ধ্যানের প্রধান রূপগুলি আবিষ্কার করুন!

ধ্যানের অনুশীলনগুলি শান্ত এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যের অনুভূতি প্রদান করে, তাই প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলি কম ক্লান্তিকর হয়ে ওঠে। তাই, নিজেকে জানার জন্য, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকতে এবং আধ্যাত্মিকভাবে উত্থানের জন্য ধ্যান হল একটি কার্যকরী হাতিয়ার৷

যতটা ধ্যান আধ্যাত্মিকতার সাথে সম্পর্কিত, কিছু লোক অনুশীলনটি শুধুমাত্র তাদের মনোযোগ বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করে, এবং আছে বেশ কিছু গবেষণা যা একাগ্রতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য এর কার্যকারিতা প্রমাণ করে।

এইভাবে, ধ্যান যে কারো জন্য বিনামূল্যে, কিন্তু এটা একটি সত্য যে, অনেক ধরনের ধ্যান আছে, তাই অবশ্যই এমন একটি আছে যা সবচেয়ে ভালো মানায় আপনার প্রোফাইল। এই সম্পূর্ণ নিবন্ধটি পড়ুন এবং খুঁজে বের করুন কোন ধ্যান আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আদর্শ!

ধ্যান সম্বন্ধে আরও বোঝা

ধ্যান, সংক্ষেপে, হিন্দুধর্ম, তাওবাদ এবং বৌদ্ধধর্মের সাথে যুক্ত, তাই এর উত্স বলা সম্ভব নয়। যাই হোক না কেন, এটি একটি অভ্যাস যা শান্তি, শান্ত এবং ভারসাম্য প্রদান করে। এর উত্স, সংজ্ঞা এবং আরও অনেক কিছু সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য নীচে দেখুন।

উৎপত্তি

ধ্যান একটি অতি প্রাচীন অভ্যাস, তাই এর উৎপত্তিস্থল নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। অনেকে বিশ্বাস করেন যে এর উত্থান বৌদ্ধধর্মের সাথে যুক্ত, কিন্তু ধ্যানের প্রাচীনতম বিবরণ পাওয়া গেছে বেদান্ত দর্শনে।অবস্থান, বিশেষত গোলমাল ছাড়া। যদিও তাওবাদী কৌশলটি সহজ, তবে ব্যক্তিগতভাবে শিক্ষাগুলি প্রেরণ করার জন্য একজন মাস্টারের সন্ধান করা বাঞ্ছনীয়৷

মেডিটেশন শরীর এবং মনকে তীব্র বিশ্রামের অবস্থায় আনতে পরিচালনা করে, তাই শক্তি পুনরায় পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ৷ এইভাবে, যদি নিয়মিত করা হয়, এটি দুর্দান্ত রূপান্তর প্রদান করে।

স্ব-জ্ঞান ধ্যান

আত্ম-জ্ঞান এবং ধ্যান সর্বদা একসাথে যায়, এইভাবে, আত্ম-জ্ঞান ধ্যান বাহ্যিক পরিস্থিতি দ্বারা পরিচালিত হওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করে, এইভাবে নিজের জন্য দায়িত্ব বিকাশ করে।

এইভাবে, সিদ্ধান্ত গ্রহণ সচেতন হয়ে ওঠে, আনন্দের আরও মুহূর্ত প্রদান করে। অতএব, ধ্যান বিশ্বে আপনার স্থান চিনতে সাহায্য করে, ফলস্বরূপ পছন্দ করা একটি সহজ কাজ হয়ে যায়।

আপনি যদি ভিতরের জিনিসটি বুঝতে পারেন, তাহলে আপনি বাইরেও বুঝতে পারবেন, সেই যুক্তিতে, ধ্যান এটিকে তৈরি করে প্রতিদিনের অচলাবস্থা মোকাবেলা করা সহজ। অতএব, ধ্যান অনুশীলনের লক্ষ্য আধ্যাত্মিক উপলব্ধি এবং চেতনার প্রসারণ অর্জন করা।

এছাড়াও, এটির বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে যেমন স্ট্রেস রিলিফ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, সুস্থতা প্রদান করে, বিশেষ করে যখন নিয়মিত অনুশীলন করা হয়। উপরন্তু, এটা ফোকাস উন্নত, বর্তমান মুহুর্তে আরো এবং আরো বাঁচতে.

মন্ত্র সহ ধ্যান

মন্ত্রগুলির সাথে লিঙ্ক করা হয়েছেমুক্তি, এইভাবে, ধ্যান এবং মন্ত্রের মিলনের ফলে আত্ম-জ্ঞান এবং চেতনার প্রসারণের একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হয়। অনেক লোক কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করতে পারে না, এই ক্ষেত্রে মন্ত্রগুলির সাথে ধ্যান মনোযোগ নির্দেশ করার জন্য অত্যন্ত কার্যকর৷

মন্ত্রগুলি শক্তির শব্দ, তাদের ফ্রিকোয়েন্সি নেতিবাচক আবেগগুলিকে দূরে রাখতে সক্ষম, চিন্তার স্বচ্ছতা বজায় রাখে৷ একটি মন্ত্রকে একাধিকবার উচ্চারণ করলে, মন আরও বেশি করে মনোনিবেশ করতে থাকে, এইভাবে, প্রতিদিন এই অনুশীলনটি সম্পাদন করলে, দৈনন্দিন কাজগুলিও সহজ হয়ে যায়।

একটি খুব জনপ্রিয় মন্ত্র হল "ওম", এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই শব্দটি বস্তু সৃষ্টির পূর্বে বিদ্যমান ছিল, তাই এটি মহাবিশ্ব সৃষ্টির সাথে সম্পর্কিত। এইভাবে, এটি জপ সমগ্রের সাথে সংযোগ প্রদান করে।

খ্রিস্টান ধ্যান

খ্রিস্টান ধ্যান ঈশ্বরের উপস্থিতি এবং সেইসাথে যীশু খ্রীষ্টের উপস্থিতি এবং দিকগুলির প্রশংসা করার উপর ভিত্তি করে। অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে চিন্তাভাবনাকে ঐশ্বরিক দিকে উন্নীত করা, অতএব, এটি একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থাকা আবশ্যক নয়, অর্থাৎ, এটি আপনার পছন্দ অনুযায়ী করা যেতে পারে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মনোযোগ এবং একাগ্রতা বজায় রাখা।<4

এটি একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে ফোকাস করার জন্যও ইঙ্গিত করা হয়, যা এই ক্ষেত্রে ঈশ্বরের উপস্থিতি, এর জন্য, শব্দের শক্তি অনুশীলনকে গাইড করতে সহায়তা করতে পারে। তদ্ব্যতীত, ধ্যান আপনার চিন্তাভাবনাকে উন্নত করতে এবং একটি অভ্যন্তরীণ সত্য খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

হো'ওপোনোপোনো ধ্যান

Ho'oponopono হল একটি ধ্যানের কৌশল যার লক্ষ্য হল ক্ষমা বিকাশ করা, মানসিক এবং উদ্যমী পরিষ্কার করা। এটি সম্পন্ন করার জন্য, একটি প্রার্থনা করা হয়, যাতে মন শিথিল হতে পারে। হোওপোনোপোনো মেডিটেশন কার্যকর হওয়ার জন্য, আত্ম-প্রেম এবং আত্ম-সম্মান খোঁজা প্রয়োজন৷

এই যুক্তিতে, নিজেকে ভালবাসার মাধ্যমে চেতনার উন্নত অবস্থাগুলি অ্যাক্সেস করা এবং সেইসাথে বজায় রাখা সম্ভব সমগ্রের সাথে সংযোগ। ধ্যান এখনও শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, সেইসাথে সুস্থতা এবং হালকাতা প্রচার করে।

আপনার ধ্যান করার টিপস

ধ্যানের অনুশীলনটি আনন্দদায়ক হওয়ার জন্য, আপনাকে কিছু পদক্ষেপ অনুসরণ করতে হবে, যাতে আপনি অপ্রত্যাশিত ঘটনা এবং মাথাব্যথা এড়াতে পারেন। এই অর্থে, ধ্যানের সময় সবকিছু ঠিকঠাক করার জন্য একটি ভাল সময়, একটি শান্ত স্থান এবং একটি মনোরম অবস্থান নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট। নীচে এই এবং অন্যান্য টিপস দেখুন.

একটি ভাল সময় সেট করুন

ধ্যান করার জন্য কোন সেরা সময় নেই, কিন্তু প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি সঠিক সময়। এইভাবে, অনুশীলনে ফিট করার জন্য দিনের সেরা অংশটি কী তা আপনার সময়সূচীতে মূল্যায়ন করুন। মনে রাখবেন যে আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে, যাতে কোনও বাধা না থাকে, তাই একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ সময় বেছে নিন।

অনেকে সকালে ধ্যান করতে পছন্দ করেন, কিন্তু কোন নিয়ম নেই, যদি এটি আপনার জন্য সেরা সময় হয় ঘুমানোর আগে কোন সমস্যা নেই। একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট অভ্যাস তৈরি করা হয়প্রতিদিন একই সময়ে ধ্যান করুন, কারণ আপনার রুটিনে অনুশীলন করা সহজ।

একটি নিরিবিলি জায়গা বেছে নিন

মেডিটেশন করার জন্য জায়গার পছন্দটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এই যুক্তিতে, এটি একটি শান্ত এবং মনোরম জায়গা হওয়া উচিত। আপনি যদি অনেক লোক বা প্রচুর শব্দের সাথে একটি জায়গায় ধ্যান করার চেষ্টা করেন তবে সম্ভবত আপনি বিভ্রান্ত হবেন।

এছাড়া, মস্তিষ্ক সেই জায়গাটিকে ধ্যান অনুশীলনের সাথে যুক্ত করে, তাই সর্বদা এটি পছন্দ করুন। একই জায়গায় ধ্যান করুন। এছাড়াও, আপনি এই জায়গায় আপনার পছন্দের কিছু জিনিস রেখে যেতে পারেন, যেমন ধূপ এবং স্ফটিক।

একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন

নিশ্চিন্ত থাকার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খোঁজা অপরিহার্য, তাই নিয়ম মেনে চলবেন না। সাধারণ লোকেদের পদ্মের অবস্থানে ধ্যান করতে দেখা যায়, তবে নতুনদের জন্য এই ভঙ্গিটি খুব অস্বস্তিকর হতে পারে।

এইভাবে, কিছু লোক মাটিতে পা শক্ত করে বা এমনকি শুয়ে বসে ধ্যান করতে পছন্দ করে। নিচে অতএব, আপনি পদ্মের অবস্থানে ধ্যান করতে পারেন বা না পারেন, তাই নির্দ্বিধায় পরীক্ষা করুন এবং আপনার জন্য সেরা ফর্মটি সন্ধান করুন।

এছাড়াও আরামদায়ক পোশাক পরিধান করুন

যে কোনও ধরণের ধ্যান করার জন্য, আরামদায়ক পোশাক বেছে নেওয়া আদর্শ, কারণ অনুশীলনের সময় আনন্দদায়ক অনুভূতিতে পৌঁছানো সহজ। ধ্যানে আপনাকে আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে এবং মনোযোগী হতে হবে, হচ্ছেসুতরাং, অস্বস্তিকর পোশাকের সাথে, এই কাজটি আরও কঠিন হয়ে উঠবে।

অতএব, পোশাক সরাসরি ধ্যান প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করে। এইভাবে, সর্বদা চওড়া টুকরা এবং হালকা এবং মসৃণ কাপড় বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নড়াচড়ার সাথে জড়িত এমন কোনো ধ্যান করতে যাচ্ছেন, তাহলে এমন পোশাক পছন্দ করুন যা চলাফেরার সুবিধা দেয়।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন

মেডিটেশনের সময় মনোযোগ প্রয়োজন, বিশেষ করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে, যাতে ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পূর্ণ হয়। শুরুতে, আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি আরামদায়ক।

কোনভাবেই ধ্যান অস্বস্তিকর হওয়া উচিত নয়। ফোকাস বাড়ানোর জন্য, একটি টিপ হল অনুপ্রেরণা এবং মেয়াদ গণনা করা, শুরুতে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করা। এর পরে, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস প্রবাহিত হতে দিন। মনে রাখবেন, নির্দেশাবলী অনুসরণ করার চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার জন্য সর্বোত্তম উপায় আবিষ্কার করা।

ধ্যানকে একটি অভ্যাস করুন

ধ্যানকে একটি অভ্যাস করে তোলার ফলে মহান রূপান্তর ঘটে। ধ্যান চাপ, উদ্বেগ কমাতে, ফোকাস উন্নত করতে, শিথিল করতে, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলা করতে এবং আরও অনেক কিছু করতে সাহায্য করে। এইভাবে, দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী উভয় ক্ষেত্রেই, অনুশীলন শুধুমাত্র আপনার জীবনে যোগ করে।

এছাড়া, আপনার চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করা আত্ম-জ্ঞানের প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে, তাই প্রতিদিন ধ্যান করা পরিবর্তন আনেঅনুশীলন এইভাবে, ভারসাম্য বজায় রাখা, ধীরে ধীরে, সহজ হয়ে ওঠে।

কীভাবে আদর্শ ধরন বেছে নেবেন?

ধ্যানের আদর্শ ধরন হল এমন একটি যা আপনি চিনতে পারেন, অর্থাৎ, যদি আপনার উদ্দেশ্য পূর্ণ মনোযোগ বজায় রাখা হয়, তাহলে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হতে পারে সর্বোত্তম বিকল্প। অন্যদিকে, যদি আপনার মনোযোগ আধ্যাত্মিকভাবে আরোহণের দিকে থাকে, তাহলে বিপাসনা ধ্যানের সাথে বেশ কয়েক দিন বেঁচে থাকা একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।

এইভাবে, সেরা ধরনের ধ্যান আবিষ্কার করতে আপনার নিজেকেও জানতে হবে। হিসাবে, আপনি আপনার সাথে অনুরণিত একটি চয়ন করতে পারেন. হতে পারে আপনার কোন ধারণা নেই যে আপনার কোন ধ্যান অনুশীলন করা উচিত, তবে এটি চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না। মনে রাখবেন পরীক্ষা করে আপনি আপনার অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞানকে প্রসারিত করেন।

এই যুক্তিতে, ধ্যান বিভিন্ন জাতি ও সংস্কৃতিতে প্রচারিত হয়েছিল। বৌদ্ধধর্ম এবং তাওবাদে, ধ্যান 500 খ্রিস্টপূর্বাব্দের, যখন হিন্দুধর্মে 1500 খ্রিস্টপূর্বাব্দ থেকে ধ্যানের সাথে সম্পর্কিত প্রতিবেদন রয়েছে

এছাড়া, "ধ্যান" শব্দের অর্থ "চিন্তা করা", তবে এটি "এর সাথে যুক্ত meditare", যার ল্যাটিন অর্থ "কেন্দ্রে ঘুরতে"। এইভাবে, ধ্যানকে একটি অভ্যাস করে তুলতে আপনাকে আপনার নিজের সারমর্ম চিনতে সাহায্য করে।

সংজ্ঞা

মেডিটেশনকে এমন একটি অনুশীলন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে যা শান্ত, শান্তি, শিথিলতা এবং ভারসাম্য প্রদান করে। উপরন্তু, এটি মনোযোগ এবং একাগ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যাতে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সচেতনভাবে পরিচালনা করা যায়।

পশ্চিমে, এটিকে প্রতিফলনের সময় হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, কিন্তু প্রাচ্যে, ধ্যানকে দেখা যায় ভিন্ন উপায়। গভীরতর, আধ্যাত্মিকতার সাথে যুক্ত। তাই, প্রাচ্যের দর্শন এবং ধর্মগুলি ভারসাম্য এবং পূর্ণতা অর্জনের জন্য আত্ম-জ্ঞানের যাত্রা হিসাবে অনুশীলনকে রক্ষা করে৷

এই সংজ্ঞাটি যতটা ভাল মনে হতে পারে, বাস্তবে, ধ্যান করা কঠিন। এর কারণ বিশ্ব দ্রুত এবং দ্রুততর হচ্ছে, চাপ এবং উদ্বেগ তৈরি করছে। তাই অনেকে বলে যে তারা ধ্যান করতে পারে না, তবে এটাই স্বাভাবিক। এটি প্রথমে সহজ নাও হতে পারে, তবে এর সুবিধাগুলি ফলপ্রসূ।

উপকারিতা

বাইরে থেকে আসা অনেক উদ্দীপনা সহ, অনেক লোক ভুলে যাওয়া সাধারণ ব্যাপার।ভিতরে দেখ. ফলস্বরূপ, তারা মিথ্যা আকাঙ্ক্ষার জীবন বা আরও ভাল, অহং প্রেরণা খাওয়ায়৷

যখন সত্যিকারের আকাঙ্ক্ষাগুলিকে একপাশে ছেড়ে দেওয়া হয়, তখন অনেক অসঙ্গত পছন্দ করা যেতে পারে, যার ফলে হতাশা এবং অনুশোচনা হয়৷ এটা সত্য যে সমস্ত মানুষ এর মধ্য দিয়ে যায় এবং ভুল থেকে শিক্ষা নেয়। কিন্তু শেখার চেয়ে ভাল হল তাদের ঘটতে বাধা দেওয়া।

মেডিটেশন আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ অনুপ্রেরণাগুলি বুঝতে সাহায্য করে, যাতে আপনি আপনার পছন্দ এবং ক্রিয়া সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতন হওয়ার জন্য মননশীলতা গড়ে তুলতে পারেন। উপরন্তু, এটি চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, সেইসাথে আধ্যাত্মিকতার সাথে একটি সংযোগ বজায় রাখে।

অভ্যাস

অভ্যাসটি সাধারণত একটি শান্ত এবং বাতাসযুক্ত জায়গায় আড়াআড়ি পায়ে বসা, তবে শুয়ে থাকা থেকে কিছুই বাধা দেয় না। ধ্যান করার জন্য, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ এটি প্রথমে অস্বস্তিকর হতে পারে।

তাই কয়েক মিনিটের মধ্যে অনুশীলন শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেকে আপনাকে অন্তত পাঁচ মিনিট ধ্যান করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন, এটি সামান্য মনে হতে পারে, কিন্তু যারা কখনও ধ্যান করেননি তাদের জন্য এই কৌশলটির সাথে যোগাযোগ করা যথেষ্ট।

এছাড়াও, এটি সম্ভব। একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি শিখতে এবং এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে। বিনামূল্যে, তবে নির্দেশিত ধ্যান অনুসন্ধানের সম্ভাবনাও রয়েছে। জায়গা প্রস্তুত মনে রাখবেন, কিছু সুন্দর সঙ্গীত উপর নির্বাণ এবং কে জানে কিভাবে একটি আলোধূপ

ধ্যানের প্রকারভেদ

কালের সাথে সাথে, ধ্যান বিভিন্ন মানুষ এবং সংস্কৃতির মধ্যে একটি খুব ব্যাপক কৌশল হয়ে উঠেছে। এইভাবে, বর্তমানে, বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে, যার মধ্যে কিছু আধ্যাত্মিক ফোকাস সহ এবং অন্যগুলি নয়। নীচের ধ্যানের ধরনগুলি দেখুন।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন

মাইন্ডফুলনেস, যা মাইন্ডফুলনেস নামেও পরিচিত, বর্তমান মুহুর্তে আরও বেশি করে থাকার অভ্যাস। এইভাবে, চিন্তাভাবনা এবং বিভ্রান্তিগুলিকে একপাশে রেখে দেওয়া হয়, আরও সচেতন হওয়ার চেষ্টা করে৷

এই যুক্তিতে, চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি নিখুঁত সামঞ্জস্যপূর্ণ। মননশীলতা অর্জন স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদে ইতিবাচক ফলাফল প্রদান করে। তাই, মননশীলতা ধ্যান ব্যক্তিগত এবং পেশাগত উভয় জীবনের জন্যই উপকারী।

এছাড়াও, এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে, অনিদ্রার ঝুঁকি কমায়, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, সৃজনশীলতা বাড়ায়, অন্যান্য সুবিধার মধ্যে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সময়ে করতে হবে না, এটি সারাদিন করা যেতে পারে যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেছেন।

ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন

ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন এমন কৌশল থেকে একেবারেই আলাদা যেগুলো মননশীলতা বজায় রাখাকে অগ্রাধিকার দেয়। এই অভ্যাসগুলির বিপরীতে, এই ধ্যানের লক্ষ্য একটি বিশুদ্ধ চেতনা অনুভব করার জন্য সক্রিয় এবং যুক্তিবাদী মন থেকে দূরে সরে যাওয়া৷

এটি একটি অভ্যাস যাচিন্তার গভীর স্তর এবং নীরবতার সাথে সংযোগ সন্ধান করুন। এইভাবে, ব্যক্তি তার সারমর্মে ফিরে যেতে পারে এবং জাগ্রত অবস্থায় এটি চাষ করতে পারে।

এটি শরীর এবং মনের ভারসাম্যের জন্য একটি মৌলিক অভিজ্ঞতা, তাই, মানসিক বিভ্রান্তির মুহুর্তগুলিতে, এই ধ্যান আদর্শ হতে পারে . অতীন্দ্রিয় ধ্যান স্বচ্ছতা আনতে এবং তীব্র শিথিলতার অবস্থা অর্জন করতে সহায়তা করে।

বিপাসনা ধ্যান

বিপাসনা ধ্যান হল পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে আত্ম-পরিবর্তনের পথ খোঁজা। এইভাবে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সীমিত বিশ্বাস থেকে দূরে সরে যাওয়া সম্ভব, এইভাবে মুক্তি পাওয়া যায়।

এর জন্য, শরীর এবং মনের মধ্যে একটি সংযোগ থাকতে হবে, কারণ তারা আলাদা দিক নয়, বরং , মিসলাইনড। চেতনা বৃদ্ধি এবং বিভ্রম থেকে মুক্তির মাধ্যমে, কেউ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং শান্তি অর্জন করতে পারে।

বিপসনা ধ্যান কোর্সের জন্য প্রতিশ্রুতি এবং গাম্ভীর্যের প্রয়োজন, কারণ এখানে 10 দিন পরপর ধ্যানে নিমগ্নতা রয়েছে। অতএব, বিপাসনা হল আত্ম-জ্ঞান এবং আত্ম-পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে রূপান্তরের পথ।

রাজা যোগ ধ্যান

যোগে বিভিন্ন অভ্যাস রয়েছে, তার মধ্যে একটি হল রাজ যোগ, প্রশান্তি এবং স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য ধ্যানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। রাজা যোগ আত্ম-জ্ঞান এবং আধ্যাত্মিক সংযোগের প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে, এর মধ্যে পরিবর্তনগুলি সক্ষম করার পাশাপাশিমনোভাব।

রাজা যোগ অনুশীলনকারীরা নিজেদের সম্পর্কে বিভিন্ন দিক মনে রাখার প্রবণতা রাখে, এইভাবে, তারা সচেতন পছন্দ করতে শুরু করে। এছাড়াও, রাজা যোগ নীরবতা এবং তীব্র প্রতিফলনের মুহুর্তগুলিতে চিন্তা করতে সাহায্য করে।

আরেকটি বিষয় হল যে রাজা যোগ শব্দটিকে "উচ্চতর সংযোগ" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে, তাই, যে কেউ সেই অবস্থায় প্রবেশ করতে পারে। যোগের এই পদ্ধতিকে বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়েছে, যথা যম, নিয়ম, আসন, প্রাণায়াম, ধরন, ধ্যান এবং সমাধি, শেষ পর্যায়কে বলা হয় অতিচেতনার অবস্থা।

জাজেন মেডিটেশন

জেন বৌদ্ধধর্মের মধ্যে জাজেন মেডিটেশন হল প্রধান ধরনের ধ্যান। "জা" শব্দের অর্থ বসা, যখন "জেন" গভীর ধ্যানের অবস্থা নির্দেশ করে। অনুশীলন কেবল চিন্তা না করার জন্য নয়, আসলে এটি এর থেকেও অনেক বেশি। অতএব, এই ধ্যানটি বিদ্যমান সবকিছুর সাথে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক প্রদান করতে সক্ষম।

জাজেন করতে, আপনাকে 1 মিটার দূরত্বে একটি দেয়ালের মুখোমুখি বসতে হবে, পদ্মের অবস্থানে, আপনার হাতে রেখে মহাজাগতিক মুদ্রা (হাতের অবস্থান যেখানে বুড়ো আঙুল স্পর্শ করে এবং একটি তালু অন্যটিতে থাকে)। ধ্যানের সময় সাধারণত 20 থেকে 50 মিনিটের মধ্যে থাকে।

Acem মেডিটেশন

এক ধরনের ধ্যান যার কোন ধর্মীয় সংযোগ নেই তা হল Acem মেডিটেশন। এর ভিত্তিগুলি অতীন্দ্রিয় ধ্যানের অনুরূপ,ইতিবাচক কিছুকে মানসিক করার জন্য একটি পদক্ষেপের পাশাপাশি।

প্রতিটি দিনে প্রায় ৩০ মিনিট করে দুটি সেশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে নতুনদের জন্য পরামর্শ হল সময় কমানো। সুতরাং, অনুশীলনটি প্রথমে সহজ এবং আরও আনন্দদায়ক হবে। এছাড়াও, ধ্যানের সময় একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করুন এবং সেই শব্দগুলিকে অভ্যন্তরীণ করুন, পরে মানসিকভাবে মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

গাইডেড মেডিটেশন

গাইডেড মেডিটেশন, নাম থেকে বোঝা যায়, একজন শিক্ষক বা অনুশীলনের নেতা দ্বারা পরিচালিত হয়। এই ধরনের ধ্যান দলগতভাবে এবং পৃথকভাবে উভয়ই করা যেতে পারে, উপরন্তু, এটি ব্যক্তিগতভাবে বা দূরত্বে করা যেতে পারে।

ইন্টারনেটে নির্দেশিত ধ্যান খুঁজতে গেলে, বেশ কয়েকটি বিষয়বস্তু খুঁজে পাওয়া সহজ। , বিনামূল্যে সহ। একটি নির্দেশিত ধ্যান অ্যাক্সেস করা সহজ বলে মনে করা হয়, কারণ আপনার এই বিষয়ে বিস্তৃত জ্ঞানের প্রয়োজন নেই, কারণ আপনার কাছে সমস্ত সহায়তা দেওয়ার জন্য কেউ আছে। অতএব, এটি নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

মেটা মেডিটেশন

এক ধরনের অত্যন্ত গভীর ধ্যান অনুশীলন হল মেটা মেডিটেশন, অনুশীলনের কেন্দ্রবিন্দু হল প্রেম গড়ে তোলা এবং সহানুভূতি প্রচার করা। এইভাবে, সহানুভূতি বিকাশ করা এবং ছোট বিবরণে সুখ এবং শান্তি খুঁজে পাওয়া।

ধ্যান চালানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি বিরক্ত হবেন না, তাই কোন শব্দ ছাড়া একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন। একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে ফোকাস করুন, এটি আপনাকে আরও বেশিক্ষণ ফোকাস রাখতে সাহায্য করে। আরেকটি বিকল্প হল কল্পনা করাইতিবাচক কিছু। নীচে মেটা মেডিটেশনে ব্যবহৃত বাক্যাংশগুলির একটি তালিকা দেখুন:

আমি সুখী হতে পারি;

আমি যেন কষ্ট না পাই;

আমি সুখের প্রকৃত কারণ খুঁজে পেতে পারি;<4

আমি কি কষ্টের কারণগুলিকে অতিক্রম করতে পারি;

আমি সমস্ত অজ্ঞতা, নেতিবাচক কর্ম এবং নেতিবাচকতাকে জয় করতে পারি;

আমার স্পষ্টতা থাকতে পারে;

আমার থাকতে পারে জীবের উপকার করার ক্ষমতা;

আমি কি এর মধ্যে তোমার সুখ খুঁজে পেতে পারি।

জোগচেন মেডিটেশন

জোগচেন মেডিটেশন সমস্ত প্রাণীর কল্যাণের জন্য জ্ঞান অর্জনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে . এই যুক্তিতে, মনের সূক্ষ্ম স্তরে পৌঁছানোর জন্য অনুশীলনটিকে অত্যন্ত গভীর এবং উন্নত বলা হয়৷

"জগচেন" শব্দের অর্থ মহান সম্পূর্ণতা, জ্ঞান অর্জনের একটি পথ৷ একজন বুদ্ধের সমস্ত গুণাবলী বিশুদ্ধ চেতনায় নিহিত, তাই এই অবস্থা অর্জনের জন্য জোগচেন ধ্যান একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।

কিউ গং মেডিটেশন

একটি খুব পুরানো কৌশল, কিউই গং ধ্যান বিংশ শতাব্দীর মাঝামাঝি থেকে আরও বেশি শক্তির সাথে প্রচার করা শুরু হয়েছিল। অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে শরীর এবং মনকে একীভূত করার জন্য শারীরিক এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা।

কৌশলটির ফোকাস হল শরীরের সূক্ষ্ম শক্তি খুঁজে বের করা এবং শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই ভারসাম্য ফিরিয়ে আনা। কিউ গং মেডিটেশন করার কিছু সুবিধা হল রক্ত ​​সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ, পরিপাকতন্ত্র এবংশ্বাস, সেইসাথে স্ট্রেস ত্রাণ এবং নেতিবাচক অনুভূতির বিচ্ছুরণ।

সুদর্শন ক্রিয়া ধ্যান

শ্বাসপ্রশ্বাসের স্বাভাবিক ছন্দ খুঁজে পেতে এবং শরীর, মন এবং আবেগকে সারিবদ্ধ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট ধরণের ধ্যান রয়েছে। তথাকথিত সুদর্শন ক্রিয়া ধ্যানের স্ট্রেস, নেতিবাচক আবেগ এবং ক্লান্তি দূর করার সুবিধা রয়েছে, এটি আরও বেশি ফোকাস এবং ফলস্বরূপ, জ্ঞান প্রদান করে।

সুদর্শন ক্রিয়া ধ্যান থেকে, অনুশীলনকারীর শান্ত হওয়ার সুযোগ রয়েছে এবং আরো স্বচ্ছন্দ. উপরন্তু, এটা জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আবেগ সরাসরি শ্বাসের সাথে যুক্ত, অর্থাৎ, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার সংবেদন এবং অনুভূতি অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। তাই, শ্বাসকে সারিবদ্ধ করাও মানসিক ভারসাম্য খুঁজে পায়।

এইভাবে, সুদর্শন ক্রিয়া হল চেতনার মাত্রা বাড়ানো এবং অনুভূতির সাথে আচরণ করার উপায় পরিবর্তন করার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকরী কৌশল, ফলস্বরূপ, ক্রিয়াগুলি পরিবর্তিত হয়, একটি আরো সুসঙ্গত এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবন প্রদান।

তাওবাদী ধ্যান

তাওবাদী দর্শন মনে করে যে ধ্যান হল অন্তরের শান্তি খোঁজার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। তাওবাদী ধ্যান অনুশীলন আপনাকে বাহ্যিক উপলব্ধি এবং পরিচয় থেকে নিজেকে মুক্ত করতে দেয়, নীরবতা এবং সম্প্রীতির একটি অভ্যন্তরীণ মহাবিশ্বে প্রবেশ করতে দেয়।

শ্বাসপ্রশ্বাসকে স্বাভাবিক করে, অনুশীলনকারী শরীর এবং মনকে সারিবদ্ধ করতে সক্ষম হয়। এই জন্য, আপনি একটি উপর বসতে হবে