Znate li raditi jutarnju meditaciju?

Mnogi su ljudi čuli za dobrobiti jutarnje meditacije za zdravlje, ali ne praktikuju tu aktivnost jer smatraju da je proces previše složen ili da zahtijeva posvećenost satima. Također je uobičajeno čuti izvještaje o ljudima koji su se osjećali frustrirano jer nisu bili u stanju da “očisti” svoj um.

Međutim, imajte na umu da je normalno da se pojave neke nametljive misli, posebno na početku meditacija. Sve je ovo dio procesa učenja, jer je vaš mozak još uvijek naviknut da radi užurbanim tempom, bez zaustavljanja ni na sekundu da bi se opustio.

Također, potrebno je samo nekoliko minuta za meditaciju i možete povećati ovaj put postepeno, prema vlastitoj volji. Nastavite čitati članak i otkrijte sve o ovoj drevnoj praksi koja će napraviti razliku u vašem životu.

Razumijevanje meditacije

Meditacija je drevna tehnika koja svojim praktičarima pomaže da razviju nekoliko osnovnih vještine, kao što su koncentracija i fokus na sadašnjost. Takođe, čini vaš um mirnijim i opuštenijim. Provjerite.

Nastanak i povijest meditacije

Prvi izvještaji o dobrovoljnoj aktivnosti meditacije vode nas u Indiju, između 1.500 i 1.000 godina prije Krista, prema Rigue Vedi (također poznatoj kao Knjiga himni, drevna indijska zbirkaVarijacija znači "dovođenje u red ili čišćenje onoga što više nije korisno". Dakle, ova meditacija je usmjerena na zahvalnost i radost stečene kroz odgovornost i oprost. Među njegovim mantrama ističu se fraze: Žao mi je, oprosti mi, volim te i zahvalan sam.

Red kojim se mantre izgovaraju vodi na put samospoznaje pa da učesnik shvati šta te muči ("Izvini"), pokaže volju za pročišćavanjem ("oprosti mi"), identifikuje svetlost koja postoji u tebi i u drugom ("volim te") i, na kraju, pročistite se ("Zahvalan sam").

Proces iscjeljivanja se odvija kroz čišćenje loših sjećanja i ograničavajućih uvjerenja, što uzrokuje da praktikant razmisli i oprosti sebi.

Vođena meditacija

Vođena meditacija je odlična opcija za one koji žele započeti svoje putovanje u ovoj praksi. To je zato što ova verzija nudi vrijedne smjernice stručnog nastavnika. Osim toga, može se provoditi osobno ili putem aplikacija.

Ljudi koji žive u žurbi mogu imati velike koristi od meditacije vođene aplikacijom, budući da su platforme obično vrlo intuitivne, praktične i didaktične, bez gubitka kvalitete i prednosti opuštanja.

Pored toga, postoje brojni online resursi za meditaciju, uključujući muziku za ovu svrhu. To može uvelike doprinijeti redovnosti meditacije, budući da nekiljudi više vole da budu sami tokom ovog procesa samospoznaje. Još jedna prednost je što je opcija dostupna, jer je većina aplikacija besplatna.

Meditacija hodanjem

Meditacija hodanjem je idealna varijanta za one koji ne vole ili jednostavno ne mogu podnijeti i dalje u samo jednoj poziciji tokom treninga. U ovoj verziji, morate imati svoj um potpuno apsorbiran u ono što se događa.

Ova tehnika se sastoji od hodanja u trajanju od otprilike 10 minuta, sa 1 minutom da obratite pažnju na osjećaje u svom tijelu dok hodate, ritam disanja, svježina zraka koji prolazi preko vaše kože, zvukovi i slike prirode oko vas.

Možete i hodati po prostoriji, držeći fokus na položaju stopala. A kada dođete na drugu stranu sobe, treba da stanete neko vreme i duboko udahnete pre nego što se okrenete. Vrijedi napomenuti da pogled ne smije biti fiksiran ili lutati prostorijom, jer vam to može odvratiti pažnju.

Meditacija svjesnosti

Meditacija svjesnosti (također se naziva svjesnost) pomaže nam da prepoznamo ono što se događa u sadašnjosti, uključujući ono što se javlja ili prolazi. Na taj način uzima u obzir misli, zvukove, osjećaje i emocije.

Ideja je samo promatranje, otvorenog uma i budnosti, bez ikakvog prosuđivanja. Za ovu praksu, samo odvojite nekoliko minuta od vašegdan i otkrit ćete samoupravljanje, odnosno bit ćete potpuno svjesni svojih emocija i naučiti izbjegavati impulzivne reakcije.

Ova varijacija meditacije nije samo tehnika, već stav ili stil života, u gdje su sve energije usmjerene na sadašnjost i opis činjenica, bez osuda ili etiketa.

Kako raditi jutarnju meditaciju

Ako nikada niste radili jutarnju meditaciju, mali Preporučuje se sesija od 5 do 10 minuta. Na ovaj način, moći ćete istraživati ​​ovaj svijet pun mogućnosti vlastitim tempom.

Ne zaboravite da ostanete otvoreni i pogledate nekoliko savjeta kako biste dobili sve prednosti koje ova tehnika pruža.

Odredite dobro vrijeme

Prvi korak ka dobroj meditaciji je postavljanje vremena, jer često nađemo izgovor. Neka vam jutarnja meditacija bude prioritet, zakažite ovaj sastanak sa sobom svaki dan.

Počnite polako, sa 5 minuta. Nakon toga možete produžiti vrijeme vježbanja dok pravite pravila. Samo se trebate posvetiti sebi da započnete meditaciju.

Jedno od najboljih vremena za jutarnju meditaciju je prije doručka, tako da se pripremite za još jedan dan pun mira i harmonije.

Odaberite mirno mjesto

Pronađite mirno mjesto za meditaciju. Pokušajte odabrati ugodan prostor,bez buke i ometanja. Ako želite, možete pustiti opuštajuću muziku u pozadini, zapaliti svijeću ili tamjan i koristiti eterična ulja.

Vrijedi napomenuti da ne postoji idealno okruženje za meditaciju, savršeno mjesto je tamo gdje se osjećate dobro i udobno. Postavite za cilj da postepeno shvatite kako vaš um i tijelo najbolje funkcioniraju i prilagodite prostoriju prema vašim željama.

Pronađite udoban položaj

Ključno je pronaći udoban položaj za meditaciju. Možete sjediti na podu, na sofi ili u stolici. Važna stvar je da imate naslon za leđa, to vam pomaže da lakše držite kičmu uspravno.

Preporuka je da ne meditirate ležeći, jer je velika vjerovatnoća da ćete zaspati tako opušteni. Samo sjedite i stojite mirno, ispravljenih leđa. Međutim, vrijedno je napomenuti da meditacija djeluje samo kada se osjećate dobro. Dakle, ako ne želite ostati mirni, investirajte u modalitet meditacije hodanja.

Nosite laganu odjeću

Nosite laganu i udobnu odjeću, poput pidžame. Od ključne je važnosti da se pobrinete da vam ništa ne smeta dok meditirate. Dakle, izrežite etikete koje bole ili svrbe, na primjer.

Ako volite tematsku meditaciju, vrijedi investirati u drugu odjeću. Međutim, nemojte koristiti ništa prevruće, jer postojisklonost da se osjećate vruće tokom sesija.

Fokusirajte se na svoje disanje

Disanje je fokusna tačka meditacije, uvijek započnite vježbu 5-7 dubokih udisaja. Tako možete osloboditi svu napetost. Tokom čitavog vremena provedenog u meditaciji, jedini zadatak praktičara je da se fokusira na proces udisaja i izdisaja, ništa drugo. Koncentrirajte se na svoj prirodni ritam.

Međutim, ako se izgubite i u mislima, samo primijetite ometanje i nježno vratite pažnju na dah. Ponovite ovaj korak onoliko puta koliko je potrebno.

S vremenom ćete primijetiti da postaje mnogo lakše da se usredotočite na svoje disanje bez ometanja. Važno je napomenuti da veliki dio prednosti prakse dolazi kroz disanje. Bit će zastupljen u svim vrstama meditacije.

Neka vam meditacija postane navika

Čak i ako osjećate da niste baš zadovoljni svojom vježbom određenog dana, budite dosljedni. Pretvorite meditaciju u naviku, častite se i prepoznajte sebe što ste odvojili vrijeme. Čak i ako efekti nisu očigledni, budite zahvalni na svojoj praksi i uskoro će vam biti drago što ste započeli.

Preporuka je da meditirate svaki dan u isto vrijeme, kako bi vam to prešlo u naviku i postaje navika.ugradite u rutinu. Zapamtite da ćete i dalje imati misli, moći ćete osjećatisenzacije u vašem tijelu i moći ćete čuti zvukove u svom okruženju. Sve je normalno.

Orijentacija je samo da se vratite na objekt na koji ste fokusirali, ili ponovo na svoje disanje. Ili ponovite svoju mantru, ali učinite to mentalno bez pomicanja usana i jezika.

Uživajte u blagodatima jutarnje meditacije!

Jutarnja meditacija, u svojim najrazličitijim oblicima, donosi mnoge prednosti i dobrobiti vašem zdravlju. Stoga vrijedi tražiti stil koji najbolje odgovara vašem trenutku u životu i potrebama.

Savjet je da isprobate sve tehnike i držite se one koja vam najbolje odgovara. Tako ćete osjećati da hranite i hranite svoju dušu mirom i harmonijom. Osim toga, imat ćete koristi od smanjenog stresa, povećanog fokusa i boljeg razumijevanja sebe.

Još jedna opcija da učinite iskustvo još boljim je da malo pustite opuštajuću muziku prije početka vježbe. Osim toga, jastuci “futon” pomažu da meditacija bude mnogo udobnija.

Međutim, opis sistematske upotrebe meditativnih disciplina došao je tek 300. godine prije Krista, u Kini, prema spisima majstora Laoa i Chuanga. Može se reći da meditacija ima orijentalno porijeklo, ali se ubrzo proširila i osvojila Zapad, što je uobičajeno i u Kabali.

Naučna oblast je počela proučavati tehniku ​​50-ih godina, na vrlo diskretan način. Međutim, oko 1968. godine meditacija je postala trend zahvaljujući pokretu Counterculture i umjetnicima poput Beatlesa.

Čemu služi jutarnja meditacija?

Meditacija je odličan alat za održavanje zdrave ravnoteže između uma i tijela. Vrlo je jednostavan za vježbanje i može se raditi u bilo koje vrijeme ili na bilo kojem mjestu kako bi se oslobodio stresa.

To je podsjetnik da je bitno voditi računa o svojoj psihi: uravnotežen um je ključna riječ za vaš život. teče prirodno. Vrijedi napomenuti da što više meditirate, primijetit ćete više koristi i duže će trajati.

Također, ne morate isključiti svoj um tokom meditacije. Umjesto toga, ovaj proces nam pomaže da redefiniramo način na koji se nosimo sa svojim mislima, bilo dobrim ili lošim. Ova tehnika nas uči da se fokusiramo na sadašnjost, samo dopuštajući idejama da dolaze i odlaze slobodno, bez osuđivanja.

Kako funkcionira jutarnja meditacija?

Kada je izraz meditacijaJutro nam pada na pamet, odmah zamišljamo velike budističke majstore, stvarajući osjećaj da je to nešto napravljeno samo za one koji imaju ogromnu disciplinu. Međutim, znajte da je tehnika prilično pristupačna i da je može prakticirati svi.

Kada ujutro meditiramo, spremamo se za još jedan dan, smirujući um i pripremajući ga za eventualne stresne situacije i negativne utjecaje na kojoj smo podložni svaki dan.

Usput, jutarnja meditacija donosi osjećaj trenutnog oslobađanja od štetnih emocija i sposobna je transformirati način na koji se povezujemo sa svijetom, donoseći našu najbolju verziju.

Mentalne prednosti jutarnje meditacije

Harvardske studije su otkrile da jutarnja meditacija smanjuje nivo stresa i anksioznosti. Uz to, donosi brojne prednosti, kao što je snižavanje krvnog tlaka, kao i poboljšanje fokusa i produktivnosti. Otkrijte sve što redovna praksa može učiniti.

Smanjenje stresa

Jedna od najvećih prednosti meditacije je smanjenje stresa, jer vam pomaže da pronađete unutrašnji mir. To se događa zato što nas praksa uči putu da dosegnemo mir, razmak između svake misli, svojevrsni ulaz u beskonačni um i osjećaj božanske povezanosti.

Istraživanje otkriva da pojedinci koji svakodnevno meditiraju imaju najmanje deset godina imaju padproizvodnju adrenalina i kortizola, hormona koji se često povezuju s poremećajima kao što su anksioznost, hiperaktivnost i stresne krize.

Osim toga, tehnika stimulira proizvodnju endorfina, supstanci povezanih s osjećajem sreće. Pozitivan naglasak je da ovaj efekat nije prisutan samo tokom meditacije.

Povećana samospoznaja i samopoštovanje

Jedan od glavnih ciljeva jutarnje meditacije je samospoznaja i povećanje samopouzdanja. poštovanja, jer je u stanju da nas transportuje u sebe, pružajući vezu sa našom suštinom, našom jedinstvenom i posebnom energijom.

Na taj način imamo više jasnoće sopstvenih osećanja i emocija i stvaramo jača veza sa intuicijom. Ovo nam uvelike pomaže da donesemo odluke koje će zaista pogodovati našem putovanju, jačajući naš identitet.

Čim otkrijemo zdraviji način suočavanja s osjećajima, čini se da se otvara svijet mogućnosti, jer mi steknite prošireni pogled na sadašnjost i prestanite kopati po prošlosti. Ovakav način razmišljanja oslobađa nas od zastarjelih uvjerenja.

Povećani fokus

Uz nekoliko minuta meditativne prakse u bilo kojem periodu dana, moguće je primijetiti značajne promjene u funkcionisanju mozga. Meditacija pomaže da se više fokusirate, jer djeluje kao mentalna vježba koja optimizira funkcijekognitivni.

Dakle, može se reći da je jedna od glavnih prednosti tehnike povećanje selektivnog fokusa, zbog čega pojedinac koncentriše svu energiju na rješavanje jednog po jednog problema. Ova vještina je posebno korisna na tržištu rada, jer poboljšava produktivnost.

Osjećaj smirenosti i lakoće

Jutarnja meditacija donosi snažan osjećaj smirenosti, lakoće i slobode, jer nam daje slobodu od mentalnih veza, kao što su negativna osećanja koja sprečavaju naš duhovni rast.

Ova praksa pruža onaj divan osećaj da je sve pod kontrolom sa psihološke tačke gledišta. Na taj način izbjegavamo samodestruktivne i besmislene monologe koji nam neprestano kruže umom, značajno povećavajući dobrobit.

Ponovno procjenjivanje prioriteta

Uz pomoć meditacije moguće je koncentrirati se i fokusirati se na sadašnjost. Tako se takođe može razmisliti i preispitati šta su njihovi pravi prioriteti. Mnogo puta završimo programiranjem da se nosimo sa svakodnevnim hitnostima i ostavimo po strani ono što je zaista važno.

Vježba nam pomaže da budemo jasniji, identificirajući područja života kojima se pridaje previše pažnje i isticanje onih koji su zanemareni, makar i nenamjerno.

Uz pomoć meditacije vrijedi malo zastati da se sve vidioko nas, ponovo prilagođavajući našu rutinu.

Fizičke prednosti jutarnje meditacije

Studije pokazuju da meditacija pomaže u snižavanju krvnog pritiska i pruža mirniji noćni san. Sve to jer tehnika značajno smanjuje nivo stresa i trenira um da se nosi sa različitim situacijama. U nastavku pogledajte sve pogodnosti.

Poboljšanje kvalitete sna

Meditacija je odličan saveznik u poboljšanju kvalitete sna, a samim tim i u borbi protiv nesanice. Uz odgovarajuću relaksaciju tijela i uma, mnogo je lakše imati odličan noćni san.

Stil meditacije koji ima svijest kao stub je obično idealna opcija za vježbanje prije spavanja. Tip svjesnosti pomaže u procesu koncentracije da unaprijedi i pripremi mozak za mirnu noć bez stresa.

Vrhunac je da vježbanje ove tehnike pomaže u dostizanju NREM spavanja (stanje u kojem se dubok san) lakše.

Prednosti za disanje

Disanje je radnja koju činimo nesvjesno i nehotice, međutim, kada dišemo svjesnije, moguće je dobiti nevjerovatne koristi. Kroz meditaciju uspijevamo povećati i stimulirati disajne puteve, unoseći više zraka u pluća.

Tako se može reći da je meditativna tehnikaosigurava bolje, optimizirano disanje. Ovaj sporiji, dublji, ritmičniji proces odmah opušta tijelo i pomaže vam da ostanete bez daha.

Povećana proizvodnja hormona

Istraživanja u Sjedinjenim Državama su dokazala da je meditacija sposobna za stimulaciju proizvodnje hormona poput endorfina, dopamina i serotonina, poznatih hormona sreće. Poznati su kao takvi jer pomažu u borbi protiv depresije, anksioznosti i stresa.

Dopamin kontrolira centre nagrađivanja i zadovoljstva u mozgu, pripremajući ga da radi punom brzinom. Na taj način poboljšava pamćenje, fokus i sposobnost rješavanja problema.

Smanjenje simptoma depresije

Redovno prakticiranje meditacije smanjuje hormone povezane sa stresom, osim što povećava one koji su povezani sa srećom . Dakle, ova tehnika donosi predivan osjećaj unutrašnjeg mira, čineći ovaj skup pogodnosti u borbi protiv depresije.

Sa oslobađanjem serotonina u tijelu, postoji savršena ravnoteža humora. Mnogi antidepresivi imaju ovaj hormon u svojoj formulaciji, ali naše tijelo ga je u stanju proizvesti prirodno kroz meditaciju.

Oksitocin, koji se naziva i hormon ljubavi, stimulira empatiju i interakciju sa svijetom, uključujući i na romantičan način. Stoga, meditacija također promoviše veliko poboljšanje u odnosu saljudi oko vas, dok se osjećate puni ljubavi.

Snižavanje krvnog pritiska

Jutarnja meditacija se pokazala korisnom u borbi protiv visokog krvnog pritiska. Studija je zaključila da redovno prakticiranje ove tehnike može opustiti nervne signale koji koordiniraju funkcionisanje srca, pomažući mu da tečnije pumpa krv.

Pošto je stres faktor rizika za srčana oboljenja, meditacija se također preporučuje u ovim slučajevima, jer uspijeva smanjiti nivo stresa i, posljedično, pritisak do 5 mmHg.

Savjet je da meditirate 15 minuta dnevno kako biste dobili sve prednosti i zaštitili svoje srce.

Koju vrstu meditacije odabrati

Postoji nekoliko vrsta meditacije i svaka primjenjuje vrlo različite tehnike. Vrijedi napomenuti da dobra praksa treba početi s definiranjem koji stil najbolje odgovara vama. Provjerite:

Meditacija disanja

Meditacija disanja je tehnika koja ima za cilj smirivanje uma i smanjenje ometanja. To je jedan od najjednostavnijih, jer se samo trebate koncentrirati na prirodno disanje tijela, obraćajući pažnju na svaki udah i izdah.

Jedan od njegovih najpoznatijih podtipova je meditacija Sudarshan Kriya, koja uključuje vodi računa o prirodnom ritmu disanja, harmoniziranju tijela, uma i emocija. Ima za cilj smanjenje stresa, umora, frustracije inegativna osjećanja.

To je zato što, kada doživimo nešto štetno, naše disanje se brzo ubrzava. Ako se naljutimo, to postaje brzo i kratko. Međutim, kada smo tužni, to postaje dug i dubok proces.

Na taj način ova meditacija vraća tijelo u prvobitni ritam, pružajući osjećaj ravnoteže, harmonije i blagostanja.

Meditacija sa svijećom

Meditacija sa svijećom, nazvana Trataka, savršena je ako imate poteškoća s koncentracijom. Samo zapalite svijeću, stavite je na sto 50-ak centimetara od mjesta gdje ćete sjediti i buljite u nju.

Tako će vaša pažnja biti u potpunosti tamo. Međutim, ako se pojave misli, samo recite hvala i osvrnite se na plamen. Cilj je buljiti ne trepćući, sve dok ne počnete suzati.

Ova tehnika promoviše čišćenje očiju, jer su suze sredstvo koje uklanja toksine iz tijela. Dakle, za razliku od tradicionalnih verzija, ova meditacija zahtijeva da držite oči otvorene. Tako ona pročišćava vid, tonirajući očne mišiće.

Mantra meditacija

Mantra meditacija je jedna od najčešće praktikovanih, jer ponavljanje riječi pomaže pojedincu da pronađe fokus i opuštanje. Jedna od najpoznatijih je Ho'ponopono, havajska tehnika za koju mnogi vjeruju da ima iscjeljujuću moć.

Naziv ove