Taula de continguts
Significat d'Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga, o Ashtanga Vinyasa Yoga, és un dels sistemes de ioga. Va ser introduït a Occident per Sri K Pattabi Jois i significa "Ioga de vuit extremitats" en sànscrit. Tanmateix, la seva pràctica ja s'esmentava als Yoga Sutras de Patanjali, que es creu que es van escriure entre els segles III i II aC.
El nom d'aquest sistema de ioga es dóna perquè el mètode busca purificar el cos i ment a través de vuit etapes: Yama (autodisciplina); Niyama (observació religiosa); Asana (postura); Pranayama (contenció de la respiració); Pratyahara (abstracció dels sentits); Dharana (concentració); Dhyana (meditació) i Samadhi (estat de superconsciència).
Ashtanga Yoga és una pràctica dinàmica que aporta innombrables beneficis físics, emocionals i espirituals. Per saber més sobre aquesta pràctica, seguiu l'article!
Què és Ashtanga Yoga, objectius i especificitats
Ashtanga Yoga es caracteritza per una pràctica fluida i vigorosa, amb moviments sincronitzats amb el respira en una composició predeterminada. La sèrie de postures les imparteix un professor i, a més, també inclouen principis morals i ètics. Comprèn ara què és Ashtanga Yoga i com practicar-lo.
Què és Ashtanga Yoga
La paraula "Ashtanga" prové del sànscrit, una llengua antiga de l'Índia, i significa "vuit membres". Aquest terme erasèries que van des de primària, intermèdia a avançada i cadascuna d'elles té una seqüència fixa de posicions. L'alumne ha d'aprendre de manera gradual i sota la guia del seu professor.
El punt principal de la pràctica de la meditació és la respiració, que es fa de manera profunda i audible per ajudar a la concentració i mantenir l'atenció fixa. Per a aquells que aprofundeixin en la filosofia de l'Ashtanga Yoga, també hi ha els principis morals i ètics, yama i niyama, que permeten una vida equilibrada i saludable des de l'interior fins a l'exterior.
Yama - Codis i disciplines morals o ètiques
Yama representa el control o domini sobre el cos. Els cinc codis morals principals d'aquest concepte són:
- Ahimsa, el principi de la no-violència.
Aquests principis serveixen com a forma de controlar els impulsos naturals de cada ésser humà que actuen a través dels cinc òrgans d'acció anomenats Karmendriyas. Aquests òrgans són: els braços, les cames, la boca, els òrgans sexuals i els òrgans excretors.
Niyama - Autoobservació
Niyama apareix com una extensió dels yamas, ampliant els seus principis de la ment a l'entorn. Aquests principis es van crear amb elobjectiu de bona conducta en el col·lectiu. D'aquesta manera treballaràs la teva ment, cos i esperit per conrear un ambient positiu i una bona convivència, possibilitant així el teu creixement intern i extern.
Les cinc disciplines prescrites per Niyama són:
- Saucan, o purificació;
Asana - Postures
Les asanes serveixen com a porta d'entrada perquè els principiants practiquen ioga. Les diferents postures i requisits que cada postura té al nostre cos han atret el món occidental per la bellesa i la força que il·lustra la pràctica de les asanes.
En l'actualitat hi ha 84 registres de posicions d'asana descrites a les escriptures budistes. I cada posició té la seva singularitat, però entre tantes posicions, hi ha algunes classes que divideixen les asanes en tres grups, que són: les postures, les meditatives i les culturals i de relaxació.
Tot i que Asana vol dir estable. i una postura còmoda, algunes són difícils d'aconseguir. Per tant, cal repetir les sèries diàriament per fer-les còmodament al llarg del temps. Permeteu-vos una incorporació saludable d'asanes a la vostra rutina i trobareu elcom de positiva serà aquesta pràctica per a la teva vida.
Pranayama - Control de la respiració
Pranayama significa bàsicament l'expansió de la respiració. En el Ioga, la respiració és una de les essències de la vida, es creu que allargant la nostra respiració som capaços d'allargar la vida. Prana representa l'energia vital, mentre que Yama representa el camí. Per tant, els exercicis de respiració estan representats pel Pranayama.
L'exercici de respiració és fonamental per exercir la concentració i permetre la desintoxicació del teu organisme, ja que allargant la teva respiració permets una millora del flux respiratori permetent una millor circulació i distribució de la respiració. oxigen al teu cos. En Pranayama, hi ha tres moviments fonamentals: inspiració, exhalació i retenció.
Cada tipus de ioga requereix un tipus de respiració en Ashtanga Yoga. Normalment s'utilitza amb Ujjayi, també conegut com l'alè de la victòria. Mitjançant aquesta tècnica, podràs calmar la teva ment i relaxar el teu cos per assolir el següent nivell en la teva meditació.
Pratyahara - Control i retirada dels sentits
Pratyahara és el cinquè pas d'Ashtanga Ioga. Aquest és el pas responsable de connectar-vos amb el món exterior mitjançant el control del vostre cos i l'abstracció dels sentits. En sànscrit, Prati significa contra o fora. Mentre que Ahara significa menjar, oalguna cosa que pots posar dins.
El secret de Pratyahara rau en l'intent de controlar les influències externes, mitjançant la retracció dels sentits, evitant qualsevol tipus de distracció física en la meditació. En el ioga, es creu que els sentits són capaços d'allunyar-nos de la nostra essència i, per tant, sovint cedim als plaers i desitjos dels sentits, suprimint qui som realment.
La pràctica de Pratyahara es divideix en 4 maneres que són:
Dharana - Concentració
Dharana significa concentració i aquest és un dels prerequisits fonamentals per a la pràctica de la meditació. Mitjançant exercicis de direcció mental, podràs disciplinar la ment, cosa que et permetrà millorar la teva concentració i dirigir millor la teva atenció.
La idea de Dharana està en la teva capacitat d'oblidar el món que t'envolta. i centra tota la teva energia en un sol punt. Normalment, aquests exercicis estan directament relacionats amb l'atenció a la respiració o amb un objectiu concret, buscant eliminar en la mesura del possible qualsevol distracció que agredi la teva ment.
Dhyana - Meditació
Dhyana es refereix a la contemplació, la pràctica deL'enfocament sostingut us permetrà allargar la vostra concentració i eliminar les distraccions físiques. Sovint es compara amb el cabal d'un riu, que flueix sense interferències.
És molt comú arribar a aquesta etapa de meditació en la pràctica d'Asanes, quan pots connectar la teva respiració, postura i atenció en un moviment.
Samadhi - Consciència Suprema totalment integrada
Samadhi és l'última etapa de la meditació, també coneguda com l'estat de la consciència suprema de l'ésser. En aquesta etapa, estaràs totalment integrat a l'univers, aquest és el moment on el món físic i espiritual es converteixen en un.
Samadhi no es reconeix com una etapa, sinó com una manifestació de les etapes anteriors. No es fa, és una cosa que passa.
Els mites sobre Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga s'ha convertit en una activitat molt popular a Occident. Enmig de tants reptes que planteja la vida moderna, molts busquen en les tècniques orientals la solució als seus problemes físics i mentals. Tanmateix, amb aquesta àmplia difusió, es van crear molts mites. Ara, deixeu-vos portar la veritat sobre els mites més comuns sobre Ashtanga Yoga.
És molt difícil
Molta gent creu que Ashtanga Yoga és molt difícil en comparació amb altres tipus de ioga. Tanmateix, cal dir que cap línia de ioga és més fàcil o més difícil que l'altra. Ells sónnomés són diferents, tenen les seves especificitats i objectius diferents.
Ashtanga Yoga és més intens que alguns altres tipus de ioga, així com menys intens que altres línies, com el Yoga Bikram. Per tant, depèn de tu entendre cada línia i practicar la que millor s'adapti a tu i als teus objectius.
Només els joves poden practicar
Una altra creença errònia que molts cultiven és que Ashtanga Ioga és només per a joves. Tothom pot gaudir dels beneficis d'aquest tipus de ioga i, amb un seguiment adequat, tenir èxit en les vuit extremitats de l'Ashtanga Yoga.
Cal estar en bona forma física per practicar
Tenir un bon físic. el condicionament pot ser un facilitador per a la pràctica de l'Ashtanga Ioga. Tanmateix, no és un requisit previ. L'Ashtanga Yoga busca, mitjançant una pràctica gradual i evolutiva, arribar no només a l'equilibri del cos, sinó també de la ment. Per tant, tenir una bona forma física no és un factor determinant per iniciar aquest aprenentatge.
No perdre pes
Tot i que la pèrdua de pes no és l'objectiu principal de l'Ashtanga Yoga, això pot acabar sent una de les conseqüències de la teva pràctica. Després de tot, realitzaràs una activitat física diàriament. A més, l'Ashtanga Yoga estimula l'autoconeixement i et permet controlar les ansietats i les compulsions, que poden provocar una pèrdua de pes saludable.
No obstant això, si el teuL'objectiu principal és baixar de pes, és recomanable que busquis l'ajuda d'un nutricionista perquè puguis orientar la teva dieta cap a aquest objectiu.
Consells per a la pràctica de l'Ashtanga Ioga
Quan la gent comença a interessar-se per la pràctica de l'Ashtanga Ioga sorgeixen molts dubtes. Com que forma part d'una cultura diferent de l'occidental i inclou elements tant físics, mentals, morals i ètics, pot plantejar algunes incerteses. És per això que ara us portem alguns consells que us ajudaran a iniciar-vos en aquesta pràctica meravellosa!
Aneu al vostre ritme
El consell més important és respectar el vostre cos i la vostra ment. Ashtanga Ioga és una pràctica desafiant i, de ben segur, voldràs fer totes les Asanes i convertir-te en un mestre de la meditació. Tanmateix, prendre-ho amb calma i respectar el vostre ritme és fonamental per aconseguir aquests èxits d'una manera saludable. No intentis saltar-te cada pas.
Pràctica
La pràctica constant és fonamental per a l'evolució de l'Ashtanga Yoga. Cal realitzar les seqüències de posicions cada dia per poder progressar. Un altre consell molt important sobre la pràctica és que ha d'anar acompanyat d'un professional. Tant si es tracta d'una classe en línia com presencial, és imprescindible que tinguis algú que t'orienti sobre la manera correcta de fer cada lloc.
No compareu el vostre progrés
L'últim consell, però no menys important, ésNo compareu la vostra evolució amb la de ningú més. Si feu classes en grup, podeu acabar comparant el vostre progrés amb els altres participants. Però, sàpigues que això només s'interposa en el teu camí. Cadascú té les seves dificultats i facilitats, i sempre cal tenir en compte que Ashtanga Yoga no és només una activitat física. Per tant, no us obligueu a ser el millor practicant Asanes.
Hi ha diferències entre Vinyasa i Ashtanga Yoga?
Sí, hi ha diferències entre Ashtanga Yoga i Vinyasa Yoga. La principal és que Ashtanga té una sèrie de posicions fixes, on cal completar cadascuna per passar a la següent. A Vinyasa, però, no hi ha sèries fixes, i el professor crea cada seqüència per tal d'adaptar-se a cada alumne.
A causa de la no ordenació de posicions en Vinyasa Yoga, no es recomana per a principiants. Bé, la meditació es coordina d'una manera més dinàmica i en explorar diferents postures en una mateixa pràctica, això podria perjudicar la teva meditació.
Si bé l'Ashtanga Yoga permet el desenvolupament gradual de postures, a més del seguiment grupal de pràctiques que facilitar l'aprenentatge. Aquest és un dels avantatges de practicar Ashtanga Ioga, ja que l'estudiant tendeix a entrar més fàcilment en l'estat meditatiu ja que sabrà què s'ha de fer.
Utilitzat per primera vegada per un savi indi molt antic anomenat Patanjali. És el responsable d'escriure el Ioga dels Sutras, descrivint vuit pràctiques essencials per dominar i assolir la transcendència en aquest món.Per tant, l'Ashtanga Ioga es redueix a l'exercici d'aquestes vuit pràctiques essencials de ioga que són aquests vuit moviments:
Els objectius de l'Ashtanga Ioga
A través de moviments sincronitzats amb la teva respiració, realitzaràs un conjunt progressiu d'exercicis impartits en Ashtanga Yoga amb l'objectiu de desintoxicar i purificar el teu cos. Així, fas possible trobar conscientment el ritme interior del teu ésser.
A més, hi ha principis morals i ètics que no s'han de deixar de banda. Es refereixen als compromisos i responsabilitats de la bona convivència entre els éssers. Aquestes pràctiques sorgeixen per a aquells que pretenen arribar a la il·luminació.
Les particularitats
Hi ha diverses línies de ioga i cadascuna té les seves especificitats. ELLa pràctica d'Ashtanga Yoga requereix determinació i disciplina. Al cap i a la fi, aquesta és una de les pràctiques de ioga més intenses i desafiants.
Cal repetir la sèrie dia rere dia fins que cada postura estigui completament dominada. Només així és possible passar al següent nivell. Així doncs, si tens força de voluntat i vols estar en bones condicions físiques, Ashtanga Yoga és per a tu.
Altres línies amb les que pots identificar-te són Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Ioga restaurador o fins i tot Babyoga.
Mysore Style
Mysore és la ciutat de l'Índia on va néixer Ashtanga Yoga. La persona responsable de crear aquest mètode es coneix com Pattabhi, i va fundar la seva escola l'Ashtanga Yoga Research Institute després d'anys d'estudiar amb els millors gurus del ioga de l'època. Després de fundar, va compartir els seus ensenyaments que es van fer populars a tot Occident.
Inicialment, la pràctica del ioga es feia només entre el deixeble i el seu mestre, sent una activitat aïllada i poc compartida. Tanmateix, amb l'aparició de l'Ashtanga Yoga, la pràctica de la meditació es va popularitzar i, en definitiva, funciona de la següent manera:
Estructura de la Sèrie 1 o Primera Sèrie
La primera sèrie d'exercicis d'Ashtanga Ioga es coneix com "Ioga Chikitsa", que significa "teràpia de ioga". Té com a objectiu eliminar els bloquejos físics que li impedeixen tenir un cos sa.
En la majoria dels casos, s'utilitza per obrir els malucs i estirar els músculs isquiotibials que es troben darrere de la cuixa. Però també es diu que té efectes emocionals i psicològics, que sens dubte beneficiaran la teva salut mental.
La pràctica de la primera sèrie d'Ashtanga Ioga es redueix a:
Tots els moviments s'han de treballar en conseqüència, mantenint la freqüència cardíaca alta i augmentant la força i la intensitat dels moviments de manera gradual, per escalfar el teu cos i desintoxicar el teu organisme.
Classes grupals guiades
Hi ha diversos estudis de ioga que et permeten experimentar l'Ashtanga Yoga en grups guiats per un guru. En aquest format de classe, no us serà possible aprendre tots els moviments, ja que les classes solen ser mixtes i això fa impossible aplicar els moviments més avançats de la primera sèrie d'Ashtanga Yoga.
Aquest és el tipus de classe on aprendràs els moviments més bàsics, o versions modificades de la sèrie perquè tots els alumnes puguin seguir. El més probable és que aprengueu menys posicions de peu i assegut. Per a això, parla amb el teu guru i t'ajudarà.
Com fer-ho amb seguretat i evitar lesions
Quan practiques ioga t'has de concentrar completament en els moviments que estàs fent. La consciència de les postures i la respiració és el que crea una connexió entre el cos i la ment i et permet realitzar al màxim la meditació.
Per facilitar el ioga, fes-ho amb seguretat i per evitar lesions serà necessari, en a més d'atenció, per escalfar. Principalment, si es fa a primera hora del matí, escalfeu els músculsgradualment per evitar qualsevol tipus de lesió si fas una posició més avançada. Un bon consell és començar amb la sèrie de salutació al sol.
Els beneficis de l'Ashtanga Ioga
Com hem vist, el ioga aporta molts beneficis a tots els que el practiquen. Des de millorar el teu cos físic fins als beneficis mentals, Ashtanga Yoga cultiva l'autoconsciència que necessites per equilibrar el teu cos. Descobreix ara tots els beneficis de l'Ashtanga Ioga!
Físic
La pràctica de l'Ashtanga Ioga és dinàmica i exigent, tot això es deu als exercicis que pretenen generar una intensa calor interna que ajudi en la desintoxicació del cos. Recordant que la sèrie també contribueix a enfortir i tonificar els músculs del teu cos. Entre els beneficis físics de l'Ashtanga Ioga es troben:
Mental
L'exercici de meditació ofereix beneficis mentals sorprenents que són el resultat de l'exercici de respiració i concentració, pranayama i drishti. Entre els beneficis enumerats hi ha:
Beneficis a curt termini
ElEls beneficis a curt termini de l'Ashtanga Yoga estan directament relacionats amb els exercicis de respiració, la concentració i les posicions físiques. Per a aquells que comencen a practicar la meditació, a mesura que reprodueixen la primera sèrie, notaran un augment de flexibilitat i una respiració més controlada.
Beneficis de la pràctica regular
La pràctica regular d'Ashtanga Ioga serà ajuda a mantenir la teva ment més clara i el teu cos més fort i flexible. Degut al fet que els exercicis generen calor interna, intensifiquen la circulació permetent una millora de l'oxigenació i desintoxicant l'organisme alliberant impureses a través de la transpiració.
La sèrie principal d'Ashtanga Ioga es coneix com Yoga Chikitsa, que fa referència a teràpia a través del ioga. Té com a objectiu corregir els bloquejos del teu cos i ajudar-te amb la teva purificació. Hi ha la segona sèrie anomenada Nadi Shodana (neteja dels nervis) i la tercera sèrie que és la Sthira Bhaga (gràcia divina).
Funcionen de tal manera que garanteixen la desintoxicació total del cos, l'eliminació dels bloquejos, a més de proporcionar un major enfocament mental i equilibri emocional.
Els tres principis de l'Ashtanga Yoga
Els principis de l'Ashtanga Yoga estan integrats en el concepte de Tristhana, que significa: una postura, un drishti (punt d'atenció) i un sistema respiratori. Aquests són els exercicis que funcionen almeditació i ajudar els practicants a centrar-se en la seva introspecció. Descobreix els tres principis de l'Ashtanga Ioga essencials per a la pràctica correcta de la meditació a continuació.
Pranayama
La paraula Pranayama és una combinació de prana, que significa vida i respiració, amb ayama, que és expansió. . Per al ioga antic, la combinació de prana i yama es basa en l'expansió de l'energia entre el cos i l'univers mitjançant moviments de respiració conscients i refinats, amb l'objectiu de construir un flux intern i constant de l'ésser.
Aquesta és la base de la pràctica del Ioga dissenyada per despertar la teva força vital. A l'Ashtanga Ioga, el mètode de respiració utilitzat és l'ujayi pranayama que es coneix comunament com "respiració oceànica", que té com a objectiu augmentar la calor física i augmentar els nivells d'oxigen en sang.
Asana
Contemplació o meditació en una posició, comunament assegut, durant llargues hores es coneix com Asana. En la tradició índia, l'Asana s'atribueix a Shiva que l'ensenya a Parvati, la seva dona. A l'Ashtanga Yoga hi ha diverses postures asseguts o dempeus a través de les quals a través de la pràctica podràs fer fluir la teva energia.
És a través de les asanes que actives les tres bandhas primàries del cos que són la columna vertebral, o la mula bandha, la regió pèlvica que és l'uddiyana bandha i la regió propera a la gola coneguda com jalandharabandha.
Drishti
Drishti és una derivació de Dharana, o concentració, i es descriu originalment com les vuit extremitats del ioga. Drishti significa mirada centrada i serveix com a mitjà per desenvolupar l'atenció centrada.
Aquesta és la pràctica en què fixes la teva mirada en un punt, i serveix com a forma de desenvolupar la consciència plena. Aquest element de Tristhana és pràcticament responsable de millorar l'enfocament i l'autoconsciència mentre practiqueu la respiració i el moviment, o Pranayama i Asana.
Les vuit extremitats de l'Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga significa , en sànscrit, “Ioga amb vuit extremitats”. Així, a través de vuit etapes, el practicant busca purificar el seu cos i la seva ment, a més d'aconseguir l'autorealització. Els vuit membres són:
- Yama;
Comprèn ara cadascuna d'aquestes extremitats i com practicar-les!
Filosofia i principis
La paraula Ashtanga traduïda del sànscrit significa "vuit extremitats", per tant Ashtanga Yoga es refereix a les vuit extremitats del ioga. Segons el seu fundador, Pattabhi, la pràctica diària de la meditació és necessària per permetre un cos fort i una ment equilibrada.
Per això Ashtanga Yoga és tan dinàmic i intens. Està compost per sis
