Qualitat del son: dormir diverses hores no sempre és suficient

El son és essencial i influeix molt en si l'endemà serà o no més productiu. Al cap i a la fi, el son juga un paper important en el funcionament de tot l'organisme per la seva funció de restauració cel·lular.

Mentre dormim, el nostre cos es renova i això reflexiona sobre com funcionarà l'endemà. Tanmateix, no totes les persones que dormen 8 hores a la nit poden aconseguir un son de qualitat. Per tant, si voleu saber més sobre el tema, seguiu llegint aquest article, ja que us presentarem informació imperdible sobre el tema!

Què és la qualitat del son?

Quan s'aconsegueix un son de qualitat, l'individu es desperta més disposat, físicament i mentalment, a les seves activitats. Dormir bé és poder concentrar-se millor, aconseguir una major creativitat, estar de bon humor, entre altres beneficis.

Però, com aconseguir un son de qualitat? En primer lloc, és important entendre que dormir bé no significa ni necessàriament ni només dormir moltes hores.

Alguns adults aconsegueixen dormir entre 8 i 9 hores, però es desperten cansats, adormits, la qual cosa els fa irritables i amb baix rendiment durant el dia. Això demostra que dormir bé no només està relacionat amb la càrrega de treball, sinó amb un son adequat i reparador.

Per tant, encara que l'individu dormdiverses hores seguides, despertar-se cansat, sentir mandra i fins i tot tenir mal de cap, és un senyal que no estàs dormint prou.

La qualitat del son està lligada a alguns factors, com ara:

• No tenir un son fragmentat, sinó un son continuat i dins de determinades hores, segons l'edat;
• Aconseguir totes les etapes del son per aconseguir un son profund, és a dir, reparador;
• Tenir un son profund, dormir una mitjana de 8 hores i aconseguir qualitat;
• Despertar-se refrescat i descansat.

Cal destacar que, tot i que hi ha una certa quantitat d'hores de son indicades per grups d'edat, algunes persones aconsegueixen aconseguir un son de qualitat dormint menys. Sobretot en l'edat adulta, les persones treballen, estudien i realitzen altres activitats. Per tant, acaben reservant unes 5 hores per dormir, la qual cosa acaba sent suficient.

Com aconseguir la qualitat del son?

Tenir un son de qualitat significa poder despertar l'endemà sentint-se bé, poder descansar i estar més emocionat. Per aconseguir aquest son de qualitat cal:

• Deixar l'entorn adequat, és a dir, sense soroll, il·luminació, temperatura ideal i confortable;
• Eviteu notícies, pel·lícules i altres que us poden agitar la ment;
• Tenir una hora regular d'anar a dormir i despertar-se;
• Eviteu els àpats pesats;
• Noconsumir aliments i begudes estimulants, com ara cafè, te, refrescs, bombons i altres;
• Eviteu la pantalla del mòbil, l'ordinador i altres;
• Practicar activitat física unes 3 hores abans d'anar a dormir, sobretot si és aeròbica, evitant activitats esgotadores;
• Preneu-vos una dutxa tèbia abans d'anar a dormir i porteu roba còmoda;
• Disminuir la lluminositat de la casa, així com el soroll, a poc a poc, així com llegir un llibre i altres actituds, ajuden a relaxar la ment i, així, aconseguir la qualitat del son;
• Evita l'alcohol ja que, tot i que indueix el son, no ofereix un son de qualitat;
• Compra un llit i un coixí còmodes i adequats.

Quins són els beneficis d'una bona nit de son?

Ara que en saps més sobre el son, és hora d'esbrinar quins són els beneficis d'una bona nit de son. Per tant, continua llegint els temes següents i consulta els principals avantatges, com ara la millora de l'estat d'ànim, el control de la gana i molt més!

Redueix l'estrès

El primer benefici d'una bona nit de son és la reducció. d'estrès, ja que la relaxació que aporta el repòs contribueix al control de l'estat d'ànim i a la reducció del nivell d'estrès de l'organisme, ja que durant el son s'alliberen substàncies beneficioses per a l'organisme, com el cortisol i l'adrenalina.

Per tant, aquestes substànciesaportar un efecte positiu al cos, assegurant-vos un dia més tranquil amb nivells més baixos d'estrès. Per tant, si tendeix a patir irritacions durant tot el dia, sàpiga que una de les causes pot ser una mala nit de son, així que pensa a augmentar la qualitat del teu son.

Millora el teu estat d'ànim

A més de reduir l'estrès, una bona nit de son pot ajudar a millorar el teu estat d'ànim, ja que el teu cos pot relaxar-se i reposar les quantitats d'hormones que estan directament relacionades amb el benestar. D'aquesta manera, el son és capaç d'aportar més disposició i alegria als teus dies.

Per contra, si acostumes a dormir mal, és habitual observar signes clars d'irritació i estrès, que afecten negativament el activitats del teu dia a dia. Per tant, dormir bé és una solució excel·lent per a aquells que busquen més ganes de fer activitats, així com més felicitat i lleugeresa.

Controlar la gana

Si tens problemes amb compulsió alimentària durant el dia, sàpiga que un dels motius pot estar relacionat amb les nits sense dormir. Això es deu al fet que, durant el son, l'organisme allibera hormones, com la leptina, que estan relacionades amb la regulació de la ingesta d'aliments i la despesa energètica.

Per tant, a més d'una bona nit de son, ajuda a cremar calories. , és capaç de controlar la seva ganamentre estàs despert. Amb un nivell més alt de leptina al cos, sentiràs menys gana i podràs menjar de manera saludable, evitant menjar en excés i les atraccions.

Activa la memòria

Durant una bona nit de son, l'organisme també aconsegueix restablir el funcionament del sistema nerviós, que està directament relacionat amb la memòria. D'aquesta manera, les neurones són capaços de transmetre la informació de manera més eficient durant les hores de son ben dormides, donant lloc a l'activació de la memòria.

A més, és durant el son quan els records s'organitzen al cervell i es separen per rellevància, que t'ajuda a tenir un accés més ràpid a la informació important de la teva vida. Per tant, tenir un son de qualitat és essencial per a aquells que busquen un bon funcionament del sistema nerviós.

Estimular el raonament

Tenir un son de qualitat també aporta beneficis a la cognició humana, que influeix en el raonament i altres habilitats mentals. Així, si estàs estudiant o necessites un funcionament mental ràpid per a les teves activitats diàries, dormir bé és una excel·lent solució per estimular el raonament.

Per tant, juntament amb l'activació de la memòria, aquest benefici contribueix a una major agilitat del funcionament del cervell, ja que així com per a un major ús i rendiment en les activitats diàries. Així,si noteu manca d'agilitat i d'interpretació en els vostres dies, intenta augmentar la qualitat del son.

Rejovenir la pell

Finalment, com s'ha comentat anteriorment, durant una bona nit de son són hormones importants. s'alliberen per al bon funcionament del cos, la qual cosa aporta molts beneficis al cos. Entre ells hi ha el rejoveniment de la pell, ja que les hormones alliberades són les responsables de la reconstitució de la dermis.

Aquest procés està relacionat amb el bon aspecte de la pell, ja que evita arrugues, marques d'expressió i altres signes d'envelliment. envelliment. Per tant, si s'afegeix a altres hàbits saludables de la vida quotidiana, una bona nit de son pot contribuir a un aspecte més jove i a una pell sana.

Quantes hores he de dormir per dormir de qualitat?

Com s'ha esmentat, la quantitat d'hores indicades varia segons el grup d'edat. Però també és important tenir en compte que hi ha persones que aconsegueixen dormir de qualitat dormint menys del que es recomana.

Per tant, per gaudir de la qualitat del son, cal avaluar com et despertes. És a dir, si normalment et sents esgotat, cansat, amb mal de cap i altres. Si aquests símptomes són freqüents, és imprescindible consultar a un especialista per identificar els factors que pertorben la seva qualitat de son.

En general, el nombre d'hores deel descans indicat, per grups d'edat, sol ser:

• Nens d'1 a 2 anys: d'11 hores a 14 hores;
• Edat preescolar, de 3 a 5 anys: 10-11 hores;
• Nens de 6 a 13 anys: de 9 a 11 hores;
• Adolescents, de 14 a 17 anys: unes 10 hores;
• Joves: de 7 a 9 hores;
• Adults, de 26 a 64 anys: entre 7 i 9 hores;
• Sènior: de 7 a 8 hores.

Ara ja saps que dormir diverses hores seguides no sempre dóna lloc a un son de qualitat. Per aconseguir un son de qualitat, cal adoptar alguns hàbits abans d'anar a dormir.