প্রাণায়াম কি?

প্রাণায়াম হল শ্বাস-প্রশ্বাস সঞ্চালনের ব্যায়াম। যোগব্যায়ামে, শ্বাস-প্রশ্বাস অত্যাবশ্যক শক্তির সাথে যুক্ত, কারণ এতে এই শক্তি রয়েছে যা জীবনকে সম্ভব করে তোলে। এই কারণে, প্রাণায়ামে এমন একটি কৌশল রয়েছে যা জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে এবং আরও ভাল স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে সক্ষম, কারণ এটি অত্যাবশ্যক শক্তির সাথে কোষগুলিকে পুষ্ট করার এই প্রক্রিয়াটিকে অপ্টিমাইজ করে৷

এই নিবন্ধে, আপনি প্রাণায়ামের সাথে প্রাসঙ্গিক সমস্ত প্রশ্ন সম্পর্কে আরও শিখবেন৷ অনুশীলন, যেমন এর অর্থ, এর সুবিধা এবং এমনকি কিছু কৌশল অনুশীলন শুরু করার জন্য। এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

প্রাণায়ামের অর্থ

প্রাণায়াম মূলত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের অনুশীলন নিয়ে গঠিত, যা সাধারণভাবে শরীরের একটি ভাল অবস্থার দিকে নিয়ে যায়। অবিলম্বে, প্রাণায়াম চাপ থেকে মুক্তি দেয়, একাগ্রতা উন্নত করে এবং শরীর ও মনের জন্য বৃহত্তর স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করে।

দীর্ঘ মেয়াদে, এটি রোগ নিরাময় করতে এবং মানুষের দীর্ঘায়ু বাড়াতে সক্ষম, কারণ এটি রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করে। শরীরের কোষের স্বাস্থ্যের। নিচে প্রাণায়ামের কিছু প্রয়োজনীয় দিক দেওয়া হল, যেমন প্রাণ কী, চেতনা ও অচেতনতার সঙ্গে এর সম্পর্ক, প্রাণায়াম এবং চক্র এবং আরও অনেক কিছু। অনুসরণ করুন!

প্রাণ কি?

প্রাণায়াম ব্যায়াম সঠিকভাবে করার জন্য, প্রাণ কি তা বোঝা অপরিহার্য। হিন্দু দর্শনে, যোগ দ্বারা গৃহীত, প্রাণ হল প্রাণশক্তি, যামন প্রক্রিয়াটির মধ্যে রয়েছে কনুই বাঁকানো, হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করা। ফুসফুস থেকে বাতাস বের করার সময়, তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে HA বলতে হবে। একই সময়ে, আপনার বাহু নিচু করা উচিত এবং আপনার হাতের তালু নীচে করা উচিত।

এইভাবে, একসাথে চলাফেরা একই সময়ে শরীরের বিভিন্ন পয়েন্টে শক্তির প্রবাহ বাড়ায়।

প্রাণায়ামের উদ্দেশ্য কী?

প্রাণায়ামের উদ্দেশ্য হল শরীরের শক্তি প্রবাহকে সারিবদ্ধ করা, যা থেমে থাকা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে করা হয়। এর কারণ হল, এই অত্যাবশ্যক আবেগগুলির গতিবিধি এবং ছন্দ পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হওয়ার মাধ্যমে, দেহের কার্যাবলীর ভারসাম্য এবং সমস্ত টিস্যুর পুনরুজ্জীবন ঘটে৷

এভাবে, নিঃসন্দেহে প্রাণায়াম সবচেয়ে মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম, কারণ এর মাধ্যমে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর করা, ওজন কমানো এবং শরীর ও মনের মধ্যে ভারসাম্য প্রতিষ্ঠা করা সম্ভব। প্রাণায়াম অনুশীলন করলে সামগ্রিকভাবে শরীরের কর্মক্ষমতা উন্নত হয়!

অতএব, সারা শরীরে প্রাণের প্রবাহে কাজ করার জন্য প্রাণায়াম ব্যায়াম বিদ্যমান, যা প্রায়শই পশ্চিমের দ্রুতগতির বিশ্বে উপেক্ষা করা হয়। প্রাণ সাধারণভাবে টিস্যুগুলির স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী, যা দীর্ঘায়ু এবং অনেক রোগের নিরাময়ের দিকে পরিচালিত করে৷

"প্রাণায়াম" শব্দের অর্থ

প্রাণায়াম শব্দটি অন্য দুটির সমন্বয়ে গঠিত নির্দিষ্ট অর্থ, প্রাণ হল জীবনী শক্তি এবং যম হল নিয়ন্ত্রণ, সীমাবদ্ধতা বা চ্যানেল। এইভাবে, প্রাণায়াম হবে অত্যাবশ্যক শক্তিকে চ্যানেল করার এই ক্ষমতা। এই ক্ষেত্রে, জীবন এবং মৃত্যুর মধ্যে ভারসাম্য হিসাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের একটি রূপক ব্যাখ্যা রয়েছে, যেখানে সত্তা যখন শ্বাস নিচ্ছে তখনই কেবল জীবন রয়েছে।

প্রাণায়াম এবং যোগব্যায়াম

প্রানায়াম হল সাধারণভাবে, যোগব্যায়ামে কাজ করা হয়েছে, কারণ এটি এই অনুশীলনের দ্বারা চাওয়া স্থিতিশীলতার অন্যতম ভিত্তি৷

যোগ, শরীরের জন্য একটি ব্যায়াম ছাড়াও, মনের জন্য একটি ব্যায়াম৷ ভঙ্গি এবং শ্বাস একত্রিত করার ক্ষমতা আপনার বিবর্তনের জন্য অপরিহার্য। এই কারণে, শারীরিক ভঙ্গিগুলির সাথে একসাথে প্রাণায়াম অনুশীলন করা হল পরম ভারসাম্য অর্জনের জন্য যোগব্যায়ামের পথ।

প্রাণায়াম এবং নাড়ি

নাড়ী হল শেষশরীরের স্নায়ু যা প্রাণ শক্তি শোষণ করে। তাদের মাধ্যমেই প্রাণায়াম দ্বারা প্রচারিত সারিবদ্ধতা আসলে ঘটে। এগুলিকে সূক্ষ্ম চ্যানেল হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, যার মাধ্যমে এই শক্তি সঞ্চালিত হয়। এই চ্যানেলগুলির বাধা রোগের উপস্থিতির সাথে জড়িত।

সব মিলিয়ে 72 হাজার নাড়ি রয়েছে, তবে 3টি প্রধানকে চিহ্নিত করা যেতে পারে, যা পুংলিঙ্গ, স্ত্রীলিঙ্গ এবং একটি কেন্দ্রীয়কে প্রতিনিধিত্ব করে, যার মাধ্যমে সমস্ত শক্তি সঞ্চালিত হয়, যখন শরীর, মন এবং আত্মা ভারসাম্য বজায় রাখে।

চেতনা এবং অচেতনতা

যোগের জীবনের সবচেয়ে বড় লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল অচেতন থেকে চেতনে রূপান্তর করা। এই প্রসঙ্গে, প্রাণায়াম সচেতন এবং অচেতনের মধ্যে সেতু হিসাবে ভূমিকা পালন করে। এটি জীবনী শক্তিকে প্রসারিত করার বিষয়ে।

সুতরাং প্রাণায়াম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মন, শরীর এবং আত্মার মধ্যে এই যোগাযোগ স্থাপন করে। অতএব, এটি বিবেকের নির্দেশিকা হিসাবে কাজ করে। তাই এর ব্যায়াম সচেতন বিবর্তনের একটি সত্যিকারের পথ।

শক্তির বাহন হিসাবে শরীর

যোগের দর্শন অনুসারে, শরীর হল শক্তির একটি সত্যিকারের বাহন এবং প্রাণ এবং প্রাণায়াম ব্যায়াম হল এই কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণের উপায়৷

এই যুক্তিতে, জীবন হল একটি স্পন্দনশীল শক্তি যার উৎস হল শরীর৷ এই শক্তির চ্যানেলিং, পালাক্রমে, এই প্রক্রিয়াটিকে অপ্টিমাইজ করতে সক্ষম হবে এবং শক্তিটি আরও ভাল ছিলপরিচালনা করলে শরীর ও মন উপকৃত হবে। তাই, প্রাণায়াম, প্রক্রিয়াটিকে কাজ করতে সাহায্য করে, যা শরীরকে শক্তির বাহন করে।

প্রাণায়াম এবং চক্রগুলি

চক্রগুলি হল শক্তি কেন্দ্র যা মানবদেহকে নির্দেশ করে, প্রতিটি সত্তা পরিস্থিতি এবং আবেগের একটি সেটের সাথে যুক্ত যা সত্তাকে বিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। এই প্রেক্ষাপটে প্রাণায়াম হল শক্তি প্রক্রিয়ার জ্বালানী যা চক্রগুলি দ্বারা পরিচালিত হয়৷

এই কারণে, চক্রগুলির সারিবদ্ধতা বজায় রাখার জন্য এবং প্রতিটি শক্তি কেন্দ্রকে ডানদিকে খাওয়ানোর জন্য প্রাণায়াম অনুশীলন করাও অপরিহার্য৷ উপায়।

প্রাণায়ামের উপকারিতা

অভ্যাসকারীর জীবনে প্রাণায়ামের উপকারিতা অফুরন্ত। এই ব্যায়াম, যদি প্রতিদিন করা হয়, তা উল্লেখযোগ্যভাবে স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলির উন্নতি করে, ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে এবং শরীর ও মনের জন্য আরও বেশি ভারসাম্য নিশ্চিত করে৷

এটি ঘটে কারণ, সাধারণভাবে, প্রাণায়াম প্রতিটি টিস্যুতে উপস্থিত অত্যাবশ্যক শক্তি বাড়ায় এবং প্রবাহের উন্নতি সামগ্রিকভাবে সিস্টেমের ভারসাম্যের পক্ষে। প্রতিদিন প্রাণায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জিত কিছু প্রধান সুবিধা নিম্নে দেওয়া হল। অনুসরণ করুন!

মানসিক চাপ কমায়

ব্যস্ত জীবনে, থামানো এবং শ্বাস নেওয়া খুব কঠিন এবং অর্থহীন বলে মনে হতে পারে, তবে সমস্ত কাজ সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক শান্তি ফিরে পাওয়ার জন্য এটিই একমাত্র কার্যকর উপায়। . পারফর্ম করার সময়প্রতিদিন প্রাণায়াম করলে মানসিক চাপ ও উদ্বেগের মাত্রা কমে যায়। এইভাবে, আপনি আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং বিবেকের সাথে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

সুতরাং, অন্য কোন কারণে, উদ্বেগ আক্রমণের জন্য নির্দেশিত পদ্ধতিটি হল শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ করা। প্রাণায়াম এই অনুশীলনটিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আনার প্রস্তাব দেয়, যাতে আপনি সর্বদা আপনার মানসিক চাপের মাত্রা কম রাখেন, জীবনযাত্রার একটি ভাল গুণমান নিশ্চিত করে।

আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে

দুশ্চিন্তা এবং সময়ের অভাব দুটি প্রধান কারণ যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এ জন্য প্রাণায়ামের ব্যায়াম এই দুটি বিষয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। তাই, সব সময় উদ্বিগ্ন না হওয়া ছাড়াও, যা আপনাকে কী খাবেন সে সম্পর্কে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কী ভাল সে সম্পর্কে আরও সচেতন হন এবং ফাস্ট ফুড এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারের মতো ক্ষতিকারক খাবার খাওয়া বন্ধ করেন।

ফলাফল প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস। উপরন্তু, অনেক প্রাণায়াম ব্যায়াম, সঠিকভাবে করা হলে, স্থানীয়ভাবে পেটের চর্বি পোড়ায়।

লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে সাহায্য করে

লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম শরীরের তরল, বিশেষ করে প্রতিরক্ষা কোষগুলি পরিবহনের জন্য দায়ী, তাই সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস তরল জমার জন্য দায়ী, যা ফুলে যাওয়ার অনুভূতি নিয়ে আসে এবং সময়ের সাথে সাথে আরও বেশ কিছু গুরুতর সমস্যা হতে পারে।সময়ের।

সুতরাং, প্রাণায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে, এই পরিস্থিতিকে ফিরিয়ে আনা সম্ভব। ব্যায়াম লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, ফোলা অনুভূতি কমায় এবং টিস্যুর কার্যকারিতা বাড়ায়। প্রভাবটি বিউটিশিয়ানদের দ্বারা সঞ্চালিত লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনের মতোই, তবে প্রাকৃতিক উপায়ে৷

ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায়

সাধারণভাবে টিস্যুগুলির স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী এবং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া এটি ত্বকের সাথে আলাদা নয়। এইভাবে, প্রাণায়াম করার ফলে, আপনি বিনামূল্যে এবং প্রাকৃতিক উপায়ে ত্বকের যত্নের সুবিধাও পাবেন।

প্রশ্বাসের ব্যায়াম দ্বারা প্রচুর ক্রিম এবং চিকিত্সা প্রতিস্থাপিত হতে পারে, যার ফলে কোষের স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বাস্থ্য আসে। স্বাভাবিকভাবে. ফলটি উজ্জ্বল, স্বাস্থ্যকর ত্বক।

শক্তি আনে

সাধারণত, হিন্দু দর্শন এই ধারণা নিয়ে কাজ করে যে শরীর নিজেই একটি শক্তি কেন্দ্রিক জীবন, যার উপর সমস্ত অস্তিত্ব নির্ভর করে . এই অর্থে, শ্বাস এবং প্রাণ হল এই শক্তির সঞ্চালনের সবচেয়ে বড় উৎস৷

এইভাবে, এই প্রবাহটিকে সঠিকভাবে কাজ করার অর্থ হল অত্যাবশ্যক শক্তি বৃদ্ধি করা৷ এই কারণে, প্রাণায়ামের মাধ্যমে, আপনি দৈনন্দিন কাজের জন্য আরও শক্তি অর্জন করেন, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করেন। সংক্ষেপে, এটি সম্পূর্ণরূপে বেঁচে থাকার শক্তি যা জীবন প্রতিদিন উপহার হিসাবে দেয়।

শরীরকে সামঞ্জস্য করে

নিজের সাথে ভাল আচরণ করেএই শক্তির প্রবাহ যা জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে প্রাণায়াম সহ আপনার পুরো শরীরকে সামঞ্জস্য করার একটি উপায়। ভুল শ্বাস-প্রশ্বাস শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধির সাথেই জড়িত নয়, সব ধরনের শক্তি সঞ্চয়ের সাথে যা ভারসাম্যহীনতার কারণ হয়।

সুতরাং, এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আপনার শারীরিক গঠন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন, যার মধ্যে আপনার ক্ষমতাও রয়েছে। হাঁটতে, দৌড়াতে এবং দৈনিক ম্যানুয়াল বা বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ সম্পাদন করতে। এইভাবে, এটি সাধারণভাবে শরীরের সম্প্রীতি বৃদ্ধির একটি উপায়।

কীভাবে প্রাণায়াম করবেন

প্রাণায়াম পদ্ধতির মতোই গুরুত্বপূর্ণ হল প্রাণায়াম পরিবেশের শর্ত এবং প্রধানত এর অভ্যন্তর থেকে অনুশীলন পর্যন্ত। অতএব, এটা অপরিহার্য যে আপনি এমন একটি পরিবেশে আছেন যেখানে আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন এবং অনুশীলনে আত্মসমর্পণ করতে পারেন।

এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সঠিকভাবে মানিয়ে নিয়েছেন এবং সম্ভব হলে আপনার চারপাশে বিভ্রান্তি নেই। কিভাবে প্রাণায়াম করতে হয়, যেমন প্রস্তুতি এবং বিকল্প শ্বাস-প্রশ্বাসের কিছু পরামর্শ নিচে দেওয়া হল। এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

প্রস্তুতি

প্রাণায়াম অনুশীলনের পরিবেশ স্বাগত জানানো অপরিহার্য। পুরো প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে আপনি অপরিহার্য তেল, ধূপ এবং আরামদায়ক সঙ্গীত যোগ করতে পারেন।

এটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আরামদায়ক। আপনাকে অবশ্যই এমন জায়গায় থাকতে হবে যেখানে আপনি ক্রস-পায়ে এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা করতে পারেন।যেহেতু এটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, তাই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে বাতাস আপনার সারা শরীরে শান্তভাবে সঞ্চালন করতে পারে এবং এর জন্য, ভঙ্গিটি সমস্ত পার্থক্য তৈরি করে৷

পর্যায়ক্রমে শ্বাস নেওয়া

সবচেয়ে ভাল উপায় প্রাণায়ামের জন্য আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দিন পর্যায়ক্রমে শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে নাকের একটি ছিদ্র ঢেকে নিতে হবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে। বাতাসে ফুসফুস ভর্তি করার পরে, থাম্বটি অন্য দিকে স্যুইচ করুন এবং পূর্বে বন্ধ নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

এই প্রক্রিয়াটি প্রাথমিকভাবে 5 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, আদর্শ হল দিনে 12 মিনিট এই ব্যায়াম করা। আপনি যখন এই লক্ষ্যে পৌঁছাবেন, তখন আপনি আপনার প্রাণায়ামের বিবর্তনের একটি বিন্দুতে থাকবেন।

প্রাণায়াম ব্যায়াম

উপরে যেমনটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে, প্রাণায়ামের অনুশীলনে কিছু ব্যায়াম, বিশেষ করে শ্বাস-প্রশ্বাস, যা সামগ্রিকভাবে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির নিশ্চয়তা দেয়। অতএব, বিভিন্ন ব্যায়াম অনুশীলন করা সম্ভব, শরীরের বিভিন্ন অংশে কাজ করা এবং এর থেকে বিভিন্ন সুবিধা পাওয়া সম্ভব।

নিম্নে, আপনি প্রধান প্রাণায়াম ব্যায়াম সম্পর্কে শিখবেন, যার মধ্যে রয়েছে সুসংগত শ্বাস, শ্বাস অ্যান্টি-স্ট্রেস এবং শক্তিশালী শ্বাস। অনুসরণ করুন!

সুসঙ্গত শ্বাস-প্রশ্বাস - অধম প্রাণায়াম

অধম মানে "নিম্ন" এবং এর ব্যায়ামটি মধ্যচ্ছদাটির নীচের অংশকে বোঝায়।তাই, ব্যায়ামটি করা খুবই সহজ, কারণ এটি কিছু স্বতঃস্ফূর্ত নড়াচড়া করার চেয়ে প্রাণায়ামের সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু করার জন্য বেশি কাজ করে।

সুতরাং, আদর্শ হল আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকবেন, নাভির উপর হাত দিয়ে। তারপরে, আপনার 10 বার শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার গতিবিধি লক্ষ্য করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা উচিত। এই সময়ের পরে, আপনি যতবার শ্বাস ছাড়বেন ততবার আপনার পেট স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সংকুচিত হওয়া উচিত। ধারণা হল ডায়াফ্রামে আটকে থাকা সমস্ত বায়ুকে বহিষ্কার করা, প্রাণের সঞ্চালন বৃদ্ধি করা।

চাপ বিরোধী শ্বাস-প্রশ্বাস - কপালভাতি প্রাণায়াম

কপালভাতি প্রাণায়াম মানে উজ্জ্বল মন এবং এর অনুভূতি বোঝায় ব্যায়ামের পরে হালকাতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা রয়েছে। এটি হঠ যোগের ছয়টি শুদ্ধিকরণের একটি এবং এটি শ্বাসনালী পরিষ্কার করার লক্ষ্যে। প্রাণায়াম করার জন্য, আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বের করার জন্য আপনাকে প্রথমে জোরে শ্বাস ছাড়তে হবে।

তারপর, বাতাসকে ধরে না রেখে হালকাভাবে শ্বাস নিন এবং আবার জোর করে শ্বাস ছাড়ুন। এই দৃঢ় শ্বাস-প্রশ্বাস পরিচ্ছন্নতার প্রচারে কাজ করে এবং আপনি নাকের ছিদ্র থেকে শ্লেষ্মা নিষ্কাশন করতে পারেন এবং পেটকে অনেকটা সংকুচিত করতে পারেন। এই প্রক্রিয়াটি শ্বসনতন্ত্র এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য খুবই ইতিবাচক৷

HA শ্বাস-প্রশ্বাসকে শক্তি জোগায় - প্রাণায়াম

প্রাণায়ামে, HA শ্বাস-প্রশ্বাস জীবনীশক্তি নিশ্চিত করতে এবং শরীরকে ব্যায়াম করা হয় এবং