মেট্টা ভাবনার সাধারণ অর্থ, নিঃশর্ত প্রেমের ধ্যান

নিঃশর্ত প্রেমের ধ্যান বোঝা এই সত্য থেকে শুরু হয় যে আপনাকে এই শিল্পের সাথে জড়িত শর্তগুলি বুঝতে হবে। "ভাবনা" শব্দটি "চাষ" বা এমনকি "উন্নয়ন" এর সমতুল্য এবং "মেটা" মানে "প্রেম", বা "নিঃশর্ত ভালবাসা"।

এর মানে হল এই ধ্যান অনুশীলনে, ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে বিকাশ করে অন্য মানুষ এবং নিজেদের প্রতি ইতিবাচক মানসিক অবস্থা। মেটা ভাবনা এমন একটি অভ্যাস যা ব্যক্তির সম্পর্কের মধ্যে আরও সামঞ্জস্য আনতে সাহায্য করে, তাকে কম দ্বন্দ্বের সাথে জীবনযাপন করতে সাহায্য করে এবং পথে যে প্রতিকূলতা দেখা দেয় তা কীভাবে সমাধান করতে হয় তাও জানে। এই বিস্ময়কর ধ্যান সম্পর্কে আরও জানতে চান? এই নিবন্ধে এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

মেট্টা ভাবনা এবং নিঃশর্ত ভালবাসা বিকাশের উপায়গুলি

মেটা ভাবনা হল অন্য ব্যক্তির সাথে মানুষের সম্পর্ককে স্বাস্থ্যকর এবং কম বিরোধপূর্ণ করে তোলার একটি উপায়৷ এই ধ্যান মানুষকে নিজেকে আরও ভালবাসতে শেখার পাশাপাশি অন্যের প্রতি আরও সহানুভূতি অনুভব করতে সাহায্য করে। নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে তার সম্পর্কে আরও জানুন!

মেট্টা ভাবনা কী

মানব ইতিহাস জুড়ে, বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে যা মানুষকে শান্তির পূর্ণতার রাজ্যে পৌঁছে দেওয়ার লক্ষ্যে ছিল এবং প্রশান্তি। মেটা ভাবনা ধ্যান aসিদ্ধান্তহীনতা।

দ্বিতীয় পর্যায়ের উদ্দেশ্য কী

দ্বিতীয় পর্যায়ে, উদ্দেশ্য হল আপনার বন্ধুর প্রতি ইতিমধ্যেই যে ভালবাসা অনুভব করছেন তা শক্তিশালী করা। এটি সর্বদা জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে মেটা এমন কিছু যা ব্যক্তি ইতিমধ্যে অনুভব করে। এটি একটি নতুন আবেগ নয়, এমন কিছু যা কখনও অনুভব করা হয়নি, কারণ যা বিকাশ বা শক্তিশালী করছে তা হল বন্ধুদের প্রতি নিঃশর্ত ভালবাসা৷

এইভাবে, ব্যক্তিটি দৈনন্দিন জীবনে মেটা বিকাশ করতে পারে, যখন সে বিবেচনা করে তার বন্ধুরা, যখন সে তাদের সুখী হতে চায় এবং তাদের আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার চেষ্টা করে। মেটা ভাবনার এই পর্যায়টি বন্ধুত্বকে আরও গভীর করে তোলে, যেহেতু সেগুলি ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য এবং তার সুখের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ৷

কি পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে

যে মুহুর্ত থেকে আপনি আপনার বন্ধুকে নিয়ে আসবেন মন, আপনি তাকে কল্পনা করতে পারেন. সর্বদা কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে তিনি হাসছেন এবং খুশি বোধ করছেন। আপনি নির্দিষ্ট জিনিসের জন্য কামনা করতে পারেন যা আপনার বন্ধুকে খুশি করবে বা তাদের কষ্ট কমিয়ে দেবে। এছাড়াও, তাকে ঋণমুক্ত করতে, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে নিজেকে মূল্য দিতে শুরু করার জন্য কামনা করাও সম্ভব।

একটি মুহূর্ত মনে করার চেষ্টা করুন যখন আপনি একসাথে ছিলেন এবং বিশেষভাবে ঘনিষ্ঠ অনুভব করেছিলেন, এটি শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। তার জন্য আপনার অনুভূতি। এটি সৃজনশীল দৃশ্যায়নের মাধ্যমে করা যেতে পারে।

তৃতীয়টিপর্যায়

মেটা ভাবনার এই পর্যায়ে, ব্যক্তি এমন একজনের জন্য নিঃশর্ত ভালোবাসা গড়ে তোলে যে তার মধ্যে কোনো ধরনের দৃঢ় অনুভূতি তৈরি করে না, অর্থাৎ সে নিজেকে কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছে নির্দেশ করে না , না এমন একজন ব্যক্তির সাথে যার সাথে সম্পর্ক করা কঠিন। নিম্নলিখিত বিষয়গুলি আরও ভালভাবে বুঝুন!

একজন নিরপেক্ষ ব্যক্তির জন্য মেটা চাষ করা

প্রথমে, আপনি জানেন না এমন একজনকে সুখ কামনা করা একটু জটিল হতে পারে, কারণ সেই ব্যক্তিটি দৈহিক সমতলে নয়, এবং এমন একজন ব্যক্তি যিনি, ব্যক্তির জন্য, কোন প্রতিনিধিত্ব করেন না, তাহলে সেই অর্থে সমাধান করার খুব বেশি কিছু নেই।

অভ্যাসের সাথে এটি পরিবর্তন হতে পারে। তাই সর্বদা ধ্যানের সাথে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি মেটা ভাবনার এই পর্যায়ে কাজ করার উপায় খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, এটা সবসময় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কিছু ঘটানোর চেষ্টা করছেন না। আপনি শুধু ধৈর্য এবং আবেগের অনুপস্থিতি নিয়ে কাজ করছেন।

তৃতীয় পর্যায়ের প্রয়োজন

কিছু ​​মানুষ আছে যারা অন্যদের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল। অতএব, যে মুহূর্ত থেকে একজন সংবেদনশীল ব্যক্তি কাউকে মনে আনে, সে ইতিমধ্যে সেই ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত কিছু অনুভব করতে শুরু করে। যদিও অনেকে এটিকে অভিশাপ বলে মনে করেন, তবে এই গ্রহণযোগ্যতার একটি সুবিধা রয়েছে। এইভাবে, এই গুণটি মেটা ভাবনার অনুশীলনকে সহজতর করে।

অতএব, একজনের উচিত নয়একজন নিরপেক্ষ ব্যক্তিকে খুঁজে না পাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন, মনে রাখবেন যে এই ব্যক্তিকে অবশ্যই বন্ধু বা শত্রু হতে হবে না। সুতরাং, এমন কাউকে খুঁজুন যিনি আপনার মধ্যে কোনো আবেগকে অনুপ্রাণিত করেন না। অতএব, এমন কাউকে বেছে নেওয়া প্রয়োজন যাকে আপনি ভালভাবে জানেন না, তাই ধ্যান করা সহজ হবে।

তৃতীয় ধাপে কাজ করার উপায়

প্রথম পদ্ধতিতে ব্যবহৃত অনেক পদ্ধতি তৃতীয় ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি কেবল নিরপেক্ষ ব্যক্তির কথা ভাবতে পারেন, তাদের একটি মানসিক দৃশ্যায়ন করতে পারেন, যেখানে তারা খুব খুশি এবং হাসছেন, আপনার মনে তাদের মঙ্গল কামনা করুন। এমনকি আপনি এটিকে শক্তিশালী করার জন্য কিছু শব্দ বা বাক্যাংশ ব্যবহার করতে পারেন।

এছাড়া, আপনার কল্পনাশক্তি ব্যবহার করা, নিরপেক্ষ ব্যক্তির সাথে একটি অসাধারণ অভিজ্ঞতা শেয়ার করা এবং সেইসাথে আপনি যে কাছাকাছি আছেন তা কল্পনা করার সৃজনশীল ক্ষমতা ব্যবহার করা সম্ভব বাস্তব জীবন যাইহোক, আপনাকে এই ব্যক্তিটিকে খুব বন্ধুত্বপূর্ণভাবে কল্পনা করতে হবে।

মেটার চতুর্থ এবং পঞ্চম পর্যায়

মেটার চতুর্থ পর্যায় হল একজন কঠিন ব্যক্তির প্রতি নিঃশর্ত ভালবাসা গড়ে তোলা। ভালবাসতে. এটি অবশ্যই এই ধ্যানের সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি। পঞ্চম পর্যায় হল সকল প্রাণীকে নিঃশর্ত ভালবাসা। নীচের বিষয়গুলিতে আরও জানুন!

চতুর্থ ধাপে একজন কঠিন ব্যক্তির প্রতি মেটা চাষ করা

এই পর্যায়ে, ব্যক্তি এমন কাউকে মনে করতে চায়যার একটি নির্দিষ্ট দ্বন্দ্ব আছে। এই পর্যায়ে, ব্যক্তির জন্য তার শত্রুর জন্য শুভ কামনা করা আবশ্যক। এই ব্যক্তির আঘাত একটি নিছক ক্ষণিক জ্বালা বা একটি গভীর দ্বন্দ্ব হতে পারে. এই পর্যায়ে, ব্যক্তি এমন কিছুর বিরুদ্ধে যায় যা সে করতে চায় না, কিন্তু করতে হয়, কারণ মেটা হল অসুস্থ ইচ্ছার বিপরীত।

এর মাধ্যমে, ব্যক্তি তার অভ্যাসগত প্রতিক্রিয়াগুলি কাটিয়ে ওঠার লক্ষ্য রাখে। এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে তাকে নিজের সাথে মোকাবিলা করার জন্য অসুস্থ ইচ্ছা গড়ে তুলতে হবে। তার উচিত এমন একজনকে মনে রাখা যার সাথে তার একটি নির্দিষ্ট দ্বন্দ্ব আছে এবং সেই ব্যক্তি ভালো থাকুক।

শেষ পর্যায়ে সমস্ত সংবেদনশীল প্রাণীর প্রতি মেট্টা চাষ করা

মেট্টা ভাবনার পঞ্চম পর্যায়ে নিঃশর্ত ভালবাসার একটি উন্মুক্ত মনোভাব গড়ে তোলা ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয়। এই পর্যায়ে, ব্যক্তিকে কেবল নির্দিষ্ট দিনে নয়, সর্বদা এই অভিজ্ঞতা বজায় রাখার চেষ্টা করতে হবে। তাই, বৌদ্ধ ভিক্ষুদের উদাহরণ অনুসরণ করা প্রয়োজন।

তারা সব প্রাণীর প্রতি নিঃশর্ত ভালবাসা ছড়িয়ে সর্বত্র গিয়েছে। অতএব, মেত্ত ভাবনার পঞ্চম পর্যায়ে, একজনকে সর্বদিকে এবং সমস্ত প্রাণীর প্রতি প্রেম নিবেদনের চেষ্টা করা উচিত। সুতরাং আপনি কল্পনা করতে পারেন যে পৃথিবী আপনার হৃদয়ের চারপাশে আবৃত এবং আপনি এটির ভাল যত্ন নিচ্ছেন।

কেন চতুর্থ পর্যায়ে একজন খারাপ ব্যক্তির জন্য মেটা বিকাশ করা দরকার?

আসলে, আছেসারা বিশ্বে খুব খারাপ মানুষ। কখনও কখনও, মন্দ শব্দটি কিছু ধরণের মনোভাবের জন্য খুব শক্তিশালী বলে মনে হতে পারে, তবে, এটি সর্বোত্তম সংজ্ঞা। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে, যারা খারাপ কাজ করে তাদের জন্য কেন আপনাকে নিঃশর্ত ভালবাসা গড়ে তুলতে হবে।

মেটা ভাবনা হল অন্যদের প্রতি ভালবাসার একটি অবস্থা, যা ব্যক্তিকে আরও সহানুভূতিশীল এবং সহানুভূতিশীল করে তোলার পাশাপাশি, বিবেচনাশীল হতে শেখায় এবং দয়াশীল হত্তয়া. যদি দুষ্ট লোকেরা মেট্টাকে অনুভব করত, তবে তারা অবশ্যই দুঃখজনক কাজ করবে না। এইভাবে, মন্দ কাজগুলি সহানুভূতির ব্যর্থতা হিসাবে উদ্ভূত হয়৷

পঞ্চম স্তরের সাথে কাজ করার উপায়গুলি

ব্যক্তি পঞ্চম পর্যায়ে সমস্ত প্রাণীর প্রতি নিঃশর্ত ভালবাসা প্রকাশের মাধ্যমে মেটা ভাবনা কাজ করে৷ সুতরাং আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি মেটাকে পৃথিবীর চারটি কোণে পাঠাচ্ছেন, মনে মনে এই কামনা করছেন যে এখানকার সমস্ত বাসিন্দারা ভালো এবং সুখী হয়৷ আপনি আপনার কল্পনায় দেখা সমস্ত লোকের জন্য সুখ। শুধুমাত্র আপনার পরিচিত জায়গাগুলিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। উপরন্তু, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই ধ্যানে শুধুমাত্র মানুষকে অন্তর্ভুক্ত করবেন না, কারণ প্রাণীদেরও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

মেটা এবং ঐশ্বরিক

এটি মৌলিক যে ব্যক্তি জানে যে সে অনেক বড় কিছুর মাত্র একটি অংশ। মুহূর্ত থেকে তিনি এই ধারণা গভীর, তিনি সক্ষমবুঝুন যে আপনার বুদ্ধি ছোট এবং আপনার এখনও অনেক কিছু শেখার আছে। এছাড়াও, এমন কিছু সময় আছে যখন অবচেতন খুব গভীর থাকে - এটি ব্যক্তিকে এটিকে নিজের কাছে বাহ্যিক কিছু হিসাবে অনুভব করে৷

এটির সাহায্যে, সে একটি মৃদু, প্রেমময় এবং জ্ঞানী উপস্থিতি অনুভব করতে পারে, একটি দৃষ্টি বা এমনকি শ্রবণও করতে পারে৷ একটি কণ্ঠ তাকে পথ দেখায়। এই সমস্ত জিনিসগুলিকে "ঐশ্বরিক" সম্পর্কিত অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচনা করা হয়৷

মেট্টা ভাবনা সম্পাদন করার জন্য কি আবেগ তৈরি করা সম্ভব?

হ্যাঁ, এটা সম্ভব। এই মেডিটেশনের নাম যেমন আগেই বলা হয়েছে, এর মধ্যে রয়েছে নিজের, অন্যদের, যার সাথে কোনো সম্পর্ক নেই, এমনকি পশুপাখি এবং সংবেদনশীল প্রাণীর প্রতিও নিঃশর্ত ভালোবাসা গড়ে তোলা।

এই ধ্যান এই অভ্যাসটি ব্যক্তিকে সাহায্য করে অন্য লোকেদের সাথে তার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও সুরেলা জীবন যাপন করা, যাতে তার জীবন কম সংঘাতময় হয়ে ওঠে, কারণ তিনি বিদ্যমান অসুবিধাগুলি সমাধান করতে এবং অন্যদের সাথে তার সংযোগ আরও গভীর করতে পরিচালনা করেন। অতএব, সহানুভূতি, দয়া এবং ক্ষমা করার ক্ষমতা গুরুত্বপূর্ণ এবং মেটা ভাবনায় কাজ করা আবশ্যক৷

এছাড়াও, মেট্টা ভাবনা সর্বজনীন শান্তির ধ্যান হিসাবে পরিচিত, কারণ এটি বিশ্বাস করে যে জীবন বিভিন্ন ধরনের মানুষের জন্য মূল্যবান জিনিস। এটি প্রাচীনতম বৌদ্ধ ধ্যানগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি 2500 বছরেরও বেশি সময় ধরে বিভিন্ন প্রজন্মের মাধ্যমে প্রেরিত হয়েছে৷

ধ্যানের সারমর্ম

এটি একটি প্রাচীন ধ্যান হওয়া সত্ত্বেও, এখনও এমন কিছু লোক আছে যারা এটি করেনি তাকে চিনি না। যাইহোক, এটি অস্বীকার করা সম্ভব নয় যে এটি প্রায় 2500 বছর ধরে নিরবচ্ছিন্নভাবে প্রেরণ করা হয়েছে, অর্থাৎ এটি দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলন করা হয়েছে এবং ইতিমধ্যে এটি একটি সর্বজনীন ধ্যান হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। সুতরাং, মেট্টা ভাবনায় একটি সারমর্ম চিহ্নিত করা সম্ভব।

একজন বৌদ্ধ নেতা দালাই লামার মতে, তাঁর ধর্ম হল দয়া। এটি মেট্টা ভাবনার সারমর্ম, কারণ এর নাম থেকেই এটি প্রকাশ করা হয়েছে। "মেটা" মানে "প্রেম", "দয়া" বা এমনকি "নিঃশর্ত ভালবাসা"। "ভাবনা" মানে "চাষ" বা "উন্নয়ন"। এই অনুবাদ অনুসারে, জীবনের জন্য এই ধ্যানের পূর্ণতা বোঝা ইতিমধ্যেই সম্ভব৷

উদ্দেশ্যগুলি

মেট্ট ভাবনা হল একটি অনুশীলন যার উদ্দেশ্য হল মানুষের অন্যদের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করা৷ মানুষ, যাতে তারা আরও দ্বন্দ্ব অনুভব করে এবং সম্পর্কের মধ্যে বিদ্যমান অসুবিধাগুলি সমাধান করতে পারেমানুষের সাথে। এই ধ্যান ব্যক্তিকে আরও সহানুভূতি অনুভব করতে, আরও বিবেচিত হতে, সদয় হতে এবং অন্যকে ক্ষমা করতে সাহায্য করে।

এই প্রাচীন অনুশীলনের মাধ্যমে, মানুষ অন্যদেরকে আরও বেশি প্রশংসা করতে শিখতে পারে, যাতে তারা আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর প্রতি আরও বেশি মনোযোগী হতে পারে। এবং আপনার ত্রুটি কম. এই ধ্যানের অভ্যাস মানুষকে নিজেদের ভালবাসতেও সাহায্য করে, যার ফলে অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বগুলি হ্রাস পায়।

এটি কীভাবে কাজ করে এবং অনুশীলন

ধ্যান অনুশীলন করার কোনও নির্দিষ্ট উপায় নেই, যেহেতু এটি হতে পারে পদ্ম, বসা, এমনকি দাঁড়ানো সহ বিভিন্ন অবস্থানে করা হয়। যাইহোক, আসলেই যেটা গুরুত্বপূর্ণ তা হল প্রতিটি শব্দ যা বলা হচ্ছে তার প্রতি ভালবাসা এবং মনোযোগ সহকারে পুনরাবৃত্তি করা হয় এবং এটি খালি এবং যান্ত্রিক উপায়ে করা কিছু নয়।

মেটা ভাবনারও একটি নির্দিষ্ট সময় নেই। সময়কাল আপনি দুই মিনিট বা এমনকি দুই ঘন্টার জন্য বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যাইহোক, এটি সুপারিশ করা হয় যে এই আচারটি কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনার সম্পর্কের যথেষ্ট উন্নতি হবে।

মেটা চাষ করার উপায়

মেট্টা চাষ করার একটি উপায় হল আবেগ তৈরি করা। এ জন্য তাদের উদ্ভবের জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত তৈরি করা প্রয়োজন। মুহূর্ত থেকে ভাল অনুভূতি চাষ করা হয়, মানুষ উত্সাহিত করা হয়অন্যদের সাথে এটি শেয়ার করুন। নীচে আরও জানুন!

আবেগগত সচেতনতা ব্যায়াম

এই ধ্যান অনুশীলনের জন্য ব্যক্তির জন্য প্রথম ধাপ হল এই মুহূর্তে সে ঠিক কী অনুভব করছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এটিই ধ্যানের অন্যান্য ধাপের মূল ভিত্তি। আপনি একটি শান্ত জায়গায় বসে আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিয়ে ধ্যান শুরু করতে পারেন।

এর পরে, আপনার শরীরের প্রতিটি অংশকে শিথিল করা উচিত কারণ আপনি এটি সম্পর্কে আরও সচেতন হবেন। এর পরে, আপনার হৃদয়ের দিকে মনোযোগ দিন এবং অনুভব করুন যে আপনি কী আবেগ খাওয়াচ্ছেন। একটু মুচকি হেসে বুঝুন আপনার ভিতরে কি ঘটছে। যখন আপনি সঠিকভাবে প্রস্তুত বোধ করেন, তখন বাইরের জগতে ফিরে যান এবং মনে রাখবেন: আপনার আবেগ, ভালো হোক বা খারাপ হোক, স্বাভাবিক।

আবেগের বীজ

যাতে আবেগের বীজ হতে পারে। মেট্টা ভাবনায় জন্মায়, মাটির পাশাপাশি পানিরও প্রয়োজন হয়। এই উপাদানগুলিকে প্রতীকী উপায়ে ব্যাখ্যা করলে, চেতনাকে মাটি হিসাবে বিবেচনা করা সম্ভব যেখানে ইতিবাচক আবেগের চাষ করা আবশ্যক। এইভাবে, জল বা বৃষ্টি হল মেটা বীজের বিকাশকে উৎসাহিত করার জন্য ব্যবহৃত পদ্ধতি।

এই ধ্যানের জন্য চারটি পদ্ধতি খুবই উপযোগী, সেগুলো হল: কথাগুলোকে হৃদয়ের দিকে নির্দেশ করা, স্মৃতি, শরীর এবং কল্পনা এবং তৈরি করার ক্ষমতা। কোনটি সংজ্ঞায়িত করার কোন মান নেইতাদের সবচেয়ে কার্যকর, কারণ এটি মানুষের ব্যক্তিত্বের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।

মেটা চাষে শব্দ এবং বাক্যাংশ ব্যবহার করা

আপনার সুবিধার জন্য বাক্যাংশ ব্যবহার করা মেটা ভাবনার সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি। এটি অন্যদের তুলনায় আরো প্রায়ই ব্যবহৃত হয়। আপনাকে অবশ্যই দৃঢ়প্রত্যয়ের সাথে নিম্নলিখিত বাক্যটি বলতে হবে: "আমি ভাল থাকুক, আমি সুখী হব, আমি দুঃখ থেকে মুক্ত হব"। এটি উল্লেখ করা সর্বদা ভাল যে ধ্যানের সময়, আপনার আবেগের উপর ফোকাস করা উচিত।

এইভাবে, আপনি যে শব্দগুলি উচ্চারণ করছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার মুহুর্ত থেকে আপনি তাদের প্রতি আরও গ্রহণযোগ্য হয়ে উঠবেন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই শব্দগুচ্ছটি বিশেষভাবে ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই, আপনি নিজের শব্দগুচ্ছ তৈরি করতে পারেন এবং "প্রেম", "দয়া" বা "ধৈর্য" এর মতো শব্দ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

মেটা চাষে স্মৃতি ব্যবহার করা

আপনি এই ধ্যানে আপনার পক্ষে ভাল স্মৃতিগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। সুতরাং, এমন কিছু ঘটনা মনে রাখার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল অনুভব করেছিলেন। একটি মুহূর্ত যখন আপনি একটি দুর্দান্ত মেজাজে ছিলেন, বা আপনি যখন দুর্দান্ত কিছু সম্পন্ন করেছেন, সেই মুহূর্তের বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করুন৷

আপনি কী পরেছিলেন, কী দেখেছিলেন, আপনি কীভাবে বসে ছিলেন, সুগন্ধি মনে করার চেষ্টা করুন আপনি সেই অনুষ্ঠানে ব্যবহার করেছিলেন, লোকেরা কী বলেছিল, সেই সময়ে আপনি যে বিবরণ লক্ষ্য করেছিলেন তা মনে রেখে। সুতরাং, স্মৃতি যত পরিষ্কার হবে, তত সহজ হবেসেই দিন আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করেছিলেন তা আবার অনুভব করুন।

মেটা চাষে আপনার শরীর ব্যবহার করা

অনেকে জানেন না, তবে আপনি যেভাবে আপনার শরীরের অবস্থান করছেন তা আপনার আবেগ সম্পর্কে অনেক কিছু বলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাঁধ ঝুলিয়ে রেখে হাঁটা এবং আপনার বুকের কাছে চিবুকটি আপনার দুঃখের লক্ষণ।

অন্যদিকে, আপনি যদি সোজা হয়ে হাঁটেন, আপনার বুক খোলা রেখে, আপনার কাঁধ পিছনে এবং আপনার মাথা আপ, আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবে. এই ভঙ্গিটি অবলম্বন করলে শক্তিশালী, আত্মবিশ্বাসী এবং সক্ষম বোধ করা অনেক সহজ হয়।

আপনি আপনার ধ্যানের ক্ষেত্রেও এই নীতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার অঙ্গবিন্যাসকে আপনার মিত্র করুন এবং আপনাকে মেটা চাষে সহায়তা করুন, সর্বদা উত্তেজনা বা কাঁধ ঝুলানো এড়াতে সতর্ক থাকুন। তারপর সুখী, আত্মবিশ্বাসী এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করতে কেমন লাগে তা আপনার স্মৃতিতে আনার চেষ্টা করুন।

আপনার সৃজনশীল কল্পনাশক্তি ব্যবহার করে

মেটাতে আপনার সৃজনশীল কল্পনাকে আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে, আপনার উচিত এমন একটি অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে খুশি করবে। এটি এমন কিছু হতে হবে না যা আপনি অনুভব করেছেন, শুধু এমন কিছু যা আপনার থেকে ইতিবাচক অনুভূতি বের করে আনবে। এমন কিছুর কথা ভাবুন যা আপনার মধ্যে আনন্দ এবং সুস্থতার সত্যিকারের এবং আন্তরিক অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।

আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি স্বপ্নের একটি স্বর্গের জায়গায় নিয়ে যাচ্ছেন, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি একটি গরম বেলুনে উড়ছেন আন্দিজ পর্বতমালার নীচে, তারার আকাশের মাঝে হাঁটছিঅথবা শুধুমাত্র একটি নির্জন সৈকতে বিশ্রাম, শুধু আপনি এবং আপনার প্রিয়জন. এই মানসিক ব্যায়ামটি সর্বাধিক ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে।

নমনীয়তা

সকল পদ্ধতি মানুষের সাথে কাজ করে না, কারণ প্রতিটিরই স্বতন্ত্র এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অতএব, আপনি যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন সেগুলিতে নমনীয় হওয়ার চেষ্টা করুন, দেখুন কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। এছাড়াও, কিছু পদ্ধতিতে ধৈর্য ধরুন যাতে সেগুলি কার্যকর হতে পারে, এবং এটিকে কাজ করার সুযোগ না দিয়ে একটি ব্যস্ত উপায়ে একটি পদ্ধতি থেকে অন্য পদ্ধতিতে না যাওয়ার জন্য খুব সতর্ক থাকুন৷

সুতরাং এটি করা গুরুত্বপূর্ণ সর্বদা মনে রাখবেন যে পদ্ধতি যাই হোক না কেন, আপনার ফোকাস আপনার আবেগ হওয়া উচিত। কখনও কখনও লোকেরা তাদের চিন্তায় এতটাই জড়িয়ে পড়ে যে ধ্যান করার পরিবর্তে তাদের মধ্যে বিচরণ করা সহজ। আপনার প্রতিফলনের উদ্দেশ্য হল আপনার মধ্যে প্রেমের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করা। সুতরাং, সেদিকে দৃষ্টি হারাবেন না।

মেটার প্রথম পর্যায়

মেট্টার প্রথম পর্যায় মূলত আত্ম-প্রেম লালন করা নিয়ে গঠিত। বৌদ্ধ ঐতিহ্য অনুসারে, ব্যক্তির নিজের প্রতি যে ভালবাসা রয়েছে তা সে অন্যদের সাথে কীভাবে সম্পর্ক করবে সে সম্পর্কে অনেক কিছু বলে। মেট্টা ভাবনার শুরুর পর্যায় সম্পর্কে আরও জানুন!

নিজের প্রতি মেট্টা চাষ করা

আত্ম-প্রেম গড়ে তোলা হল মেট্টা ভাবনার শুরুর পর্যায়। এই পর্যায়টি সম্পূর্ণ না করে, ব্যক্তি কখনই সক্ষম হবে নাঅন্যের প্রতি ভালো অনুভূতি প্রকাশ করুন। অতএব, নিঃশর্ত ভালবাসা বিকাশের অনুশীলনে, প্রাথমিক ফোকাস অবশ্যই সেই ব্যক্তির উপর হতে হবে যিনি অনুশীলন করছেন এবং অন্যদের উপর নয়।

সুতরাং, সর্বপ্রথম, অনুশীলনে অগ্রসর হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই স্ব-প্রেমের জন্য যাত্রায় আপনার মিত্র হিসাবে রাখুন, ভঙ্গিগুলি, কারণ সেগুলি আপনার নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক অনুভূতির জন্য মৌলিক। এমন ভঙ্গিগুলো গভীরভাবে দেখার চেষ্টা করুন যা মানুষের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ইতিবাচক আবেগ তৈরি করে।

নিজেকে পছন্দ করতে অসুবিধা

অনেকেরই নিজেকে পছন্দ করতে অসুবিধা হয়। এটি অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে চেহারা, কিছু ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, একটি পরিস্থিতি সহ বিভিন্ন কারণের কারণে হয়। যাইহোক, বৌদ্ধ ঐতিহ্য অনুসারে, ব্যক্তিদের আত্ম-প্রেম গড়ে তুলতে হবে এই বিষয়টির উপর জোর দেওয়া উচিত।

বৌদ্ধ বিশ্বাস অনুসারে, এটি অন্য মানুষকে ভালবাসতে সক্ষম হওয়ার পূর্বশর্ত। খ্রিস্টান ঐতিহ্যও অনুরূপ কিছু প্রচার করে। শুধু মনে রাখবেন যে পবিত্র ধর্মগ্রন্থ খ্রিস্টানদেরকে "নিজের মতো অন্যকে ভালবাসতে" নির্দেশ দেয়, এটি বোঝায় যে আত্ম-প্রেম থাকাও প্রয়োজন৷

গ্রহণযোগ্যতা এবং কার্যকলাপ

যে মুহুর্ত থেকে আপনি যোগাযোগ করবেন আপনার আবেগ দিয়ে, তাদের শান্ত জলের সাথে বনের মাঝখানে একটি ছোট নদী হিসাবে ভাবুন। শুধু একটি ছোট স্রোত মত, আপনার আবেগতারা জীবিত এবং প্রাণবন্ত, অর্থাৎ, তারা কাঁপতে প্রস্তুত, যেমন আপনি যখন নদীর জল স্পর্শ করেন।

এটি একটি দৃষ্টান্ত যা দেখায় যে আপনাকে আপনার মানসিক কম্পনের প্রতি গ্রহণযোগ্য হতে হবে। আপনি সচেতনভাবে যে চিন্তাভাবনা করছেন, শব্দ, বাক্যাংশ এবং স্মৃতি, সৃষ্ট কল্পনা, সবই নিঃশর্ত প্রেমের ধ্যানে ব্যবহৃত হচ্ছে। এই সমস্ত পদ্ধতিগুলি আপনার আবেগের উপর প্রভাব ফেলতে ব্যবহার করা হচ্ছে৷

মেটার দ্বিতীয় পর্যায়

মেট্টার দ্বিতীয় পর্যায়টি আপনি কীভাবে এই নিঃশর্ত ভালবাসা প্রকাশ করেন তার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। আপনার জীবনের একজন গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি, আরও বিশেষভাবে একজন বন্ধু। নীচের বিষয়গুলিতে এই পর্যায়ের সম্পর্কে আরও জানুন!

বন্ধুর সাথে মেটা চাষ করা

বেশিরভাগ মানুষ বন্ধুদের সাথে অনন্য মুহূর্ত উপভোগ করতে পছন্দ করে। একজন বন্ধু এমন একজন ব্যক্তি যার মঙ্গল ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন সেই ব্যক্তি কঠিন মুহুর্তের মধ্য দিয়ে যায়, বন্ধুটি খারাপ লাগে, কিন্তু যখন সে জীবনের একটি ভাল পর্যায় যাপন করে, তখন সে খুশি হয় এবং আনন্দিতও হয়। অতএব, বন্ধু হল এমন একজন যার জন্য ব্যক্তিটি মেটা অনুভব করে।

প্রথমত, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সেই ব্যক্তিকে বেছে নিন যার জন্য আপনি মেটা বিকাশ করতে যাচ্ছেন, যাতে আপনি মূল্যবান সময় নষ্ট না করেন। ধ্যানে নিবেদিত হতে হবে, কিন্তু যে মুহূর্ত সঙ্গে নষ্ট হবে