Šta je sjedilački način života?

Sjedilački način života karakterizira stanje u kojem osoba ne prakticira ni jednu vrstu fizičke aktivnosti na redovnoj osnovi, što na kraju utiče na nedostatak volje za bavljenjem određenim aktivnostima u svakodnevnom životu.

Ovaj nedostatak kretanja dovodi do niza vrlo štetnih bolesti za tijelo i pogoduje debljanju - jer se potrošnja hrane povećava sedentarnom rutinom.

U ovom članku ćete razumjeti kako sjedilački život utječe na život osobe, bolesti koje se s vremenom mogu razviti s ovim načinom života i nekoliko dragocjenih savjeta kako izaći iz ovog začaranog kruga i slijediti zdraviju rutinu i navike. Dobro čitanje!

Fizički simptomi sjedilačkog načina života

Sjedilački način života, odnosno nedostatak redovne fizičke aktivnosti povezan s lošim navikama u ishrani, počinje pokazivati ​​neke znakove upozorenja u ljudsko tijelo tokom vremena, što se lako može uočiti. Provjerite koji su to fizički simptomi u sljedećim temama.

Pretjeran umor

Pretjeran umor je uzrokovan nedostatkom fizičke aktivnosti. Općenito, vježbanje pokreta i radnji tokom dana odgovorno je za povećanje metabolizma.

Kada se ova praksa ne prakticira, metabolizam se na kraju smanjuje i osoba se osjeća umorno od viševežbanje vežbi. Dakle, obratite pažnju na pravilnu i kompletnu prehranu za dobre rezultate.

Slobodno vrijeme za odmor

Trening neće biti isti ako ste umorni i nemotivirani. Stoga, kad god je to moguće, odmarajte se što je više moguće kako biste imali puno energije za vježbanje vaših aktivnosti, kakve god one bile.

Osim što trening nije isti kada ga radite bez energije, vi ne t ćete moći dovoljno da se posvetite i, uskoro, vaši rezultati neće biti isti. Obratite pažnju na to, kao i na kvalitet vašeg sna. Dobro se naspavajte – najmanje osam sati dnevno – nemojte spavati prekasno i pridržavajte se ustaljene rutine spavanja i buđenja. Rutina je odličan alat.

Partner u aktivnostima

Imati partnera je sjajno za mnoge stvari - a ni trening se ne razlikuje. Kada radite vežbe sa drugom osobom zajedno, jedno na kraju motiviše drugu i to je jako dobro. Stoga, kad god je to moguće, natjerajte svoje vršnjake u sportove kojima ćete se baviti, pokušajte pronaći aktivnosti koje su u paru, triju ili grupama.

Ovo vam može puno pomoći da budete još motiviraniji za to aktivnost za koju ste zainteresovani. je bio voljan da uradite. Osim toga, osoba ili ljudi koji će vas pratiti na kraju vas tjeraju da ne odustanete od aktivnosti - a vi možete učiniti isto kada su oninemotivisani i nespremni da prisustvuju toj aktivnosti. To može biti odličan oblik motivacije za vas.

Najbolje vrijeme za vaše tijelo

Nećete uvijek biti raspoloženi za fizičke aktivnosti ujutro ili, često, u popodne nije dobra opcija jer ćete biti umorniji nakon dugog dana na poslu. Stoga je važno da posmatrate sebe i birate vrijeme za vježbanje prema onome što najbolje odgovara vašem tijelu, vašem umu i rutini.

Dakle, shvatite u koje vrijeme ste najspremniji za vježbanje. aktivnosti. Bitno je da isprobate različite mogućnosti kako biste se mogli uklopiti u rutinu koja vam najviše odgovara.

Medicinsko praćenje

Svako tijelo je drugačije, a ponekad postoje neka ograničenja koja mogu spriječiti osobu da izvodi određene pokrete ili određenu učestalost aktivnosti.

Eng Stoga je neophodan pregled kod lekara specijaliste. On će vas moći precizno procijeniti i ukazati na vježbe koje najbolje odgovaraju vašem fizičkom tipu. Uz pomoć stručnjaka također ćete moći bolje mjeriti rezultate.

Praćenje rezultata ključno je za kontinuitet vaših aktivnosti, pa čak i za vašu vlastitu motivaciju. Stoga svakako potražite stručnjaka koji će vas u tome pratitiputovanje.

Zdrave navike

Nema svrhe trenirati i nastaviti sa svojim starim lošim navikama zbog kojih ponovo padate u iskušenje i udobnost sjedilačkog načina života. Stoga je neophodno da se sve vaše navike promijene s ovom novom fazom vašeg života.

Prilikom odabira ture pokušajte pronaći što zdraviju, poput staze ili šetnje. Kada izlazite u bar, pokušajte da izaberete lakše opcije na meniju.

U slobodno vreme potražite aktivnosti koje su grupne i zabavne, kao što je fudbalska utakmica sa prijateljima, odlazak u park u ionako vozite bicikl sa svojom djecom ili prijateljima. Postoji mnogo zdravih opcija koje možete uključiti u svoju rutinu.

Podijelite svoju evoluciju

Prava je radost kada počnete vidjeti prve rezultate svoje promjene navika. Stoga je odličan način da vas motivišete i ne natjerate da odustanete da ove rezultate podijelite sa svojom porodicom, prijateljima i ljudima koje najviše volite.

Društvene mreže su odlična opcija za to i za promociju svoju rutinu i nove zdrave navike. Osim što će vas motivirati da nastavite dalje, možda ćete na kraju utjecati na više ljudi koji su zaglavili u sjedilačkom načinu života da se promijene. Možete im čak pomoći u ovom procesu i biti im most ka novim navikama. Razmisli o tome i budirazlika i u životima drugih ljudi.

Da li je moguće odustati od sjedilačkog života?

Uklanjanje sjedeće rutine da biste bili zdravija osoba nije lak zadatak. Biće trenutaka kada ćete se obeshrabriti i poželeti da odustanete, možda ćete se osećati frustrirano jer ne primećujete trenutne rezultate, ali morate shvatiti da je sve u životu proces i sačinjen od koraka. Svaki od njih je neophodan za rezultat koji očekujete i želite.

Na kraju dana, biti zdrav omogućit će vam bolji kvalitet života, biti aktivniji i imati više energije da radite ono što voliš i sa ljudima koji ti se sviđaju. Dakle, da li ste spremni da započnete svoju novu zdravu rutinu?

Osim toga, neadekvatna i neuređena ishrana može biti i veliki negativac za pretjerani umor.

Nedostatak mišićne snage

Kretanje tijela je izuzetno važno za ljudsko zdravlje. Primijetite da ljudi koji su u krevetu ili bez pokreta počinju da atrofiraju malo po malo cijeli udovi zbog nedostatka pokreta.

Kod osobe koja ne prakticira nikakvu fizičku aktivnost i nije navikla na kretanje, mišići također mogu na kraju oslabiti i atrofirati. Takođe je važno zapamtiti da nije dovoljno pokretati svoje tijelo – već ga pomicati na pravi način. U suprotnom, možete imati ozljedu ili problem na duge staze.

Bol u zglobovima

Težina je faktor koji u velikoj mjeri utiče na bolove u zglobovima koje ljudi imaju. Dobivanje na težini i prekomjerna težina mogu uzrokovati da tijelo na kraju ne podržava neke pokrete dodane težini koju nosi. U ovom slučaju počinje bol.

Još jedna stvar koja se također može uzeti u obzir je bol uzrokovana nedostatkom pokreta u zglobovima. Dugotrajno mirovanje takođe može dovesti do bolova u zglobovima.

Akumulacija masti

Ovo nakupljanje masti se dešava u predelu stomaka i unutararterijama, to je zato što se energija koja se isporučuje (prema hrani koju konzumirate) ne troši, jer tijelo ne obavlja aktivnosti.

To uzrokuje da se ova mast taloži kao oblik masti u tijelo - a to podrazumijeva i povećanje nivoa kolesterola i triglicerida.

Prekomjerno debljanje

Pretjerano debljanje kod ljudi koji sede nastaju uglavnom zato što kod njih nema trošenja kalorija. Dakle, ovo uzrokuje povećanje abdominalne masti, a također i unutar arterija, uzrokujući povećanje i kolesterola i triglicerida.

Hrkanje tokom spavanja i apneja u snu

Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja postaju sve češći kod nekih ljudi. Mnogi ne znaju, ali gojaznost i sjedilački način života također mogu biti jedan od faktora koji uzrokuju ove fizičke simptome.

To se dešava jer zrak može početi s velikim poteškoćama da prolazi kroz disajne puteve, uzrokujući smetnje tokom spavanja

Bolesti povezane sa sjedilačkim načinom života

Sjedilački način života, dugoročno gledano, može dovesti do nekih bolesti, ovisno o tome koliko često se osoba prestane kretati i održava svoje prehrambene navike prilično loše . U nastavku pogledajte koje su to bolesti i njihove glavne karakteristike.

Kardiovaskularne bolesti

Postoji niz bolestia karakterišu ih problemi koji utiču na srce i njegove krvne sudove. Mogu se pojaviti nakon određene dobi - i obično su povezane s nezdravim životnim navikama, kao što su ishrana bogata mastima i nedostatak fizičke aktivnosti, u slučaju sjedilačkog načina života.

Kao primjer kardiovaskularnih bolesti , možemo spomenuti hipertenziju, akutni infarkt miokarda, zatajenje srca, urođenu srčanu bolest, endokarditis, srčane aritmije, anginu, miokarditis i valvulopatije.

Neophodno je da se kardiovaskularne bolesti pravilno liječe, jer pored izazivanje neugodnih i vrlo loših simptoma za tijelo, kao što su otežano disanje, bol u grudima ili otok u tijelu, također su vodeći uzrok smrti u svijetu.

Dijabetes

Dijabetes je bolest koja je rezultat nedovoljne proizvodnje ili slabe apsorpcije inzulina u tijelu. Dijabetes može uzrokovati povećanje glukoze u krvi, a visoki nivoi mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija na srcu, arterijama, očima, bubrezima i živcima, pa čak i smrti.

Uzrok dijabetesa još uvijek nije poznat, ali uzrok Najbolji način da se to spriječi je zdrav način života, kao što su zdrava ishrana i redovna vježba. Sjedeći način života, u ovom slučaju, je odlučujući faktor za zdravstveno stanje ili ne.

Osteoporoza

Osteoporoza i sjedilački način životasu direktno povezani. Oni koji sjede imaju veću vjerovatnoću da imaju osteoporozu, jer, kada su neaktivni, mišići se ne koriste mnogo, a trakcija na kostima je ono što određuje i balansira remodeliranje i reapsorpciju.

To je također slučaj. , od onih koji su zbog neke bolesti dugo prikovani za krevet. Kada se osoba ponovo kreće, kosti postaju slabije zbog nedostatka kretanja. U slučaju ljudi koji se bave bilo kojom vrstom fizičke aktivnosti, to se više ne događa, jer njihovi mišići (koji su umetnuti u kosti) uzrokuju vučnu silu koja ih čini otpornijima.

Gojaznost

Gojaznost se smatra jednim od zala modernog života, osim što se na nju gleda kao na epidemiju širom svijeta. U Brazilu je, na primjer, Ministarstvo zdravlja otkrilo da svaki peti Brazilac ima višak kilograma. Ovaj broj, nažalost, ima direktnu vezu sa sjedilačkim načinom života i lošim navikama koje on sa sobom nosi.

Gojaznost može uzrokovati funkcionalni invaliditet, skraćeni životni vijek, pa čak i smrt. Među najčešćim abnormalnostima koje se nalaze kod pretilih ljudi su bolest bubrega, nealkoholna masna bolest jetre (NAFLD) i apneja u snu.

Posljedice sjedilačkog načina života na mentalno zdravlje

A fizičko zdravlje nije jedino na koje utiče sjedilački način života. Mentalno zdravlje također može biti jednakopotkopane efektima nedostatka kretanja, uzrokujući razorne reakcije. Pogledajte koje su to posljedice i koje su glavne karakteristike.

Stres

Postoje istraživanja koja dokazuju da sjedeći ljudi imaju veći nivo stresa u odnosu na ljude koji se bave fizičkim vježbama. To je često zbog užurbanijeg, užurbanijeg, ubrzanog i turbulentnijeg života – jer u životu u kojem osoba nema vremena, hrana je tačka koja se obično ostavlja po strani.

Ljudi koji imaju problematičnu rutinu, zamijenite zdravu hranu za grickalice, brzu hranu i brza jela za pripremu - a dobro znamo da ova vrsta hrane nije zdrava za ljudski organizam.

Osim toga, užurbanost svakodnevnog života može biti razlog da se osoba ne bavi tjelesnom aktivnošću, čak i znajući da to može biti jako važno za njeno zdravlje.

Depresija

Depresija je bolest koja je svakim sve prisutnija u društvu i može se pojaviti kod ljudi svih uzrasta. Nikada se o depresiji nije toliko pričalo kao sada. Ukratko, depresija je prisustvo tuge, pesimizma i niskog samopoštovanja.

Fizička aktivnost, sjedilački način života i depresija su direktno povezani prema istraživanjima. Ljudi koji ne praktikuju nikakvu fizičku aktivnost imaju mnogo veću vjerovatnoću da razviju bolest,jer nedostatak kretanja direktno utječe na zdravlje, kvalitetu života i samopoštovanje ljudskog bića.

Anksioznost

Već je jasno da sjedilački način života utječe na mentalno zdravlje na mnogo načina. A dokazano je i da nedostatak kretanja može uzrokovati i anksioznost.

Anksioznost je termin koji se koristi za različite poremećaje koji izazivaju nervozu, strah, strepnju i zabrinutost i bolest je kada uzrokuje smetnje u profesionalnom funkcionisanju, bilo na poslu, u svakodnevnim aktivnostima iu odnosima.

Mnogo stajanja može uzrokovati, uglavnom, poremećaje spavanja, nedostatak društvenosti i nekoliko drugih negativnih zdravstvenih efekata.

Poremećaj deficita pažnje sa hiperaktivnost (ADHD)

Ovo je neurobiološki poremećaj koji se prepoznaje u djetinjstvu i prati osobu tijekom cijelog života. Karakteriziraju ga simptomi nepažnje, nemira i impulsivnosti. I dalje se manifestuje u školi - kroz teškoće, u odnosima sa kolegama.

U odraslom životu javljaju se simptomi kao što su nedostatak pamćenja, nepažnja i impulsivnost. Mnogi ne znaju, ali poremećaj je povezan i sa sjedilačkim načinom života, jer su djeca s ADHD-om u većoj opasnosti da postanu gojazna i sjedilački adolescenti.

Kako se boriti protiv sjedilačkog načina života

Sjedilački način života nije bolest i postoje neki načini da se izvučeteovog skupa štetnih navika za vaše zdravlje na srednji i dugi rok. Provjerite koje su to u sljedećim temama.

Preferirana fizička aktivnost

Možda vam se fizička aktivnost ne sviđa, ali onda počnite s onim za što malo više cijenite - ili s onim što najviše se sviđa. Idite na sat plesa ili potražite časove aerobika u vodi i plivanja, prošetajte i malo po malo probajte trčati, upišite se u teretanu ili crossfit. Čak je i izvođenje laganih vježbi kao što je preskakanje užeta kod kuće.

Konačno, pokušajte pronaći aktivnost u kojoj uživate. To može biti teretana, kakvu poznajemo, nemojte biti vaša stvar. Upoznajte se kako biste eksperimentirali i pokušali nešto prakticirati.

Okruženje blizu kuće ili posla

Često se na kraju odlučite za neku aktivnost koja je veoma udaljena od vašeg doma i ovo na kraju bude izgovor da to ne uradite - ili zato što je gužva, ili zato što ćete stići prekasno, ili zato što vam je auto ostao bez goriva, ili zato što ionako pada kiša.

Izgovori mogu biti bezbrojni, jer stoga potražite neku aktivnost koju možete raditi u blizini svoje kuće (odnosno, ako je moguće). To će vas spriječiti da imate onaj osjećaj obeshrabrenosti kada idete na fizičku aktivnost.

Bez žurbe da požnjete rezultate

Jedna stvarOno što morate imati na umu je da se rezultati postižu svakodnevno, malo po malo, a ne preko noći. Nemojte započeti nešto želeći trenutne rezultate, jer je ovo proces. Nema rezultata bez svakodnevnih postignuća.

Još jedna važna stvar koju treba istaknuti je da frustracije dovode do osipanja. Dakle, pošto ne vidite brze rezultate u onome što radite, možda mislite da to ne služi nikakvoj svrsi. Ali, duboko u sebi, jeste (i to mnogo).

Sve u životu su faze - i faze se moraju doživjeti u potpunosti da bi rezultat bio potpuno zadovoljavajući unaprijed. Još jedan savjet je: odredite gdje želite ići. Ovo će vas previše motivirati da čvrsto stojite na svom cilju. Ne odustajte.

Kombinacija vježbanja s dobrom ishranom

Činjenica je da je zdrava prehrana odličan saveznik za optimalne rezultate kada je u pitanju zdravlje tijela u svakom smislu. Pored toga, red u vašoj prehrani može vam biti poticaj i motivator da se nastavite kretati i vježbati aktivnosti.

Osim toga, morate shvatiti da neposlušna i nepotpuna ishrana u smislu nutrijenata može biti veoma štetna bez obzira na aktivnost kojom se bavite.

To može potkopati rezultate kojima se nadate i također uzrokovati obeshrabrenje, čineći da se osjećate slabije i manje voljni