Kako se nositi s napadom anksioznosti?

Anksioznost je vrlo subjektivan simptom koji pogađa svakog čovjeka. Često ono što osobu čini anksioznom ne znači da će imati napad anksioznosti zbog iste činjenice. Intenzivna anksioznost je bolest koju je teže prepoznati i liječiti i gdje je teško dobiti podršku, bilo od prijatelja ili člana porodice da pomogne sa simptomom.

Postoje neki načini da se nosite s njom krizu anksioznosti i nositi se s njom na najbolji mogući način. U ovom članku ćemo dalje istražiti kako prepoznati ljude u napadu anksioznosti, kao i otkriti kako im pomoći i što učiniti kada prolazite kroz njega. Slijedite!

Kako prepoznati nekoga u napadu anksioznosti

Tokom napada anksioznosti, tijelo prelazi u stanje pripravnosti, što uzrokuje abnormalno pražnjenje adrenalina i noradrenalina. Neki fizički, kognitivni i emocionalni simptomi postaju prisutni tokom krize. Pogledajte šta su neki od njih u sljedećim temama!

Fizički simptomi

Fizički simptomi se najvjerovatnije prepoznaju kada neko prolazi kroz anksioznu krizu, jer se manifestiraju u tijelu , donoseći neku vrstu nelagode.

Neke od njih su: ubrzan rad srca, kratak dah, ubrzano disanje, bol ili pritisak u grudima, osjećaj gušenja,

Ispitajte svoje misli

Ako možete, ovisno o nivou vašeg napada anksioznosti, uvijek je dobro pokušati preispitati svoje misli u ovom trenutku. Pokušajte da identifikujete šta vas je uznemirilo i da li misao koja vas je izazvala da budete u tom trenutku ima smisla ili ne.

Preispitujući svoje misli, doživljavate proces samospoznaje, tražeći da razumete šta vas čini zabrinuti i šta vas je dovelo do toga da budete tamo, u tom trenutku krize. Možda vam se čini da je teško ovo prakticirati kada se osjećate anksiozno, međutim, što više uspijete učiniti, više ćete naučiti da se bolje nosite sa svojim problemima.

Isključite svoj um

Dajte sve od sebe da smanjite količinu podražaja u isto vrijeme jer će kriza anksioznosti mnogo pomoći da smanjite svoju anksioznost. Stavovi poput petljanja po mobitelu, gledanja televizije ili traženja nasumičnih informacija mogu vas dodatno uznemiriti.

Izbjegavanjem izlaganja previše informacija smanjit ćete mogućnosti da postanete još tjeskobniji, jer , ovisno o potrošnji, vaša kriza se može potencirati. Bitno je da vaš um ima vremena za sebe, da možete potražiti mirnije mjesto sa manje poticaja za boravak kada se suočite s ovom krizom.

Po mogućnosti fizička aktivnost

Tražite vježbajte fizičke aktivnosti, ako možete, u trenutkukriza će vam pomoći da se fokusirate na drugi. Ako se ne fokusirate na situaciju koja vam izaziva anksioznost, to može pomoći u smanjenju simptoma. Iz tog razloga, odlazak na trčanje, odlazak u teretanu ili vježbanje mogu vam u tom trenutku puno pomoći.

Osim što vam pomaže u kriznim situacijama, vježbanje fizičke aktivnosti je sposobno povećanje proizvodnje neurotransmitera koji pomažu u promicanju osjećaja blagostanja i opuštanja vašeg tijela. Ovo su dobrobiti koje će, akumulirane tokom vašeg života, pomoći mentalnom i fizičkom zdravlju vašeg tijela.

Uzimanje propisanih lijekova

Ako je vaša anksioznost stalnija i jača i morate uzimati neku vrstu lijeka koje vam je preporučio psihijatar da biste je kontrolirali, uvijek je dobro držati ovaj lijek u dan. Nedostatak i nestalnost lijekova može učiniti da vaše krize postaju sve prisutnije u vašem danu.

Osim toga, pazite da vidite da li ste u toku s lijekovima koje morate uzimati pomoći će vam da ostanete stabilnija osoba, u slučaju da prolazite kroz situacije koje vam pomažu da izazovete napade anksioznosti. Ovaj stav je od suštinskog značaja za vaše mentalno zdravlje da ga nadoknadite. Ali uvijek tražite vodstvo profesionalca i nikada se nemojte samoliječiti.

Postoje li efikasne alternative za rješavanje napada anksioznosti?

Prvi korak za bolje rješavanje aAnksiozna kriza je prihvatanje da se ovo može dogoditi svakome. Neke praktične mjere kao što je obraćanje pažnje na svoje disanje, nastojanje da bolje razumijete svoje trenutke krize, pa čak i prakticiranje meditacije mogu biti vrlo efikasne da bolje prebrodite krizni trenutak.

Anksioznost ne može i ne smije preuzeti odgovornost svog života, jer morate naučiti da se nosite s tim na najbolji mogući način. Stoga, nastojte primijeniti informacije koje ste ovdje pročitali i uvijek analizirajte kako se odvija vaš život i vaše emocionalno zdravlje. Ako osjećate česte simptome anksioznosti, potražite pomoć od zdravstvenog radnika.

Kognitivni simptomi

Tokom anksiozne krize, kognitivni simptomi više utiču na naš odnos sa umom. Često vam je lako na kraju osjetiti strah od gubitka kontrole, a to vas čini sve više uplašenim od onoga što se dešava. Kada dozvolite da vas ponesu ovi simptomi, tendencija je da kriza sve više dobija na snazi.

Dakle, neki kognitivni simptomi su: niska koncentracija ili gubitak fokusa, loše pamćenje, zabrinutost često i veliki broj misli koje se odnose na opasnost ili prijetnju.

Emocionalni simptomi

Emocionalni simptomi uzrokovani anksioznošću imaju tendenciju da sa sobom ponesu negativne misli, čineći tako osobu strepnjom u trenutku kriza. Tokom ovog perioda, određene emocije isplivaju u naš um i generišu neke simptome.

Dakle, to su: osjećaj nervoze, napetosti, razdražljivosti, osjećaj straha, strepnje ili užasa, frustracije i, u tom slučaju, konačno , nestrpljenje.

Kako pomoći nekome u krizi anksioznosti

Pošto je anksioznost bolest koja se može dogoditi bilo kada i svakome, uvijek je dobro znati alternative nositi se i pomoći nekome ko prolazi kroz tokrizom. Pogledajte, u sljedećim temama, neke neophodne stavove!

Ostavite optimizam

Iako je to stav dobre namjere, u vrijeme krize niko ne želi proučavati fraze poput, "ovo proći će" ili "sve će biti u redu, ostanite mirni". Sa ovakvim tipovima fraza, osoba koja prolazi kroz napad anksioznosti ima tendenciju da se iritira, jer na kraju to tumači kao da druga osoba omalovažava ono kroz šta prolazi.

U stvari, oni koji proći kroz napad anksioznosti anksioznost ne može vidjeti pozitivne situacije, može vidjeti samo kao da je sve problem. Dakle, stav da se u kriznim vremenima ne ponavljaju optimistične fraze pomoći će osobi da se ne osjeća više iritirano.

Bez pritiska

U vrijeme krize, nema smisla vršiti pritisak na osobu ili pokušavate da je navedete da reaguje pod pritiskom. Kada prolazi kroz anksioznu krizu, pojedincu je potrebna velika podrška, jer je, osim što prolazi kroz krizu, pod pritiskom. Tako ćete se osjećati samo obezvrijeđeno, a sve će na kraju biti još gore.

Fraze poput "moraš izaći iz ovoga" ili "prebrodićeš to" mogu se pojaviti kao negativno pojačanje, čineći osoba se osjeća potišteno i potkopava svoje samopoštovanje, na koje također već utiče anksioznost.

Samo slušajte

Ako ste voljni saslušati osobu s napadom anksioznostianksioznost može biti jedna od najboljih alternativa da im se pomogne. Kada govori, osoba uspijeva izraziti neka osjećanja, donoseći malo više olakšanja u trenutku krize.

Međutim, uvijek je dobro poštovati vrijeme oporavka svake osobe. U ovom trenutku, dobro je izbjegavati forsiranje dijaloga, jer to može izazvati još više anksioznosti. Također izbjegavajte donošenje sudova o tome šta osoba govori u vrijeme ispuštanja.

Prava zabrinutost

Budite iskreni prema zabrinutosti koju osjećate prema toj osobi. Ako vam je potrebno i uspete da razgovarate sa osobom tokom anksiozne krize, održavajte ljubazan dijalog. U ovim najtežim trenucima, kada pokazujemo empatiju, pomažemo osobi da ima osjećaj ugode i da u tom trenutku može računati na vas.

Napad anksioznosti traje u prosjeku 25 minuta, zato ostanite na strani osobe. Pokušajte da ne pretvorite trenutak krize u katastrofu, pokušajte djelovati smireno i prirodno, prenoseći samopouzdanje na osobu.

Tražite ometanje

Odličan stav koji treba imati je pokušati odvratiti pažnju osoba sa slučajnim subjektima, koji ih tjeraju da promijene fokus u tom trenutku. Skretanje njene pažnje na dobre stvari koje je već iskusila je vrlo dobra alternativa za dijalog - pominjati teme poput putovanja na koje je krenula, postignuća koje je postigla ili sretnih planova.

Aliuvijek je dobro to raditi pažljivo, kako se ne bi činilo da je trenutak krize nebitan. Pokušajte biti osjetljivi kada iznosite probleme, tako da će biti moguće utvrditi da li nastavljate s ovom strategijom ili ne. Osoba sa anksioznošću ima tendenciju da pokaže da je prijemčiva, u suprotnom, prestanite da joj odvlačite pažnju.

Šetnja pomaže

Kada je osoba anksiozna, možda nije raspoložena za to bilo šta . Međutim, vrijedi pokušati im pomoći kao alternativu, pozvati ih da prošetaju, napuste okruženje u kojem se nalaze, prošetaju trgom i pojedu sladoled.

Samo pokušajte ne previše insistira, jer bi se ta osoba trebala naviknuti, slobodno prihvatite poziv koji ste joj uputili. Ako ona to ne prihvati, možete joj predložiti da uradite nešto zajedno nakon što joj bude bolje. Ovakvim stavom možete pokazati prihvatanje i podršku, pomažući da se otkloni osjećaj usamljenosti koji doživljava osoba s anksioznošću.

Bez alkohola

Iako se alkoholna pića često povezuju s nečim opuštajućim, izbjegavajte nuđenje osobi tokom napada anksioznosti. To je zato što, kad god se krizni trenutak pojavi u njihovom životu, piće se može zapamtiti kao oblik olakšanja.

Dakle, izbjegavanjem nuđenja alkoholnog pića u ovom trenutku, pomoći ćete osobi da ne maskirajte to kao simptom koji se često čini da upozorava da nešto postojinešto se dešava organizmu.

Bez očekivanja

Svako ko živi sa anksioznom osobom treba da izbegava stvaranje straha i očekivanja. U ovom slučaju budite vrlo objektivna osoba, dajte sve od sebe da eliminišete ove ideje. Ne govorite stvari koje bi mogle povećati strepnju osobe ili izazvati krizu.

Također, nemojte raditi stvari koje povećavaju anksioznost osobe, stvari kao što su dugotrajno odgovaranje na poruku ili kašnjenje kada zakazan je termin. Prema anksioznim ljudima treba postupati s oprezom i ljubavlju.

Prepoznajte krizu

Identificiranje kada osoba prolazi kroz napad anksioznosti je prvi korak da saznate koje će njene akcije slijediti i moći joj pomoći. Znati kako prepoznati da je od suštinskog značaja da pružite podršku i da je ne ignorirate u ovom trenutku.

Generalno, jedan od prvih znakova obično su fizički simptomi, kao što su: zamahivanje nogama, hodanje s jedne strane na drugu strane, zadihano disanje, prekomjerno znojenje i drhtanje. Početak može biti i kroz posmatranje govora osobe. Ako je vaš govor uvijek pesimističan i često predviđa nešto loše, obratite pažnju na ove znakove i dajte sve od sebe da pružite podršku.

Praktični prijedlozi

Kada dajete prijedloge osobi s napadom anksioznosti, bitno je da imate jednostavne i praktične savjete. Donesite rješenja kojapomoći osobi da se nosi s trenucima anksioznosti ili praksama koje će možda morati da izbjegne te trenutke mogu biti dobra alternativa.

Savjeti kao što su: reći osobi da može bolje planirati svoju rutinu može donijeti više mira imajte na umu, jer kontrola nad svojom rutinom može učiniti da se osjećate sigurnije.

Osim toga, kako anksioznost uzrokuje veliku uznemirenost i također ima tendenciju da utiče na san, zamolite osobu da ima bilježnicu pored svoje krevet je efikasna alternativa koja pomaže u odagnanju misli koje remete san. To je zato što će moći da zapiše moguće misli ili obaveze koje su važne za sledeći dan.

Šta osoba treba da uradi u napadu anksioznosti

Šta treba da uradi u krizi anksioznosti umnogome će zavisiti od težine ili intenziteta, pa je uvijek idealno dobiti savjet od psihologa. U sljedećim temama pogledajte nekoliko savjeta koji će vam pomoći kada doživite krizu anksioznosti!

Prihvatanje anksioznosti

Prije svega, vrlo je važno da prihvatite da doživljavate anksioznost. anksioznost kriza anksioznost. Nadalje, prihvaćanje anksioznosti kao nečega što se događa svima već uvelike pomaže u smanjenju vaše samozahtjeve.

To je zato što je neprihvatanje da je anksioznost bolest koja može pratiti nekoliko trenutaka vašeg života - i da je nešto ljudsko imatikrize -, možete povećati samozahtjev, pojačavajući još više svoje trenutke panike. Stoga je prihvatanje već odličan početak za suočavanje s tim.

Sporo disanje

Kada doživite napad anksioznosti, prirodno je da vaše disanje postaje brže, što je fizički simptomi bolesti. Kako biste se bolje nosili s ovim kriznim trenutkom, preporučuje se da date sve od sebe da svoju pažnju usmjerite na svoje disanje, pokušavajući ga usporiti.

Takvim stavom moći ćete unijeti više smirenosti do trenutka i traži koristiti jednostavnu tehniku. Obratite pažnju na to kako dišete i dajte sve od sebe da udahnete kroz nos i izdahnete na usta. Da biste još više pomogli, kada izdišete, pravite buku ispuštajući zrak, opuštajući i oslobađajući svoje tijelo u tom trenutku izdisaja.

Ispijanje čaja za smirenje

Odlična alternativa kada se suočite s trenutkom krize je korištenje prirodnih čajeva s biljkama koji pomažu u smanjenju anksioznosti i nervoze. Oni puno pomažu u smirivanju anksioznosti, favoriziraju san i čine osobu smirenijom i smirenijom u trenutku krize.

Neki čajevi poput kamilice (najpoznatije), valerijane, melise, matičnjaka i lavande su neki alternative čaju za smirenje. Mnogi od njih imaju umirujuće djelovanje na nervni sistem, pomažući kod fizičkih simptoma uzrokovanih krizomanksioznost. Uvijek je vrijedno kod kuće imati one vrećice koje su praktične i koje se brzo progutaju.

Imajte svoja osjetila kao saveznike

Obratite veliku pažnju na sadašnjost i signale koje vaše tijelo šalje u trenutku krize anksioznosti. Rad na osjetljivosti vašeg tijela i percepciji onoga što se događa u tim trenucima pomoći će vam da shvatite koje ste resurse koristili da biste prebrodili ovakav trenutak na najbolji mogući način.

Dakle, činjenica da imate čula kao saveznike je proces čiste samospoznaje. To je zato što je anksioznost nešto što neće prestati postojati, samo će se pojaviti u različitim intenzitetima. Obraćajući pažnju na to kako ste uspjeli da se nosite sa ovim trenutkom, akumuliraćete dovoljno resursa da se nosite sa budućim krizama, ako se one dogode.

Izražavanje emocija

Greška koju većina ljudi čini prilikom prolaska jer kriza anksioznosti je upravo obuzdavanje emocija koje se pojavljuju u ovakvom trenutku. Što više izbjegavate da osjećate emocije u trenutku krize, to može biti gore.

Ako vam se tako prohtje, vrisak ili plač su emocije koje vam, ako su izražene, mogu pomoći da donesete olakšanje u tom trenutku. Često samo izražavanje svojih emocija kroz razgovor sa nekim kome verujete može biti odlična alternativa u ovom trenutku. Ono što ne bi trebalo da radite je da izbegavate izražavanje emocija koje to