Què és el pranayama?

Pranayama és l'exercici de conduir la respiració. En el ioga, la respiració s'associa amb la força vital, ja que comprèn aquesta energia que fa possible la vida. Per aquest motiu, el pranayama comprèn una tècnica capaç de allargar la vida i garantir una millor salut, ja que optimitza aquest procés d'alimentació de les cèl·lules amb energia vital.

En aquest article coneixeràs totes les qüestions rellevants del pranayama. pràctica, com el seu significat, els seus beneficis i fins i tot algunes tècniques per començar a practicar. Comprova-ho!

El significat de pranayama

Pranayama consisteix en la pràctica d'exercicis essencialment de respiració, que condueixen a un millor estat del cos en general. Immediatament, el pranayama alleuja l'estrès, millora la concentració i assegura una major estabilitat per al cos i la ment.

A llarg termini, és capaç de curar malalties i augmentar la longevitat de l'ésser humà, ja que assegura el manteniment. de la salut de les cèl·lules del cos. A continuació es mostren alguns dels aspectes essencials del pranayama, com el que és el prana, la seva relació amb la consciència i la inconsciència, el pranayama i els xacres, i molt més. Seguiu!

Què és el prana?

Per fer correctament els exercicis de Pranayama, és essencial entendre què és el prana. En la filosofia hindú, adoptada pel ioga, el prana és l'energia vital, quement. El procés consisteix a deixar els colzes doblegats, amb els palmells cap amunt. En exhalar l'aire dels pulmons, hauríeu de parlar un HA, per augmentar la intensitat. Al mateix temps, hauríeu de baixar els braços i girar els palmells cap avall.

D'aquesta manera, els moviments junts augmenten el flux d'energia en diferents punts del cos al mateix temps.

Quin és el propòsit del pranayama?

El propòsit del pranayama és alinear el flux d'energia del cos, que es fa mitjançant exercicis de respiració en pausa. Això és perquè, en poder observar el moviment i el ritme d'aquests impulsos vitals, es produeix l'equilibri de les funcions del cos i la revitalització de tots els teixits.

Així, el pranayama és, sens dubte, el més exercici important per a l'ésser humà, perquè a través d'ell és possible eliminar l'estrès i l'ansietat, baixar de pes i establir l'equilibri entre cos i ment. El rendiment del cos en conjunt millora quan es practica pranayama!

Per tant, existeixen exercicis de pranayama per treballar el flux de prana per tot el cos, que sovint es passa per alt al món de ritme ràpid de l'oest. El prana és responsable de la salut dels teixits en general, donant lloc a la longevitat i a la curació de moltes malalties.

Significat de la paraula "pranayama"

La paraula pranayama està composta per altres dues que tenen significats específics, amb prana com la força vital i yama el control, restricció o canal. D'aquesta manera, pranayama seria precisament aquesta capacitat de canalitzar la força vital.

A més, Yama també s'associa amb el déu de la mort en el Ioga. En aquest cas, hi ha una interpretació al·legòrica de la respiració com l'equilibri entre la vida i la mort, ja que només hi ha vida mentre l'ésser respira.

Pranayama i ioga

Pranayama és, en general, treballat al Ioga, ja que és una de les bases de l'estabilitat que busca aquesta pràctica.

El ioga, a més de ser un exercici per al cos, és un exercici per a la ment. La capacitat de combinar postura i respiració és essencial per a la teva evolució. Per aquest motiu, practicar pranayama juntament amb postures físiques és el camí en el ioga per aconseguir l'equilibri absolut.

Pranayama i els nadis

Els nadis són els finals.nervis del cos que absorbeixen l'energia prana. És a través d'ells que realment es produeix l'alineació promoguda pel pranayama. Es poden considerar canals subtils, pels quals circula aquesta energia. L'obstrucció d'aquests canals s'associa a l'aparició de malalties.

En total, són 72 mil nadis, però se'n poden identificar 3 principals, que representen el masculí, el femení i un de central, a través dels quals tota l'energia circula, quan el cos, la ment i l'esperit estan en equilibri.

Consciència i inconsciència

Un dels objectius més grans a la vida del Ioga és la transformació del que és inconscient a conscient. En aquest context, el pranayama juga un paper com a pont entre el conscient i l'inconscient. Es tracta d'ampliar la força vital.

Per tant, el pranayama és important perquè estableix aquest contacte entre ment, cos i esperit. Per tant, actua com a guia de consciència. El seu exercici és, per tant, un veritable pas a l'evolució conscient.

El cos com a vehicle d'energia

Segons la filosofia del ioga, el cos és un autèntic vehicle d'energia i d'estudi de els exercicis de prana i pranayama són maneres d'observar aquest funcionament.

En aquesta lògica, la vida és una energia palpitant de la qual el cos és la font mateixa. La canalització d'aquesta energia, al seu torn, seria capaç d'optimitzar aquest procés i, en la mesura que l'energia fos millorrealitzat, el cos i la ment es beneficiaran. Pranayama, per tant, ajuda a fer funcionar el mecanisme, que fa del cos un vehicle d'energia.

Pranayama i els xacres

Els xacres són els centres energètics que ordenen el cos humà, cada ésser. associada a un conjunt de situacions i emocions que guien l'ésser cap a l'evolució. El pranayama, en aquest context, és el combustible del procés energètic que allotgen els xacres.

Per aquest motiu, la pràctica del pranayama també és essencial per mantenir l'alineació dels xacres i alimentar cada centre energètic a la dreta. manera .

Beneficis del pranayama

Els beneficis del pranayama a la vida del practicant són infinits. Aquest exercici, si es fa diàriament, millora notablement els problemes d'estrès i ansietat, comporta una pèrdua de pes i assegura un major equilibri del cos i la ment.

Això passa perquè, en general, el pranayama augmenta l'energia vital present en cada teixit i la millora del cabal afavoreix l'equilibri del conjunt del sistema. A continuació es mostren alguns dels principals beneficis obtinguts practicant el pranayama diàriament. Segueix!

Disminueix l'estrès

En una vida ocupada, aturar-se i respirar pot semblar molt difícil i sense sentit, però precisament aquesta és l'única manera eficaç de recuperar la tranquil·litat necessària per realitzar totes les tasques. . En actuarpranayama diàriament, redueix els nivells d'estrès i ansietat. D'aquesta manera et pots concentrar millor i prendre decisions amb consciència.

Així, per cap altre motiu, el procediment indicat per als atacs d'ansietat és la respiració aturada. Pranayama et proposa portar aquesta pràctica a la teva vida diària, perquè sempre mantinguis baixos els teus nivells d'estrès, assegurant una millor qualitat de vida.

T'ajuda a perdre pes

L'ansietat i la manca de temps són els dos factors principals que condueixen a l'augment de pes. Per això, l'exercici del pranayama ajuda a combatre aquests dos factors. Així, a més de no estar ansiós tot el temps, cosa que ajuda a prendre millors decisions sobre què menjar, prens més consciència del que és bo per a la teva salut i deixes de voler aliments nocius, com el menjar ràpid i els ultraprocessats.

El resultat és la pèrdua de pes d'una manera natural i saludable. A més, molts exercicis de pranayama, si es fan correctament, cremen greix abdominal localitzat.

Ajuda al sistema limfàtic

El sistema limfàtic s'encarrega de transportar els líquids de l'organisme, especialment les cèl·lules de defensa, de manera que important per al manteniment de la salut en el seu conjunt. No obstant això, la respiració accelerada és responsable de l'acumulació de líquids, que provoca la sensació d'inflor i pot provocar diversos problemes més greus, amb el pas del temps.del temps.

Així, amb la pràctica del pranayama, és possible revertir aquesta situació. Els exercicis augmenten el sistema limfàtic, reduint la sensació d'inflor i augmentant l'eficiència dels teixits. L'efecte és el mateix que un drenatge limfàtic realitzat per les esteticistes, però de manera natural.

Augmenta la lluminositat de la pell

La respiració correctament treballada és responsable de la salut dels teixits en general i no és diferent amb la pell. Així, realitzant pranayama, també disposes dels beneficis de la cura de la pell, de forma gratuïta i de manera natural.

La multitud de cremes i tractaments es poden substituir per exercicis de respiració, en què ve l'elasticitat i la salut de les cèl·lules. naturalment. El resultat és una pell sana i brillant.

Aporta energia

La filosofia hindú, en general, treballa amb la idea que el cos és, en si mateix, un centre energètic vital, del qual depèn tota l'existència. . En aquest sentit, la respiració i el prana són la major font de circulació d'aquesta energia.

Per tant, treballar correctament aquest flux significa potenciar l'energia vital. Per aquest motiu, a través del pranayama s'adquireix més energia per a les tasques diàries, reduint l'estrès i l'ansietat. En definitiva, es tracta de viure plenament l'energia que la vida ofereix com a regal cada dia.

Harmonitza el cos

Tractant-te justamentd'aquest flux d'energia que governa la vida, inclòs el pranayama en les vostres activitats diàries, és una manera d'harmonitzar tot el vostre cos. La respiració incorrecta no només s'associa amb l'augment de pes, sinó amb tot tipus d'acumulació d'energia que provoca desequilibri.

Així, amb aquests exercicis, pots millorar la teva forma física, la respiració i l'equilibri, inclosa la teva capacitat. caminar, córrer i realitzar activitats manuals o intel·lectuals diàries. D'aquesta manera, és una manera de promoure l'harmonia corporal en general.

Com fer pranayama

Tan importants com el mètode pranayama en si són les condicions de l'entorn del pranayama i principalment des del seu interior fins a la pràctica. Per tant, és fonamental que us trobeu en un entorn on us pugueu concentrar i lliurar-vos a l'exercici.

També és important que us acomodeu correctament i que no tingueu distraccions al vostre voltant, si és possible. A continuació es mostren alguns consells sobre com fer pranayama, com ara la preparació i la respiració alternativa. Fes una ullada!

Preparació

És essencial que l'entorn per practicar pranayama sigui acollidor. Pots afegir olis essencials, encens i música relaxant per accelerar tot el procés.

També és molt important que et sentis còmode. Has de romandre en un lloc on puguis creuar les cames i amb la columna recta.Com que és un exercici de respiració, és molt important que l'aire circuli tranquil·lament per tot el cos i, per això, la postura marca la diferència.

Respiració alternada

La millor manera de entrenar la respiració per al pranayama és alternant la respiració. Per fer-ho, primer heu de cobrir una de les fosses nasals amb el polze i inspirar profundament. Després d'omplir d'aire el pulmó, canvieu el polze cap a l'altre costat i expireu amb la fossa nasal que abans estava tancada.

Aquest procés s'ha de repetir inicialment 5 vegades. Amb el temps, l'ideal és realitzar 12 minuts d'aquest exercici al dia. Quan arribis a aquest objectiu, estaràs en un punt d'evolució del teu pranayama.

Exercicis de pranayama

Com s'ha explicat anteriorment, la pràctica del pranayama inclou alguns exercicis, especialment la respiració, que garanteixin la millora de la salut mental i física en el seu conjunt. Per tant, és possible practicar diferents exercicis, treballar diferents zones de la conjuntura corporal i obtenir-ne diferents beneficis.

A continuació, coneixeràs els principals exercicis de pranayama, que inclouen la respiració coherent, la respiració. respiració antiestrès i energitzant. Segueix!

Respiració coherent – ​​Adhama Pranayama

Adhama significa “inferior” i el seu exercici fa referència a la part inferior del diafragma.Per tant, és molt senzill fer l'exercici, ja que serveix més per iniciar la respiració conscient de pranayama, que per forçar algun moviment no espontani.

Per tant, l'ideal és que et toquis d'esquena, amb les mans sobre el melic. Aleshores, hauríeu de concentrar-vos en la vostra respiració, notant els moviments d'inspiració i exhalació, 10 vegades. Després d'aquest període, haureu de contreure l'abdomen més de l'habitual cada vegada que expireu. La idea és expulsar tot l'aire atrapat al diafragma, per augmentar la circulació del prana.

Respiració antiestrès – Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama significa ment brillant i fa referència a la sensació de lleugeresa i claredat mental hi ha, després de l'exercici. Aquesta és una de les sis purificacions del Hatha Ioga i té com a objectiu netejar les vies respiratòries. Per realitzar pranayama, primer has d'exhalar amb força, per treure tot l'aire dels teus pulmons.

Després, inspira lleugerament, sense retenir l'aire, i torna a expirar amb força. Aquesta espiració reforçada serveix per afavorir la neteja i es pot deixar que la mucositat s'escorri de les fosses nasals i contreure molt l'abdomen. Aquest procés és molt positiu per enfortir el sistema respiratori i els òrgans interns.

Respiració HA energitzant – Pranayama

En pranayama, la respiració amb HA es fa per assegurar la vitalitat i exercitar el cos i