Šta je paraliza sna?

Kada smo u stanju paralize sna doživljavamo interval između sna i budnosti, ubrzo osjećamo da se ne možemo kretati ili čak govoriti. Ovo je stanje u kojem se nalazimo privremeno isključeni iz naših motoričkih, emocionalnih, kognitivnih i perceptivnih funkcija.

Na taj način se osjećamo suspendiranim iz naše stvarnosti. Ako skoro spavate ili se probudite, možete iznenada osjetiti da se uopće ne možete pomaknuti. Postoje izvještaji o onima koji dožive ovaj trenutak koji kažu da osjećaju stezanje u grudima, pa čak i da imaju halucinacije!

Iskustvo paralize sna je često traumatično. Ljudi koji ih stalno doživljavaju plaše se spavanja i mogu postati anksiozni. Naučite sve o paralizi sna, shvatite njene uzroke i naučite kako je spriječiti u sljedećem čitanju.

O paralizi spavanja

Poremećaj paralize sna se javlja u dva trenutka, bilo da pokušavate zaspati ili se samo probuditi. U ovim fazama vaše tijelo vraća svijest i vaše motoričke funkcije nisu u potpunosti aktivne. Shvatite sve o ovom poremećaju da biste znali da li ga doživljavate u nizu ispod.

Budan ili sanjaš?

Tijekom spavanja vaš mozak će opustiti sve mišiće u vašem tijelu, tjizazivaju još više muke i stresa, osim što odgađaju povratak vaših pokreta.

Naučna objašnjenja

Detalj koji će vam pomoći da se nosite sa svojim poremećajem su naučna objašnjenja. Imajte na umu da paraliza sna ne može nikoga dovesti do smrti. A da je to u stvarnosti posljedica mentalnih ili emocionalnih poremećaja, ili stresne rutine.

Naučna saznanja poslužit će kao sigurno utočište, jer nude potrebne informacije za njegovu prevenciju, pa čak i da vam pomognu kada ove epizode se događaju.

Kako izbjeći paralizu sna

Postoje neke strategije koje možete usvojiti u svom životu kako biste poboljšali kvalitetu sna i, posljedično, smanjili epizode spavanja paraliza. Naučite kako izbjeći paralizu sna uz male promjene u vašoj rutini u savjetima ispod.

Isključite elektroniku

Naučno je dokazano da korištenje elektronskih uređaja prije spavanja može štetiti vašem snu. To se događa zbog vrste rasvjete koja se koristi u ovim uređajima koji sprečavaju oslobađanje melatonina u tijelu. Ovo je hormon odgovoran za regulaciju sna.

Stoga je neophodno isključiti elektronske uređaje prije spavanja. Idealno je prestati koristiti 30 minuta prije spavanja. Postoje i drugi stimulansi koji vam mogu pomoćiriješite se ove navike kako biste je eliminirali iz svoje rutine.

Smireni podražaji

Za razliku od mobilnog telefona, možete vježbati koristeći knjige koje će vam pomoći da zaspite. Osim čitanja, još jedna odlična vježba koja će vam pomoći je pisanje u dnevnik. Ove aktivnosti će vam omogućiti da radite svoj mozak i tražite stimulanse koji će vas učiniti da razmišljate i budete smireniji u vezi sa svojom rutinom.

Rutina vježbanja

Dokazano je da je kretanje tijela odličan lijek za nesanicu , pored toga postoje i druge bezbrojne prednosti koje svakodnevno prakticiranje vježbi može doprinijeti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Rutina vježbanja može vam pomoći da smanjite stres, anksioznost, poboljšate svoj kapacitet disanja i regulišete san.

Iz tog razloga, preporučljivo je da svi ljudi vježbaju barem 30 minuta dnevno. Kreiranjem rutine vježbanja stimulirat ćete svoje tijelo i um na način koji održava vaše tijelo zdravim, osim što će vas umarati. Što će omogućiti bolji san.

Kreirajte rutinu spavanja

Svaki organizam ima svoju rutinu koja odgovara načinu života osobe. Neki ljudi više vole da se bude kasno, drugi više vole da spavaju ranije i bude se uz kukurikanje pijetla. Stoga će svaka osoba imati svoju rutinu spavanja.

Međutim, neke navike jesuesencijalni i moraju se očuvati kako bi se stvorila zdrava rutina spavanja. Jedna od njih se odnosi na raspored, naznačeno je da spavate najmanje 6 do 8 sati dnevno. Drugi su obroci, kako izbjeći težak obrok prije spavanja.

Ove prakse će već napraviti potpunu razliku u zdravlju sna, pomažući u prevenciji nesanice i drugih epizoda paralize sna. Pored toga što ćete imati manje stresnu noć koja vas više oporavlja.

Može li se paraliza sna ponavljati?

Ljudi s emocionalnim poremećajima, stresnim rutinama ili koji zloupotrebljavaju droge mogu imati paralizu sna s ponavljanjem. To se događa zato što ovi problemi izazivaju brige kod ljudi koje im onemogućuju miran noćni san.

Slučajevi paralize sna koji se ponavljaju mogu evoluirati u poremećaj, pa čak i uzrokovati narkolepsiju. Pošto ljudi koji dožive više epizoda ne mogu da se odmore, postaju umorni i razdražljivi zbog nedostatka. Stoga im je potrebna medicinska pomoć kako bi se izborili s ovom bolešću.

Međutim, važno je napomenuti da su slučajevi u kojima paraliza sna napreduje u ozbiljnije stanje rijetki. Uskoro će se mnogi ljudi moći nositi s ovim problemom na osnovu informacija podijeljenih u ovom članku.

Uvijek zapamtite posljedice paralize snai dobre prakse koje treba ubaciti u svoju rutinu kako biste imali lagan i regenerirajući san. Očuvanje zdravlja sna je briga o svom tijelu i umu, usvojite pozitivnu rutinu u svom životu i primijetit ćete da će se ove epizode postepeno smanjivati.

Epizoda paralize sna obično se javlja dok se budite. Čini se da sanjamo dok smo budni, jer posmatramo moguće iluzije kada smo u ovom stanju između budnosti i sna.

Paraliza u snu i narkolepsija

Paraliza u snu i narkolepsija su različiti problemi. Dok se paraliza javlja tokom buđenja ili kada zaspite, narkolepsija ukazuje na iznenadni početak uzrokovan iznenadnom slabošću mišića. Iako su različiti, oba mogu uzrokovati halucinacije.

Međutim, narkolepsiju može uzrokovati paraliza sna. Kada ovaj problem napreduje, ljudima može biti teško zaspati, pa postaju umorniji tokom dana. Posljedično, nedostatak sna dovodi do iscrpljenosti mišića što će biti uzrok narkolepsije.

Zašto se to događa

Paraliza sna je pojava koja se javlja s određenom učestalošću među ljudima. Uobičajeno je vidjeti kako ljudi prijavljuju da su prošli kroz epizodu, tako da ne brinite ako vam se to dogodilo.

Hipoteza koja objašnjava zašto dolazi do paralize sna nalazi se ukašnjenje u komunikaciji između vašeg mozga i mišića tokom REM faze sna. Ova pojava može izazvati privremenu paralizu, osim što pogoduje pojavi halucinacija.

U nekim istraživanjima o zdravlju sna, postoje neki faktori koji mogu uzrokovati ovu situaciju:

- Upotreba droga i lijekova;

- Stres;

- Trauma;

- Genetika;

- Psihijatrijski poremećaji;

- Anksioznost

Iako je paraliza sna naizgled uobičajena pojava. Potrebno je obratiti pažnju na neke simptome kao što su anksioznost, umor i da li paraliza onemogućava san. Ako je paraliza sna evoluirala u ovu sliku, ona je postala poremećaj i tu ćete morati potražiti stručnu pomoć.

Kome se to događa

Može se dogoditi djeci i odrasli bez obzira na godine. Međutim, postoje određene grupe koje su pod većim rizikom, ova visokorizična grupa uključuje osobe koje imaju:

- Bipolarni poremećaj;

- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP);

- Anksiozni poremećaji;

- Duboka depresija;

Slučajevi u kojima je uzrok paralize sna genetski su rijetki, a ne postoje studije koje bi dokazale da bi to moglo biti urođeno bolest. Kuriozitet je da neki položaji kao što su spavanje na leđima i nedostatak sna mogu izazvati ovostanje paralize sna.

Uzroci paralize sna

Kada se analiziraju osobe koje imaju poremećaj paralize sna, prikazani su neki uobičajeni uzroci među njima. Uzroci paralize sna mogu varirati od emocionalnih poremećaja, lošeg kvaliteta sna do stresa i upotrebe droga. Obratite pažnju na glavne uzroke u nastavku!

Emocionalni poremećaji

Emocionalni poremećaji su problemi koji mogu utjecati na svakoga iu bilo kojem trenutku u životu. Oni su motivisani mnogim faktorima, kako ličnim tako i profesionalnim. Najčešći emocionalni poremećaji su: anksioznost, depresija, fobije i izgaranje.

Međutim, to ne znači da svako ko ima emocionalne poremećaje može biti pogođen paralizom sna. Ova epizoda će se desiti samo ako ovi poremećaji direktno utiču na vaš noćni san.

Loš kvalitet sna

Loš san vas ne umara samo tokom dana. U nekim slučajevima, nedostatak sna može biti ozbiljniji i uzrokovati paralizu sna. To se događa zbog nedostatka hormonske zamjene i umora uzrokovanog neprospavanim noćima.

Iz tog razloga, važno je održavati dobro reguliranu količinu sati sna. Do tačke u kojoj se osjećate odmorno i ne spavate sljedeći dan.Zato pokušajte bolje optimizirati svoje sate spavanja, bilo da spavate više sati, ili organizirate svoju rutinu i okruženje tako da to ne utiče na vaš san.

Stresne rutine

Budite sve danima u žurbi jer ima gust raspored obaveza koje treba ispuniti, ne dajući mu vremena da uživa sa porodicom i prijateljima. Osim toga, osjećate se iritirano zbog svega i svakim danom koji prođe činite se sve nezadovoljnijim svojom rutinom.

Stresne rutine su jedan od najčešćih problema s kojima se ljudi susreću i direktno utiču na naš san. Stoga, ako imate paralizu sna i simptomi nisu baš jasni, razlog može biti vaša rutina.

Lijekovi, droge i alkohol

Lijekovi, droge i alkohol utiču na naše tijelo na različite načine. Mnoge od ovih supstanci mogu sprečiti pravilno funkcionisanje našeg tela, utičući na sve, od našeg imunološkog sistema do razvoja mentalnih poremećaja. Kao, na primjer, alkohol koji može uzrokovati halucinacije, depresiju i probleme sa spavanjem.

Zato je važno biti oprezan kada koristite bilo koju vrstu lijeka, drogu ili alkohol, jer bi to mogao biti uzrok vašeg nedostatka sna i stvaraju epizode paralize sna. Izbjegavajte konzumaciju bilo kakvih supstanci koje oštećuju vaš san, koristite ih samo ispodliječnički recept.

Vrste paralize u snu

Paraliza u snu je za mnoge ljude iskustvo slično onom u horor filmu. Prisustvo slika, zvukova, pa čak i senzacija koje svaka osoba javlja tokom ovog fenomena budi strah i užas kod mnogih od njih.

Međutim, uočeno je postojanje nekih obrazaca efekata uzrokovanih paralizom sna. Nastavite čitati i saznajte koje su vrste paralize sna.

Intruder

Tip paralize sna poznat kao Intruder je poznato da izaziva strah. Iluzije ove paralize se manifestuju na način da osećamo prisustvo stranca u mestu. Čini se da vizualne i slušne halucinacije pojačavaju ovo prisustvo kao da su zao duh.

Neobično tjelesno iskustvo

U međuvremenu, druga vrsta paralize se odnosi na neobično tjelesno iskustvo. Kod ovog tipa osoba se osjeća kao da lebdi, čini se da joj duša napušta tijelo i postajete u mogućnosti da vidite svoje tijelo kako leži ispod kreveta.

Inkubus

Tip spavanja paraliza poznata kao Inkubus ima još jednu karakteristiku. Ljudi koji su u ovom stanju kažu da osećaju pritisak u grudima i kratak dah. Strašniji izvještaji o ovoj vrsti paralize čak ukazuju na osjećaj davljenja.

Simptomi paralizespavanje

Postoje neki simptomi paralize sna koji mogu zabrinjavati svakoga, kao što su otežano disanje ili halucinacije. Međutim, paraliza sna ne predstavlja opasnost po vaš život. Shvatite simptome paralize sna kako biste razumjeli više o pravim rizicima ovog poremećaja.

Nepokretnost

Osjećate da vam je tijelo teško, čini se da ne reagira na vaše podražaje i uskoro ste užasnut tvojim stanjem. Nemogućnost govora ili kretanja je najčešća karakteristika u svim epizodama paralize sna.

Ova nepokretnost može trajati od nekoliko sekundi do dvije minute i obično se završava sama od sebe, ili kada ste je fizički stimulirani dodir druge osobe, na primjer.

Kratkoća daha

Još jedna upečatljiva karakteristika za one koji su već patili od paralize sna je kratak dah. Ova vrsta simptoma je poznata kao Inkubus i neki ljudi navode da kada su u ovom stanju izgleda da ne mogu disati, pa čak i da se osjećaju kao da se dave.

Kratkoća daha i osjećaj davljenja čini pitamo se nećemo li umreti. Međutim, zapamtite da je svaka paraliza privremena i da nikada nije bilo izvještaja o smrti uzrokovanoj njom.

Muka

Efekti kao što su kratkoća daha, nepokretnost i halucinacije obično se stvaraju kod ljudiosećaj terora. Pošto nisu u stanju da reaguju kada su u ovom stanju paralize sna, osećaju se užasnuto i plaše se smrti.

Što često dovodi do toga da ljudi osećaju stezanje u grudima i osećaj muke, što izaziva nekoliko drugih simptoma paralize sna. Stoga je važno da ostanete smireni kada ste u ovom stanju.

Osjećaj suspenzije

Osjećaj suspenzije je uobičajen u slučajevima paralize sna, stvaraju neobično iskustvo s vašim tijelom . Ubrzo se osećate kao da vam duša napušta telo i vi ste u vazduhu. Neki izvještaji govore da je čak moguće vidjeti njegovo tijelo kako leži ispod kreveta.

Halucinacije

Halucinacija je stanje u kojem su naša osjetila zbunjena i poremećena, ubrzo shvatimo da imamo vidio, čuo ili osjetio nešto što ne postoji. Uobičajeno je da ovi nestvarni stimulansi budu motivirani lijekovima ili paralizom sna.

Ovo se smatra najuznemirujućim simptomom koji ljudi doživljavaju. U svojim halucinacijama izvještavaju da izgleda da ih prati zlo prisustvo, da su u stanju čak vidjeti, osjetiti i čuti entitet. Ali, ubrzo nakon završetka paralize, oni imaju tendenciju da nestanu.

Šta raditi tokom paralize sna

Normalno nekoliko minuta nakon što je nastupila epizoda paralize sna je sve nazad nanormalno. Stoga mnogi ljudi ne moraju da brinu o ovim epizodama, jer su povremene. Ali, za one koji se žele spriječiti, postoje neke radnje koje vam mogu pomoći tokom paralize sna. Provjerite!

Mantra

Možete mentalno ponavljati mantru dok ne budete mogli pomjeriti svoje tijelo. Ako imate halucinacije, pokušajte se suočiti s njima pozitivnim mislima. Koristite riječi koje mogu donijeti mentalnu utjehu i omogućiti vam da se vratite u normalno stanje vašeg tijela.

Evo nekoliko primjera mantri koje se mogu koristiti tokom epizode:

“Spavam mirno, bez brige”

„Dobro sam i dobro se naspavam. Probudit ću se za malo vremena”

Razgovarajte sa sobom

Kada postanete svjesni da doživljavate epizodu paralize sna, recite sebi da je ova paraliza privremena i zapamtite sigurno ništa loše će ti se desiti. Stvaranjem dijaloga sa samim sobom pokušat ćete se racionalizirati, vaše misli će razjasniti kroz šta prolazite, uskoro će se vaše tijelo oporaviti bez poteškoća.

Pokušajte opustiti tijelo

Drugi način rješavanje paralize sna pokušava opustiti tijelo. Zapamtite da je to uzrokovano kašnjenjem u komunikaciji između vašeg mozga i tijela, stoga nemojte pokušavati da se borite protiv imobilizacije. Ponašanje na ovaj način samo će