সাধারণ উদ্বেগ সম্পর্কে সাধারণ বিবেচনা

জেনারালাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) হল একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা প্রতিদিনের রুটিনে অতিরিক্ত উদ্বেগ বা অত্যধিক ব্যস্ততা বা কল্পনা করা যে বিপর্যয়কর এবং বিপর্যয়কর ঘটনা ঘটতে পারে। .

এই উদ্বেগটি সম্পূর্ণ অবাস্তব এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ, তাই এই ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা উদ্বিগ্ন থাকে, ভয় ও আতঙ্ক নিয়ে থাকে যে অযৌক্তিক ঘটনা ঘটবে, তারা সর্বদা সতর্ক থাকে, অর্থাৎ যা ঘটতে পারে তার প্রতি সর্বদা মনোযোগী থাকে। নিজের বা অন্যদের জন্য।

উদ্বেগ একটি সাধারণ এবং গুরুত্বপূর্ণ অনুভূতি, কিন্তু কিছু পরিস্থিতিতে এটি একটি মানসিক ব্যাধিতে পরিণত হয়, যা বিশ্বের প্রায় 264 মিলিয়ন মানুষকে প্রভাবিত করে এবং 18.6 মিলিয়ন ব্রাজিলিয়ান কোন প্রকারে ভুগছে উদ্বেগ ব্যাধি এই নিবন্ধে আরও বিস্তারিত জানুন।

সাধারণ উদ্বেগ এবং এর লক্ষণগুলি

সাধারণকৃত উদ্বেগ, এটির নাম ইতিমধ্যেই বলেছে, একটি অতিরঞ্জিত অনুভূতি এবং উদ্বেগ এত বেশি যে এটি শেষ হয়ে যায় জীবনের সকল ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে।

অনেকেরই বুঝতে অসুবিধা হয়, উপসর্গের মাধ্যমে, তাদের উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকতে পারে, অন্যরা ইন্টারনেটে নিজেদের নির্ণয় করে এবং ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই ওষুধ সেবন করে। এই বিভাগে, আপনি সিগন্যাল করতে পারে এমন সমস্ত দিক বুঝতে পারবেনমানুষের সাথে ভাল সময়গুলি

ভাল জিনিস নিয়ে চিন্তা করা যে কাউকে সাহায্য করে, তাই আপনি কী পছন্দ করেন, যে মুহূর্তগুলি আপনাকে খুশি করেছে, যেগুলি আপনাকে খুশি করে সেগুলি নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন৷ এমন বন্ধু এবং লোক রাখুন যাদের সাথে আপনি ভাল সময় এবং ভাল হাসি উপভোগ করতে পারেন, কারণ একটি দুর্দান্ত বন্ধুত্বের চক্র মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আরও হাসুন এবং নতুন কার্যকলাপে আনন্দ আবিষ্কার করুন

প্রায়শই, আমরা হাসির কাজটিকে অবমূল্যায়ন করি, তবে হাসি স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী, মুখের পেশীগুলির ব্যায়াম করার পাশাপাশি এটি উত্তেজনা এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে, তাই প্রতিদিনের ছোট ছোট আনন্দের জন্যও আপনার মুখকে নরম করার চেষ্টা করুন এবং হাসুন।

নতুন ক্রিয়াকলাপ খুঁজে বের করা আপনার জীবনে আরও আনন্দ আনবে, নতুন শখ, নতুন দক্ষতা অন্বেষণ করবে, নিজেকে এমন জিনিসগুলি করার অনুমতি দেবে যা আপনি সবসময় চান, এটির জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি এটি হতে দেবেন না সপ্তাহে একবার, তবে নিজের জন্য একচেটিয়াভাবে কিছু সময় নিন।

একটি রুটিন এবং সংগঠন রাখুন

সাধারণ উদ্বেগের মধ্যে যে লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে তার মধ্যে একটি হল বিলম্ব, যা মজার, কারণ উদ্বিগ্ন লোকেরা পছন্দ করে সবকিছুর উপর নিয়ন্ত্রণ আছে, কিন্তু এটা অনেক চাপ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি যা শেষ করতে সক্ষম হয় না এবং স্থবির হয়ে পড়ে৷

বিলম্বিততা কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে, বাড়িতে উপস্থিত হয়, তাই এটি একটি রুটিন সংগঠিত করা এবং বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ৷ক্যালেন্ডার, স্প্রেডশীট এবং প্ল্যানাররা এই বিষয়ে অনেক সাহায্য করে, সেই দিন আপনাকে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে হবে তার জন্য সর্বদা নিজেকে সংগঠিত করুন, একবারে একদিন যাওয়ার চেষ্টা করুন৷

আত্ম-জ্ঞান সন্ধান করুন এবং শক্তিশালী করুন

আত্ম-জ্ঞান একটি কঠিন পথ, তবে ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য এটি মুক্তিদায়ক এবং মৌলিক, কারণ এটি আমাদের সম্পর্কে জ্ঞান অর্জন, আমরা কে এবং আমরা কী প্রতিনিধিত্ব করি তার একটি গভীর বিশ্লেষণ। সুতরাং, আমাদের ক্ষমতা, যোগ্যতা, মূল্যবোধ, গুণাবলী এবং জীবনের উদ্দেশ্যকে আরও ভালভাবে বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷

এছাড়া, এটি মানসিক বুদ্ধিমত্তার বিকাশ প্রদান করে৷ শীঘ্রই, আপনি আপনার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি কী তা সংজ্ঞায়িত করতে সক্ষম হবেন, আপনার উদ্দেশ্য, জীবনের লক্ষ্য এবং আপনি কী বিশ্বাস করেন। <11

উদ্বেগ এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য করা প্রায়শই কঠিন কারণ তাদের একই লক্ষণ রয়েছে। সুতরাং, লক্ষণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সাহায্য চাইতে পারেন বা আপনার পরিচিত কাউকে সাহায্য করতে পারেন৷

মানসিক সমস্যায় থাকা কাউকে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বিচার ছাড়াই শুনতে এবং সাহায্যের পরামর্শ দিতে ইচ্ছুক হওয়া৷ একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার, কারণ শুধুমাত্র তিনিই রোগ নির্ণয় করতে পারেন এবং সর্বোত্তম চিকিৎসা নির্দেশ করতে পারেন।

উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা

সাধারণ উদ্বেগ সহ একজন ব্যক্তির সংকট হতে পারেবিষণ্নতাজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্ণতা, যেমন একজন বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তির উদ্বেগ আক্রমণ হতে পারে এবং সাধারণ উদ্বেগ থাকতে পারে, তেমনি একটি অন্যটিকে বাদ দেয় না। বিশ্লেষন করা মূল বিষয় হল উপসর্গের সাথে সম্পর্কিত, কারণ এগুলি এমন ব্যাধি যা একই রকম উপসর্গ দেখায়, তাই প্রত্যেকের প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন৷

বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ উভয়ই সাধারণত ব্যক্তিকে পঙ্গু করে দেয়, আপনি ছেড়ে দিতে পারবেন না৷ জায়গা, বিছানা থেকে, বাড়ি থেকে, তবে পার্থক্য হল যে উদ্বেগের মধ্যে ভবিষ্যত পরিস্থিতির জন্য ভয় এবং যন্ত্রণার অনুভূতি প্রাধান্য পায়, যেখানে বিষণ্নতায় ব্যক্তি মানুষ এবং দৈনন্দিন জীবনের জিনিসগুলির প্রতি অনাগ্রহ এবং সামান্য শক্তি দেখায়৷

উদ্বেগে ভুগছেন এমন শিশুদের কীভাবে সাহায্য করা হয়

বর্তমানে, উদ্বেগজনিত রোগে আক্রান্ত শিশুদের ক্ষেত্রে প্রতি বছর বৃদ্ধি পাচ্ছে, এবং যখন তারা সংকটে থাকে তখন তারা তাদের পিতামাতার কাছ থেকে সহায়তা চায়, কিন্তু তারা সবসময় পর্যাপ্ত সাহায্য করতে সক্ষম হয় না এবং তারা এমনকি উপসর্গগুলিকে আরও তীব্র করতে পারে৷

শিশুদের উদ্বেগ সঙ্কট কাটিয়ে ওঠার এবং কাজ করার সংস্থান নেই, তাই তাদের জন্য দায়ী প্রাপ্তবয়স্কদের অনুভূতিগুলি কাজ করতে এবং উদ্বেগজনিত চিন্তাভাবনাগুলিকে যাচাই করতে সাহায্য করতে হবে, তাদের উত্সাহিত করতে হবে সচেতনতা যে তারা একটি উদ্বেগ সঙ্কটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং এই অপ্রীতিকর আবেগ এবং সংবেদনগুলি কেটে যাবে৷

যে সমস্ত কিশোর-কিশোরীদের উদ্বেগে ভুগছে তাদের কীভাবে সাহায্য করা যায়

কিশোরদের ক্ষেত্রেও একই কথা, তাদের ইতিমধ্যেই কিছুটা আছে আরও স্পষ্টতাআবেগ সম্পর্কে, তারা কী অনুভব করছে তা চিহ্নিত করতে এবং নাম দিতে সক্ষম, কিন্তু এই ধরনের অনুভূতি প্রকাশ করতে বিব্রত হতে পারে।

আচরণে পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন থাকুন, সন্দেহ করুন যে তারা উদ্বেগে ভুগছেন, সমর্থনের প্রস্তাব দিন এবং ব্যাখ্যা করুন একটি সংকট থাকা স্বাভাবিক এবং এই সমস্ত ভয় এবং যন্ত্রণা কেটে যাবে। সবসময় মনে রাখবেন একজন সাইকিয়াট্রিস্ট বা সাইকোলজিস্টের কাছে যেতে।

উদ্বেগজনিত আক্রমণ বা সংকট কী?

একটি উদ্বেগ আক্রমণ হঠাৎ বা আপনার ট্রিগার হওয়ার পরে দেখা দিতে পারে, তবে সাধারণত আপনি খুব ভালভাবে সনাক্ত করতে পারেন না যে এটি কী কারণে হতে পারে, সেই মুহুর্তে আপনার মাথায় চিন্তার ঘূর্ণি এবং ভয় এবং উদ্বেগ। একটি অত্যন্ত উচ্চ স্তর।

এটি সঙ্কটের সময় সাধারণ উদ্বেগের বেশ কয়েকটি উপসর্গ তীব্রভাবে নিজেকে প্রকাশ করে, সংকটগুলি তীব্র টাকাইকার্ডিয়া, অনিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে শ্বাসকষ্ট, ভয়, যন্ত্রণা, অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। মৃত্যু, শরীর কাঁপুনি, ঘাম, কেউ কেউ অসুস্থ বোধ করতে পারে এবং মরিয়া হয়ে কাঁদতে পারে।

এটা সত্যিই পৃথিবীর শেষ বলে মনে হয় এবং এর থেকে বেরিয়ে আসার কোন উপায় নেই, কিন্তু সবসময় মনে রাখবেন যে সবকিছুই ক্ষণস্থায়ী, এবং সংকট এছাড়াও

সাধারণ উদ্বেগ প্রতিরোধ করা কি সম্ভব?

উদ্বেগ, যেহেতু এটি দৈনন্দিন জীবনে একটি সাধারণ এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এটি এমন কিছু নয় যা নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং প্রতিরোধ করা যায়, কারণ এটি আরও তীব্রভাবে দেখা দিতে পারেপরিস্থিতির উপর নির্ভর করে।

সকল মানুষই তাদের সারা জীবন চাপ এবং উদ্বেগজনক মুহুর্তের মধ্য দিয়ে যাবে, কিন্তু এমন কিছু আছে যারা সবচেয়ে ভালো উপায়ে মোকাবেলা করতে পারেনি এবং এই উদ্বেগ আরও তীব্র এবং রোগগত হয়ে উঠবে।

কি করা যেতে পারে এমন একটি জীবনধারা অর্জন করা যা স্ট্রেস এবং প্রতিদিনের উদ্বেগ পরিচালনায় সহায়তা করে, তাই এটি ক্ষতিকারক হওয়া আরও কঠিন হবে। মনে রাখবেন যে দুশ্চিন্তা থেকে উদ্ভূত খারাপ চিন্তা, অস্থিরতা, উত্তেজনা, ভয় এবং যন্ত্রণা হল সাধারণ অনুভূতি এবং আবেগ যা পাস হয়।

আপনি যদি এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে সাহায্য চাইতে লজ্জা করবেন না, সেখানে যোগ্য এবং প্রশিক্ষিত পেশাদাররা আপনার কথা শোনার জন্য, বুঝতে এবং আপনাকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।

সাধারণ উদ্বেগ কী

এটি সঠিকভাবে বোঝার জন্য সাধারণীকৃত উদ্বেগের ধারণা এবং লক্ষণগুলির প্রতি মনোযোগী হওয়া প্রয়োজন। GAD হল একটি মানসিক ব্যাধি যেখানে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তাকে অন্তত 6 মাস ধরে প্রতিদিন বাড়তে হবে।

এই উদ্বেগ বুঝতে অসুবিধা হওয়ার কারণে, ব্যক্তিটি খুব বড় মানসিক কষ্টের মধ্যে পড়ে এবং দুর্ভাগ্যবশত এটি তার উপর প্রভাব ফেলবে। কাজ, স্কুলে, সামাজিক এবং রোমান্টিক সম্পর্কের মধ্যে।

সঠিক নির্ণয়ের জন্য, নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি ছাড়াও, আপনার অন্যান্য ফোবিয়া বা মেজাজের সমস্যা থাকতে হবে না এবং আপনি ওষুধ বা অবস্থার প্রভাবের অধীনে নন যা হতে পারে মেজাজ এবং সুস্থতাকে প্রভাবিত করে।

সাধারণ উদ্বেগের প্রধান লক্ষণগুলি কী কী

জিএডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণ দেখাতে পারে, আচরণ এবং জ্ঞানীয় স্তরে পরিবর্তন দেখায়। শারীরিক লক্ষণগুলি হল: ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, ঘাম, পেশীতে টান, ক্লান্তি, ঘাম, ঘুমের ব্যাঘাত, কাঁপুনি, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং আপনার হার্ট অ্যাটাক হতে চলেছে এমন অনুভূতি খুবই সাধারণ।

আচরণ এবং বোধশক্তি, সাধারণ উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা অতিরিক্ত উদ্বেগ, সিদ্ধান্ত নেওয়ার অসুবিধা, মনোনিবেশ, শিথিলতা ছাড়াও উপস্থাপন করতে পারে, তারা জীবন উপভোগ করতে অক্ষম এবং প্রচুরখিটখিটে।

তাছাড়া, তাদের অন্তর্ঘাতমূলক চিন্তাভাবনা থাকতে পারে, যা এমন চিন্তাভাবনা যেখানে ব্যক্তি অনৈতিক এবং অনুপযুক্ত কাজ করে যা সে তার জীবনে কখনই করবে না।

উদ্বেগ কতটা সাধারণ?

উদ্বেগ একটি সাধারণ অনুভূতি এবং ব্যক্তির শরীরবিদ্যা এবং বেঁচে থাকার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ: সাভানাতে একটি বুনো শুয়োর শান্তিতে খাওয়াচ্ছে এবং হঠাৎ করে একটি সিংহ দেখতে পায়, সাথে সাথে কর্টিসলের মাত্রা রক্ত ​​​​প্রবাহে ছেড়ে দেওয়া হয় এবং জীব সম্পূর্ণ সতর্ক অবস্থায় প্রবেশ করে, এই পরিস্থিতিতে সমস্ত শক্তি ফোকাস করে৷

প্রথম কাজটি হল পালানো, যত দ্রুত সম্ভব দৌড়ানো, এবং বিপদ থেকে বাঁচতে শুয়োর এটিই করবে। মানসিক চাপের পরিস্থিতিতেও এটি ঘটে এবং এটি ব্যক্তির জন্য কিছু বিপদ প্রদর্শন করে, এই প্রক্রিয়াটি অবিলম্বে কার্যকর হবে, তবে সাধারণ উদ্বেগ এর বাইরে চলে যায়।

উদ্বেগ এবং সাধারণ উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য কী

আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন কিভাবে উদ্বেগ হয়, কিন্তু TAG এর সাথে এর পার্থক্য কি? সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে, একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে পালাতে সক্ষম হওয়ার জন্য শুয়োরটি যে প্রক্রিয়া সক্রিয় করে তা যে কোনও পরিস্থিতিতে ঘটবে৷

জিএডি আক্রান্ত ব্যক্তি কী সত্যিই বিপজ্জনক তা পার্থক্য করতে পারে না, তার জন্য যে কোনও পরিস্থিতি তাকে ফেলে দেবে৷ বিপদে, বিপদে, এবং তাই সর্বদা সতর্ক থাকতে হবে। এবং যখন এটি ঘটে তখন বোঝা যায় যে ব্যক্তির জিএডি আছে,যেহেতু উদ্বেগ সঠিক পরিস্থিতিতে একটি সাধারণ এবং স্বাভাবিক অনুভূতি এবং এর জন্য এই প্রতিক্রিয়ার প্রয়োজন হয়, সমস্যাটি তখনই হয় যখন এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।

সাধারণ উদ্বেগের কারণ এবং উত্স কী

সুতরাং অন্যান্য সহজাত রোগের মতো, সাধারণ উদ্বেগও জৈবিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির মধ্যে হতে পারে, জেনেটিক সমস্যাগুলি সরাসরি এই ব্যাধিটির চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে পরিবেশ এবং জীবনের ইতিহাস বা সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি এই ব্যাধিটির চেহারা নির্ধারণ করতে পারে বা না।

এটি লক্ষণীয় যে এটি এমন একটি জিনিস যা মানুষের নিয়ন্ত্রণ নেই, তাই তাদের দোষী বোধ করার দরকার নেই, বিপরীতভাবে, ব্যাধিটি বোঝা এবং সাহায্য চাওয়া হল সর্বোত্তম উপায়৷

জেনেটিক্স

মানসিক ব্যাধি সম্পর্কিত গবেষণা আরও বেশি করে এগিয়ে চলেছে, এবং তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি দেখায় যে পারিবারিক ইতিহাস সাধারণ উদ্বেগের সূত্রপাতের ক্ষেত্রে অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক ভূমিকা পালন করে।

অর্থাৎ, যদি আপনার পরিবার আপনার বাবা-মা, দাদা-দাদি, চাচা বা প্রি mos, ব্যাধির লক্ষণ আছে, এটা সম্ভব যে এটি বংশগতভাবে সংক্রমিত হয়েছে। এটি একমাত্র কারণ নয়, তবে এটি একজন ব্যক্তির GAD বিকাশের সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনার পিতামাতার নির্ণয় করা হয় তবে সম্ভাবনা বেশি।

মস্তিষ্কের রসায়ন

জিএডি স্নায়ু কোষের অস্বাভাবিক কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত, যা সঞ্চালন করতে অক্ষম।নির্দিষ্ট অঞ্চলে মস্তিষ্কের সংযোগ যেখানে তারা কাজ করে। এই সংযোগগুলি নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করে যা একটি স্নায়ু কোষ থেকে অন্য কোষে তথ্য নেওয়ার জন্য দায়ী৷

TAG-এ সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত নিউরোট্রান্সমিটার হল সেরোটোনিন৷ অতএব, ব্যক্তিদের সেরোটোনিনের মাত্রা কম থাকে, এটি সুখের হরমোন হিসাবে পরিচিত, যা ঘুম, ক্ষুধা, মেজাজ, হৃদস্পন্দন, স্মৃতিশক্তি নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। অতএব, এই কারণগুলি GAD বাহকগুলিতে এতটা প্রভাবিত হয়, কারণ তারা সামান্য সেরোটোনিন তৈরি করে৷

বাহ্যিক এবং পরিবেশগত কারণগুলি

এটা জানা যায় যে পরিবেশ জন্ম থেকেই ব্যক্তিকে গঠন করতে পারে৷ অতএব, এটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির উপস্থিতির জন্য মৌলিক বলেও শেষ হয়। শৈশব এবং বয়ঃসন্ধিকালীন অভিজ্ঞতার মুহূর্তগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে ব্যাধির উপস্থিতি, আঘাত, অভিজ্ঞ কুসংস্কার, শারীরিক ও মানসিক সহিংসতা, উত্পীড়ন ইত্যাদির জন্য নির্ধারক হতে পারে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে, মানসিক চাপ প্রাত্যহিক জীবনে প্রাধান্য পায় অনেকের মধ্যে, এটি ব্যাধির চেহারাতেও অবদান রাখতে পারে, সেইসাথে প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনজুড়ে ট্রমা অনুভব করতে পারে, কারণ GAD সব বয়সের ব্যক্তিদের প্রভাবিত করতে পারে।

সাধারণ উদ্বেগের জন্য রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা

লক্ষণগুলি শনাক্ত করার পরে, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানীর মতো প্রশিক্ষিত পেশাদারদের অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যাতেসঠিক রোগ নির্ণয় করা হয় এবং এইভাবে রোগীর অবস্থার উপর নির্ভর করে উপযুক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয়। ইন্টারনেটে নিজেকে নিজে নির্ণয় না করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে সর্বদা স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাহায্য নিন।

সাধারণ উদ্বেগের নির্ণয়

যখন একজন যোগ্য পেশাদারের সাথে যান, আপনাকে অবশ্যই আপনার লক্ষণগুলি প্রকাশ করতে হবে, তাই ডাক্তার আপনার চিকিৎসা এবং মানসিক ইতিহাস বোঝার জন্য প্রশ্ন করবেন। ল্যাবরেটরি টেস্টের প্রয়োজন নেই, তবে থাইরয়েড ডিজঅর্ডারের মতো সুস্থতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন অন্যান্য কমোর্বিডিটিগুলিকে বাতিল করাও গুরুত্বপূর্ণ৷

রিপোর্টের উপর ভিত্তি করে, লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং সময়কাল, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী রোগ নির্ণয় করবে এবং সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা নির্দেশ করবে।

সাধারণ উদ্বেগের চিকিৎসা

সাধারণকৃত উদ্বেগের চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে ওষুধ, থেরাপি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সন্নিবেশ সাধারণত রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী, ওষুধ গ্রহণ বন্ধ না করা এবং থেরাপি ত্যাগ করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ উন্নতির জন্য চিকিত্সা সঠিকভাবে করা প্রয়োজন।

ওষুধ <7

সাধারণ উদ্বেগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধগুলি হ'ল অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, এই নামটি শুনে অনেকেই বিশ্বাস করেন যে এই ওষুধগুলি কেবলমাত্র তাদের জন্যবিষণ্ণতার সাথে, কিন্তু নয়, এই শ্রেণীর ওষুধ বিভিন্ন মানসিক ব্যাধিতে কাজ করে, যার মধ্যে অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার, প্যানিক সিনড্রোম সহ অন্যান্যদের মধ্যে রয়েছে।

সাইকোথেরাপি

সাইকোথেরাপি হল উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের চিকিৎসার অংশ , এবং উপলব্ধ থেরাপির মধ্যে, যাদের সাধারণীকৃত উদ্বেগ রয়েছে তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), যে প্যাটার্ন এবং আচরণগুলি যা ব্যক্তিকে এই ক্ষতিকারক উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায় তা বোঝা যাবে।

টিপস উদ্বেগ পরিচালনার জন্য

আগেই উল্লিখিত হিসাবে, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন প্যাথলজিকাল উদ্বেগের উন্নতির জন্য একটি মূল বিষয়, ওষুধগুলি উপসর্গগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করে এবং অনেক সাহায্য করে, কিন্তু তারা সবকিছু পরিচালনা করতে পারে না . অতএব, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অর্জনে নিজেকে উৎসর্গ করা ব্যক্তির পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত পাঠ্যটিতে, আপনি উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য কিছু টিপস শিখবেন।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিয়মিত অনুশীলন

একটি বসে থাকা অবস্থা থেকে সক্রিয় অবস্থায় পরিবর্তন রোগীর জন্য সমস্ত পার্থক্য করে দেয় উদ্বেগ ব্যাপক, যেহেতু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুশীলনগুলি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা শিথিলতা এবং সুস্থতার অনুভূতিতে সাহায্য করে।

আপনি আপনার পছন্দের একটি কার্যকলাপ খুঁজে পেতে পারেন এবং এতে নিজেকে উত্সর্গ করতে পারেন, এটি যে কোনও কার্যকলাপ হতে পারে, এমনকি যদি তা হয় সপ্তাহে 3 বার মাত্র 30 মিনিট হাঁটা, নিশ্চয়ই আপনি এটি অনুভব করবেনপার্থক্য।

ট্রিপটোফ্যানের সাথে খাবারের অন্তর্ভুক্তি

ট্রিপটোফ্যান একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীর তৈরি করতে পারে না, তাই এটি খাবারের মাধ্যমে অর্জন করা প্রয়োজন। এটি সেরোটোনিন, মেলাটোনিন এবং নিয়াসিন উৎপাদনে সাহায্য করে, তাই এটি হতাশা এবং উদ্বেগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ হিসাবেও ব্যবহৃত হয়।

এর উপকারিতাগুলির কারণে, সাধারণভাবে উদ্বেগ থাকা ব্যক্তিদের জন্য খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যেগুলোতে ট্রিপটোফ্যান থাকে। এই অ্যামিনো অ্যাসিডটি খাবারে পাওয়া যেতে পারে যেমন: আধা মিষ্টি চকলেট, বাদাম, চিনাবাদাম, ব্রাজিল বাদাম, কলা, আলু, মটর, পনির, ডিম, আনারস, টোফু, বাদাম ইত্যাদি।

উপশমের উপায় খোঁজা দৈনন্দিন স্ট্রেস

সমাজ দিনে 24 ঘন্টা দ্রুত গতিতে বাস করে এবং সত্যিই কাজ এবং ক্লান্তিকর রুটিন মানসিক চাপ বাড়ায় এবং এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উত্থানের জন্য দায়ী। এমনকি একটি ক্লান্তিকর দৈনন্দিন জীবনে, এই স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে এমন কার্যকলাপগুলি খুঁজে বের করা প্রয়োজন৷

শখগুলি যেমন পড়া, হস্তশিল্প, রান্না করা, সিনেমা দেখা ইত্যাদি, একটি ক্লান্তিকর দিনের পরে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে কাজ, এমনকি একটি শিথিল স্নান, একটি ফুট ম্যাসেজ, ইতিমধ্যে সাহায্য করে. এমন কিছু খুঁজুন যা করতে আপনাকে আনন্দ এবং তৃপ্তি দেয়।

শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

দুশ্চিন্তাগ্রস্ত ব্যক্তিরা অনেক বেশি শ্বাস নিতে থাকেদ্রুত, কারণ চাপ এত বেশি যে তারা হাঁপিয়ে ওঠে এবং সংকটে তাদের সাধারণত শ্বাসকষ্ট হয়। গভীর শ্বাস নেওয়া সবসময়ই উপকারী, তবে এই ক্ষেত্রে এটি মৌলিক, তীব্র উদ্বেগের আক্রমণে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এইভাবে আপনি মস্তিষ্ক এবং শরীরে আরও অক্সিজেন পাঠাবেন, আপনাকে শান্ত করবে।

শান্ত এবং আশ্বস্ত করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং অনুশীলন রয়েছে, তার মধ্যে একটি হল 4 পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে এবং তাদের মধ্যে একটি ছোট বিরতি নেওয়া, এটি সত্যিই কাজ করে এবং সবচেয়ে কঠিন সময়ে অনেক সাহায্য করে। মুহূর্ত।

নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলুন

মানুষের মন একটি চিত্তাকর্ষক জিনিস এবং এর এত বড় ক্ষমতা যে এটি এখনও পুরোপুরি বোঝা সম্ভব নয়। খারাপ চিন্তা এড়ানো কঠিন, কারণ চিন্তাগুলি এমন একটি স্রোতে প্রবাহিত হয় যেখানে কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই, এটি একই জিনিস যখন কেউ বলে "গোলাপী হাতি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না", আপনি প্রথমে যা করবেন তা হল গোলাপী হাতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

সুতরাং, আপনার নিজের কাছে খুব স্পষ্ট হওয়া দরকার যে আপনি আপনার চিন্তা নন, এগুলো আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না। খারাপ চিন্তার পরে, এটিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, এটি পাটির নীচে ঝাড়ু দিন। আসলে, এটি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। তাই উল্টোটা করুন, বিচার না করেই দেখুন, আপনি কেন এমনটা ভাবছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং নিজের সাথে সমর্থন করুন এবং বোঝার চেষ্টা করুন।

ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে উৎসাহিত করুন এবং শেয়ার করুন