Consideracions generals sobre l'ansietat generalitzada

El trastorn d'ansietat generalitzada (TAG) és un trastorn psicològic caracteritzat per una ansietat excessiva o una preocupació excessiva per les rutines del dia a dia o per imaginar que es poden produir esdeveniments catastròfics i desastrosos. .

Aquesta preocupació és totalment irreal i desproporcionada, per això les persones amb aquest trastorn viuen preocupades, amb por i pànic que passin coses absurdes, estan sempre alerta, és a dir, sempre atentes a tot el que li pot passar. a ells mateixos o als altres.

L'ansietat és un sentiment comú i important, però hi ha situacions en què es converteix en un trastorn mental, que afecta uns 264 milions de persones al món i 18,6 milions de brasilers pateixen algun tipus. del trastorn d'ansietat. Coneix més detalls en aquest article.

L'ansietat generalitzada i els seus símptomes

L'ansietat generalitzada, com ja diu el seu nom, és un sentiment exagerat i la preocupació és tan excessiva que s'acaba arribant a interferir en tots els àmbits de la vida.

Moltes persones tenen dificultats per entendre, a través dels símptomes, que poden tenir un trastorn d'ansietat, altres s'acaben autodiagnosticant per internet i prenent medicaments sense assessorament mèdic. En aquesta secció, entendràs tots els aspectes que poden assenyalarbons moments amb la gent

Pensar en coses bones ajuda qualsevol, així que intenta pensar en què t'agrada, moments que t'han fet feliç, coses que et fan feliç. Tenir amics i persones amb qui gaudir de bons moments i bones rialles, ja que un gran cicle d'amistat és important per al benestar emocional i mental.

Somriu més i descobreix el plaer en noves activitats

Sovint, menyspreem l'acte de somriure, però somriure és extremadament beneficiós per a la salut, a més d'exercitar els músculs de la cara ajuda a alleujar la tensió i l'estrès, així que intenta suavitzar la teva cara i somriure fins i tot per les petites alegries quotidianes.

Trobar noves activitats per fer també et donarà més plaer a la teva vida, explorar noves aficions, noves habilitats, permetre't fer coses que sempre has volgut, tractar de fer-hi temps, ni tan sols ho deixis fer. un cop a la setmana, però preneu-vos una estona exclusivament per a vosaltres mateixos.

Mantingueu una rutina i organització

Un dels símptomes que poden aparèixer en l'ansietat generalitzada és la procrastinació, que és divertit, ja que a les persones ansioses els agrada tenir control sobre tot, però és molt estrès i activitats per fer-ho acaben sense aconseguir-ne cap i s'estancan.

La procrastinació acaba apareixent a la feina, a l'escola, a casa, per això és important organitzar i mantenir una rutina.Els calendaris, fulls de càlcul i planificadors ajuden molt en aquest sentit, organitza't sempre per les activitats que has de fer aquell dia, intenta anar-hi un dia a la vegada.

Busca i potencia l'autoconeixement

L'autoconeixement és un camí difícil, però alliberador i fonamental per al creixement personal, ja que és l'adquisició de coneixements sobre nosaltres mateixos, una anàlisi profunda de qui som i què representem. Així doncs, és extremadament important conèixer millor la nostra capacitat, habilitat, valors, virtuts i propòsit a la vida.

A més, proporciona el desenvolupament de la intel·ligència emocional. Aviat, podràs definir quins són els teus objectius i objectius, tenint claredat en els teus propòsits, missió vital i en què creus.

Ansietat, depressió i com ajudar els que pateixen ansietat generalitzada

Sovint és difícil diferenciar entre ansietat i depressió perquè tenen símptomes semblants. Per tant, és important reconèixer els signes per poder demanar ajuda o ajudar a algú que coneixeu.

El punt més important per ajudar algú que està en angoixa mental és estar disposat a escoltar sense jutjar i aconsellar l'ajuda de un professional format, perquè només ell pot fer el diagnòstic i indicar el millor tractament.

Ansietat i depressió

Una persona amb ansietat generalitzada pot tenir crisis.Trastorns depressius i depressió, de la mateixa manera que una persona amb depressió pot tenir atacs d'ansietat i tenir ansietat generalitzada, l'un no exclou l'altre. El principal punt a analitzar és en relació als símptomes, perquè són trastorns que presenten símptomes semblants, cal parar atenció a tothom.

Tant la depressió com l'ansietat solen paralitzar la persona, no es pot sortir de la lloc, des del llit, des de casa, però la diferència és que en l'ansietat predomina el sentiment de por i angoixa per situacions futures, mentre que en la depressió l'individu mostrarà desinterès i poca energia per les persones i coses de la vida quotidiana.

Com ajudar els nens que pateixen ansietat

Actualment, els casos de nens amb trastorns d'ansietat augmenten cada any, i quan estan en crisi demanen suport als seus pares, però no sempre són capaços d'ajudar adequadament i Fins i tot poden intensificar els símptomes.

Els nens no tenen els recursos per superar i superar la crisi d'ansietat, per la qual cosa els adults responsables han d'ajudar a treballar els sentiments i validar els pensaments ansiogènics, animant-los a c consciència que estan passant per una crisi d'ansietat i que aquestes emocions i sensacions desagradables passaran.

Com ajudar els adolescents que pateixen ansietat

El mateix passa amb els adolescents, ja en tenen una mica. més claredatsobre les emocions, són capaços d'identificar i anomenar el que senten, però poden sentir-se avergonyits d'exposar aquests sentiments.

Prengui consciència dels canvis de conducta, sospitant que pateixen ansietat, ofereix suport i explica que és normal que hi hagi una crisi i que tota aquesta por i angoixa passi. Recordeu sempre anar a veure un psiquiatre o psicòleg.

Què és un atac o crisi d'ansietat?

Un atac d'ansietat pot aparèixer de cop o després de tenir un desencadenant, però normalment no pots identificar molt bé què l'ha pogut desencadenar, en aquell moment el teu cap és un remolí de pensaments i predomina la por i l'angoixa. un nivell molt alt.

És durant la crisi quan es manifesten de manera intensa diversos símptomes d'ansietat generalitzada, les crisis es caracteritzen per taquicàrdia intensa, dificultat per respirar per respiració irregular, por, angoixa, sentiment. de mort, tremolors corporals, sudoració, alguns poden sentir-se malalts i plorar desesperadament.

En realitat sembla la fi del món i que no hi ha sortida, però recordeu sempre que tot és fugaç, i les crisis són també.

És possible prevenir l'ansietat generalitzada?

L'ansietat, com que és quelcom habitual i important en la vida quotidiana, no és una cosa que es pugui controlar i prevenir, ja que pot sorgir amb més intensitat.segons la situació.

Totes les persones passaran per moments estressants i ansiogènics al llarg de la seva vida, però hi ha qui no ha pogut fer front de la millor manera i aquesta ansietat es farà més intensa i patològica.

El que es pot fer és adquirir un estil de vida que ajudi a gestionar l'estrès i l'ansietat del dia a dia, així serà més difícil arribar a ser nociu. Tingues en compte que els mals pensaments, la inquietud, l'agitació, la por i l'angoixa derivades de l'ansietat són sentiments i emocions habituals que passen.

Si estàs passant per aquesta situació, no t'avergonyis de buscar ajuda, hi són qualificats. i professionals formats per escoltar-te, comprendre i recomanar-te el millor tractament possible.

Què és l'ansietat generalitzada

Cal estar atent als conceptes i símptomes de l'ansietat generalitzada per entendre-la correctament. El TAG és un trastorn mental on la preocupació excessiva s'ha d'agreujar diàriament durant almenys 6 mesos.

A causa de la dificultat per entendre aquesta preocupació, l'individu acaba patint un angoixa emocional molt gran i, malauradament, això repercutirà en el treball, a l'escola, en relacions socials i romàntiques.

Per al correcte diagnòstic, a més de símptomes específics, no s'ha de tenir altres fòbies o problemes d'estat d'ànim, i no estar sota els efectes de medicació o condicions que puguin afecten l'estat d'ànim i el benestar.

Quins són els principals símptomes de l'ansietat generalitzada

Les persones amb TAG poden presentar diversos símptomes físics i psicològics, mostrant canvis en la conducta i els nivells cognitius. Els símptomes físics són: diarrea, nàusees, sudoració, tensió muscular, fatiga, sudoració, alteracions del son, tremolors, batecs cardíacs accelerats i la sensació que vas a tenir un infart són molt freqüents.

En relació a comportament i cognició, les persones amb ansietat generalitzada poden presentar, a més d'una preocupació excessiva, dificultats per prendre decisions, concentrar-se, relaxar-se, no poden gaudir de la vida i tenir moltairritabilitat.

A més, poden tenir pensaments intrusius, que són pensaments on l'individu comet actes immorals i inadequats que mai cometria en la seva vida.

Què tan freqüent és l'ansietat?

L'ansietat és un sentiment comú i molt important per a la fisiologia i la supervivència de l'individu. Per exemple: un senglar a la sabana s'alimenta tranquil·lament i de sobte veu un lleó mirant-lo, immediatament s'alliberen nivells de cortisol al torrent sanguini i l'organisme entra en un estat d'alerta total, centrant tota l'energia en aquesta situació.

La primera acció és fugir, córrer el més ràpid possible, i això és el que farà el senglar per fugir del perill. El mateix passa en situacions d'estrès i que demostra algun perill per a la persona, aquest mecanisme entrarà en acció immediatament, però l'ansietat generalitzada va més enllà.

Quines diferències hi ha entre l'ansietat i l'ansietat generalitzada

Ja enteneu com passa l'ansietat, però quina diferència hi ha amb TAG? En el trastorn d'ansietat generalitzada, el mecanisme que va activar el senglar per poder escapar en una situació de perill passarà en qualsevol situació.

La persona amb TAG no pot distingir allò que és realment perillós, per a ell qualsevol situació el posarà. en perill, perill, i per tant ha d'estar sempre alerta. I és quan això passa que s'entén que l'individu té TAG,com que l'ansietat és un sentiment habitual i normal en les situacions adequades i que requereixen aquesta reacció, el problema és quan es descontrola.

Quines són les causes i els orígens de l'ansietat generalitzada

Així, com altres comorbiditats, l'ansietat generalitzada també pot tenir el seu origen en factors biològics i ambientals, els problemes genètics poden influir directament en l'aparició d'aquest trastorn, però l'entorn i la història de la vida, o els esdeveniments recents poden determinar l'aparició del trastorn o no.

Val la pena assenyalar que és una cosa sobre la qual la gent no té control, per la qual cosa no cal que se senti culpable, al contrari, entendre el trastorn i buscar ajuda és la millor manera.

Genètica

La investigació sobre els trastorns psiquiàtrics avança cada cop més, i diverses d'elles demostren que la història familiar té un paper extremadament rellevant en l'aparició de l'ansietat generalitzada.

És a dir, si en la teva família els teus pares, avis, oncles o pri mos, tenen símptomes del trastorn, és possible que s'hagi transmès hereditàriament. Aquest no és l'únic factor, però pot augmentar molt les possibilitats que un individu desenvolupi TAG. Si els teus pares han estat diagnosticats, les possibilitats són més altes.

La química cerebral

El GAD està relacionat amb el funcionament anormal de les cèl·lules nervioses, que no poden funcionar.connexions cerebrals a les regions específiques en què actuen. Aquestes connexions produeixen neurotransmissors que s'encarreguen de portar la informació d'una cèl·lula nerviosa a una altra.

El neurotransmissor més afectat en el TAG és la serotonina. Per tant, els individus tenen nivells baixos de serotonina, es coneix com l'hormona de la felicitat, essent l'encarregada de regular el son, la gana, l'estat d'ànim, la freqüència cardíaca, la memòria, entre d'altres. Per tant, aquests factors es veuen tan afectats en els portadors de TAG, per la poca serotonina que produeixen.

Factors externs i ambientals

Se sap que l'entorn pot modelar l'individu des del naixement. Per tant, això també acaba sent fonamental per a l'aparició de trastorns psicològics. Els moments viscuts en la infància i l'adolescència poden ser determinants per a l'aparició del trastorn en la vida adulta, traumes, prejudicis viscuts, violència física i psicològica, bullying, etc.

En la vida adulta, l'estrès predomina en la vida quotidiana de moltes persones, això també pot contribuir a l'aparició del trastorn, així com a traumes experimentats al llarg de la vida adulta, ja que el TAG pot afectar persones de totes les edats.

Diagnòstic i tractament de l'ansietat generalitzada

Després de detectar els símptomes, és molt important anar darrere d'un professional format a la zona, com psiquiatres i psicòlegs, perquè eles fa un diagnòstic correcte i per tant es recomana un tractament adequat en funció de la situació del pacient. És important no autodiagnosticar-se per internet, sinó buscar sempre ajuda als professionals de la salut.

El diagnòstic d'ansietat generalitzada

Quan visiteu un professional qualificat, heu d'exposar els vostres símptomes, de manera que el metge us farà preguntes per entendre el vostre historial mèdic i psiquiàtric. Les proves de laboratori no són necessàries, però també és important descartar altres comorbiditats que puguin interferir en el benestar, com les alteracions de la tiroides.

En funció dels informes, la intensitat i la durada dels símptomes, el psiquiatre o el psicòleg farà el diagnòstic i indicarà el tractament més adequat.

El tractament de l'ansietat generalitzada

El tractament de l'ansietat generalitzada consisteix en medicació, teràpia i també canvis en l'estil de vida.

La inserció d'activitats físiques i una alimentació saludable solen ser extremadament beneficioses per als pacients, encara és important no deixar de prendre medicaments i abandonar la teràpia, ja que el tractament s'ha de fer correctament per obtenir millores.

Medicaments

Els fàrmacs utilitzats en el tractament de l'ansietat generalitzada són antidepressius, moltes persones en sentir aquest nom creuen que aquests fàrmacs són només per a persones que estanamb depressió, però no, aquesta classe de fàrmacs serveix per a una varietat de trastorns mentals, inclòs el trastorn obsessiu compulsiu, la síndrome de pànic, entre d'altres.

Psicoteràpia

La psicoteràpia forma part del tractament per a persones ansiosos. , i entre les teràpies disponibles, la més adequada per a aquells que tenen ansietat generalitzada és la teràpia cognitivo-conductual (TCC), en la qual s'entendran els patrons i conductes que porten l'individu a tenir aquesta ansietat nociva.

Consells. per gestionar l'ansietat

Com s'ha dit anteriorment, canviar l'estil de vida és un dels punts clau per a una millora de l'ansietat patològica, els medicaments ajuden i ajuden molt a millorar els símptomes, però no ho aconsegueixen tot. . Per tant, és important que l'individu es dediqui a l'obtenció d'hàbits més saludables. En el text següent, aprendràs alguns consells per gestionar l'ansietat.

La pràctica regular d'activitats físiques

El canvi d'un estat sedentari a un de actiu marca la diferència per al pacient que té ansietat generalitzada, ja que les pràctiques d'activitat física alliberen endorfines que ajuden a la relaxació i a una sensació de benestar.

Pots trobar una activitat que t'agradi i dedicar-hi, pot ser qualsevol activitat, encara que sigui només caminant 30 minuts 3 cops per setmana, segur que ja ho sentiràsla diferència.

Inclusió d'aliments amb triptòfan

El triptòfan és un aminoàcid que l'organisme no pot produir, per tant cal adquirir-lo a través dels aliments. Ajuda a la producció de serotonina, melatonina i niacina, per la qual cosa també s'utilitza com a tractament i prevenció de la depressió i l'ansietat.

Deguts als seus beneficis, és important que les persones amb ansietat generalitzada consumeixin aliments. que contenen triptòfan. Aquest aminoàcid es pot trobar en aliments com: xocolata semidolç, fruits secs, cacauets, fruits secs del Brasil, plàtans, patates, pèsols, formatge, ous, pinyes, tofu, ametlles, entre d'altres.

Trobar maneres d'alleujar. estrès quotidià

La societat viu a un ritme ràpid les 24 hores del dia i realment el treball més la rutina esgotadora acaba augmentant l'estrès, i això és el responsable de l'aparició de l'ansietat i la depressió. Fins i tot amb una vida diària esgotadora, cal trobar activitats que ajudin a alleujar aquest estrès.

Les aficions com la lectura, les manualitats, la cuina, veure pel·lícules, entre d'altres, poden ser crucials per alleujar l'estrès després d'un dia esgotador. el treball, fins i tot un bany relaxant, un massatge als peus, ja ajuda. Trobeu alguna cosa que us doni plaer i satisfacció en fer.

Control de la respiració i exercicis de respiració

Les persones ansioses tendeixen a respirar molt.ràpidament, perquè l'estrès és tant que jadegen i en les crisis solen tenir dificultat per respirar. Respirar profundament sempre ha estat beneficiós, però en aquests casos és fonamental, en atacs d'ansietat intenses és molt important inspirar i exhalar profundament, ja que així enviaràs més oxigen al cervell i al cos, calmant-te.

Hi ha alguns exercicis i pràctiques de respiració específiques per calmar i tranquil·litzar, un d'ells és inspirar i exhalar lentament fins a 4 i fer un petit descans entre ells, realment funciona i ajuda molt en els més difícils. moments.

Evita els pensaments negatius

La ment humana és quelcom impressionant i té una capacitat tan gran que encara no és possible entendre-la del tot. És difícil evitar els mals pensaments, perquè els pensaments flueixen en un rierol on no hi ha control, és el mateix quan algú diu "no pensis en l'elefant rosa", el primer que faràs és pensar en l'elefant rosa.

Per tant, has de tenir molt clar per a tu mateix que no ets els teus pensaments, aquests no et defineixen. Després d'un mal pensament, no intenteu allunyar-lo, escombra-lo sota la catifa. De fet, això només empitjora la situació. Fes el contrari, mira-ho sense jutjar-ho, intenta entendre per què vas pensar això i sigues solidari i comprensiu amb tu mateix.

Fomenta els pensaments positius i comparteix-ho.