Què és el pilates?

El Pilates és una tècnica d'exercici físic que va ser desenvolupada per l'alemany Joseph Pilates, a principis del segle XX i que va guanyar practicants a tot el món, inclòs el Brasil. En definitiva, pilates és una suma d'exercicis que es poden fer sols o amb un equip específic que es caracteritzen per la manca d'alt impacte durant l'activitat, a diferència d'altres activitats físiques.

És un mètode que té com a objectiu l'educació. , la consciència corporal i l'equilibri, el que el fa apte tant per a la vida quotidiana com per a l'ús professional. La seva àmplia aplicabilitat és molt àmplia, que va des del pre i postoperatori fins al condicionament físic d'esportistes.

Per cert, per això s'ha convertit en un mètode tan famós i practicat per diversos públics: gent gran, nens, embarassades. dones, esportistes, etc. Segueix llegint i mira en aquest article tot sobre pilates.

Significat de pilates

Pilates significa un entrenament de variació, força i flexió que ajuda a millorar la postura, l'estirament i el tonificació dels músculs sense exagerar. A més, és un mètode que construeix moviments, un estudi corporal en el qual s'utilitzen aparells únics i que, a través de sis principis clau, connecten cos i ment.

El significat del pilates és millorar la qualitat de vida. dels que la practiquen. A més, la seva pràctica pretén treballar la resistència del cos, a més deús del propi cos o de diversos accessoris en el moment de la realització. Com que es practica sense necessitat d'equipament, aquesta modalitat ofereix una major diversitat de reptes al mètode.

En pilates en solitari, els exercicis originals van ser desenvolupats pel mateix pare del pilates, Joseph Pilates. Va dissenyar i realitzar aquests exercicis sobre el seu propi cos sense utilitzar cap accessori. Alguns exercicis realitzats en pilates en solitari són models educatius, és a dir, van ser dissenyats per aprendre la respiració i el centre de força.

Equips de Pilates

Els aparells utilitzats a la pràctica van ser ideats per Joseph Pilates per assegurar-se que la gent pogués moure el seu cos i alhora millorar la seva postura. Segons Josep, quan es fa exercici amb una càrrega externa, el moviment humà es torna més eficient i harmoniós en la seva condició habitual d'esforç. A continuació, obteniu més informació sobre cadascun d'aquests dispositius.

Cadillac

Aquest dispositiu es va anomenar Cadillac en honor a un cotxe de l'època en què vivia Joseph Pilates. Aquest cotxe va tenir molt d'èxit. Per a Joseph, aquest aparell era luxós i innovador, igual que el Cadillac.

A més, ajuda els pacients amb dificultats de locomoció, facilitant el moviment delsaquelles persones que no poden realitzar els clàssics exercicis de terra. Per tant, es tracta d'un aparell de grans dimensions que té diversos tipus de funcions i possibilitats per fer exercicis en diferents posicions, com estirat, assegut, agenollat, dret i també suspès.

Ladder Barrel

La seva L'aspecte és d'una bóta amb escales i es va inspirar en una bóta de cervesa. Com que té aquesta forma arrodonida, permet mobilitzar la columna per tal que pugi al màxim, dificultant encara més els exercicis abdominals, la qual cosa és ideal per mantenir la columna alineada i sana.

En dificultar els exercicis. , aquest dispositiu no utilitza molles. De fet, té una particularitat en relació als altres. Actualment, s'utilitza molt per a tractaments de rehabilitació i posturals, però també es pot utilitzar per millorar el condicionament físic.

Step Chair

La Step Chair es va crear a partir del model d'una cadira de rodes. rodes, però Joseph va col·locar un pedal mòbil amb dues molles per a la resistència, té respatller i nanses per a les mans.

La mida de la Step Chair és més petita en comparació amb altres aparells, i no té molts accessoris. , és a dir, només té pedals i paral·leles. Per utilitzar-lo cal tenir molta força als braços, ja que cal un esforç més gran per realitzar els exercicis.

Pilota suïssa

La pilota va aparèixer a Suïssa i va començar a ser utilitzat allàcom a accessori per ajudar en els exercicis de pilates, utilitzant-se per a la rehabilitació física i els moviments de kinesiologia. Així, es va donar a conèixer arreu del món com la pilota suïssa.

La pilota és un dels complements més utilitzats en les activitats de pilates en modalitat en solitari. És un accessori que ajuda a prevenir lesions, guanyar més força muscular, augmentar la flexibilitat i millorar la respiració, aportant molts beneficis.

Reformador

Josep va crear el Reformador amb l'objectiu de reformar tot el cos. Disposa d'un petit llit amb rodes i una barana sobre la qual llisca aquest cotxet. El Reformer està format per una peça mòbil sobre rails que utilitza la resistència de quatre molles amb la mateixa tensió.

A més d'aportar estabilitat, aquest aparell ofereix una àmplia gamma d'exercicis que permeten realitzar diferents moviments, segons les necessitats del practicant.

Banda elàstica

La banda elàstica va aparèixer a Rússia i és un accessori utilitzat en diversos moviments de pilates. Va ser creat per a l'entrenament d'esportistes en procés de rehabilitació, així com per a la recuperació articular i muscular. En els exercicis de pilates, la banda elàstica millora la flexibilitat, tonifica i enforteix tot el cos, a més de treballar l'equilibri, realitzant la mobilització articular.

La banda elàstica destaca pels seus colors:vermell, morat i blau que s'utilitzen segons cada voltatge. El seu objectiu és treballar la potència i la força i les intensitats intermèdies i fortes.

Cercle màgic

Accesori clàssic de pilates, el cercle màgic també va ser inventat per Joseph per tal de ser accessible al mètode. , ja que es pot utilitzar en diferents entorns. Consisteix en un anell flexible d'uns 40 cm de diàmetre, utilitzat, entre altres finalitats, per augmentar l'activitat de pilates.

El Cercle Màgic és l'únic accessori original que encara es fabrica a gran escala i és molt utilitzat. a les classes de pilates. A més, també s'ha fet molt popular en el món del fitness i avui s'utilitza no només en estudis de pilates, sinó també en gimnasos i clíniques de rehabilitació.

Bosu

Bosu és una plataforma funcional que pretén millorar la condició física en exercicis cardíacs, de força i de flexibilitat. Com que és un equip que té molta versatilitat, ajuda en l'entrenament i en l'alineació de l'eix de gravetat.

Pot millorar la consciència corporal, la coordinació motriu, l'equilibri, l'eficiència neuromuscular. En els exercicis de pilates, el Bosu s'utilitza per realitzar els exercicis que es fan normalment a la pilota suïssa, però d'una manera segura i còmoda.

Boles de tonificació

Les boles de tonificació són petites ique pesen de 0,5 kg a 6 kg. S'utilitzen a les classes de pilates, fent que els exercicis siguin més difícils. A més, aporten més fermesa a l'estabilitat de les espatlles i altres grups musculars.

Aquestes boles s'utilitzen per a rodar, proporcionant un excel·lent treball d'estirament. La seva característica principal és el seu pes, afegint a la càrrega de treball una cadena cinètica oberta, estimulant la persona a realitzar els moviments.

Foam roller

El foam roller és un accessori de pilates que serveix per suportar. el cos, ajudant en diferents tipus de treballs, com estiraments, massatge, equilibri i exercicis de força i resistència. El material del rodet d'escuma afavoreix una superfície inestable, la qual cosa contribueix a l'enfortiment del nucli.

Pel que fa a la densitat, com més dura és, més llarga serà l'aplicació d'alliberament miofascial. D'altra banda, com més mal·leables, millor per a una relaxació més suau.

Grans aliats del pilates

Els exercicis físics aporten innombrables beneficis a qui els practica, per això el pilates associat amb una alimentació sana i equilibrada pot ajudar a millorar la qualitat de vida, el benestar i la salut.

En aquest sentit, el Crossfit s'ha convertit en un gran aliat del pilates en associació amb la força, la flexibilitat i la postura, contribuint a l'equilibri corporal i coordinació motriu. Obteniu més informació sobre els aliats depilates, a continuació.

Hàbits saludables

Alguns hàbits saludables, quan s'adopten al costat del pilates, com caminar, fer esport i altres tipus d'exercicis físics, fan que la pràctica sigui encara més efectiva. A més, una rutina de cura de la pell, la pràctica del ioga i la meditació també són bons exemples d'hàbits saludables.

Però per a un bon funcionament del cos, també cal desfer-se dels mals hàbits que són perjudicials per a l'organisme. salut corporal com fumar i beure alcohol en excés. Un altre consell és beure molta aigua i dormir almenys 8 hores al dia per mantenir una rutina equilibrada.

Crossfit

En els darrers anys, el pilates s'ha convertit en un gran aliat per als practicants de Crossfit que busquen a la modalitat per ajudar a prevenir lesions i treballar aspectes de la respiració. A més, el pilates és un referent en la correcció de la postura, un punt important per a la correcta realització de l'entrenament en Crossfit.

Per últim, el Crossfit necessita que l'alumne adquireixi una bona flexibilitat i consciència corporal i, juntament amb el pilates, pugui desenvolupar més equilibri i mobilitat articular.

Exercicis aeròbics

Els exercicis aeròbics requereixen que les persones facin entrenament amb peses per aportar beneficis als principals grups musculars. A més, ajuden a prevenir les malalties cardiovasculars i els trastorns provocats per l'estrès. OL'entrenament aeròbic té com a funció principal i fonamental la reducció de pes i la crema de greix corporal.

D'aquesta manera, el pilates és aquell perfecte exercici de resistència, però per trobar l'equilibri ideal seria fantàstic associar-lo. amb una mica d'exercici aeròbic. Però, val la pena recordar que el pilates no substitueix les activitats aeròbiques, i només la pràctica d'aquestes activitats combinades afavoreix majors beneficis per a l'organisme.

El pilates té alguna contraindicació?

Com que es tracta d'exercicis que pot ser practicat per qualsevol persona, amb qualsevol condicionament o en qualsevol franja d'edat, el pilates no té contraindicacions.

No obstant això, s'han de prendre certes precaucions com no fer-ho. fer exercicis de pilates sense orientació professional, o practicar la modalitat en llocs concorreguts, cosa que pot dificultar la concentració i la realització plena de la pràctica.

Origen del pilates

Als 14 anys, Joseph Pilates va començar a aprofundir en l'àrea de l'anatomia, buscant coneixements en medicina tradicional xinesa, entre altres. A través d'aquests estudis va descobrir diferents tipus d'activitat física, com el culturisme.

En aquella època, Joseph patia asma, raquitisme i febre reumàtica, així que va tenir la idea de crear el mètode pilates per ajudar els pacients. amb la mateixa condició .

A més, Josep va atribuir la causa dels seus problemes respiratoris a una mala postura. En efecte, va començar a treballar en la seva respiració i va començar a fer exercici a l'aire lliure. Originalment, el pilates es va crear amb el nom de Contrology, ja que equival a controlar la ment sobre totes les extremitats i músculs del cos.

Propòsit del pilates

L'objectiu principal del pilates és treballar els estabilitzadors i mobilitzadors de la columna, a través dels objectius definits per a cada pacient.

En tots els exercicis es treballa la cadena primària, que es defineix com l'activació de grups musculars com: el transvers de l'abdomen, el músculs situats als canals vertebrals, el sòl pèlvic i el diafragma.

A més, des de la seva popularització, el pilates ha guanyat aficionats de totes les edats que volen una alternativa al culturisme i altres entrenaments aeròbics perexercici.

Com funciona el pilates

El pilates treballa per controlar i corregir la postura. A més, és eficaç en el tractament rehabilitador de persones que pateixen algunes malalties.

Les postures i exercicis del mètode fan que els practicants mantinguin una postura neutra de la columna, minimitzant els moviments musculars innecessaris, millorant així l'estabilitat corporal i evitant fatiga muscular.

La bona postura és un hàbit que aporta benestar físic, mental i social a l'ésser humà, mentre que la mala postura és un mal hàbit que cal modificar amb petites actituds quotidianes, com la pràctica de pilates.

Per a qui és pilates

La gent de totes les edats pot fer pilates. No obstant això, hi ha públics concrets que destaquen per aquesta pràctica, com són les persones grans amb problemes d'esquena, les dones embarassades, així com els nens i adolescents amb mala postura. Així, el pilates es practica segons els límits de cadascú, i la seva pràctica està indicada per a tothom.

Finalment, és utilitzat per qualsevol objectiu o persona, com a opció d'activitat física per a aquells que no els agrada caminar. , running i gimnàs, i també per a la rehabilitació de persones amb malalties posturals.

Professionals de Pilates

Els professionals que puguin oferir classes de pilates han d'haver fet un Curs de Formació de Pilates,perquè necessiten saber quan és el moment adequat per avançar en el ritme formatiu, respectant sempre les necessitats i capacitats individuals de cada alumne.

Segons els Consells de Classes de Professionals de Fisioteràpia i Educació Física, el professional, obligatòriament, ha de tenir uns bons coneixements d'anatomia, biomecànica i kinesiologia per poder ensenyar pilates. A més, ballarins i terapeutes ocupacionals també imparteixen pilates.

Com són les pràctiques

La qualitat dels moviments realitzats en pilates permet dinamitzar el practicant després de la pràctica. Les pràctiques de Pilates prioritzen l'equilibri, sense que cap grup muscular estigui sobrecarregat, fent que el cos funcioni de manera més eficient en qualsevol moviment, des de les activitats del dia a dia fins a la pràctica esportiva.

El Pilates mou totes aquestes zones del cos de manera aïllada. o agrupats aplicant els principis de moviment i estabilitat, buscant sempre l'equilibri muscular. L'equilibri s'estableix per la relació entre el to o la força i la longitud dels músculs al voltant d'una articulació.

El Pilates aprima?

El Pilates tonifica els músculs, augmenta la flexibilitat i corregeix la postura. A més, aquesta pràctica prevé el dolor, millora la resistència, augmenta la força i, quan s'associa a una dieta equilibrada iexercicis físics, ajuda a perdre pes.

Això passa perquè els moviments de pilates afavoreixen la fermesa del cos, estabilitzen les articulacions i reeduca el conjunt dels moviments. A més, quan practiques pilates, tot el cos està en moviment, cremant calories i contribuint a la pèrdua de pes.

Beneficis del pilates

El Pilates aporta diversos beneficis com el físic i mental. resistència, augment de la flexibilitat, correcció de problemes de postura, tonificació muscular, millora de la coordinació motora i reducció de la fricció articular.

A més, la pràctica contínua afavoreix l'alleujament del dolor muscular, ajuda a la respiració, prevé l'osteoporosi, afavoreix la relaxació i benestar, elimina toxines i facilita el drenatge limfàtic, redueix l'estrès, ajuda a perdre pes i restableix l'equilibri de tot el cos. Vegeu a continuació amb detall aquests avantatges que ofereix el pilates.

Postura millorada

La majoria dels defectes posturals no estructurals són fàcils de corregir un cop s'han trobat les causes dels problemes. Així, els monitors de pilates guiaran les formes posturals als alumnes, ensenyant-los a mantenir una correcta postura erguida quan estiguin dempeus, asseguts i en altres activitats del dia a dia.

El Pilates treballa centrant-se en la musculatura. , als músculs del centre del cos,això vol dir que es respecten i corregeixen les corbes naturals de la columna, millorant la postura i evitant els efectes negatius que es puguin produir, és a dir, mal d'esquena.

Més plaer en les relacions sexuals

La pràctica de El pilates regula les hormones que estan relacionades amb l'estrès a la sang, els moviments alliberaran dopamina i serotonina, neurotransmissors responsables de la sensació de plaer i benestar. A més, el pilates treballarà la musculatura del sòl pèlvic, on hi ha una major estimulació del plaer durant les relacions sexuals, especialment en les dones.

A més, el pilates facilita la prolongació de l'orgasme. També enforteix les regions interiors i externes de les cuixes, les natges i els panxells, regions més treballades durant el sexe.

Augment del to muscular

Els moviments de Pilates fan que les fibres del cos es trenquin i es reconstrueixin més fortes, facilitant la substitució de la massa grassa per la massa muscular, que accentua el contorn corporal i redueix les mesures.

Els exercicis de Pilates executen la contracció i la força dels músculs, a més de la seva flexibilitat. A més de generar una combinació sincronitzada d'enfortiment, estirament i tonificació muscular, és a dir, tensar i flexionar els músculs, fent-los ferms i perfilats i, alhora, relaxats.

Major mobilitat articular

Fent elmoviments de pilates, el practicant treballa el cos de manera total, estimulant les articulacions. Això fa que els moviments del cos siguin més flexibles en el dia a dia.

De fet, el punt central del nostre cos és la columna vertebral, és a dir, és on sents la diferència quan perds mobilitat, fent més els moviments. difícil de realitzar o fins i tot amb molt de dolor.

Per millorar o establir aquesta mobilitat és fonamental la pràctica d'exercici físic, sobretot exercicis de pilates, perquè és una modalitat que presta més atenció a la columna.

Evolució de la marxa i la carrera

Els moviments globals s'estimulan durant els exercicis de pilates, fent que els moviments comuns, com caminar, siguin més senzills i millor executats.

No obstant això, quan la marxa perjudica un articular o està patint una disfunció a causa d'una malaltia, o fins i tot canviant a causa del procés d'envelliment, cal iniciar una reeducació per corregir les anomalies en els patrons.

A més, el pilates proporciona l'e exercicis adequats amb equip, que poden ajudar a millorar la marxa.

Alleujament de la tensió

El Pilates alleuja la tensió mitjançant tècniques com el control de la respiració i la concentració en la realització del moviment. Així, durant la pràctica, gradualment el cos ho faràentrant en un procés de relaxació.

Encara pel que fa a l'alleujament de tensions, la pràctica del pilates també estabilitza la cintura escapular, ja que quan no estan relaxades poden sobrecarregar la musculatura del coll i les espatlles. El relleu és encara més gran quan els exercicis es fan en un ambient tranquil, amb música suau i agradable.

Centrar-se en la respiració

En practicar pilates es desenvolupa una correcta respiració. Això és perquè respirar correctament durant l'exercici millora diversos aspectes de la salut del cos en general. Així, segons l'exercici, la respiració s'ha de fer correctament perquè els moviments puguin aportar tots els beneficis que proposa el pilates.

La manera de respirar influeix directament en la qualitat de vida. Respirant bé, podem estar més tranquils, alentint el ritme i millorant la concentració. A més, quan la respiració és normal, és possible oxigenar el cervell amb facilitat i així obtenir millors resultats en les activitats diàries.

Augment de la flexibilitat

Els exercicis de Pilates orientats a aquest benefici són els que estan centrats en estirant el cos. Pilates treballa totes les parts del cos i augmenta la seva flexibilitat, resistència i força.

Per cert, la flexibilitat també és un element molt important per a un bon rendiment muscular, ja que desenvolupa laconsciència corporal, combinant la postura, segons els estiraments realitzats a les diferents parts del cos.

De fet, el pilates ajuda a alliberar moviments bloquejats per tensions emocionals, estimulant moviments espontanis i flexibles.

Tipus de pilates

El pilates es pot practicar a terra sense l'ajuda de cap equip, el que el converteix en una alternativa de baix cost per a aquells que volen iniciar-se en la tècnica.

Malgrat això, hi ha disciplina a l'hora d'executar els moviments, per això és important que els principiants siguin supervisats per un professional perquè no només obtinguin millors resultats, sinó que no es facin mal practicant de manera incorrecta. Per obtenir més informació, fes un cop d'ull als dos tipus de pilates a continuació.

Pilates amb aparell

En pilates amb aparell s'utilitzen molles de diferents colors, com ara negre, vermell, verd, blau i groc, en ordre decreixent d'intensitat.

Els aparells de Pilates estan formats per aquestes molles, que es poden utilitzar de dues maneres diferents: poden reduir l'esforç del practicant facilitant el moviment o portant part del pes que cal estirar, dificultant el moviment.

L'elecció de com utilitzar aquestes molles dependrà dels teus objectius, donant la possibilitat de suavitzar o intensificar el moviment.

Pilates en solitari

Es realitza pilates en solitari amb el