Pogledajte nekoliko savjeta o tome kako prakticirati jogu!

Joga može biti izazovan modalitet na prvi pogled, ili čak izgledati previše jednostavno da bi se smatrala filozofijom i životnim stilom koji uzdiže um, tijelo i duh.

Ali istina je da praktičari ove filozofije pokazuju u praksi, u svom svakodnevnom životu, prednosti povezivanja s ovim modalitetom i koliko su poboljšali svoju unutrašnju i vanjsku vezu nakon prakticiranja joge.

Neki ljudi možda zaista žele početi , ali se bojite, tako da ovaj članak pokriva sve što trebate znati da bezbedno i jednostavno počnete praktikovati ovu životnu filozofiju zvanu joga.

Znati više o jogi

Većina ljudi, ako ako pitate šta je joga, odgovoriće vam da je to aktivnost za povećanje vašeg kapaciteta istezanja ili nekih položaja sa telom.

Joga ide daleko, štaviše, ovo je površan pogled koji u sažetom obliku pokazuje šta je to filozofija i životni stil su sve oko.

I to je važno Važno je pojasniti da je joga filozofija, veća od pukih pozicija. To je mentalna, fizička i duhovna filozofija. U ovom članku saznajte više o ovoj moćnoj filozofiji i koliko vam ona može pomoći u svakodnevnom životu.

Poreklo

Joga je drevna praksa, teško je reći kako se tačno počela proučavati zbogkompanija je dobrodošla. Rješenje za one koji nemaju vremena sami je dijalog, objasnite zašto vam je ova praksa važna i zamolite za pomoć šutnjom.

Izbjegavajte jesti prije vježbe

U praksi joge ono što je uvijek važno je ravnoteža, tako da će vam malo jesti prije početka otežati izvođenje položaja za "pun stomak" “, ali nije preporučljivo biti gladan, jer će vam kruljenje stomaka odvratiti pažnju, pa je balans važan, prazan stomak takođe ne stoji.

Nosite udobnu odjeću

Uklonite sve što bi vas moglo ometati tokom vježbanja, uvijek tražite ravnotežu. Neudobna odjeća je jedna od stvari koja vam može stajati na putu, ako je preuska povrijedit će vas u nekim pozicijama, ako je previše labava, u drugim će vam pozicijama pasti, tako da vam udobna odjeća pomaže da zadržite fokus i koncentraciju.

Odvojeni čvrsti i glomazni jastuci

Za razliku od drugih fizičkih vježbi, materijal potreban za jogu je izuzetno jednostavan, u osnovi ono što će vam pružiti udobnost. Podloga za jogu, kao što je poznato, koristit će se u većini položaja, ali ima i drugih za koje, posebno u početku, vrijedi imati jastuke koji vam mogu pomoći da održite udobnost i fokus.

Počnite slakši položaji

Vježbajte razne oblike joge i upoznajte položaje dublje, velika većina njih ima svoje varijacije za početnike, zlatni savjet je, koliko god osjećali da možete izvesti najnaprednije, počnite sa početničkim varijacijama jer ćete na taj način to raditi s više žara i bolje razumijevanje putovanja korak po korak.

Koristite adekvatnu muziku u pozadini

Muzika je dio joge, Shivina prva filozofija bila je upravo harmonija zvuka, pa odaberite zvučnu podlogu u skladu s vježbom i vježbom koja će se razvijati tokom dana. Imajte na umu da da biste postigli suptilnost svog uma, neće vam pomoći samo pozicije, muzika nije samo dio toga, ona je neophodna.

Potražite učitelje koji će vam pomoći

Odluka da imate učitelja ponekad izgleda uzaludna s toliko dostupnih informacija, ali ne možete tražiti odgovore na pitanja koja ne znate, a to je koja je upravo uloga nastavnika, ukazivanje na pravi put, davanje korak po korak i odgovaranje na pitanja za koja većinu vremena niste ni znali da imate.

Poštujte svoje granice

Sasvim je normalno dopustiti uzbuđenje i euforiju da prevladaju, posebno na početku, ali poštovanje svojih granica je nešto izuzetno važno, s fizičke strane postoje povrede koje mogu treba godine da se poboljša, isa duhovne strane činjenica da ne poštujete svoje granice može sve otežati i na taj način stvoriti frustraciju praćenu negativnim nabojem.

Joga djeluje na tijelo, um i emocije!

Joga je mnogo više od položaja, istezanja ili fleksibilnosti tijela. Joga je zamišljena i razvijena da spoji tijelo, um i duh u korist jedne evolucije. Kada se počnete penjati ljestvicom ljudske evolucije i shvatite svoje "ja", budite novu interpretaciju svojih emocija i naučite se nositi sa sobom.

Uz praktikovanje joge evoluirate kao biće, do razumjeti i pomoći u evoluciji svijeta. Postajete empatičniji prema ljudima i na kraju ne dopuštate da vaše emocije preuzmu vaš život na negativan način. Suočavajući se s unutarnjim, naučite se nositi s vanjskim i postajete zupčanik evolucije u velikom svemiru.

Riječ joga znači “ujedinjenje”. Ujedinjenje „manjeg ja“, individualnog uma sa beskonačnim, sa kosmičkim umom i sa Bogom. Ujedinjenje mikro uma pojedinca sa ovim kosmičkim umom je pravi cilj joge, kroz ples, pjevanje, položaje, meditaciju i uglavnom življenja u miru sa cjelinom na univerzalistički način.

Istorija

Prije oko 7.000 godina, u to vrijeme na Himalajima, postojala su mnoga plemena, ljudska bića su bila primitivna i njihov um je bio veoma grub. Tako je prvi veliki Yogin Sadashiva konstituisao sistem i širio ga među svojim učenicima, ovaj sistem je imao za cilj precizno suptilizaciju uma.

Ples i muzika su već postojali u to vreme, ali je Šiva rafinirao harmonično polje muzičkog note, da prenesu spokoj i smirenost. Baš kao u bibliji, jogiji vjeruju da je Bog stvorio svijet zvukom i da zvuci imaju najveći kapacitet da pomognu u oplemenjivanju uma, uz to su stvorene pozicije i tako se šire na sve.

Prednosti joge

Hatha joga je jedna odtehnike koje donosi Shiva, Yoga tijela, predstavlja položaje i donosi nekoliko fizičkih i duhovnih prednosti. Sistem položaja koji je stvorio Shiva masira žlijezde ljudskog endokrinog sistema i time naš um postaje lakši, uravnoteženiji i mnogo spokojniji.

Joga položaji imaju sposobnost da mijenjaju proizvodnju hormona našeg tijela , a ti hormoni kontrolišu sve u našim životima. Proizvodnja endorfina, dopamina, serotonina i oksitocina podiže raspoloženje, sprječava depresiju, bori se protiv simptoma stresa, pomaže u regulaciji tjelesne težine i sprječava starenje.

Pogodnosti povezane s jogom mogu se uočiti i na fizičkom i na duhovno polje. Postižući unutrašnji mir, postižete mir sa svijetom, postajete društvenija osoba i zaštićena od vanjskih napada. Joga vam donosi ravnotežu, a njome proširujete sve u životu.

Mjere opreza

Važno je istaknuti neke mjere predostrožnosti koje vi, kao početnik, morate imati kada počinjete bavljenje jogom. Za očekivati ​​je određeni bol i nelagodu, posebno ako vježbanje nije dio vašeg svakodnevnog života. Međutim, ako su ovi bolovi preuveličani, preporuka je da ne nastavljate istim intenzitetom i uzimate ga lakšim.

Još jedna bitna stvar je rutina, shvatite da joga treba da bude nešto užitak u vašem životu, a ne samo još jedna obaveza zati se pridržavaš. Energija obaveze može izazvati frustraciju, a posebno energetsku iscrpljenost, jer sve aktivnosti koje vidimo kao teret reproduciraju negativnu energiju koja uključuje magnetsko polje.

Koju praksu joge odabrati?

Iz Hatha Yoge razvijene su neke druge varijacije kako bi se stvorila fluidna rutina vježbanja koja nudi niz varijacija. Idealno je da proučite i isprobate svaki od njih kako biste utvrdili s kojim imate više afiniteta.

Pozicijeza početak s jogom

Joga pretpostavlja izvođenje nekih položaja tako da, u skladu s dahom i refleksivnim trenutkom, možete doći do smirenosti i duhovne suptilnosti. Prije same prakse idealno je krenuti s unutrašnjom pripremom, već tražeći smirenost i ljubaznost za pokretanje filozofije.

Osim toga, okruženje je bitno za uspjeh vježbe, pa to radite u prozračno mjesto, prosvijetljeno i sposobno da se koncentrišete pažljivo i tiho.

U nastavku smo naveli neke od ovih praksi koje vam mogu pomoći da započnete u svemiru joge.

Tadasana (Poza planine)

Ovo je izuzetno važno držanje jer je fundamentalno za druge položaje. U osnovi se sastoji od toga da naučite da ustanete, ali na ispravan i svjestan način.

Počnite tako da držite stopala paralelna na harmoničan način, gledajući pravo prema horizontu, pronađite tačku na koju ćete se fokusirati. Onda osjetite kakvo vam je koljeno, ispravna stvar je da ne ispružite ili savijate previše, uklopite kukove u pokret, ostavite ramena i dlanove opuštenima.

I na kraju cervikalni, otvorite mali prostor u njemu , spuštajući bradu, ali držeći držanje ravno. Kada postignete ovu kompoziciju, povucite tijelo naprijed, sve dok ne osjetite da su prsti pritisnuti. U tom trenutku udahnite i pustite da vaše tijelo zapamti ovaj položaj.

Utkatasana (poza stolice)

Poznat kao položaj snage, odličan je za postizanje opuštanja i transcendencije. Počinjemo od “Tadasana” položaja, sastavljamo stopala i raširimo prste, duboko udahnemo, a zatim savijemo koljena vraćajući kukove unazad kao da ćeš sjesti. Držeći pogled uprtim u horizont, uglas podignite obje ruke prema gore, sa otvorenim dlanovima.

Osjetite oslonac na stopalima, posebno na petama, pokušajte ostaviti koljena zajedno sa bedrima , povlačenje ugla naprijed, koljena preko peta. Zdjelica treba biti niska, lagano usmjeravajući kukove unazad, izdužiti bočne strane tijela i ostaviti glatki vrat i ramena.

Adho Mukha Svanasana (Poza psa okrenuta prema dolje)

To je položaj koji je uglavnom fokusiran na istezanje kičme, ne morate u početku brinuti o tome hoće li vam pete dodirivati ​​tlo ili ne.

Počnite sa 4 oslonca, držeći noge u istoj liniji kao i kukovi, a ruke treba da budu u istoj liniji kao i ramena. Iz ovog položaja stavite ruke malo napred (oko 10 cm), pokušajte da ostavite šaku širom otvorene, sa dlanovima savijenim na podu.

Podesite stopala, oslonite prste na pod kao ako ste bili na prstima, i u tom trenutku, projektirajte kukove prema gore, ulazeći u položaj. Sada prilagodite položaj, provjerite kako su vam stopala irukama, glava treba skoro dodirivati ​​tlo, ostati u položaju dišući i malo po malo pokušavajući da petu stavite na tlo.

Vrksasana (Poza drveta)

Poza drveta je vrlo poznata poza i preporučljiva za početnike, djeluje na ravnotežu, koncentraciju, fokus i snagu.

Počni sa pozicijom Tadasana. Počnite dovoditi svoju težinu na osnovnu nogu, raširite prste široko, a zatim postavite lijevu petu sa strane na unutrašnju stranu desne noge, dobro namjestite kukove i spojite ruke ispred grudi, ovo je prvo varijacija držanja stabla.

Uvijek vodite računa o držanju kukova, nogu koja je sa strane držite u dobrom položaju. Najpoznatija varijanta se sastoji od fiksiranja iste baze, ali umjesto da peta leži na donjem dijelu noge, podižete stopalo do unutrašnjeg dijela bedra, vrlo blizu prepona. Počnite od dna i izgradite svoju ravnotežu.

Trikonasana (Poza trougla)

Važan položaj, međutim, sa stepenom poteškoća, tako da postoje neke varijacije za one koji počinju i za one koji su u naprednom stepenu.

Počnite s tadasana položajem, provjerite cijeli položaj da biste bili sigurni da je ispravan, a zatim raširite noge oko deset stopa, poštujući ograničenja visine. Držite gležanj u liniji, rotirajtedesno stopalo ispred i desnu petu ostavite u istoj liniji sredine lijevog stopala.

Pazite pri okretanju stopala, da ne rotirate kuk, mora ostati ravno, sada spustite lijevo koleno , i dobro raširite ruke, u ovom trenutku podignite desnu ruku gore, a lijevu dolje, okrenite glavu prema gore i zadržite položaj, dišući i udišući.

Savjeti za početak bavljenja jogom

Joga je izazovna i vrlo odgovorna praksa, iako je duhovna praksa, nije laka jer uključuje fizičku i ovisno o pripremi nekima može biti teže nego drugima. Ali to nije razlog za obeshrabrenje, vježbanje joge je nešto evolutivno, odnosno počnite u okviru svojih granica i svakim danom rastete malo više.

Kao i svakoj fizičkoj vježbi, jogi treba vremena da se smiri vaše tijelo se navikne na to i razumije šta se dešava, a osim toga, to je direktno povezano sa vašim mentalnim zdravljem, spojem i ravnotežom između tijela, uma i duha, tako da je potrebno vrijeme, ali neki savjeti vam mogu pomoći u tome proces, čineći ga lakšim i ugodnijim. Dakle, pogledajte neke važne ključeve u nastavku kako biste počeli prakticirati ovu životnu filozofiju.

Kreirajte ritual

Kreiranje rituala znači ritualiziranje trenutka vašeg dana koji ste odabrali za vježbanje. Ova priprema može početi i prije trenutka kadaDa, ako ste navikli, uzmite pročišćavajuću kupku prije prakticiranja joge. U idealnom slučaju, trebali biste imati rezervirano mjesto gdje to možete učiniti bez ometanja, ali ako ga nemate, pripremite okruženje prije početka.

Upalite svijeću svojim mislima o Bogu, a zatim zapalite tamjan da pročistite vazduh, stavite muziku i imate sav materijal koji vam može zatrebati pri ruci tako da ne morate da izlazite po njega i konačno napravite rutinu sa početkom, sredinom i krajem.

Odvojite široko i prostrano mjesto

Idealno mjesto bi bio vrh planine, ili dolina usred prirode, gdje možete vježbati položaje i uživati ​​u povezanosti sa zeleno razmišlja o božanskom. Međutim, danas vrlo malo ljudi ima pristup ovim mjestima, pa rezervišite mjesto u svom domu ili čak u kancelariji.

Po mogućnosti široko mjesto gdje se nećete osjećati zarobljenim i nećete udarati o zidove ili drugih objekata.kretanje tokom položaja. Odabir lokacije je posebno važan jer vas distrakcije mogu odvojiti od vaše glavne svrhe, a to je da idete unutra kako biste dosegli suptilnost u vašem umu, duhu i fizičku fleksibilnost.

Odaberite vrijeme kada ste sami

Odabir vremena kada ste sami nije uvijek moguć, ali kako biste osigurali maksimalan fokus, toplo se preporučuje, osim ako ko god je s vama ne bude vaša joga partner, tamo