Fizička aktivnost: šta je to, koristi, kako započeti i još mnogo toga!

  • Podijeli Ovo
Jennifer Sherman

Šta je fizička aktivnost?

Fizička aktivnost je, prema specijaliziranoj bibliografiji, svaki pokret tijela koji koristi energiju. Na ovaj način, fizička aktivnost se kreće od šetnje sa kućnim ljubimcem. čak i plesati sam na sredini sobe.

Fizička aktivnost nema pravila niti kontraindikacije. Ako ga prati zdrava prehrana, njegovi učinci su iznenađujući! U svakom slučaju, ovi pokreti su korisni za fizičko, mentalno i duhovno zdravlje, jer kretanje tijela može, između ostalog, smanjiti anksioznost i poboljšati samopoštovanje. U nastavku pogledajte kompletan članak koji smo pripremili na ovu temu.

Prednosti fizičke aktivnosti

Svi znaju da je fizička aktivnost dobra za zdravlje tijela i duha. Ali ono što malo ljudi zna je da fizička aktivnost može biti sve što izbjegava sjedilački način života i pokreće metabolizam da „sagori“ energiju. Provjerite svaku od prednosti fizičke aktivnosti sada.

Dobra je za mentalno zdravlje

Postoji nekoliko objašnjenja zašto je fizička aktivnost dobra za mentalno zdravlje. Međutim, stručnjaci u ovoj oblasti se slažu da su, više od održavanja kondicije, fizička aktivnost i planirane vježbe odgovorni za stimulaciju mozga da proizvodi serotonin, dopamin i endorfine.

Ovi hormoni, kada su u neravnoteži, mogu uzrokovatitijelo će se naviknuti na odabrane fizičke aktivnosti, možete povećati distancu ili smanjiti vrijeme, pa čak i uvesti druge aktivnosti koje volite prakticirati. Postavljanje ciljeva je imati jasan cilj i to vas može motivirati da vidite sebe drugačije, jer se sa svakim pozitivnim rezultatom povećava i vaše samopouzdanje, što poboljšava samopoštovanje.

Zdrava prehrana

Hrana zdrava je neophodan za promjenu navika i za one koji zaista žele ozbiljno da shvate fizičku aktivnost. To je zato što uravnotežena ishrana, sa vitaminima, nutrijentima i mineralima u pravom omjeru, može pomoći u bržem odgovoru metabolizma.

Više od toga, zdrava prehrana zahtijeva pravilan izbor namirnica, uvijek dajući prednost sastojcima cjelovit i organski. Ne zaboravite da pijete najmanje dve litre vode dnevno. Takođe je važno svakodnevno jesti voće i smanjiti nivo šećera. I zapamtite: uvijek jedite polako!

Energetski bogata hrana za fizičku aktivnost

Ako se koristi redovno i pravilno, hrana je općenito dobra za vaše zdravlje. Međutim, neke se ističu po tome što su namirnice bogate energijom, što uvelike pomaže pri obavljanju vaše fizičke aktivnosti. Među njima je, na primjer, čokolada. U nastavku pogledajte listu najprikladnijih namirnica kako biste osigurali snagu i vitalnost.u vrijeme treninga. Više od toga. Ova hrana i pića mogu vam pomoći da se osjećate dobro tokom dana. Provjerite!

Acai

Acai je voće s visokim sadržajem energije i bogato ugljikohidratima koje je postalo omiljeno među ljubiteljima fitnessa. Açaí se može konzumirati prije ili nakon fizičke aktivnosti, ako traje duže od 1h30.

To je zato što je ovo voće, porijeklom iz regije Amazonije, postalo poznato po svojim svojstvima koja se bore protiv slobodnih radikala uzrokovanih fizičkom aktivnošću i održava kondiciju tijela. Acai se također može konzumirati nakon treninga za one koji trebaju brzo nadoknaditi glukozu. Ali savjet nutricionista je uvijek važan. Açaí konzumiraju i sportisti jer je odličan izvor antioksidansa i pomaže u regeneraciji mišića.

Jaja

Bogata albuminom, jednim od glavnih sastojaka koji se koristi u dodacima ishrani, jaje je jedan od najvećih izvora prirodnih proteina. Jaje je bogato masnim kiselinama kao što je, na primjer, Omega 3, vrsta dobre masti koja ima protuupalno djelovanje.

Jaje pomaže i u poboljšanju funkcioniranja organizma, jer sadrži u njegov sastav Omega 6, koji pomaže kod rasta mišića. Ova “dobra mast” također jača mišiće i kožu.

Banana

Banana je voće koje sadrži važne nutrijente za dobro zdravlje.funkcionisanje organizma. Među njima su vlakna, kalijum, magnezijum, fosfor, kalcijum, vitamin A, vitamini B, vitamin C, kao i antioksidansi, triptofan i ugljikohidrati.

Zato su banane važne u ishrani onih koji žele staviti na tijelo u pokretu. Osim što sprječavaju grčeve i donose puno energije, banane sprječavaju kardiovaskularne bolesti i pomažu moždanim funkcijama, poboljšavaju san i dobro raspoloženje.

Uljane sjemenke

Orasi, bademi, brazilski orasi i kikiriki su među glavnim suvim sjemenkama s visokim nutritivnim sadržajem. Uljane sjemenke, kako ih nazivaju, u svom sastavu sadrže nutrijente kao što su antioksidansi, vlakna, mononezasićene i polinezasićene masti, proteini, mineralne soli i vitamini.

Ove sjemenke, ako se redovno unose u svakodnevnu prehranu, mogu za prevenciju bolesti, kao što je rak, pored kontrole holesterola i prevencije preranog starenja, takođe sprečavaju i kardiovaskularne bolesti. Uljane sjemenke djeluju protuupalno i pomažu kod funkcije mozga i gubitka težine.

Batat

Namijenjen uglavnom onima koji žele povećati mišićnu masu, slatki krompir, bogat ugljikohidratima, široko je rasprostranjen koristi se za sprječavanje katabolizma (proces razgradnje hranjivih makromolekula) i održavanje mišićnog tonusa.

Slatki krompir je takođerodličan doručak, jer je bogat vlaknima i niskim glikemijskim ugljikohidratima, što uzrokuje da tijelo polako probavlja hranu, postepeno stvarajući energiju. Slatki krompir kontroliše stres, poboljšava metabolizam i deluje kao antioksidans.

Kokosova voda

Kokosova voda je odličan prirodni hidratant, jer nadoknađuje minerale izgubljene znojem tokom fizičke aktivnosti. Kokosova voda sadrži kalijum i kalcijum, bitne supstance za liječenje i prevenciju crijevnih infekcija i visokog krvnog tlaka.

Nema kontraindikacija za kokosovu vodu. Stoga se napitak može konzumirati u bilo kojoj dobi. Ali vrijedi zapamtiti da je idealno piti kokosovu vodu samo tri puta dnevno. Za dijabetičare, indikacija je samo jednom dnevno.

Avokado

Slatki ili slani, avokado je prirodna super hrana koja, između ostalog, može doprinijeti lijepoj koži i hidratizirati. Sa nutritivne tačke gledišta, avokado je bogat vitaminima C, E K, pored minerala kao što su kalijum i magnezijum.

Dakle, za one koji žele započeti svoju rutinu fizičke aktivnosti ili za one koji već vežbajte vežbe, avokado je preporučena hrana, uglavnom zato što voće pogoduje dobijanju mišićne mase, smanjuje holesterol i obezbeđuje folnu kiselinu, sprečavajući anemiju. Osim toga, avokado je jednostavno ukusan!

Tamna čokolada

Da li ste znali da što je veća koncentracija kakaa u sastavu čokolade, to su njene zdravstvene prednosti veće? To je zato što gorka čokolada s visokom koncentracijom kakaa ima malo šećera i veću energetsku snagu. Tamna čokolada sadrži magnezijum, bakar, gvožđe i mangan, kalijum, cink i selen.

Tamna čokolada je uglavnom indicirana za one koji moraju da izbalansiraju svoj metabolizam, kontrolišu visok krvni pritisak i održavaju normalne nivoe holesterola i glukoze. . Za one koji se bave fizičkim aktivnostima, tamna čokolada djeluje uglavnom kao detoksikacija i daje energiju potrebnu za trening lica.

Guarana

Konzumirana kao voće, sok, prah ili u kapsulama, Guarana ima Oduvijek su ga preferirali oni koji trebaju povećati svoju tjelesnu energiju i imati veću koncentraciju. To je zato što zrno guarane ima tri puta više kofeina od zrna kafe.

Guarana vam pomaže da smršate i smanjuje mentalni i fizički umor. Voće je također bogato sastojcima koji se bore protiv slobodnih radikala oslobođenih fizičkom aktivnošću i pomažu u prevenciji bolesti. Upotreba guarane pozitivno utiče i na kardiovaskularni sistem i elastičnost kože.

Jogurt

Za one koji žele brze rezultate fizičke aktivnosti, savet je da jogurt odmah uvedu u svakodnevnu ishranu . Jogurt je probiotikkoji ima žive bakterije koje pomažu probavnom sistemu. Sadrži i kalcij kao spoj, koji sprječava osteoporozu.

Zapravo, jogurt je moćan saveznik kada je u pitanju povećanje mišićne mase i njena regeneracija. Među svojstvima jogurta, jedno od najvažnijih je zaštita crijevne flore, borba protiv plinova i bolesti koje pogađaju crijeva.

Da li je fizička aktivnost isto što i fizičko vježbanje?

U ovom članku smo vidjeli da je fizička aktivnost svaki pokret tijela koji troši energiju. Fizička vježba je pak vježba koja se izvodi ponavljanjem pokreta kako bi se uskladio sa sistematizovanom rutinom i poboljšao određeni dio tijela. Iako imaju različite koncepte, aktivnost i fizička vježba su važni i komplementarni za dobrobit i kvalitetu života.

Fizička aktivnost je važna za sagorijevanje kalorija, poboljšanje fizičkog i psihičkog stanja, pomoć u kondicioniranju tijela i sprječavanje kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Što se tiče fizičkog vježbanja, budući da je to aktivnost planirana za postizanje određenog cilja, ona mora biti u pratnji profesionalaca i zahtijeva strogu rutinu koju treba slijediti. U svakom slučaju, važno je održavati tijelo u pokretu, stvarajući, sve više, osjećaj blagostanja i spokoja.

poremećaji ponašanja ili poremećaji raspoloženja, kao što je depresija. Nedavne studije na Univerzitetu Harvard, u SAD-u, pokazale su da samo 15 minuta dnevne fizičke aktivnosti može smanjiti rizik od razvoja bolesti za 26%.

Pomaže da izgubite težinu

Studije od Institut Brazilskog instituta za geografiju i statistiku pokazuje da više od 60% brazilske populacije starije od 18 godina ima prekomjernu težinu. U 2020. ova stopa je porasla na oko 62%, što predstavlja skoro 100 miliona Brazilaca. I to se događa u cijelom svijetu, posebno među djecom.

Iz tog razloga Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 15 minuta dnevne fizičke aktivnosti za kontrolu metabolizma, sagorijevanje zadržane energije, uklanjanje masnoća i gubitak kilograma. Matematika je jednostavna, jer zahvaljujući Univerzumu naše tijelo je savršeno. Sve što vam treba je malo posvećenosti sebi i uključite tu šetnju do pijace u svoju svakodnevnu rutinu. Aerobne aktivnosti su najpogodnije za mršavljenje.

Jača mišiće

Kao što već znate, postoji nekoliko fizičkih vježbi koje služe za jačanje mišića, kao što su bodybuilding, pilates, funkcionalne itd. U tu svrhu su indicirane i fizičke aktivnosti poput hodanja. Drugim riječima, fizička aktivnost stimulira otpor mišića ipovećava funkciju mišića.

Ove prednosti fizičke aktivnosti za jačanje mišića su posebno važne. Uglavnom zato što povećanje mišićne snage i izdržljivosti smanjuje posljedični gubitak starosti. Osim toga, fizička aktivnost također smanjuje rizik od padova kod starijih osoba, jer vježbanjem muskulature, djedovi i bake imaju nevjerovatan napredak u otpornosti mišića.

Povećava energiju

Aktivnost Fizičke vježbe, sistematski, pojačava cirkulaciju i rad srca, uz hiperventilaciju pluća, što ubrzava metabolizam. Zato, čak i kada ste umorni, fizička aktivnost može "odmarati" vaše tijelo i vaš um.

Uglavnom zato što je sklonost tijela, kada je u pokretu, da proizvodi enzime zbog kojih se osjećamo puni energije, smanjenje osjećaja umora. Osim toga, fizička aktivnost povećava opskrbu kože i tkiva hranjivim tvarima, zbog ubrzanja oksigenacije.

Smanjuje rizik od kroničnih bolesti

Svakodnevno vježbanje fizičkih aktivnosti može, u općenito sprječavaju kardiovaskularne bolesti, infekcije respiratornog sistema i moždani udar. Fizička aktivnost također kontrolira krvni tlak i šećer u krvi.

Još jedna prednost bavljenja fizičkom aktivnošću je prevencija depresije i anksioznosti. ako se praktikujeredovne fizičke aktivnosti doprinose podizanju kvalitete života, uglavnom sprečavanjem bolova u zglobovima i omogućavanjem regeneracije i jačanja mišića.

Poboljšava zdravlje kože

Ako mislite da su savjeti holivudskih zvijezda o Uspavana lepotica san je bio u pravu, ti si tako pogrešio! Zapravo, dokazano je da ono što stvarno povećava tkivo je fizička aktivnost.

Da bismo vam dali ideju, fizičke aktivnosti, kakve god bile, povećavaju cirkulaciju krvi i oksigenaciju tijela, čineći kožu mekšom i svilenkastom. i dobija prirodan sjaj, uklanjajući znakove umora. Fizička aktivnost također omogućava proizvodnju antioksidansa i kolagena, esencijalnih supstanci za lijepu i zdravu kožu.

Pomaže boljem spavanju

Da li ste znali da su endorfini, koje proizvodi ljudsko tijelo, najbolji tableta za spavanje na ovoj planeti? Tako je. Nadalje, endorfini i njihova konzumacija su besplatni i bez kontraindikacija.

Onda je vrijeme da sjedeći način života ostavite po strani i počnete se baviti fizičkim aktivnostima. Da li znaš zašto? Jer fizičke aktivnosti tjeraju tijelo da proizvodi endorfine, zbog čega osjećate dobrobit i opuštenost. Dakle, ako je vaš problem nesanica, možda ga možete ublažiti džogiranjem na početku.noći. Što kažete na to?

Smanjuje i ublažava kroničnu bol

Nedavno objavljeno istraživanje pokazuje da je fizička aktivnost bitan dio liječenja kronične boli. Druga studija objavljena u Revista Pain navodi da česta fizička aktivnost povećava proizvodnju endogenih opioida, supstance koju ljudsko tijelo proizvodi sličnu morfiju.

Dakle, fizičke aktivnosti su, stoga, važni saveznici u smanjenju i olakšanju hroničnog bola. Fizičke aktivnosti također pomažu u gubitku težine i to pomaže u izbjegavanju bolova u zglobovima. Neke fizičke aktivnosti mogu biti vrlo specifične, kao što je slučaj s onima koje se primjenjuju u borbi protiv bolova u donjem dijelu leđa, čak povećavajući ravnotežu i udobnost za one s problemima s leđima.

Pomaže u kontroli glukoze u krvi

Prema SZO — Svjetska zdravstvena organizacija, 16 miliona Brazilaca ima dijabetes. A fizička aktivnost može biti održiv i ekonomičan način kontrole glukoze u krvi. Odnosno, što više fizičke aktivnosti radite, to više sagorijevate masti.

Prema stručnjacima, smanjenje tjelesne masti automatski povećava osjetljivost na inzulin, čime se kontrolira glukoza u krvi. I vježba i fizička aktivnost aktiviraju GLUT4 — glavni unos/transporter glukoze u mišićima, neophodan za kontrolu brzinešećera u krvi.

Smanjuje krvni pritisak

Ako patite od hipertenzije i trebate dodatni poticaj za borbu protiv bolesti, znajte da je bavljenje fizičkim aktivnostima odlična alternativa. Prema riječima stručnjaka, fizičke aktivnosti stimuliraju tijelo i poboljšavaju cirkulaciju, osim što osiguravaju oslobađanje tekućine kroz pore.

Ali nemojte pretjerivati. Preporučuje se bavljenje fizičkim aktivnostima umjerenog intenziteta, poput vožnje bicikla ili plesa. Vrijedi zapamtiti da treba izbjegavati vruće sunce i zagušljiva mjesta. Ove aktivnosti se mogu raditi tri do šest puta sedmično. Nedavna istraživanja dokazuju da hipertoničari mogu smanjiti ili čak eliminirati lijekove za visoki krvni tlak kada se bave fizičkim aktivnostima. Ali zapamtite: uvijek uz liječnički nadzor.

Jača kosti i zglobove

Habanje naše koštane mase javlja se prirodno kako starimo. To je jedan od razloga zašto je važno raditi redovnu fizičku aktivnost. Jačanjem muskulature od svakodnevnog treninga, samim tim ćete ojačati i kosti.

Osim što omogućavaju mršavljenje, što uvelike pomaže u prevenciji bolova u zglobovima, za njegovo podmazivanje zaslužne su i fizičke aktivnosti, smanjenje trenja i izbjegavanje bola.

Stvara osjećaj blagostanja

Osjećaj blagostanja koji se uvijek javlja tokom i nakon fizičke aktivnosti uzrokovan je endorfinom, prirodnim hormonom koji proizvodi naša tijela. Ono što se dešava je da ubrzanjem organizma, usled fizičke aktivnosti, hipoteza počinje brže da funkcioniše.

Da pojasnimo, hipoteza je žlezda prisutna u našem mozgu koja inhibira stres i iritaciju, donoseći zadovoljstvo i sreća. Osim svog analgetskog učinka, endorfini također pomažu u sprječavanju emocionalnih problema kao što su poremećaji raspoloženja, anksioznost i depresija.

Smanjuje stres

Vježbanje fizičkih aktivnosti kao svakodnevna navika smatra se najbolje oružje za borbu protiv stresa, koji je danas bolest stoljeća. To je zato što, kao što smo ranije rekli, fizička aktivnost pomaže u proizvodnji neurotransmitera kao što su endorfini, koji pružaju osjećaj opuštenosti i blagostanja.

Kroz fizičke aktivnosti, simptomi stresa kao što su nesanica, iritacija i nedostatak koncentracije su uvelike svedeni na minimum, pa čak i potpuno nestaju nakon određenog kontinuiranog perioda bavljenja ovim aktivnostima.

Kako početi prakticirati fizičku aktivnost

U redu je redovno raditi fizičke aktivnosti je dobro za tijelo, um i duh. Ali ako niste naviklivježbajte, morate polako. U nastavku smo za vas pripremili nekoliko važnih savjeta o prvim koracima da napustite sjedilački način života. Takođe ćete naučiti šta je zdrava ishrana, njene prednosti i kako da koristite uravnoteženu ishranu da „kalibrirate“ svoj metabolizam. Provjerite!

Pokušajte prvo vježbati ujutro

Za one koji žele početi vježbati, dobro je odabrati jutarnji period. Prema mišljenju stručnjaka, važno je stvoriti rutinu sa konkretnim ciljevima za izvođenje aktivnosti. Zapamtite: nemojte zanemariti granice svog tijela.

To je zato što trening ujutro stimuliše metabolizam više nego popodne ili uveče. Samo što se ujutro povećava sposobnost korištenja tjelesne masti kao goriva i energije. Studije također ističu da bavljenje sportom između 7:00 i 8:00 ujutro pomaže poboljšanju fokusa i koncentracije tokom dana.

Počnite polako

Ako vodite sjedilački način života i nisu navikli na fizičke aktivnosti, idealno je započeti s osnovama, kao što je kratka vožnja biciklom. Ovdje je cilj izgraditi izdržljivost i poboljšati performanse mišića i metabolizma. Stoga, nemojte preopteretiti svoje tijelo. Prema stručnjacima u ovoj oblasti, ispravna stvar koju treba učiniti je napraviti plan kako biste saznali koje aktivnosti želite prakticirati i kada intenzivirati svoju rutinu.

Da vam pomognem da se snađetenavikavanje na fizičke aktivnosti također je zanimljivo za postupno povećanje njenog opterećenja, intenziteta i učestalosti. Na primjer, počnite sa 45-minutnim časovima balskog plesa dva puta sedmično. Kada se osjećate spremnim, povećajte broj časova sedmično ili povećajte vrijeme nastave sa 45 minuta na 1 sat i 30 minuta. Trebali biste to raditi kad god vaše tijelo pokaže znakove da se "navikava" na rutinu. Na kraju krajeva, ovdje je cilj kretanje!

Uradite to blizu kuće

Da biste stvorili naviku svakodnevnog obavljanja fizičkih aktivnosti, možete početi s jednostavnim stvarima i blizu svoje kuće. Inače, bilo bi lijepo pozvati komšiju ili prijatelja da krene na ovo putovanje sa vama. Dakle, jedno ohrabruje drugog.

Stvari poput čišćenja kuće uz zvuke cool muzike i puštanja tijela da se kreće već je odličan početak. Ako volite hodati, ostavite auto kod kuće i hodajte. Biciklizam je takođe dobar izbor i sport se može praktikovati u blizini mesta gde živite.

Postavljanje ciljeva

Uz užurbanost svakodnevnog života, nije lako uvesti još jednu stvar u naše svakodnevne aktivnosti. Ali, kao što već znamo, fizičke aktivnosti su neophodne za zdravlje u cjelini. Stoga, važan savjet: postavite ciljeve.

Počnite s jednostavnim ciljevima, kao što je, na primjer, obilazak bloka za procijenjeno vrijeme od 40 minuta. Kao tvoj

Kao stručnjak u oblasti snova, duhovnosti i ezoterije, posvećen sam pomaganju drugima da pronađu smisao svojih snova. Snovi su moćno sredstvo za razumijevanje naše podsvijesti i mogu ponuditi vrijedan uvid u naš svakodnevni život. Moje vlastito putovanje u svijet snova i duhovnosti počelo je prije više od 20 godina i od tada sam intenzivno proučavao ove oblasti. Strastveno sam da dijelim svoje znanje s drugima i pomažem im da se povežu sa svojim duhovnim ja.