মননশীলতা কি?

মাইন্ডফুলনেসকে স্ট্রেস-ফাইটিং কৌশল হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে যা আজ জনপ্রিয়তা পেয়েছে। অনেক লোকের দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততার কারণে, মননশীলতার সাথে জড়িত অনুশীলনগুলি শরীর এবং মনের যত্ন নেওয়ার একটি উপায় হিসাবে আবির্ভূত হয়৷

এটি বলা সম্ভব যে এই কৌশলটির উত্স ধ্যান অনুশীলনের সাথে যুক্ত, এবং মননশীলতা যে কোনও পরিবেশে এবং দিনের যে কোনও সময়ে অনুশীলন করা যেতে পারে, যা স্ট্রেস এবং ক্লান্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ করে তোলে।

প্রবন্ধ জুড়ে, প্রধান সংজ্ঞা, মননশীলতার অনুশীলন এবং বৈশিষ্ট্যগুলি বিস্তারিতভাবে কভার করা হবে। আরও জানতে, পড়া চালিয়ে যান।

মাইন্ডফুলনেসের সংজ্ঞা

সাধারণ ভাষায়, মননশীলতাকে বর্তমান সময়ে সচেতনতা এবং মনোযোগের অবস্থা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। অতএব, অনুশীলনের সাথে জড়িত অনুশীলনগুলি নিজের এবং নিজের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে লক্ষ্য করে।

এই অবস্থা অর্জনের জন্য, যেকোন ধরণের বিচার ত্যাগ করা প্রয়োজন। অভ্যাসটির উৎপত্তি ধ্যানের মধ্যে, বিশেষ করে এর পূর্ব দিকে, এবং প্রসঙ্গ নির্বিশেষে যে কেউ এটি গ্রহণ করতে পারে।

মননশীলতার উৎপত্তির সাথে সম্পর্কিত কিছু দিক এবং এর প্রধান উদ্দেশ্যগুলি নীচে আলোচনা করা হবে। এই সম্পর্কে আরো জানতে, পড়া চালিয়ে যানএটি সম্পন্ন করার উপায় হল সবকিছুর একটি তালিকা তৈরি করা যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে এবং আপনার শক্তি কেড়ে নেয়। তাই ধীরে ধীরে এই অভ্যাসগুলো বাদ দিতে হবে।

মনের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

পুষ্টি শরীরের কার্যকারিতার চেয়ে অনেক বেশি প্রভাবিত করে। অতএব, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া মননশীলতার অনুশীলনে অনেক সাহায্য করতে পারে, যেহেতু এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা বর্তমান রুটিনের অংশ, যেমন কফি, এবং উদ্বেগের জন্য অবদান রাখে।

সুতরাং, একটি ভারসাম্যের জন্য বিনিয়োগ করুন খাদ্য এবং এতে এমন খাবার রয়েছে যা আপনার শরীর ও মনের সঠিক কার্যকারিতায় অবদান রাখে। আপনি যদি প্রয়োজন অনুভব করেন তবে এই সময়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন পেশাদারের সন্ধান করুন।

প্রকৃতির সাথে সংযোগ

আধুনিকতা অনেক মানুষ প্রাত্যহিক জীবন থেকে প্রকৃতির সংস্পর্শে থাকার জন্য সময় বের করতে ভুলে যায়, এমনকি যদি এটি একটি বড় শহরের কেন্দ্রস্থলে অবস্থিত একটি পার্কে ঘটে থাকে। সবুজের মাঝখানে এই সময়টা জীবনযাত্রার মান উন্নত করে এবং এটি একটি মননশীলতার কৌশল হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

প্রাকৃতিক স্থানগুলি আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতির সাথে আরও বেশি যোগাযোগ করার এবং আপনার চারপাশের সাথে সংযুক্ত বোধ করার সুযোগ দেয় , আত্মতৃপ্তি উন্নত করতে খুব উপকারী কিছু।

ধ্যানের অভ্যাস

মেডিটেশন চিন্তা ও বিচারকে দূরে ঠেলে দেয়। এইভাবে, এটি অনুভূতি প্রশমিত করে এবং অনুশীলনকারীদের করে তোলেশুধু আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন।

মাথায় কোনো চিন্তাভাবনা ছাড়াই এই মুহূর্তগুলি সংক্ষিপ্ত হতে পারে, কিন্তু এগুলি সত্যিই যাদুকর হবে কারণ তারা স্বাধীনতার তীব্র অনুভূতির জন্য অনুমতি দেবে। এটি উল্লেখযোগ্য যে আদর্শ হবে প্রতিদিন সকালে 30 মিনিটের জন্য ধ্যান করা, এমনকি যদি এটি পাবলিক ট্রান্সপোর্টে করা হয়। শুধু শিথিল করুন এবং নিজের জন্য সময় নিন।

একটি ডায়েরি তৈরি করুন

একটি ডায়েরি রাখার জন্য আপনার সকালের 10 মিনিট সংরক্ষণ করার চেষ্টা করুন। আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি একটি নোটবুকে লিখুন। এটি ব্যক্তিগত হবে এবং কারও অ্যাক্সেস থাকবে না, তাই লোকেরা আপনার যা বলার সমালোচনা করতে পারবে না৷

তবে, আপনাকে সৎ হতে হবে৷ লেখার মুহূর্তটি প্রতিফলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত এবং যাতে আপনি আপনার নিজের অনুভূতির সংস্পর্শে থাকেন এবং এমন একটি মুহূর্ত থাকে যা দিনের বেলায় কেবল আপনার।

মননশীলতা কি সত্যিই জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে?

বর্তমানে, বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে যা প্রমাণ করে যে মননশীলতা জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে সক্ষম। প্রশ্নে থাকা সত্যটি স্বাস্থ্য মন্ত্রক দ্বারা প্রত্যয়িত হয়েছে, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কৌশলটির গুরুত্বকে স্বীকৃতি দিয়েছে।

এছাড়া, ইয়েল ইউনিভার্সিটি এমনকি মহিলাদের উপর অনুশীলনের প্রভাব অধ্যয়ন করেছে এবং দেখেছে যে তারা এর চেয়ে বেশি উপকৃত হয়েছে পুরুষদের কিছু নির্দিষ্ট অভ্যাস অধীন যখনমননশীলতা।

অন্যান্য অধ্যয়ন রয়েছে যা অনুশীলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা জীবনের মান উন্নয়নে এর উপকারিতা এবং প্রভাবগুলি তুলে ধরে। অতএব, এটি এমন কিছু যা আপনার রুটিনকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে পারে।

মননশীলতার উৎপত্তি

মননশীলতা সরাসরি কোন ধর্মের সাথে যুক্ত নয়। যাইহোক, কৌশলটির উৎপত্তি বৌদ্ধ ধ্যান অনুশীলন এবং এই মতবাদের অন্যান্য দার্শনিক দিকগুলির সাথে যুক্ত। অতএব, এটি 3000 বছরেরও বেশি সময় ধরে বৌদ্ধধর্মের অংশ।

আধুনিকতায়, মাত্র 30 দশক আগে মননশীলতা আরও তীব্রতার সাথে গ্রহণ করা শুরু হয়েছিল। তারপর থেকে, এটি একটি পাশ্চাত্যকরণ প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে গেছে এবং যোগব্যায়ামের মতো অনুশীলনগুলিতে উপস্থিত রয়েছে, তবে এতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও জড়িত।

মননশীলতা

বর্তমানে মননশীলতা আধুনিক মননশীলতার অন্যতম স্তম্ভ। এই অবস্থাটি মেডিটেশন অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে এবং মানুষের অটোপাইলটে জীবনযাপন বন্ধ করার লক্ষ্য থাকে।

একবার যখন তারা এই চেতনায় পৌঁছে যায়, তখন তারা তাদের আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হবে, তাদের উদ্বেগের কারণ কী এবং কী খারাপ নিয়ে আসে অনুভূতি তারপরে আপনি বাধার মুখে আরও নমনীয় ভঙ্গি অবলম্বন করে এই সমস্ত দমন করতে সক্ষম হবেন।

বিচারের অনুপস্থিতি

যে কোনো মূল্যে উৎপাদনশীলতা প্রচার করে এমন একটি প্রেক্ষাপটে নিজের অনুভূতিকে আলিঙ্গন করা এমন কিছু যা অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় ক্ষেত্রেই বিচার তৈরি করতে পারে। সুতরাং, মননশীলতা অনুশীলন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, প্রথম পদক্ষেপটি হল এই বিচারগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া।

এটি স্ব-বোঝার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে করা হয়। বাঅর্থাৎ, বোঝা যে সংবেদনগুলি মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ এবং সেগুলিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা না করা। এইভাবে, এমনকি জটিল পরিস্থিতিতেও, ব্যক্তি অভিনয় করার আগে প্রতিফলিত করতে সক্ষম হবে।

এখানে এবং এখন শক্তি

বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করা তাদের জন্য একটি ত্বরান্বিত উপায়ে বসবাস করা একটি অসুবিধা। অনেক লোকের ক্ষতি নিয়ন্ত্রণের একটি ফর্ম হিসাবে তারা আসলে কী তা থেকে দশ ধাপ এগিয়ে সর্বদা চিন্তা করতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে। যাইহোক, এটি উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং সুস্থতার ক্ষতি করে৷

সুতরাং, মননশীলতা কৌশলগুলি বোঝার অর্থেও সাহায্য করে যে একজনকে অবশ্যই বর্তমানের মধ্যে সম্পূর্ণভাবে বেঁচে থাকতে হবে৷ ভবিষ্যতের উদ্বেগ অবশ্যই এর অংশ হতে হবে এবং মুহূর্তটি নিজেকে উপস্থাপন করলে সমাধান করা উচিত।

মাইন্ডফুলনেসের উপকারিতা

বছরের পর বছর ধরে, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় সাহায্য করার জন্য মননশীলতা একটি জনপ্রিয় কৌশল হয়ে উঠেছে। এইভাবে, এটি কর্পোরেট পরিবেশে অনেক জায়গা দখল করেছে কারণ এটি এই জায়গাগুলিতে সাধারণ চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

ফলে, আত্ম-সন্তুষ্টি বৃদ্ধি পায় কারণ ব্যক্তি তাদের রুটিনে আরও বেশি উত্পাদনশীলতা উপলব্ধি করতে সক্ষম হয় . উপরন্তু, তিনি এই কৌশল দ্বারা আনা জ্ঞানীয় উন্নতির কারণে চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে আরও বেশি সক্ষম বোধ করতে শুরু করেন, যা বিভিন্ন বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে৷

নিবন্ধের পরবর্তী বিভাগে মননশীলতার সুবিধাগুলি সম্বোধন করা হবে৷আরো বিস্তারিত. সুতরাং, আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান।

উদ্বেগ কমায়

আজকাল অনেক মানুষের জীবনে উদ্বেগ একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ব্যবসায়িক পরিবেশ সম্পর্কে চিন্তা করার সময় এটিকে উন্নত করা হয়, যা দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার দাবি রাখে এবং বেশ চাপপূর্ণ রুটিন রয়েছে।

অতএব, এখানকার সমস্যাগুলির উপর ফোকাসকে উত্সাহিত করার মাধ্যমে এই স্পেসগুলিতে উদ্বেগ কমানোর উপায় হিসাবে মননশীলতাকে দেখা যেতে পারে। এবং সেখানে এখন থেকে। এইভাবে, বেশ কয়েকটি সংস্থা যারা এই কৌশলটি গ্রহণ করতে শুরু করেছিল তারা তাদের কর্মীদের অংশে উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি অনুভব করেছিল, যা তাদের রুটিনে আরও গতিশীলতা এনেছিল।

বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে

স্বাস্থ্য মন্ত্রক সম্প্রতি মানসিক স্বাস্থ্য এবং মননশীলতা বজায় রাখার মধ্যে যোগসূত্রকে শক্তিশালী করেছে৷ এই অর্থে, সংস্থাটি ঘোষণা করেছে যে এই কৌশলটি হতাশা এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক পরিস্থিতিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে৷

তবে, এটি এমন কিছু নয় যা চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারে, বরং একটি সাহায্য এবং ওষুধ এবং থেরাপির পরিপূরক কিছু। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, এটি ভাল ফলাফল দেখিয়েছে।

আত্মতৃপ্তি বাড়ায়

যখন কেউ কম চাপে পড়ে যায় এবং তার আবেগের উপর বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকে, তখন আত্ম-সন্তুষ্টির হার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে কাজের পরিবেশে। কর্মচারী যারা অনুভব করেন নাতাদের রুটিন দ্বারা নিপীড়িত হওয়ার প্রবণতা আরও বেশি উত্পাদনশীল হয় এবং তাই তারা যা সম্পাদন করতে পারে তাতে তারা বেশি খুশি হয়৷

এইভাবে, এটা বলা সম্ভব যে একজন ব্যক্তি নিজেকে যেভাবে উপলব্ধি করে এবং তাদের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করে সেভাবে মননশীলতা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এবং দ্বন্দ্ব। এটা যেন মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রোগ্রাম করার সুযোগ দেওয়া হয়েছে।

জ্ঞানের উন্নতি করে

মননশীলতার অনেক সুবিধার মধ্যে, এটি জ্ঞানকে উন্নত করার ক্ষমতা হাইলাইট করা মূল্যবান। একজন কম চাপযুক্ত ব্যক্তি তাদের সৃজনশীলতা, একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তিকে আগের চেয়ে বেশি সক্রিয় এবং তীক্ষ্ণ বোধ করেন – যা ব্যবসায়িক পরিবেশে উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির ন্যায্যতা দেয়।

এইভাবে, কৌশলটি যুক্তির গতি এবং মানসিক বুদ্ধিমত্তাকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, সমস্যা সমাধান করে সামগ্রিকভাবে আরও কার্যকর।

কিভাবে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করবেন

মাইন্ডফুলনেস যে কোন জায়গায় এবং খুব অল্প সময়ের ব্যবধানে অনুশীলন করা যেতে পারে। অতএব, যারা দাবি করেন যে ভ্রমণ করার জন্য বেশি সময় নেই, উদাহরণস্বরূপ, একটি যোগ স্টুডিওতে যাওয়া বা অন্য কোনও শিথিলকরণ কার্যকলাপ গ্রহণ করার জন্য এটি একটি আদর্শ কৌশল।

এটি ঘটে কারণ প্রক্রিয়াগুলি বেশ সহজ এবং মননশীলতা। ব্যায়াম শ্বাস এবং একাগ্রতা উপর আরো দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়. তদুপরি, কৌশলটির আরেকটি আকর্ষণীয় দিক হল চারপাশে নতুন জিনিসের উপলব্ধি, যা করতে পারেফোকাসের সমস্যায় সাহায্য করুন।

নিম্নলিখিত কিছু উপায়ে আপনার রুটিনে মননশীলতা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অনুসন্ধান করবে। আরও জানতে এবং কৌশলটি অনুশীলন শুরু করতে নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান।

তিন মিনিট মাইন্ডফুলনেস

তিন মিনিট মাইন্ডফুলনেস টেকনিক নতুনদের জন্য সবচেয়ে বাঞ্ছনীয়। এটি আপনার চোখ বন্ধ করে এবং আপনার নিজের শরীরে মনোনিবেশ করা নিয়ে গঠিত, তা শারীরিক সংবেদন বা অনুভূতি যাই হোক না কেন। পরবর্তীকালে, অনুশীলনকারীকে অবশ্যই শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধিতে মনোনিবেশ করতে হবে।

তারপর, একটি শেষ ধাপ বাকি থাকে, যা সম্পূর্ণরূপে নিজের শরীরের দিকে মনোযোগ দেওয়া। এই ধাপের সময়, তিনি কীভাবে উদ্দীপনার প্রতি সাড়া দেন এবং আপনি কীভাবে তার চারপাশের স্থানটি সাধারণভাবে উপলব্ধি করেন তা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মননশীলতা

শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মননশীলতাও নতুনদের দ্বারা নির্দেশিত হয়। তিনি শরীরের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করতে বলেন এবং এক ধরনের অ্যাঙ্কর হিসেবে কাজ করেন। যাইহোক, এটি তিন-মিনিটের কৌশল থেকে আলাদা যে এটিতে ফোকাসের প্রয়োজন হয় না, বরং মনকে প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুরে বেড়াতে বলে৷

সুতরাং, একবার একটি বিভ্রান্তি লক্ষ্য করা গেলে, এটিকে ফিরে নিয়ে যান শরীর অনুশীলনকারীর এখন তার মনকে নিবদ্ধ অনুভব করার জন্য এটি যতবার প্রয়োজন ততবার করা যেতে পারে।

আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম করুন

মানুষের শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির মতো, মস্তিষ্ককে ক্রমাগত থাকতে হবেব্যায়াম করা হয় এবং এই কৌশলগুলিও মননশীলতার অংশ, বিশেষ করে যখন জ্ঞানীয় বিকাশের কথা বলা হয়।

এই অভ্যাসটি অবলম্বন করার জন্য, একটি সোজা এবং আরামদায়ক অবস্থানে বসতে হবে, আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং আপনার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। . কিন্তু, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে নয়, এটি মনোযোগের বিষয়ে। ব্যায়াম যত বার বার করা হয়, মস্তিষ্ক তত বেশি শক্তিশালী হয় এবং ফোকাস করতে সক্ষম হয়।

অন্যান্য দৃষ্টিভঙ্গি

একটি মাইন্ডফুলনেস টেকনিক রয়েছে যার লক্ষ্য শুধুমাত্র রুটিনের অংশ বিষয়গুলির প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা। বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি এটি ভাল জানেন তখনই এটি আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। এটি নতুন জিনিস উপলব্ধি করতে সাহায্য করে।

স্থিরতার ধারণা একটি মনের ফাঁদ হতে পারে যা বাসস্থান সৃষ্টি করে। সুতরাং, অন্যান্য দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার কৌশল এটি ঘটতে বাধা দিতে সহায়তা করে এবং আবিষ্কারের মাধ্যমে রুটিনটি আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।

যাদের সময় নেই তাদের জন্য অভ্যাস

যখন শারীরিক ব্যায়াম বা শিথিলকরণের কিছু অভ্যাস অবলম্বন করার কথা আসে, তখন অনেকের পক্ষে বলা হয় যে তাদের নেই তাদের ব্যস্ত রুটিনের কারণে সময়। যাইহোক, এই অর্থে মননশীলতা হল একটি সমাধান কারণ এটি যেকোন জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে।

অনেক কৌশল রয়েছে যেগুলো মানুষ তাদের কাজে লাগাতে পারেরুটিন সবসময় যে কোনো ধরনের বাধা দিতে হবে। তারা একটি ডায়েরি তৈরি করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে আপনার আবেগ অনুভব করবে এবং অনুশীলনকারীর আগ্রহ অনুযায়ী বেছে নেওয়া যেতে পারে।

নিবন্ধের পরবর্তী বিভাগে এই অনুশীলনগুলি আরও বিশদে ব্যাখ্যা করা হবে। এটি সম্পর্কে আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান।

আবেগ অনুভব করা

অনেকের পক্ষে দিনের বেলা তাদের আবেগকে দমন করার চেষ্টা করা সাধারণ। যাইহোক, মননশীলতার জন্য এটি একটি ভুল এবং সঠিক উপায় হ'ল নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দেওয়া, হয় একটি মিটিং চলাকালীন বা এমনকি ধ্যান অনুশীলনের সময়ও৷

সুতরাং, বড় রহস্য হল আপনি যা অনুভব করেন তার সাথে লড়াই করা নয়৷ অনুভব করছি. আবেগের সাথে লড়াই করে আপনি নিজের ক্ষতি করেন এবং আপনার নিজের চাহিদা পূরণ হতে বাধা দেন। তাই নিজেকে অনুভব করার এবং আপনার আবেগ সম্পর্কে আরও চিন্তা করার অনুমতি দিন।

সকালের কৃতজ্ঞতা

আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন, তখন এমন জিনিসগুলির একটি মানসিক তালিকা তৈরি করে দিন শুরু করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আরও একদিন বেঁচে থাকতে পেরে আনন্দিত করে। এটা আপনার কাজ, আপনার রুটিনের অংশ, আপনার বাড়ি বা অন্য যেকোন কিছু হতে পারে যা আপনাকে একটি ভালো অনুভূতি এনে দেয়।

এটা উল্লেখ করার মতো যে এই কৌশলটি এমনকি অসুবিধার সময়ও গ্রহণ করা যেতে পারে। এই পর্যায়গুলিতে, বাক্সের বাইরে চিন্তা করা এবং জীবনের যে ক্ষেত্রে অস্বস্তি ঘটছে তার দিকে সরাসরি মনোযোগ না দেওয়াই যথেষ্ট।

ধ্যানমূলক হাঁটা

দিনের যেকোনো সময় ধ্যানমূলক হাঁটা করা যেতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি শুধুমাত্র এটি নীরবতার সাথে অনুশীলন করা এবং সর্বদা কিছুতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। কিছু লোক মাটিতে পা রেখে তাদের দৃষ্টি স্থির করতে বেছে নেয়, এই বিশ্বাস করে যে এটি সচেতন থাকা সহজ।

এই সময়ে, মনটি খালি থাকা উচিত এবং শুধুমাত্র আপনি যে বস্তুতে ফোকাস করার জন্য বেছে নিয়েছেন তাতে আগ্রহী হওয়া উচিত। . আপনার ধ্যান হাঁটার সময় অতীত, বর্তমান বা ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।

মননশীল খাবার

বর্তমানে, অনেক লোকের খাবারের সময় ওয়েবসাইটগুলিতে খবর পড়তে বা এমনকি টিভিতে কিছু দেখার জন্য ব্যবহার করা সাধারণ। যাইহোক, এই মুহূর্তটি খুব ব্যবহারিক উপায়ে মননশীলতার কৌশলগুলির দিকেও পরিচালিত হতে পারে৷

সুতরাং, নীরবে বসে খাওয়ার চেষ্টা করুন৷ যদি সম্ভব হয়, প্রতিটি কামড়ের পরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সত্যিই গভীরভাবে খাবারের স্বাদ নিন। তাদের টেক্সচার এবং স্বাদ সম্পর্কে চিন্তা করুন. এই মুহুর্তগুলির জন্য যা সুপারিশ করা হয় তা হল এমন একটি খাবার বেছে নেওয়া যা আপনি খুব পছন্দ করেন৷

বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পান

আপনার মাথা সর্বদা ভরা থাকে এবং চিন্তাভাবনাগুলি এমন অনুভূতি থাকে৷ সব সময় একে অপরের উপর দৌড়াচ্ছে। মননশীলতা এমনকি এই বিষয়ে অনেক সাহায্য করতে পারে। আপনাকে অতিরিক্ত তথ্যের জন্য আপনার মন খালি করা শুরু করতে হবে যা এই মুহূর্তে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু নিয়ে আসে না।

একটি ভাল