একটি উদ্বেগ আক্রমণের ফলে মানুষের তীব্র যন্ত্রণা, নার্ভাসনেস এবং নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি হয়। তাদের মনে হয় যে কোনো মুহূর্তে খুব খারাপ এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে কিছু ঘটতে পারে। সাধারণত, মানসিক চাপের পরিস্থিতির কারণে মানুষের একটি উদ্বেগ সঙ্কট থাকে, যেমন একটি পরীক্ষা, একটি উপস্থাপনা বা প্রিয়জনের হারানো, উদাহরণস্বরূপ।

যারা উদ্বেগ সঙ্কটের মধ্য দিয়ে যায় তাদের দ্বারা অনুভূত লক্ষণগুলি হল: বৃদ্ধি হৃদস্পন্দন, শরীরে ঝাঁকুনি, মাথায় হালকা অনুভূতি, অন্যদের মধ্যে। উদ্বেগ কমানোর চেষ্টা করার একটি উপায় হল ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া, আপনার চোখ বন্ধ করা। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক করতে এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসকে শান্ত করতে সাহায্য করবে।

আজকের নিবন্ধে আপনি উদ্বেগজনিত আক্রমণ সম্পর্কে কিছু তথ্য আবিষ্কার করবেন যেমন, উদাহরণ স্বরূপ, যে লক্ষণগুলি দেখায় যে উদ্বেগজনিত আক্রমণ ঘটছে, কী কারণে সঙ্কট সৃষ্টি হয় , কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে, সমস্যাটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এমন কাউকে কীভাবে সাহায্য করবেন তার টিপস এবং সংকট প্রতিরোধের কিছু উপায়।

উদ্বেগ সঙ্কটের লক্ষণগুলি ঘটছে

উৎকণ্ঠা সংকট রক্তে সঞ্চালিত অ্যাড্রেনালিন হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে লক্ষণগুলি দেখা দেয়। এই ঘটনাটি ঘটে যখন লোকেরা কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যায়, যেমন একটি উপস্থাপনা, উদাহরণস্বরূপ, কিন্তু যখন এই লক্ষণগুলি হয়ে যায়মুহূর্তের মধ্যে সংকট। এর কারণ হল যে ব্যক্তি কী ঘটছে তা বোঝে, এবং এইভাবে সঙ্কটকে উন্নত করার অনুশীলনগুলিতে সর্বোত্তম উপায়ে ফোকাস করতে পরিচালনা করে।

পেশীগুলিকে শিথিল করা

প্রায়শই যারা পাস করে তাদের প্রথম প্রতিক্রিয়া দ্বারা একটি উদ্বেগ সংকটের জন্য পেশী সংকোচন, যা শরীরের একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা. যাইহোক, এটি আরও বেশি ব্যথা এবং অস্বস্তির কারণ হবে, উদ্বেগের অনুভূতি বাড়াবে।

অতএব, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যায়াম করার পাশাপাশি, এবং এটি আরও স্বাভাবিক হওয়ার পরে, পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। এখনও আপনার শ্বাস ব্যবহার করে, মাথা, ঘাড় এবং তারপরে এই প্রক্রিয়ার মধ্যে যে পয়েন্টগুলি খুব উত্তেজনাপূর্ণ থাকে যেমন চোয়াল, মুখ, ঘাড় এবং কাঁধ থেকে শুরু করে পেশীগুলি শিথিল করার চেষ্টা করুন।

পঞ্চ ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে

পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করা উদ্বেগজনিত আক্রমণের কারণে সৃষ্ট উপসর্গগুলি হ্রাস করার একটি উপায়। ইন্দ্রিয়গুলিকে সক্রিয় করা ব্যক্তিকে সে যেখানে আছে সেখানে উপস্থিত অনুভব করবে, সেইসাথে বর্তমানে, এখানে এবং বর্তমানে।

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে, আপনি যে 5টি জিনিস দেখছেন তা তালিকাভুক্ত করার চেষ্টা করুন, 4 আপনার হাত দিয়ে স্পর্শ করা সম্ভব, 3টি শব্দ যা আপনি বর্তমানে শুনতে পাচ্ছেন, 2টি গন্ধ আপনি গন্ধ পাচ্ছেন এবং 1টি স্বাদ আপনি স্বাদ নিতে পারেন৷ এই ক্রিয়াগুলি আপনাকে বাস্তবতার সংস্পর্শে আনবে এবং চিন্তাভাবনা এবং ঘটনাগুলিকে একপাশে রাখবে যা উদ্বেগ আক্রমণের দিকে পরিচালিত করে৷

বিশ্লেষণ করুনচিন্তাভাবনা

একটি উদ্বেগ সঙ্কটের সময়ে, মানুষের চিন্তার তুষারপাত দ্বারা প্রভাবিত হওয়া খুবই সাধারণ, যা একটি খুব উচ্চ মানসিক বোঝা তৈরি করে। এর সাথে, শরীরে অ্যাড্রেনালিন নিঃসৃত হয়, যা স্নায়ুতন্ত্রকে সতর্কতার দিকে নিয়ে যায়। চিন্তাগুলি যে পরিমাণ এবং গতির সাথে উদ্ভূত হয় তা কমাতে, সেগুলির বিশ্লেষণ করা সম্ভব৷

কোনগুলি উপযুক্ত তা বোঝার চেষ্টা করুন, বাইরের বিভ্রান্তি তৈরি করার পাশাপাশি, আপনি যদি সাথে থাকেন তবে চেষ্টা করুন একটি কথোপকথন শুরু করুন এবং শুধুমাত্র আপনার মনোযোগ দিন এই কার্যকলাপে, আপনি যদি অগণিত বার 1 থেকে 10 পর্যন্ত গণনা করার চেষ্টা করেন, একটি গান গাইতে বা একটি কবিতা আবৃত্তি করেন, এমন কিছু করুন যা অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা দূর করে৷

টিপস উদ্বেগ সংকটে কাউকে সাহায্য করুন

যখন একজন ব্যক্তি উদ্বেগের আক্রমণের মধ্য দিয়ে যায়, তখন সে ভয়, যন্ত্রণা এবং অনিশ্চয়তার মতো সংবেদন অনুভব করতে পারে। এই অনুভূতিগুলি হতাশাবাদের অনুভূতি দেয়, যা ব্যক্তিকে কেবল খারাপ জিনিসগুলিই ভাবতে এবং আশা করে৷

প্রবন্ধের এই অংশে, বুঝুন যে কীভাবে একজন ব্যক্তিকে উদ্বেগ সঙ্কটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, তথ্য দিয়ে সাহায্য করা সম্ভব৷ যেমন, ব্যক্তিকে সান্ত্বনা দিন, ব্যথা থেকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করুন এবং দয়া ও সমবেদনার সাথে কাজ করুন।

ব্যক্তিকে সান্ত্বনা দিন

যখন আপনি এমন কারো সাথে থাকেন যিনি উদ্বেগজনক আক্রমণের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তখন আপনি তাদের সান্ত্বনা ব্যক্তি প্রয়োজন. থেকে একটি প্রতিক্রিয়া জোর করার চেষ্টাসংকটে থাকা একজন ব্যক্তি সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলবে, এই মুহুর্তে তার সমর্থন প্রয়োজন, যাতে সে অবমূল্যায়িত না হয়।

এই ব্যক্তির যে সমর্থনের প্রয়োজন তা বোঝার মাধ্যমে আসে, এই কথা বলে যে "আপনাকে মুখোমুখি হতে হবে এটি" বা "এটি পাস হবে", সমস্যার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এই সময়ে সহায়তা প্রদানের সর্বোত্তম উপায় হ'ল ব্যক্তিকে স্বাগত জানানো এবং তাদের কথা শোনা।

ব্যথা থেকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করা

দুশ্চিন্তা সংকটের সম্মুখীন ব্যক্তিদের সাহায্য করার আরেকটি উপায় হল তাদের ব্যথা এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে ফোকাস নিতে সাহায্য করুন. এর জন্য, একটি ধারণা হল একটি ইতিবাচক পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলা যা অভিজ্ঞ ছিল, অথবা এমন কিছু সম্পর্কে যা আগে থেকেই পরিকল্পনা করা হয়েছে, যেমন একটি ট্রিপ৷

কিন্তু মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এমনকি এই সমর্থনটিও প্রয়োজন৷ সতর্কতার সাথে করা হয়েছে, যাতে উদ্বেগের মুহুর্তটিকে যথাযথ গুরুত্ব দেওয়া হয় বলে মনে না হয়। সংবেদনশীলতার সাথে ফোকাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি পরীক্ষা করতে পারেন যে এটি কাজ করছে কিনা বা কৌশলটি বাধা দেওয়া ভাল।

দয়া এবং সহানুভূতি

দয়া এবং সহানুভূতি সর্বদা সঠিক মনোভাব। একটি উদ্বেগ আক্রমণের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে যারা সাহায্য. একটি স্নেহপূর্ণ, ধৈর্যশীল কথোপকথন বজায় রাখার চেষ্টা করুন, সঙ্কট সাধারণত 25 মিনিট স্থায়ী হয়, তাই শেষ অবধি আপনার পাশে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

সহানুভূতি দেখানো গুরুত্বপূর্ণ, তবে অতিরিক্ত উদ্বেগ না দেখিয়ে, কারণ এটি বৃদ্ধির কারণ হবেউদ্বেগ ফ্রেম। একটি শান্ত এবং স্বাভাবিক উপায়ে অভিনয় করা হল সর্বোত্তম মনোভাব, যাতে পর্বটি আরও খারাপ কিছুতে পরিণত না হয়।

উদ্বেগ আক্রমণ প্রতিরোধ করার কোন উপায় আছে কি?

একটি উদ্বেগ আক্রমণ কিছু মনোভাবের মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন করা সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত। এবং উদ্বেগ সংকট কমাতে সাহায্য করার জন্য এটি বেশ ইতিবাচক। আরেকটি কার্যকলাপ যা এই প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে তা হল ধ্যানের অনুশীলন, যা মানুষকে তাদের মন এবং শরীরকে শিথিল করতে দেয়।

উদ্বেগের উন্নতির জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ক্যাফিনের উপর ভিত্তি করে খাওয়া কমানো। বেশ ক্ষতিকারক।

ঘুমও খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, মানুষের জন্য মনোরম কিছু অনুশীলন করাও অনেক সাহায্য করে, ছবি আঁকা, ছবি আঁকা, এমব্রয়ডারি করা, যন্ত্র বাজানো ইত্যাদি ক্রিয়াকলাপ যা উদ্বেগ আক্রমণ কমাতে সাহায্য করে।

আজকের নিবন্ধে আমরা এমন ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্য আনতে চাই যারা উদ্বেগজনিত আক্রমণের সমস্যার সম্মুখীন হয়, আমরা আশা করি এটি এই সমস্যাটিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।

নিবন্ধের এই অংশে, যারা উদ্বেগ সঙ্কটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের দ্বারা উপস্থাপিত কিছু লক্ষণ আপনি বুঝতে পারবেন। এই লক্ষণগুলি হল: চরম এবং আকস্মিক ভয়, হৃৎপিণ্ডের দৌড়, বমি বমি ভাব, অজ্ঞান বোধ করা, অন্যদের মধ্যে।

চরম এবং আকস্মিক ভয়

একটি উদ্বেগ সঙ্কটে উপস্থাপিত লক্ষণগুলি বেশ বৈচিত্র্যময় এবং কখনও কখনও মানুষ তারা একটি সংকটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা বুঝতে একটু সময় নিন। এই লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল কোন আপাত কারণ বা ব্যাখ্যা ছাড়াই চরম ভয়।

মানুষটি কোথায় আছে, বর্তমান পরিস্থিতি বা ভিতরে থাকা স্মৃতির কারণে ভয় তৈরি হতে পারে। তিনি একটি অস্তিত্বহীন হুমকির কথা উল্লেখ করে অনিয়ন্ত্রিত হতে পারেন, উদ্বেগ সংকটের সময় সমস্ত অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা এক্সট্রাপোলেটেড হয়ে যায়, যার ফলে মানুষ স্বাভাবিকের চেয়ে ভিন্ন আচরণ করে।

হার্ট রেসিং

আরেকটি লক্ষণ যা হতে পারে একটি উদ্বেগ আক্রমণ সময় অনুভূত হৃদস্পন্দন একটি ত্বরণ. এই উপসর্গটি উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তোলে, কারণ এটি ব্যক্তিকে উদ্বিগ্ন ও ভীত করে তোলে।

এছাড়াও, মানুষের বুকে ব্যথাও হতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের ভয়কে আরও শক্তিশালী করে। এইভাবে, সম্ভাব্য হার্ট অ্যাটাকের উদ্বেগের সাথে, লোকেরা আরও বেশি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং ভয়ের উচ্চতর অনুভূতি থাকে। টাকাইকার্ডিয়াএটি শরীরের অন্যান্য অংশেও ব্যথার কারণ হতে পারে, এইভাবে সংকটকে আরও খারাপ করে।

বমি বমি ভাব

একটি উদ্বেগের আক্রমণের সময়, মানুষ বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারে, বমি করার তাগিদ সহ। সাধারণত, সংবেদন বাস্তবায়িত হয় না, তবে এটি একটি খুব অপ্রীতিকর সংবেদন এবং মানুষের খাওয়ার সাথে হস্তক্ষেপ করে।

সঙ্কটের সময় বমি বমি ভাবের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, যদিও বমি হয় না, তবে এটি পেটে সমস্যা তৈরি করতে পারে অস্বস্তি এই লক্ষণটি দীর্ঘক্ষণ স্থায়ী হতে পারে এবং প্রচণ্ড অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

অজ্ঞান হওয়ার অনুভূতি

বমি বমি ভাবের উপসর্গ ছাড়াও, উদ্বেগের আক্রমণের সম্মুখীন ব্যক্তিরাও অজ্ঞান বোধ করতে পারেন। সাধারণত, লোকেরা আসলে অজ্ঞান হয় না, তবে তারা তাদের শরীরের নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতিতে অস্বস্তি অনুভব করে।

এই সংবেদনটি বেশ তীব্র, এবং উপরন্তু, মানুষের দৃষ্টি ঝাপসা হতে পারে এবং তাদের হাঁটু দুর্বল হয়ে পড়ে, তাদের জন্য নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে। তাই, এই উপসর্গটি অনুভব করার সময়, সাহায্য চাওয়া এবং বসার জায়গা খোঁজা গুরুত্বপূর্ণ।

মৃত্যুর অনুভূতি

যারা উদ্বেগজনক আক্রমণের মধ্য দিয়ে যায় তারাও একটি অনুভূতি অনুভব করতে পারে মৃত্যু, যা ভয়ানক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। এই সংবেদনটি বেশ নিষ্ঠুর, কারণ এটি একটি ভয়ঙ্কর এবং ব্যাখ্যাতীত ভয়ের কারণ হয়৷

যদিও কোনো ধরনের হুমকি না থাকেমানুষের জীবনের বাস্তব, তারা মনে করে যে কোনো মুহূর্তে কিছু ঘটতে পারে এবং তাদের জীবন কেড়ে নিতে পারে। এই সঙ্কটে, বোঝাপড়ার একজনের সাথে থাকা অনেক সাহায্য করবে।

বর্তমান থেকে বিচ্ছিন্নতা

যারা উদ্বেগজনক আক্রমণের মধ্য দিয়ে যায় তাদের আরেকটি সমস্যা হল বর্তমান থেকে বিচ্ছিন্নতা, এটি ঘটে কারণ সংবেদন অনুভূতিগুলি অত্যন্ত খারাপ এবং এটি একটি মানসিক ওভারলোডের দিকে নিয়ে যেতে পারে৷

বর্তমান থেকে এই সংযোগ বিচ্ছিন্ন একটি মস্তিষ্কের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার সাথে সম্পর্কিত, যখন এটি একটি সত্য এবং খুব খারাপ পরিস্থিতি প্রক্রিয়া করতে অক্ষম হয় তখন ব্যবহৃত হয়৷ বাস্তবতার বাইরে থাকার এই অনুভূতি ছাড়াও, উদ্বেগজনিত আক্রমণের পরে, স্মৃতিশক্তি লোপ পাওয়া সম্ভব।

আপনি একজনের সংকটের পর্যবেক্ষকের মতো অনুভব করেন

একটি উদ্বেগ সংকটে, লোকেরা তারা অনুভব করতে পারে যেন তারা অন্য কারো সংকট দেখছে, বুঝতে পারে না যে সংকট তাদের সাথে ঘটছে। এটা যেন মানুষ অন্যদের চোখ দিয়ে একটি দৃশ্য দেখছে।

একটি উদ্বেগ আক্রমণের পরে, এবং যখন এই উপসর্গটি অনুভব করে, সেইসাথে বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার ক্ষেত্রে, ঘটনাগুলি সম্পর্কে মানুষের স্মৃতিশক্তিতে অসুবিধা হতে পারে। যা উদ্বেগ সঙ্কটের কিছু মুহূর্ত আগে ঘটেছিল।

বিশৃঙ্খল চিন্তাভাবনা

বিশৃঙ্খল চিন্তা একটি খুব জটিল উপসর্গ, কারণ এটি উদ্বেগ সংকটের সময়কাল বাড়িয়ে দিতে পারে। কারণ চিন্তা সঙ্গেবিশৃঙ্খল, বিভ্রান্ত, মানুষ শেষ পর্যন্ত যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে পারে না এবং তাদের চারপাশে কী ঘটছে তা যুক্তিযুক্তভাবে বুঝতে পারে না।

এটি দিয়ে, তারা তাদের খারাপ চিন্তা পরিবর্তন করতে অক্ষম হয়, যা মৃত্যু বা চরম ভয়ের অনুভূতিকে শক্তিশালী করে। এ কারণে উদ্বেগ সংকট আরও খারাপ হয়, যা মানুষের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য বেশ ক্ষতিকর হতে পারে।

উদ্বেগ সংকটের কারণ

উদ্বেগ সংকটের কারণ একেকজনের জন্য একেক রকম স্বতন্ত্র, কিন্তু সাধারণভাবে এগুলি অন্যান্য কারণের মধ্যে চাপ, কিছু দ্বন্দ্বের কারণে মানসিক উত্থানের সাথে সম্পর্কিত। অতএব, প্রতিটি রোগীর একটি তদন্ত প্রয়োজন আরও ভালভাবে বোঝার জন্য যে কী কী সংকট তীব্র হয় বা ঘটায়।

প্রবন্ধের এই অংশে, আমরা উদ্বেগ সঙ্কটের সম্ভাব্য কিছু কারণ সম্পর্কে কথা বলব, যেমন মানসিক আঘাত , স্ট্রেস পরিস্থিতি, জেনেটিক কারণ এবং ব্যক্তিগত ট্রিগার।

মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা

মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং এমনকি অসুস্থ হওয়ার একটি ধ্রুবক অনুভূতির কারণ হতে পারে। এই সমস্ত সংবেদন এবং সমস্যাগুলি এমন পরিস্থিতি বা ঘটনার কারণে ঘটতে পারে যা তাদের জীবনের কোনও সময়ে মানুষকে কষ্ট দেয়, তাদের বলা হয় পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস৷

এই মানসিক ব্যাধিটি একটি খুব কঠিন পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়ার পরে অতিরিক্ত ভয়ের কারণ হয়৷ মর্মান্তিক, ভীতিকর বা বিপজ্জনক। দ্যউদাহরণস্বরূপ, যুদ্ধ, হামলা বা গার্হস্থ্য সহিংসতায় অংশগ্রহণ এইসব পরিস্থিতির মধ্যে কিছু।

এছাড়া, এই মানসিক আঘাতগুলি মানুষের জীবনে কিছু অপ্রত্যাশিত পরিবর্তনের পরে ঘটতে পারে, যেমন ঘনিষ্ঠ কারো মৃত্যু, উদাহরণস্বরূপ . সুতরাং, আঘাতজনিত পরবর্তী স্ট্রেসকে ট্রমাজনিত পরিস্থিতির সংস্পর্শে আসার কারণে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হিসাবেও শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।

স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি

স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি, উদ্বেগ সৃষ্টি করার পাশাপাশি, এটির জন্যও দায়ী যারা একটি উদ্বেগ সঙ্কট এবং অন্যের মধ্যে যোগাযোগের মধ্যে একটি অসুবিধা। এটি আরও সহিংস, অভদ্র এবং অভদ্র যোগাযোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

এবং স্ট্রেস হয় উদ্বেগ সঙ্কটের কারণে হতে পারে বা সংকটের সূত্রপাতের জন্য দায়ী হতে পারে। স্ট্রেস মানুষকে ন্যায্যতা, অজুহাত খুঁজতে বাধ্য করে, যা ব্যক্তিকে সমস্যাগুলি দেখতে বাধা দেয়।

জেনেটিক কারণগুলি

এছাড়াও জেনেটিক কারণ রয়েছে যা উদ্বেগ আক্রমণের সমস্যাগুলির দিকে নিয়ে যায়, এইভাবে, যদি বাবা-মা উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগে থাকেন, তাহলে সম্ভবত শিশুদেরও একই সমস্যা হবে। অতএব, উদ্বেগ সংকটের অভিজ্ঞতা একটি পরিবারের সকল সদস্যের কাছে প্রেরণ করা যেতে পারে।

এমনকি জেনেও যে প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা আলাদা মাত্রার উদ্বেগ রয়েছে, উভয় জিন এবং যেভাবে পিতামাতা এবংদাদা-দাদির আচরণ এবং তারা কীভাবে বাচ্চাদের এবং নাতি-নাতনিদের বড় করে তোলে তাও এই দিকটিকে প্রভাবিত করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে বেশিরভাগ মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি, উদ্বেগ তাদের মধ্যে একটি, জেনেটিক এবং পরিবেশগত কারণ রয়েছে।

যদিও এটি জানা যায় যে জেনেটিক্সের ওজন বেশি, পৃথকভাবে তাকালে এটি উপলব্ধি করা সম্ভব এই সম্ভাব্য প্যাটার্নে একটি ভিন্নতা আছে। কিন্তু সাধারণভাবে, যদি লোকেদের তাদের পিতামাতার মধ্যে উদ্বেগের ঘটনা থাকে, তবে সম্ভবত তারাও সমস্যাটি অনুভব করবে।

ব্যক্তিগত ট্রিগার

ব্যক্তিগত ট্রিগার, বা মানসিক ট্রিগার, বাধা হিসাবে কাজ করে যা এটি তৈরি করে ঘটনাগুলি ভুলে যাওয়া বা এমনকি মানুষের জীবনে খুব কঠোর বিশ্বাস, মতামত এবং মূল্যবোধগুলি ছেড়ে দেওয়া কঠিন। এইভাবে, যারা অতীতে দুর্ভোগের পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছে, তারা নতুন স্মৃতি তৈরি করতে এবং একটি সুখী জীবন তৈরি করার জন্য তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করে।

তবে, যখন কোনও ব্যক্তি, পরিস্থিতি, কর্ম বা কথাবার্তার মুখোমুখি হয় যা তাদের মনে করিয়ে দেয় অতীতের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা, প্রতিক্রিয়া বা মনোভাব থাকতে পারে যা তাদের স্বাভাবিক আচরণের জন্য অদ্ভুত। এইভাবে, লোকেরা তাড়াহুড়ো করে এমন সিদ্ধান্ত নেয় যা তাদের সুস্থতার ক্ষতি করে এবং এমনকি স্ট্রেস এবং মানসিক অবসাদও ডেকে আনে।

কীভাবে একটি উদ্বেগ সঙ্কট মোকাবেলা করা যায়

সকলের সাথে উদ্বেগ সঙ্কটের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণ এবং কারণগুলি বোঝা সম্ভব যে এটি এমন একটি রোগ যা মানুষের সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং এটাইসমস্যা মোকাবেলার সম্ভাব্য উপায়গুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ৷

নীচে আমরা উদ্বেগ সঙ্কট মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে কথা বলব, কীভাবে উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে শিখব, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, বাস্তবতা গ্রহণ, পেশী শিথিলকরণ, পঞ্চ ইন্দ্রিয়ের ব্যবহার এবং চিন্তা বিশ্লেষণ।

পরিস্থিতি থেকে দূরত্ব

যে পরিস্থিতি উদ্বেগ আক্রমণের কারণ হয়েছিল তা থেকে নিজেকে দূরে রাখা অন্যতম উপায়। সঙ্কটের সাথে মোকাবিলা করুন, অতএব, উদ্ভূত লক্ষণগুলির উপর ফোকাস করা সমস্যাটিকে আরও খারাপ করতে সহায়তা করবে। সুতরাং, লক্ষণগুলি থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নেওয়া এবং কিছু নির্দিষ্ট কার্যকলাপের উপর ফোকাস করা অপরিহার্য, যেমন শ্বাস প্রশ্বাস, উদাহরণস্বরূপ।

অবশ্যই, সমস্যাটির উপর ফোকাস করা সহজ কাজ নয়, তবে এটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা সম্ভব। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল উদ্বেগজনিত আক্রমণের সম্ভাব্য সমাধান খুঁজতে পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া।

একটি গভীর শ্বাস নিন

উদ্বেগের আক্রমণের সময় অনুভূত লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস যা হাইপারভেন্টিলেশনের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এই মুহুর্তে, আরও সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়া। এই ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে, মানসিক চাপ কমানো এবং মস্তিষ্কে অধিক অক্সিজেন সরবরাহ করা সম্ভব, যা ঘনত্বকেও উন্নত করে।

এর সাহায্যে শ্বাসরোধের অনুভূতি কমানো সম্ভব।এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, তাই যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে উদ্বেগের আক্রমণ ঘনিয়ে আসছে, ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন, আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া, 3 সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখা এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়লে আপনি শান্ত হবেন।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম

যেহেতু লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল খারাপ এবং দুঃখজনক চিন্তাভাবনাকে স্থির করা। উদ্বেগ সঙ্কট সহজ করার উপায় এই চিন্তা প্যাটার্ন পরিত্রাণ পেতে হয়. ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম হল আপনার মানসিক প্যাটার্ন উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়৷

এমন একটি জায়গার কথা ভাবার চেষ্টা করুন যা শান্তি এবং বিশ্রাম দেয়, এটি একটি ল্যান্ডস্কেপ, একটি স্রোত বা অতীতের কোনও জায়গা হতে পারে যা এই অনুভূতিগুলি নিয়ে এসেছিল৷ এই দৃশ্যে আপনার সমস্ত ফোকাস রাখুন এবং দৃশ্যে আরও বিশদ যোগ করুন। এই ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার মনকে নেতিবাচক প্যাটার্ন থেকে সরিয়ে নেওয়া, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসকে শান্ত করা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা সম্ভব।

বাস্তবতার স্বীকৃতি

একটি উদ্বেগ সংকট, বিশেষ করে প্রথমটি, এমন একটি অভিজ্ঞতা যা ঘূর্ণিঝড়ে মানুষের অনুভূতি নিয়ে যায়। আরও গুরুতর সংকটে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখা বেশ কঠিন, এমনকি যদি সংকট পুনরাবৃত্তি হয়, যা ঘটতে পারে, একজনের রাগ করা বা সংবেদনের বিরুদ্ধে লড়াই করা উচিত নয়।

ঘটনার বাস্তবতা মেনে নেওয়া এটি সহ সর্বোত্তম মনোভাব, এটি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে