Upoznajte ciklus pokreta Surya Namaskar: pozdrav suncu!

Unutar filozofije joge, svaki stav i sekvenca su povezani sa cjelinom. Surya Namaskar odgovara skupu pokreta, asana, koje imaju za cilj pozdraviti lik Boga predstavljenog Suncem, koji nosi ime Surya. Iz tog razloga, to je niz koji se odnosi na osjećaje kao što su poštovanje i integracija s božanskim.

Kroz asane, tijelo i um će biti spremniji za vježbu ili čak za sam dan. Psihosomatska svojstva prakticiranja joge se ogledaju u fizičkim i emocionalnim koristima od podrške položajima, što se također odražava u Surya Namaskaru.

Dakle, ponavljanje Surye u njenim varijacijama pomaže da se donese više snage, fleksibilnosti i svijest o sadašnjem trenutku. Provjerite, u cijelom članku, više informacija o pozdravu suncu koji je nastao u Indiji!

Razumijevanje više o jogi i Surya Namaskaru

Milenijalci, joga i Surya Namaskar ne povezuju samo kada se pozdrav suncu izvodi u vežbama i časovima joge. Ulazak i izlazak iz svake asane prateći ritam vlastitog disanja stimulira tijelo i umiruje um, čineći pranu, vitalnu energiju, da teče.

Slijedite, saznajte više o povijesti Surya Namaskara i njegovom odnosu sa duboko stanje prisutnostiSurya Namaskara i držanje ih nekoliko sekundi povećava kardiovaskularni napor kao i tranzicije. Kao i svaka praksa joge, snažne sekvence aktiviraju tijelo i proizvode toplinu jer potiču bolju cirkulaciju krvi u različitim dijelovima tijela. Stoga se više kisika transportira do tjelesnih stanica.

Jača mišiće i poboljšava fleksibilnost

Ponovljeni položaji u Surya Namaskaru zahtijevaju snagu tijela. Radeći različite mišićne grupe i zahtijevajući aktivaciju različitih dijelova tijela, pomažu u jačanju i istezanju mišića na bedrima, listovima, leđima, ramenima, rukama, između ostalog.

Kontrakcija trbuha tokom pokreta, povlačenja pupak prema unutra, uvek je indikovana u vežbama joge. Ova mjera također pomaže u zaštiti lumbalnog dijela kičme i sprječava ozljede.

Ublažava bolove u leđima i probleme s držanjem

Kao svakodnevni trening koji zahtijeva tijelo, Surya Namaskar izuzetno koristi tijelu. leđna muskulatura . Njegovi pokreti, uključujući savijanje naprijed i nazad, kao i prijelazi, čine kičmu fleksibilnijom.

Veliki dio nelagode koju ljudi osjećaju u odnosu na leđa dolazi upravo od nedostatka pokretljivosti i fleksibilnosti. Pozdrav Suncu, istražujući širok spektar pokreta u različitim dijelovima tijela, također pomažeza usklađivanje držanja i ispravljanje problema u vezi s tim.

Poboljšava koordinaciju pokreta

Vježbanje joge je saveznik onih koji žele razviti svijest o tijelu i koordinaciju. Što se tiče Surya Namaskara, zahtjev koji predlaže ciklus dodatno stimulira kvalitetu i fluidnost pokreta, pored rafiniranih pojmova percepcije i prostora. Redovnim ponavljanjem sekvence, pokreti postaju koordiniraniji, lakši i harmoničniji, čak iu svakodnevnom životu.

Pomaže u mentalnoj koncentraciji

Pježbanje joge u cjelini donosi više koncentracije i, uz Surya Namaskar, nije ništa drugačije. Stavljanjem fokusa na disanje i na tijelo da izvodi pokrete, um postaje tiši i koncentriraniji u sadašnjem trenutku.

Što je osoba mentalno mirnija, veća je njena sposobnost percepcije i pažnje u ovom trenutku, to se dešava. Ova korist čak pomaže da se razvije svijest o tijelu i naglašava granice tijela praktičara.

Jača imunološki sistem

Stres, anksioznost i vrhunci određenih hormona na kraju smanjuju imunitet. Da biste preokrenuli ovu situaciju, ubacivanje fizičkih aktivnosti u rutinu je osnovni korak. Surya Namaskar, među praksama joge, smatra se vrlo potpunim jer pozitivno utječe na tijelo i mentalno zdravlje.

Dakle, sa smanjenjem nivoa stresai oslobađanje napetosti, organizam postaje zdraviji i imuni sistem jača.

Pomaže u detoksikaciji organizma

Disanje je izuzetno moćno sredstvo za detoksikaciju organizma. Dok izvodite Surya Namaskar, fokusiranjem vaše pažnje na dotok i odliv zraka, postaje lakše potpuno napuniti pluća i isprazniti ih smirujućim tempom.

Ovaj korak pomaže u održavanju protoka krvi. pravilno oksigenirani, poboljšanje dobrobiti organa i sistema. Surya Namsakar takođe detoksikuje misli jer smiruje um. Oslobađanje viška ugljičnog dioksida u tijelu je još jedna značajna korist.

Ostale informacije o jogi i Surya Namaskaru

Redovna praksa Surya Namaskara, u malim ponavljanjima ili u izazovnim ciklus od 108 sekvenci, energizira organizam u cjelini. Uz različite varijacije, personalizirano trajanje i moguće adaptacije, to je način da se energija dovede do solarnog pleksusa, važne čakre koja djeluje kao energetski centar tijela. Želite saznati više o Pozdravu Suncu? Provjerite ostale podatke!

Kada vježbati pozdrav suncu?

Za one koji pohađaju časove joge lično ili na daljinu, instruktori mogu uključiti pozdrav suncu u časove. U drugim slučajevima, Surya Namaskar može biti prvi korak u svakodnevnoj praksi. Idealno,Ova sekvenca se izvodi svakog jutra, nakon izlaska sunca, po mogućnosti na prazan stomak.

Davanje pozdrava suncu u pravcu izlaska zvijezde također igra važnu ulogu. Sa tačke gledišta čakri, ova akcija pomaže da se proširi svaki energetski centar u telu. Tokom ciklusa aktiviraju se različite čakre.

Koje je idealno vrijeme za vježbanje Pozdrava Suncu?

Surya Namaskar, kada se prakticira u ritmu joginog disanja, nema unaprijed određeno vrijeme. U zavisnosti od nečijeg kapaciteta disanja, pozdrav suncu može biti manje ili više opsežan. Općenito, svaki udah i izdisaj traju oko 3 do 5 sekundi.

Ne postoji idealno vrijeme, ali pozdrav Suncu je kratak, u rasponu od 1 minute do otprilike 3 ili više. Osim toga, vrijeme se također može povećati ako praktičar odluči ostati duže u jednom ili više položaja. To je zato što praksa uvijek pripada jogiju.

Koliko kalorija sagorijeva ciklus Surya Namaskar pokreta?

Kompletan niz Surya Namaskara sagorijeva, u prosjeku, između 10 i 14 kalorija. Iako se čini malo, pozdrav suncu se može ponoviti mnogo puta. Uraditi to 108 puta izazov je koji se preporučuje samo onima koji su već napredovali u praksi, jer zahteva puno od tela. Međutim, savršeno je moguće napraviti sekvencu samo nekoliko puta,sa istim pogodnostima.

Ko može prakticirati Surya Namaskar?

Surya Namaskar je indiciran za sve praktičare joge, osim u slučajevima zdravstvenih problema. Osobe sa srčanim oboljenjima, hipertenzijom, ograničenjima u leđima, ramenima ili zglobovima, kao i trudnice trebale bi izbjegavati pozdrave suncu. U drugim situacijama, samo prilagodite intenzitet položaja tijelu, jer sekvenca zahtijeva snagu.

Mjere opreza pri izvođenju Surya Namaskar

Glavna briga potrebna onima koji praktikuju Surya Namaskar je izvoditi poštujući ograničenja tijela. Previše zahtijevanje muskulature može dovesti do ozljeda, osim nelagode. U takvim situacijama, um je uznemiren i dobrobiti sekvence jogi ne osjeća istinski.

U slučaju zdravstvenih problema ili problema povezanih s leđima i krvnim pritiskom, na primjer, preporučuje se potražiti specijalistu prije usvajanja prakse. Osim toga, briga energetske prirode odnosi se na nenasilju na tijelo, slijedeći jedno od pravila joge: nenasilje. Pretjerani napor i bol su, na kraju krajeva, oblik nasilja nad tijelom.

Pokreti i položaji Surye Namaskara upućuju na izlazak i zalazak sunca!

Slijed Surya Namaskara, uključujući različite asane, simbolično predstavlja dnevni ciklus sunca. Zvezda izlazi na horizontu, stižedo svoje najviše tačke i počinje spuštanje prema trenutku kada zalazi, vraćajući se na početnu tačku. Ista dinamika se dešava tokom Surya Namaskara, koji povezuje sve slojeve bića i smatra se veoma kompletnim.

Pored rada na snazi ​​i fleksibilnosti, položaji Pozdrava Suncu se izvode u istom ritmu kao dah praktikanta. Kada jogi udahne, ulazi u jedan položaj, a kada izdahne ulazi u drugi.

To znači da je brzina završetka Surya Namaskara vrlo lična, sporija je za one koji praktikuju duže vrijeme i uspjeh produžavaju respiratorni tok. Kada se sekvenca izvodi u trenucima blizu izlaska i zalaska sunca, duhovne koristi su još očiglednije.

Šta je Surya Namaslar?

Surija Namaskar je niz položaja koji sežu do početaka indijske civilizacije. Kulturološke prirode, može se shvatiti kao veza između pojedinaca i božanstva, pored promicanja transformacija u fizičkom tijelu. Ponavljanje asana simbolizira izlazak i zalazak sunca, u ciklusu sličnom plesu koji se vraća na početnu tačku.

Ovo je poštovanje prema suncu, u nekoj vrsti pokretne meditacije. Više od pukih pokreta, oni su svjesne akcije koje razvijaju nove fizičke i emocionalne perspektive.

Poreklo i istorija joge

Joga je nastala u Indiji i, iako nije moguće sa sigurnošću dokazati u trenutku njegovog nastanka, vjeruje se da se dogodio prije oko 5.000 godina. Milenijska praksa, čije ime potiče iz sanskrita i aludira na sjedinjenje, ima pokrete na prostirci (prostirki) kao svoj najpopularniji izraz. Međutim, iskustvo joge odgovara nizu stubova.

Njena filozofija uključuje vezu sa principima kao što su nenasilje i disciplina, koji se primenjuju u različitim kontekstima nečijeg života pored same prakse. Postoje različite vrste joge, svaka sa svrhom u odnosu na fizičko tijelo i emocionalno iskustvo.

Koja je svrha pozdravljanja sunca?

Pozdrav suncu predstavlja poštovanje predbožanstvo koje simbolizuje sunce. Dio koncepta razvijen je na časovima joge i direktno je povezan sa činjenicom da, da biste bili veliki, morate biti mali. Poštovanje Surye je, stoga, poput rituala za lik koji je milenijumima poštovan u Indiji.

Uskoro je Surya božanski prikaz onoga koji sve zna i sve vidi, i čuvar je svega koja preplavljuje život. Praksa Surya Namaskara integriše pranajamu i asanu, dva stuba joge: svjesno disanje i položaje. Dakle, poštovanje Sunca kroz niz je način duhovnog povezivanja sa najvišim dijelom cjeline.

Kako funkcionira Surya Namaskar?

Ostvarenje Surya Namaskara ima kao princip prihvatanje bića. Ne treba forsirati ili ubrzavati položaje kako bi se postigle fizičke i mentalne koristi koje donosi sekvenca. Iako se čini kontradiktornim, poštovanje ograničenja je najbolji način da se proširi odnos između fizičkog tijela i suptilne energije.

Vježbanjem Surya Namaskara na prirodan i fluidan način, bez prisiljavanja, pojavljuju se pravi efekti prakse . Sa smirenijim umom, jogi je u stanju da se fokusira na sadašnji trenutak, jedan od pravila joge. Ponavljanjem pokreti postaju fluidniji, a posljedica je internalizacija bića. Upotreba mantri je također uobičajena u izvođenju Surye.

Surya Namaskar korak po korak

ASurya Namaskar sekvenca se smatra izuzetno kompletnom iz svake moguće perspektive. Osim što kondicionira cijelo tijelo, Pozdrav Suncu djeluje na respiratorni sistem, pročišćava i poziva na introspekciju. Iako se asane mogu razlikovati, pogledajte onu koja je, u suštini, korak po korak Surya Namaskara i prijedlog svakog stava!

1. - Tadasana, planinski položaj

Polazna tačka Odlazak Surye Namaskara je planinski položaj. U Tadasani, prividna neaktivnost je odraz višestrukih radnji koje održavaju tijelo uravnoteženim i usklađenim u vezi sa Zemljinom energijom.

U ovoj asani, postavite stopala u širini kukova i pustite ruke sa strane. , sa dlanovima okrenutim naprijed. Ako želite, zatvorite oči. Moguće je ostati nekoliko udisaja u Tadasani, stvarajući energetske i fizičke korijene prije početka sekvence.

U Surya Namaskaru, upotreba daha šaptom, ili ujjayi pranayame, je vrlo česta. Da biste ga izveli, udahnite i izdahnite samo kroz nos, skupljajući glotis i stvarajući zvučni zvuk. Ovo disanje smiruje i povećava aktivnost parasimpatičkog sistema.

2. - Uttanasana, poza savijanja naprijed

U Tadasani, udahnite i podignite ruke, spajajući dlanove na vrhu. Dok izdišete, usmjerite ruke prema podu, ulazeći u Uttanasanu. Stav je nagnut naprijed,koji se može izvoditi sa ispruženim ili savijenim koljenima, ovisno o fleksibilnosti vježbača. Kukovi trebaju biti usmjereni prema gore, u smjeru gležnjeva.

Da biste savijali torzo, izvedite pokret iz karlice. Asana duboko isteže tetive koljena, a takođe i leđa. Dok udišete, započnite prijelaz u sljedeću pozu.

3. - Ashwa Sanchalanasana, poza trkača

Ashwa Sanchalanasana je poza koja razvija samopouzdanje i odlučnost. Da biste ušli, napravite veliki korak unazad jednom nogom od Uttanasane. Prednje stopalo je postavljeno između šaka, a koleno je savijeno bez prekoračenja skočnog zgloba.

Zadnja noga ostaje ravna, sa aktivnom i podignutom petom. To je asana koja uključuje suprotstavljene sile za postizanje stabilnosti i intenzivno djeluje na pregibače kuka.

4. - Adho Mukha Svanasana

Na izdisaju uđite pas prema dolje. Da biste to učinili, odmaknite se prednjom nogom, poravnavajući oba stopala. Dlanovi šaka su na podu, sa razdvojenim prstima.

Glavni zahtjev Adho Mukha Svanasane je poravnanje kičme, čak i ako koljena moraju biti savijena, a pete ne dosežu do poda . Trbuh treba da ide prema butinama. Nakon istezanja predviđenog držanjem, uz udah, nastavite niz.

5. -Ashtanga Namaskara, držanje pozdrava sa 8 udova

Poznato držanje daske (Phalakasana) je prijelaz na spuštanje tijela prema strunjači, što se dešava na izdisaju, jer dah koordinira pokrete. Nakon planka, dok izdišete, oslonite koljena na strunjaču i spustite gornji dio trupa, držeći kukove visoko, a nožne prste također na strunjači.

Dok su vam pluća prazna, završite pokret, koji podsjeća me na ronjenje. Asana smanjuje anksioznost i napetost.

6. - Bhujangasana, poza kobre

Dok udišete, podignite torzo, držeći ruke na strunjači. Držite laktove uz tijelo i savijene, skupljajte gluteuse i oslonite se na strunjaču. Snaga Poze Kobre je u gornjem dijelu leđa, a ne u donjem dijelu leđa.

Povucite ramena od ušiju i spojite lopatice, držeći prsa visoko. Bhujangasana je poza sa savijanjem leđa koja otvara prsa i oslobađa pohranjene emocije.

Također poboljšava kapacitet disanja i držanje. Ako želite, zamijenite ovu asanu sa Urdhva Mukha Svanasana, Pas okrenut prema gore. Ako je tako, pritisnite stopala u prostirku i držite noge i bokove od poda. Ruke ostaju potpuno ispravljene.

Završavanje ciklusa pokreta

Pošto pokreti Surye Namaskara predstavljaju dnevni solarni ciklus,niz je cikličan. Na taj način se vraća u iste položaje u kojima je počela, stvarajući koncept početka, sredine i kraja.

Kao i u prethodnim asanama, Pozdrav Suncu se zasniva na ritmu disanja za prijelaz između asana. postures. Ako ste započeli ciklus koristeći ujjayi pranayamu, nastavite s ovim dahom ako želite. U svakom trenutku, moguć je povratak dijafragmatičnom disanju.

Adho Mukha Svanasana

Povratak u Adho Mukha Svanasana je pripremna faza za jogi da uđe u završni dio sekvence. Pas okrenut prema dolje smatra se položajem u mirovanju, iako su njegovi fizički zahtjevi nesporni. Nakon držanja asane cijelo vrijeme izdisaja, udah bi trebao dovesti do sljedeće poze.

Ashwa Sanchalanasana

Povratak u pozu trkača, vrijeme je da suprotnu nogu izvučete naprijed onu koji je bio na ovoj poziciji prvi put. U jogi, položaji koji rade na bočnim stranama tijela odvojeno moraju se uvijek ponavljati s fizičkom i energetskom svrhom. Važno je gledati gore i držati stopalo među rukama.

Uttanasana

Kada izdišete, vratite se na savijanje naprijed. Opet, koljena se mogu saviti ako je potrebno, a dlanovi trebaju biti na podu. Usredsređenost na sadašnji trenutak pomaže da se još više uživa u blagodatima držanja, koje uz isporuku,neka vam kukovi uvijek budu usmjereni prema gore.

Tadasana

Na posljednjem udisaju podignite ruke i spojite dlanove iznad glave. Suptilno savijanje tijela unazad u nivou lumbalnog dijela kičme je prilično uobičajena radnja u ovoj fazi. Dok izdišete, spustite ruke u visinu grudi i pustite ih sa strane, vraćajući se u početnu asanu, Tadasana. Položaj pomaže u povezivanju energije bića sa tlom.

Shavasana, držanje leša

Shavasana, ili Savannah, je konačni položaj u praksi joge, koji može završiti ciklus Surya Dobro jutro . To je asana za odmor, u kojoj jogi leži u ležećem položaju, sa blago rastavljenim nogama i rukama sa strane tijela, sa dlanovima okrenutim prema gore. Naziva se poza leša jer simulira i opuštanje tijela koje se dešava od ekstremiteta prema centru.

Zato, kada izvodite Shavasana, držite oči zatvorene i dišite mirno. Moguće je kombinirati držanje s meditacijama, a fokus ovog završetka je kanaliziranje energije koja se kretala kroz praksu.

Kako napraviti kompletan ciklus Pozdrava Suncu

Kompletan ciklus Pozdrava Suncu sastoji se od ponavljanja asana i njihovih prelaza u poznatim sekvencama, koje mogu varirati, ali imaju isti cilj. U slučaju Surya Namaskara, koji ima držanje trkača, na primjer, završetak ciklusa zavisi odod dva cijela prolaza kroz sekvencu kako bi se obje strane tijela podjednako radile.

Vodič za završetak ciklusa je respiratorni tok, a postoje vježbe u kojima se, prije ulaska u svaku asanu, pjeva mantra. Održavanjem položaja, različitih energetskih centara tijela, čakre se rade i jačaju.

Prednosti Surya Namaskara

Nije tajna da je Surya Namaskar zahtjevan i pun beneficija. Upravo zato što zahtijeva fizičku i emocionalnu posvećenost, utjecaji na zdravlje mogu se jasno uočiti. Osim što čine tijelo jačim i otpornijim, asane se odnose i na mentalno i energetsko dobro bića. Saznajte više u nastavku!

Ublažava anksioznost i stres

Cikus pokreta Surya Namaskar je vrlo funkcionalan za ublažavanje simptoma anksioznosti i stresa. To je zato što uključeni položaji pomažu u smirivanju tijela i uma, usporavajući otkucaje srca i usporavajući disanje.

Poze u kojima je glava spuštena, kao što je Uttanasana, također povećavaju cirkulaciju krvi u nervnom sistemu, koji promoviše smirenost. Sam dah pozdrava suncu, kao početna tačka za asane, pruža više mira i mentalne jasnoće, smanjujući emocionalne neravnoteže.

Aktivira cirkulaciju

Izvođenje položaja