Šta je mentalni umor?

Uobičajeno je da se osjećate jako iscrpljeno, posebno nakon napornog dana na poslu. Međutim, kada ovaj umor ekstrapolira granice vašeg uma, to jest, vaš mozak je preopterećen zbog pretjeranih informacija, korištenja društvenih mreža ili pretjeranog izlaganja radnim zadacima tokom dana, možda ćete iskusiti mentalni umor. .

Takođe poznato kao mentalno sagorijevanje, ovo pretjerano izlaganje može dovesti do deregulacije nervnog sistema, uz povećanje koncentracije hormona u krvi povezanog sa stresom, kortizola, što rezultira mentalnim umorom. U ovom članku ćete saznati više o glavnim uzrocima, simptomima i kako liječiti učinak mentalnog umora. Dobro čitanje!

Više o mentalnom umoru

Doba tehnologije uvelike je povećalo izloženost ljudi višku informacija, što je činjenica koja uvelike povećava mentalni umor. U sljedećim temama saznajte koji aspekti mogu doprinijeti mentalnoj iscrpljenosti.

Uzroci mentalnog umora

Mentalni umor se može dogoditi kao rezultat bilo koje situacije koja drži mozak uvijek aktivnim. Vrlo zauzeta rutina za neke ljude može čak biti sinonim za "status", međutim, sve što je prekomjerno može vam donijeti ozbiljne probleme.

Nemirna rutina, mnoge brige, afizički. Međutim, nedostatak prakse može proizaći iz jednostavne činjenice da niste svjesni utjecaja koji fizička vježba ima na zdravlje tijela i uma.

Samo teretana nije jedina fizička aktivnost koja će pomoći da imate bolje zdravlje. Dakle, istražite i pronađite neku aktivnost u kojoj uživate. Na taj način, vježbanje koje vam pruža više zadovoljstva može poboljšati rezultate u pogledu vašeg zdravlja. Osim toga, fizička aktivnost je odličan način da oslobodite energiju akumuliranu tokom dana.

Odvojite vrijeme za slobodno vrijeme

Glamur da postanete produktivnija osoba može banalizirati vrijeme koje osoba izdvaja za slobodne aktivnosti. Ovi trenuci su važni kako biste mogli uživati ​​u posebnim prilikama koje vam pružaju veći osjećaj zadovoljstva u vašem životu.

Zato, nemojte misliti da odvajajući nekoliko dana u sedmici za upoznavanje prijatelja, okupljanje za porodični ručak, putovanje sa devojkom ili odvođenje psa u šetnju parkom je gubljenje vremena - naprotiv, kada poduzmete ovu akciju, pomažete svom umu da se poveže sa većim trenucima zadovoljstva .

Na taj način, trenutak slobodnog vremena je veoma važan za vaš um da se oporavi i oporavi od najtežih zadataka koje ste imali tokom dana.

Izbjegavajte uzimanje poslahome

Ako radite u kompaniji koja ima fizički prostor i morate ići na posao, trudim se da sve poslovne stvari rješavam samo kada sam na poslu. Veoma loša navika je proširivanje vašeg posla na kućno okruženje. Ponavljajući ovo nekoliko puta, sve više možete živjeti svoj život oko posla.

Zato, imajte na umu da morate postaviti vremenska ograničenja za sve što morate raditi u vezi s poslom. Za one koji rade od kuće, uspostavljanje rasporeda za obavljanje profesionalnih zadataka pomoći će vam da ne stvarate zabunu u svojoj rutini, miješajući obaveze.

Provedite vrijeme sa porodicom i prijateljima

Uštedite vrijeme u vaš raspored koji ćete provesti sa porodicom i prijateljima pomoći će vam da imate više trenutaka odmora u svojoj rutini, jer se mentalno preopterećenje pojavljuje kada prestanemo raditi ili se baviti stvarima koje volimo.

Stoga cijenite te nedjeljne ručkove sa porodicom još više, ili one šetnje sa prijateljima u kojima se mnogo smijete, možete biti sigurni da ovakav stav mnogo doprinosi vašem mentalnom zdravlju.

Ako je potrebno, potražite psihologa

Ako osjećate da ovaj mentalni umor traje dugim danima u vašem životu, potražite pomoćprofesionalaca, kao što je psiholog. Može vam pomoći da shvatite koja ponašanja imate u svojoj rutini koja doprinose ovom mentalnom umoru.

Pomoć stručnjaka u ovim slučajevima uvelike poboljšava vašu potragu za uravnoteženijim mentalnim zdravljem. Dakle, nemojte odgađati svoj termin ako vam je potreban.

Može li mentalni umor izazvati bilo kakvu bolest?

Kada vaše tijelo šalje neke znakove upozorenja, a vi ne pokušavate da obratite pažnju na njih, mentalni umor može izazvati neke fizičke posljedice za vaše tijelo, modificirajući funkcioniranje organizma, što može dovesti do hipertenzije i bolova u tijelu, glavobolje i gastrointestinalnih problema. Osim toga, može povećati šanse za depresiju i napade anksioznosti.

Dakle, naše tijelo je odličan saveznik za nas da možemo izbjeći neke bolesti. Simptomi koji se pojavljuju su njegov način komunikacije da se nešto dešava. Zato pokušajte da obratite pažnju na izgradnju zdravih navika i pokušajte da ne ignorišete signale svog tela.

Pored toga, česta izloženost raznim stimulansima sa društvenih mreža ili medija informacije su faktori koji mogu uzrokovati ovaj problem, jer je ljudima sve teže da se isključe iz virtualnog svijeta.

Prekomjerni rad

Sa napretkom tehnologije, svaki put se povećava plus izloženost ljudi do preteranog rada, a sve zato što se vremenom usvajaju novi načini rada, kao što je kućna kancelarija. Uz to, mnogi ljudi počinju da rade kontinuirano, miješajući ličnu rutinu sa profesionalnim aspektima, nesposobni da upravljaju vremenom na zdraviji način.

Pauze ili pauze neophodni da bi um mogao proizvoditi zdravije način su zamijenjeni dugim radnim vremenom, uzrokujući da se prekomjerni rad poništi, čak i periodi koji bi mogli biti predodređeni za trenutak dokolice.

Sav ovaj višak rada i potraga za većom produktivnošću, zdravim navikama se zanemaruju , dovodeći osobu do mentalnog umora.

Visoka intelektualna stimulacija za duge sate

Ljudi koji pokušavaju da posvete veliki dio svog dana učenjunisu u krivu, međutim, kada ti sati na kraju budu pretjerani važno je biti oprezan, jer čak i kada učite previše, možete pretrpjeti posljedice mentalnog umora.

Sve se to dešava jer kada mozak je predodređen za vašu energiju za visoku intelektualnu stimulativnu aktivnost dugo vremena, potpuno je aktivan, smanjujući energiju vašeg tijela za obradu informacija. Stoga, nekoliko dana s pretjeranim učenjem može biti pravi uzrok da i vi doživite mentalni slom. Stay tuned!

Depresija ili anksioznost

Depresija se može pojaviti na različite načine. Može se definirati kao osjećaj intenzivne tuge sa produženim trajanjem koji uzrokuje patnju, utječući na performanse u svakodnevnim aktivnostima. Anksioznost je, s druge strane, bolest koja se manifestira kroz misao, to jest, pretjerana ili uporna intenzivna zabrinutost, može se okarakterisati kao anksioznost.

Sa ovim, oboje na kraju utiče na naš odnos s umom, sa našim emocijama i mislima. Oni koji imaju ove bolesti mogu patiti i od mentalnog umora. Sve zato što simptomi ovih bolesti na kraju mijenjaju način na koji se naš um ponaša u svakodnevnom životu.

Stres

Stres može biti jedan od uzroka koji dovode osobu do mentalnog umora. Problematična rutina, problemiodnos sa ljudima i profesionalni problemi mogu biti faktori koji doprinose nastanku stresa.

Ljudi koji stres doživljavaju sa određenom učestalošću pokazuju tendenciju da je odnos sa sopstvenim umom veoma pogođen, čime se povećavaju mogućnosti osećanja efekti mentalnog umora. Stres se ne smatra bolešću ili medicinskim stanjem, ali može izazvati mentalnu iscrpljenost i na poslu i u vašem privatnom životu.

Simptomi mentalnog umora

Budite svjesni znakova koje samo tijelo emituje može vam pomoći da brže prepoznate kada doživljavate mentalni umor. U narednim temama ćemo malo više govoriti o nekim simptomima koje ovo stanje predstavlja.

Glavobolja

Kada se suočite sa učestalošću glavobolja, obratite pažnju na ovo. Sve zato što vas tijelo može upozoriti da možda nešto nije u redu s vašim umom. Dakle, čini se da bol upozorava na nešto pretjerano što se može dogoditi u vašem životu.

Osoba može osjetiti pulsirajući bol ili jednostavno onaj osjećaj pritiska u glavi, koji može biti praćen mučninom. Stoga, nemojte podcjenjivati ​​učestalost boli u svakodnevnom životu, nastojeći samo da se liječite. Duboko analizirajte stalne uzroke ovih bolova, jermože biti znak mentalnog umora.

Poremećaji spavanja

U situacijama pretjeranog umora, osoba može pati od osjećaja poteškoća sa spavanjem (poznatog kao izraz nesanica) i nesanice. u stanju da se dovoljno naspava.

To se dešava zato što pod ovim uslovima mozak ne može da prođe kroz normalne faze kvalitetnog sna, odnosno zbog toga osoba ne uspeva da se odmori ono što njenom telu zaista treba.

Razdražljivost

Nekoliko stimulansa u svakodnevnom životu stavljaju mentalno zdravlje na test. Zauzeta i stresna rutina, stalna potraga za većom produktivnošću, upravljanje odnosima s ljudima i donošenje odluka su neki od ovih poticaja. Ovi aspekti su na kraju odgovorni za izgradnju našeg odnosa sa stvarima.

Međutim, fizička napetost i mentalni umor doživljeni u tim trenucima na kraju stvaraju psihički stres, što dovodi osobu da se sve više i više puni, stvarajući tako, iritaciju u situacijama u kojima inače ne bi bio iziritiran. Drugim riječima, situacije koje se lako rješavaju, kada osoba prolazi kroz mentalni umor, imaju tendenciju da ih zakomplikuju.

Bolovi u tijelu

Kada prolazite kroz situaciju u kojoj organizam tumači kao prijetnju, tijelo oslobađa hormone, kao u slučaju adrenalina, tako da mišićiugovor. Sa više kontrakcijskih nerava, kao rezultat toga, počinju se javljati bolovi u tijelu.

Dakle, nagomilavanje briga i rutina puna zadataka može učiniti da tijelo osjeti ovo preopterećenje, postajući sve napetije tokom svakodnevnog života. . Dakle, budite svjesni kada bolovi u tijelu počnu biti prisutniji u vašem životu - to može biti još jedan pokazatelj da prolazite kroz mentalni umor i morate obratiti pažnju na to.

Nedostatak koncentracije

Kada je tijelo jako umorno i um je proveo sate obrađujući mnogo informacija, prirodno je da vaše tijelo daje znakove da pretjerujete. U situacijama iscrpljenosti ne samo tijelo daje signale, već i mozak.

Na taj način, ovi signali koje emituje mozak na kraju se pojavljuju kao određena poteškoća u koncentraciji ili nekoliko trenutaka ometanja tokom dan. Međutim, jedan od simptoma koji karakteriziraju da imate mentalni umor je nedostatak koncentracije, što na kraju može uvelike utjecati na vašu produktivnost.

Promjene raspoloženja

Osjećaj da ste puni uma možda neće stvoriti baš prijatan osjećaj za one koji to prolaze. Stoga, oni koji imaju mentalni slom imaju varijacije u raspoloženju u toku životnih situacija.

To se može dogoditi zbog jednostavne činjenice da osoba nije u stanju da se nosi sa preopterećenjemmisli i pritisak koji je okružuju tokom dana. Dakle, tendencija je da osoba ne može imati veću postojanost u svom raspoloženju, upravo zbog rutinske prakse koja ne doprinosi boljem mentalnom zdravlju.

Pospanost

A A pun i veoma poremećen um može poremetiti kvalitet sna osobe, donoseći neke posledice tokom celog dana. Stoga, osjećaj umora ili stalne pospanosti može biti znak da se trebate odmoriti, jer ste možda dostigli mentalnu granicu.

Zato, obratite pažnju na to kako vaše tijelo reaguje tokom dana - ako pokazuje znake mnogo pospanosti, to može biti indikacija da vam um nije dobro. Telo je veoma inteligentno, kad god se nešto unutrašnje desi, čini sve da donese obaveštenje da potvrdi da nešto nije u redu.

Zato, obratite pažnju na signale svog tela i pokušajte da ga slušate kada kažete da je to vreme da se uverimo.

Promjene krvnog tlaka

Osoba koja ispoljava mentalni umor može doživjeti promjene krvnog tlaka, što se smatra uobičajenom epizodom. Znajući da je um odraz našeg tijela, kada dostigne određenu granicu, na kraju uzrokuje da tijelo ima još neke fizičke simptome, kao što su promjene pritiska.

Ovo se događa na spoju unavike koje vas tjeraju da dođete do trenutka mentalne iscrpljenosti, kao što su prekomjerni rad, ekstremne brige, anksioznost, loš san i, prije svega, pretjerani kontakt sa alatima koji stimuliraju vaš mozak. Odnosno, skup loših navika uzrokovanih mentalnim umorom koji na kraju direktno utječu na vaše zdravlje.

Gastrointestinalni problemi

Još jedan fizički simptom koji mentalni umor može donijeti osobi su neki gastrointestinalni problemi, kao što su zatvor, plinovi, probavne smetnje, gastroezofagealni refluks i gastritis. Sve se to može dogoditi zbog nedostatka pažnje koju osoba pridaje psihičkom slomu.

Znakovi i simptomi mentalnog umora su način na koji vaš um ukazuje da je vaše tijelo u stanju preopterećenja i da se hitno morate odmoriti. Iz tog razloga, prije nego što postane fizički simptom, kao što je slučaj sa gastrointestinalnim problemima, pokušajte razumjeti šta ćete morati promijeniti u svom životu kako biste se mogli nositi s prikazanim mentalnim umorom.

Načini da se poboljšajte svoje zdravlje mentalni umor

Postoje praktični i učinkoviti načini kroz male navike koje počinjete unositi u svoj svakodnevni život, a koje doprinose poboljšanju vašeg mentalnog umora. U nastavku smo naveli neke od ovih praksi, pogledajte ih!

Reorganizirajte se

Pobliže pogledajte kako steIzgradnja vaše rutine pomoći će vam da imate produktivnije i manje užurbane dane, jer vam nedostatak organizacije u svakodnevnom životu može dati vrlo snažan osjećaj da ne proizvodite ono što ima puno stvari za raditi i da imate malo vremena.

Stoga, pokušajte organizirati svoje obaveze prema redoslijedu prioriteta za taj dan. Ono što ne možete da uradite istog dana, potrudite se da zakažete za sledeći. Raspored će vam također pomoći da imate veću kontrolu nad svojom rutinom, izbjegavajući moguća kašnjenja i stres koji vas dovode do točke mentalne iscrpljenosti.

Pokušajte jesti bolje

Da biste izbjegli niska energija, ometajući vaš mozak da bolje obrađuje informacije vaše rutine, pokušajte da obratite pažnju na način na koji jedete tokom dana. Uz uravnoteženiju i zdraviju ishranu, vaša energija i snaga se sve više obnavljaju.

Stoga, istražite hranu koja doprinosi zdravlju vašeg uma i, prije svega, odgovorna za prenošenje zdravije energije. Hrana je gorivo našeg tijela, stoga pokušajte paziti na ono što jedete svaki dan i pokušajte imati više kontroliranu prehranu koja pogoduje vašem zdravlju.

Bavite se fizičkom aktivnošću

Uobičajeno je pronaći ljudi koji imaju predrasude ili su lijeni da se bave nekom vrstom aktivnosti