Què és la paràlisi del son?

Quan estem en un estat de paràlisi del son experimentem un interval entre el son i la vigília, aviat ens sentim incapaços de moure'ns o fins i tot de parlar. Aquest és un estat en el qual ens trobem temporalment desconnectats de les nostres funcions motrius, emocionals, cognitives i perceptives.

D'aquesta manera, ens sentim suspesos de la nostra realitat. Si estàs gairebé adormit o despert, és possible que de sobte et sentis incapaç de moure't. Hi ha informes de qui viu aquest moment dient que senten una opressió al pit i fins i tot tenen al·lucinacions!

L'experiència de la paràlisi del son sovint és traumàtica. Les persones que els experimenten constantment tenen por de dormir i poden estar ansioses. Aprèn tot sobre la paràlisi del son, entén les seves causes i aprèn a prevenir-la a la lectura següent.

Sobre la paràlisi del son

El trastorn de la paràlisi del son es produeix en dos moments, tant si ho estàs intentant. per adormir-se o simplement despertar-se. En aquestes etapes, el teu cos està recuperant la consciència i les teves funcions motrius no estan completament actives. Comprèn tot sobre aquest trastorn per saber si l'estàs experimentant en la seqüència següent.

Despert o somiant?

Durant el son, el teu cervell relaxarà tots els músculs del teu cos, elet provoquen més angoixa i estrès, a més de retardar el retorn dels teus moviments.

Explicacions científiques

Un detall que t'ajudarà a fer front al teu trastorn són les explicacions científiques. Tingueu en compte que la paràlisi del son no és capaç de portar ningú a la mort. I que, en realitat, és conseqüència de trastorns mentals o emocionals, o d'una rutina estressant.

El coneixement científic servirà de refugi, ja que ofereix la informació necessària per a la seva prevenció i fins i tot per ajudar-te quan succeeixen aquests episodis.

Com evitar la paràlisi del son

Hi ha algunes estratègies que pots adoptar a la teva vida per millorar la qualitat del son i, en conseqüència, reduir els episodis de son paràlisi. Obteniu informació sobre com evitar la paràlisi del son amb petits canvis a la vostra rutina als consells següents.

Apagueu l'electrònica

Està provat científicament que utilitzar dispositius electrònics abans d'anar a dormir pot perjudicar el vostre son . Això passa a causa del tipus d'il·luminació utilitzat en aquests dispositius que impedeixen l'alliberament de melatonina al cos. Aquesta és l'hormona encarregada de regular el son.

Per tant, cal apagar els aparells electrònics abans d'anar a dormir. L'ideal és deixar de fer servir 30 minuts abans de dormir. Hi ha altres estímuls que et poden ajudartracta aquest hàbit per tal d'eliminar-lo de la teva rutina.

Estímuls de calma

A diferència del mòbil, pots fer exercici amb llibres per ajudar-te a adormir-te. A més de llegir, un altre gran exercici que t'ajudarà és escriure en un diari. Aquestes activitats et permetran treballar el cervell i buscar estímuls que et facin més reflexiu i tranquil sobre la teva rutina.

Rutina d'exercicis

Està demostrat que moure el cos és una gran medicina per a l'insomni , a més hi ha altres innombrables beneficis que la pràctica diària d'exercicis pot afegir a la teva salut física i mental. La rutina d'exercici et pot ajudar a reduir l'estrès, l'ansietat, millorar la teva capacitat respiratòria i regular el son.

Per aquest motiu, s'aconsella que totes les persones practiquen almenys 30 minuts d'exercici al dia. En crear una rutina d'exercicis estimularàs el teu cos i la teva ment d'una manera que el mantingui sa, a més de cansar-te. El que permetrà una millor nit de son.

Crear una rutina de son

Cada organisme té la seva pròpia rutina que va segons la forma de vida de la persona. Algunes persones prefereixen despertar-se tard, altres prefereixen dormir abans i despertar-se amb el cant del gall. Per tant, cada persona tindrà la seva pròpia rutina de son.

No obstant això, alguns hàbits ho sónessencial i cal preservar per crear una rutina de son saludable. Un d'ells fa referència a l'horari, s'indica que dorms almenys de 6 a 8 hores al dia. L'altre són els àpats, com evitar menjar pesat abans d'anar a dormir.

Aquestes pràctiques ja marcaran una diferència total en la salut del son, ajudant a prevenir l'insomni i altres episodis de paràlisi del son. A més de tenir una nit menys estressant i més reparadora per a la teva vida.

La paràlisi del son pot ser recurrent?

Les persones amb trastorns emocionals, rutines estressants o que abusen de drogues poden tenir paràlisi del son amb recurrència. Això succeeix perquè aquests problemes desencadenen preocupacions en les persones que els impossibiliten una nit de son tranquil·la.

Els casos de paràlisi del son que són recurrents poden evolucionar cap a un trastorn i fins i tot provocar narcolèpsia. Com que les persones que experimenten múltiples episodis no poden descansar, es cansen i es tornen irritables per la privació. Per tant, necessiten assistència mèdica per fer front a aquesta malaltia.

No obstant això, és important tenir en compte que els casos en què la paràlisi del son progressa a una condició més greu són poc freqüents. Aviat, moltes persones podran fer front a aquest problema a partir de la informació compartida en aquest article.

Recordeu sempre els efectes de la paràlisi del soni bones pràctiques que s'han d'inserir a la teva rutina perquè tinguis una nit de son lleugera i reparadora. Preservar la salut del son és cuidar el teu cos i la teva ment, adopta una rutina positiva a la teva vida i notaràs que aquests episodis aniran disminuint progressivament.

Un episodi de paràlisi del son sol produir-se mentre et despertes. Sembla que estem somiant desperts, perquè observem possibles il·lusions quan estem en aquest estat entre estar desperts i somiar.

Paràlisi del son i narcolèpsia

La paràlisi del son i la narcolèpsia són problemes diferents. Mentre que la paràlisi es produeix durant el despertar o quan s'adorm, la narcolèpsia indica un inici sobtat generat per una debilitat muscular sobtada. Tot i que són diferents, tots dos poden provocar al·lucinacions.

No obstant això, la narcolèpsia pot ser causada per la paràlisi del son. Un cop avança aquest problema, les persones poden tenir dificultats per dormir, de manera que es cansen més durant el dia. En conseqüència, la privació del son provoca un esgotament muscular que serà la causa de la narcolèpsia.

Per què passa

La paràlisi del son és un fenomen que es produeix amb una certa freqüència entre les persones. És habitual veure persones que denuncien haver passat per un episodi, així que no us preocupeu si us ha passat.

Una hipòtesi que explica per què es produeix la paràlisi del son és en elretard de comunicació entre el cervell i els músculs durant la fase REM del son. Aquest fenomen pot generar una paràlisi temporal, a més d'afavorir l'aparició d'al·lucinacions.

En algunes investigacions realitzades sobre la salut del son, hi ha alguns factors que poden provocar aquesta situació:

- Ús de drogues i medicaments;

- Estrès;

- Trauma;

- Genètica;

- Trastorns psiquiàtrics;

- Ansietat.

Tot i que la paràlisi del son és un fenomen aparentment comú. Cal parar atenció a alguns símptomes com l'ansietat, la fatiga i si la paràlisi està impedint el son. Si la paràlisi del son ha evolucionat cap a aquesta imatge, s'ha convertit en un trastorn, i aquí és on haureu de buscar ajuda professional.

A qui li passa

Pot passar als nens i adults independentment de l'edat. No obstant això, hi ha certs col·lectius amb més risc, aquest grup d'alt risc inclou persones que tenen:

- Trastorn bipolar;

- Trastorn per estrès postraumàtic (TEPT);

- Trastorns d'ansietat;

- Depressió profunda;

Els casos en què la causa de la paràlisi del son és genètica són rars, i no hi ha estudis que demostrin que pugui ser congènita. malaltia. Una curiositat és que algunes posicions com dormir d'esquena i la privació del son poden induir-hoestat de paràlisi del son.

Causes de la paràlisi del son

Quan s'analitza persones amb trastorn de paràlisi del son, es presenten algunes causes comunes entre elles. Les causes de la paràlisi del son poden anar des de trastorns emocionals, mala qualitat del son fins a estrès i consum de drogues. Atenció a les principals causes que hi ha a continuació!

Trastorns emocionals

Els trastorns emocionals són problemes que poden afectar qualsevol persona i en qualsevol moment de la seva vida. Estan motivats per molts factors, tant personals com professionals. Els trastorns emocionals més comuns són: ansietat, depressió, fòbies i burnout.

No obstant això, això no vol dir que qualsevol persona que tingui trastorns emocionals pugui veure's afectada per la paràlisi del son. Aquest episodi només es produirà si aquests trastorns afecten directament el son de la nit.

Un son de mala qualitat

El mal son no només et fa cansar durant el dia. En alguns casos, la privació del son pot ser més greu i fer que desenvolupi paràlisi del son. Això passa per la manca de substitució hormonal i el cansament que generen les nits sense dormir.

Per aquest motiu, és important mantenir una quantitat d'hores de son ben regulada. Fins al punt que et sentis descansat i no tens somni l'endemà.Així que intenta optimitzar millor les teves hores de son, ja sigui dormint més hores, o bé organitzant la teva rutina i l'entorn perquè el teu son no es vegi afectat.

Rutines estressants

Despertas tots els dies. amb pressa perquè té una agenda atapeïda de cites que cal complir, sense donar-li temps per gaudir amb la seva família i amics. A més, et sents irritat amb tot i cada dia que passa sembla que estàs més i més insatisfet amb la teva rutina.

Les rutines estressants són un dels problemes més habituals que pateixen les persones i afecta directament el nostre son. Per tant, si tens paràlisi del son i els símptomes no són molt clars, la teva rutina podria ser el motiu.

Medicaments, drogues i alcohol

Els medicaments, les drogues i l'alcohol afecten el nostre organisme de diferents maneres. maneres. Moltes d'aquestes substàncies poden impedir el bon funcionament del nostre organisme, afectant tot, des del nostre sistema immunitari fins al desenvolupament de trastorns mentals. Com, per exemple, l'alcohol que pot provocar al·lucinacions, depressió i problemes de son.

Per això és important anar amb compte a l'hora d'utilitzar qualsevol tipus de medicament, droga o alcohol, ja que podria ser la causa de la privació del son. i generar episodis de paràlisi del son. Eviteu el consum de qualsevol substància que perjudiqui el vostre son, només utilitzant-les sotaprescripció mèdica.

Tipus de paràlisi del son

La paràlisi del son és per a moltes persones una experiència semblant a la d'una pel·lícula de terror. La presència d'imatges, sons i fins i tot sensacions que cada persona relata durant aquest fenomen desperta por i por en molts d'ells.

No obstant això, es va observar l'existència d'alguns patrons d'efectes provocats durant la paràlisi del son. Continua llegint i descobreix quins són els tipus de paràlisi del son.

Intruder

El tipus de paràlisi del son conegut com a intrús és conegut per despertar por. Les il·lusions d'aquesta paràlisi es manifesten en la manera com sentim la presència d'un desconegut al lloc. Les al·lucinacions visuals i auditives semblen potenciar aquesta presència com si fossin un esperit maligne.

Experiència corporal inusual

Mentrestant, un altre tipus de paràlisi fa referència a una experiència corporal inusual. En aquest tipus la persona se sent com si estigués flotant, la seva ànima sembla abandonar el cos i tu pots veure el teu propi cos ajagut sota el llit.

Incubus

El tipus de son la paràlisi coneguda com a Incubus té una altra característica. Les persones que es troben en aquest estat diuen sentir pressió al pit i dificultat per respirar. Informes més aterridors sobre aquest tipus de paràlisi fins i tot indiquen la sensació d'ofegament.

Símptomes de paràlisi de lason

Hi ha alguns símptomes de la paràlisi del son que poden ser preocupants per a qualsevol, com ara dificultat per respirar o al·lucinacions. Tanmateix, la paràlisi del son no suposa un risc per a la vostra vida. Comprèn els símptomes de la paràlisi del son per entendre més sobre els veritables riscos d'aquest trastorn.

Immobilitat

Sentes que el teu cos pesa, sembla que no respon als teus estímuls i aviat ho estàs. aterrit pel teu estat. La incapacitat per parlar o moure's és la característica més comuna en tots els episodis de paràlisi del son.

Aquesta immobilitat pot durar des d'uns segons fins a dos minuts i normalment acaben soles, o quan s'estimula físicament per el tacte d'una altra persona, per exemple.

Falta d'alè

Una altra característica sorprenent per a aquells que ja han patit una paràlisi del son és la falta d'alè. Aquest tipus de símptoma es coneix com a Incubus i algunes persones informen que quan es troben en aquest estat sembla que no poden respirar i fins i tot sentir com si s'està ofegant.

La falta d'alè i la sensació d'ofegament fa que ens preguntem si no morirem. Tanmateix, recordeu que tota paràlisi és temporal i mai no hi ha hagut cap informe de mort causada per ella.

Angoixa

Efectes com la falta d'alè, la immobilitat i les al·lucinacions solen generar en les persones.una sensació de terror. Com que són incapaços de reaccionar quan es troben en aquest estat de paràlisi del son, se senten aterrits i tenen por de la mort.

La qual cosa sovint fa que la gent senti una opressió al pit i senti una sensació d'angoixa, provocant així diversos altres símptomes de la paràlisi del son. Per tant, és important mantenir la calma quan et trobes en aquest estat.

Sensació de suspensió

La sensació de suspensió és freqüent en casos de paràlisi del son, generen una experiència inusual amb el teu cos . Aviat, sembla que la teva ànima s'està sortint del teu cos i estàs suspès en l'aire. Alguns informes diuen que fins i tot és possible veure el seu cos estirat sota el llit.

Al·lucinacions

Una al·lucinació és una condició en la qual els nostres sentits estan confosos i alterats, aviat ens adonem que tenim vist, sentit o sentit alguna cosa que no existeix. És habitual que aquests estímuls irreals estiguin motivats per drogues o paràlisi del son.

Aquest es considera el símptoma més inquietant que viuen les persones. Informen en les seves al·lucinacions que semblen estar acompanyats d'una presència maligna, podent fins i tot veure, sentir i escoltar l'entitat. Però, poc després de la finalització de la paràlisi, tendeixen a desaparèixer.

Què fer durant la paràlisi del son

El normal després d'uns minuts després de l'episodi de paràlisi del son és tot torna anormal. Per tant, moltes persones no s'han de preocupar per aquests episodis, ja que són ocasionals. Però, per a aquells que volen prevenir-se, hi ha algunes accions que us poden ajudar durant la paràlisi del son. Comprova-ho!

Mantra

Pots repetir mentalment un mantra fins que puguis moure el teu cos. Si tens al·lucinacions, intenta enfrontar-les amb pensaments positius. Fes servir paraules capaços d'aportar confort mental i que et permetin tornar a l'estat normal del teu cos.

A continuació es mostren alguns exemples de mantres que es poden utilitzar durant l'episodi:

“Estic dormint tranquil·lament, no et preocupis”

“Estic bé i estic dormint bé. Em despertaré d'aquí a una estona”

Parla amb tu mateix

Quan siguis conscient que estàs experimentant un episodi de paràlisi del son, digues-te que aquesta paràlisi és temporal i no recordes res. et passarà malament. Creant un diàleg amb tu mateix intentaràs racionalitzar, els teus pensaments deixaran clar el que estàs passant, aviat el teu cos es recuperarà sense dificultats.

Intenta relaxar el teu cos

Una altra manera fer front a la paràlisi del son és intentar relaxar el cos. Recorda que és causada per un retard en la comunicació entre el teu cervell i el teu cos, així que no intentis combatre la immobilització. Actuar d'aquesta manera només serà