Šta su navike?

Navike je riječ koja se često koristi za nešto što je svakako dio našeg svakodnevnog života. O njima mnogo pričamo kada, na primjer, propovijedamo zdrav život, što posljedično podrazumijeva odvikavanje od zloglasnih "loših navika". Ali šta su navike?

Ponekad imamo problema da definišemo reči koje stalno koristimo kada nas neko pita. Ovo pokazuje koliko rijetko zastajemo da razmišljamo o onome što govorimo i što radimo - uključujući naše navike.

Da bismo olakšali razumijevanje, okrenimo se rječniku. U njemu, definicije oblika jednine ove riječi daju mnoge naznake o tome šta su navike i kako se stvaraju i održavaju. U Michaelisovom rječniku riječ "navika" je definirana kao sklonost ka nekoj radnji, ili sklonost da se djeluje na određeni način; uobičajen način postojanja ili delovanja; i ponovljeni postupak koji vodi do prakse.

Znajući to, u ovom članku ćemo govoriti o jutarnjim, prehrambenim, mentalnim i fizičkim navikama koje donose kvalitetniji život onima koji ih praktikuju. Također slijedite savjete da se pridržavate dobrih navika i izbacite loše navike iz svog života. Pročitajte i razumite!

Značenje navike

Etimologija pojma ukazuje na porijeklo latinske riječi habĭtus . Ovaj izraz bi imao smisao stanja, izgleda, oblačenja ili

"Zdrav duh, zdravo tijelo", rekao je jednom rimski pjesnik. Briga o tijelu je ono što najviše pada na pamet kada govorimo o zdravim navikama, ali šta je sa tom glavom, kako ste? Mentalno zdravlje, osim što utiče na tjelesno zdravlje, izuzetno je važno za kvalitetu života. Stoga u nastavku pogledajte nekoliko načina da se brinete o svom mentalnom zdravlju.

Imati hobi

Hobi je aktivnost koja se prakticira s glavnom svrhom slobodnog vremena. To je dovoljan razlog da imate hobije, ali oni mogu prevazići zabavu. Pomažu da se oslobodite stresa i obavljaju onu čuvenu mentalnu higijenu, a obično djeluju u razvoju i održavanju novih vještina.

Na primjer, sviranje muzičkog instrumenta iz zadovoljstva razvija kreativnost i neke oblike inteligencije, osim toga da veštinu same muzike. Igranje tenisa da biste proveli vrijeme također pomaže vašoj inteligenciji i odličan je oblik fizičke aktivnosti.

To ne mora biti posebna vrsta aktivnosti: važno je da bude nešto ugodno i opuštajuće. Svaka aktivnost koja se izvodi kao hobi ima potencijal da razvije različite vještine i učini nas zanimljivijim i sretnijim ljudima.

Vježbanje meditacije

Meditacija je odlična navika za mentalno zdravlje, pa čak i pomaže kod zdravlja fizički. Ona je u stanju da smanji stres, stimuliše kreativnost, poboljša sposobnost rješavanja problemai pamćenje, pomažu kod samokontrole pa čak i ublažavaju poremećaje kao što su nesanica i depresija.

Sve ove dobrobiti su naučno dokazane, a oni koji imaju naviku meditacije potpisuju se ispod. Pa zašto ne početi? Na internetu postoji nekoliko vođenih meditacija koje olakšavaju proces. Počnite s kratkim meditacijama i postepeno povećavajte vrijeme ako želite.

Odlazak na terapiju

Neko ko misli da je terapija samo za osobe s mentalnim poremećajima nije u pravu. Psihološko praćenje pomaže u rješavanju svakodnevnih problema na asertivan i funkcionalan način i problemima iz prošlosti koji još uvijek mogu uzrokovati patnju, osim što je odličan za samospoznaju i poboljšanje različitih područja života.

Postoji konvencionalna terapija licem u lice, a za one kojima je teško doći do mjesta njege, online terapija je odlična opcija. Sve je češća pojava i može imati isto toliko efekta kao i terapija licem u lice.

Za one koji misle da je terapija nešto preskupo i ne mogu si je priuštiti, vrijedi provjeriti opcije koje su u vašem gradu ponude. Postoji psihološko praćenje kroz SUS, na primjer, a tu su i nastavne klinike koje nude besplatnu njegu i profesionalci koji pružaju njegu sa društvenom vrijednošću.

Briga o sebi

Budite sigurni da s vremena na vrijeme pokažete naklonost i brigu o sebi. Šta te činiosjećati se dobro? Možda otvorite vino i slušajte svoju omiljenu muziku, možda uradite onu super njegu kože i hidrataciju kose, možda se pripremite i slikajte. Ono što vrijedi je povećati svoje samopoštovanje i zapamtiti koliko ste posebni.

Zdrave navike za tijelo

Dobra ishrana i fizička vježba su od suštinskog značaja za zdravlje tijela koje svi već znaju. Ali postoje i druge navike koje vašem tijelu mogu učiniti mnogo dobrog, znate? Nastavite čitati kako biste saznali više!

Istezanje

Mnogi ljudi već znaju da je važno istezanje prije i poslije vježbanja fizičke aktivnosti. Ali jeste li znali da je ispravno istezati se svaki dan, čak i ako nećete vježbati?

Našim mišićima je potreban poziv za buđenje s vremena na vrijeme, posebno ujutro. Istegnite se čim se probudite i iskoristite zid i namještaj u blizini da napravite nekoliko jednostavnih istezanja. Tako ćete mnogo bolje započeti dan.

Također, za one koji rade na kompjuteru, a posebno one koji puno kucaju, veoma je važno da se istegnu! I vašim rukama, šakama i prstima je potrebna dodatna briga u ovome. Na taj način sprječavate ozljede i nelagodu koja nastaje uslijed ponavljanja napora. Ako ne znate odakle da počnete, vrlo je lako pronaći tutorijal na Youtubeu koji će vas uputiti.

Planinarenje

Odaberite doba dana, obucite par vrlo udobnih patika iizađi u šetnju. Vrijedi otići autom do nekog lijepog i tihog mjesta, prošetati blokom, džogirati po stanu (ako živite u njemu) ili čak prošetati dvorištem.

Važno je da natjerajte svoje tijelo da se opusti, pokrenite se i otpustite endorfine i druge supstance koje donose dobrobit. Možete pozvati nekoga da vas prati i razgovara ili sluša muziku na putu kako biste šetnju učinili zabavnijom.

Idite stepenicama

Kada imate mogućnost korištenja lifta ili stepenica, zašto ne iskoristite priliku da malo vježbate i izazovete sebe? To je ako ste u fizičkoj kondiciji da koristite stepenice i nemate baš gust raspored, naravno!

Koristeći male prilike da svoje tijelo aktivirate, vježbate cijeli dan a da toga niste ni svjesni i požnjeti prednosti od toga. Zato izaberite stepenice!

Uvijek imajte bocu vode

Kad god izlazite, pa čak i u zatvorenom prostoru, držite bocu vode blizu sebe. To vam olakšava da se setite da pijete vodu i nemate izgovora da se ne hidrirate tokom čitavih sati.

Kada dođe vreme za izlazak, strah od prolivanja vode po torbi ili nedostatak torba u koju stane vaša boca ne mora da vas zadržava. Postoje zanimljive alternative koje će vam uštedjeti trud oko nošenja vaše boce, kao što su poklopci sa špageti trakama ili drugi mehanizmi zaobjesite ga na rame, kaiš ili čak svoju torbicu.

Spavajte 8 sati dnevno

Rano buđenje je jedna od navika koje možete usvojiti kako biste poboljšali svoju produktivnost i kvalitet života. Ali važno je imati na umu da da biste se rano probudili, morate ranije spavati – na kraju krajeva, vašem tijelu je potrebno minimalno sati sna.

Možda već ne spavate dovoljno čak ni bez ranog buđenja. Ovo je vrlo česta loša navika, ali ona se može promijeniti. Baš kao što se budite ranije, možete malo po malo prilagoditi vrijeme za spavanje ako imate problema s pospanošću u pravo vrijeme.

Pokušajte prestati koristiti ekrane (posebno mobitele) 1 ili 2 sata prije spavanja, ili barem koristite aplikaciju koja filtrira plavo svjetlo. Ovo uvelike pomaže da vaš mozak shvati da je vrijeme da usporite.

Preporučeni prosjek je oko 8 sati sna po noći. Vaša potreba može biti malo niža ili čak malo veća od toga, ali najsigurnije je ciljati na to vrijeme i vidjeti kako vaše tijelo reaguje.

Kako zadržati dobre navike

Hajde da mentaliziramo trenutak kada ste već odlučili koje navike želite steći i već ste napravili prvi korak. A sad, kako održavati? Pogledajte nekoliko savjeta u nastavku kako biste osigurali da oni, u stvari, postanu navike.

Minimalni napor

Pravilo minimalnog napora sastoji se od unošenja malih promjena tako da processticanje nove navike je postepeno. Kako vaš mozak ima tendenciju da se suprotstavi ideji da se ulaže mnogo više napora nego što je naviknut, to je mnogo lakše.

Ako iznenada započnete fizičku aktivnost vrlo visokog intenziteta, na primjer, velike su šanse od toga da se toga ne pridržavate i osjećate da je želja da ne započnete vježbu veliki sljedećih nekoliko puta. Ali, ako postepeno povećavate intenzitet i učestalost, vaše tijelo neće osjetiti tako veliki utjecaj i sklonost je da lakše prihvati promjene.

Povežite se s onim što već radite

Povezivanje željenih novih navika sa stvarima koje već radite na stalnoj osnovi je učinkovita prečica za stjecanje. Povezujući pranje zuba s ručkom, na primjer, prirodna stvar je da nakon nekog vremena osjećate impuls da operete zube odmah nakon ručka.

Otkrivanje sabotaže

Znate tu zamku "sutra radim"? Ne nasjedajte na to! Pratite okidače koji vas dovode do odgađanja i uvijek se borite protiv njih. Odugovlačenje koje počinje mislima kao što je ideja o odlaganju za sljedeći dan je prilično uobičajeno, a ključ za to je borba protiv sabotirajućih misli novim mislima, poput "zašto ne sada, ako to mogu učiniti?" .

Neke prepreke se mogu boriti stavovima koji im moraju prethoditi. Na primjer, ako je ideja promijeniti ishranu i pobijeditita lijenost kada pripremate ručak, odvojite jedan dan da pripremite hranu za cijelu sedmicu. Dakle, nećete imati izgovore.

Ako vam je cilj kreirati rutinu učenja, a vaš mobilni telefon vam ometa pažnju, unaprijed isključite mobitel ili blokirajte aplikacije koje su izvor iskušenja. Postoji nekoliko načina da to učinite, kao što je način rada ultra uštede energije ili određene aplikacije koje će vam pomoći da ostanete fokusirani.

Prepoznajte svoj uspjeh

Često je naša tendencija da sami sebe osuđujemo za male neuspjesi i nepriznavanje malim pobjedama. Odajte sebi priznanje! Ako ste uspjeli u nečemu, dozvolite sebi da budete sretni zbog toga i osjećate se ponosno.

Možete voditi dnevnik malih pobjeda da se osvrnete na kraj dana i budete ponosni na ono što ste napravili ostvareno. Tako će sutradan motivacija za nove pobjede biti mnogo veća.

Transparentnost u motivacijama

Biti transparentan prema sebi u pogledu vlastitih motivacija mnogo će vam pomoći da shvatite zašto želite nešto i da ostanete fokusirani.

Na primjer, želite li steći naviku da pijete vodu nekoliko puta dnevno? Shvatite zašto. Da se više hidratizirate, da poboljšate rad bubrega, da svoju kožu učinite ljepšom. Zapišite sve! Što konkretnije ciljeve zapišete, to bolje.

Možete napraviti i mape uma ili koristiti drugeresurse kao što su slike. Ideja je da odaberete način gledanja koji vam najviše odgovara, dobro internalizirate svoje motive i budete u mogućnosti da pogledate ono što ste snimili kad god vam ponestaje motivacije.

Da li je zaista moguće promijeniti se navike?

Promjena navika nije lak zadatak, ali je savršeno moguća. I ovo ne mora biti tako neugodan proces kao što se čini.

Osim što ste uporni i u razbijanju starih i u sticanju novih navika, morate biti tolerantni prema sebi i shvatiti da je to normalno da se malo kasnije povučemo da krenemo naprijed. Normalno je da imate zastoja, a to ne znači da ćete pogriješiti ili da niste sposobni.

Dozvolite sebi da se radujete malim pobjedama i prepoznajete svoj napredak, čak i prije nego što dođete do tačke koju željeti. Samo imati želju za razvojem je već na pravom putu, a istina je da ćemo se uvijek stalno razvijati (što uključuje povremene male involucije). Čestitamo vam što želite da izazovete sebe i sretno na vašem putovanju!

Pogledajte neke vrste navika u nastavku da biste bolje razumjeli temu i utvrdili koje su prisutne u vašoj rutini.

Fizičke navike

Fizičke navike su one stvari na koje se tijelo navikava raditi. Ove stvari često postaju automatske, kao što je čin vožnje automobila: s navikavanjem, sve što je uključeno korak po korak postaje prirodno i počnete to raditi gotovo nesvjesno.

Vježbe koje fizičari također mogu uklopiti u ovu kategoriju. Možda ste već primijetili da kada započnete neku aktivnost, kao što je hodanje ili odlazak u teretanu, u početku je teško držati se toga. Ali, kako ustrajete, navika se pojavljuje i počinjete je propustiti kada prestanete raditi tu aktivnost.

Emocionalne navike

Emocionalni obrasci se također mogu smatrati navikama, i oni su blisko povezani sa okolnostima koje im prethode i onim što radimo sljedeće.

Iako kontroliranje emocija nije nešto jednostavno i često postaje zamka koja nas vodi da ih potisnemo i pustimo da se akumuliraju, moguće je promijeniti okolnosti i naše misli za postizanje zdrave emocionalne kontrole.

Na primjer, moguće je da ne planirate svoje postupke tako da su šanse za neuspjeh većenego uspešnih. Na taj način se navikavate da njegujete emocionalno stanje povezano s neuspjehom, koje vas već uvjetuje da ne uspijevate u novim pokušajima. Zato počnite tako što ćete promijeniti način na koji planirate svoje postupke, tako da uspjeh bude nova norma.

Odugovlačenje zbog unutrašnjih pokretača također je povezano s emocionalnim navikama. Borba protiv ove vrste zamke uključuje puno samospoznaje i neke mudrosti za borbu protiv sabotiranja misli novim mislima, što može dovesti do novih emocionalnih stanja.

Dozvoliti sebi da budete na autopilotu također je emocionalna navika koja se obično dovodi do održavanja drugih štetnih navika. Zato uvijek radite vježbu razmišljanja o svojim postupcima! Racionalnost je ključ za promjenu emocionalnih navika.

Navike biljaka

Malo ljudi zna, ali riječ "navika" se također koristi da odredi oblik života biljke kada je odrasla osoba. Postoje biljke koje nemaju određenu vrstu habitusa, ali prisustvo jedne je važan pokazatelj ekologije biljke i, tačnije, kako se prilagođava okolini.

Na primjer, trava je vrsta navike. Zeljaste biljke imaju tendenciju da budu zelene i ne baš otporne, a njihova stabljika ima samo primarnu strukturu. Grmlje je još jedna kategorija habitusa, koju karakteriziraju otporne stabljike s grananjemblizu zemlje. Drveće je još jedan primjer, pored mnogih drugih vrsta biljaka, kao što su epifiti i paraziti.

Religijska navika

Iako ovo nije vrsta navike na koju se ovaj članak odnosi, ona je vrijedi spomenuti kao jedno od mogućih značenja riječi. U religijskom polju, habit je odjeća koju koriste religiozne ličnosti u nekim kontekstima.

Ova vrsta odjeće može biti prisutna u različitim religijama, ali u brazilskom scenariju je vrlo česta u katoličanstvu. Svećenik, na primjer, nosi specifičan habit da slavi misu. Tipična odjeća časnih sestara su također navike, i predstavljaju njihove zavjete i njihovu posvećenost vjerskom životu.

Možemo govoriti i o vjerskim navikama u zdravom smislu izraza za rutinske prakse povezane s religijom. Na primjer, neki katolici imaju običaj moliti krunicu. Pristalice islama obično se mole pet puta dnevno, budisti imaju tendenciju da imaju meditaciju kao ponavljajuću praksu, a oni koji pripadaju candombléu mogu imati običaj da prinose ponude orixásima.

Uobičajeno je da religije uključuju posebne prakse koji su dio rutine sljedbenika. A, prema naučnim studijama, vjera i religijske prakse mogu imati korisne rezultate za zdravlje onih koji ih imaju.

Teškoća promjene navika

Postoji izreka na engleskom koja kaže: „Stare navike umiruteško", odnosno "stare navike teško umiru". Ova poslovica ima zrno istine, jer mozak nastoji da prati već poznate puteve i ponavlja svoje obrasce u pokušaju da uštedi energiju. To jest, obično je nekako autopilota.

Iako ovo zvuči obeshrabrujuće, to nije konačna rečenica. Baš kao što je vaš mozak naučio obrasce koji su već internalizirani, on je u stanju da ih oduči i kreira nove obrasce. Zato nemojte davati gore!

Kako steći dobre navike

Da biste stekli nove navike, prvo morate imati jasnu predstavu o tome koje navike želite i zašto ih želite imati. Ali idealiziranje je nije dovoljno Morate to primijeniti u praksi, a to se mora ponavljati.

Postepene prilagodbe pomažu da se proces učini prirodnijim i lakšim, ali upornost će uvijek biti fundamentalna. Također shvatite da je normalno imati recidive i ne biti dosljedan cijelo vrijeme. Jednostavno ne smijete dopustiti da vas to uhvati svoju motivaciju.

Kako eliminirati loše navike

Potraga za novim, zdravijim i funkcionalnijim navikama obično je praćena potrebom da se riješimo navika koje nam štete. Ovaj proces nije lak, ali baš kao i sticanje novih navika, i razbijanje navika zahtijeva upornost i razumijevanje zašto to želite.

Također, samosvijest pomažemnogo u ovom procesu. Identificiranje okidača, na primjer, koji dovode do loših navika daje vam priliku da izbjegnete ili pronađete nove načine da se nosite s kontekstima koji ih izazivaju.

Pronalaženje zamjene za neželjene navike je dobar način. Ove zamjene bi trebale biti lake alternative i na neki način onemogućavati ponavljanje loše navike.

Jutarnje navike

Vaše jutarnje navike mogu postaviti ton za dan. Trenutak kada se probudite i prve stvari koje uradite u danu šalju poruku vašem tijelu i postavite tempo barem za početak dana – a prirodna je tendencija da se taj tempo nastavi. Pogledajte neke navike koje vam mogu pomoći da započnete dan na pravi način.

Ustani rano

Zajednica "Mrzim rano buđenje" bila je jedna od najpopularnijih na kasnoj Orkut stranici . Mnogim ljudima je teško da se probude, a posebno da ustaju rano. Iskušenje da se sklupčate u krevetu nakon što se budilnik oglasi je veliko i potrebno je mnogo volje da biste ustali.

Ali, kao i svaka navika koju steknete namjerno, buđenje i rano ustajanje će postaje lakše kako se držite toga. A to je navika koja čini dan produktivnijim, jer to počnete da iskorištavate i organizujete se vrlo rano. Da biste se izborili sa iskušenjem da ispružite ruku, isključite budilnik i odete na spavanje, možetesklonite svoj mobilni telefon dalje, tako da morate ustati.

Možete se ukrcati odjednom i postaviti budilnik u vrijeme koje je vaš cilj. Ali postupnija adaptacija povećava vaše šanse za uspjeh i čini da proces teče glatko. U tom slučaju, postepeno povećavajte na 15 ili čak 30 minuta ranije, počevši od svog uobičajenog vremena, i primijetite kako vaše tijelo reaguje.

Pospremanje kreveta

Ima ljudi koji to ne rade Vidite smisao u nameštanju kreveta ako ćete ga ponovo koristiti noću (ili čak i ranije), i možete pobediti tu lenjost kada se vaše telo još uvek budi. Ali pospremanje kreveta je upravo način da izađete iz "lijenosti" i signalizirate svom tijelu i umu da je dan počeo.

Također pomaže u organizaciji ideja: kada pospremamo okolinu, naše misli također imaju tendenciju da ostanu uredniji, što pogoduje produktivnosti. Dakle, pospremanje kreveta nije gubljenje vremena – naprotiv, to je način da optimizirate svoju rutinu!

Pijte vodu čim se probudite

Jeste li primijetili da urin ima tendenciju postati žutiji i tamniji kada se probudite? Ovo je za vrijeme koje ste proveli bez odlaska u toalet ili hidratacije preko noći. Iako je to potpuno normalno u to vrijeme (ali ne tokom cijelog dana), to je način na koji vam tijelo govori da je vrijeme da ispraznite mjehur i hidratizirate se.

Čim se probudite, popijte vodu. Možete zadržati ačaša ili boca vode u prostoriji kako bi vam bilo lakše, ali i da biste lakše zapamtili. Započinjanje dana hidratacijom je jako dobro, a vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Navike u ishrani

Kažu da si "ono što jedeš". Iako se nećete pretvoriti u kupus ako jedete ovo povrće, istina je da ono što jedete uvelike utiče na vaše unutrašnje zdravlje, pa čak i na izgled. U nastavku pogledajte neke prehrambene navike koje vam mogu učiniti mnogo dobrog.

Jedenje povrća

Povrće ima izuzetno važne nutrijente za naše tijelo. U ovoj kategoriji su voće, povrće i mahunarke. Čak i ako niste veliki obožavatelj, postepeno dodajte ove namirnice u svoju prehranu. Za ručak nemojte odustati od bar malo salate na tanjiru, čak i ako je pomešana sa ostatkom hrane.

Neka vam bude cilj da uvek imate više od jedne vrste voća kod kuće i da konzumirajte neko voće stalno. Voće obično ima vlakna, vitamine i mnoge druge važne nutrijente, a neki čak imaju i antioksidativno djelovanje. Ako volite desert, zamjena slatkog za voće barem većinu dana učinit će vam svijet dobrog!

Dan bez mesa

Ko je nedavno prešao na vegetarijanstvo ili veganstvo zna vrlo dobre prednosti odricanja od mesa. Ali ako ne želite, ne morate se pridržavati potpuno bezmesne dijeteiskoristite ove prednosti.

Zamjena životinjskih proteina biljnom hranom barem jednom sedmično, osim što je stav koji koristi životinjama i okolišu, smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema i drugih bolesti. Ovu ideju propovijeda Meatless Monday, međunarodna kampanja.

Neki također kažu da odustajanje od mesa, posebno crvenog mesa, čini da se osjećate lakše i spremnije. Ovu hipotezu možete testirati lakše, samo smanjivanjem konzumacije crvenog mesa i ulaganjem više u ribu za jelo, na primjer.

Doručak

Doručak neki smatraju čak važnijim od ručka . Ovaj obrok daje vašem tijelu energiju koja mu je potrebna za pravi početak dana, a veoma je važno za vaše raspoloženje i dobro raspoloženje da jedete odmah nakon što se probudite, posebno s obzirom na to koliko dugo možete bez jela tokom noći.

Postoje ljudi koji ujutro ne osjećaju glad ili čak osjećaju mučninu i zbog toga imaju poteškoća s jelom. Ako je to slučaj, jedite laganu hranu i jedite polako. Ako je lakše piti nego žvakati, smoothie od banane je dobra opcija. Ali, ako volite jesti ujutro i osjećate veliku glad, možete se prepustiti svom obroku - držeći se zdravije opcije.

Zdrave navike za um