যোগ কি এবং কিভাবে অনুশীলন করতে হয়?

ইয়োগা হল এমন একটি অনুশীলন যা হাজার হাজার বছর আগে উদ্ভূত হয়েছিল এবং এই অনুশীলনে এমন অনেক দিক রয়েছে যার নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে। যোগব্যায়াম অনুশীলন নমনীয়তা, শক্তি এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতার উপর কাজ করতে ব্যবহৃত হয়। বিভিন্ন প্রভাব থাকা সত্ত্বেও, এই অনুশীলনের মূল উদ্দেশ্য হল মন, শরীর এবং আত্মার মধ্যে সংযোগ স্থাপন করা।

শরীর, মন এবং আত্মাকে উন্নত করার লক্ষ্য থাকার পাশাপাশি, যোগ অনুশীলনও কাজ করে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ। এই কাজটি, মানুষের শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতির উপরও দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এই কারণে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমেই অত্যাবশ্যক শক্তি নিয়ন্ত্রিত হয়। অতএব, অনুপ্রেরণা এবং মেয়াদ শেষ হওয়ার সময় বায়ু নিয়ন্ত্রণ করাই জীবের সঠিক কার্যকারিতাকে উৎসাহিত করে।

আজকের নিবন্ধে, আমরা যোগ অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন দিক সম্পর্কে কথা বলব, যেমন: এই অনুশীলনটি কী প্রতিনিধিত্ব করে, এর উপকারিতা কি, কিভাবে অনুশীলন করতে হয় এবং কোন ধরনের যোগব্যায়াম বিদ্যমান।

যোগব্যায়াম কিসের প্রতিনিধিত্ব করে

যোগ একটি সংযুক্ত উপায়ে শরীর ও মনের কাজকে প্রতিনিধিত্ব করে। ব্যায়াম যা মানসিক চাপ, উদ্বেগ, শরীর এবং মেরুদণ্ডে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি ভারসাম্য এবং স্বভাবের একটি দুর্দান্ত উন্নতির প্রচার করে৷

প্রবন্ধের এই অংশে, আমরা এই প্রাচীন অনুশীলনটিকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য তথ্য নিয়ে আসব যেমন: যোগের অর্থ, এর উত্স, এটি কীভাবে অনুশীলন, যারা পারেএর অর্থ আছে ঐশ্বরিক সত্তার কাছে আত্মসমর্পণের।

আসন

আসন মানে ভঙ্গি, এভাবেই যোগ অনুশীলনের সময় যে শারীরিক ভঙ্গিগুলো করা হয় সেগুলোর নাম উল্লেখ করা হয়েছে। এটি আসনের মাধ্যমেই যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা অবাধে শক্তি প্রবাহিত করতে দেয়, শরীরকে রূপান্তরিত করে।

এটি আসনের মাধ্যমেই মন উচ্চ মাত্রায় চেতনায় পৌঁছায়, কারণ ভঙ্গিতে একাগ্রতা যা চিন্তাগুলিকে দমন করে। যে শক্তি চুরি. আসনগুলি স্থিরভাবে, দৃঢ়ভাবে এবং আরামদায়কভাবে করা দরকার। এইভাবে, আপনি শরীরের প্রচেষ্টাকে ন্যূনতম প্রয়োজনে কমিয়ে দেবেন।

প্রাণায়াম

প্রাণায়াম মানে প্রাণশক্তির নিয়ন্ত্রণ, যোগের এই পর্যায়ে প্রাণশক্তির প্রসার ঘটে, শ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে। আপনি যখন আপনার শ্বাসকে শান্ত রাখতে পরিচালনা করেন, তখন মন ছন্দ অনুসরণ করে, পাশাপাশি শান্ত হয়।

প্রাণায়াম হল শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার কাজকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায়, যা চারটি পর্যায়ে যায়: শ্বাস নেওয়া, বাতাস রাখা ফুসফুসে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ফুসফুসকে এক মুহুর্তের জন্য বাতাস ছাড়া রাখুন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে। এইভাবে, চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং দৃষ্টিভঙ্গির মধ্যে সামঞ্জস্য করা সম্ভব।

প্রত্যহার

প্রত্যহার যার অর্থ ইন্দ্রিয় প্রত্যাহার, মাস্টার পতঞ্জলির মতে, এটি যম, নিয়মের উত্তরণকে প্রতিনিধিত্ব করে, আসন এবং প্রাণায়াম, জন্যধরন, ধ্যান এবং সমাধি, যা আমরা পরবর্তী পয়েন্টগুলি দেখব।

যোগের এই পর্যায়ে, উদ্দেশ্য হল মনকে বাহ্যিক প্রভাব থেকে মুক্ত করা, এটিকে ধ্যানের অবস্থায় রাখা। এটি মনকে শান্ত করার, এটিকে খালি করার, এটিকে আবেগ থেকে আশ্বস্ত করার এবং শরীরকে শিথিল করার একটি উপায়।

ধরনা

ধারনা মানে হল একাগ্রতা, এটি একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে মনোযোগ স্থির করার চেষ্টা, মনকে বিচরণ থেকে বিরত করে, এভাবে ধ্যানের পথ শুরু হয়। অতএব, এই পর্যায়ের উদ্দেশ্য হল মনের মধ্যে নীরবতা খোঁজা।

এর জন্য, কিছু অভ্যাস ব্যবহার করা সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, একটি মোমবাতির শিখায় আপনার চোখ স্থির করা বা বারবার মন্ত্র জপ করা। প্রাথমিকভাবে এই অনুশীলনগুলি কঠিন বলে মনে হবে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে বাহ্যিক প্রভাব থেকে মনকে দূরে রাখা সহজ হয়ে যাবে।

ধ্যান

ধ্যান যার অর্থ ধ্যান, এটি থেকে শেষ ধাপ। যোগব্যায়াম এই মুহুর্তে লোকেরা চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে, মনকে শান্ত করতে এবং সত্যিকারের ধ্যানে পৌঁছাতে পরিচালনা করে।

এখন থেকে, মনের ওঠানামা বন্ধ হয়ে যায় এবং সর্বাধিক একাগ্রতা অর্জন করা হয়। প্রকৃত ধ্যানের এই অবস্থায় পৌঁছানোর জন্য, তবে প্রচেষ্টা এবং উত্সর্গের সাথে, সময়ের সাথে সাথে এই লক্ষ্যটি অর্জন করা সম্ভব।

সমাধি

সমাধি মানে অতি-সচেতনতা, এটি শেষ পর্যায়ে যোগ অনুশীলনে জয়লাভ করা হয়, সেই মুহূর্ত যখনমানুষ চেতনার গভীরতম স্তরে পৌঁছাতে পারে। কিছু পণ্ডিতদের মতে, এটি সেই বিন্দু যেখানে অবচেতন, সচেতন এবং অচেতন একত্রিত হয়।

সমাধি হল হালকা অনুভূতি অনুভব করার ক্ষমতা, আপনাকে কষ্ট দেয় এমন কোনো চিন্তাভাবনা ছাড়াই। এটি শরীর এবং আত্মাকে আয়ত্ত করতে শিখছে, অন্তর্দৃষ্টির পথ খুলে দিচ্ছে।

যোগের প্রকারভেদ

অনেকের জন্য, যোগ অনুশীলন একটি জীবনধারা, আপনার ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে পরিণত হয় নিয়ন্ত্রণের ফলে বৃহত্তর মঙ্গল এবং আরও স্বাস্থ্য। ঠিক এই অনুশীলনটিই বিভিন্ন উদ্দেশ্যে কাজ করে, যোগের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে।

নীচে আমরা হঠ যোগ, কর্ম যোগ, ভক্তি যোগ, জ্ঞান যোগ এবং রাজা যোগের মতো কিছু শৈলী সম্পর্কে কথা বলব।

হঠ যোগ

হঠ যোগ এই অনুশীলনের সবচেয়ে পরিচিত দিকগুলির মধ্যে একটি, এটি মন এবং আবেগের মধ্যে মিলনের কাঠামো। এই শৈলীর বিভিন্ন তীব্রতা রয়েছে, তাই এটি যেকোনও ব্যক্তির সাথে সম্পূর্ণরূপে মানিয়ে নিতে পারে, কারণ এর উদ্দেশ্য হল দৈনন্দিন জীবনের ভারসাম্য উন্নত করা৷

এই শব্দের অনুবাদের অর্থ জোরালো যোগ, এই পদ্ধতিটি বিশ্বাস করে যে আত্ম-জ্ঞান হতে পারে নির্মিত, এবং তাই প্রতিটি ক্লাসে লোকেরা লক্ষ্যের কাছাকাছি যায়। হঠ যোগ ব্যক্তিগত বিকাশের দিকে আরও বেশি মনোযোগী এবং স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস রয়েছে। একটি কৌতূহল হল এই যোগের শৈলী পশ্চিমে বেশি চর্চা করা হয়।

কর্ম যোগ

কর্ম যোগকে বোঝানোর দুটি উপায় রয়েছে, তাদের মধ্যে একটি, সবচেয়ে বেশি পরিচিত, বলে যে এই শব্দটির অর্থ ফলাফলের জন্য অপেক্ষা না করে কর্ম। এর অন্য অর্থ বলে যে কর্ম যোগ হল পরার্থপরতার লক্ষ্য করা ক্রিয়া।

অতএব, কর্ম যোগ হল হঠ যোগের বিপরীত, যেহেতু এই শৈলী ফলাফলের সন্ধানে ক্রিয়াগুলির পূর্বাভাস দেয়। কর্ম যোগের ক্ষেত্রে, ক্রিয়াগুলি অন্যের দিকে বেশি মনোনিবেশ করা হয়, এটি পরিবেশনের একটি উপায়৷

ভক্তি যোগ

ভক্তি যোগে, অনুশীলনকারীরা জানা এবং বোঝার সন্ধানে থাকে প্রতিটি প্রাণী এবং রূপের মধ্যে ঐশ্বরিক। এই অনুশীলনটি ভক্তির একটি রূপ হিসাবেও পরিচিত, কারণ এটির লক্ষ্য ঈশ্বরের সাথে একটি নিখুঁত সংযোগে পৌঁছানো।

এই অনুশীলনটি হল আত্ম-উপলব্ধির একটি রূপ, মহাবিশ্বের সাথে মিলনের অভিজ্ঞতার অনুসন্ধানের মাধ্যমে, একটি বিনিময়. যোগের এই শৈলীতে, মন্ত্রগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, প্রধানত তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি পরিচিত, "ওম"৷

জ্ঞান যোগ

জ্ঞান যোগ বা জ্ঞান যোগ, পথের সন্ধান হিসাবে পরিচিত অভিজ্ঞতার মাধ্যমে নিজেকে জানা। এই শব্দটির সরাসরি অনুবাদ হল জ্ঞান। এটি ঐশ্বরিক অন্তর্দৃষ্টির প্রতিশ্রুতি ব্যবহার করে জ্ঞান অর্জনের একটি প্রক্রিয়া।

শাস্ত্র অধ্যয়ন করা এবং আধ্যাত্মিক গুরুদের বক্তৃতায় উপস্থিত থাকা প্রয়োজন, অভিজ্ঞতার মাধ্যমেও জ্ঞান অর্জন করা যায়।

রাজা যোগ

রাজ যোগে এর মিলনধ্যান অনুশীলনের সাথে শারীরিক ব্যায়াম। এটা মনে হতে পারে যে এই শৈলীটি অন্যদের মতই, কিন্তু এর উদ্দেশ্য হল এর অনুশীলনকারীদের দৈনন্দিন উত্তেজনা থেকে ত্রাণ আনা। ভঙ্গিগুলি আধ্যাত্মিকতায় বিবেকের সাথে ঈশ্বরের সংস্পর্শ না হারিয়ে তৈরি করা হয়।

এইভাবে, মানুষ মনের কার্যকরী নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আনীত এক অনন্য শান্তির অনুভূতিকে উপযুক্ত করে তোলে। অনুশীলনের সময়, চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক উপায়ে প্রশিক্ষিত করা হয় এবং ঐশ্বরিক একতার দিকে মনোনিবেশ করে।

যোগের বিভিন্ন লাইন

যোগের অনেকগুলি বিদ্যমান লাইন রয়েছে, প্রতিটিতে একটি ভিন্ন উদ্দেশ্য এবং একটি অনন্য সুবিধা নিয়ে আসছে। যাইহোক, তাদের সকলের মধ্যে কিছু মিল রয়েছে, যারা এই অনুশীলনটি বেছে নেয় তাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা।

প্রবন্ধের এই অংশে, আমরা যোগের আরও কিছু শৈলী দেখাব যা বিদ্যমান অষ্টাঙ্গ যোগ, ভিনিয়াসা যোগ, আয়েঙ্গার যোগের সাথে দেখা করুন।

অষ্টাঙ্গ যোগ

অষ্টাঙ্গ যোগ হল হঠ যোগ থেকে আসা একটি শাখা, এটি এমন একটি অনুশীলন যা 6টি নির্দিষ্ট সিরিজ ব্যবহার করে, তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষিত হয়, যতক্ষণ না অগ্রগতি স্বাভাবিকভাবে ঘটে। প্রতিটি সিরিজে, আসনগুলির একটি সেট তৈরি করা হয় যাতে অনুশীলনকারীরা তাদের শরীরকে মানিয়ে নিতে পারে। এর সাথে, শরীরের সচেতনতা, শক্তি এবং নমনীয়তা অর্জিত হয়৷

অভ্যাসকারীদের ক্ষমতার সাথে মেলে এমন একটি ক্রম অনুসরণ করে ভঙ্গিগুলি করতে হবে৷ অতএব, সিরিজ 2 শুধুমাত্র পাস হবেসিরিজ 1 এর সঠিক অনুশীলনের পরে, যাতে শরীর শক্তিশালী হয় এবং মানিয়ে নেয়।

ভিনিয়াসা যোগ

যোগ অনুশীলনের আরেকটি উপায় হল ভিনিয়াসা শৈলী, এটি অঙ্গবিন্যাসগুলির তীব্রতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং শ্বাস। এই পদ্ধতির উদ্দেশ্য হল শরীরকে আরও গতিশীল করা, এবং যারা ইতিমধ্যেই যোগ অনুশীলনের অভিজ্ঞতা আছে তাদের দ্বারা অনুশীলন করা উচিত।

হঠ এবং অষ্টাঙ্গ যোগ ভঙ্গি এই শৈলীতে ব্যবহার করা হয়, যা আরও বেশি অসুবিধা নিয়ে আসে , এইভাবে এটিকে একটি অনন্য অনুশীলন করে তুলেছে।

আয়েঙ্গার যোগা

আইয়ঙ্গার যোগ শৈলীটি মাস্টার আয়েঙ্গারের শিক্ষা অনুসারে তৈরি করা হয়েছিল, যিনি এই অনুশীলনের নাম দিয়েছেন। যোগব্যায়ামের এই ফর্মটির লক্ষ্য হল সমস্ত লোককে অনুশীলনের কাছাকাছি নিয়ে আসা, কারণ এর ভঙ্গিগুলি অসুবিধাগুলি উপস্থাপন করে না৷

এই অনুশীলনের আসনগুলি সারিবদ্ধতার উপর ফোকাস করে একটি খুব প্রযুক্তিগত উপায়ে উপস্থাপন করা হয়৷ এমনকি শিক্ষানবিস অনুশীলনকারীরাও এখনই এই অনুশীলন থেকে উপকৃত হতে পারেন। এইভাবে আপনার শরীরের সচেতনতা জাগ্রত করা।

কিভাবে যোগব্যায়াম করবেন

ইয়োগা অনুশীলন সেই সমস্ত ব্যক্তিদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে যারা তাদের সুস্থতা এবং শারীরিক অবস্থার উন্নতির প্রয়োজন অনুভব করে এবং মানসিক।

নিচে আমরা কিছু তথ্য নিয়ে আসব, কিভাবে যোগ অনুশীলন শুরু করতে হয় তা দেখানো হবে। কিছু টিপস যা আপনাকে ঘরে বসেও ভঙ্গি করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন: একটি আচার তৈরি করা, কীভাবে প্রস্তুত করা যায়, এর গুরুত্বনির্দেশনা, আপনার সীমার প্রতি শ্রদ্ধা এবং বর্তমানের কাছে আত্মসমর্পণ করুন।

একটি আচার তৈরি করুন

যোগ অনুশীলনের জন্য শান্তিতে ব্যায়াম করার জন্য একটি জায়গা থাকা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এইভাবে তৈরি করুন এই অভ্যাস আপনার রুটিন মধ্যে ঢোকানো. বেছে নেওয়া জায়গাটি প্রশস্ত এবং আরামদায়ক হওয়া দরকার।

আপনি যেখানে পোজ করবেন সেই জায়গার কাছে কোনো আসবাবপত্র নেই, যাতে দুর্ঘটনা না ঘটে। যদি আপনার নিজের যোগব্যায়াম মাদুর না থাকে, তাহলে এমন একটি কম্বল নিন যা শুয়ে থাকা এবং হাঁটুতে থাকা ভঙ্গিগুলিকে সমর্থন করতে পারে৷

আগে থেকেই নিজেকে প্রস্তুত করুন

যারা অনুশীলন শুরু করছেন এমন ভঙ্গিগুলি সন্ধান করা উচিত যা সম্পাদন করা সহজ, উন্নত ভঙ্গি করার চেষ্টা করবেন না। একটি পরামর্শ হল নতুনদের জন্য ক্লাসের ভিডিও দেখা, যা ইন্টারনেটে পাওয়া যায়।

এইভাবে, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং একাগ্রতার সমন্বয়ে ধীরে ধীরে ভঙ্গি শেখা সম্ভব হবে। ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের সাথে, অনুশীলনের সুরক্ষা বজায় রেখে এবং এর সুবিধাগুলি উপভোগ করার সময় বিবর্তন ঘটবে।

ভঙ্গিতে আপনাকে গাইড করার জন্য কাউকে সন্ধান করুন

এমনকি অনলাইন ক্লাস দেখার সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ একটি সঠিক অভিযোজন জন্য অভিজ্ঞ পেশাদারদের সাহায্য পেতে. এইভাবে, ভুল ভঙ্গি নেওয়ার কোনো ঝুঁকি থাকবে না যা আঘাতের কারণ হতে পারে।

যারা অনলাইনে ক্লাস করার সিদ্ধান্ত নেয় তাদের বজায় রাখার জন্য অনেক নিষ্ঠা এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়গতি এবং পদ্ধতিতে এগিয়ে যান। যোগব্যায়াম অনুশীলন করা সহজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আসলে তা নয়, তবে অধ্যবসায়ের সাথে উন্নতি করা সম্ভব।

আপনার শরীরকে সম্মান করুন

যোগ অনুশীলন শুরু করার সময়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীর এবং এর সীমাকে সম্মান করুন। নিজেকে একটি ভঙ্গি করতে বাধ্য করবেন না, ধীরে ধীরে যান, কিছু পজিশন করার জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তা অর্জন করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।

অভ্যাস করার আগে, কিছু সময় আলাদা করে রাখুন এবং একটু ধ্যান করার চেষ্টা করুন, এভাবে প্রস্তুতি নিন আপনার মন. আপনার মেরুদণ্ড সোজা করে মেঝেতে বসুন, এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন, এইভাবে আপনি শিথিলতা এবং একাগ্রতার বিন্দুতে পৌঁছে যাবেন যা অনুশীলনের সময় সাহায্য করবে।

নিজেকে বর্তমানের কাছে সমর্পণ করুন

কিছু ​​লোকের জন্য ভঙ্গিতে স্থায়িত্ব সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে যাদের উদ্বেগজনিত সমস্যা রয়েছে। স্থির থাকা মনকে চিন্তায় বিচরণ করতে পারে, ফলে একাগ্রতা হারাতে পারে।

যোগ অনুশীলনের সময় উপস্থিত থাকার একটি উপায় হল ব্যাকগ্রাউন্ড মিউজিক ব্যবহার করা। একটি শান্ত, প্রশান্তিদায়ক শব্দ চয়ন করুন যা আপনি যে অনুশীলন করছেন তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। সঙ্গীত আপনার মনকে শান্ত রাখতে এবং চিন্তাভাবনা দূরে রাখতে সাহায্য করবে।

যোগব্যায়াম কি মূল্যবান?

একটি অভ্যাস যা 5000 বছরেরও বেশি সময় ধরে বিদ্যমান, ভারত থেকে এসেছে এবং বিশ্বব্যাপী শরীর ও মনকে একসাথে কাজ করার বিকল্প হিসাবে পরিচিত, যোগব্যায়াম রয়েছেসুস্বাস্থ্য আনতে এবং এর অনুশীলনকারীদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে।

এই সংজ্ঞা এবং ইতিহাসের সাথে, এটা বলা যেতে পারে যে যোগ অনুশীলন করা মূল্যবান। কারণ আপনার ভঙ্গি শারীরিক এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, অনাক্রম্যতা উন্নত করে, চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়। অতএব, এটি এমন একটি অভ্যাস যা অনুশীলনকারীদের অনেক সুবিধা নিয়ে আসবে৷

এই নিবন্ধে আমরা যোগ অনুশীলন, এর উপকারিতা এবং বিদ্যমান বিভিন্ন দিক সম্পর্কে অনেক তথ্য আনার চেষ্টা করেছি৷ আমরা আশা করি তারা দরকারী৷

যোগের অর্থ

যোগ হল এশিয়া থেকে আসা একটি দর্শন, যার লক্ষ্য শরীর ও মনের উন্নতির দিকে কাজ করা, তাদের মধ্যে সম্প্রীতি সৃষ্টি করা। উপরন্তু, যোগ অনুশীলন হল বৌদ্ধধর্মের উপর ভিত্তি করে একটি অভিজ্ঞতা, এবং এর একটি দিক হল সেই দেহকে জাগিয়ে তোলা যা হয়তো একটি মায়ায় বাস করছে।

এই দর্শন এই বিশ্বাসের দিকে নিয়ে যায় যে সমস্ত মানুষ বেঁচে আছে বিভ্রমের একটি বাস্তবতা। তাই, প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই বিবেকের কাছে পৌঁছানোর জন্য তাদের শারীরিক শরীরকে জাগ্রত করার জন্য কাজ করতে হবে, একটি সত্য উপায়ে জীবনযাপন করতে হবে৷

যোগের উত্স

যোগের উত্স ভারত থেকে এসেছে, আরও অনেক কিছু রয়েছে৷ 5000 বছরেরও বেশি সময় ধরে, আজ এই জীবন দর্শন বিশ্বের সমস্ত অংশে পরিচিত। এছাড়াও, এই অনুশীলনটি একটি সামগ্রিক ব্যবস্থা হিসাবেও পরিচিত যার লক্ষ্য শরীর এবং মনের মধ্যে সামঞ্জস্য বজায় রাখা।

যোগের অনুশীলন আবেগের দিকে কাজ করে, এটি মানুষকে আপনার চিন্তাভাবনা অনুসারে আপনার ক্রিয়াকলাপকে সংযুক্ত করতে সাহায্য করে। এবং অনুভূতি। এইভাবে, এটি গভীর শিথিলতা প্রদান করে, একাগ্রতা উন্নত করে, মনকে শান্ত করে, শরীরকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়।

যোগ অনুশীলন

অন্যান্য ব্যায়ামের বিপরীতে যোগ অনুশীলন , এটা অনেক স্থান বা বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না. এমনকি এটি ব্যবহার করে বাড়িতে অনুশীলন শুরু করা সম্ভবঅ্যাপ্লিকেশানগুলি যেগুলি চলাফেরার জন্য একটি গাইড হিসাবে কাজ করে৷

এর জন্য, বাড়ির একটি ছোট জায়গাই যথেষ্ট, যেমন বসার ঘর বা বেডরুমের মেঝে, এমনকি একটি বারান্দা, সর্বদা তার সীমাকে সম্মান করে৷

কারা যোগাভ্যাস করতে পারে

যোগ অনুশীলনের জন্য কোনো বিধিনিষেধ নেই, শৃঙ্খলা ও অধ্যবসায় আছে এমন সকল মানুষ এই কাজটি করতে পারে। অতএব, এটি গণতান্ত্রিক অনুশীলনের একটি রূপ, যেখানে সমস্ত বয়স, লিঙ্গ বা বিশ্বাসের লোকেরা অনুশীলন করতে পারে৷

অগণিত সুবিধা নিয়ে এসে, এই অনুশীলনটি শিশু, কিশোর, প্রাপ্তবয়স্ক বা বয়স্কদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে৷ এটি স্ট্রেস সমস্যাযুক্ত লোকেদের জন্যও নির্দেশিত হয়, বা যারা আত্ম-জ্ঞানের সন্ধানে রয়েছেন। এটি তাদের দ্বারাও সঞ্চালিত হতে পারে যারা তাদের আত্মসম্মান উন্নত করতে চান, তাদের মনকে শান্ত করতে চান বা তাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে চান।

যোগব্যায়াম অবস্থান

যোগ অনুশীলনের জন্য যে অবস্থানগুলি ব্যবহার করা হয় তা হল অসংখ্য, আমরা নীচে বর্ণিত তাদের মধ্যে কিছু রেখে দেব:

• কুকুর নিচের দিকে তাকিয়ে আছে:

  12>

• তক্তা;

• উল্টানো তক্তা;

• বর্ধিত পার্শ্বীয় কোণ;

• গাছের ভঙ্গি;

• যোদ্ধা ভঙ্গি;

• শিশুর ভঙ্গি;

  >>>>>>> সাপের ভঙ্গি;

• ধনুক অবস্থান;

• নৌকার অবস্থান;

• মাছের ভঙ্গি;

• উইন্ড রিলিফ পোজ।

বাড়িতে কীভাবে যোগ অনুশীলন করবেন

বাড়িতে যোগব্যায়াম করার জন্য আপনাকে একটু জায়গা সহ একটি জায়গা খুঁজে বের করতে হবে, এটি বেডরুম বা বসার ঘর হতে পারে। শুধুমাত্র স্থানীয় মেঝে মসৃণ এবং সমতল হওয়া প্রয়োজন, আসবাবপত্র দূরে সরানোও প্রয়োজন, যদি সেগুলি আপনি যেখানে অনুশীলন করবেন তার খুব কাছাকাছি থাকে৷

এটি একটি সহ ভঙ্গি না করার পরামর্শ দেওয়া হয় ভরা পেট, বিশেষত যোগব্যায়ামের কাছাকাছি খাবেন না। আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন, অনুশীলনের 30 মিনিট আগে কিছু রস বা এক চামচ মধু খান। জামাকাপড় হালকা এবং নরম কাপড়ের তৈরি হওয়া উচিত, যাতে চলাফেরার সময় অস্বস্তিকর না হয়।

যোগ ম্যাট

ইয়োগা করার জন্য আদর্শ জিনিস হল আপনার নিজের মাদুর, যাকে বলা হয় ম্যাট, তবে আপনি বাড়িতে যা আছে তা দিয়েও উন্নতি করতে পারেন। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, একটি তোয়ালে বা একটি ভাঁজ কম্বল ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু, এই ক্ষেত্রে, খেয়াল রাখতে হবে যেন পিছলে না যায়।

মাদুরটি আরও সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি নন-স্লিপ, আপনি যদি উপরের যেকোনও পরামর্শ ব্যবহার করেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি শুধুমাত্র এটি ব্যবহার করুন। আপনি যখন মেঝেতে আপনার হাঁটু দিয়ে ভঙ্গি করতে যাচ্ছেন, শুয়ে বা বসে আছেন। যে পজিশনে দৃঢ়তা প্রয়োজন, যেমন কুকুর, সরাসরি মাটিতে করা পছন্দনীয়। পা খালি হতে হবে, মোজা পিছলে যাবে।

যোগ অনুশীলনের উপকারিতা

ইয়োগা অনুশীলন অনেক উপকার নিয়ে আসেসামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যের জন্য, যেহেতু তাদের ভঙ্গিগুলি ভারসাম্য, শক্তি এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, অনুশীলনের সময়, লোকেরা তাদের শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে, যা একটি দুর্দান্ত মানসিক সাহায্য।

প্রবন্ধের এই অংশে, আমরা যোগ অনুশীলনের দ্বারা আনা কিছু সুবিধা দেখাব। উপকারিতা যেমন: স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস, চেতনার প্রসারণ, ওজন হ্রাস, পেশী শক্তি এবং সংজ্ঞা, নমনীয়তা, অন্যদের মধ্যে।

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়

যোগা, ধ্যানের মতো, রয়েছে মানসিক চাপ উপশম করার শক্তি, এইভাবে এটি থেকে উদ্ভূত শারীরিক ও মানসিক সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং প্রতিরোধ করা সম্ভব। এই অভ্যাসটি যে অন্যান্য সমস্যাগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করে তা হল মাথাব্যথা এবং পেশী ব্যথা৷

আতঙ্কের ব্যাধি, অনিদ্রা এবং উদ্বেগের চিকিত্সার ক্ষেত্রেও যোগব্যায়াম অনুশীলন উপকারী হতে পারে৷ এর কারণ হল ভঙ্গি এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে, যা এই সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করে।

চেতনার প্রসারণ

যোগের ভঙ্গিগুলি শ্বাসের উপর ফোকাস এবং মনোযোগ ব্যবহার করে, এইভাবে লোকেরা যারা এই অনুশীলন তাদের শরীরের প্রতি আরো মনোযোগী হয়. এইভাবে, ফলাফলগুলির মধ্যে একটি হল মনের প্রসারণ, বৃহত্তর সচেতনতার সাথে, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে একাগ্রতাও উন্নত করে৷

এই সত্যটি প্রক্রিয়াগুলি তৈরিতে আরও সক্রিয়তা এবং উন্নতির দিকে নিয়ে যায়৷ এছাড়া যোগব্যায়াম অনুশীলনএটি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার চিকিৎসায় সহায়তা করার সুবিধা নিয়ে আসে, যেমন বিষণ্নতা এবং মানসিক অবসাদও কমায়।

ওজন হ্রাস

যদিও যোগ অনুশীলনের সময় করা নড়াচড়াগুলি ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয়, উদ্দীপক ঘনত্ব, নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা ছাড়াও, তারা ক্যালোরিও পোড়ায়, কারণ এর জন্য শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন।

সাধারণত, যারা যোগব্যায়াম ক্লাস নেয় তারা ক্লান্ত এবং সম্পূর্ণ ঘামে না, যা একটি বিভ্রান্তিকর বিশ্লেষণের দিকে নিয়ে যেতে পারে যে এই অভ্যাস ওজন কমাতে সাহায্য করে না. যাইহোক, যেহেতু এর ব্যায়াম পেশীকে শক্তিশালী করে, এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে।

শরীরের শক্তি এবং সংজ্ঞা

যোগাভ্যাসের ভঙ্গিগুলি সম্পাদন করার সময়, সাধারণত শক্তি এবং ভারসাম্য ব্যবহার করা প্রয়োজন। অবস্থানে স্থায়িত্বের জন্য প্রয়োজন হয় যে আন্দোলনের জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলি শরীরকে স্থির রাখার জন্য দৃঢ় থাকে।

স্থায়ীতার এই প্রক্রিয়ার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয়, সেইসাথে এক ভঙ্গি থেকে অন্য ভঙ্গিতে যাওয়ার জন্যও। এইভাবে, যোগব্যায়াম, নমনীয়তা এবং শিথিলতা আনার পাশাপাশি, শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী ও সংজ্ঞায়িত করে।

নমনীয়তা

যোগাযোগ আন্দোলনের ক্রমাগত কর্মক্ষমতা সহ, অল্প অল্প করে, এমনকি কম স্থিতিস্থাপকতা সহ লোকেরা তাদের নমনীয়তা উন্নত করতে পরিচালনা করে। অতএব, এটি শুরু করার জন্য ইতিমধ্যেই একজন বিদ্রোহী হতে হবে এমন নয়যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।

ইয়োগা প্রতিটি অনুশীলনকারীর বর্তমান অসুবিধাগুলির সাথে কাজ করে, তাদের ধীরে ধীরে উন্নতিতে রূপান্তরিত করতে। এই অভ্যাসের গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধৈর্য ধরতে হবে, শরীরের সীমাকে সম্মান করতে হবে এবং সাবধানে সমস্ত নড়াচড়া সম্পাদন করতে হবে।

অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং ব্যথা উপশম

ইয়োগা অনুশীলনের অনেক সুবিধা রয়েছে নারী মানুষ যারা এই শারীরিক কার্যকলাপ মেনে চলে. সঞ্চালিত ভঙ্গিগুলি প্রসারিত, পেশী শক্তিশালীকরণ এবং শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে৷

এইভাবে, এই সমস্ত নড়াচড়া অঙ্গবিন্যাস এবং জয়েন্টগুলির উন্নতির পক্ষে, এবং ধীরে ধীরে ব্যথা হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়৷ ঠিক আছে, পেশীর শক্তিশালীকরণ হাঁটু, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির সমর্থনকে উন্নত করতে সাহায্য করে।

যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করে

যোগ অনুশীলনের সাথে মানুষের আত্মবিশ্বাসের উন্নতি হয়, এইভাবে ইচ্ছা, উত্তেজনাও বৃদ্ধি পায় এবং উত্তেজনা ও তৃপ্তির উন্নত মানের দিকে নিয়ে যায়। যোগব্যায়াম দ্বারা প্রচারিত একাগ্রতা মানুষকে তাদের শরীর সম্পর্কে তাদের উপলব্ধি বাড়ায়।

এর সাথে, তাদের অংশীদারদের সাথে সংযোগও আরও বেশি হয়, উপরন্তু, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণকে উদ্দীপিত করে এমন কার্যকলাপ এবং একাগ্রতা আনন্দ অর্জনে আরও সহজ করে তোলে . অনুশীলনের সময় করা ভঙ্গিগুলি মানুষকে তাদের যৌন শক্তিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে দেয়।

ঘুমের উন্নতি করে

ভঙ্গিমাযোগব্যায়াম এবং আরও সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের উপলব্ধি, মানুষকে উচ্চ স্তরের শিথিলতা অর্জন করে। এইভাবে, এটি মানসিক চাপ হ্রাস এবং শরীর ও মনের মধ্যে একটি বৃহত্তর সংযোগ প্রদান করে।

অতএব, এই অনুশীলনের ফলাফল ঘুমের উন্নতির পক্ষেও সাহায্য করে, কারণ এটি হৃদস্পন্দন এবং চিন্তাভাবনাকে ধীর করে দেয়। . অর্থাৎ, এটি শরীরের জন্য শিথিলতা, উত্তেজনা ত্রাণ এবং বৃহত্তর আরাম প্রদান করে, যার ফলে একটি শান্তিপূর্ণ ঘুম হয়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি ঘটায়

যোগ অনুশীলন করা মানুষকে পুরো শরীরে কাজ করে, সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকে সাহায্য করে . যোগব্যায়াম অনুশীলন সমগ্র জীবের ভারসাম্যকে উন্নীত করে, সমস্ত অভ্যন্তরীণ সিস্টেমের কার্যকারিতাকে উন্নত করে।

এটির সাথে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী হয়, এই সিস্টেমটি বেশ কয়েকটি জৈবিক প্রক্রিয়া সহ একটি কাঠামো, যার উদ্দেশ্য রয়েছে মানুষের জীবকে এমন রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য যা এর কোষকে আক্রমণ করতে পারে।

যোগের 8 ধাপ

এই বোঝার জন্য কয়েক শতাব্দী আগে পতঞ্জলি নামে একজন ভারতীয় ঋষি যোগের ধাপগুলি সংজ্ঞায়িত করেছিলেন যোগের ধাপগুলি অনুসরণ করার জন্য তাঁর লেখা পাঠগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷

নীচে আমরা যোগের 8টি ধাপ, তাদের নাম এবং অর্থগুলি ছেড়ে দেব, এই ধাপগুলি হল: যম, নিয়ম, আসন, প্রাণায়াম, প্রত্যাহরা৷ , ধরণ, ধ্যান এবং সমাধি।

যম

যম মানে শৃঙ্খলা এবং এটি সবার জন্য ভিত্তি।যোগ লাইন এবং ভঙ্গি, এবং এটিতে পাঁচটি দিক রয়েছে, যা চরিত্র এবং নীতি গঠনের উদ্দেশ্যে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি সম্প্রদায়ে এবং নিজের সাথে একটি শান্তিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারেন।

যোগীদের মতে, এই উপদেশগুলি আধ্যাত্মিক সমতলে কাজ করার জন্য মৌলিক, তারা প্রধানত অহিংসার কথা বলে, নিজের বিরুদ্ধে এবং অন্যদের বিরুদ্ধে। এটি কাজ, খাওয়া এবং পান করার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখে, অতিরঞ্জন ছাড়াই।

5টি যমের নীচে:

• অহিংস: এর অর্থ অহিংসা; সত্য: সত্যের অর্থ নিয়ে আসে;

• অস্তেয়: এটি চুরি না করার নীতি; ব্রহ্মচর্য: সংযমের শিক্ষা নিয়ে আসে;

• অপরিগ্রহ: এর অর্থ লোভ না করা।

নিয়ামা

নিয়ামা মানে স্ব-শৃঙ্খলা, নিয়ামা হল পাঁচটি উপদেশ যা স্বাস্থ্যকর মানসিক ক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলে যা যোগ অনুশীলনকারীর সত্তার অংশ। যোগের দর্শন অনুসারে, একজন ভাল অনুশীলনকারী তার শারীরিক ক্ষমতা দ্বারা নয়, তার মনোভাব দ্বারা স্বীকৃত হয়।

5টি নিয়মের নীচে:

• সৌচা: এর অর্থ দৃষ্টিভঙ্গির বিশুদ্ধতা;

• সমতোষ: এর অর্থ হল তৃপ্তি; তাপস: ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে কথা বলুন; স্বাধ্যায়: এর অর্থ নিজের অধ্যয়ন;

• ঈশ্বর: