Opća razmatranja o generaliziranoj anksioznosti

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) je psihološki poremećaj koji karakterizira pretjerana anksioznost ili pretjerana zaokupljenost svakodnevnim rutinama ili zamišljanje da se mogu dogoditi katastrofalni i katastrofalni događaji .

Ova zabrinutost je potpuno nerealna i nesrazmjerna, pa ljudi sa ovim poremećajem žive zabrinuti, sa strahom i panikom da će se dogoditi apsurdne stvari, uvijek su na oprezu, odnosno uvijek paze na sve što im se može dogoditi sebi ili drugima.

Anksioznost je uobičajen i važan osjećaj, ali postoje situacije u kojima ona postaje mentalni poremećaj, koji pogađa oko 264 miliona ljudi u svijetu, a 18,6 miliona Brazilaca pati od neke vrste anksioznog poremećaja. Više detalja saznajte u ovom članku.

Generalizirana anksioznost i njeni simptomi

Generalizirana anksioznost, kako joj ime već kaže, je pretjeran osjećaj i briga je toliko pretjerana da prestaje uplitanja u sva područja života.

Mnogi ljudi imaju poteškoća u razumijevanju, kroz simptome, da možda imaju anksiozni poremećaj, drugi na kraju sami sebi postavljaju dijagnozu preko interneta i uzimaju lijekove bez medicinskog savjeta. U ovom dijelu ćete razumjeti sve aspekte koji mogu signaliziratidobar provod s ljudima

Razmišljanje o dobrim stvarima pomaže svakome, stoga pokušajte razmišljati o tome šta volite, trenucima koji su vas usrećili, stvarima koje vas čine sretnim. Imajte prijatelje i ljude s kojima možete uživati ​​u dobrom provodu i dobrom smijehu, jer je odličan ciklus prijateljstva važan za emocionalno i mentalno blagostanje.

Smiješite se više i otkrivajte zadovoljstvo u novim aktivnostima

Često potcjenjujemo čin osmeha, ali osmeh je izuzetno koristan za zdravlje, osim što vežba mišiće lica pomaže u oslobađanju napetosti i stresa, pa pokušajte da omekšate svoje lice i nasmešite se čak i za male radosti svakodnevno.

Pronalaženje novih aktivnosti koje ćete raditi donijet će vam više zadovoljstva u životu, istražite nove hobije, nove vještine, dozvolite sebi da radite stvari koje ste oduvijek željeli, pokušajte da nađete vremena za to, ne dozvolite ni da bude jednom tjedno, ali odvojite malo vremena isključivo za sebe.

Održavajte rutinu i organizaciju

Jedan od simptoma koji se mogu pojaviti kod generalizirane anksioznosti je odugovlačenje, što je smiješno, jer anksiozni ljudi vole imati kontrolu nad svime, ali to je toliki stres a aktivnosti za to na kraju se ne mogu postići i stagniraju.

Odugovlačenje se na kraju pojavljuje na poslu, u školi, kod kuće, pa je važno organizirati i održavati rutinu.Kalendari, tabele i planeri puno pomažu u tom pogledu, uvijek se organizirajte za aktivnosti koje trebate obaviti tog dana, pokušajte ići dan po dan.

Tražite i jačajte samospoznaju

Samospoznaja je težak put, ali oslobađajući i fundamentalan za lični rast, jer je sticanje znanja o sebi, duboka analiza onoga ko smo i šta predstavljamo. Stoga je izuzetno važno bolje razumjeti naše kapacitete, sposobnosti, vrijednosti, vrline i svrhu u životu.

Osim toga, omogućava razvoj emocionalne inteligencije. Uskoro ćete moći definirati koji su vaši ciljevi i zadaci, imajući jasnoću u svojim ciljevima, životnoj misiji i onome u što vjerujete.

Anksioznost, depresija i kako pomoći onima koji pate od generalizirane anksioznosti

Često je teško razlikovati anksioznost i depresiju jer imaju slične simptome. Dakle, važno je prepoznati znakove kako biste mogli zatražiti pomoć ili pomoći nekome koga poznajete.

Najvažnija stvar da se pomogne nekome ko je u psihičkoj nevolji je da budete spremni slušati bez osuđivanja i savjetovati pomoć od obučeni stručnjak, jer samo on može postaviti dijagnozu i ukazati na najbolji tretman.

Anksioznost i depresija

Osoba s generaliziranom anksioznošću može imati krizeDepresivni poremećaji i depresija, kao što osoba s depresijom može imati napade anksioznosti i generaliziranu anksioznost, jedno ne isključuje drugo. Glavna stvar koju treba analizirati je u odnosu na simptome, jer se radi o poremećajima koji imaju slične simptome, potrebno je obratiti pažnju na sve.

I depresija i anksioznost obično paraliziraju osobu, ne možete napustiti mjesta, iz kreveta, od kuće, ali razlika je u tome što u anksioznosti preovladava osjećaj straha i tjeskobe za buduće situacije, dok će u depresiji pojedinac pokazati nezainteresovanost i malo energije za ljude i stvari svakodnevnog života.

Kako pomoći djeci koja pate od anksioznosti

Trenutno je iz godine u godinu sve više slučajeva djece s anksioznim poremećajima, a kada su u krizi traže podršku roditelja, ali nisu uvijek u mogućnosti adekvatno pomoći i mogu čak i pojačati simptome.

Djeca nemaju resurse da prevladaju i prođu kroz krizu anksioznosti, pa bi odrasli odgovorni za njih trebali pomoći u razradi osjećaja i potvrđivanju anksiogenih misli, ohrabrujući ih da c svijest da prolaze kroz anksioznu krizu i da će te neugodne emocije i senzacije proći.

Kako pomoći tinejdžerima koji pate od anksioznosti

Isto vrijedi i za tinejdžere, oni već imaju malo više jasnoćeo emocijama, oni su u stanju prepoznati i imenovati ono što osjećaju, ali ih može biti neugodno izložiti takva osjećanja.

Biti svjesni promjena u ponašanju, sumnjajući da pate od anksioznosti, ponuditi podršku i objasniti da normalno je da je kriza i da ce sav taj strah i muke proci. Uvijek imajte na umu da posjetite psihijatra ili psihologa.

Šta je napad anksioznosti ili kriza?

Napad anksioznosti može se pojaviti iznenada ili nakon što imate okidač, ali obično ne možete dobro identificirati šta ga je moglo pokrenuti, u tom trenutku vaša glava je vrtlog misli i straha i anksioznosti. veoma visok nivo.

U toku krize se nekoliko simptoma generalizovane anksioznosti manifestuje na intenzivan način, krize karakteriše intenzivna tahikardija, otežano disanje usled nepravilnog disanja, strah, teskoba, osećaj smrti, drhtanja tijela, znojenja, nekima je muka i očajnički plaču.

Zaista se čini da je kraj svijeta i da nema izlaza, ali uvijek imajte na umu da je sve prolazno, a krize su takođe .

Da li je moguće spriječiti generaliziranu anksioznost?

Anksioznost, budući da je nešto uobičajeno i važno u svakodnevnom životu, nije nešto što se može kontrolisati i spriječiti, jer može intenzivnije nastatizavisno od situacije.

Svi ljudi će kroz život prolaziti kroz stresne i anksiogene trenutke, ali ima onih koji se nisu mogli izboriti na najbolji način pa će ta anksioznost postati intenzivnija i patološka.

Ono što se može učiniti je steći način života koji pomaže u kontroli stresa i svakodnevne anksioznosti, tako da će biti teže postati štetan. Imajte na umu da su loše misli, nemir, uznemirenost, strah i tjeskoba koji proizlaze iz anksioznosti uobičajena osjećanja i emocije koje prolaze.

Ako prolazite kroz ovu situaciju, nemojte se stidjeti potražiti pomoć, postoje kvalifikovani i obučeni profesionalci koji će vas saslušati, razumjeti i preporučiti vam najbolji mogući tretman.

Što je generalizirana anksioznost

Potrebno je biti pažljiv na pojmove i simptome generalizirane anksioznosti kako bi je ispravno razumjeli. GAD je mentalni poremećaj kod kojeg pretjeranu zabrinutost treba svakodnevno pogoršavati najmanje 6 mjeseci.

Zbog poteškoća u razumijevanju ove zabrinutosti, pojedinac završava u veoma velikom emocionalnom stresu i to će nažalost uticati na na poslu, u školi, u društvenim i romantičnim vezama.

Za ispravnu dijagnozu, pored specifičnih simptoma, ne smijete imati druge fobije ili probleme s raspoloženjem, te niste pod dejstvom lijekova ili stanja koja bi mogla utiču na raspoloženje i dobrobit.

Koji su glavni simptomi generalizovane anksioznosti

Osobe sa GAD-om mogu imati različite fizičke i psihološke simptome, pokazujući promene u ponašanju i kognitivnim nivoima. Fizički simptomi su: dijareja, mučnina, znojenje, napetost mišića, umor, znojenje, poremećaji spavanja, drhtavica, ubrzani rad srca i osjećaj da ćete doživjeti srčani udar su vrlo česti.

U odnosu na ponašanja i spoznaje, osobe sa generaliziranom anksioznošću mogu pored pretjerane zabrinutosti imati i poteškoće u donošenju odluka, koncentraciji, opuštanju, nesposobne su da uživaju u životu i imaju punorazdražljivost.

Pored toga, mogu imati nametljive misli, koje su misli u kojima pojedinac čini nemoralne i neprikladne radnje koje nikada ne bi počinio u svom životu.

Koliko je česta anksioznost?

Anksioznost je uobičajen osjećaj i vrlo važan za fiziologiju i opstanak pojedinca. Na primjer: divlja svinja u savani se mirno hrani i odjednom vidi lava kako je promatra, odmah se nivoi kortizola oslobađaju u krvotok i organizam ulazi u stanje potpune pripravnosti, usmjeravajući svu energiju na ovu situaciju.

Prva akcija je bježanje, trčanje što je brže moguće, i to će vepar učiniti da izbjegne opasnost. Isto se dešava u stresnim situacijama i to pokazuje neku opasnost za osobu, ovaj mehanizam će odmah stupiti u akciju, ali generalizovana anksioznost ide dalje od toga.

Koje su razlike između anksioznosti i generalizovane anksioznosti

Već razumete kako se anksioznost dešava, ali koja je njena razlika sa TAG-om? Kod generaliziranog anksioznog poremećaja, mehanizam koji je vepar aktivirao da bi mogao pobjeći u opasnoj situaciji dogodit će se u svakoj situaciji.

Osoba s GAD-om ne može razlikovati šta je stvarno opasno, za nju će ga svaka situacija staviti u opasnosti, opasnosti, te stoga uvijek mora biti na oprezu. I kada se to dogodi, shvati se da pojedinac ima GAD,budući da je anksioznost uobičajen i normalan osjećaj u pravim situacijama i koje zahtijevaju ovu reakciju, problem je kada izmakne kontroli.

Koji su uzroci i porijeklo generalizirane anksioznosti

Dakle, kao i drugi komorbiditeti, generalizirana anksioznost također može imati svoje porijeklo od bioloških i okolišnih faktora, genetski problemi mogu direktno utjecati na pojavu ovog poremećaja, ali okolina i povijest života, ili nedavni događaji mogu odrediti pojavu poremećaja ili ne.

Vrijedi napomenuti da je to nešto nad čim ljudi nemaju kontrolu, tako da ne moraju osjećati krivicu, naprotiv, razumijevanje poremećaja i traženje pomoći je najbolji način.

Genetika

Istraživanja u vezi s psihijatrijskim poremećajima sve više napreduju, a nekoliko njih pokazuje da porodična anamneza igra izuzetno značajnu ulogu u nastanku generalizirane anksioznosti.

To jest, ako u vaša porodica vaši roditelji, baka i djed, ujaci ili pri mos, imaju simptome poremećaja, moguće je da se prenosi nasljedno. Ovo nije jedini faktor, ali može uvelike povećati šanse da pojedinac razvije GAD. Ako je vašim roditeljima postavljena dijagnoza, šanse su veće.

Hemija mozga

GAD je povezana s abnormalnim funkcioniranjem nervnih ćelija koje nisu u stanju da rademoždane veze u određenim regijama u kojima djeluju. Ove veze proizvode neurotransmitere koji su odgovorni za preuzimanje informacija od jedne nervne ćelije do druge.

Neurotransmiter na koji najviše utiče TAG je serotonin. Zbog toga pojedinci imaju nizak nivo serotonina, poznatog kao hormon sreće, koji je, između ostalog, odgovoran za regulaciju sna, apetita, raspoloženja, otkucaja srca, pamćenja. Zbog toga su ovi faktori toliko pogođeni kod nosilaca GAD-a, zbog malog serotonina koji proizvode.

Vanjski i okolišni faktori

Poznato je da okolina može oblikovati pojedinca od rođenja. Dakle, ovo je takođe fundamentalno za pojavu psihičkih poremećaja. Trenuci doživljeni u djetinjstvu i adolescenciji mogu biti odlučujući za pojavu poremećaja u odraslom životu, traume, doživljene predrasude, fizičko i psihičko nasilje, maltretiranje itd.

U odraslom životu stres dominira u svakodnevnom životu kod mnogih ljudi, ovo također može doprinijeti pojavi poremećaja, kao i traumama koje se doživljavaju tijekom odraslog života, jer GAD može utjecati na pojedince svih dobi.

Dijagnoza i liječenje generalizirane anksioznosti

Nakon otkrivanja simptoma, veoma je važno da se obratite obučenom stručnjaku u toj oblasti, kao što su psihijatri i psiholozi, kako bipostavlja se ispravna dijagnoza i stoga se preporučuje odgovarajuće liječenje ovisno o situaciji pacijenta. Važno je da ne postavljate sebi dijagnozu putem interneta, već uvijek tražite pomoć od zdravstvenih radnika.

Dijagnoza generalizirane anksioznosti

Kada posjetite kvalificiranog stručnjaka, morate izložiti svoje simptome, pa će doktor postavljati pitanja kako bi razumio vašu medicinsku i psihijatrijsku istoriju. Laboratorijski testovi nisu potrebni, ali je također važno isključiti druge komorbiditete koji mogu utjecati na dobrobit, kao što su poremećaji štitnjače.

Na osnovu izvještaja, intenziteta i trajanja simptoma, psihijatar ili psiholog će postaviti dijagnozu i ukazati na najprikladniji tretman.

Liječenje generalizirane anksioznosti

Liječenje generalizirane anksioznosti sastoji se od lijekova, terapije i također promjena u načinu života.

Uvođenje fizičke aktivnosti i zdrave prehrane obično su izuzetno korisni za pacijente, ipak je važno ne prestati uzimati lijekove i odustati od terapije, jer je liječenje potrebno pravilno obaviti da bi došlo do poboljšanja.

Lijekovi

Lijekovi koji se koriste u liječenju generalizirane anksioznosti su antidepresivi, mnogi ljudi kada čuju ovo ime vjeruju da su ovi lijekovi samo za osobe koje sus depresijom, ali ne, ova klasa lijekova služi raznim mentalnim poremećajima, uključujući opsesivno kompulzivni poremećaj, sindrom panike, između ostalog.

Psihoterapija

Psihoterapija je dio tretmana za anksiozne osobe , a među dostupnim terapijama, najprikladnija za one koji imaju generaliziranu anksioznost je kognitivno bihejvioralna terapija (CBT), u kojoj će se razumjeti obrasci i ponašanja koji dovode pojedinca do ove štetne anksioznosti.

Savjeti. za upravljanje anksioznošću

Kao što je već spomenuto, promjena načina života je jedna od ključnih točaka za poboljšanje patološke anksioznosti, lijekovi pomažu i pomažu u poboljšanju simptoma, ali ne mogu se nositi sa svime . Stoga je važno da se pojedinac posveti sticanju zdravih navika. U sljedećem tekstu naučit ćete nekoliko savjeta za upravljanje anksioznošću.

Redovno vježbanje fizičkih aktivnosti

Promjena iz sjedilačkog u aktivno stanje čini svu razliku za pacijenta koji ima anksioznost je široko rasprostranjena, jer fizičke aktivnosti oslobađaju endorfine koji pomažu kod opuštanja i osjećaja blagostanja.

Možete pronaći aktivnost koja vam se sviđa i posvetiti joj se, to može biti bilo koja aktivnost, čak i ako je samo hodanje po 30 minuta 3 puta sedmično, sigurno ćete to već osjetitirazlika.

Uključivanje u hranu sa triptofanom

Triptofan je aminokiselina koju tijelo ne može proizvesti, pa je treba unijeti hranom. Pomaže u proizvodnji serotonina, melatonina i niacina, pa se koristi i u liječenju i prevenciji depresije i anksioznosti.

Zbog svojih dobrobiti, važno je za osobe koje imaju generaliziranu anksioznost da konzumiraju hranu koji sadrže triptofan. Ova aminokiselina se može naći u namirnicama kao što su: poluslatka čokolada, orasi, kikiriki, brazilski orasi, banane, krompir, grašak, sir, jaja, ananas, tofu, bademi, između ostalog.

Pronalaženje načina za olakšanje svakodnevni stres

Društvo živi brzim tempom 24 sata na dan i zaista rad i iscrpljujuća rutina na kraju povećavaju stres, a to je odgovorno za nastanak anksioznosti i depresije. Čak i uz iscrpljujući svakodnevni život, potrebno je pronaći aktivnosti koje pomažu u oslobađanju od ovog stresa.

Hobiji poput čitanja, rukotvorina, kuhanja, gledanja filmova, između ostalog, mogu biti ključni za oslobađanje od stresa nakon napornog dana rad, čak i opuštajuća kupka, masaža stopala, već pomaže. Pronađite nešto što vam pruža zadovoljstvo i zadovoljstvo u radu.

Kontrola disanja i vježbe disanja

Anksiozni ljudi imaju tendenciju da puno dišubrzo, jer je stres toliki da postaju zadihani, a u kriznim situacijama obično imaju kratak dah. Duboko udisanje je oduvijek bilo korisno, ali u ovim slučajevima je fundamentalno, kod intenzivnih napada anksioznosti vrlo je važno duboko udahnuti i izdahnuti, jer ćete na taj način poslati više kisika u mozak i tijelo, smirujući se.

Postoje neke specifične vježbe disanja i prakse za smirivanje i smirivanje, jedna od njih je da udahnete i izdahnete polako do 4 i napravite kratku pauzu između njih, zaista djeluje i puno pomaže u najtežim trenuci.

Izbjegavajte negativne misli

Ljudski um je nešto impresivno i ima tako veliki kapacitet da ga još uvijek nije moguće u potpunosti razumjeti. Teško je izbjeći loše misli, jer misli teku u potoku gdje nema kontrole, isto je kad neko kaže "nemoj misliti na roze slona", prvo što ćeš uraditi je misliti na ružičastog slona.

Dakle, morate biti vrlo jasni sami sebi da vi niste vaše misli, one vas ne definiraju. Nakon loše razmišljanja, ne pokušavajte da ga odgurnete, gurnite ga pod tepih. U stvari, ovo samo pogoršava situaciju. Zato učinite suprotno, gledajte na to bez osuđivanja, pokušajte razumjeti zašto ste to mislili i budite podrška i razumijevanje sa sobom.

Ohrabrite pozitivne misli i podijelite