Opšte značenje Hatha Yoge

Hatha Yoga je jedan od sedam klasičnih smjerova joge. To je jedan od najtradicionalnijih i njegova filozofija obuhvata sve druge aspekte. Kaže se i poznata kao Joga Sunca i Mjeseca, koja ima za cilj balansirati žensku i mušku stranu, razum i emociju.

Njen prioritet je fleksibilnost, meditacija i postojanost u položajima, intenziviranje prakse kroz disanje. i svrsishodni položaji ruku i stopala. Za one koji žele da počnu da praktikuju jogu, prvi kontakt sa Hathom je super poseban i obogaćujući. Saznajte više u ovom članku.

Hatha Yoga, praksa, preporuke i kako seansa funkcionira

Nema kontraindikacija za bavljenje jogom. Naprotiv, svi su dobrodošli u ovu životnu filozofiju. Pored same prakse, Hatha Yoga, kao i svi drugi aspekti, ima svoju teorijsku osnovu i temelje. Razumijte bolje u nastavku.

Šta je Hatha Yoga

Riječ Hatha dolazi iz sanskrita i sastoji se od dva sloga, "Ha" što znači Sunce i "Tha" što znači Mjesec. Ovo značenje je referenca na muško i žensko, u smislu energije, koju svako biće ima u sebi. Također je ispravno reći da se radi o razumu i emocijama.

U Hathi se vjeruje da ravnoteža ova dva pola donosi punu harmoniju u životu bića. Dakle, ovaj aspekt jogepratio. Svaki udah je položaj, a svaki izdisaj drugi, čineći vježbu fluidnijom.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow je inspiracija iz Ashtanga Vinyasa joge i njena glavna veza je između disanja i tranzicije pokreta, donoseći veću slobodu u sekvencama držanja.

Obično, nastavnik uzima dio tijela na koji se fokusira i tako olakšava vježbu, na primjer, čas fokusiran samo na donje udove ili samo na gornje udove i tako dalje.

Iyengar joga

Lyengar joga je praksa koja je vrlo fokusirana na potpuno poravnanje držanja i koristi opremu kao što su stolica, pojasevi, kocke, drvene ručke i tako dalje, tako da se vježba lakši za izvođenje.

Posjedovanjem puno pribora u razredu, moguće je bolje prilagoditi položaje. Tako se starije osobe, osobe u invalidskim kolicima, trudnice koje nikada nisu bavile jogom i osobe sa nekom vrstom ograničenja, mogu osjećati ugodnije prakticirajući ovu vrstu joge, naravno uvijek uz odobrenje ljekara.

Bikram Joga (Vruća joga)

Vruća joga je vježba koja se izvodi u prostoriji zagrijanoj do 42 stepena i koja ima fiksni niz asana. Kako se praktičar dosta znoji na času, dozvoljeno mu je da pije vodu kad god želi. Također, dobro je da učenik razumije svojetijelo da napravite pauzu ako osjetite potrebu, jer je vrućina veoma intenzivna.

Na prvom času osobe preporučuje se da se položaji rade sporije kako bi se i tijelo prilagodilo visokoj temperaturi. Mora se paziti pri napredovanju asana, kako ne bi došlo do oštećenja fizičkog tijela.

Da li praktikovanje Hatha Yoge dovodi do gubitka težine?

Hatha joga je praksa koja puno naglašava postojanost u položajima, stoga je fizička sprema vrlo zahtjevna, pa je moguće da se praktičar dosta znoji u svojim vježbama i rezultira oslobađanje zadržane tečnosti.

Postoje ljudi koji gube na težini vežbanjem i jačanjem fizičkog tela, međutim, to nije u fokusu joginija koji striktno slede filozofiju joge, dapače, to je posljedica prakse.

Pored toga što radi na fizičkom tijelu u trajnim položajima, koristeći snagu, ravnotežu i fleksibilnost, djeluje i interno, u mentalnom, emocionalnom i duhovni. Rezultat je sjedinjenje svih ovih tijela, donoseći potpuniji život onima koji vježbaju.

Vježbanje hatha joge

Riječ joga dolazi iz sanskrita i znači "jedinjenje". Stoga se praksa Hatha Yoge i bilo kojeg drugog aspekta ne odnosi samo na fizičko tijelo, već i na jedinstvo između fizičkog tijela i duše, propovijedajući ravnotežu i puni život.

Asane, koje su položaji koje svi znaju, koriste se upravo da bi praktičar upoznao svoju najbolju verziju. U Hatha Yogi se vježbaju za postojanost i traže utjehu u nelagodnosti određenih položaja, kako bi se radilo na otpornosti i više od toga, kako bi došlo do proširenja svijesti i čišćenja trauma i ozljeda.

Potpuna Hatha praksa se sastoji od položaja, pranayame, mudri i meditacije. U konačnici, cjelokupna praksa joge je fokusirana na trenutak meditacije, koja je izuzetno obogaćujuća za dušu i za one koji traže samospoznaju.

Šta se preporučuje za

Hatha Yoga It preporučuje se svim osobama koje imaju željuUđite dublje u svoje biće. Nema ograničenja u praksi. Naravno, ljudi koji imaju neku vrstu bolesti moraju prvo razgovarati sa svojim doktorom i tražiti otpust. Osim toga, trudnice koje nikada nisu praktikovale treba da se raspitaju i kod svog doktora, ali one koje već vježbaju mogu normalno nastaviti.

Hatha joga je za sve one koji se osjećaju pod stresom u svakodnevnom životu, za osobe koje su anksiozne, depresivni ili koji imaju bilo koju vrstu psihičke bolesti. Za sve one koji žele da troše energiju i traže samospoznaju fizičkog, mentalnog i duhovnog tijela.

Ko ima bolove u tijelu, leđima, kičmi, nogama i tako dalje, može praktikovati i jogu . Da, praksa pomaže u jačanju organa i kostiju, pomaže kod bilo kakvog bola u fizičkom tijelu.

Kako funkcionira hatha joga sesija

Časovi hatha joge razlikuju se ovisno o učitelju, većina traje između 45 i 90 minuta. Normalno, čas počinje blagim zagrevanjem, pomeranjem vrata i ramena, već privlačeći pažnju na disanje.

Neki nastavnici vole da započnu čas sa malo pranajame, koja je upravo vežba disanja, do toga učenik se već u prvih nekoliko minuta osjeća opušteno. Nakon toga, čas prelazi na asane, a to su položaji koji pomažu u jačanju, trošenju energije,fleksibilnost, ravnotežu i koncentraciju.

Na kraju se čas završava meditacijom, neki učitelji daju sjedeću meditaciju, drugi je preferiraju u Shavasana položaju koji je položaj ležeći, potpuno opušten. Obično je to tihi odraz, međutim, postoje nastavnici koji vole da postavljaju mantre i tamjan u ovom trenutku na času.

Faze Hatha Yoge

Hatha Yoga je vrlo široka po svojoj filozofiji. Budući da je to nešto izvan položaja, ima nekoliko koraka koje treba u potpunosti razumjeti. Moguće je razumjeti neke važne stvari i bez nastavnika. Više detalja saznajte u nastavku.

Shatkarma, asane i mudre

Shatkarma su prakse pročišćavanja fizičkog tijela koje donose čišćenje zarobljenih trauma. Asane su svi položaji koji se rade u jogi, odnosno svi pokreti unutar prostirke na času.

Mudre, s druge strane, su simbolični pokreti napravljeni rukama, nogama i tijelom , koji osim što intenziviraju praktikovanje asana, praktičarima donose više energije. Svaki prst na rukama, na primjer, ima kanal povezan sa čakrama i elementima Zemlje, stoga pravljenje mudri tokom nekih položaja može učiniti čas duhovno intenzivnijim.

Pranayama

Pranajame su tehnike disanja koje su napravljene da donesu više prisutnosti u praksi i svakodnevnom životu.dan osobe. Ova tehnika se sastoji od dugih i potpunih vježbi disanja, koje se sastoje od tri komponente dijafragma, torakalna i klavikularna.

Čim disanje postane duže i dublje, koriste se neke vježbe za kontrolu, odnosno udisanje ( puraka), zadržavanje (antara kumbhaka), izdisaj (rechaka) i pauza nakon izdisaja (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha je oblik posturalne kontrakcije koja se koristi za promicanje većeg protoka vitalne energije. Ova tehnika u jogi se obično koristi uglavnom u pranayami i meditaciji. Tako je praksa intenzivirana.

Postoje tri Bandhe, naime, Mula Bhanda koja je kontrakcija analnog i urogenitalnog sfinktera, Uddhyana Bandha koja je kontrakcija dijafragme i solarnog pleksusa i Jalandhara Bandha koja je kontrakcija grla i vratne kičme.

Pratyahara, Dharana, Dhyana i Samadhi

Pratyahara su vježbe koje transformiraju energiju osobe i svijest uma i dostizanje ove faze je dug proces odlučnosti i posvećenosti. Dharana, s druge strane, su prakse koje poboljšavaju koncentraciju.

Kada je u pitanju meditacija, u jogi je poznata kao Dhyana, a prakse koje služe da se osoba uvede u dubok i intenzivan meditativni trans poznate su kao Samadhi .

Prednosti hatha joge

ThePrednosti hatha joge nadilaze čitavo fizičko tijelo, a dopiru i do mentalnog polja. Koliko god se radilo o praksi sa tijelom, moguće je vidjeti njen utjecaj i na um. U nastavku pogledajte kako Hatha Yoga pozitivno utječe na živote praktičara.

Jačanje i istezanje mišića

Asane u Yogi rade na cjelokupnoj strukturi tijela. Svaki mišić se radi podjednako, donoseći veliku snagu ne samo njima, već i kostima. Za one koji osjećaju veliku slabost u tijelu, to je moguće poboljšati jogom.

Osim toga, rade se zglobovi, kao i cirkulacija krvi. Ljudi koji žele više poraditi na svojoj fleksibilnosti ili imaju bolove u zglobovima, vježbanje joge je odličan način da to riješe zbog istezanja.

Proširenje svijesti o tijelu i poboljšanje ravnoteže

Hatha Yoga cijeni postojanost u svakom položaju, iz tog razloga, prilikom vježbanja dolazi do proširenja svijesti tako da praktičar osjeća svoje tijelo u svom najvećem totalitetu.

Samosvijest se javlja i za fizičko tijelo, pa je prisustvom moguće imati veću ravnotežu i otpornost u svakoj asani, pomažući ljudima koji trebaju poboljšati ovaj dio svog fizičkog tijelo.

Bolja fizička kondicija

Hatha Yogaradi na cijelom tijelu, u njegovoj najvećoj složenosti. Svi mišići, unutrašnji organi, kao i respiratorni dio, kroz svu ovu zajedničku i kontinuiranu praksu, poboljšavaju fizičku kondiciju vježbača.

Važno je zapamtiti da joga nije fizička vježba, već filozofiju života, sa tradicijom i tradicionalnom kulturom, koja vrlo dobro djeluje na fizičko tijelo, ali i mentalno i duhovno.

Balansiranje čakri

U jogi, bez obzira na aspekt koji se praktikuje, radi se na vitalnoj energiji, koja se vidi kao najvažnija energija u praksi, jer služi za balansiranje čakre i po dostizanju svog totaliteta, to je prosvjetljenje bića u cjelini iu njegovom najčistijem i najintenzivnijem obliku.

Čakre čak imaju svoje asane koje treba prakticirati kako bi se izvršila njihova aktivacija. Međutim, mora se voditi računa, jer aktivacija u pogrešno vrijeme u životu praktikanta može uzrokovati određene nepotrebne nevolje.

Izbjegavajte misli koje ometaju fokus

Joga djeluje na koncentraciju, još više Hatha Yoga koja daje prioritet postojanosti u svakom položaju u svojim vježbama. Iz tog razloga, moguće je imati veću kontrolu nad mislima i umom u cjelini.

Sva ta svijest može donijeti mnoge koristi, kao što je veći fokus kada praktičar treba da obavi neku aktivnost,čak i ako to nije sama Yoga i izbjegava upitni, manipulativni i samodestruktivni um.

Poboljšava držanje

Hatha joga daje prioritet poravnanju držanja i jačanju kralježnice. Iz tog razloga, ljudi koji imaju bolove u kičmi, kada praktikuju jogu, primjećuju značajno poboljšanje.

Da bi čakre bile usklađene i tijelo dobilo svu potrebnu vitalnu energiju, praktičar mora uvijek održavati kičma je veoma usklađena sa vašim tijelom i za to asane mnogo utiču. Dakle, držanje se poboljšava i svaki problem u njemu može se ublažiti, pa čak i riješiti.

Pomaže u kontroli anksioznosti

Važno je imati na umu da Hatha Yoga nije lijek za anksioznost, tako da osoba koja je anksiozna prestane imati krize samo prakticiranjem. Zapravo, joga donosi svu neophodnu svijest da bi osoba shvatila šta je, zapravo, sama i o čemu govori anksioznost.

Uz svu ovu svijest i samospoznaju, moguće je ublažiti krize i do te mjere da ih čini nepostojećim, jer, osim toga, joga podučava mentalnu kontrolu i korištenje uma na zdrav i nedestruktivan način.

Ostali stilovi joge i njihove prednosti

Ne postoji samo jedan stil joge, u stvari, ova drevna filozofija je vrlo široka i ima mnogo drugih smjerova koji su jednako dobri kao sebeHatha Yoga. Saznajte više o njima u nastavku.

Legenda o nastanku joge

Mnogi kažu da je joga bila samo za božanstva, uglavnom za bogove. Međutim, Shiva je želio prenijeti učenja o jogi Parvati i njegovo mjesto za to je bila pećina pored mora.

Riba koja ih je uvijek slušala, primijenila je učenja i na kraju se pretvorila u čovjeka biti . Uz sve studije koje je imao i neosporne evolucijske prednosti, dobio je dozvolu da prenese učenje joge drugim ljudskim bićima. Zvali su ga Matsyendra, što znači "da ribe postaju ljudi" i čak je ime asane u Hatha Yogi.

Neki klasični tekstovi čak upućuju na Sutre Patanjali Yoge i Bhagavad Gitu, i objašnjavaju filozofiju koja stoji iza prakse i perspektivu života u stvarnosti joge.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ovaj aspekt joge je jedan od najizazovnijih za tijelo. Ashtanga Vinyasa se sastoji od šest serija vježbi, uvijek u sprezi sa asanama. Čas uvijek počinje sa mantrom, zatim sa pozdravom suncu (surya namaskar) i nizom nekoliko drugih položaja, završavajući praksu opuštanjem.

Važnost vježbe je u disanju koje mora uvijek biti povezan s pokretom koji zahtijeva veliku koncentraciju da bi ritam bio