমাত্র আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাবেন না। পুনঃশিক্ষার সাথে স্বাস্থ্য সমস্যা জড়িত এবং এইভাবে, আপনার পুরো শরীর উপকৃত হবে।

এছাড়া, একটি আকর্ষণীয় পরামর্শ হল পুষ্টিবিদ দ্বারা প্রস্তুত করা মেনুর অংশ, এমন খাবারগুলি সবসময় খাওয়ার চেষ্টা করা। যার মধ্যে সংগঠন এবং আগাম প্রস্তুতি জড়িত, তবে গ্যারান্টি দেয় যে ইঙ্গিতগুলি অনুসরণ করা হবে এবং ফলাফল আসবে।

খাদ্য পুনঃশিক্ষা এবং খাদ্যের মধ্যে পার্থক্য কী?

খাদ্য পুনঃশিক্ষা এবং খাদ্যের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল সীমাবদ্ধতার সমস্যা। যদিও খাদ্যতালিকায় উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার যেমন কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা ওজন কমানোর গতি ত্বরান্বিত করার প্রবণতা থাকে, তবে জীবন খাদ্যের পুনঃশিক্ষা মানুষের খাওয়ার সাথে সম্পর্ক পরিবর্তন করে।

এটাও উল্লেখ করার মতো যে ডায়েট খুবই সীমাবদ্ধ সবসময় নাশরীরের জন্য উপকারী। এইভাবে, কেউ কেউ ভিটামিনের সাথে সম্পূরকের উপর নির্ভর করে যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়। যাইহোক, পুনঃশিক্ষার ক্ষেত্রে, যেহেতু এটি একজন পেশাদার দ্বারা প্রস্তুত করা হয়, স্বাস্থ্য সবসময় অগ্রভাগে থাকে।

বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার, অ্যাক্সিলারেটর, মডারেট এবং নাশকতাকারী

কিছু ​​খাবার আছে যেগুলো খাদ্য পুনঃশিক্ষার প্রক্রিয়ার সময় সহযোগী হিসেবে কাজ করতে সক্ষম। তদ্ব্যতীত, অন্যদের এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার ক্ষমতা রয়েছে। এবং, অবশ্যই, আবার কেউ কেউ আছে যারা পুনঃশিক্ষার মধ্য দিয়ে তাদের কৃতিত্ব সম্পূর্ণভাবে নষ্ট করে দেয়।

সুতরাং শুরু করার আগে তাদের ভালভাবে জানা গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার, অ্যাক্সিলারেটর, মডারেটর এবং খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষার নাশকতা সম্পর্কে আরও বিশদ বিবরণের জন্য নীচে দেখুন!

বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া প্রতিটি জীবের জন্য আলাদা এবং এটি একটি সিরিজ এবং কারণের জন্য শর্তযুক্ত, পেটে উপস্থিত এনজাইম থেকে শুরু করে জেনেটিক প্রবণতার প্রশ্ন পর্যন্ত। যাইহোক, এমন কিছু খাবার রয়েছে যেগুলি খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষার জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ বলে প্রমাণিত৷

এই অর্থে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে হাইলাইট করা সম্ভব, যা হজমের সময় বেশি শক্তি ব্যবহার করে৷ এছাড়াও, সাইট্রাস ফলগুলির একটি তাপীয় প্রভাব রয়েছে, যা ইতিবাচক এবং সবজি সাহায্য করতে পারে, বিশেষত যখন কাঁচা খাওয়া হয়।

ত্বরান্বিত খাবার

খাদ্য যেগুলোপারিবারিক পুনঃশিক্ষার প্রক্রিয়ায় এক্সিলারেটর হিসাবে পরিচিত যা সরাসরি বিপাকের উপর কাজ করে, যা ক্ষয়প্রাপ্ত খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি জীবই ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই পুষ্টিবিদদেরই এই খরচের মূল্যায়ন করা উচিত।

এইভাবে, প্রধান ত্বরণকারী খাবারের মধ্যে, মসুর ডাল উল্লেখ করা সম্ভব, আয়রন সমৃদ্ধ এবং খনিজ মরিচ, যা ক্যাপসাইসিন আছে; স্তন এবং টার্কি, তাদের কম ক্যালোরিযুক্ত উপাদান এবং চেস্টনাট, যা ভাল চর্বির উৎস।

পরিমিত খাবার

কিছু ​​খাবার আছে যেগুলোতে ভালো পরিমাণে পুষ্টি আছে। যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য ক্ষতিকারক কিছু পদার্থের কারণে যারা খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষার প্রক্রিয়ায় রয়েছে তাদের দ্বারা তাদের সেবন অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

তাদের মধ্যে, কফি হাইলাইট করা সম্ভব, যা অতিক্রম করা উচিত নয়। 400 মিলি/দিন; চকোলেট, যা এর 70% কোকো সংস্করণে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত; এবং সাধারণভাবে কার্বোহাইড্রেট, যা ভাল পুষ্টি বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 6g এর বেশি হওয়া উচিত নয়। কার্বোহাইড্রেটের ক্ষেত্রে, সূচকগুলি হাইলাইট রাখার জন্য একটি গণনা করা আবশ্যক।

নাশক খাদ্য

কিছু ​​খাবারকে সাধারণ জ্ঞান দ্বারা নির্দেশ করা হয়েছে যেগুলি খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষার জন্য উপকারী। যাইহোক, এটি একটি ভ্রান্তি এবং প্রকৃতপক্ষে, উদ্দেশ্যটি হলে তারা প্রক্রিয়াটিকে নাশকতা করতে পারেস্লিমিং এই পটভূমিতে, গ্র্যানোলা এবং সিরিয়াল বারগুলির উদাহরণ তুলে ধরা সম্ভব, উভয়কেই স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে দেখা হয়।

তবে, কিছু ক্ষেত্রে, উভয়েরই খুব উচ্চ মাত্রায় চিনি এবং উচ্চ ক্যালরির মান রয়েছে, যা এটি ক্ষতিগ্রস্থ করে। ওজন হ্রাস এবং ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। বাড়িতে আপনার নিজের গ্রানোলা তৈরি করা ভাল।

খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষার সুবিধা

খাদ্যের পুনঃশিক্ষা শুধুমাত্র ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে না। এটি জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রের জন্য উপকারী, রোগের ঝুঁকি কমায়, শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

ফলে, যারা এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায় তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত হয়। আপনি কি খাদ্য পুনঃশিক্ষা আপনার জীবনে আনতে পারে এমন সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও জানতে চান? নিবন্ধের পরবর্তী অংশটি পড়ুন!

জীবনের আরও গুণমান

খাদ্য সামগ্রিকভাবে জীবনের মানকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা রাখে। এটি ঘটে কারণ খাওয়া খাবারের উপর নির্ভর করে, লোকেরা কম বা বেশি ইচ্ছুক বোধ করতে পারে। তাই, পরিবর্তনশীল অভ্যাস ব্যায়াম করার ইচ্ছাকে পরিবর্তন করতে পারে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপেও জড়িত হতে পারে, এমনকি অবকাশ যাপনের উদ্দেশ্যেও।

এছাড়া, পুষ্টির শিক্ষা সেই ব্যক্তিদের আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে যাদের ইমেজ সমস্যা রয়েছে কারণ তারা অনুভব করবেন নাশরীরের মতই আরামদায়ক।

শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণ

যেহেতু খারাপ চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খাদ্য পুনঃশিক্ষায় স্বাস্থ্যকর উত্স দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, প্রক্রিয়াটি শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রেও সাহায্য করে। সুতরাং, কোলেস্টেরলের মতো সমস্যাগুলির একটি সিরিজ উপকারী, যা অনেক ব্রাজিলিয়ানদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

এছাড়া, হৃদরোগের ঝুঁকিও হ্রাস পায়, যেহেতু চর্বি শিরা এবং সীসা আটকে যেতে পারে হার্ট অ্যাটাক এবং এই প্রকৃতির অন্যান্য সমস্যা। সুতরাং, যাদের এই রোগগুলির একধরনের প্রবণতা রয়েছে, তাদের জন্য পুনরায় শিক্ষা একটি ভাল উপায়।

রোগের ঝুঁকি হ্রাস

পুনঃশিক্ষা খাওয়া থেকে রোগের একটি সিরিজ প্রতিরোধ করা যেতে পারে। ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত অবস্থা থেকে শুরু করে আরও গুরুতর সমস্যা, অবরুদ্ধ শিরাগুলির সাথে যুক্ত। অতএব, এই প্রক্রিয়াটি শুরু করার বিষয়টি বিবেচনা করাও আপনার সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার বিষয়৷

এটাও লক্ষণীয় যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শরীরের প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলিকে হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ, একাধিক সমস্যাগুলিকে উন্নত করে, যেমন গলা ব্যথা, উদাহরণস্বরূপ।

ঘুমের মান উন্নত

যদিও অনেক লোক এই সম্পর্ক সম্পর্কে সচেতন নয়, ঘুমের গুণমান সরাসরি খাবারের সাথে যুক্ত। এটি ঘটে কারণ এটি কিছু রোগের সাথে যুক্ত,স্থূলতার মত। সুতরাং, যখন কেউ সঠিকভাবে ঘুমাতে পারে না, তখন এটি একটি উপসর্গ হিসাবে দেখা উচিত।

এর আলোকে, খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষা এই সমস্যাটি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ ঘুমের অভাবের ইচ্ছা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। মিষ্টি এটি রক্তে উপস্থিত কর্টিসলের মাত্রার সাথে যুক্ত, যার ফলে গ্লুকোজের মজুদ নষ্ট হয়ে যায়।

পেশাদার সহায়তা এবং খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষায় স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের অন্তর্ভুক্তি

খাদ্য পুনঃশিক্ষা প্রক্রিয়া সঠিকভাবে শুরু করার জন্য একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শদাতা অপরিহার্য। ডায়েট দেওয়ার বাইরেও, তিনি স্বাস্থ্য এবং মানসম্পন্ন খাদ্যাভ্যাস রক্ষণাবেক্ষণের সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলির একটি সিরিজ মূল্যায়ন করবেন।

অতএব, জীবনযাত্রার মান সরাসরি প্রভাবিত হয়, সুস্থতার অনুভূতি বাড়ায়। এটা সম্পর্কে আরো জানতে চান? আরও তথ্যের জন্য নীচে দেখুন!

খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষার জন্য পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন

খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষার প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য একজন পুষ্টিবিদের সহায়তা চাওয়া অপরিহার্য। এই এলাকার একজন পেশাদার, প্রতিটি শরীরের জন্য উপযুক্ত একটি সঠিক পরিকল্পনা আঁকতে সাহায্য করার পাশাপাশি, রোগীর সময়ের প্রাপ্যতা, সম্ভাব্য খাদ্য অসহিষ্ণুতা এবং বয়স এবং লক্ষ্যগুলির মতো কারণগুলিও বিবেচনা করে৷

সুতরাং, ওজন কমানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ডায়েট তৈরি করার চেয়ে অনেক বেশি, পুষ্টিবিদ করবেনখাদ্য পুনঃশিক্ষা প্রক্রিয়ায় প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সর্বোত্তম পথ কোনটি তা নির্ধারণ করতে সামগ্রিকভাবে সুস্থতার মূল্যায়ন করুন।

ঘরে খাবার সাজিয়ে রাখুন

সংগঠন হল সেই সব লোকদের সবচেয়ে বড় সহযোগী যারা খাদ্যতালিকাগত পুনঃশিক্ষা করতে চায়, কিন্তু বেশি সময় নেই। যখন প্যান্ট্রিতে একটি কার্যকরী এবং সংগঠিত উপায়ে খাবার সংরক্ষণ করা হয়, তখন কী পাওয়া যায় তা কল্পনা করা এবং খাবারের বিষয়ে আরও যত্ন সহকারে চিন্তা করা সহজ হয়৷

সর্বশেষে, তাড়াহুড়ার সময়ে, প্রথম প্ররোচনা হল কী খাওয়া এটি ক্ষুধা মেটাতে এবং প্রতিদিনের সাথে চলতে সক্ষম হতে দৃশ্যমান। সুতরাং, একটি সংগঠিত প্যান্ট্রি থাকা যা আপনার খাওয়ার অভ্যাসকে সমর্থন করে।

আগে থেকে স্ন্যাকস তৈরি করুন

সময়ের অভাবই প্রধান কারণ যা অনেক লোককে খাদ্য পুনঃশিক্ষা প্রক্রিয়া ছেড়ে দেয়। এইভাবে, তারা স্বাস্থ্যের চেয়ে ব্যবহারিকতা বেছে নেয়। এই পরিস্থিতি মোকাবেলা করার একটি উপায় হল আগে থেকে স্ন্যাকস তৈরি করা।

কিছু ​​লোকের সপ্তাহান্তে তাদের পুরো সপ্তাহের দিনের মেনু সাজানোর অভ্যাস আছে। এইভাবে, তারা নিশ্চিত যে তারা স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক অংশে খাওয়া চালিয়ে যাবেন এমনকি যদি তাদের দিনের বেলায় কোনো ধরনের অপ্রত্যাশিত ঘটনা ঘটে থাকে।

ব্যায়াম

শারীরিক ব্যায়াম খাদ্য পুনঃশিক্ষা প্রক্রিয়ার মহান সহযোগী। তারা