Šta je dugovječnost?

Proces dugovječnosti opravdava pregled aktivnosti i prehrambenih navika, osim što je povezan s prirodnim starenjem populacije. Mogućnost primjene socijalnih pitanja, zdravstvo i socijalna sigurnost također ulaze u ovaj kontekst. Mnogi ljudi su u situaciji ispod socioekonomskog nivoa i potrebna im je pažnja.

Kao faktor koji se vremenom pogoršava, postoji potreba za preživljavanjem. Kako se starija populacija povećava, potrebno je zahtijevati neke politike za razumijevanje ovog procesa, pored implementacije mjera koje služe ovoj specifičnoj javnosti. Saznajte više o problemima koji su uključeni u ovaj proces, čitajući članak!

Navike za produžavanje dugovječnosti

Nemajući točno određenu formulu, dugovječnost može biti presudna za visoko učinkovit držanje i uključujući zdravu rutinu. Na naučnom nivou, neki stručnjaci već su govorili o mjerama koje mogu biti odlučujuće za ovaj proces, osim što doprinose aktivnom starenju.

Mogućnost da produži godine života čovjeka, poboljšava njegovo zdravlje i sa tokom celog procesa. Brazilci su 2019. produžili svoj životni vijek za tri mjeseca, dostigavši ​​76,6 godina, prema IBGE-u. Nadalje, od 1940. godine životni vijek se povećao za 31 godinu.Preporučljivo je piti samo jedno alkoholno piće dnevno, antioksidansi su prisutni i pomažu krvnim sudovima. Srce je takođe zaštićeno i nema šanse da umrete od kardiovaskularnih bolesti.

Avokado

Masti prisutne u avokadu pune su mononezasićenih masti, osim što se bore protiv visokog holesterola kod osobe. Dugovječnost je nešto za slavlje, s obzirom da je ovaj proizvod bogat folnom kiselinom i vitaminom B koji se bori protiv homocisteina.

Pošto može spriječiti protok krvi, avokado ispunjava ovaj proces vazama. Preporučuje se da osoba konzumira ovu namirnicu dva puta sedmično i sa ¼ od toga kako bi se podstakli procesi u ljudskom tijelu. Ne postoji nužno ćorsokak, samo preporuke koje se moraju pridržavati.

Zeleni čaj

Ovaj napitak sadrži katehin koji služi kao antioksidans i bori se protiv protuupalnih djelovanja. Prevencija raka kože, dugovječnost se sastoji od konzumiranja zelenog čaja, koji također može eliminirati neke efekte uzrokovane suncem. Balansirajući i neutralizirajući ove oznake, nudi zdravlje.

Sa još jednim prisutnim antioksidansom, epigalokatehin galat jača kardiovaskularni sistem i smanjuje različite procese raka. Budući da se može razviti u bilo kojem dijelu tijela, zeleni čaj koji se redovno konzumira ne ostavlja mjesta zabolesti i štiti od svih oštećenja koje može uzrokovati.

Integralne žitarice

U ovom sistemu dugovječnosti, cjelovite žitarice imaju zob, ječam, vlakna, pšenicu i smeđu rižu. Budući da je u stanju da smiri upaljena tkiva, srce je ojačano, mozak zaliven, a debelo crijevo na vrhunskom zdravstvenom nivou. Ugljikohidrati se također nalaze, a šećeri usporavaju vlakna.

Proteini koji se nalaze u ovoj hrani služe kao izvor energije i daju potrebnu snagu mišićima. Potrebno je obratiti pažnju na takozvane integralne proizvode, jer nisu svi tačni. Pažljivo čitanje etikete to može spriječiti.

Šafran

Šafran je žut zbog prisutnog polifenola, a njegova svojstva su antikancerogena i imaju protuupalno djelovanje. Borbom protiv nakupljanja amiloidnih plakova, dugovječnost se uspostavlja u odnosu na ono što može uzrokovati Alchajmerovu bolest.

Biljka uzgojena u Indiji može dokazati zašto se stariji ljudi u zemlji ne predaju Alchajmerovoj bolesti. U Sjedinjenim Državama postoji postotak od 13% konstituisanih, a ljudi tamo ne konzumiraju i prema studiji Alchajmerove asocijacije.

Fizičke vježbe i prednosti u dugovječnosti

Mnogi ljudi uspijevaju dostići visok nivo u svojim godinama, a mnogi koriste lijekovei funkcionalne vežbe. Dugovječnost se može izgraditi kroz zdravu rutinu punu aktivnosti, dajući im sve aktivniji život.

Neki ljudi griješe da se brinu samo o sebi u poodmaklim godinama, što je naznačeno da se brinu o njoj od malih nogu. Neprilagođavanje sedentarnom načinu života je važno, jer dobrobit treba da pruži tu radost življenja i da možete pružiti zadovoljstvo.

Nastavite čitati članak kako biste shvatili prednosti fizičkih vježbi za dugovječnost!

Poboljšava mentalno zdravlje

Kada ljudi vježbaju fizičke vježbe razvijaju endorfine koje tijelo oslobađa. Od toga se određuje dugovječnost, jer ova supstanca uzrokuje sreću i blagostanje. Više od toga, podiže raspoloženje i sarađuje s emocionalnim.

Mentalno zdravlje se obogaćuje, sprječavajući osobu da se zanese stresom svakodnevnog života. Depresija i anksioznost se također mogu izbjeći ovom praksom, uz održavanje visokog nivoa unutrašnjeg i vanjskog zdravlja. Šta god da je, vježba pruža samo dobre podražaje.

Kontrola tjelesne težine

Višak tjelesne težine može štetiti osobi, s obzirom da je svakoj osobi potrebna određena težina s obzirom na njenu veličinu. Dugovječnost se pripisuje fizičkim vježbama, budući da je moguće eliminirati ono što možešteta po zdravlje.

Povećanje mišićne mase kao razvoj tijela je neophodno, pored prevencije razvoja mnogih bolesti. Metabolizam se također ubrzava, što olakšava postizanje idealne težine. Osoba sa visokim godinama može se konstituisati kroz to i održavati svoj život aktivnim.

Kardiovaskularni sistem

Na osnovu fizičkih vježbi moguće je održati srce laganim i zdravim. Više od toga, na dugovječnosti se aktivno radi, pored stalnog života u smislu aktivnosti jačanja. Izgrađena je efikasnost, ostavljajući krvne sudove i arterije fleksibilnima.

Omogućavanjem krvi da teče normalno, tjelesna tkiva se jačaju, sprječavajući habanje. Smanjujući šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti, radikalno izgrađuje i poboljšava zdravlje onih koji vježbaju ovim aktivnostima.

Jača pamćenje

Redovito bavljenje aktivnostima stimulira kognitivni sistem, stvarajući ćelije za ljude koji održavaju kardiovaskularni sistem jačanjem i obogaćivanjem dugovječnosti. Pomažući i u procesima mozga, održava sve sposobnosti misli i efikasno čuva pamćenje.

Hormon koji se oslobađa tokom izvođenja vježbi poboljšava ovo mentalno pitanje, pa je u stanju da izjednačismanjiti štetu uzrokovanu starošću. Takođe, gubitkom pamćenja, starija osoba može dostići visok nivo demencije. Postoji određeni dio mozga koji pohranjuje neke uspomene nastale kroz aktivnosti koje se praktikuju i može ih poboljšati.

Hronične bolesti

Ljudi koji se redovno kreću su aktivni i sa poboljšanjima u svom nivou energije, holesterola. Ovdje se dugovječnost uspostavlja uz kontrolu šećera, izbjegavanje visokog krvnog tlaka i krvnog tlaka. Kako se kronične bolesti mogu intenzivirati s godinama, oni koji su došli u određeni stadijum treba da ublaže takve simptome.

Razvoj ovih komplikacija postavlja ozbiljne probleme, te je potrebno prakticirati fizičke aktivnosti uz određenu ustaljenu rutinu. Zdravstvenu zaštitu treba početi od malih nogu, a ne ostavljati samo brigu u 60. godini, na primjer.

Koja je tajna dugovječnosti?

Ne postoji nužno tajna dugovječnosti. Može se stimulirati u uslovima ograničenja, pažnjom u hrani i fizičkim vježbama. Proteini prisutni u nekim namirnicama mogu intenzivirati ovaj problem, osim što imaju specifične vitamine i antioksidanse. Razlika će se primijetiti, osim aktivnog života, činit će je procesi jačanja.

Fizičke aktivnosti su također važne.potrebno, jer u određenoj dobi ljudi gube kolagen prisutan u koži i sa oslabljenom muskulaturom. Treba naglasiti tjelesnu težinu, jer svaka osoba mora dostići ili održavati određene brojke. Stoga, zdrava prehrana doprinosi dugovječnosti, osim što se udobno oblačite za bavljenje omiljenom fizičkom aktivnošću.

Sitost

Sitost u djelovanju dugovječnosti povezana je s ustaljenim obrocima i pravim mjerenjima. To uključuje ne prejedanje, već zadovoljavanje namirnicama koje su vam potrebne. Kada je želudac pun 80%, lako obavlja posao probave.

Još jedan problem koji može pomoći je sporo žvakanje hrane, pored razumijevanja da je mozgu potrebno oko 20 minuta da shvati nivo sitost. Također, izbjegavajući bolesti povezane s debljanjem suočenih s određenim tjelesnim djelovanjem, smanjuje se kalorije.

Društveni život

Svako treba održavati krug prijatelja, imajući na umu da dugovječnost može biti negovan ovim društvenim odnosima. Dalje, svako ljudsko biće treba društvo i nije stvoreno da živi sam. Njegov opstanak se gradi uz druge ljude i uz njegovo zdravlje.

Negovanje odnosa sa porodicom i prijateljima čini da osoba održava zdravu rutinu, pored toga što se drugi brinu i brinu o njemu. Podrška čini potpunu razliku, a također može spriječiti neke bolesti i smanjiti rizik od nekih simptoma. Pamćenje se može stimulirati da se riješi anksioznosti.

Optimizam

Istraživanje je urađeno zajednoHarvard School of Public Health, Boston School of Medicine, Harvard Pilgrim Institute of Health Care i Harvard University School of Medicine. Povezujući dugovječnost, oni vjeruju u zdrav život suočeni s optimizmom.

S obzirom da ljudi mogu prijeći 85 godina, a do tada nisu konačni, ovaj faktor može sarađivati ​​s njima. Gledajući u budućnost, moguće je vjerovati da ovaj psihološki problem može pomoći u ovom procesu. Budući da su u stanju da kontrolišu osećanja koja stvaraju anksioznost, mogu da prevaziđu neke poteškoće sa optimizmom.

Pušenje

Ubivši mnogo ljudi svake godine, duhan ih odnese 8 miliona. 7 miliona je onih koji direktno puše cigarete, a 1,2 su oni koji nisu izloženi pasivnom duvanu, prema WHO-u. Mnogi stručnjaci su povezani sa studijama i širom svijeta ova navika smanjuje dugovječnost.

Budući da je više nego važno izbjegavati ovu konzumaciju, duhan dovodi ljude u dijeljenje s nepovoljnim supstancama, pored toga što imaju nikotin s ugljičnim monoksidom. Štaviše, oni koji ga koriste štete i onima oko sebe. Vezano za mnoge bolesti, ima ih više od 50. Mogu se razviti infarkt, rak, moždani udar i bronhitis.

Kofein

Kafa je jedan od napitaka koje ljudi najčešće konzumiraju i može ukazivati ​​na dugovječnost. Američki univerzitet na juguiz Kalifornije, USC je proveo istraživanje koje pokazuje da pijenje kafe može smanjiti rizik od smrti, osim što je povezano s rakom, moždanim udarom i respiratornim problemima.

Kod dijabetesa i srčanih problema, kafa se računa uz efektivnu koncentraciju. Prisutni su antioksidansi koji uzrokuju neke efekte da sarađuju u prevenciji preranog starenja i zaštiti tijela ljudi od ozbiljnijih bolesti.

Vakcinacija

Ako je vakcinacija čin brige, pored povezanosti sa mjerama uspostavljen od strane javnog sistema. Dugovječnost se također primjenjuje, osim što je imunizacija ključna za zdraviji život. U periodu od 1940. do 1998. godine ljudi su uspjeli uspostaviti još 30 godina života u prijedlozima imunizacije.

Uključujući u sistem vakcinacije ne samo djecu, adolescente, odrasle i starije osobe, osim sva ova pitanja su povezana sa naporima Jedinstvenog zdravstvenog sistema, SUS. Postoji 19 vakcina i one pomažu u prevenciji više od 20 bolesti.

Svrha

Uspostavljanje životne svrhe je bitno, s obzirom da doprinosi dugovječnosti. Kao razlog zašto pojedinac svakodnevno ustaje iz kreveta, to služi da živi duže. Prema studiji koju su sproveli stručnjaci sa University College of London, Princeton i Stony Brook (SAD), oni su uključivali9.050 ljudi.

Uz prosječnu starost utvrđenu na 65 godina, a istraživanje je rađeno za osam i po godina, pokazalo se da svi oni koji su učinili nešto odlučujuće u svojim ciljevima imaju 30% manje šanse da umru. Prosjek je bio dvije godine duži od ostalih.

Mišići

Zdravi mišići važni su u procesu dugovječnosti, osim što doprinose aktivnijem životu. Ljudi gube ovu masu koja se zove sarkopenija, jer je ova radnja dio prirodne karakteristike kada ljudi postanu odrasli.

Univerzitet u Sao Paulu proveo je istraživanje koje je ukazalo na smanjenje tjelesne mase, osim što je povezano s dugovječnošću . Da bi se održalo kretanje i ravnoteža, vježbanje muskulature reguliše glukozu u krvi i temperament tijela, što rezultira hormonima.

Stres

Stres je nešto što se teško može ugasiti, jer stres koči dugovječnost ljudi. Više od toga, turbulentna rutina, puna odgovornosti i obaveza, tjera osobu da se iscrpljuje dok ne dostigne svoj maksimalni nivo stresa.

Napetost također ulazi u ovo pitanje, zbog čega je potrebno dodijeliti navike koje će pokušati ublažiti . Uzrokujući upalu u tijelu, daje neke reakcije u tijelu i petlja s emocionalnim problemom. Psihijatrijske bolesti se podstiču,pored promene memorije. Zbog toga je i san narušen.

Hrana

Prouzrokujući pothranjenost, neadekvatna prehrana može doprinijeti nedostatku dugovječnosti ljudi. Unošenje velikog broja kalorija je također štetno, s obzirom na to da je potrebno uspostaviti zdrav kvalitet života. Potrebno je održavati ravnotežu, osim što se tijelo navikava na nove navike.

Univerzitet Harvard je proveo studiju fokusiranu na ishranu i njene promjene, uz uključenje 74.000 ljudi u periodu od 12 godina. Zaključak je uspostavljen prema identificiranim promjenama koje su neophodne da bi se zadovoljili u dužem životnom vijeku.

Namirnice koje pomažu u dugovječnosti

Nema ničeg tajanstvenog za razumjeti zdrav života i unutar radnji dugovječnosti. Ako se hranite određenim proizvodima i u okviru regulirane prehrane, to može napraviti potpunu razliku. Moguće je pronaći namirnice koje preuzimaju ove uloge i kod kojih ljudi žive duže.

Održavanje ravnoteže unutar ovog procesa pomaže u regulaciji mnogih stvari, uglavnom izbjegavanju stresa Genetika također dolazi u pitanje, jer je odgovorna za 25% dugovečnost. Ostatak ulazi samo u ovaj aspekt za zdravu rutinu, i to 75%. Pročitajte sljedeće teme kako biste saznali više o namirnicama koje su vam potrebne za dugovječnost!

Bademi

Bademi su odgovorni za snižavanje holesterola i daju vam puno energije. Dugovječnost se također uspostavlja tako što se napravi prostor za biljne steroide, koji pomažu osobama s dijabetesom i snižavaju šećer u krvi. Budući da je u stanju da poveća testosteron, jača mišiće.

Sa vitaminom E u sebi daje snagu zaštitnicima koji štite od sunčevih zraka. Budući da je antioksidans, ovaj vitamin ostavlja arterije slobodnim i bez problema da se ne razvijaju. Konzumiranje nivoa ispod onoga što se smatra prihvatljivim može učiniti da nemate tako dobro pamćenje, što utiče na kogniciju.

Laneno sjeme

Puna vlakna i proteina, laneno sjeme pomaže u procesu dugovječnosti. Takođe daje visoko opterećenje omega-3, popravlja neke mrlje na koži. Postojala je studija koja je natjerala neke ljude da unose pola kašičice ovog vitamina šest sedmica, uz napredak u kontroli iritacije i crvenila.

Hidracija, napravljena je još jedna procjena kod ljudi s kolesterolom iznad 240 mg, u poređenju sa rutinom od 20 grama lanenog sjemena. Nakon 60 dana konzumiranja ovog proizvoda, svi su imali dobre rezultate, za razliku od onih koji su uzimali statine.

Paradajz

Paradižnik sadrži antioksidans likopen, a crveni je najbolji, zdraviji i pomaže udugovečnost. Oni koji su obrađeni također služe i dostižu istu aktivaciju kao i svježi. Tijelo brzo prihvata i apsorbira likopen, što se može pripisati ishrani.

Izbjegavajući rizik od razvoja raka mokraćne bešike, prostata, koža, pluća i želudac su zdravi. Može čak spriječiti arterijske bolesti, ukloniti slobodne radikale iz kože i boriti se protiv starenja uzrokovanog suncem. Kada se skuva postaje moćan, osim što daje dobre rezultate.

Slatki krompir

Smatra se jednim od najzdravijih na planeti Zemlji, slatki krompir pomaže da se eliminišu štete koje su prouzrokovale cigarete, sprečavanje dijabetesa i pružanje dugovječnosti koju mnogi traže. Sa prisutnim glutationom, on je antioksidans i povećava nivo nutrijenata u metabolizmu.

Više od toga, pomaže u jačanju imunološkog sistema i štiti ljude koji ga konzumiraju od Alchajmerove bolesti. Bolest jetre također ne evoluira, ne ostavljajući mjesta za Parkinsonovu bolest. HIV, rak, srčani udar i cistična fibroza se ne razvijaju.

Spanać

Špinat je zelen i sastoji se od listova, koji daje snagu mišićima i predstavlja hranu koju čovjek stalno konzumira. U njemu su prisutni i minerali pored kalijuma i magnezijuma. Dugovječnost se pripisuje, a može biti puna izvora luteina.

Služi kao antioksidans koji se bori protivzačepljene arterije, njegovi vitamini su moćni, a hranjive tvari pomažu u balansiranju minerala u kostima. Neke ćelije koje stignu do prostate ne mogu se razviti, čak i izbjegavajući tumore kože. Rak debelog crijeva također ne napreduje povećanjem protoka krvi.

Ružmarin

Postoji kiselina koja se zove karnozična za koju se može otkriti da smanjuje šanse za cerebrovaskularni kolaps za 40%, uz ruzmarin koji pomaže kod ovih problema. Dugovječnost je uspostavljena, stvarajući prostor za ćelije koje pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u mozgu.

Moždani udar se ne formira i ova hrana štiti ljude od degenerativnih bolesti. Alchajmerova bolest takođe ne uspeva da se razvije, pored pozitivnih efekata koje ova biljka može izazvati i sprečava prevremeno starenje. Ne postoje misteriozni manevri za zdrav život, a ova hrana se može konzumirati.

Crveno vino

Sa sastavom koji podiže HDL, crno vino također ima resveratrol i snižava LDL. Ovdje pažnju privlači dugovječnost, osim što ovo piće služi kao spas. Hronične bolesti se ne šire, sprečavaju i da osoba može da navrši 85 godina.

Preporučuje se konzumiranje samo dve doze dnevno, što može povećati šanse da osoba dostigne određenu životnu dob. 97%. napredno. Od kada