Frustració: significat, conseqüències, com fer-hi front i molt més!

  • Comparteix Això
Jennifer Sherman

Què és la frustració?

La frustració és un sentiment que totes les persones experimenten en diferents moments de la seva vida. Tothom que ja ha creat expectatives i no les ha vist complides experimenta frustració. Estar frustrat, per tant, és el mateix que tenir una decepció o un desamor, experimentar un fracàs, veure's abans de l'incompliment d'una cosa que s'esperava o desitjava.

El que no tothom sap és com afrontar la frustració. . És important ser conscient del poder d'aprenentatge d'aquestes situacions. Amb les frustracions aprenem, per exemple, a crear expectatives més realistes davant la vida. Les decepcions també ens ensenyen a desenvolupar empatia per les persones en situacions similars. Més informació sobre aquest tema al llarg d'aquest article!

Significat de la frustració

Veurem la definició de frustració, la seva relació amb les expectatives i el seu paper en el desenvolupament personal. També descobrirem que és diferent de la tristesa. Comproveu-ho!

Definició de frustració

La frustració és un sentiment d'insatisfacció davant les expectatives no complides. És un sentiment complex però habitual que es pot establir en l'estat d'ànim d'una persona per diferents situacions. Generalment, es tracta de situacions en què la persona va posar esperances.

Potser s'esperava una recompensa que no va arribar, però també pot sentir-se frustrada perconfirmacions que hem escollit la destinació adequada.

Centrar-se en el procés

Centrar en el procés, en relació als seus propòsits i somnis, és essencial per experimentar les possibilitats d'assoliment d'una manera saludable . No obstant això, no tenim control sobre tot, ni garantim que arribarem on volem anar, però el camí en si ens apunta a preguntes importants per al nostre autoconeixement i ens equipa per a futurs intents, fins i tot quan avui fracassem.

Centrar en el procés futur significa valorar els nostres propis esforços i adoptar una postura de paciència i equilibri: aquesta combinació ens fa millors estrategs i fins i tot millors perdedors. Per tant, els bons perdedors són aquells que aprenen les millors maneres d'aconseguir alguna cosa en el futur.

Anàlisi de la freqüència de la frustració

És habitual que, en la nostra vida quotidiana, ens haguem de fer front. amb frustracions durant gran part del temps. Poden ser trivials, derivats de petits motius, o més intensos, generats per decepcions més greus.

Una cosa important a tenir en compte és com respons a les frustracions. Algunes persones se senten frustrades la major part del temps. No poden desfer-se dels sentiments que acompanyen la frustració, com ara la ràbia, la impotència, el desànim, la tristesa i la caiguda de l'autoestima.

En aquests casos, probablement s'hagin de plantejar buscar ajuda.teràpia, per afrontar adequadament aquest sentiment tan comú.

Canvi de perspectiva

Aprendre a fer front a la frustració també passa per saber quan cal reenfocar, buscar noves perspectives . Això vol dir analitzar una situació determinada d'una manera més objectiva o realista, cercant d'entendre quines són les millors possibilitats per perseguir un propòsit o objectiu.

Reflexionar sobre la pròpia postura no hauria de ser, però, el mateix que enterrar. un mateix amb una autocrítica excessiva. En lloc de castigar-nos psicològicament, és millor centrar-nos en reflexions constructives. Les converses amb altres persones també són importants per tornar a centrar-se. A més, fins i tot tenim dret a somiar nous somnis i buscar camins diferents.

Gestionar les emocions

Una persona que tracta la frustració d'una manera saludable és qui aprèn a gestionar les seves pròpies emocions. . És a dir, és possible aprendre a fer front a les expectatives frustrades, ja sigui assimilant l'experiència pròpiament dita o a través de la teràpia.

Altres maneres de reflexionar sobre el tema es presenten en l'estudi, la meditació i el diàleg amb persones de confiança. que han passat per problemes semblants als nostres. És, sobretot, a través de la tranquil·litat i l'acceptació que assimilem la frustració. Això fins i tot ens fa estar preparatsper recórrer un determinat camí i fins i tot marcar nous objectius.

Realitzar activitats que us agradin

Un factor fonamental per aconseguir una postura constructiva davant les frustracions és fer activitats. que ens agrada fer, que ens aporten benestar i satisfacció.

Les persones que fan el que els agrada diàriament alliberen ansietat i són menys propenses a estats d'angoixa i desesperació. Per tant, és important pensar que alguna cosa que fas et porta plaer i positivitat en relació a tu mateix.

Són aquestes activitats les que ens desconnecten amb més facilitat de les decepcions, i que serveixen d'espais que haurem de tornar. a quan alguna cosa no funciona. A més, les activitats que ens resulten plaents ajuden a enfortir l'autoestima.

Anota els teus èxits

Una estratègia efectiva i positiva per aconseguir un enfocament més concentrat en els teus propòsits de vida és escriure baixeu els vostres èxits. Aquest també és un exercici que té un gran potencial per pal·liar la sensació de fracàs davant les expectatives frustrades.

Quan escriviu els vostres propis assoliments, feu una llista del que heu aconseguit positivament a la vostra vida, ja sigui en relació amb el personal o qüestions professionals. Pensa en aspectes negatius que has pogut canviar, per exemple, i reptes que has aconseguit superar, ja que escriure ajuda la ment a recuperar la sensació d'assoliment experimentada en elpassat, que ens enforteix per afrontar l'adversitat.

Escoltar-te a tu mateix

Escoltar-te a tu mateix és essencial per superar-la. Mantenir una conversa amb un mateix també és una manera d'afrontar els problemes en general, especialment amb sentiments com la frustració. És habitual que una persona se senti devaluada o incapaç quan no pot aconseguir alguna cosa.

El primer pas per alliberar-se d'estats mentals paralitzadors com ara el desànim i la frustració és preguntar-se. Què podríeu haver fet de manera diferent, què podria passar per fer-vos sentir millor, què podríeu fer la propera vegada. Així, acceptar les pèrdues i reconfortar-se són passos crucials per renovar forces i tornar a començar.

Per què sentim frustració?

Totes les persones senten frustració. És important que aprenem a passar pàgina, és a dir, a viure la frustració com una cosa que no podem prevenir, però que podem superar. Al cap i a la fi, és natural que no tinguem control sobre tot.

A la vida, els esdeveniments es desenvolupen de maneres inesperades, sovint ens provoquen la decepció i la desil·lusió. Sentim frustració precisament perquè som éssers guiats per propòsits.

Volem aconseguir, busquem la satisfacció personal o el compliment de diferents expectatives, i quan ens impedeixen aconseguir o rebre alguna cosa, ens frustrem. Així que aquesta sensació no ha de serdefinitiva i paralitzant. No ens defineix. A més, cada frustració té el potencial d'ensenyar-nos noves perspectives i estratègies.

haver cregut en una persona o relació i haver-se decebut després. És habitual que el desig insatisfet generi frustració i, moltes vegades, aquest sentiment va acompanyat d'impotència, que és la sensació de no poder resoldre alguna cosa o canviar el curs de les coses.

La frustració i la idea. de “recompensa”

La manera com ens ensenya, a la nostra societat, a caminar i assolir objectius concrets per assolir un objectiu de vida, per exemple, és un factor que sovint provoca frustració.

Això passa perquè creixem amb la idea que serem recompensats per tots els nostres esforços. És el mite del mèrit que aportarà igual rendiment a tots. Aquest discurs s'acaba sovint quan ens adonem que moltes de les nostres expectatives a la vida simplement no es compliran. La decepció, però, ens ha d'ensenyar a mirar el futur amb més serenitat, des de la consciència que no tenim el control de tot.

Frustració en el desenvolupament

La frustració té, naturalment, un paper important en un desenvolupament de la persona. No obstant això, hi ha persones que no saben com afrontar molt bé la frustració i, quan no veuen acomplertes les seves expectatives, tendeixen a abandonar els seus esforços i entregar-se al fracàs.

Afrontar de manera saludable els les frustracions és una cosa que tothom pot aprendre. Primer de tot, has de fer les paus amb tu mateix.fins i tot tenint en compte que, si la vida no t'ha recompensat pels teus intents de fer que alguna cosa funcioni, no vol dir que hagis perdut el temps o que estiguis condemnat a no aconseguir alguna cosa important per a tu. La frustració pot ser una lliçó de resiliència i acceptació.

La diferència entre frustració i tristesa

La frustració és la desil·lusió o la decepció davant d'alguna cosa que no s'ha fet, o que no ha complert completament una expectativa. La tristesa també és un efecte de la pèrdua i la insatisfacció i pot ser el resultat de la frustració. Tanmateix, la tristesa pot aparèixer sense causes aparents, casos en què pot ser un símptoma de depressió.

De fet, la frustració i la tristesa són sentiments que formen part de la vida i, si es veuen com a experiències necessàries, es poden superar. . Tanmateix, es recomana que les persones que perceben més dificultats per desfer-se de manera natural de sentiments com ara la frustració i la tristesa busquin ajuda terapèutica.

Tipus de frustració

En aquesta secció, aprendre sobre diferents tipus de frustració, abordant algunes possibles causes d'aquest sentiment. Seguiu.

Frustració per manca de satisfacció

Sovint, la falta de satisfacció és el resultat d'un sistema que ens pressiona tot el temps. Vam créixer animant-nos a destacar en els nostres estudis, triar una professió econòmicament segura i buscar el reconeixement.

Més enllà.A més, les xarxes socials ens han portat una preocupació per l'aspecte i l'estat que sovint és excessiva. Comencem a viure seguint innombrables models de comportament i imatge. Tot això pot generar un cicle d'insatisfacció: per sentir-nos bé cal fer cada cop més passos.

Cal, en aquest sentit, reorientar el nostre focus per trobar allò que realment té potencial per fer-nos sencers, entenent que som únics i que tenim necessitats diferents.

Frustració per no assolir un objectiu

Un motiu habitual de frustració és quan no podem assolir un objectiu. Com a subjectes, compartim la tendència a posar expectatives en tots els escenaris i confondre la realització personal amb la realització dels nostres plans.

Tothom ha de tenir propòsits a la vida, però també hem d'interioritzar la noció que, sovint, el que passa per a nosaltres està fora del nostre control, i que de fet podem seguir nous camins fins i tot quan algun camí s'hagi interromput.

Per tant, no assolir un objectiu no hauria de significar que el viatge a la recerca d'aquest ha estat en va. . Les coses no realitzades també tenen alguna cosa a ensenyar-nos.

Frustració per no rebre gratificacions

Tots busquem la realització personal. Part d'aquest procés és el reconeixement dels nostres esforços, és a dir, tenir les nostres accions i mèrits avalats pel nostrecompanys, companys, familiars i amics. Esperar un retorn del que hem fet amb dedicació, per tant, és quelcom natural.

Hi ha gent, però, a qui li costa més fer front a qualsevol tipus de contratemps, i el buit que senten sovint va acompanyat. per la ira i la consternació. Per això, és important per a nosaltres saber que la vida no sempre és justa i que, a més, és més saludable centrar-se en l'acció i en el que significa per a nosaltres, abans d'esperar el reconeixement dels altres.

Frustració per finalització de la relació

El final d'una relació sempre és un esdeveniment delicat. És força habitual que les persones que s'enfronten al final d'una relació, ja sigui d'amor o d'amistat, s'enfrontin a sentiments com el dolor, la incomprensió, el buit, la frustració i fins i tot la ira.

La transició saludable de sentiments que impliquen el la pèrdua de les ganes d'un nou començament i d'un nou sentit per a un mateix és permetre que els sentiments s'assentin, és a dir, permetre que es visquin. El dolor d'una ruptura sovint pot sentir-se com un dol. Per tant, la ruptura provoca naturalment frustració, però cal assimilar-la com a part del procés.

Frustració pel conflicte

Hi ha gent que tendeix a fugir dels conflictes precisament perquè no ho fa. saber com afrontar aquestes situacions. Altres tendeixen a buscar el conflicte per les coses més petites. Per als primers, el conflicte és un generador deangoixa i inseguretat. Per a aquests últims, és una mena de combustible que dinamitza la vida.

No obstant això, polaritats com aquesta produeixen insatisfacció, segreguen les persones i impedeixen el desenvolupament de relacions saludables. El sa, doncs, és passar per conflictes conscients que són transitoris i que hom n'aprèn, entenent que tothom viurà conflictes, però que molts són evitables.

Conseqüències de la frustració

Ara coneixerem les diverses conseqüències que sorgeixen de la frustració. Així podem aprendre una mica més sobre com reaccionem davant d'això. Més informació!

Ira

La sensació de frustració és un efecte de la insatisfacció que desencadena altres sentiments. Algunes persones, davant de situacions o plans de frustració, responen amb apatia i tristesa, mentre que altres són més reactives.

La ira, per tant, pot ser conseqüència de la frustració, sobretot per a les persones que tenen més dificultats per afrontar el contrarietat. És habitual que la sensació de frustració davant d'alguna cosa que no va funcionar provoqui un cert grau d'ira.

No obstant això, la ira que persisteix per la frustració pot generar una inestabilitat emocional prolongada i conduir a accions equivocades. . En aquests casos, cal intentar assimilar una frustració.

Desànim

Una de les conseqüències més freqüents de la frustració ésdesànim. Quan anhelem alguna cosa i fins i tot fem esforços per aconseguir un objectiu que no es materialitza, el desànim és un dels primers efectes que ens afecta.

D'aquesta manera, cal anar amb compte amb el desànim que es desenvolupa. s'estén fins al punt d'impedir-nos idealitzar altres projectes, fer nous plans i esperar assolir els nostres objectius. És evident que totes les persones passen per moments de la vida que porten desànim. Acceptar que forma part de les experiències d'un viatge és no deixar-se desanimar per la negativitat de la vida.

Escapar

Escapar és una manera de respondre a les frustracions de la vida, una manera que és sovint instintiu per comportar-se després de la interrupció d'una expectativa. Així, moltes persones s'enfronten a la insatisfacció d'aquesta manera, decidint simplement renunciar a perseguir objectius, amb por de tornar-se a frustrar.

Encara hi ha qui se submergeix en sentiments d'inseguretat i sucumbeix a la baixa autoestima, evitant ells mateixos, encara que inconscientment, per buscar noves idealitzacions i intents. La fugida, en tots dos casos, mai és una resposta positiva a la frustració. Al contrari, fugir de nous propòsits és una recepta per a l'ostracisme i la fragilitat emocional.

La compensació

Una manera molt delicada de respondre a les frustracions és a través de la compensació. Per compensació, entenem totes les maneres en quèuna persona frustrada troba maneres de sentir-se millor amb ella mateixa.

Per tant, algunes persones busquen maneres de compensar-se positivament fent activitat física o cuidant els altres. El problema és que hi ha gent que es lliura a compensacions artificials i perilloses, com les addiccions i altres tipus d'excessos.

En aquests casos, la compensació és una forma de fugida. Compensar-se sense afrontar frontalment les frustracions és quelcom il·lusori i que només empitjora la sensació d'insatisfacció personal.

Pèrdua diària

Quan la frustració que sents per quelcom que no s'ha complert, això s'ha interromput o deixat a desitjar si s'allotja intensament, és capaç de perjudicar les nostres accions quotidianes. A més, es pot alterar la nostra percepció del món i de les situacions, de manera que una actitud pessimista i de renúncia ens impedeix continuar.

El dany diari perdurable després de la frustració és un senyal alarmant que les respostes les emocions de la persona estan compromeses. . Per tant, la important dificultat de fer front a la frustració és una cosa que s'ha de prendre seriosament, buscant ajuda psicològica professional.

Com fer front a la frustració

A continuació trobarem pautes sobre com per fer front a la frustració, per a tothom que vulgui dilucidar millor maneres d'afrontar el problema.

Desenvoluparresiliència

Per descomptat, cap persona se sent bé quan experimenta frustració. Tanmateix, les frustracions formen part de l'experiència humana, i fins i tot són fonamentals per al nostre desenvolupament psicològic.

Aquells que han experimentat frustracions i han après a fer front a l'incompliment de les expectatives demostren una major força de voluntat per assolir els objectius futurs. La resiliència, en aquest sentit, és quelcom que es reforça amb les caigudes, les decepcions i les decepcions.

D'aquesta manera, veure el món d'una manera més realista, estar preparat per als reptes i frustracions del camí no vol dir abandona la mirada somiadora. Somiar sempre és important, però amb els peus a terra.

Cultivar expectatives realistes

Moltes persones s'enfronten al fracàs dels seus projectes i tendeixen a culpar-se. També hi ha qui culpa la interferència de tercers. És important que intentem analitzar, però, les nostres eleccions i estratègies.

Observeu si els vostres plans no estaven, de fet, molt lluny de les possibilitats reals que podria oferir la vida en una situació concreta. Hem de seguir alimentant els nostres somnis, però, hi ha passos per fer i poden ser lents i complexos.

Si això és així, aquí rau la importància de conrear expectatives realistes: les petites victòries en el camí seran ser rebut com

Com a expert en el camp dels somnis, l'espiritualitat i l'esoterisme, em dedico a ajudar els altres a trobar el sentit dels seus somnis. Els somnis són una eina poderosa per entendre la nostra ment subconscient i poden oferir informació valuosa sobre la nostra vida diària. El meu propi viatge al món dels somnis i l'espiritualitat va començar fa més de 20 anys, i des de llavors he estudiat àmpliament en aquestes àrees. M'apassiona compartir els meus coneixements amb els altres i ajudar-los a connectar-se amb el seu jo espiritual.