Znate li koje su prednosti meditacije?

Teško je ovih dana naći nekoga ko nije čuo za meditaciju. To je toliko raširena praksa u cijelom svijetu da su, čak i oni koji ne znaju kako funkcionira, već vidjeli ili čuli za dobrobiti i vježbe koje uključuju ovaj način života.

Ova milenijumska praksa sve više dobiva sljedbenici širom svijeta, svijet za donošenje nečega što su ljudska bića tražila od početka: ravnotežu. Ko ne želi da ima uravnotežen život, sa svojim tijelom, umom i duhom u potpunoj harmoniji? Ovo je glavni koncept meditacije, ali postoje bezbrojne prednosti i informacije koje trebate znati o ovoj praksi.

U ovom članku ćemo vam reći sve za one koji žele dublje upoznati meditaciju, koje vrste, vježbe, prednosti i kako započeti. Pogledajte sada!

Razumijevanje meditacije

Za mnoge, meditacija može biti sjedenje u položaju lotosa, mirovanje neko vrijeme sa zatvorenim očima i ispuštanje zvukova ustima. Gledano izvana, možda je ovo dobra definicija, ali meditacija je drevna praksa koja prelazi granice između religija i seže čak do proučavanja ljudske psihe.

Saznajte više o ovoj praksi, gdje se nastao i kako je opstao do danas, popularan u cijelom svijetu i prilagođen različitim religijama i ljudima.

Porijeklo

Prvi zapisi osreće” pomažu u borbi protiv depresije i stresa, osim što smanjuju proizvodnju kortizola, koji usporava metabolizam.

Povećava neuroplastičnost mozga

Neuroplastičnost mozga je sposobnost mozga da se mijenja ili prilagođava kao odgovor na vanjske podražaje. Prema studiji sprovedenoj na Univerzitetu u Kaliforniji, meditacija pomaže da se promijeni korteks mozga, ostavljajući mu na taj način bržu obradu informacija.

Smanjenje simptoma depresije

Smanjenje hormona stresa, povećanje hormona sreće, mira i unutrašnje ravnoteže, povećanje samopoštovanja. Sve ove tačke predstavljaju potpunu vezu protiv depresije. Poznata kao „bolest veka. XXI", depresija nosi nekoliko žrtava širom svijeta, a praksa meditacije je vrlo pogodan "prirodni lijek".

Smanjenje ovisnosti

Ovisnost je općenito uzrokovana emocionalnom neravnotežom, praksa meditacije je snažan saveznik protiv ovih neravnoteža. Činjenica da se promovira samospoznaja znatno olakšava identifikaciju pokretača koji dovode osobu do pribjegavanja ovisnosti i, uz dobar tretman, ove ovisnosti mogu se otkloniti s ovih tačaka.

Snižavanje krvnog pritiska

Da li patite od visokog krvnog pritiska ili poznajete nekoga ko ga ima? Znajte da je, čak iu ovom smislu, praksapreporučuje se meditacija. Studija u kojoj je učestvovalo oko 1000 volontera došla je do zaključka da meditacija opušta nervne signale koji koordiniraju rad srca, što pomaže srcu da lakše pumpa krv, sprečavajući srčana oboljenja.

Poboljšava cjelokupno zdravlje

Lako je pronaći studije koje dokazuju da su stres i depresija direktno povezani s raznim bolestima. Prevencija i djelovanje na uzroke ovih bolesti ono je što praksa meditacije može pružiti. Zdravlje, blagostanje i unutrašnji mir, praksa meditacije pomaže u prevenciji i liječenju duha, uma i tijela.

Savjeti za meditaciju

U ovom trenutku već znamo koliko meditacija može biti korisna u našim životima i jako smo uzbuđeni što počinjemo istraživati ​​ovaj svijet transcendencije. To je sjajno i, da bismo vam pomogli, spomenut ćemo neke vrlo važne savjete koji će napraviti razliku za one koji počinju ili već prakticiraju meditaciju kao oblik ravnoteže i iscjeljenja.

Odredite dobar provod

Sjajno je započeti dan prekrasnom meditacijom koja će vas pripremiti za gužvu dana, ali nemojte se zaglaviti na tu činjenicu. Ako je prakticiranje jutarnje meditacije bilo izazovno, odaberite najbolje vrijeme kada se možete posvetiti tom trenutku. Zapamtite da se morate fokusirati na sadašnjost, tako da ne brinite o budućnosti.pomoć.

Odaberite mirno mjesto

Postoje ljudi koji se osjećaju super ugodno usred prirode; drugi se, međutim, boje životinja. Odaberite mjesto koje vam donosi najveći mir, nema smisla birati vrh super mirnog brda, već se plašiti pada. Duševni mir prije početka će osigurati kvalitetu duševnog mira tokom procesa.

Pronađite udoban položaj

Položaj za meditaciju je nešto što može pomoći ili ometati, jer ako je nelagoda pogodna, bit će nemoguće koncentrirati se na nešto. Ima ljudi koji to rade čak i ležeći. Pravilo je da se osjećate dobro i da odaberete ispravnu meditaciju za svoj položaj.

Također nosite udobnu odjeću

Odjeća koja je uska ili zbog koje se osjećamo nelagodno nije izvodljiva, ideja je eliminirati bilo kakvu spoljašnju distrakciju koja vam onemogućava da pogledate unutra. To neće biti lak zadatak, a može postati još gore ako vam je iz nekog drugog razloga neugodno. Ako želite, možete obući bijelu odjeću, jer ona simbolizira mir i duhovnu povezanost.

Koncentrirajte se na svoje disanje

Udahnite i dišite, u vođenoj meditaciji, ove riječi će se stalno izgovarati i izuzetno je važno da svjesno kontrolirate svoje disanje tokom meditacije. Upravo kroz disanje mnoge su prednosti meditacijedesiti. Dakle, koliko god to možda nije naglašeno u načinu na koji odaberete meditaciju, obratite pažnju na to.

Pretvorite meditaciju u naviku

Meditacija nije lijek za simptome poput glavobolje, koje uzimamo i prolazimo. Meditacija je liječenje i prevencija bolesti, tako da bi trebala biti navika, a dobra navika se ne gradi preko noći, zahtijeva disciplinu i otpornost. Koliko god na prvi pogled izgledalo teško, konzistentnost će vam postati navikom i koja će vam znatno olakšati napredak.

Uživajte u blagodatima meditacije!

Nema ograničenja za meditaciju, bez obzira na vaše finansijsko stanje, religiju, obrazovanje ili bilo šta drugo. Meditacija je demokratska praksa otvorena za sve, od velikih kraljeva i učenjaka do seljaka na poljima riže u Japanu, svi koriste ili su već koristili prednosti ove drevne tehnike evolucije.

Meditiranje nije samo opuštanje, to je nešto što dovodi do intenzivne veze sa samim sobom i sa našim najdubljim osjećajima, pomažući u emocionalnoj i psihičkoj ravnoteži, proizvodeći nebrojene dobrobiti za zdravlje tijela, uma i duha.

Ne dozvolite predubeđenjima da se pojave predrasudama. a paradigme vas sprečavaju da koristite meditaciju kao ravnotežu u životu. Nemati vremena ili ne znati može biti samo izgovor koji će mozak stvoriti da ne započne nešto novo. Počnipolako, sa 5, 10, 15 minuta, i postepeno povećavajte. Važno je početi. Zavisi samo od vas!

Sveti Augustin je, prema kršćanskom vjerovanju, bio marljiv praktikant meditacije, kako bi postigao vezu s božanskim. Put svile je pomogao da se zen prenese iz Indije u druge azijske zemlje. U sek. 18 Zen je bio glavni predmet proučavanja velikih filozofa i mislilaca, korišćen kao osnova za proučavanje psihologije, kakvu danas poznajemo.

Definicija

Od budističkih praktičara do utjecaja na judaizam, kršćanstvo, pa čak i velikih filozofa koji su utjecali na temelje psihologije, meditacija je prisutna u nekoliko područja ljudskog života. Ranije je to bio način da se povežete sa duhovnošću i razvijete svoj duh; danas pomaže u borbi protiv stresa i mentalnih bolesti.

Meditacija je čin prisiljavanja koncentracije u bodibildingu. Cilj meditacije je postizanje potpunog fokusa i koncentracije, protjerivanje lutanja iz vašeg svjesnog uma. Jačanjem svjesnog uma ostvarujete kontrolu nad svojim mislima, potpuno se predajete trenutku i činu koji se događa, ne razmišljajući ni o čemu drugom.

Vrste

Cilj jeda bi se postigla koncentracija i potpuna relaksacija, međutim, za postizanje ovih ciljeva, postoji nekoliko tehnika koje se mogu usvojiti kao sredstvo za postizanje cilja. Ovih 5 tehnika u nastavku se mogu raditi pojedinačno ili u kombinaciji, kao i da se osjećate bolje:

• Indu meditacija: Jedan od oblika je transcendentalan, pomaže da se dosegne različite slojeve uma. Druga vrsta je mantra, poznatija kao “OM”, koja pomaže u dostizanju meditativnog stanja i njena vibracija izaziva opuštanje.

• Budistička meditacija: Vipassana, što je sposobnost sagledavanja stvarnosti sa jasnoćom i pažnjom držanja, tjelesnih senzacija, mentalnog i prirodnog stanja. Drugi način je Zazen, sjedenje u položaju lotosa, obraćanje pažnje na tijelo i kretanje zraka, doživljavanje sadašnjosti i osjećaj cjeline oko sebe.

• Kineska meditacija: prvo, Qi gong, traži zdravlje kroz meditaciju s vježbama koje jačaju tijelo i um kroz mobilizaciju suptilne energije. Drugi je taoistički: sjediti u smirenosti i transformaciji unutrašnje energije, fokusirati se na sebe i manifestirati sile iznutra prema van.
• Kršćanska meditacija: Jedan od njih sjedi s Bogom, sastoji se od kontemplacije Boga na mirnom i tihom mjestu. Drugi način je kontemplativno čitanje, što je tumačenje učenja Biblije.

• Vođena meditacija: To je najvišeaktuelna i savremena, objedinjuje sve oblike meditacije u cilju postizanja različitih ciljeva. Ideja je da slušate miran i opušten zvuk kako biste dosegli trans i mogli osjetiti unutrašnji glas, nadilazeći fizičke barijere kako biste postigli transformaciju.

Vježbanje

Vježbanje meditacije može varirati ovisno o svakoj vrsti, idealno je testirati i prakticirati sve njih kako biste identificirali koji generiše više identifikacije. Međutim, za sve njih uobičajene su neke prakse koje pomažu u povezivanju:

1. Pažnja i koncentracija - Možda se čini jednostavno, ali nije lako. Um u tom trenutku obično donosi mnoge predmete i slike da odvrati pažnju i to može biti obeshrabrujuće, ali ostanite fokusirani, s vježbom će vam biti lakše.

2. Opušteno disanje - U prvom trenutku, fokusirajte se puno na svoje disanje, osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz pluća sve do tamo i nazad. Ovo će vam pomoći da se koncentrišete i pravilno oksigenirate svoj mozak.

3. Mirno okruženje - Rezervirajte mjesto gdje možete izostaviti svakodnevne probleme vrata, razgovarajte sa ljudima koji žive sa vama i objasnite koliko vam je ova praksa važna, a ako mogu pomoći, šutite što je moguće više.

4. Udobna pozicija - Theudobnost je važan saveznik za početnike. Neki položaji zahtijevaju vježbu i postojanost da bi se izvršili, pa u početku ostanite na način koji ne zahtijeva toliko od vašeg tijela i postepeno se povećavajte.

5. Stav otvoren - Imajte na umu da nećete levitirati u prvoj meditaciji, praksa je upravo da postignete ravnotežu između tijela i uma. Dakle, ovo je proces sličan maratonu, a ne sprint na 100 metara. Zadržite pozitivan stav i nemojte se obeshrabriti zbog poteškoća.

Mentalne prednosti meditacije

U 18. stoljeću, meditacija je postala predmet proučavanja filozofa kao što su Schopenhauer, Voltaire, pa čak i malo dalje, od Friedricha Nietzschea, kao filozofa koji su utjecali na osnovu psihologije kakvu danas poznajemo. Više nisu samo religiozna praksa koja je postala poznata širom svijeta po mentalnim tretmanima.

Proširene kao tehnike opuštanja od strane nekoliko psihologa i akademskih naučnika, ove tehnike pomažu u liječenju različitih mentalnih i psihosomatskih poremećaja u cijelom svijetu . U sljedećim temama pronaći ćete popis nekih od ovih pogodnosti.

Smanjenje stresa

Zamislite da živite s osobom koja svaki dan odluči uzeti dva poklopca za lonce i zalupi ih ​​zajedno i vrištipo cijeloj kući, kako bi se osjećao? To je manje-više ono što se događa u vašem mozgu s poplavom svakodnevnih informacija i briga koje upijamo i o kojima razmišljamo.

“Meditacija svjesnosti” je stavljena na test u 8-nedeljnoj studiji i pokazala je svoju efikasnost u smanjenju upala uzrokovana stresom. Osim u borbi protiv simptoma kao što su iritacija crijeva, posttraumatski stresni poremećaj i fibromijalgija, koji su direktno uzrokovani visokim nivoom stresa.

Povećanje pozitivnih emocija

Šta god da se fokusirate, širi se. Sjetite se iskustva kupovine automobila: kada konačno odaberete model koji želite, čini vam se da gdje god pogledate na ulici, taj auto je tu, juri vas, a vi na kraju buljite u njega kao da je to znak da je ovo je pravi auto.

Ali realnost je da je vaš mozak fokusiran na taj model i stoga ga primjećujete na način koji prije niste primijetili. Korištenje meditacije za pojačavanje pozitivnih emocija koristi isti princip: fokusirate se na ono što zaista želite osjećati, oslobađate svoje pozitivne osjećaje iz sjene, problema i tjeskobe svakodnevnog života.

Povećanje fokusa

Povećanje fokusa je posljedica meditacije, nešto što je lako uočiti u prvim sedmicama prakse. Da biste postigli najbolji rezultat u meditaciji, najvažnije je da ste u tomemomenta tela i uma u vežbama. Ovo trenira vaš mozak da se fokusira jedan na jedan, čisti vaš um od buke i povećava koncentraciju.

Smiruje mentalnu ruminaciju

Mentalno ruminiranje je uzrokovano nedostatkom kontrole, uglavnom uznemirujućih i samokritičnih misli, stalnih afirmacija nesposobnosti ili grižnje savjesti o tome šta se moglo ili nije moglo učiniti. Uzrok ovog poremećaja je anksioznost i stoga je meditacija moćno oružje koje djeluje direktno na uzrok i oslobađa te misli.

Osjećaj lakoće

Za žene, nakon cijelog dana u tim uskim cipelama, dolazak kući i bosonog opisuje osjećaj lakoće i slobode. To je isti osjećaj koji pruža meditacija: pomaže nam da se oslobodimo mentalnih stega i oduzmemo ta zagušljiva osjećanja. Čineći to, ostaje samo lakoća kontrole nad svojim umom.

Ponovno procjenjivanje prioriteta

Kada je energija našeg mozga programirana samo da se fokusira na ono što je „hitno“, ne uspijevamo se fokusirati na ono što je važno. Klasičan primjer prioriteta su oni roditelji koji rade 16 sati dnevno da bi svojoj djeci pružili "najbolje", ali kada dođu kući, ne mogu se igrati niti obraćati pažnju jer su umorni.

Cilj „dati najbolje“ se ne postiže, jer za dete ima pažnju inaklonost je prioritet, ali napetost u svakodnevnom životu to ne pokazuje jasno. Meditacija pruža ravnotežu za ponovnu procjenu prioriteta sa drugačije tačke gledišta i daje vam razumijevanje onoga što je zaista važno u vašem životu i kako se možete poboljšati.

Smanjenje gubitka pamćenja

Mozak se smatra najvećim kompjuterom na svijetu, ali je i dalje kompjuter i, kao i svaki procesor podataka, kada je preopterećen, počinje da kvari. Meditacija čisti vaš um od beskorisnih datoteka i oslobađa prostor za koncentraciju i bolje asimiliranje važnih informacija, smanjujući zaborav.

Povećana samospoznaja i samopoštovanje

Naše samopoštovanje nije vezano za to kako nas svijet vidi, već kako tumačimo sliku koja se ogleda u ogledalu. Praksa meditacije omogućava ne samo da vidite sliku u ogledalu na siguran način, već i da poboljšate intimnost. Uravnotežena osoba je svjesna svojih kvaliteta i tako raste u očima svijeta.

Fizičke prednosti meditacije

U posljednjih 60 godina, meditacija je postala predmet opsežnog naučnog proučavanja i istraživanja, s dr. Herbert Benson (profesor medicine uma/tela na medicinskoj školi Harvard). Tako je meditacija napustila religijsko polje i počela da blista u naučnom polju, imajući višeod 8.000 članaka objavljenih u akademskim časopisima.

Tijelo, um i duh, meditacija je jedan od najpotpunijih oblika rasta i samospoznaje. Možda se ne čini tako, ali život se može promijeniti zbog drevne prakse koja ostaje aktuelna i rješava fizičke i mentalne probleme. To možete provjeriti u sljedećim temama:

Poboljšanje kvalitete sna

San je jedna od najvažnijih aktivnosti za naš mozak, potreba za snom je podjednako važna za ishranu i hidrataciju . Međutim, san mora biti kvalitetan, a praksa meditacije donosi mir i kontrolu kako biste uživali u nevjerovatnom noćnom snu, lakše dostižući NREM san (stanje u kojem se postiže dubok san).

Prednosti za disanje

Čin disanja je nesvjestan i suštinski je za nas, međutim, kada ga činimo svjesno možemo postići nevjerovatne koristi. Tehnikama meditacije moguće je proširiti disajne puteve i tako unijeti više zraka u pluća. Ovaj proces donosi toliko prednosti da studije dokazuju da je uključen čak i gubitak težine.

Povećana proizvodnja hormona

Tako je, a u množini, studije sa univerziteta u Sjedinjenim Državama dokazuju da meditacija povećava proizvodnju hormona, poput endorfina, dopamina i serotonina. Hormoni koji su poznati kao "hormoni