Šta je frustracija?

Frustracija je osjećaj koji svi ljudi doživljavaju u različitim periodima svog života. Svako ko je već stvorio očekivanja, a nije ih vidio, doživeo je frustraciju. Biti frustriran je, dakle, isto što i imati razočaranje ili slomljeno srce, doživjeti neuspjeh, vidjeti sebe prije neispunjenja nečega čemu se nadao ili želio.

Ono što svi ne znaju je kako se nositi s frustracijom . Važno je biti svjestan moći učenja ovih situacija. Uz frustracije učimo, na primjer, stvarati realnija očekivanja pred životom. Razočarenja nas također uče da razvijamo empatiju prema ljudima u sličnim situacijama. Saznajte više o ovoj temi kroz ovaj članak!

Značenje frustracije

Vidjet ćemo definiciju frustracije, njen odnos s očekivanjima i njenu ulogu u ličnom razvoju. Također ćemo otkriti da se razlikuje od tuge. Provjerite!

Definicija frustracije

Frustracija je osjećaj nezadovoljstva neispunjenim očekivanjima. To je složen, ali uobičajen osjećaj koji se može uspostaviti u čovjekovom stanju duha zbog različitih situacija. Generalno, ovo su situacije u kojima se osoba nada.

Možda su očekivali nagradu koja nije stigla, ali mogu biti i frustrirani zbogpotvrde da smo odabrali pravu destinaciju.

Fokus na proces

Fokusiranje na proces, u odnosu na svoje ciljeve i snove, neophodno je da biste iskusili mogućnosti postignuća na zdrav način . Međutim, mi nemamo kontrolu nad svime, niti garancije da ćemo stići kuda želimo, ali sam put upućuje na važna pitanja za naše samospoznaje i osposobljava nas za buduće pokušaje, čak i kada danas ne uspijemo.

Fokusiranje na budući proces znači vrednovanje vlastitih napora i usvajanje stava strpljenja i ravnoteže: ova kombinacija nas čini boljim stratezima i još boljim gubitnicima. Stoga su dobri gubitnici oni koji nauče najbolje načine da nešto postignu u budućnosti.

Analiziranje učestalosti frustracije

Uobičajeno je da se u svakodnevnom životu moramo suočiti sa frustracijama tokom većeg dijela vremena. One mogu biti trivijalne, proizašle iz malih razloga, ili intenzivnije, uzrokovane ozbiljnijim razočarenjima.

Važna stvar koju treba uzeti u obzir je kako reagirate na frustracije. Neki ljudi se osećaju frustrirano većinu vremena. Ne mogu se otarasiti osjećaja koji prate frustraciju, kao što su bijes, impotencija, obeshrabrenje, tuga i pad samopoštovanja.

U tim slučajevima vjerovatno treba da razmisle o traženju pomoćiterapiju, kako bismo se adekvatno nosili s ovim vrlo uobičajenim osjećajem.

Promjena perspektive

Učenje kako se nositi s frustracijom također uključuje znati kada je potrebno ponovo se fokusirati, tražiti nove perspektive. To znači analizirati datu situaciju na objektivniji ili realističniji način, nastojeći razumjeti koje su najbolje mogućnosti za postizanje svrhe ili cilja.

Razmišljanje o vlastitom držanju, međutim, ne bi trebalo biti isto što i zakopavanje sami sebe sa preteranom samokritičnošću. Umjesto da se psihološki kažnjavamo, bolje je da se fokusiramo na konstruktivna razmišljanja. Razgovori s drugim ljudima također su važni za ponovno fokusiranje. Nadalje, čak imamo pravo sanjati nove snove i tražiti različite puteve.

Upravljanje emocijama

Osoba koja se na zdrav način nosi s frustracijom je ona koja uči upravljati vlastitim emocijama . Drugim riječima, moguće je naučiti nositi se s frustriranim očekivanjima, bilo asimilacijom samog iskustva ili kroz terapiju.

Drugi načini razmišljanja o problemu predstavljeni su kroz proučavanje, meditaciju i dijalog s ljudima kojima vjerujemo koji su prošli kroz probleme slične našim. Prije svega, kroz spokoj i prihvaćanje asimilujemo frustraciju. Ovo nas čak čini spremnimavratiti određeni put, pa čak i postaviti nove ciljeve.

Obavljanje aktivnosti koje vam se sviđaju

Fumentalni faktor za postizanje konstruktivnog stava u suočavanju s frustracijama je izvođenje aktivnosti koje volimo da radimo, koje nam donose blagostanje i zadovoljstvo.

Ljudi koji svakodnevno rade ono što vole oslobađaju se anksioznosti i manje su skloni stanjima tjeskobe i očaja. Stoga je važno misliti da vam nešto što radite donosi zadovoljstvo i pozitivnost u odnosu na vas same.

Upravo te aktivnosti nas lakše odvajaju od razočaranja i služe kao prostori u koje ćemo se morati vratiti do kada nešto ne ide. Osim toga, aktivnosti koje su nam ugodne pomažu u jačanju samopoštovanja.

Zapišite svoja postignuća

Učinkovita i pozitivna strategija za postizanje koncentriranijeg fokusa na svoje životne svrhe je pisanje umanjite svoja dostignuća. Ovo je također vježba koja ima veliki potencijal za ublažavanje osjećaja neuspjeha pred frustriranim očekivanjima.

Kada pišete vlastita postignuća, navedite šta ste pozitivno postigli u svom životu, bilo u vezi ličnih ili profesionalna pitanja. Razmislite o negativnim aspektima koje ste uspjeli promijeniti, na primjer, i izazovima koje ste uspjeli savladati, jer pisanje pomaže umu da povrati osjećaj postignuća koji ste doživjeli uprošlost, koja nas jača da se suočimo sa nedaćama.

Slušati sebe

Slušati sebe je neophodno za prevazilaženje. Razgovor sa samim sobom je također način rješavanja problema općenito, posebno s osjećajima poput frustracije. Uobičajeno je da se osoba osjeća obezvrijeđenom ili nesposobnom kada nešto ne može postići.

Prvi korak ka oslobađanju od paralizirajućih stanja uma kao što su obeshrabrenost i frustracija je da se zapitate. Šta ste mogli da uradite drugačije, šta bi moglo da vam se desi da se osećate bolje, šta biste mogli da uradite sledeći put. Stoga su prihvatanje gubitaka i utjeha samoga sebe ključni koraci za obnavljanje snage i početak ispočetka.

Zašto osjećamo frustraciju?

Svi ljudi osjećaju frustraciju. Važno je da naučimo da okrenemo stranicu, odnosno da doživimo frustraciju kao nešto što ne možemo spriječiti, ali možemo prevladati. Na kraju krajeva, prirodno je da nemamo kontrolu nad svime.

U životu se događaji odvijaju na neočekivane načine, često uzrokujući naše razočaranje i razočaranje. Osećamo frustraciju upravo zato što smo bića vođena svrhom.

Želimo da postignemo, tražimo ličnu satisfakciju ili ispunjenje različitih očekivanja, a kada smo sprečeni da nešto postignemo ili primimo, budemo frustrirani. Dakle, ovaj osjećaj ne mora bitidefinitivno i paralizirajuće. To nas ne definiše. Nadalje, svaka frustracija ima potencijal da nas nauči novim perspektivama i strategijama.

Frustracija i ideja “nagrade”

Način na koji smo u našem društvu naučeni da hodamo stazama i postižemo određene ciljeve kako bismo, na primjer, postigli životni cilj, faktor je koji često izaziva frustraciju.

To se dešava jer odrastamo sa idejom da ćemo biti nagrađeni za sav naš trud. To je mit o zaslugama koji će donijeti jednake povrate svima. Ovaj govor se često završava kada shvatimo da mnoga naša očekivanja u životu jednostavno neće biti ispunjena. Razočarenje bi nas, međutim, trebalo naučiti da na budućnost gledamo mirnije, iz svijesti da nemamo kontrolu nad svime.

Frustracija u razvoju

Frustracija prirodno igra važnu ulogu u razvoj osobe. Međutim, postoje ljudi koji se ne znaju dobro nositi s frustracijom i, kada ne vide da su svoja očekivanja ispunjena, skloni su napustiti svoje napore i prepustiti se neuspjehu.

Postupanje na zdrav način sa frustracije su nešto što svako može naučiti. Prije svega, morate se pomiriti sa sobom.čak i s obzirom na to, ako vas život nije nagradio za vaše pokušaje da nešto uspijete, to ne znači da ste gubili vrijeme ili da ste osuđeni da ne postignete nešto važno za vas. Frustracija može biti lekcija o otpornosti i prihvaćanju.

Razlika između frustracije i tuge

Frustracija je razočaranje ili razočaranje pred nečim što nije učinjeno ili što nije u potpunosti ispunilo očekivanja. Tuga je također posljedica gubitka i nezadovoljstva i može biti rezultat frustracije. Međutim, tuga se može pojaviti bez očiglednih uzroka, slučajevi u kojima može biti simptom depresije.

Zapravo, frustracija i tuga su osjećaji koji su dio života i, ako se posmatraju kao neophodna iskustva, mogu se prevladati . Međutim, preporučuje se da ljudi koji uočavaju veće poteškoće u prirodnom oslobađanju od osjećaja kao što su frustracija i tuga potraže terapeutsku pomoć.

Vrste frustracija

U ovom odjeljku ćete naučite o različitim vrstama frustracija, rješavajući neke moguće uzroke ovog osjećaja. Slijedite dalje.

Frustracija zbog nedostatka zadovoljstva

Često je nedostatak zadovoljstva rezultat sistema koji stalno vrši pritisak na nas. Odrasli smo ohrabrujući se da se istaknemo u našim studijama, izaberemo finansijski sigurnu profesiju i težimo priznanju.

IzvanOsim toga, društvene mreže su nam donijele zabrinutost izgledom i statusom koja je često pretjerana. Počinjemo živjeti slijedeći bezbroj modela ponašanja i imidža. Sve to može generirati ciklus nezadovoljstva: da bismo se osjećali dobro, moramo poduzeti sve više i više koraka.

Neophodno je, u tom smislu, preusmjeriti fokus kako bismo pronašli ono što zaista ima potencijal učini nas cjelovitima, shvaćajući da smo jedinstveni i da imamo različite potrebe.

Frustracija zbog nepostizanja cilja

Uobičajeni razlog za frustraciju je kada ne možemo postići cilj. Kao subjekti, dijelimo tendenciju da postavljamo očekivanja na sve scenarije i brkamo lično ispunjenje sa ispunjenjem naših planova.

Svako bi trebao imati svrhu u životu, ali moramo i internalizirati ideju da se često dešava ono što se dešava nama je van naše kontrole i da zaista možemo ići novim putevima čak i kada je neki put prekinut.

Dakle, nepostizanje cilja ne bi trebalo značiti da je putovanje u potrazi za njim bilo uzaludno . Neispunjene stvari također nas imaju čemu naučiti.

Frustracija zbog neprimanja zadovoljstva

Svi težimo ličnom ispunjenju. Dio ovog procesa je i priznanje naših napora, odnosno da naše postupke i zasluge podrže našivršnjaci, kolege, porodica i prijatelji. Očekivanje povratka za ono što smo uradili predano je, dakle, nešto prirodno.

Ima ljudi, koji se teže nose sa bilo kojom vrstom nazadovanja, a praznina koju osjećaju je često praćena od ljutnje i užasa. Stoga nam je važno da znamo da život nije uvijek pravedan i da je, osim toga, zdravije fokusirati se na akciju i na ono što nam znači, prije nego čekamo priznanje od drugih.

Frustracija zbog prekida veze

Kraj veze je uvijek delikatan događaj. Sasvim je uobičajeno da se ljudi koji se suočavaju s krajem veze, bilo da se radi o ljubavi ili prijateljstvu, suočavaju s osjećajima kao što su bol, nerazumijevanje, praznina, frustracija, pa čak i ljutnja.

Zdrava tranzicija osjećaja koja uključuje gubitak želje za novim početkom i novim smislom za sebe je dopustiti osjećajima da se slegnu, odnosno dopustiti da se prožive. Bol zbog raskida često se može osjećati kao tuga. Stoga, raskid prirodno uzrokuje frustraciju, ali to se mora asimilirati kao dio procesa.

Frustracija konfliktom

Postoje ljudi koji su skloni bježanju od sukoba upravo zato što ne znati kako se nositi sa ovim situacijama. Drugi imaju tendenciju da traže sukob oko najmanjih stvari. Za prve, konflikt je generatortjeskobe i nesigurnosti. Za potonje, to je vrsta goriva koje život čini dinamičnijim.

Međutim, ovakvi polariteti proizvode nezadovoljstvo, razdvajaju ljude i sprječavaju razvoj zdravih veza. Zdrava stvar je, dakle, prolaziti kroz konflikte svjestan da su prolazni i da se iz njih može učiti, shvaćajući da će svi doživjeti konflikte, ali da se mnogi mogu izbjeći.

Posljedice frustracije

Sada ćemo naučiti o raznim posljedicama koje proizlaze iz frustracije. Tako da možemo naučiti nešto više o tome kako reagujemo na to. Saznajte više!

Ljutnja

Osjećaj frustracije je posljedica nezadovoljstva koje izaziva druga osjećanja. Neki ljudi, suočeni s frustriranim situacijama ili planovima, reaguju apatijom i tugom, dok su drugi reaktivniji.

Ljutnja, dakle, može biti posljedica frustracije, posebno kod ljudi koji imaju veće poteškoće u suočavanju sa suprotnost. Uobičajeno je da osjećaj frustracije pred nečim što nije uspjelo izazove određeni stupanj bijesa.

Međutim, ljutnja koja traje od frustracije može izazvati dugotrajnu emocionalnu nestabilnost i dovesti do pogrešnih postupaka . U ovim slučajevima, potrebno je pokušati asimilirati frustraciju.

Obeshrabrenje

Jedna od najčešćih posljedica frustracije jeobeshrabrenost. Kada čeznemo za nečim, pa čak i ulažemo napore da postignemo cilj koji se ne ostvaruje, obeshrabrenje je jedan od prvih efekata koji nas pogađaju.

Na taj način potrebno je biti oprezan s obeshrabrenjem koje se razvija proteže se do te mjere da nas blokira od idealiziranja drugih projekata, izrade novih planova i nade da ćemo postići svoje ciljeve. Jasno je da svi ljudi prolaze kroz trenutke u životu koji donose obeshrabrenje. Prihvaćanje da je to dio iskustava na putovanju znači ne dopustiti da budete obeshrabreni negativnošću života.

Bijeg

Bijeg je način da odgovorite na životne frustracije, način koji je često instinktivno da se ponašaju nakon narušavanja očekivanja. Stoga se mnogi ljudi na ovaj način nose sa nezadovoljstvom, jednostavno odlučujući da odustanu od ostvarivanja ciljeva, bojeći se ponovnog frustriranja.

Još uvijek ima onih koji uranjaju u osjećaj nesigurnosti i podležu niskom samopoštovanju, sprečavajući sebe, makar i nesvjesno, da traže nove idealizacije i pokušaje. Bijeg, u oba slučaja, nikada nije pozitivan odgovor na frustraciju. Naprotiv, bježanje od novih ciljeva je recept za ostracizam i emocionalnu krhkost.

Kompenzacija

Veoma delikatan način da se odgovori na frustracije je kompenzacija. Pod kompenzacijom podrazumijevamo sve načine na kojefrustrirana osoba pronalazi načine da se osjeća bolje u sebi.

Dakle, neki ljudi traže načine da pozitivno kompenzuju bavljenjem fizičkom aktivnošću ili brigom o drugima. Problem je u tome što postoje ljudi koji se upuštaju u vještačke i opasne kompenzacije, poput ovisnosti i raznih drugih vrsta ekscesa.

U ovim slučajevima, kompenzacija je oblik bijega. Kompenzacija bez suočavanja sa frustracijama je nešto iluzorno i to samo pogoršava osjećaj ličnog nezadovoljstva.

Dnevni gubitak

Kada osjećate frustraciju zbog nečega što nije ispunjeno, to ako je prekinuta ili ostavljena da se poželi ako se intenzivno zadržava, sposobna je da naškodi našim svakodnevnim radnjama. Osim toga, naša percepcija svijeta i situacija može biti promijenjena, tako da nas pesimističan i odustajajući stav sprječava da nastavimo dalje.

Trajna svakodnevna šteta nakon frustracije je alarmantan znak da su reakcije osobe ugrožene. . Stoga je značajna poteškoća u suočavanju s frustracijom nešto što treba shvatiti ozbiljno, tražeći stručnu psihološku pomoć.

Kako se nositi s frustracijom

U nastavku ćemo pronaći smjernice kako za rješavanje frustracije, za sve koji žele bolje razjasniti načine suočavanja s problemom.

Razvijteotpornost

Naravno, nijedna osoba se ne osjeća dobro kada doživi frustraciju. Međutim, frustracije su dio ljudskog iskustva i čak su fundamentalne za naš psihološki razvoj.

Oni koji su iskusili frustracije i naučili se nositi s neispunjavanjem očekivanja pokazuju veću snagu volje za postizanje budućih ciljeva. Otpornost je, u ovom smislu, nešto što se jača kroz padove, razočaranja i razočarenja.

Na ovaj način, gledati svijet na realniji način, biti spreman za izazove i frustracije puta ne znači napusti sanjivi izgled. Sanjati je uvijek važno, ali s nogama na zemlji.

Negovanje realnih očekivanja

Mnogi ljudi suočeni su s neuspjehom svojih projekata i skloni su kriviti sebe. Ima i onih koji krive miješanje treće strane. Međutim, važno je da pokušamo analizirati naše izbore i strategije.

Promatrajte nisu li vaši planovi, zapravo, jako daleko od stvarnih mogućnosti koje bi život mogao ponuditi u konkretnoj situaciji. Moramo nastaviti da njegujemo svoje snove, međutim, postoje koraci koje treba preduzeti i oni mogu biti spori i složeni.

U tom slučaju, u tome leži važnost negovanja realnih očekivanja: male pobjede na putu će biti primljen kao