মনস্তাত্ত্বিক চাপ কি?

আমাদের সকলেই এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হয় যেখানে চাপ চাপানো হয় যা আমরা কখনই অভ্যস্ত হই না। ব্যক্তিগত চাপ এবং তৃতীয় পক্ষের চাপ আমাদের বিবেকের উপর চাপ দেয় যে, অনেক সময়, আমরা ইতিবাচকভাবে প্রকাশ করতে পারি না, ফলে একের পর এক মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা তৈরি হয়।

আপনি যদি ক্রমাগত মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, জেনে রাখুন যে আপনার শরীর লক্ষণ দেবে যে কিছু ঠিক নেই। অতএব, এই মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা যে লক্ষণগুলি তৈরি করতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হন। কিছু ব্যাধি যেমন বার্নআউট সিনড্রোম, বিষণ্নতা বা উদ্বেগ দেখা দিতে পারে।

তাই, সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। মনস্তাত্ত্বিক চাপ সম্পর্কে আরও বুঝতে এবং এর লক্ষণগুলি এড়াতে পড়া চালিয়ে যান!

মনস্তাত্ত্বিক চাপের লক্ষণগুলি

মন যখন প্রচণ্ড চাপের অবস্থায় থাকে, তখন শরীর বের করার উপায় খোঁজে এবং উত্পন্ন নেতিবাচক অনুভূতি মোকাবেলা. এইভাবে, এই পরিস্থিতিতে মানসিক এবং এমনকি শারীরিক পরিণতিও দেখা দেয়৷

আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ মানসিক চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন কিনা তা সনাক্ত করার একটি উপায় হল উপসর্গগুলি বিশ্লেষণ করা৷ এই বিভাগে আপনি প্রধান সম্পর্কে একটু ভাল বুঝতে পারবেন. পড়ুন!

অনিদ্রা

যখন ব্যক্তি মানসিক চাপের মধ্যে থাকে তখন ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এটি ঘটে কারণ মন এবংক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত তাদের নিজস্ব ইচ্ছায় পরিচালিত হয় যেখানে লোকেরা এই কার্যকলাপগুলিতে সন্তুষ্ট এবং আনন্দ করতে চায়। খেলাধুলা, হাঁটাচলা, সঙ্গীত, অন্য ধরনের শিল্প থেকে এগুলি আলাদা হতে পারে, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শখ করার সময় আনন্দ অনুভব করা।

যখন আমরা করার মতো কোনো কার্যকলাপ করি, তখন আমাদের দেহে এন্ডোরফিনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং আমরা আরো ইচ্ছুক এবং খুশি বোধ শুরু. এই কারণেই টেনশন থেকে মুক্তি এবং কাজের চাপ থেকে মুক্তির জন্য একটি শখ থাকা খুবই মৌলিক৷

এখানে শখের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার রুটিনে ঢোকানো যেতে পারে:

- রান্না;

- ফটোগ্রাফি;

- পেইন্টিং;

- নাচ;

- সিনেমা এবং সিরিজ দেখা;

- পড়া।

এইগুলি কিছু উদাহরণ, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মনে রাখবেন যে আপনাকে অবশ্যই এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করতে হবে যা আপনার জীবনে ইতিবাচক প্রত্যাবর্তন করবে। ক্রিয়াকলাপগুলি হালকা এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করতে এবং বিনোদন দেওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাল হওয়া উচিত।

কর্মক্ষেত্রে জিমন্যাস্টিকস

কর্মক্ষেত্রে জিমন্যাস্টিকস বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধের একটি ফর্ম হিসাবে আবির্ভূত হয়। শরীরের বিভিন্ন অংশ যেমন মাথা, নীচের অঙ্গ, উপরের অঙ্গ এবং ট্রাঙ্ক প্রসারিত করার লক্ষ্যে, সাধারণত একটি কাজের পরিবেশে ব্যায়ামের একটি সিরিজের মাধ্যমে করা হয়৷

ব্যায়ামগুলি ভিন্ন হতে পারে কর্মক্ষেত্রে বাহিত কার্যক্রম, একটি কার্যকরী উপায়ে প্রয়োগ করা হচ্ছে যাতেআঘাত প্রতিরোধের উদ্দেশ্য অর্জন। এছাড়াও, এটি লক্ষ্য করা গেছে যে শ্রম জিমন্যাস্টিকস, কাজের চাপ থেকে মুক্তি দিয়ে, কোম্পানির কর্মীদের আরও বেশি উত্পাদনশীল এবং দক্ষ করে তোলে।

বিবাহে মানসিক চাপের লক্ষণ

সম্পর্ক তারা প্রায়শই করতে পারে জটিল বলে মনে হয় এবং দম্পতির মধ্যে যন্ত্রণা সৃষ্টি করে, বিশেষ করে যখন কোন সংলাপ নেই। দাম্পত্য জীবন তখন হিংসা বা পরিবার এবং বন্ধুদের হস্তক্ষেপের সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত মানসিক চাপ তৈরি করতে পারে৷

শীঘ্রই, দম্পতি এই চাহিদার মহাবিশ্বে নিজেকে খণ্ডিত দেখতে পায় এবং বিবাহে মানসিক চাপের প্রথম লক্ষণগুলি দেখা দিতে শুরু করে৷ এই লক্ষণগুলি কী তা সনাক্ত করতে পড়ুন৷

বিচ্ছিন্নতা

বিচ্ছিন্নতার পরিণতিগুলি ধীরে ধীরে বিবাহের মধ্যে ঘটে এবং দম্পতিদের মধ্যে এই বিচ্ছেদকে জাগ্রত করতে সক্ষম বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যার মধ্যে ট্রমাস থেকে শুরু করে পূর্ববর্তী সম্পর্ক, কথোপকথনের অভাব এবং এমনকি অপ্রত্যাশিত প্রত্যাশা।

যখন সাধারণ কার্যকলাপে কোন সম্পৃক্ততা নেই, বা ঘনিষ্ঠ হওয়ার কোন চেষ্টা নেই, তখন বিচ্ছিন্নতার প্রথম লক্ষণ দেখা দেয়। এটি ঘটে যখন সঙ্গী বা সঙ্গী তাদের একজনের দ্বারা চাপ অনুভব করতে শুরু করে, সেই মুহুর্তে হতাশা সম্পর্ক দখল করে।

ঈর্ষা

বিবাহের মধ্যে সৃষ্ট ঈর্ষা সাধারণ এবং এমনকি স্বাভাবিক যখনএটিতে সংলাপ রয়েছে যাতে এই পর্বগুলি সম্পর্কের স্বাস্থ্যের বিবেচনায় সমাধান করা হয়। যাইহোক, এই আবেগটি নেতিবাচক প্রবণতার সাথে নিজেকে উপস্থাপন করতে পারে এবং যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে আপনার সঙ্গীর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি আপনার আবেশী স্বভাবের কারণে আপনার বিয়েতে একটি প্রাচীর তৈরি করতে পারেন এবং আপনি যাকে ভালোবাসেন তাকে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। যদিও ঈর্ষা স্বাভাবিক, এই উপসর্গের স্তরের উপর নির্ভর করে, এটি সম্পর্কে কথা বলা দরকার, যাতে এটি বিবাহের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত না করে এবং এটিকে টেকসই না করে।

সমালোচনা

সম্পর্কের মুখে উত্থাপিত অভিযোগগুলি উভয় সঙ্গীর আচরণকে সামঞ্জস্য করতে পরিবেশন করে, যাতে তাদের অভ্যাস থাকে যা তাদের সহাবস্থানে অস্বস্তিকর হবে এবং তাদের বাড়ির ক্ষতি করবে। যাইহোক, দম্পতিদের সাধারণত অভিযোগ থেকে সমালোচনার পার্থক্য করতে অসুবিধা হয়।

সমালোচনা আরও আক্রমনাত্মক এবং সম্পর্ককে মানসিক চাপ দেয় যা ধ্বংসাত্মক হতে পারে। একবার এটি শিকারের কাছে আপত্তিকর বলে মনে হয় এবং আঘাত এবং ক্রোধের নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে।

মতানৈক্যের ভয়

সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব এড়ানো সাধারণ, কারণ কিছু মুহূর্ত আছে যখন একজন বিশ্বাস করে যে এটি অন্যের মুখোমুখি হওয়া মূল্যহীন। শীঘ্রই, আমরা সঙ্গী বা অংশীদারের দ্বারা বোঝা না যাওয়ার ভয়ে বা যোগাযোগে কোনো অমিল এড়াতে চুপ থাকি।

তবে, অসম্মতির ভয় তৈরি করতে পারেসম্পর্কের নেতিবাচক পরিণতি। শুধুমাত্র আপনার সঙ্গীর ইচ্ছা পূরণ করার মাধ্যমে আপনি নিজেকে বঞ্চিত করবেন এবং সম্পর্কের অভিজ্ঞতা ভাগাভাগি করতে বাধা দেবেন, যা শুধুমাত্র বিবাহের স্বাস্থ্যকেই নয়, আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করবে।

সম্পর্কের চাপ কীভাবে মোকাবেলা করবেন বিবাহ

সামাজিক মানগুলির সাথে মানসিক চাপ বৃদ্ধি পায় যা আমরা দম্পতির মধ্যে একটি সুস্থ সম্পর্ককে বাধা দেয়। এই মানগুলি এমন চাহিদা তৈরি করে যা বিবাহে প্রবেশ করে এবং অংশীদারদের জীবনকে বিষাক্ত করে যতক্ষণ না চাপের বোঝা তাদের কাবু করে।

বিবাহে চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রথমে নিজেকে সম্মান করা হয় যাতে আপনি সংলাপে অবস্থান করতে পারেন নিজেকে এবং আপনি উভয়ের জন্য সেরা সন্ধানে কথা বলতে পারেন। নীচের কিছু টিপস দেখুন এবং এই মানসিক চাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা শিখুন!

অপমান গ্রহণ করবেন না

বিয়েতে অপমান তখনই ঘটে যখন সঙ্গী তার সঙ্গীর থেকে শ্রেষ্ঠত্ব অনুভব করে, বা তার বিপরীতে। সেই মুহুর্তে, সে আপনার গর্বকে আক্রমণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবে, এটিকে অসম্মানের সাথে আচরণ করবে এবং যতটা সে আপনাকে বিব্রত করবে।

এই কারণে, পরিস্থিতি নির্বিশেষে তাকে অপমানিত হতে দেওয়া উচিত নয়। . আপনাকে অবশ্যই সম্পর্কের মধ্যে এমনভাবে অবস্থান করতে হবে যা আপনার মর্যাদা রক্ষা করে, কারণ একজন মানুষ হিসাবে আপনি সম্মানের যোগ্য। কারো দ্বারা অপমানিত হওয়াকে মেনে নেবেন না!

নিজেকে থামানএত বেশি দাবি করা

আত্ম-চাহিদা প্রায়শই সমস্যার আসল প্রকৃতি লুকিয়ে রাখে, কারণ যখন আমরা নিজেদেরকে দায়ী করি, তখন আমরা বিবাহের সমস্যার জন্য দায়ী থাকি এবং ভুলে যাই যে এটি একটি যৌথ প্রচেষ্টা৷

দম্পতির দায়িত্ব এমন কাজগুলো পূরণ করতে না পারার জন্য আপনি নিজেকে দোষারোপ করবেন না। যেহেতু আপনি একটি সম্পর্কে থাকেন, দায়িত্বগুলি এমনভাবে ভাগ করা উচিত যা একে অপরকে সমর্থন করে। এটিই একমাত্র উপায় যা বিবাহ সুস্থ হবে, কারণ জীবন ভাগ করে নেওয়ার প্রতিশ্রুতি অবশ্যই জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে উপস্থিত থাকতে হবে৷

যা আপনাকে খুশি করে তা করুন

এই সময়ে, অনেক লোক ত্যাগ করে তাদের অবসর সময় শুধুমাত্র বিবাহ এবং অন্যান্য খাতিরে বসবাস. তারা নিজেদের ভুলে যায় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যা তাদের সুখ তা অবহেলা করে।

তাই আপনার নিজের জন্য সময় থাকা অপরিহার্য। আপনার শখগুলিতে ফিরে যান এবং সেই জিনিসগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করুন যা আপনাকে খুশি করেছে। এটি আপনার বিবাহকে আরও হালকা এবং সুখী করে তুলবে, নিজের জন্য ভাল করলে আপনি আপনার সঙ্গীর জন্যও ভাল করবেন!

আপনার প্রাপ্যের চেয়ে কম গ্রহণ করবেন না

যদি আপনার স্বামী সম্মান না করেন তার, এই মুহূর্ত তার সাথে একটি সংলাপ খোলার. আপনার প্রাপ্যের চেয়ে কম গ্রহণ করবেন না, সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ তা কথোপকথনে স্পষ্ট করুন এবং এই ভুলগুলি সংশোধন করার জন্য একসাথে চেষ্টা করুন৷

ঠিক আছে, শুধুমাত্র যখন আপনি এটি মোকাবেলা করছেনএকসাথে চাপ যারা এটি চিকিত্সা করতে সক্ষম হবে. একবার আপনার সঙ্গী সমস্যাগুলির সাথে একীভূত হবে এবং বুঝতে পারবে যে সে কীভাবে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে৷

বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে মুক্তি পান

যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি একটি বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে বসবাস করছেন, তখন তার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন৷ আপনার স্ত্রী বা থেরাপির সন্ধান করুন যাতে আপনি একসাথে এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। যদি তিনি সমস্ত প্রচেষ্টাকে ঘৃণা করেন, আদর্শটি হল বিষাক্ত সম্পর্ক থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে এটির যোগ্য কাউকে খুঁজে বের করতে হবে!

মানসিক চাপের মধ্যে থাকার সবচেয়ে বড় ঝুঁকি কী?

মনস্তাত্ত্বিক চাপ প্রত্যেককে প্রভাবিত করে যে প্রেক্ষাপটে তারা ঢোকানো হোক না কেন, এবং কর্মক্ষেত্রে, পারিবারিক পরিবেশে এবং বিবাহে ঘটতে পারে। তাই, এমন কিছু মুহূর্ত থাকা সাধারণ ব্যাপার যখন প্রত্যেকেই জীবনে কোনো না কোনো মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে যাবে।

এবং মানসিক চাপের মধ্যে থাকার ঝুঁকি মানসিক এবং শারীরিক হতে পারে। মানসিক চাপের লক্ষণগুলি স্ট্রেসের কারণে সৃষ্ট লক্ষণগুলির মতো, যা পেট খারাপ, জ্বালা, কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া, মাথাব্যথা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ঘুমের ব্যাধি এবং এমনকি একাগ্রতার অভাবকে ট্রিগার করে৷

সুতরাং, আপনি মানসিক রোগের বিকাশ ঘটাতে পারেন৷ ব্যাধি এবং এটাও প্রমাণিত যে মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের পক্ষে!

মানসিক চাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তি ক্রমাগত অস্থির, উত্তেজিত এবং ভিড়ের চিন্তা নিয়ে। অতএব, ঘুমের ব্যাঘাত হল এমন একটি লক্ষণ যে কিছু ভাল হচ্ছে না।

আক্রমনাত্মকতা

চাপ ব্যক্তিকে কোণঠাসা এবং অক্ষম বোধ করে। এই পরিস্থিতিতে, কিছু লোক আক্রমনাত্মক মনোভাবের মাধ্যমে এই অনুভূতিকে বহির্ভূত করে। মনস্তাত্ত্বিক চাপে ভুগছেন এমন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া অনেক সময় অতিরঞ্জিত বলে মনে হতে পারে, যাইহোক, এটি এই ভয় দেখানোর একটি উপায়।

দুঃখ

অন্য ক্ষেত্রে, ব্যক্তিটি প্রকাশ করতে অক্ষম চাপ দ্বারা সৃষ্ট নেতিবাচক অনুভূতি অনুভূতি এবং তাদের অভ্যন্তরীণ শেষ পর্যন্ত. যখন এটি ঘটে, তখন একটি গভীর এবং অক্ষম বিষণ্ণতা অনুভূত হয়৷

চাপের দ্বারা সৃষ্ট দুঃখের সাথে নিম্ন আত্মসম্মানবোধ, ভবিষ্যতে আশার অভাব এবং সঠিকভাবে চিকিত্সা না করা হলে একটি অবস্থার মধ্যে বিকশিত হতে পারে৷ বিষণ্নতা।

ক্লান্তি

যে ব্যক্তি মানসিক চাপে ভুগছে তাকে সবসময় আরও ভাল করার জন্য উদ্বুদ্ধ করা হয়। তিনি যা করেন তা যথেষ্ট নয় এবং সর্বদা আরও প্রচেষ্টা এবং উত্সর্গের দাবি করা হয়৷

এই কারণে, এই লোকেদের দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি অনুভব করা সাধারণ, যা সারাদিন থাকে এবং সময়ের উপর নির্ভর করে না বিশ্রামের এটিও ঘটে কারণ ব্যক্তি যিনিএই অবস্থায় সে মানসিকভাবে ক্লান্ত।

Demotivation

Demotivation হল মানসিক চাপের অন্যতম লক্ষণ যা সময়ের সাথে সাথে দেখা দেয়। প্রত্যাশার সেটে পৌঁছানোর জন্য এত কঠোর চেষ্টা করার পরে, একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যক্তি ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠে এবং চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা আর থাকে না।

যখন আপনি চালিয়ে যাওয়ার আর কোন কারণ দেখতে পান না, তখন অবনমন প্রাধান্য পায় এবং বহন করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। কাজগুলি, স্থান বা ব্যক্তি যে মনস্তাত্ত্বিক চাপ সম্পাদন করছে তার সাথে সম্পর্কিত হোক বা না হোক।

প্রভাবিত দৈনন্দিন জীবন

সেই মুহুর্তে, ব্যক্তির সম্পূর্ণ রুটিন প্রভাবিত হবে। আপনার জীবনের কেন্দ্রে কাজ বা একটি সম্পর্ক স্থাপন করার পরে, অন্যান্য দৈনন্দিন কার্যকলাপগুলি পটভূমিতে থাকবে৷

এভাবে, ব্যক্তি কার্যকলাপকে অগ্রাধিকার দিয়ে অন্যান্য সম্পর্ক, পড়াশোনা এবং অবসরকে বিপন্ন করতে পারে৷ যা আপনাকে সফল করার চেষ্টায় চাপ দেয়। ইতিমধ্যে উল্লিখিত অন্যান্য লক্ষণগুলিও কাজগুলি সম্পাদন করা কঠিন করে তুলবে।

উদাহরণস্বরূপ, অনিদ্রা ব্যক্তিকে পরের দিনের জন্য ক্লান্ত করে তুলবে এবং যখন ক্লান্তির কারণে কাজগুলি করতে অক্ষম হবে, তখন সে অনুপ্রাণিত এবং দু: খিত বোধ. চাপ, হতাশা এবং দুঃখের একটি দুষ্টচক্র তৈরি হয়।

মানসিক চাপের পরিণতি

উপস্থাপিত উপসর্গগুলিতে ভুগলে, যে ব্যক্তি মানসিক চাপের সম্মুখীন হয় তার মধ্যে ব্যাধি এবং রোগ হতে পারে। . কিছু শর্ত যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবংপ্যানিক সিনড্রোম বিকশিত হতে পারে বা বাড়তে পারে।

অতএব পরিস্থিতি আরও বাড়তে পারে তার আগে এটি মোকাবেলা করা অপরিহার্য। মনস্তাত্ত্বিক চাপের অন্যান্য পরিণতি বোঝার জন্য পড়া চালিয়ে যান।

হতাশাজনক অবস্থা

শুরুতে, ব্যক্তি মানসিক চাপ, উদ্বেগ সম্পর্কিত প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে এবং এমনকি তাদের কাজগুলি সম্পাদন করতে অক্ষম বোধ করার জন্য দোষী বোধ করতে পারে কাজ। যাইহোক, আপনার অবস্থা পরিণতিতে নিম্ন আত্মসম্মান, সামাজিক প্রত্যাহার, অন্যান্য সম্পর্কের সাথে উদ্বেগ জাগ্রত করা এবং এমনকি বিষণ্ণতায় পরিণত হতে পারে।

এই বিষণ্ণ অবস্থার সবচেয়ে বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণগুলি অ্যানহেডোনিয়া, অনাগ্রহ, উদ্বেগকে কেন্দ্র করে। এবং ক্রমাগত কান্নার তাগিদ। ব্যক্তি শীঘ্রই বেঁচে থাকার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলে, ধীরে ধীরে ভালবাসা, সহানুভূতি এবং জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে।

উদ্বেগ

এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মৌলিক লক্ষণগুলিকে জাগ্রত করতে পারে যা পর্যায়ক্রমে সৃষ্টি করতে সক্ষম তাদের অক্ষম করা, এইভাবে তাদের কাজগুলি পূরণ করতে না পেরে ভয় এবং হতাশার অনুভূতি তৈরি করে।

সম্পর্কের প্রতি সতর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ, যা অবমাননাকর অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি একজন অপব্যবহারকারীর সাথে সম্পর্ক থাকে . মনস্তাত্ত্বিক সহিংসতা বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গের উদ্রেক করতে পারে, যা ভিকটিমের জীবনে উদ্বেগকে অনেক বেশি উপস্থিত এবং স্থির করে তোলে।

মনস্তাত্ত্বিক সহিংসতা সিন্ড্রোমপ্যানিক

যারা তাদের জীবনে তীব্র মানসিক চাপ অনুভব করে তাদের দ্বারা উপস্থাপিত প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল প্যানিক সিনড্রোম। এটি সাধারণত মানসিক ট্রিগারের মাধ্যমে ঘটে যা ভয় এবং হতাশার পরিস্থিতিতে জাগ্রত হয় এবং অপব্যবহারকারীর উপস্থিতির উপর নির্ভর করে এটি একটি ধ্রুবক পর্বে পরিণত হতে পারে।

সাধারণত, এটি উদ্বেগের মতো অন্যান্য লক্ষণগুলির একটি সিরিজের সাথে যুক্ত। এবং বিষণ্ণতা, এবং এমনকি মানসিক প্রাদুর্ভাবকেও ট্রিগার করতে পারে।

কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপের উৎপত্তি এবং লক্ষণ

পেশাদার ক্ষেত্রে, এটি সেই জায়গা যেখানে মনস্তাত্ত্বিক চাপের প্রথম লক্ষণ দেখা যায় প্রায়শই, এই পরিবেশে সাধারণ চাহিদার একটি সিরিজ দ্বারা উদ্ভূত হয়, যেমন লক্ষ্য পূরণ, দক্ষতা প্রদর্শন এবং অত্যধিক কাজ। নিম্নলিখিত পাঠে কর্মক্ষেত্রে মনস্তাত্ত্বিক চাপের উত্স এবং লক্ষণগুলি সম্পর্কে আরও জানুন৷

কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপের উত্স

আপনার নেওয়া লক্ষ্য এবং সময়সীমার একটি সিরিজ থেকে কাজের একটি ওভারলোড উদ্ভূত হয় কর্মক্ষেত্রে একটি দায়িত্ব হিসাবে এবং এটি মানসিক চাপের প্রাথমিক লক্ষণ যেমন স্ট্রেস সৃষ্টি করে। যাইহোক, এটা সম্ভব যে আপনি পরিকল্পনার অভাবে আপনার রুটিনকে অতিরিক্ত লোড করছেন৷

তাই আপনার দৈনন্দিন কাজগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে মোকাবেলা করার জন্য ভাল সময় ব্যবস্থাপনা করা গুরুত্বপূর্ণ৷ এবং আপনাকে অনেক কিছু করতে হবে নাআপনার উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে, আপনি কাজগুলি তালিকাভুক্ত করে এবং তাদের প্রতিটির জন্য অগ্রাধিকারের একটি স্তর তৈরি করে শুরু করতে পারেন৷

এইভাবে আপনি কোন কাজগুলিকে আগে সম্পন্ন করতে হবে তা একীভূত করতে পারেন এবং আপনি আপনার কার্যক্রম চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন৷ চাহিদার অতিরিক্ত বোঝা ছাড়াই আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য পূরণ করা। আপনার প্রতিষ্ঠানের কাজ সহজতর করার জন্য, আপনি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনের মতো টুল ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।

স্ট্রেস

আমাদের জীব যখন সতর্ক অবস্থায় থাকে, তখন এটা বিবেচনা করা যেতে পারে যে আমরা চাপে আছি। এর থেকে, আমাদের শরীর কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোনগুলির একটি সিরিজ নিঃসরণ করে যা এই মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার প্রতিক্রিয়া হিসাবে আমাদের শরীরের সাথে প্রতিক্রিয়া করে। "ফাইট বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া, যা আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনকে দ্রুত করার জন্য দায়ী। বেঁচে থাকার এই অবস্থাকে জাগ্রত করার অভিপ্রায়ে উদ্দীপনার একটি ক্রম ট্রিগার করা।

এবং জেনে রাখুন যে জনসংখ্যার একটি বড় অংশকে চাপে ফেলে দেয় এমন একটি প্রধান কারণ মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত, যা চাপের কারণে হতে পারে পরিবার, কাজ এবং আপনার সম্পর্ক থেকে।

সুতরাং আপনার রুটিন এবং সম্পর্কগুলি এর কারণে বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা তৈরি করতে পারেমনস্তাত্ত্বিক চাপ যা আপনি অধীন হয়. কোনটি মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং অন্যদের মধ্যে উদ্বেগ, বিষণ্নতা, ক্লান্তি, ব্যথার জন্য একটি ট্রিগার হিসাবে কাজ করে।

দ্বন্দ্ব

মানসিক চাপ প্রায়ই স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মতো সমস্যাগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, এইভাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং বিকৃত করে আপনাকে আরও খিটখিটে করে তোলে। কোন কিছুই আপনাকে খুশি করবে বলে মনে হচ্ছে না এবং এই অনুভূতিগুলিকে দমন করার মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আপনার মাথায় রাগ উঠতে শুরু করবেন।

এই কারণে, একজন মানসিক চাপে থাকা ব্যক্তি পরিবার, বন্ধুবান্ধব এমনকি সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্বে জড়িয়ে পড়তে পারেন। , এইভাবে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এবং আপনার ব্যক্তিগত এবং সামাজিক মঙ্গল অর্জন থেকে আপনাকে বাধা দেয়।

আপনার নিজের সীমার বাইরে

প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব শারীরিক এবং মানসিক ভার রয়েছে যা তারা বহন করতে পারে। অতএব, কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত হতে পারে যদি আপনি এই সীমার বাইরে আপনার শরীরকে উদ্দীপিত করেন, আপনার শরীরকে অতিরিক্ত বোঝায় এবং বার্নআউটের দিকে নিয়ে যায়।

মনস্তাত্ত্বিক চাপ প্রচুর হতে পারে, তবে এটির সীমা সনাক্ত করা প্রয়োজন যাতে আপনি সমর্থন করতে পারেন। আপনার দাবি। শুধুমাত্র এইভাবে আপনি আপনার জীবনের একটি স্ট্রেসফুল রুটিনের কারণে সৃষ্ট মানসিক এবং শারীরিক সমস্যায় ভুগবেন না।

কর্মক্ষেত্রে চাপ মোকাবেলা করার উপায়

কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ রয়েছে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার হয়ে ওঠেশারীরিক এবং মানসিক প্রকৃতি। কর্মীদের তাদের কার্যাবলীর সীমাবদ্ধতার মধ্যে উন্মোচিত করে কী একটি বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য সংকট তৈরি করেছে। আপনি এই দৃশ্যকল্প নিজেকে দেখতে? কর্মক্ষেত্রে চাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা জানতে পড়ুন।

বিরতি নিন

মানুষ যখন টানা অনেক ঘন্টা একই কার্যকলাপ সম্পাদন করে তখন যান্ত্রিকভাবে কাজ করার প্রবণতা থাকে, এইভাবে তাদের কার্যক্ষমতা এবং সমালোচনামূলক ক্ষতি হয় ইন্দ্রিয়. শীঘ্রই, সে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবে না, সে কেবল স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করবে, তার কাজকে অবহেলা করবে এবং ভুল করবে৷

একটি বিরতি নেওয়া তাকে তার মনকে সতেজ করতে সাহায্য করবে যাতে সে ফিরে যেতে পারে কাজের প্রাথমিক অবস্থা, একটি সতেজ বিবেকের সাথে আপনি আপনার কাজগুলিতে আরও ভাল ফোকাস করতে সক্ষম হবেন এবং এইভাবে আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারবেন।

অন্যান্য বিষয়ে কথা বলুন

কর্মক্ষেত্রে এটি খুব সাধারণ কফি বিরতি ঘটতে, এটি কর্মক্ষেত্রে চাপ উপশম করার জন্য একটি ইতিবাচক মনোভাব। কারণ, আপনার শক্তি পুনর্নবীকরণের পাশাপাশি, আপনি যখন আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসবেন তখন আপনি আরও বেশি উত্পাদনশীল বোধ করবেন৷

মনে রাখবেন যে চাপ এবং মানসিক চাপ উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে এবং এর পরিণতিগুলি আপনার পক্ষে কার্য সম্পাদন চালিয়ে যাওয়াকে অসম্ভব করে তুলতে পারে৷ আপনার কাজ. আপনার সহকর্মীদের সাথে অন্যান্য বিষয় নিয়ে কথা বলার জন্য এই কফি বিরতির সুবিধা নিন, এটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেবে এবং আপনাকে আরও অনুভব করবেহালকা।

শারীরিক ব্যায়াম

টেনশনের অনুভূতি হল স্ট্রেসের প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, আপনার শরীর টানটান করে আপনার কাঁধ, পিঠ এবং পায়ে পেশী ব্যথা অনুভব করে। অতএব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা এত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ব্যায়ামগুলি শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং চাপ উপশম করতে সহায়তা করে। মনের জন্য সুবিধা প্রদানের পাশাপাশি, ঘুমের মান উন্নত করা এবং স্বভাব বাড়ানো।

কাজের চাপ থেকে মুক্তি দিতে, উদাহরণস্বরূপ, বিরতির সময় কিছু স্ট্রেচিং নড়াচড়া করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেশী টান ছাড়ার পাশাপাশি, আপনি যখন আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসবেন তখন আপনি হালকা বোধ করবেন। এইভাবে কর্মক্ষেত্রে আরও উত্পাদনশীল এবং প্রাণবন্ত হয়ে উঠছে।

একটি ভাল রাতের ঘুম

আপনার শরীর যখন প্রোটিন সংশ্লেষণ, টিস্যু মেরামত এবং এর মতো পুনরুদ্ধারমূলক কাজগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হবে তখন আপনার রাতে ভাল ঘুম হবে। পেশী বৃদ্ধি। এই মুহুর্তে তিনি তার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং তার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।

তাহলে ভালভাবে ঘুমান আপনার মন এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা একটি অভ্যাস, এইভাবে একটি ভাল স্বভাব নিশ্চিত করা। আপনার প্রতিদিনের মধ্যে। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি কোনও বাধা ছাড়াই দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান, যাতে আপনি আপনার রুটিনের উত্তেজনা মুক্ত করতে পারেন।

শখ আছে

শখ হল