Joga za anksioznost: prednosti, disanje, meditacija i ostalo!

  • Podijeli Ovo
Jennifer Sherman

Da li joga djeluje na anksioznost?

Nastala na sanskrtu, joga znači sjediniti, integrirati slojeve bića. Uvođenje prakse u svakodnevni život pomaže pacijentima s anksioznošću koji su već podvrgnuti medicinskim tretmanima i osobama koje se osjećaju anksiozno i ​​uznemireno. Održavanje položaja u nekoliko kompletnih ciklusa disanja ima efekte na tijelo i um, usporavajući tempo misli i otkucaje srca.

Pored toga, filozofija joge nadilazi prostirku, doprinoseći svjesnijem i svjesnijem načinu života. uravnotežen. Čak i u rutinama sa malo slobodnog vremena, vježba se može izvoditi kratkim časovima dajući prednost postojanosti za učinkovite rezultate. U članku ćete shvatiti kako joga ublažava simptome anksioznosti i doprinosi boljoj kvaliteti života.

Prednosti joge za okončanje anksioznosti

Joga, naziv koji u Sanskrit znači ujediniti, to je iskustvo koje integriše sve slojeve bića. Bazirana na stubovima koji uključuju položaje, disanje, svjesnost sadašnjeg trenutka i isporuku bez prosuđivanja, praksa donosi prednosti koje nadilaze fizičko tijelo. Vidite više u nastavku.

Redovno vježbanje

Redovito prakticiranje joge, kao i učestalo izvođenje drugih fizičkih aktivnosti, polazna je tačka za pojavu fizičkih i emocionalnih koristi. Ne postoji pravilo o tome koliko puta sedmično trebai migrene, pružajući brojne prednosti protiv anksioznosti.

Mudre za anksioznost

Zajedno sa asanama, mudre su geste koje povezuju biće sa moždanim obrascima, obezbeđujući ravnotežu energije elementi. To je zbog konstrukcije simbola sa prstima i dlanovima, stvarajući kanale pune integracije između tijela, uma i duha. Provjerite:

Agni Shakti Mudra

Agni Shalti Mudra balansira, stimulira ili održava energiju vatre u tijelu. Njegova najčešća praksa je tokom meditacije, a da biste to učinili, samo spojite palčeve u vodoravnu liniju, a ostale prste držite savijenim. Za one koji već posjeduju element na visokom nivou, ova mudra zahtijeva pažnju.

Gyan Mudra / Chin Mudra

Gyan ili Chin Mudra se može ugraditi u neke asane ili izvoditi tokom sjedenja meditacije. Da biste to učinili, samo spojite palac s kažiprstom, držeći ostale prste zajedno i ispravljene. Ova mudra stimuliše cirkulaciju prane u organizmu, pomaže u koncentraciji i ravnoteži unutrašnje energije bića.

Kalesvara Mudra

Kalesvara mudra je povezana sa kontrolom koja se može vježba se nad tijelom da vas umiri, u znak poštovanja prema vremenu. Gest uključuje spajanje srednjeg i palca prsta na prvi zglob i držanje ostalih savijenih. Palac treba da bude usmeren ka grudima, a laktovi prema

Uttarabodhi Mudra

Uttarabodhi Mudra je odličan saveznik za smirivanje uznemirenih i prezaposlenih umova, osim što smiruje živce. Njegova primjena je inspirativna i donosi snagu biću iz spoja kažiprsta koji upućuju na strop i palčeva koji upućuju na grudi. Ostali prsti ostaju isprepleteni.

Kada vježbati jogu za anksioznost?

Vježbanje joge za specifične svrhe, kao što je liječenje neravnoteže fizičkog ili emocionalnog porijekla, može se izvoditi po potrebi. Ako pojedinac ima simptome i ide na čas, tijelo i um će osjetiti efekte, bez obzira da li su jogi ili ne. Međutim, u slučajevima zdravstvenih problema, postojanost je neophodna za održavanje rezultata.

Kada govorimo o anksioznosti, postoje položaji koji pomažu u mentalnoj ravnoteži i opuštanju. Pored toga, indikovana je i upotreba pranajame, kao i disanje sa sporijim izdisajem, koji stimulišu parasimpatički sistem.

Upotreba komplementarnih tretmana i integrisanije i potpunije iskustvo su razlike za one koji žele da transformirati život, čak i uz smanjeno slobodno vrijeme.

praksi, niti u odnosu na potrebno vrijeme. Da svakodnevno radite jogu, samo pronađite način da ne preopterećujete tijelo.

Postoje različite vrste joge i različiti časovi, poput onih koji nude restorativno iskustvo. Osim toga, položaji, sami ili grupirani u razredima, imaju terapeutski učinak na specifične aspekte kao što su anksioznost, depresija, bolovi u mišićima, migrene, nesanica i drugi.

Asane za ublažavanje stresa

Joga položaji imaju psihofizičke efekte, odnosno transformiraju fizičko tijelo i utiču na emocije. Svaka asana koja se ponavlja radi na određenim mišićima i može poboljšati cirkulaciju u nervnom sistemu, što pomaže u borbi protiv anksioznosti i stresa. Pravilno disanje u svakom od njih je fundamentalno, čak i ako jogija zbog nelagode zadržava dah.

Pored toga, asane rade tako što usklađuju čakre i eliminišu energetske blokade koje su pohranjene u određenim dijelovima tijela. Tako se oslobađa stagnacija i pojedinac doživljava olakšanje u svakodnevnom životu, postižući ravnotežu koja je prilično suptilna. Pregibi prema naprijed su široko indicirani za jogije koji žele smanjiti anksioznost, pojavljujući se na časovima u tu svrhu.

Položaj intenzivnog istezanja je jedan od njih, budući da jogi savija torzo naprijed i poseže do poda, ili gdje ga nabaviti. ovu asanustimuliše dotok krvi u glavu i potiče opuštanje, kao i pinceta, koja je slična i izvodi se u sjedećem položaju. Poze luka i ribe potiču otvaranje grudi, balansirajući emocije. Završna relaksacija je neophodna.

Za one koji vole da se izazovu u ravnoteži, vježbe fokusa i mirovanja polumjeseca koje se izvode, jer su jedna noga i jedna ruka obješene, a prsa se okreću u stranu. . Pribor se uvijek može koristiti da olakša vježbu. Transformacija se odvija u postojanosti, što u praksi znači održavanje položaja u nekoliko kompletnih ciklusa disanja.

Pranayama za disanje

Pranayama su tehnike koje uključuju potpuno svjesno disanje. Njegovo ime dolazi iz sanskrita, a prana je vitalna energija koja je dio univerzuma i hrani tijelo izvan njegove fizičke strukture. Pranajame se uobičajeno izvode zajedno sa asanama, položajima joge, kako bi se poboljšali njihovi psihosomatski i energetski rezultati.

Postoje pranajame za različite fizičke i emocionalne odgovore kroz praksu. Dok neki potiču više mentalne jasnoće i pročišćenja, drugi potiču opuštanje. U svim slučajevima postoji integracija između predloženog položaja i tijela u cjelini, u skladu sa pravilima joge.

Meditacija treba biti u sadašnjosti

AMeditacija je alat koji datira još od davnina i oduvijek je imao jaku vezu s praktikovanjem joge. Meditacija je sredstvo za uspostavljanje kontakta sa najdubljim dijelom bića, a njegov princip neosuđivanja daje prostor da se meditacija izvede na bilo koji način koji pojedinac preferira.

Kada meditira, um nastavlja da razmišlja, i normalno je da se pojave fluktuacije i misli. Bez obzira na vrstu prakse, meditacija vas opušta i povezuje sa sadašnjim trenutkom, jedinim koji istinski postoji i u kojem se dešavaju transformacije u svim sferama bića.

Filozofija joge za život

Vježbanje joge, iako je najpoznatiji aspekt drevnih indijskih tradicija, samo je jedna od komponenti filozofije koja postoji više od pet hiljada godina. Ujedinjujući tijelo, um i duh, yoga izaziva praktičare da prenesu njene propise izvan prostirke i svakodnevnog trenutka nastave i položaja.

Stoga, filozofija joge se oživljava u cijelosti, odnos pojedinca sa sebe i druge. Zapovijedi joge podijeljene su u dvije grupe, one etičke prirode i one ponašanja. Takvi principi su rezultat potpune integracije predložene u svakom položaju, pranajami, mudri i svemu što uključuje praksu.

Zapovijedi su: nenasilje; istina; ne kradi; umjerenost užitaka; odred; čišćenje;zadovoljstvo; predmet; samostalno učenje i dostava. Na isti način na koji se filozofija joge predstavlja u otkrivanju izazova, u postignutim rezultatima i u samom iskustvu, može se primijeniti i izvan prostirke.

Molitva

Upotreba molitvi je dio prakse joge kada je u pitanju odavanje počasti velikim majstorima. Kao i mantre, molitve jačaju kontakt praktikanta s najsuptilnijim dijelom sebe, pored kontakta sa sadašnjim trenutkom. Praksa joge nije povezana ni sa jednom religijom, tako da ne isključuje i ne razlikuje njene praktičare.

Empatija

Empatija i joga imaju mnogo zajedničkog, jer praksa mora biti na bočna yogijeva empatija tako da se integracija između slojeva bića zaista predstavlja. Za to je potrebno sa empatijom gledati na fizičke i emocionalne manifestacije prije, za vrijeme i nakon vježbe, nudeći sebi dobrodošlicu koja se ogleda u principu neosuđivanja koji širi indijska tradicija.

Nestalnost

Jedan od stubova prakse joge je razumevanje nestalnosti života. U praksi, to odgovara oslobađanju potrebe za kontrolom, uz prihvatanje situacija bez nepotrebnog habanja.

Razumiti nestalnost znači gledati na svijet kao na nešto što je u stalnom kretanju i transformaciji. Fluidnost univerzuma je zbogenergija koja kruži cijelo vrijeme i u svakom trenutku je sposobna stvoriti različite stvarnosti.

Okružite se pozitivnošću

Vježbanje joge fokusira se na to gdje je usmjerena pažnja. Kada se jogi poveže sa sadašnjim trenutkom, on je na pola puta do povezivanja sa pozitivnošću koja postoji u univerzumu. Za to je potrebno pustiti univerzalnu energiju da teče, kroz položaje, disanje i korištenje mantri, koje doprinose većoj koncentraciji i isporuci tokom nastave.

Identificiranje anksioznosti

U sažetku, anksioznost karakterizira briga pojedinca za budućnost. Dakle, poremećaj je vezan za događaje koji se još nisu dogodili i možda se neće dogoditi. Ova situacija se povremeno dešava svima, posebno pred odlučujuće i dugo očekivane trenutke. Znajte šta razlikuje ove normalne slučajeve od nečeg ozbiljnijeg i koji su simptomi.

Fizički simptomi

Među fizičkim simptomima koji su najprisutniji u rutini onih koji pate od anksioznosti su vrtoglavica, osjećaj nesvjestica, suha usta, lupanje srca, bol u grudima, kratak dah i drhtavica.

Pored toga, ima pacijenata koji osjećaju napetost mišića, mučninu i napade migrene. Mogu se pojaviti hladan znoj, utrnuta ruka, pa čak i nesanica, a ne moraju se svi simptomi pojavljivati ​​cijelo vrijeme.

Simptomipsihološki

Emocionalno, simptomi anksioznosti su uznemirujući i ugrožavaju zdravlje tijela na generaliziran način. To se dešava zato što psihološke manifestacije utiču na fizičko telo, utičući na kvalitet života i dobrobit pacijenta. Glavni psihološki simptomi poremećaja počinju pretjeranom zabrinutošću za budućnost ili specifičnim situacijama.

Česti su i nedostatak koncentracije, stalna nervoza, osjećaj da će se nešto loše dogoditi, strah od gubitka kontrole i depersonalizacija. Pojedinac može biti čak i razdražljiviji i uznemireniji.

Anksioznost i nesanica

Anksiozni poremećaj se često može povezati s epizodama nesanice. Nije neuobičajeno da jedan problem izazove drugi, jer napadi anksioznosti mogu ugroziti kvalitetu sna.

Na isti način, osoba koja ne može spavati može postati tjeskobna zbog poteškoća u mirovanju, što uzrokuje još više nesanice i pogoršava simptome anksioznosti i šteti zdravlju u cjelini.

Anksioznost i depresija

Veoma je uobičajeno da pacijenti koji se podvrgavaju liječenju anksioznosti predstavljaju i depresiju, a istina je upravo suprotno. To je zbog neravnoteže porijekla iz okoline, genetike, traumatskih događaja i vrlo stresnih situacija, između ostalih uzroka. Stoga postoje dijagnoze sa simptomima i jednog i drugogporemećaja, bez jedinstvene klasifikacije prema Međunarodnoj klasifikaciji bolesti.

U oba slučaja, stručno praćenje je neophodno kako bi se pratila progresija simptoma i osigurao bolji kvalitet života. Komplementarne terapije se sve više koriste kako bi pacijentu pružile više blagostanja i lakoće.

Šta učiniti u krizi anksioznosti

Kada um shvati da se suočava s prijetnjom ili opasnom situacijom , razvija potrebu za pretjeranim instinktom budnosti. Ako vi ili neko koga poznajete imate simptome kao što su lupanje srca, otežano disanje, osjećaj gušenja i nestvarnosti, strah od gubitka kontrole i jeza, na primjer, kriza je u toku.

Morate skrenuti pažnju od anksiozne osobe, što se može učiniti fokusiranjem na disanje. Tako tijelo počinje da se smiruje uz sporiji protok disanja i oksigenaciju nervnog sistema. Opuštanje mišića je također rješenje, kao i vođene meditacije i zadaci koji nude odvraćanje pažnje od anksiozne krize.

Usvajanje rutine joge je alternativa za minimiziranje simptoma krize i bolju kvalitetu životni vijek, srednjoročni i dugoročni. U slučajevima teške anksioznosti, potrebno je potražiti specijaliziranog stručnjaka za početak liječenja.

Disanje za anksioznost

Disanje je odgovorno za izgradnju mentalnih obrazaca.Dakle, da biste uravnotežili um u stanju anksioznosti, pravilno disanje čini svu razliku. Prilagođavanjem disanja, nervni sistem se oksigenira, otkucaji srca su uravnoteženi, a hormoni poput kortizola su uravnoteženi u krvotoku. Saznajte više u nastavku.

Kapal Bhati Pranayama

Kapal Bhati Pranayama je vrsta disanja indicirana za borbu protiv anksioznosti, jer donosi više kiseonika u mozak. Da biste to učinili, samo polako i duboko udahnite, izvlačeći pupak naprijed, a zatim brzo i snažno izdahnite. Ponavljanje nekoliko ciklusa ove pranayame čisti disajne puteve, a može se izvoditi i na početku dana za bolje rezultate.

Bhastrika Pranayama

Bhastrika je udah koji se mora raditi udisajima i brzi i intenzivni izdisaji, ubrzanim tempom. Abdominalna kontrakcija je važan detalj, a ova pranayama djeluje oslobađanjem energetskih blokada prisutnih u pojedincu, osim oksigenacije krvi. Njegova praksa pomaže ljudima s anksioznošću da imaju bolji kvalitet života.

Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama je indicirana za brzo ublažavanje napetosti. Tehnika uključuje duboko udahnuće i izdisanje uz pritiskanje hrskavice između obraza i ušiju, što stvara zvuk poput pčele. Ovaj dah čak snižava krvni pritisak

Kao stručnjak u oblasti snova, duhovnosti i ezoterije, posvećen sam pomaganju drugima da pronađu smisao svojih snova. Snovi su moćno sredstvo za razumijevanje naše podsvijesti i mogu ponuditi vrijedan uvid u naš svakodnevni život. Moje vlastito putovanje u svijet snova i duhovnosti počelo je prije više od 20 godina i od tada sam intenzivno proučavao ove oblasti. Strastveno sam da dijelim svoje znanje s drugima i pomažem im da se povežu sa svojim duhovnim ja.