Què és la longevitat?

El procés de longevitat justifica una visió general de les activitats i els hàbits alimentaris, a més d'estar vinculat a l'envelliment natural d'una població. Poder aplicar temes socials, sanitat i seguretat social també entren en aquest context. Moltes persones es troben en una situació per sota d'un nivell socioeconòmic i necessiten atenció.

En ser un factor que empitjora amb el temps, hi ha una necessitat de supervivència. A mesura que la població gran augmenta, és necessari exigir unes polítiques per entendre aquest procés, a més de la implantació de mesures per atendre aquest públic concret. Coneix més sobre les qüestions que es troben dins d'aquest procés, llegint l'article!

Hàbits per augmentar la longevitat

No disposar d'una fórmula precisament concreta, la longevitat pot ser determinant per tenir un producte molt eficaç. postura i incloure una rutina saludable. A nivell científic, alguns experts ja han parlat de mesures que poden ser determinants per a aquest procés, a més de contribuir a l'envelliment actiu.

Poder augmentar els anys de vida d'una persona, millora la seva salut i amb durant tot el procés. El 2019, els brasilers van augmentar la seva esperança de vida en tres mesos, arribant als 76,6 anys, segons l'IBGE. A més, des de 1940, la vida útil ha augmentat en 31 anys.Es recomana beure només una beguda alcohòlica al dia, els antioxidants estan presents i ajuden als vasos sanguinis. El cor també està protegit i no hi ha possibilitat de morir per malalties cardiovasculars.

Alvocats

Els greixos presents als alvocats estan plens de greixos monoinsaturats, a més de combatre el colesterol alt d'una persona. La longevitat és una cosa per celebrar, tenint en compte que aquest producte és ric en àcid fòlic i amb la vitamina B que combat l'homocisteïna.

Pot ajudar a prevenir el flux sanguini, l'alvocat omple aquest procés amb els gerros. Es recomana que una persona consumeixi aquest aliment dues vegades per setmana i amb ¼ d'ell per estimular els processos del cos humà. No necessàriament hi ha un atzucac, només recomanacions que cal seguir.

Te verd

Aquesta beguda conté catequina, que serveix com a antioxidant i lluita contra les accions antiinflamatòries. Prevenció del càncer de pell, la longevitat la constitueix el consum de te verd, que també pot eliminar alguns efectes provocats pel sol. En equilibrar i neutralitzar aquestes marques, ofereix salut.

Amb un altre antioxidant present, el galat d'epigalocatequina enforteix el sistema cardiovascular i redueix els diferents processos cancerígens. Amb la possibilitat de desenvolupar-se en qualsevol part del cos, el te verd consumit de manera regular no deixa espai per almalaltia i protegeix de tots els danys que pot causar.

Cereals integrals

En aquest sistema de longevitat, els cereals integrals tenen civada, ordi, fibra, blat i arròs integral. En ser capaç de calmar els teixits inflamats, deixa el cor enfortit, el cervell regat i el còlon al seu màxim nivell de salut. També es troben hidrats de carboni i amb els sucres alentits per les fibres.

Les proteïnes constituïdes en aquest aliment serveixen de font d'energia i donen la potència necessària als músculs. Cal parar atenció als anomenats productes integrals, perquè no tots són certs. La lectura acurada de l'etiqueta pot evitar-ho.

Safrà

El safrà és groc pel polifenol present, i les seves propietats són anticancerígenes i tenen poder antiinflamatori. Combatent l'acumulació de plaques amiloides, s'estableix la longevitat davant el que pot provocar la malaltia d'Alzheimer.

La planta cultivada a l'Índia pot demostrar per què la gent gran del país no es rendeix a l'Alzheimer. Als Estats Units hi ha un percentatge del 13% constituït, i la gent no hi consumeix i segons un estudi de l'Associació d'Alzheimer.

Els exercicis físics i els beneficis en la longevitat

Moltes persones aconsegueixen assolir un alt nivell a la seva edat, i moltes fan servir la medicinai exercicis funcionals. La longevitat es pot construir a través d'una rutina saludable plena d'activitats, donant-los una vida cada cop més activa.

Hi ha qui comet l'error de cuidar-se només a una edat avançada, el que està indicat és cuidar-la. des de ben petit. No adaptar-se al sedentarisme és important, perquè el benestar ha de proporcionar aquesta alegria de viure i poder donar plaer.

Seguiu llegint l'article per entendre els beneficis dels exercicis físics per a la longevitat!

Millora la salut mental

Quan les persones fan exercici físic desenvolupen endorfines que són alliberades pel cos. La longevitat es determina a partir d'això, perquè aquesta substància causa felicitat i benestar. Més que això, eleva l'estat d'ànim i col·labora amb l'emocional.

La salut mental s'enriqueix evitant que una persona es deixi portar per l'estrès de la vida quotidiana. Amb aquesta pràctica també es poden evitar la depressió i l'ansietat, a més de mantenir un alt nivell de salut interna i externa. Sigui com sigui, l'exercici només proporciona bons estímuls.

Control del pes corporal

L'excés de pes corporal pot perjudicar una persona, tenint en compte que cada persona necessita un pes determinat en funció de la seva mida. La longevitat s'atribueix als exercicis físics, essent possible eliminar el que puguidany per a la salut.

Augmentar la massa muscular ja que és necessari el desenvolupament del cos, a més de prevenir el desenvolupament de moltes malalties. També s'accelera el metabolisme, facilitant l'assoliment del pes ideal. Una persona amb una edat alta pot constituir-se a través d'això i mantenint la seva vida activa.

Sistema cardiovascular

A partir d'exercicis físics és possible mantenir el cor lleuger i sa. Més que això, es treballa activament la longevitat, a més de tenir una vida constant en aquest sentit d'activitats de reforç. Es construeix l'eficiència, deixant els vasos sanguinis i les artèries flexibles.

En permetre que la sang flueixi amb normalitat, els teixits corporals es reforcen, evitant el desgast. Reduint les possibilitats de desenvolupar malalties cardiovasculars, construeix i millora radicalment la salut de qui fa exercici amb aquestes activitats.

Enforteix la memòria

Practicar activitats regularment fa que s'estimula el sistema cognitiu, creant cèl·lules. perquè les persones es mantinguin en el sistema cardiovascular enfortint i enriquint la longevitat. També ajudant en els processos del cervell, manté totes les capacitats dels pensaments i preserva de manera eficient la memòria.

L'hormona que s'allibera durant la pràctica dels exercicis millora aquesta qüestió mental, podent fins i totreduir els danys causats per la vellesa. Perdent també la memòria, una persona gran pot arribar a un alt nivell de demència. Hi ha una part específica del cervell que emmagatzema alguns records formats a través de les activitats practicades, que poden millorar-los.

Malalties cròniques

Les persones que es mouen regularment són actives i amb millores en els seus nivells de energia, colesterol. Aquí s'està establint la longevitat amb el control del sucre, evitant la pressió arterial alta i la pressió arterial. Com que les malalties cròniques es poden intensificar amb l'edat, aquells que han arribat a un estadi determinat han d'alleujar aquests símptomes.

El desenvolupament d'aquestes complicacions planteja greus problemes, i cal practicar activitats físiques amb una certa rutina establerta. L'atenció sanitària ha de començar des de ben petit, no deixant-ho només per preocupar-se als 60 anys, per exemple.

Quin és el secret de la longevitat?

No necessàriament hi ha un secret per a la longevitat. Es pot estimular davant les restriccions, amb cura en l'alimentació i els exercicis físics. Les proteïnes presents en alguns aliments poden intensificar aquest problema, a més de tenir vitamines i antioxidants específics. La diferència es notarà, a més de tenir una vida activa, estarà formada per processos d'enfortiment.

També són importants les activitats físiques.necessari, perquè a una certa edat les persones perden el col·lagen present a la pell i amb una musculatura debilitat. S'ha de posar èmfasi en el pes corporal, ja que cada persona ha d'assolir o mantenir un nombre específic. Per tant, menjar sa contribueix a la longevitat, a més de vestir-se còmodament per practicar una activitat física preferida.

Sacietat

La sacietat en l'acció de la longevitat va lligada als àpats establerts i a les mesures adequades. Això inclou no menjar en excés, sinó estar satisfet amb els aliments que es necessiten. Quan l'estómac està ple al 80%, fa la feina de la digestió amb facilitat.

Un altre tema que pot ajudar és el de mastegar els aliments lentament, a més d'entendre que el cervell tarda uns 20 minuts a entendre el nivell de sacietat. Evitant també malalties vinculades a l'augment de pes davant una acció corporal concreta, redueix calories.

Vida social

Tothom ha de mantenir un cercle d'amics, tenint en compte que la longevitat pot ser alimentat amb aquestes relacions socials. Anant més enllà, tot ésser humà necessita companyia i no estava constituït per viure sol. La seva supervivència es construeix al costat d'altres persones i amb la seva salut al dia.

Conrear relacions amb la família i els amics fa que una persona mantingui una rutina saludable, a més de que els altres el cuidin i el cuidin. Ser recolzat marca una diferència total, i també pot prevenir algunes malalties i reduir el risc d'alguns símptomes. Es pot estimular la memòria per desfer-se de l'ansietat.

Optimisme

La investigació s'ha fet conjuntamentHarvard School of Public Health, Boston School of Medicine, Harvard Pilgrim Institute of Health Care i Harvard University School of Medicine. Vinculant la longevitat, creuen en una vida sana davant l'optimisme.

Com que les persones poden superar els 85 anys i no ser concloents fins aleshores, aquest factor pot col·laborar amb ells. De cara al futur, és possible creure que aquest problema psicològic pot ajudar en aquest procés. Podent controlar els sentiments que generen ansietat, poden superar amb optimisme algunes dificultats.

Fumar

Matant moltes persones cada any, el tabac n'apropa 8 milions. 7 milions són els que fan servir cigarrets directament i 1,2 són els que no estan exposats al tabac passiu, segons l'OMS. Molts especialistes estan vinculats a estudis i arreu del món aquest hàbit redueix la longevitat.

Sant més que important evitar aquest consum, el tabac posa a compartir amb substàncies desfavorables, a més de tenir nicotina amb el monòxid de carboni. A més, els que l'utilitzen també fan mal als que els envolten. Lligat a moltes malalties, n'hi ha més de 50. Es poden desenvolupar infarts, càncer, ictus i bronquitis.

Cafeïna

El cafè és una de les begudes més consumides per les persones i pot indicar longevitat. Una universitat dels Estats Units al sudde Califòrnia, la USC va dur a terme una investigació que demostra que beure cafè pot reduir el risc de mort, a més d'estar relacionat amb càncer, ictus i problemes respiratoris.

Amb diabetis i problemes cardíacs, el cafè compta amb una concentració efectiva. Els antioxidants són presents, provocant que alguns efectes col·laborin en la prevenció de l'envelliment prematur i la protecció del cos de les persones de malalties més greus.

Vacunació

Si vacunar és un acte de cura, a més de connectar amb les mesures. establertes pel sistema públic. La longevitat també s'aplica, a més de que la immunització és crucial per tenir una vida més sana. Entre els períodes de 1940 i 1998 la gent va aconseguir establir 30 anys més de vida en les propostes d'immunització.

En el sistema de vacunació es poden incloure no només nens, adolescents, adults i gent gran, a més de totes aquestes preguntes estan vinculades als esforços del Sistema Unificat de Salut, el SUS. Hi ha 19 vacunes i ajuden a prevenir més de 20 malalties.

Finalitat

Establir un propòsit vital és fonamental, tenint en compte que contribueix a la longevitat. Al ser un motiu pel qual un individu s'aixeca diàriament del llit, serveix per viure més temps. Segons un estudi realitzat per especialistes de la University College de Londres, Princeton i Stony Brook (EUA), van incloure9.050 persones.

Amb una edat mitjana establerta als 65 anys, i la investigació es va fer en vuit anys i mig, van comprovar que tots aquells que feien alguna cosa determinant en els seus objectius tenien un 30% menys de probabilitats de morir. La mitjana va ser dos anys més llarga que la resta.

Músculs

Els músculs sans són importants en el procés de longevitat, a més de contribuir a una vida més activa. Les persones perden aquesta massa anomenada sarcopènia, perquè aquesta acció forma part d'una característica natural quan les persones es fan adults.

La Universitat de São Paulo va realitzar una enquesta que va indicar una disminució de la massa corporal, a més d'estar relacionada amb la longevitat. . Per mantenir el moviment i l'equilibri, la pràctica de la musculatura regula la glucosa en sang i el temperament del cos, la qual cosa dóna lloc a hormones.

L'estrès

Essent una cosa que difícilment es pot extingir, l'estrès dificulta la longevitat de les persones. Més que això, la rutina convulsa, plena de responsabilitats i compromisos, fa que la persona es desgasti fins arribar al seu nivell màxim d'estrès.

En aquest tema també entra la tensió, que fa que cal assignar hàbits per intentar suavitzar. . Provoca inflamació al cos, dóna algunes reaccions al cos i embolica el problema emocional. Es fomenten les malalties psiquiàtriques,a més de canviar la memòria. Per tant, el son també està deteriorat.

Alimentació

En provocar desnutrició, una dieta inadequada pot contribuir a la manca de longevitat de les persones. Menjar un gran nombre de calories també és perjudicial, ja que cal establir una qualitat de vida saludable. Cal mantenir l'equilibri, a més que el cos s'acostumi als nous hàbits.

La Universitat de Harvard va fer un estudi centrat en la dieta i els seus canvis, a més d'incloure 74.000 persones durant un període de 12 anys. La conclusió es va establir d'acord amb els canvis identificats que són necessaris per satisfer-se amb una esperança de vida més llarga.

Els aliments que ajuden a la longevitat

No hi ha res misteriós per entendre que tinguin una salut saludable. vida i dins les accions de la longevitat. Si t'alimentes amb productes específics i dins d'una dieta regulada, pot marcar una diferència total. És possible trobar aliments que assumeixen aquests rols i amb persones que viuen més temps.

Mantenir l'equilibri dins d'aquest procés ajuda a regular moltes coses, principalment evitant l'estrès També es posa en dubte la genètica, ja que és responsable d'un 25% dels longevitat. La resta només entra en aquest aspecte per la rutina saludable, sent el 75%. Llegiu els temes següents per obtenir més informació sobre els aliments que necessiteu per a la longevitat!

Ametlles

Les ametlles són les responsables de reduir el colesterol i donar-te molta energia. La longevitat també s'estableix fent espai per als esteroides vegetals, ajudant les persones diabétiques i baixant el sucre en la sang. En poder augmentar la testosterona, enforteix la musculatura.

Amb vitamina E al seu interior, dóna poder als defensors que protegeixen dels raigs solars. En ser un antioxidant, aquesta vitamina deixa les artèries lliures i sense problemes que no es desenvolupen. Consumir un nivell per sota del que es considera acceptable pot fer que no tinguis una memòria tan bona, afectant la cognició.

Llavors de lli

Plenes de fibra i proteïnes, les llavors de lli ajuden en el procés de longevitat. També dóna una alta càrrega d'omega-3, repara algunes taques de la pell. Hi va haver un estudi que va fer que algunes persones ingerissin mitja cullerada d'aquesta vitamina durant sis setmanes, amb un avanç en el control de la irritació i l'envermelliment.

Hidratant, es va fer una altra avaluació en persones amb colesterol superior a 240 mg, en comparació amb una rutina de 20 grams de llavors de lli. Després de 60 dies menjant aquest producte, tots van tenir bons resultats, a diferència dels que ingerien estatines.

Tomàquets

Els tomàquets contenen el licopè antioxidant, i els vermells són els millors, més saludables i ajuden alongevitat. Els que es processen també serveixen i aconsegueixen la mateixa activació que els frescos. L'organisme accepta i absorbeix ràpidament el licopè, que es pot atribuir a una dieta.

Evitant el risc de desenvolupar càncer de bufeta, la pròstata, la pell, els pulmons i l'estómac són sans. Fins i tot pot prevenir malalties arterials, eliminar els radicals lliures de la pell i combatre l'envelliment causat pel sol. Quan es cuina es torna potent, a més de donar bons resultats.

Patates

Considerades una de les més saludables del planeta terra, les moniatos ajuden a eliminar els danys que han causat els cigarrets, prevenir la diabetis i donar la longevitat que molts busquen. Amb glutatió present, és un antioxidant i augmenta el nivell de nutrients en el metabolisme.

A més, ajuda a reforçar el sistema immunitari i protegeix de l'Alzheimer a les persones que el consumeixen. La malaltia hepàtica tampoc no evoluciona i no deixa espai per al Parkinson. El VIH, el càncer, l'atac cardíac i la fibrosi quística no es desenvolupen.

Espinacs

Els espinacs són verds i formats per fulles, donen força als músculs i són un aliment que l'home consumeix constantment. Hi ha minerals presents a més de potassi i magnesi. S'atribueix longevitat, i pot estar ple de fonts de luteïna.

Servint com a antioxidant que lluita contraartèries obstruïdes, les seves vitamines són potents i els nutrients ajuden a equilibrar el mineral ossi. Algunes cèl·lules que arriben a la pròstata no poden desenvolupar-se, fins i tot evitant els tumors de la pell. El càncer de còlon tampoc progressa augmentant el flux sanguini.

Romaní

Hi ha un àcid anomenat carnòsic que es pot trobar que disminueix les possibilitats d'un col·lapse cerebrovascular en un 40%, a més del romaní que ajuda amb aquests problemes. S'estableix la longevitat, deixant també lloc a les cèl·lules que ajuden a combatre els radicals lliures al cervell.

No es forma l'ictus i aquest aliment protegeix les persones de malalties degeneratives. L'Alzheimer tampoc no es desenvolupa, a més dels efectes positius que pot provocar aquesta planta i prevenir l'envelliment prematur. No hi ha maniobres misterioses per tenir una vida sana, i aquest aliment es pot consumir.

Vi negre

Amb una composició que augmenta el HDL, el vi negre també té resveratrol i baixa el LDL. Aquí crida l'atenció la longevitat, a més d'aquesta beguda que serveix de salvavides. Les malalties cròniques no es propaguen, prevenint i amb una persona capaç d'arribar als 85 anys.

Es recomana consumir només dues dosis al dia, la qual cosa pot augmentar les possibilitats que una persona arribi a certa edat en 97% avançat. Des del