Znate li koje su prednosti pilatesa?

Pilates je veoma efikasan trening sa malim uticajem za jačanje, istezanje i toniranje mišića kroz kontrolisane i ponavljajuće pokrete. Prednosti uključivanja ove metode u vašu rutinu vježbanja su brojne, u rasponu od povećane snage do poboljšanog držanja.

Jedan od najvećih vrhunaca prakse je da je pogodan za svakoga, bez obzira na razinu kondicije. godine, visine ili težine. To je zato što se trening može lako prilagoditi potrebama svakog praktičara.

Na ovaj način dolazi do značajnog poboljšanja kvaliteta života, što pozitivno utiče na suzbijanje depresije i bolova općenito. Nastavite čitati kako biste otkrili druge prednosti!

Razumijevanje više o pilatesu

Kao praksa koja ima za cilj dobrobit ne samo tijela, već i uma, pilates je sposoban da poboljša dnevne aktivnosti u cjelini, čineći vaš život lakšim. Saznajte više o ovoj metodi u nastavku!

Porijeklo i istorija

Kreirao je početkom 20. stoljeća Joseph Pilates, vježbe koje nose ime njihovog izumitelja koordiniraju kretanje i disanje. Rade najdublje mišiće u tijelu, kao i one najvažnije za ravnotežu i držanje.

Porijeklom iz Njemačke, Joseph Pilates patio je od astme, rahitisa i reumatske groznice. Persvijest o tijelu.

Poboljšanje držanja uključuje proces jačanja mišića. Kada se pronađe ravnoteža, glavobolje, bolovi u ramenima i leđima često nestaju.

Loše držanje također može dovesti do problema pri sjedenju i stajanju. Stoga vam vježbanje pilatesa pomaže da lakše izvodite jednostavne aktivnosti koje uključuju koordinaciju, poput hodanja, kuhanja, pa čak i stavljanja odjeće na špagu.

Povećava gustinu kostiju

Stil više sjedilački život, sa nekoliko sati sjedenja i vrlo malo kretanja, štetan je za naše zdravlje i, uglavnom, za našu gustinu kostiju.

Vrijedi zapamtiti da gustina kostiju na idealnim razinama sprječava osteoporozu i osteoartritis, stanja koja mogu utiču na ljude bilo koje dobi. Suprotno onome što mnogi misle, krhkost kostiju nije isključivo kod starijih osoba.

Stoga, preporuka je pohađanje časova pilatesa, jer je nekoliko studija pokazalo da je praksa efikasna u povećanju gustine kostiju, ublažavanju bolova i poboljšan kvalitet života u cjelini.

Ublažava bolove u zglobovima

Pilates je vrlo čest među ljudima koji pate od bolova u zglobovima i leđima, jer je trening obično vrlo efikasan u borbi protiv bolova raznih bolesti, kao što su skolioza, osteoartritis i problemi salumbalni.

To se dešava jer je metoda vrlo fokusirana na fleksibilnost, pokretljivost, ravnotežu i poravnanje držanja, što uvelike pomaže u ublažavanju bolova. Stabilizacija kičme može biti jedan od ciljeva pilatesa. Osim toga, trening je efikasan i u borbi protiv bola uzrokovanog napetošću i stresom, jer vježbe koriste tehnike optimizacije disanja, pomažući vam da se opustite.

Ostale informacije o pilatesu

Unatoč tome što nije Kao iscrpljujuća aktivnost, pilates uspijeva ojačati tijelo. Ova karakteristika čini ovu metodu traženom od strane najrazličitije publike, od starijih pojedinaca do profesionalnih sportista. Saznajte više u nastavku!

Savjeti za dobru sesiju pilatesa

Da biste imali dobru sesiju pilatesa, morate razumjeti da postoji mnogo vrsta vježbi. Također, časovi se mogu razlikovati po intenzitetu, formatu i korištenoj opremi.

Na prvi pogled, uređaji su zastrašujući, ali vam pomažu da otkrijete kako pomičete svoje tijelo u prostoru. Oprema je korisna za pronalaženje idealnog poravnanja pri izvođenju izazovnijih pokreta.

Međutim, bilo bi dobro da početnici isprobaju virtuelnu nastavu prije odlaska u studio. To je zato što se vježbe mogu raditi u udobnosti vašeg doma, bez potrebesofisticirana oprema i jeftinija cijena. Na ovaj način ćete imati bolju predstavu o tome kako sve funkcionira.

Mjere opreza i kontraindikacije

Budući da je pilates trening malog učinka, nema kontraindikacija i može ga prakticirati bilo koga. Međutim, vrijedno je naglasiti da se prije sesije moraju poduzeti neke mjere opreza, posebno ako patite od kronične bolesti.

U tom slučaju, uvijek potražite stručnjaka u toj oblasti koji će vas uputiti u vezi sa najprikladnije vježbe, kao i idealan intenzitet i držanje. Još jedna stvar koju treba imati na umu je lokacija, jer pilates ne odgovara bučnim okruženjima. To je zato što koncentracija i performanse mogu biti jako pogođene.

Učestalost i izvođenje

Učestalost pilatesa varira i može se raditi više od jednom tjedno, ali to može varirati ovisno o povijesti svakog praktičara. Kako metoda koristi različite stimulacije na muskulaturi, nećete se osjećati umorno čak ni ako je vježbate svaki dan.

Idealna učestalost je 3 puta sedmično. Na taj način vaše tijelo ima vremena da se odmori i još uvijek održava dobru rutinu vježbanja. Međutim, ako ste početnik i bili ste sjedeći, preporučuje se da to radite samo jednom tjedno, povećavajući to u skladu s evolucijom vaše fizičke kondicije.

Cijena i gdje to učiniti

Kao klasepilates je dostupan u studijima, teretanama i društvenim centrima. Cijene se mogu značajno razlikovati ovisno o vašoj lokaciji, ali prosječna cijena individualne sesije u gradu Sao Paulo je 330,00 R$.

Međutim, možete se odlučiti za grupni čas, koji je obično jeftiniji. Prosječna cijena u gradu Sao Paulo je 250,00 R$ (sa sesijama jednom sedmično). Pilates možete raditi i kod kuće. Na internetu postoje brojni videozapisi i aplikacije za specifične metode. Na taj način je dovoljna samo prostirka i udobna odjeća za početak vježbanja.

Uživajte u blagodatima pilatesa!

Uključivanje pilatesa u svoju rutinu vježbanja će vam puno pomoći. To je zato što vježba poboljšava i optimizira funkcioniranje vašeg tijela kao cjeline: fizičkog i mentalnog. Nije važno da li želite da dobijete mišićnu masu, povećate gustinu kostiju ili samo želite da se osećate bolje, pilates je idealna metoda za poboljšanje kvaliteta vašeg života.

Kako ovaj trening razvija dinamičku snagu, pomaže pojedincu da podrži i stabilizuje zglobove, promovišući dobru pokretljivost. Na taj način smanjuje rizik od ozljeda. Stoga je savjet da uključite pilates u svoju današnju rutinu. Sigurno, nećete požaliti!

Sve je to navelo Josepha da razvije ekskluzivnu metodu, punu vježbi koje mogu pomoći svima, uključujući i one koji pate od patologije.

Čemu služi?

Pilates je vježba malog učinka koja jača tijelo kroz ravnotežu mišića i fino podešavanje neuromišićnih obrazaca. On je u stanju da uskladi svoju fizičku strukturu u cjelini, uključujući zglobove.

Ova naizgled složena i izazovna metoda može postati vrlo jednostavna i vrlo korisna kada imamo pravo vodstvo. To je zato što se ovom aktivnošću stječe idealna vrsta snage: balansira snagu, pokretljivost i fleksibilnost.

Na taj način pilates pomaže da se krećete i dišete slobodnije i, što je najvažnije, bez bolova.

Kako to funkcionira?

Formirana od nekoliko vrsta pokreta, pilates metoda uključuje vježbe koje su općenito spore, kadencirane, rafinirane i vrlo dobro razrađene. Nadalje, praksa se zasniva na šest principa: centralizacija, koncentracija, kontrola, preciznost, disanje i fluidnost.

Na ovaj način,Trening pilatesa se može izvoditi na više načina. Jedan je kroz velike, specifične mašine kao što su reformer i cadillac. U početku mogu biti zastrašujuće, ali savršene su za uspješnu i opuštajuću praksu.

Može se raditi i na strunjačama, uz pomoć nekih rekvizita, kao što su prstenovi, utezi i lopte, ili jednostavno korištenjem tjelesnu težinu.

Kome je namijenjen?

Mnogi vjeruju da je pilates fizička aktivnost namijenjena samo ženama. Međutim, ova metoda je za svakoga, bez ograničenja. Mogu ga prakticirati pojedinci bilo kojeg spola, dobi, rase, visine, težine, sposobnosti ili nivoa fizičke pripremljenosti.

To se dešava jer repertoar ovog treninga uključuje više od 600 vrsta vježbi i varijacija. Tako da možete biti sigurni da postoji nešto za svakoga. Pilatesom mogu raditi čak i osobe koje sede, trudnice, osobe na rehabilitaciji i sportaši.

Mentalne i emocionalne prednosti pilatesa

Pilates je metoda koja nadilazi fizičke vježbanje tijela, jer može donijeti mnoge prednosti umu. Na taj način je idealan za stvaranje posebne veze između fizičkog, mentalnog i emocionalnog. Otkrijte neke prednosti njegove prakse u nastavku!

Poboljšava koncentraciju

Tokom časova pilatesa bitno je da vježbač održava visok nivo koncentracije. kao i vežbemora biti urađeno ispravno, veoma je važno da se učenik fokusira na svaki pokret i dah.

Tako pojedinac stiče sposobnost da se dosta koncentriše na zadatak. Ova vježba fokusiranja može se lako uklopiti u vašu rutinu, optimizirajući vaš učinak u raznim svakodnevnim aktivnostima. Stoga vam pilates može puno pomoći, kako u ličnim tako i u profesionalnim situacijama.

Pomaže pri opuštanju

Uz žurbe i stresa svakodnevnog života, vrlo je uobičajeno da se loše misli potresu um, naše mentalno zdravlje. U ovom slučaju, pilates je jako preporučljiv, jer nas set vježbi može opustiti.

To se događa jer glatki i čvrsti pokreti vježbe pomažu u smirivanju uma. Na taj način fizička aktivnost može optimizirati funkcionisanje nervnog sistema. Osim toga, istezanje jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi. Na ovaj način se oslobađaju dobri hormoni i raspršuju napetosti, što pruža smirenost i ravnotežu.

Ublažava anksioznost i stres

Odličan alat protiv anksioznosti i stresa, pilates može regulisati i smanjiti uznemirenost nervnog sistema. Sve to zahvaljujući fokusu i učenju pravilnog disanja.

Ovim pomaže da izađete iz štetnog ciklusa, u kojem se tijelo neprestano stimulira da oslobađa kortizol, popularno poznat kaopoznat kao hormon stresa. Pilates je u stanju da smanji proizvodnju ove supstance, smanjujući stres na duži rok.

Pored toga, uz kontrolu disanja, um je miran i spokojan. Stoga osoba uspijeva živjeti na mnogo lakši, fluidniji i pozitivan način, uživajući u svakom trenutku i oslobađajući se negativnih osjećaja.

Poboljšava kognitivno funkcioniranje

Nebrojene studije su otkrile da je pilates vrlo korisna metoda za kognitivno funkcioniranje. U jednoj studiji procijenjeno je nekoliko markera, kao što su razvoj novih neurona, protok krvi, povećani neurotransmiteri i dugovječnost neurona odgovornih za učenje, pamćenje i brzo razmišljanje.

Dalje, 12-tjedni program pilatesa pomogla je da se poboljša verbalna tečnost, koordinacija, snaga i fleksibilnost grupe žena od 60 i više godina. Stoga se može reći da promjene u načinu života, kao što je uključivanje satova pilatesa u rutinu, optimiziraju zdravlje mozga, smanjujući šanse za razvoj kognitivnih problema.

Može pomoći u poboljšanju pamćenja

Metoda pilatesa se pokazala kao izuzetno korisna praksa za mozak, jer pomaže u poboljšanju pamćenja. Istraživanja su pokazala da ova vrsta vježbe, koja zahtijeva veći nivo koncentracije, stimuliše neurogenezu, odnosno stvaranje novih ćelija.

Pored toga, trening može zaštititi moždane ćelije u cjelini. Rezultati metode su najvidljiviji u hipokampusu, području mozga odgovornom za pamćenje. To je zato što pilates povećava protok krvi, osiguravajući veću oksigenaciju u organu.

Podstiče razigranost

Radost koju promoviše pilates je vrhunac, jer je to vježba fizičke aktivnosti koja čak i ne izgleda kao trening u teretani. Časovi su obično vrlo razigrani i zabavni, što njihove praktičare čini oduševljenim vježbama, povećavajući pridržavanje.

Nema drugog treninga koji možete rado kotrljati ili držati dok vježbate i koji donosi nebrojene koristi za vaše tijelo i soul. Vrijedi napomenuti da su najpovoljnije aktivnosti u kojima možete puno uživati, zaista uživajući u onome što radite. To je zato što ćete na taj način nastaviti da vježbate sve više i više.

Promoviše dobrobit

Nedavne studije su dokazale da pilates poboljšava raspoloženje svojih praktičara. Istraživači su otkrili da su ispitanici iskusili smanjenje anksioznosti, umora i simptoma depresije, smanjujući učestalost negativnih misli.

Ovu metodu mnogi smatraju sredstvom za ublažavanje stresa i podizanje raspoloženja. To je zato što trening stimuliše proizvodnjuendorfina u mozgu, promovirajući opći osjećaj blagostanja.

Pored toga, fokusiranje na disanje i same vježbe mogu biti posebno opuštajuće. Moguće je čuti izvještaje ljudi koji su učestvovali u izazovnom treningu, a ipak su otišli skačući od radosti, sretni što su sve iskoristili.

Fizičke prednosti pilatesa

O Pilates ima brojne zdravstvene prednosti. Jedna od njih je ublažavanje simptoma dismenoreje, stanja u kojem su menstruacije izuzetno bolne. Otkrijte ispod sve supermoći ove metode u borbi protiv fizičkih problema!

Povećava raspoloženje i energiju

Fokusirajući se na disanje, pilates poboljšava kardiorespiratorni kapacitet. Dakle, stimuliše hormone dobrog osjećaja, protok kisika i cirkulaciju krvi.

Pored toga, zbog svoje prirode niskog utjecaja, vježba vas rijetko ostavlja umornima. Naprotiv, pilates vam daje ogroman poticaj energije, jer je to aktivnost koja uključuje um i tijelo, povećavajući svijest o tijelu.

Uz ovu optimiziranu percepciju vlastitog tijela, moći ćete bolje znati svoje granice, učenje šta vam daje više energije, a šta crpi energiju.

Pomaže u poboljšanju disanja

Pravilno disanje je bitna točka u vježbanju pilatesa. To je zato što si tidisanje je veoma važno i ima veliki uticaj na kvalitet vašeg života.

Kada idemo na sat pilatesa, učimo da poboljšamo svoje disanje, postajemo smireniji i fokusiraniji i možemo malo da usporimo. Uz adekvatan respiratorni ritam, mozak se efikasnije oksigenira, pomažući u svim svakodnevnim aktivnostima.

Da bismo vam dali ideju, namjernim i pravilnim disanjem, stres se raspršuje, ostavljajući , na svom mjestu , predivan osjećaj blagostanja.

Poboljšava kvalitetu sna

Prema studijama, pilates pomaže pojedincu da ima kvalitetniji san, posebno kada su to osobe mlađe od 40 godina godine starosti. Drugo istraživanje je pokazalo da žene nakon porođaja mogu imati koristi od ove prakse, jer uspijevaju imati mirniju i opušteniju noć.

Sa oslobađanjem endorfina uzrokovanog treningom, osjećaj blagostanja je gotovo trenutan, što smanjuje anksioznost i stres prije spavanja.

Osim toga, kroz svoje principe trening se prilagođava, pri čemu se preopterećenje postepeno povećava do idealnog nivoa, uz malo ponavljanja, što dovodi do odličnog sna, vrlo opuštajućeg i okrepljuje.

Pomaže kod gubitka težine

Pilates može pomoći u procesu mršavljenja, jer djeluje na tonus mišića, s naglaskom na poravnavanje ipoboljšanje držanja. Za mnoge se to smatra metodom koja mijenja tijelo iznutra prema van, dajući vam viši i vitkiji izgled.

Međutim, vrijedi zapamtiti da samo vježbanje nije najefikasniji način za mršavljenje. Neophodno je u cjelini usvojiti zdraviji način života, uz uravnoteženu rutinu ishrane, na primjer.

Međutim, trening može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa, faktora koji mogu dovesti do prejedanja, uz visok unos šećera, masti, soli i ultra-prerađena hrana općenito.

Poboljšava fleksibilnost

Mogućnost poboljšanja fleksibilnosti, pilates je jedna od najboljih metoda za postizanje idealnih nivoa pasivnog istezanja mišića. Inače, uz dobru kombinaciju fleksibilnosti i snage, vaša mobilnost će biti odlična.

Pilates sesija uključuje trening sa glatkim prijelazima, kao i preciznim, sporim i kontroliranim pokretima. Umjesto istezanja nakon vježbe jačanja, većina vježbi je kombinacija ove dvije, što poboljšava snagu, fleksibilnost i pokretljivost.

Pomaže u ispravljanju problema s držanjem

Pilates se fokusira na poravnavanje tijela u cjelini, uključujući razmišljanje o rasponu pokreta zglobova i ravnoteži mišića. Na ovaj način, tehnika je u stanju da ispravi probleme sa držanjem, donoseći sjajan osećaj za