Šta je svesnost?

Mindfullness se može opisati kao tehnika borbe protiv stresa koja je danas stekla popularnost. Zbog užurbanog svakodnevnog života mnogih ljudi, prakse uključene u svesnost pojavljuju se kao način brige o tijelu i umu.

Moguće je reći da su porijeklo tehnike povezan s praksama meditacije, a svjesnost se može prakticirati u bilo kojem okruženju i u bilo koje doba dana, što olakšava držanje nivoa stresa i iscrpljenosti pod kontrolom.

U cijelom članku glavne definicije, prakse i karakteristike svjesnosti će biti detaljno obrađene. Da biste saznali više, nastavite čitati.

Definicije svjesnosti

Uopšteno govoreći, svjesnost se može opisati kao stanje svijesti i pažnje u sadašnjosti. Stoga su vježbe uključene u praksu usmjerene na sposobnost koncentriranja na sebe i svoja osjećanja.

Da biste postigli ovo stanje, potrebno je napustiti bilo koju vrstu prosuđivanja. Praksa ima svoje porijeklo u meditaciji, posebno u njenim istočnim oblicima, i može je usvojiti bilo tko, bez obzira na kontekst.

Neki aspekti koji se odnose na porijeklo svjesnosti i njene glavne ciljeve bit će razmotreni u nastavku. Da biste saznali više o tome, nastavite čitatinačin da to postignete je da napravite listu svega što vam odvlači pažnju i oduzima energiju. Dakle, ove navike morate postepeno smanjivati.

Zdrava hrana za um

Prehrana utječe mnogo više od funkcioniranja tijela. Stoga, jedenje zdravije hrane može mnogo pomoći u praksi svjesnosti, jer postoje stvari koje su dio trenutne rutine, kao što je kafa, i imaju tendenciju da doprinesu anksioznosti.

Dakle, investirajte u uravnoteženu dijeta i koja sadrži namirnice koje doprinose pravilnom funkcioniranju vašeg tijela i uma. Ako osjećate potrebu, potražite stručnjaka koji će vam pomoći u ovom trenutku.

Povezanost s prirodom

Modernost čini da mnogi ljudi zaborave da odvoje vrijeme iz svakodnevnog života kako bi bili u kontaktu s prirodom, čak i ako se to dešava u parku koji se nalazi u srcu velikog grada. To vrijeme usred zelenila poboljšava kvalitet života i može se smatrati tehnikom svjesnosti.

Prirodni prostori vam daju priliku da budete u kontaktu sa vlastitim osjećajima i da se osjećate povezanim sa svojom okolinom , nešto vrlo korisno za poboljšanje samozadovoljstva.

Vježbanje meditacije

Meditacija uzrokuje da se misli i presude potiskuju. Tako smiruje osjećaje i čini praktičaresamo se fokusirajte na svoje disanje.

Ovi trenuci bez misli koje zaokupljaju glavu mogu biti kratki, ali će biti zaista magični jer će omogućiti intenzivan osjećaj slobode. Vrijedi napomenuti da bi idealno bilo meditirati 30 minuta dnevno ujutro, čak i ako se to radi u javnom prijevozu. Samo se opustite i odvojite vrijeme za sebe.

Napravite dnevnik

Pokušajte rezervirati 10 minuta svog jutra za vođenje dnevnika. Zapišite sve svoje misli i osećanja u svesku. Biće privatno i niko neće imati pristup, tako da ljudi neće moći da kritikuju ono što imate da kažete.

Međutim, morate biti iskreni. Trenutak pisanja treba da bude fokusiran na razmišljanje i da budete u kontaktu sa sopstvenim osećanjima i da imate trenutak koji je samo vaš tokom dana.

Može li svjesnost zaista pomoći poboljšanju kvalitete života?

Trenutno postoji nekoliko studija koje dokazuju da svjesnost može pomoći u poboljšanju kvalitete života. Ovu činjenicu potvrdilo je Ministarstvo zdravlja, koje je prepoznalo važnost ove tehnike za mentalno zdravlje.

Osim toga, Univerzitet Yale je čak proučavao učinak ove prakse na žene i otkrio da one imaju više koristi od muškarci kada su podvrgnuti nekim specifičnim praksamasvesnost.

Postoje i druge studije fokusirane na praksu koja ističu njene prednosti i uticaje na poboljšanje kvaliteta života. Stoga je to nešto što može u potpunosti promijeniti vašu rutinu.

Porijeklo svjesnosti

Mindfulness nije direktno povezana ni sa jednom religijom. Međutim, porijeklo ove tehnike povezano je s budističkim praksama meditacije i drugim filozofskim aspektima ove doktrine. Stoga je dio budizma više od 3000 godina.

U modernosti, svjesnost je počela da se usvaja s većim intenzitetom prije samo 30 decenija. Od tada je prošao proces vesternizacije i prisutan je u praksama poput joge, ali uključuje i vježbe disanja.

Svesnost

Svesnost u sadašnjosti jedan je od stubova moderne svesnosti. Ovo stanje se može postići praksama meditacije i ima za cilj da natjera ljude da prestanu živjeti na autopilotu.

Kada dođu do ovog stanja svijesti, moći će bolje razumjeti svoje emocije, šta im izaziva anksioznost i što donosi loše osjecanja. Tada ćete sve to moći potisnuti tako što ćete zauzeti fleksibilniji položaj pred preprekama.

Odsustvo prosuđivanja

Prihvatanje vlastitih osjećaja u kontekstu koji propovijeda produktivnost po svaku cijenu je nešto što može generirati prosudbe, unutrašnje i vanjske. Dakle, da biste mogli prakticirati svjesnost, prvi korak je da se riješite ovih presuda.

Ovo se radi kroz proces samorazumijevanja. Orodnosno razumijevanje da su senzacije dio ljudskog iskustva i ne pokušavanje ih previdjeti. Tako će, čak i suočeni sa složenim scenarijima, pojedinac postati sposoban za razmišljanje prije nego što djeluje.

Snaga ovdje i sada

Fokusiranje na sadašnji trenutak predstavlja teškoću za one koji žive ubrzano. Uobičajeno je da se mnogi ljudi naviknu da uvijek razmišljaju deset koraka unaprijed o tome šta oni zapravo jesu kao oblik ograničavanja štete. Međutim, to stvara anksioznost i šteti dobrobiti.

Dakle, tehnike svjesnosti također pomažu u smislu razumijevanja da se mora u potpunosti živjeti u sadašnjosti. Brige o budućnosti moraju biti dio toga i biti riješene kada se trenutak pojavi.

Prednosti svjesnosti

Tokom godina, svjesnost je postala vrlo popularna tehnika za pomoć u problemima mentalnog zdravlja. Tako je osvojio mnogo prostora u korporativnim okruženjima jer pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti uobičajenih na ovim mjestima.

Posljedično, povećava se samozadovoljstvo jer je pojedinac u stanju uočiti veću produktivnost u svojoj rutini . Osim toga, počinje se osjećati sposobnijim da se nosi s izazovima zbog kognitivnog poboljšanja koje donosi tehnika, a koja stimulira nekoliko različitih intelektualnih kapaciteta.

Sljedeći dio članka bavit će se prednostima svjesnostidetaljnije. Dakle, nastavite čitati kako biste saznali više.

Smanjuje anksioznost

Anksioznost je danas postao uobičajen problem u životima mnogih ljudi. Ovo je poboljšano kada se razmišlja o poslovnim okruženjima, koja zahtijevaju brze odluke i imaju prilično stresne rutine.

Stoga, svjesnost se može posmatrati kao način da se smanji anksioznost u ovim prostorima podsticanjem fokusa na probleme ovdje i tamo od sada. Tako je nekoliko kompanija koje su počele da usvajaju ovu tehniku ​​osetile povećanje produktivnosti svojih zaposlenih, što je unelo više dinamike u njihovu rutinu.

Sprječava depresiju

Ministarstvo zdravlja je nedavno učvrstilo vezu između održavanja mentalnog zdravlja i svjesnosti. U tom smislu, agencija je otišla toliko daleko da je izjavila da se tehnika može koristiti kao terapija za osobe koje pate od depresije i drugih psihičkih stanja.

Međutim, to nije nešto što može zamijeniti liječenje, već pomoćno sredstvo i nešto što je komplementarno lijekovima i terapiji. Prema podacima Univerziteta Harvard, ovo je pokazalo dobre rezultate.

Povećava samozadovoljstvo

Kada je neko manje pod stresom i ima više kontrole nad svojim emocijama, stopa samozadovoljstva se značajno povećava, posebno u radnom okruženju. Zaposleni koji ne osjećajupotlačeni svojom rutinom imaju tendenciju da budu produktivniji i stoga su sretniji onim što uspiju postići.

Dakle, moguće je reći da svijest pozitivno utiče na način na koji pojedinac percipira sebe i nosi se sa svojim problemima i sukobe. Kao da je mozgu data prilika da se reprogramira.

Poboljšava kogniciju

Među brojnim prednostima svjesnosti, vrijedno je istaknuti njegovu sposobnost poboljšanja kognicije. Manje pod stresom osoba osjeća svoju kreativnost, koncentraciju i pamćenje aktivnijim i oštrijim nego ikad – što opravdava povećanje produktivnosti u poslovnom okruženju.

Dakle, tehnika pomaže da se stimulira brzina rasuđivanja i emocionalna inteligencija, čineći rješavanje problema sveukupno efikasnije.

Kako prakticirati svjesnost

Mindfulness se može prakticirati u bilo kojem prostoru iu vrlo kratkim vremenskim intervalima. Stoga je to idealna tehnika za svakoga ko tvrdi da nema puno vremena za putovanje, na primjer, u studio za jogu ili za usvajanje bilo koje druge aktivnosti opuštanja.

To se događa jer su procesi prilično jednostavni i svjesni vježbe su više usmjerene na disanje i koncentraciju. Nadalje, još jedan zanimljiv aspekt tehnike je percepcija novih stvari oko sebe, što možepomoći s problemom fokusiranja.

U nastavku će se istražiti neki načini uključivanja svjesnosti u svoju rutinu. Nastavite čitati članak kako biste saznali više i počeli prakticirati tehniku.

Tri minute svjesnosti

Tehnika svjesnosti tri minute je jedna od najpreporučljivijih za početnike. Sastoji se od zatvaranja očiju i koncentriranja na vlastito tijelo, bilo da se radi o fizičkim osjećajima ili osjećajima. Nakon toga, praktičar se mora koncentrirati na pokrete disanja.

Onda, ostaje još jedan posljednji korak, a to je potpuno skretanje pažnje na vlastito tijelo. Tokom ovog koraka, pokušajte pažljivo promatrati kako on reagira na podražaje i kako općenito percipirate prostor oko njega.

Pažljivost disanja

Pažljivost disanja ukazuju i početnici. Takođe traži da se pažnja skrene na tijelo i radi kao svojevrsno sidro. Međutim, razlikuje se od trominutne tehnike po tome što ne zahtijeva fokusiranje, već traži od uma da luta na prirodan način.

Dakle, kada primijetite smetnju, vratite je na tijelo. Ovo se može učiniti onoliko puta koliko je potrebno da bi praktikant osjetio kako je njegov um fokusiran na sada.

Vježbajte svoj mozak

Kao i ostali mišići u ljudskom tijelu, mozak treba stalno bitivježbaju se i ove tehnike su također dio svjesnosti, posebno kada se govori o kognitivnom razvoju.

Da biste usvojili ovu praksu, potrebno je sjediti u uspravnom i udobnom položaju, zatvoriti oči i paziti na vlastito disanje . Ali, važno je zapamtiti da se ne radi o kontroli, već o pažnji. Što se vježba više ponavlja, to više mozak jača i postaje sposoban da se fokusira.

Druge perspektive

Postoji tehnika svjesnosti koja ima za cilj jednostavno promjenu perspektive na stvari koje su dio rutine. Uopšteno govoreći, to se može opisati kao vraćanje pažnje na nešto kad god mislite da to dobro znate. Ovo pomaže da se sagledaju nove stvari.

Ideja stabilnosti može biti umna zamka koja uzrokuje akomodaciju. Dakle, tehnika gledanja na stvari iz drugih perspektiva pomaže da se to spriječi i rutina postaje zanimljivija kroz otkrića.

Vježbe za one koji nemaju vremena

Kada je riječ o usvajanju neke vježbe fizičke vježbe ili opuštanja, uobičajeno je da mnogi ljudi kažu da nemaju vrijeme zbog njihove užurbane rutine. Međutim, mindfulness je rješenje u tom smislu jer se može prakticirati u bilo kojem prostoru.

Postoji nekoliko tehnika koje ljudi mogu primijeniti tokom svogrutine uvijek moraju napraviti bilo kakvu vrstu prekida. Oni će osjetiti vaše emocije na različite načine kako bi kreirali dnevnik i mogu se odabrati prema interesovanju praktičara.

U sljedećem dijelu članka ove prakse će biti detaljnije objašnjene. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome.

Osećanje emocija

Uobičajeno je da mnogi ljudi pokušavaju da potisnu svoje emocije tokom dana. Međutim, za svjesnost ovo je greška i pravi način bi bio da sebi date dozvolu da osjećate, bilo tokom sastanka ili čak tokom prakse meditacije.

Dakle, velika tajna nije boriti se protiv onoga što osjećate. se osjeća. Borbom sa emocijama štetite sebi i sprečavate zadovoljenje sopstvenih potreba. Zato dozvolite sebi da osjećate i razmišljate više o svojim emocijama.

Jutarnja zahvalnost

Kada se probudite, pokušajte započeti dan tako što ćete napraviti mentalnu listu stvari zbog kojih se osjećate sretnim što ste još jedan dan živi. To može biti vaš posao, ljudi koji su dio vaše rutine, vaš dom ili bilo šta drugo što vam donosi dobar osjećaj.

Vrijedi napomenuti da se ova tehnika može usvojiti čak i u periodima poteškoća. U ovim fazama dovoljno je razmišljati izvan okvira i ne usmjeravati pažnju na sektor života koji izaziva nelagodu.

Meditativna šetnja

Meditativna šetnja se može obaviti u bilo koje doba dana. Važno je samo da se to praktikuje u tišini i fokusirajući pažnju na nešto u svakom trenutku. Neki ljudi odaberu usmjeriti pogled na stopala koja koračaju po tlu, vjerujući da je tako lakše ostati svjesni.

Tokom ovog vremena, um bi trebao biti prazan i zainteresiran samo za objekt na koji ste se odlučili fokusirati . Ne razmišljajte o prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti tokom šetnje meditacijom.

Kontemplativni obrok

Trenutno je uobičajeno da mnogi ljudi koriste vrijeme obroka za čitanje vijesti na web stranicama ili čak da gledaju nešto na TV-u. Međutim, ovaj trenutak se može usmjeriti i ka tehnikama svjesnosti na vrlo praktičan način.

Zato pokušajte sjesti i jesti u tišini. Ako je moguće, zatvorite oči nakon svakog zalogaja i zaista duboko okusite hranu. Razmislite o njihovoj teksturi i ukusima. Ono što se preporučuje u ovim trenucima je da odaberete obrok koji vam se jako sviđa.

Oslobodite se ometanja

Uobičajeno je da vam je glava uvijek puna i da imate osjećaj da su misli stalno pretrčavaju jedno drugo. Svesnost čak može mnogo pomoći u tom pogledu. Morate početi prazniti svoj um od dodatnih informacija koje vam trenutno ne donose ništa važno.

Dobra