Com fer front a un atac d'ansietat?

L'ansietat és un símptoma molt subjectiu que afecta a tot ésser humà. Sovint, el que fa que una persona estigui ansiosa no vol dir que tindrà un atac d'ansietat pel mateix fet. L'ansietat intensa és una malaltia més difícil de reconèixer i tractar i on és difícil obtenir suport, ja sigui d'un amic o d'un familiar per ajudar amb el símptoma.

Hi ha algunes maneres d'afrontar-la. per la crisi d'ansietat i afrontar-la de la millor manera possible. En aquest article, explorarem més com identificar les persones en un atac d'ansietat, així com descobrirem com ajudar-los i què fer quan ho passeu. Segueix!

Com identificar algú en un atac d'ansietat

Durant un atac d'ansietat, el cos entra en estat d'alerta, provocant una descàrrega anormal d'adrenalina i noradrenalina. Alguns símptomes físics, cognitius i emocionals es fan presents durant la crisi. Mireu quines són algunes d'elles als següents temes!

Símptomes físics

Els símptomes físics són els més probables que s'identifiquin quan algú passa per una crisi d'ansietat, ja que es manifesten al cos , que comporta un tipus de molèstia.

Algunes d'elles són: augment de la freqüència cardíaca, dificultat per respirar, respiració ràpida, dolor o pressió al pit, sensació d'ofec,

Pregunteu els vostres pensaments

Si podeu, depenent del nivell del vostre atac d'ansietat, sempre és bo intentar qüestionar els vostres pensaments en aquest moment. Intenta identificar què et va provocar ansietat i si el pensament que et va provocar en aquell moment té sentit o no.

En qüestionar els teus pensaments, experimentes un procés d'autoconeixement, buscant entendre què et fa. ansiós i què et va portar a ser-hi, en aquell moment de crisi. Pot semblar difícil practicar-ho quan us sentiu ansiós, però, com més ho feu, més aprendràs a afrontar millor els teus problemes.

Apagueu la ment

Feu tot el possible per reduir la quantitat d'estímuls en un moment com la crisi d'ansietat us ajudarà molt a reduir la vostra ansietat. Actituds com jugar amb el mòbil, mirar la televisió o buscar informació aleatòria poden fer-te encara més ansiós.

En evitar estar exposat a massa informació, reduiràs les possibilitats de tornar-te encara més ansiós, perquè , en funció dels consums, es pot potenciar la teva crisi. És fonamental que la teva ment tingui temps per a ella mateixa, que puguis buscar un lloc més tranquil i amb menys estímuls per allotjar-te davant d'aquesta crisi.

Preferiblement activitat física

Cerca practicar activitats físiques, si pots, en un moment decrisi t'ajudarà a tenir un altre focus. No centrar-vos en la situació que us està causant ansietat pot ajudar a disminuir els vostres símptomes. Per això, anar a córrer, anar al gimnàs o practicar algun exercici et pot ajudar molt en aquell moment.

A més d'ajudar-te en temps de crisi, la pràctica d'activitat física és capaç de augmentant la producció de neurotransmissors que ajuden a promoure la sensació de benestar i relaxació del cos. Són beneficis que, acumulats al llarg de la teva vida, ajudaran a la salut mental i física del teu cos.

Prendre la medicació prescrita

Si la teva ansietat és més constant i forta i has de prendre algun tipus de medicació recomanada per un psiquiatre per controlar-la, sempre és bo mantenir aquest medicament en dia. La manca i la no-constància dels medicaments pot fer que les teves crisis estiguin cada cop més presents en el teu dia.

A més, parar atenció a veure si estàs al dia dels medicaments que has de prendre t'ajudarà. per seguir sent una persona més estable, en cas de passar per situacions que ajudin a provocar els teus atacs d'ansietat. Aquesta actitud és fonamental perquè la teva salut mental es posin al dia. Però busqueu sempre l'orientació d'un professional i mai us feu automedicació.

Hi ha alternatives efectives per fer front a un atac d'ansietat?

El primer pas per tractar millor acrisi d'ansietat és acceptar que això li pot passar a qualsevol. Algunes mesures pràctiques com prestar atenció a la respiració, cercar entendre millor els vostres moments de crisi i fins i tot fer pràctiques de meditació poden ser molt efectives per superar millor un moment de crisi.

L'ansietat no pot ni s'ha de fer càrrec. de la teva vida, perquè has d'aprendre a afrontar-ho de la millor manera possible. Per tant, procura posar en pràctica la informació que has llegit aquí i analitza sempre com va la teva vida i la teva salut emocional. Si experimenta símptomes freqüents d'ansietat, demana ajuda a un professional de la salut.

Símptomes cognitius

Durant la crisi d'ansietat, els símptomes cognitius afecten més la nostra relació amb la ment. Sovint és fàcil que acabis tenint por de perdre el control, i això et fa cada cop més por del que està passant. Quan et deixes portar per aquests símptomes, la tendència és que la crisi agafi cada cop més força.

Per tant, alguns símptomes cognitius són: baixa concentració o pèrdua de concentració, mala memòria, preocupació també sovint i gran nombre de pensaments relacionats amb el perill o l'amenaça.

Símptomes emocionals

Els símptomes emocionals provocats per l'ansietat tendeixen a portar pensaments negatius, fent que la persona estigui més aprensiva en el moment de patir. la crisi. Durant aquest període, certes emocions afloren a la nostra ment i ens generen alguns símptomes.

Per tant, són: sensació de nerviosisme, tensió, irritabilitat, sensació de por, aprensió o por, frustració i, per tant, finalment. , impaciència.

Com ajudar algú en una crisi d'ansietat

Com que l'ansietat és una malaltia que pot passar en qualsevol moment i a qualsevol, sempre és bo tenir alternatives per conèixer tractar i ajudar a algú que està passantper una crisi. Consulteu, en els següents temes, algunes actituds indispensables!

Abandonar l'optimisme

Tot i que és una actitud de bona intenció, en temps de crisi ningú vol estudiar frases com "això passarà" o "tot anirà bé, estigueu tranquils". Amb aquest tipus de frases, la persona que està passant per un atac d'ansietat acostuma a irritar-se, ja que l'acaben interpretant com si l'altra persona estigués menyspreant el que està passant.

De fet, aquells que estan passant. passar per un atac d'ansietat l'ansietat no pot veure situacions positives, només pot veure com si tot fos un problema. Així doncs, tenir l'actitud de no repetir frases optimistes en temps de crisi ajudarà a la persona a no sentir-se més irritada.

Sense pressió

En temps de crisi no té sentit pressionar. sobre la persona o intentant que reaccioni sota pressió. Quan passa per una crisi d'ansietat, l'individu necessita molt de suport, perquè, a més de passar per la crisi, està pressionat. Així, només et sentiràs devaluat, i tot acabarà empitjorant.

Frases com "cal sortir-te'n d'això" o "ho superaràs" poden aparèixer com un reforç negatiu, fent que la persona se sent abatuda i soscavant la seva autoestima, que també ja està afectada per l'ansietat.

Només escolta

Si estàs disposat a escoltar a una persona amb un atac d'ansietat.l'ansietat pot ser una de les millors alternatives per ajudar-los. Quan parla, la persona aconsegueix expressar alguns sentiments aportant una mica més d'alleujament al moment de crisi.

No obstant això, sempre és bo respectar el temps de recuperació de cadascú. En aquest moment, és bo evitar forçar un diàleg, ja que això pot generar encara més ansietat. També eviteu fer judicis sobre el que diu la persona en el moment de desahogar-vos.

Preocupació real

Sigueu honest amb la preocupació que sentiu per la persona. Si necessites i aconsegueixes parlar amb la persona durant la crisi d'ansietat, mantén un diàleg afectuós. En aquests moments més difícils, quan mostrem empatia, ajudem a la persona a tenir una sensació de confort i que pugui comptar amb tu en aquell moment.

Un atac d'ansietat dura una mitjana de 25 minuts, així que queda't. al costat de la persona. Intenta no convertir el moment de crisi en una catàstrofe, intenta actuar amb calma i naturalitat, transmetent confiança a la persona.

Busca la distracció

Una gran actitud a tenir és intentar distreure la persona persona amb temes aleatoris, que els fan canviar el focus en aquell moment. Atreure la seva atenció a coses bones que ja ha experimentat és una molt bona alternativa per al diàleg: plantejar temes com un viatge que va fer, èxits que va aconseguir o plans feliços.

Però.sempre és bo fer-ho amb cura, per no semblar que el moment de crisi no té importància. Intenta ser sensible a l'hora de plantejar els problemes, així serà possible identificar si continues amb aquesta estratègia o no. La persona amb ansietat tendeix a mostrar que és receptiva, en cas contrari, deixa d'intentar distreure'l.

Un passeig ajuda

Quan una persona està ansiosa, pot ser que no tingui ganes de fer-ho. qualsevol cosa. No obstant això, val la pena intentar ajudar-los com a alternativa, convidant-los a passejar, abandonar l'entorn on es troben, donar una volta per la plaça i menjar un gelat.

Només intenteu no fer-ho. insistir massa, perquè la persona s'hi hauria d'acostumar, no dubteu a acceptar la invitació que li vau fer. Si ella no ho accepta, pots proposar-te que facis alguna cosa junts quan estigui millor. Amb aquesta actitud es pot mostrar acceptació i suport, ajudant a eliminar la sensació de soledat que experimenta la persona amb ansietat.

Sense alcohol

Tot i que les begudes alcohòliques s'associen sovint a alguna cosa relaxant, evita oferir-lo a la persona durant un atac d'ansietat. Això es deu al fet que, cada vegada que apareix un moment de crisi a la seva vida, la beguda es pot recordar com una forma d'alleujament.

Així, evitant oferir una beguda alcohòlica en aquest moment, ajudaràs a la persona a no emmascarar-lo un símptoma que sovint sembla advertir que hi ha alguna cosaalguna cosa li passa a l'organisme.

Sense expectatives

Tothom que convisqui amb una persona ansiosa ha d'evitar generar aprensió i expectatives. En aquest cas, sigueu una persona molt objectiva, fent tot el possible per eliminar aquestes idees. No digueu coses que puguin augmentar l'aprehensió d'una persona o desencadenar una crisi.

A més, no feu coses que augmentin l'ansietat d'una persona, com ara trigar-se molt a respondre a un missatge o arribar tard quan s'ha programat una cita. Les persones ansioses han de ser tractades amb precaució i afecte.

Reconèixer una crisi

Identificar quan una persona està passant per un atac d'ansietat és el primer pas per saber quines seran les seves accions a seguir i per poder ajudar-la. Saber identificar-lo és fonamental per donar suport i no ignorar-lo de moment.

En general, un dels primers signes acostuma a ser símptomes físics, com ara: balancejar les cames, caminar d'un costat a l'altre. lateral, respiració jadeant, sudoració excessiva i tremolor. El començament també pot ser mitjançant l'observació del discurs de la persona. Si el vostre discurs és sempre pessimista i sovint prediu alguna cosa dolenta, presteu atenció a aquests signes i feu tot el possible per donar suport.

Suggeriments pràctics

A l'hora de donar suggeriments a una persona amb un atac d'ansietat, és fonamental que tinguis consells senzills i pràctics. Porta solucions queajudar a la persona a afrontar moments d'ansietat o pràctiques que pugui tenir per evitar aquests moments poden ser una bona alternativa.

Consells com ara: dir-li a la persona que pugui planificar millor la seva rutina pot aportar més tranquil·litat. ment, ja que tenir el control de la teva pròpia rutina pot fer-te sentir més segur.

A més, com que l'ansietat provoca molta agitació i també tendeix a afectar el son, demana a la persona que tingui una llibreta al costat de la seva el llit és una alternativa eficaç per ajudar a allunyar els pensaments que pertorben el son. Això es deu al fet que podrà escriure possibles pensaments o compromisos que siguin importants per a l'endemà.

Què ha de fer una persona en un atac d'ansietat

Què ha de fer. en una crisi d'ansietat dependrà molt de la gravetat o intensitat, així que sempre és ideal rebre l'assessorament d'un psicòleg. En els següents temes, consulta alguns consells que t'ajudaran quan estàs experimentant una crisi d'ansietat!

Acceptar l'ansietat

En primer lloc, és molt important que acceptis que estàs experimentant una crisi d'ansietat ansietat. A més, acceptar l'ansietat com una cosa que li passa a qualsevol ja ajuda molt a reduir la teva autoexigència.

Això és perquè no acceptar que l'ansietat és una malaltia que pot acompanyar diversos moments de la teva vida -i que ho és. quelcom humà per tenircrisis -, pots augmentar l'autoexigència, intensificant encara més els teus moments de pànic. Per tant, acceptar-ho ja és un bon començament per afrontar-ho.

Respirar lentament

Quan experimentes un atac d'ansietat, és natural que la teva respiració sigui més ràpida, sent un dels símptomes físics. de la malaltia. Per afrontar millor aquest moment de crisi, es recomana que facis tot el possible per centrar la teva atenció en la teva respiració, intentant frenar-la.

En tenir aquesta actitud, podràs aportar més calma. al moment i buscar utilitzar una tècnica senzilla. Presta atenció a com està la teva respiració i fes tot el possible per inspirar pel nas i exhalar per la boca. Per ajudar encara més, a l'exhalar, fes soroll alliberant l'aire, relaxant-te i alliberant el teu cos en aquell moment d'exhalació.

Prendre un te calmant

Una gran alternativa per afrontar un moment de crisi. és fer ús de tes naturals amb plantes que ajuden a reduir l'ansietat i el nerviosisme. Aquests ajuden molt a calmar l'ansietat, afavorint el son i fent que la persona cada cop més tranquil·la en un moment de crisi.

Algunes infusions com la camamilla (la més famosa), la valeriana, la melissa, la melissa i la lavanda són algunes. alternatives de te tranquilitzants. Molts d'ells tenen una acció calmant sobre el sistema nerviós, ajudant amb els símptomes físics provocats per la crisi deansietat. Sempre val la pena tenir a casa aquells sobres pràctics i ràpids d'ingerir.

Tenir els teus sentits com a aliats

Prestar molta atenció al present i als senyals que el teu cos envia en un moment. de crisi d'ansietat. Treballar la sensibilitat del teu cos i la percepció del que passa en aquells moments t'ajudarà a entendre quins recursos has utilitzat per passar de la millor manera possible un moment com aquest.

Així, el fet de tenir els sentits com a aliats. és un procés de pur autoconeixement. Això és perquè l'ansietat és quelcom que no deixarà d'existir, només es presentarà en diferents intensitats. En parar atenció a com vas fer front a aquest moment, acumularàs recursos suficients per fer front a futures crisis, en cas que es produeixin.

Expressar emocions

Un error que la majoria de la gent comet quan passa. a través d'una crisi d'ansietat és precisament contenir les emocions que es presenten en un moment com aquest. Com més evites sentir emocions en un moment de crisi, pitjor pot ser.

Si tens ganes, cridar o plorar són emocions que, si s'expressen, et poden ajudar a alleujar-te en aquell moment. Sovint, només expressar les teves emocions a través d'una conversa amb algú de confiança pot ser una gran alternativa en aquest moment. El que no hauries de fer és evitar expressar les emocions que això