কিভাবে একটি উদ্বেগ আক্রমণ মোকাবেলা করতে?

উদ্বেগ একটি অত্যন্ত বিষয়গত লক্ষণ যা প্রতিটি মানুষকে প্রভাবিত করে। প্রায়শই, যা একজন ব্যক্তিকে উদ্বিগ্ন করে তোলে তার অর্থ এই নয় যে একই সত্যের কারণে তাদের উদ্বেগের আক্রমণ হবে। তীব্র উদ্বেগ এমন একটি রোগ যা সনাক্ত করা এবং চিকিত্সা করা আরও কঠিন এবং যেখানে এটি উপসর্গের সাথে সাহায্য করার জন্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে সহায়তা পাওয়া কঠিন।

এটি মোকাবেলা করার কিছু উপায় রয়েছে উদ্বেগ সঙ্কটের দ্বারা এবং সম্ভাব্য সর্বোত্তম উপায়ে এটি মোকাবেলা করুন। এই নিবন্ধে, আমরা আরও অন্বেষণ করতে যাচ্ছি যে কীভাবে উদ্বেগজনক আক্রমণে লোকেদের সনাক্ত করা যায়, সেইসাথে কীভাবে তাদের সাহায্য করা যায় এবং আপনি যখন এটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন কী করবেন তা আবিষ্কার করব। সাথে অনুসরণ করুন!

উদ্বেগজনিত আক্রমণে কাউকে কীভাবে শনাক্ত করবেন

একটি উদ্বেগ আক্রমণের সময়, শরীর সতর্ক অবস্থায় চলে যায়, যার ফলে অ্যাড্রেনালিন এবং নোরাড্রেনালিনের অস্বাভাবিক স্রাব ঘটে। কিছু শারীরিক, জ্ঞানীয় এবং মানসিক লক্ষণ সংকটের সময় উপস্থিত হয়। পরবর্তী বিষয়গুলিতে তাদের মধ্যে কিছু কী তা দেখুন!

শারীরিক লক্ষণগুলি

কোনও ব্যক্তি যখন উদ্বেগ সংকটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, কারণ তারা শরীরে নিজেকে প্রকাশ করে , এক ধরনের অস্বস্তি নিয়ে আসে।

এর মধ্যে কয়েকটি হল: হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাসকষ্ট, দ্রুত শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা বা চাপ, শ্বাসরোধের অনুভূতি,প্রদর্শিত হবে।

আপনার চিন্তাভাবনাকে প্রশ্ন করুন

আপনি যদি পারেন, আপনার উদ্বেগ আক্রমণের মাত্রার উপর নির্ভর করে, এই মুহূর্তে আপনার চিন্তাভাবনাকে প্রশ্ন করার চেষ্টা করা সবসময়ই ভালো। কোনটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলেছে এবং যে চিন্তাটি আপনাকে সেই মুহুর্তে হতে প্ররোচিত করেছে তা বোঝার চেষ্টা করুন কি না।

আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রশ্ন করে, আপনি আত্ম-জ্ঞানের একটি প্রক্রিয়া অনুভব করেন, যা আপনাকে কী করে তোলে তা বোঝার চেষ্টা করে উদ্বিগ্ন এবং সঙ্কটের সেই মুহুর্তে আপনাকে কী কারণে সেখানে থাকতে হয়েছিল। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন এটি অনুশীলন করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে, আপনি যত বেশি পরিচালনা করবেন, তত বেশি আপনি আপনার সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে শিখবেন।

আপনার মন বন্ধ করুন

একটি সময়ে উদ্দীপনার পরিমাণ কমাতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন যেমন উদ্বেগ সংকট আপনার উদ্বেগ কমাতে অনেক সাহায্য করবে। আপনার সেল ফোনে ঘোরাঘুরি করা, টেলিভিশন দেখা বা এলোমেলো তথ্য খোঁজার মতো মনোভাব আপনাকে আরও বেশি উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে।

অতিরিক্ত তথ্যের সংস্পর্শে আসা এড়ানোর মাধ্যমে, আপনি আরও বেশি উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবেন, কারণ , খাওয়ার উপর নির্ভর করে, আপনার সংকট সম্ভাব্য হতে পারে। আপনার মনের নিজের জন্য সময় থাকা অপরিহার্য, এই সংকটের মুখোমুখি হলে আপনি থাকার জন্য কম উদ্দীপনা সহ একটি নিরিবিলি জায়গা সন্ধান করতে পারেন।

পছন্দের শারীরিক কার্যকলাপ

অনুশীলন শারীরিক কার্যকলাপ অনুসন্ধান করুন, আপনি যদি পারেন, এক মুহূর্তের মধ্যেসংকট আপনাকে অন্য ফোকাস করতে সাহায্য করবে। আপনার উদ্বেগ সৃষ্টি করছে এমন পরিস্থিতির উপর ফোকাস না করা আপনার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই কারণে, দৌড়াতে যাওয়া, জিমে যাওয়া বা কিছু ব্যায়াম অনুশীলন করা সেই মুহূর্তে আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে।

সঙ্কটের সময়ে আপনাকে সাহায্য করার পাশাপাশি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করতে সক্ষম নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদন বৃদ্ধি করে যা আপনার শরীরের সুস্থতা এবং শিথিলতার বোধকে উন্নীত করতে সহায়তা করে। এগুলি হল এমন সুবিধা যা আপনার সারা জীবন সঞ্চিত, আপনার শরীরের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করবে।

আপনার নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করা

যদি আপনার উদ্বেগ আরও স্থায়ী এবং শক্তিশালী হয় এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা সুপারিশকৃত কিছু ওষুধ সেবন করতে হয়, তাহলে এই ওষুধটি রাখা সবসময়ই ভালো। দিন. ওষুধের অভাব এবং অস্থিরতা আপনার দিনে আপনার সংকটকে আরও বেশি করে তুলতে পারে।

এছাড়া, আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করতে হবে সেগুলি সম্পর্কে আপনি আপ টু ডেট আছেন কিনা তা দেখতে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে সাহায্য করবে। আরও স্থিতিশীল ব্যক্তি থাকার জন্য, যদি আপনি এমন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যান যা আপনার উদ্বেগ আক্রমণকে উস্কে দিতে সহায়তা করে। এই মনোভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ধরে রাখার জন্য মৌলিক। তবে সর্বদা একজন পেশাদারের নির্দেশনা নিন এবং কখনই স্ব-ওষুধ করবেন না।

উদ্বেগজনিত আক্রমণ মোকাবেলার জন্য কি কার্যকর বিকল্প আছে?

এর সাথে আরও ভাল ডিল করার প্রথম ধাপউদ্বেগ-সঙ্কট মেনে নিচ্ছে যে এটা যে কারোরই হতে পারে। কিছু ব্যবহারিক ব্যবস্থা যেমন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া, আপনার সঙ্কটের মুহূর্তগুলিকে আরও ভালভাবে বোঝার চেষ্টা করা এবং এমনকি ধ্যান অনুশীলন করা সঙ্কটের মুহূর্তগুলিকে আরও ভালভাবে কাটিয়ে উঠতে খুব কার্যকর হতে পারে।

উদ্বেগ দায়িত্ব নিতে পারে না এবং করা উচিত নয়। আপনার জীবনের, কারণ আপনাকে অবশ্যই সর্বোত্তম উপায়ে এটি মোকাবেলা করতে শিখতে হবে। অতএব, আপনি এখানে যে তথ্যগুলি পড়েছেন তা অনুশীলন করার চেষ্টা করুন এবং সর্বদা আপনার জীবন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য কীভাবে চলছে তা বিশ্লেষণ করুন। আপনি যদি ঘন ঘন উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাহায্য নিন।

জ্ঞানীয় লক্ষণ

উদ্বেগ সঙ্কটের সময়, জ্ঞানীয় লক্ষণগুলি মনের সাথে আমাদের সম্পর্ককে বেশি প্রভাবিত করে। নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় বোধ করা আপনার পক্ষে প্রায়শই সহজ, এবং এটি আপনাকে যা ঘটছে তা নিয়ে আরও বেশি ভয় পায়। যখন আপনি নিজেকে এই উপসর্গগুলির দ্বারা বয়ে যেতে দেন, তখন প্রবণতা সঙ্কট আরও বেশি শক্তি অর্জন করে৷

সুতরাং, কিছু জ্ঞানীয় উপসর্গগুলি হল: কম ঘনত্ব বা ফোকাস হ্রাস, দুর্বল স্মৃতিশক্তি, খুব উদ্বেগজনক বিপদ বা হুমকির সাথে সম্পর্কিত প্রায়শই এবং প্রচুর পরিমাণে চিন্তাভাবনা।

মানসিক উপসর্গ

উদ্বেগের কারণে সৃষ্ট মানসিক উপসর্গগুলি তাদের সাথে নেতিবাচক চিন্তা নিয়ে আসে, এইভাবে সেই মুহূর্তে ব্যক্তিকে আরও আতঙ্কিত করে তোলে সঙ্কট. এই সময়ের মধ্যে, কিছু আবেগ আমাদের মনের মধ্যে উপস্থিত হয় এবং কিছু উপসর্গ তৈরি করে।

সুতরাং, সেগুলি হল: নার্ভাসনেস, টেনশন, বিরক্তি, ভয়, আতঙ্ক বা ভয়, হতাশা এবং শেষ পর্যন্ত , অধৈর্যতা।

উদ্বেগ সংকটে কাউকে কীভাবে সাহায্য করবেন

যেহেতু উদ্বেগ এমন একটি রোগ যা যে কোনো সময় এবং যে কারোরই ঘটতে পারে, তাই এটা জানার বিকল্প থাকা সবসময়ই ভালো যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তার সাথে মোকাবিলা করুন এবং সাহায্য করুনএকটি সংকট দ্বারা। পরের বিষয়গুলিতে, কিছু অপরিহার্য মনোভাব দেখুন!

আশাবাদ ত্যাগ করুন

যদিও এটি একটি ভাল উদ্দেশ্যের মনোভাব, সঙ্কটের সময়ে, কেউ এই বাক্যাংশগুলি অধ্যয়ন করতে চায় না, "এই পাস হবে" বা "সব কিছু ঠিক হয়ে যাবে, শান্ত থাকুন"। এই ধরনের শব্দগুচ্ছের মাধ্যমে, যে ব্যক্তি উদ্বেগ আক্রমণের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তিনি বিরক্ত হতে থাকেন, কারণ তারা এটিকে এমনভাবে ব্যাখ্যা করে যেন অন্য ব্যক্তি তার মধ্য দিয়ে যা চলছে তাকে ছোট করছে।

আসলে, যারা একটি উদ্বেগ আক্রমণের মধ্য দিয়ে যান উদ্বেগ ইতিবাচক পরিস্থিতি দেখতে পারে না, এটি কেবল দেখতে পারে যেন সবকিছুই একটি সমস্যা। সুতরাং, সংকটের সময়ে আশাবাদী বাক্যাংশের পুনরাবৃত্তি না করার মনোভাব থাকা ব্যক্তিকে আরও বিরক্ত বোধ না করতে সাহায্য করবে।

চাপ নেই

সঙ্কটের সময়ে চাপ দেওয়ার কোনও মানে নেই ব্যক্তির উপর বা তাকে চাপের মধ্যে প্রতিক্রিয়া জানানোর চেষ্টা করা। উদ্বেগ সঙ্কটের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়, ব্যক্তির অনেক সমর্থন প্রয়োজন, কারণ সংকটের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পাশাপাশি তাকে চাপ দেওয়া হচ্ছে। এইভাবে, আপনি কেবল অবমূল্যায়ন বোধ করবেন এবং সবকিছু আরও খারাপ হয়ে যাবে।

"আপনাকে এটি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে" বা "আপনি এটি কাটিয়ে উঠবেন" এর মতো বাক্যাংশগুলি একটি নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে, যা তৈরি করে ব্যক্তিটি হতাশ বোধ করে এবং তার আত্মসম্মানকে হ্রাস করে, যা ইতিমধ্যেই উদ্বেগের দ্বারা প্রভাবিত হয়৷

শুধু শুনুন

যদি আপনি উদ্বেগ আক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তির কথা শুনতে ইচ্ছুক হনউদ্বেগ তাদের সাহায্য করার জন্য সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। কথা বলার সময়, ব্যক্তি কিছু অনুভূতি প্রকাশ করতে পরিচালনা করে, যা সংকটের মুহুর্তে আরও কিছুটা স্বস্তি নিয়ে আসে।

তবে, প্রতিটি ব্যক্তির পুনরুদ্ধারের সময়কে সম্মান করা সবসময়ই ভাল। এই সময়ে, জোর করে সংলাপ এড়াতে ভাল, কারণ এটি আরও বেশি উদ্বেগ তৈরি করতে পারে। এছাড়াও বাহির করার সময় ব্যক্তিটি কী বলছে সে সম্পর্কে বিচার করা এড়িয়ে চলুন।

প্রকৃত উদ্বেগ

ব্যক্তি সম্পর্কে আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তার সাথে সৎ থাকুন। আপনার যদি উদ্বেগ সংকটের সময় ব্যক্তির সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয় এবং পরিচালনা করেন, একটি স্নেহপূর্ণ সংলাপ বজায় রাখুন। এই সবচেয়ে কঠিন সময়ে, যখন আমরা সহানুভূতি দেখাই, তখন আমরা সেই ব্যক্তিকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করি এবং সেই মুহুর্তে তারা আপনার উপর নির্ভর করতে পারে।

একটি উদ্বেগ আক্রমণ গড়ে 25 মিনিট স্থায়ী হয়, তাই থাকুন ব্যক্তির পাশে। সঙ্কটের মুহূর্তটিকে বিপর্যয়ে পরিণত না করার চেষ্টা করুন, শান্তভাবে এবং স্বাভাবিকভাবে আচরণ করার চেষ্টা করুন, ব্যক্তির মধ্যে আত্মবিশ্বাস সঞ্চারিত করুন৷

বিভ্রান্তির সন্ধান করুন

একটি দুর্দান্ত মনোভাব হল বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করা৷ এলোমেলো বিষয় সহ ব্যক্তি ব্যক্তি, যা তাদের সেই মুহূর্তে ফোকাস পরিবর্তন করে। সে ইতিমধ্যেই অভিজ্ঞতা লাভ করেছে এমন ভাল জিনিসগুলির প্রতি তার মনোযোগ আকর্ষণ করা কথোপকথনের জন্য একটি খুব ভাল বিকল্প - সে যে ট্রিপ নিয়েছিল, সে যে অর্জনগুলি অর্জন করেছে বা খুশির পরিকল্পনার মতো বিষয়গুলিকে সামনে আনুন৷

কিন্তুএটি সবসময় সাবধানে করা ভাল, যাতে দেখা না যায় যে সংকটের মুহূর্তটি গুরুত্বহীন। সমস্যাগুলি উত্থাপন করার সময় সংবেদনশীল হওয়ার চেষ্টা করুন, তাই আপনি এই কৌশলটি চালিয়ে যাচ্ছেন কিনা তা সনাক্ত করা সম্ভব হবে। উদ্বিগ্ন ব্যক্তি দেখান যে তারা গ্রহণযোগ্য, অন্যথায়, তাদের বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করা বন্ধ করুন।

হাঁটা সাহায্য করে

যখন একজন ব্যক্তি উদ্বিগ্ন থাকে, তখন তারা কিছু করার মেজাজে নাও থাকতে পারে কিছু যাইহোক, একটি বিকল্প হিসাবে তাদের সাহায্য করার চেষ্টা করা মূল্যবান, তাদের বেড়াতে যেতে আমন্ত্রণ জানানো, তারা যে পরিবেশে আছে তা ছেড়ে চলে যান, স্কোয়ারের চারপাশে হাঁটুন এবং একটি আইসক্রিম খান৷

শুধু চেষ্টা করবেন না৷ খুব বেশি জোরাজুরি করুন, কারণ ব্যক্তির এটিতে অভ্যস্ত হওয়া উচিত। আপনি তাকে যে আমন্ত্রণটি দিয়েছেন তা নির্দ্বিধায় গ্রহণ করুন। যদি তিনি এটি গ্রহণ না করেন, আপনি প্রস্তাব করতে পারেন যে তিনি ভাল হওয়ার পরে আপনি একসাথে কিছু করবেন। এই মনোভাবের সাহায্যে, আপনি গ্রহণযোগ্যতা এবং সমর্থন দেখাতে পারেন, উদ্বেগগ্রস্ত ব্যক্তির দ্বারা অনুভব করা একাকীত্বের অনুভূতি দূর করতে সাহায্য করে।

অ্যালকোহল নেই

যদিও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি প্রায়শই আরামদায়ক কিছুর সাথে যুক্ত থাকে, তবে এড়িয়ে চলুন একটি উদ্বেগ আক্রমণের সময় ব্যক্তিকে এটি অফার করা। এর কারণ হল, যখনই তাদের জীবনে কোনো সংকটের মুহূর্ত দেখা দেয়, তখনই পানীয়টিকে স্বস্তির রূপ হিসেবে মনে রাখা যেতে পারে।

সুতরাং, এই সময়ে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় দেওয়া এড়িয়ে চললে, আপনি ব্যক্তিকে সাহায্য করবেন যাতে না হয়। এটিকে একটি উপসর্গ মাস্ক করুন যা প্রায়শই সতর্ক করে দেয় যে কিছু আছেজীবের সাথে কিছু ঘটছে।

প্রত্যাশা ছাড়াই

যে কেউ একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তির সাথে বসবাস করে তাদের উচিত আশংকা এবং প্রত্যাশা তৈরি করা এড়ানো। এই ক্ষেত্রে, একজন খুব উদ্দেশ্যমূলক ব্যক্তি হন, এই ধারণাগুলি দূর করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এমন কিছু বলবেন না যা একজন ব্যক্তির উদ্বেগ বাড়াতে পারে বা একটি সংকট সৃষ্টি করতে পারে।

এছাড়াও, এমন কিছু করবেন না যা একজন ব্যক্তির উদ্বেগ বাড়ায়, যেমন একটি বার্তার উত্তর দিতে দীর্ঘ সময় নেওয়া বা দেরি হওয়া একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারিত হয়। উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের সতর্কতা এবং স্নেহের সাথে আচরণ করা উচিত।

একটি সংকটকে চিনুন

কোন ব্যক্তি কখন উদ্বেগজনক আক্রমণের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা সনাক্ত করা হল তাদের কর্মগুলি কী অনুসরণ করা হবে তা জানার প্রথম ধাপ। তাকে সাহায্য করতে সক্ষম হবেন। এটিকে কীভাবে শনাক্ত করতে হয় তা জানা আপনার পক্ষে এই মুহূর্তে সহায়তা প্রদান করা এবং এটিকে উপেক্ষা না করা অপরিহার্য৷

সাধারণত, প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি শারীরিক লক্ষণ হতে পারে, যেমন: আপনার পা দুলানো, পাশ থেকে হাঁটা পাশে, শ্বাসকষ্ট, অত্যধিক ঘাম এবং কাঁপুনি। শুরুটাও হতে পারে ব্যক্তির কথাবার্তা পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে। যদি আপনার বক্তৃতা সর্বদা হতাশাবাদী হয় এবং প্রায়শই খারাপ কিছু ভবিষ্যদ্বাণী করে, তাহলে এই লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন এবং সমর্থন প্রদানের জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

ব্যবহারিক পরামর্শ

উদ্বেগের আক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তিকে পরামর্শ দেওয়ার সময়, আপনার কাছে সহজ এবং ব্যবহারিক টিপস থাকা অপরিহার্য। এর সমাধান নিয়ে আসুনব্যক্তিকে উদ্বেগের মুহূর্তগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করুন বা এই মুহূর্তগুলি এড়াতে অভ্যাসগুলি হতে পারে একটি ভাল বিকল্প হতে পারে৷

টিপস যেমন: ব্যক্তিকে তার রুটিন আরও ভালভাবে পরিকল্পনা করতে সক্ষম হতে বলা আরও শান্তি আনতে পারে মন, যেহেতু আপনার নিজের রুটিনের নিয়ন্ত্রণে থাকা আপনাকে আরও নিরাপদ বোধ করতে পারে৷

এছাড়া, যেহেতু উদ্বেগ প্রচুর উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং ঘুমকেও প্রভাবিত করে, তাই ব্যক্তিকে তার পাশে একটি নোটবুক রাখতে বলুন৷ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন চিন্তাভাবনা দূর করতে বিছানা একটি কার্যকর বিকল্প। এর কারণ হল তিনি সম্ভাব্য চিন্তা বা প্রতিশ্রুতি লিখতে সক্ষম হবেন যা আগামী দিনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

একজন ব্যক্তির উদ্বেগজনিত আক্রমণে কী করা উচিত

কী করা উচিত একটি উদ্বেগ সংকটের তীব্রতা বা তীব্রতার উপর অনেক কিছু নির্ভর করবে, তাই মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া সর্বদা আদর্শ। পরবর্তী বিষয়গুলিতে, আপনি যখন উদ্বেগজনিত সংকটের সম্মুখীন হন তখন আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস দেখুন!

উদ্বেগকে গ্রহণ করা

প্রথমত, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি স্বীকার করছেন যে আপনি একটি উদ্বেগ সঙ্কটের সম্মুখীন হচ্ছেন উদ্বেগ সংকট উদ্বেগ। তদুপরি, উদ্বেগকে এমন কিছু হিসাবে গ্রহণ করা যা ইতিমধ্যেই যে কারও সাথে ঘটে তা আপনার আত্ম-চাহিদা কমাতে অনেক সাহায্য করে।

এর কারণ হল যে উদ্বেগকে স্বীকার না করা এমন একটি রোগ যা আপনার জীবনের বেশ কয়েকটি মুহুর্তের সাথে থাকতে পারে - এবং এটি হল কিছু মানুষের আছেসংকট -, আপনি আত্ম-চাহিদা বাড়াতে পারেন, আপনার আতঙ্কের মুহূর্তগুলিকে আরও তীব্র করে তুলতে পারেন। অতএব, এটি গ্রহণ করা ইতিমধ্যেই এটির সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি দুর্দান্ত শুরু৷

ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া

যখন আপনি উদ্বেগের আক্রমণ অনুভব করেন, তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হওয়া স্বাভাবিক, এটি একটি শারীরিক লক্ষণ। রোগের সঙ্কটের এই মুহুর্তটিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করার জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন, এটিকে ধীর করার চেষ্টা করুন৷

এই মনোভাবের দ্বারা, আপনি আরও শান্ত করতে সক্ষম হবেন৷ এই মুহুর্তে এবং একটি সহজ কৌশল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস কেমন হচ্ছে সেদিকে মনোযোগ দিন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আরও সাহায্য করার জন্য, শ্বাস ছাড়ার সময়, শ্বাস ছাড়ার মুহূর্তে আপনার শরীরকে শিথিল করে এবং ছেড়ে দেওয়ার মতো শব্দ করুন।

একটি শান্ত চা পান করা

সঙ্কটের মুহূর্তের মুখোমুখি হলে একটি দুর্দান্ত বিকল্প উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেস কমাতে সাহায্য করে এমন উদ্ভিদের সাথে প্রাকৃতিক চা ব্যবহার করা। এগুলি দুশ্চিন্তা প্রশমিত করতে, ঘুমের পক্ষে এবং সংকটের মুহুর্তে ব্যক্তিকে শান্ত ও শান্ত করতে অনেক সাহায্য করে।

কিছু ​​চা যেমন ক্যামোমাইল (সবচেয়ে বিখ্যাত), ভ্যালেরিয়ান, মেলিসা, লেমন বাম এবং ল্যাভেন্ডার শান্ত চা বিকল্প. তাদের মধ্যে অনেকেরই স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে, যা সঙ্কটের কারণে সৃষ্ট শারীরিক লক্ষণগুলিতে সহায়তা করে।উদ্বেগ ব্যবহারিক এবং দ্রুত খাওয়ার জন্য আপনার ইন্দ্রিয়গুলি বাড়িতে থাকা সবসময়ই মূল্যবান৷

আপনার সহযোগী হিসাবে আপনার ইন্দ্রিয়গুলি থাকা

বর্তমানে এবং আপনার শরীর মুহূর্তের মধ্যে যে সংকেতগুলি পাঠায় তার প্রতি গভীর মনোযোগ দিন উদ্বেগের সংকটের। আপনার শরীরের সংবেদনশীলতা এবং সেই মুহুর্তগুলিতে কী ঘটে তার উপলব্ধি নিয়ে কাজ করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি এইরকম একটি মুহুর্তের মধ্য দিয়ে সবচেয়ে ভাল উপায়ে কী কী সংস্থানগুলি ব্যবহার করেছেন৷

এইভাবে, ইন্দ্রিয়গুলিকে সহযোগী হিসাবে থাকার সত্যটি বিশুদ্ধ আত্ম-জ্ঞানের একটি প্রক্রিয়া। কারণ উদ্বেগ এমন একটি জিনিস যা অস্তিত্ব বন্ধ করবে না, এটি কেবল নিজেকে বিভিন্ন তীব্রতায় উপস্থাপন করবে। আপনি কীভাবে এই মুহুর্তটি মোকাবেলা করতে পেরেছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, ভবিষ্যতের সংকটগুলি ঘটলে তা মোকাবেলা করার জন্য আপনি পর্যাপ্ত সংস্থান সংগ্রহ করবেন৷

আবেগ প্রকাশ করা

একটি ভুল যা বেশিরভাগ লোকেরা পাস করার সময় করে থাকে একটি উদ্বেগ সঙ্কট জন্য মাধ্যমে অবিকল এই মত একটি মুহূর্তে নিজেকে উপস্থাপন যে আবেগ ধারণ করা হয়. সংকটের মুহুর্তে আপনি যত বেশি আবেগ অনুভব করা এড়িয়ে যাবেন, ততই খারাপ হতে পারে।

আপনি যদি এটি অনুভব করেন, চিৎকার বা কান্না এমন আবেগ যা প্রকাশ করলে সেই মুহূর্তে আপনাকে স্বস্তি আনতে সাহায্য করতে পারে। প্রায়শই, আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে কথোপকথনের মাধ্যমে আপনার আবেগ প্রকাশ করা এই সময়ে একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। আপনার যা করা উচিত নয় তা হল আবেগ প্রকাশ করা এড়ানো