Consideracions generals sobre els mètodes per reduir l'ansietat

Per determinar si l'ansietat és només un sentiment comú i natural o un trastorn mental, cal entendre el paper que té en la vida de les persones. Sentir ansietat és una cosa habitual abans de les tasques importants, però quan la sensació arriba a posar en perill la rutina, aquest és un senyal d'alerta.

Per tant, en el cas d'una ansietat tan intensa que impedeix que una determinada persona faci activitats habituals. , transformant-los en patiment, cal observar aquests problemes, perquè hi ha quelcom més greu i que requereix un tractament adequat.

D'aquesta manera, per evitar que un sentiment comú es converteixi en un trastorn, és el que necessito. per prestar atenció als símptomes i canviar la manera de fer front a les situacions rutinàries en diversos fronts. Vols saber-ne més? Llegeix el nostre article sencer!

Entén millor què és l'ansietat

L'ansietat es desencadena per una suma de factors psicològics i pot arribar a ser paralitzant. Quan aquest escenari es presenta amb freqüència, pot acabar danyant la rutina i convertint-se en un trastorn mental, o fins i tot apareixent com una cosa associada a una altra condició psicològica. Vegeu més i enteneu què és l'ansietat a continuació!

Què és l'ansietat

L'ansietat es pot caracteritzar com un trastorn mental que es desencadena per diversos factors, des decrisis i empitjorar el panorama general.

Diagnòstic i tractament de l'ansietat

El diagnòstic de l'ansietat el fa un psiquiatre. A més, es recomana que la psicoteràpia formi part del tractament, ja que el psicòleg ajudarà el pacient a entendre el seu trastorn i trobar maneres de mantenir-lo sota control. Més detalls sobre això es discutiran a continuació. Segueix llegint per saber-ne més!

El diagnòstic

Com qualsevol altre trastorn mental, l'ansietat es diagnostica a partir d'una anàlisi clínica realitzada per un metge: el psiquiatre. Comprovarà els símptomes que presenta el pacient i recomanarà el tractament adequat per a cada cas, que pot ser diferent de persona a persona, en funció dels símptomes.

Si és necessari, el psiquiatre pot recomanar l'ús de de medicaments. Tanmateix, no sempre són necessaris, i el professional indica altres coses que poden ajudar a mantenir el trastorn sota control.

El tractament

Hi ha diversos tipus de tractaments possibles per a l'ansietat. Tanmateix, la psicoteràpia és essencial per als pacients que pateixen aquest trastorn. Això passa perquè el psicòleg podrà oferir algunes maneres d'afrontar l'ansietat generalitzada durant la vida quotidiana.

A més, investigarà els fets que motiven les crisis, identificant-ne els desencadenants. Això ésmolt important perquè el pacient adquireixi més confiança i autonomia, podent controlar millor l'ansietat i canviar les conductes que afavoreixen la seva aparició.

És possible controlar l'ansietat?

Quan es parla de controlar l'ansietat, val la pena esmentar que aquest sentiment es pot controlar en la vida quotidiana canviant uns hàbits i adoptant-ne d'altres. En aquest cas, deixar de banda els possibles desencadenants i intentar abordar coses que aporten una sensació positiva és una bona manera.

No obstant això, perquè aquest control sigui efectiu, cal obtenir un diagnòstic i seguir la línia. del tractament prescrit pel metge. Té l'experiència necessària per fer front a aquests temes i proposar vies efectives i adequades als símptomes que manifesta cada pacient.

Segueix els nostres consells per reduir l'ansietat i viure una vida més còmoda!

L'ansietat és un sentiment comú a tots els éssers humans. Sorgeix en situacions en què ens sentim vulnerables i exposats a algun tipus de perill. Per tant, com que s'associa a un context concret, tendeix a desaparèixer tan bon punt es resol el conflicte.

No obstant això, quan l'ansietat es fa freqüent en la vida quotidiana i impedeix que una determinada persona realitzi tasques que formen part. de la seva rutina, com ara enviar un treball a la universitat o anar a una entrevista de feina,això podria significar que, de fet, ja no es tracta d'un sentiment, sinó d'un trastorn mental.

Davant d'aquest escenari, cal acudir al metge per obtenir un diagnòstic precís i seguir una línia de tractament. Els consells continguts al llarg de l'article també poden ajudar molt a evitar els atacs d'ansietat i fer que els pacients siguin més capaços de fer front al trastorn!

Quan això passa i es fa freqüent, cal mirar els símptomes d'una manera més profunda i buscar ajuda professional. Això passa perquè l'ansietat en si pot ser un trastorn, però també pot aparèixer associada a altres problemes de salut mental, com ara el trastorn de pànic i el trastorn obsessiu-compulsiu.

Els principals símptomes de l'ansietat

Els Els principals símptomes d'ansietat estan relacionats amb la pèrdua de concentració. Pot provocar altres problemes, com ara un cor accelerat, dificultat per romandre quiet i dificultat per respirar. A més, les persones que pateixen aquest trastorn poden tornar-se més irritables i desenvolupar pensaments catastròfics i obsessius.

Tampoc és estrany que aparegui insomni en pacients que pateixen trastorns d'ansietat. Val la pena assenyalar que té una imatge tan diversa dels símptomes que es pot manifestar de diferents maneres. A més, també pot aparèixer com a símptoma d'altres trastorns mentals.

Trastorn d'ansietat

El trastorn d'ansietat generalitzada es caracteritza per la dificultat de controlar aquesta sensació durant escenaris que no presenten cap tipus de perill. Com això,aquest sentiment esdevé incapacitant i impedeix que les persones realitzin activitats habituals, com una entrevista de feina.

Davant d'això, la persona ansiosa pot entendre racionalment que no té motius per témer el que està passant, sinó les seves emocions i les reaccions es tornen tan intenses que no pot prendre el control i es manté paralitzat.

La sensació d'ansietat

A diferència d'un trastorn d'ansietat, la sensació d'ansietat apareix quan es presenten situacions difícils a la gent. No obstant això, encara que generin una sensació de malestar, és segur que aquesta és transitòria. Així, la sensació no és incapacitant ni paralitzant.

Els símptomes poden ser força semblants, ja que també apareixen tremolors i taquicàrdia quan les persones se senten ansioses. Tanmateix, determinar-los amb precisió és impossible, ja que tot depèn de la intensitat i la durada de la sensació.

A diferència del que passa amb els trastorns d'ansietat, que requereixen tractament, la sensació tendeix a desaparèixer segons el que va generar la preocupació. està resolt.

Com controlar l'ansietat diàriament

Hi ha alguns consells que poden ajudar a controlar la sensació d'ansietat diàriament, evitant que evolucioni per tal desordre. Per tant, si esteu passant per alguns episodis i ho sónrelacionat amb situacions estressants, això pot ajudar a mantenir el control i evitar sentir-se impotent.

Els consells també poden funcionar per als pacients amb trastorns d'ansietat. Vegeu-ne més a continuació!

Organitzeu la vostra rutina

El control és molt important per a les persones que pateixen trastorns d'ansietat, i organitzar la vostra rutina pot ajudar a mantenir les crisis sota control. Així, és interessant tenir plans diaris per a totes les tasques, evitant que es produeixin situacions imprevisibles.

Això ajuda a augmentar la confiança en si mateix i fa que la persona ansiosa pugui fer el seu dia a dia sense por que passi alguna cosa negativa. Tanmateix, al mateix temps, tingues en compte que poden passar imprevistos i que no tot sortirà com havies previst. La idea és que, a poc a poc, aprenguis a afrontar-ho.

Autoconeixement

L'autoconeixement és una manera molt vàlida per afrontar millor l'ansietat. Això passa perquè aquest trastorn es pot manifestar de diferents maneres i, per tant, comparar el que funciona per a altres persones amb la teva condició pot perjudicar més que ajudar.

Per tant, has d'aprendre a mirar-te a tu mateix i entendre el teu necessitats. A més, un altre mètode molt eficient en el sentit de l'autoconeixement és mapejar els desencadenants de les crisis d'ansietat. és a dir,conèixer les situacions que et posen en aquest estat per evitar-les.

No et deixis portar pels pensaments negatius

Els pensaments tenen una gran influència en la manera com ens comportem durant el nostre rutina. En situacions en què pensem en coses vergonyoses, és natural reviure aquest sentiment. Tanmateix, quan recordem moments feliços, la sensació d'entusiasme tendeix a créixer.

Els trastorns mentals, en general, comparteixen una característica comuna: els pensaments desastrosos. D'aquesta manera, cal aprendre a domesticar-los per portar una vida més agradable. Intenta fer-los cas i, sempre que sentis la necessitat de crear un escenari molt dolent, intenta fer l'exercici de visualitzar el contrari.

No siguis tan exigent amb tu mateix

L'autoexigència és quelcom que pot provocar ansietat. Al llarg de la vida, tenim el costum de comparar-nos amb els altres, i l'equilibri sempre sembla inclinar-nos cap a l'altre. Així, sorgeixen exigències de ser més com els altres i menys com nosaltres mateixos.

Per tant, intenta evitar aquest escenari. A més, no t'enganxis per tenir "sentiments normals" i intenta permetre't tenir les reaccions que vols i necessites tenir. Cal trobar un equilibri entre el que és paralitzant i cal repensar i quines són les respostes normals a les situacions d'estrès.

Cuida el teunutrició

Mantenir una bona alimentació és essencial per a la salut en diversos aspectes diferents. Així, els hàbits que adopta una persona també reflecteixen la seva salut mental. En el cas dels que pateixen un trastorn d'ansietat, no és estrany que les persones facin servir l'alimentació com a refugi.

Això passa, en la majoria dels casos, perquè cal trobar un plaer immediat per desfer-se'n. el sentiment provocat per l'ansietat. Com que aliments com els dolços alliberen triptòfan, consumir-los resulta ser un camí fàcil.

No obstant això, cal revisar aquesta qüestió i canviar la relació amb els aliments. Durant els moments d'ansietat, per exemple, opteu per aliments que també continguin triptòfan, però que siguin saludables, com les nous del Brasil.

Controleu la respiració

El control de la respiració ajuda a controlar l'ansietat. Tot i que la idea de respirar profundament és un tòpic i un consell antic, es manté perquè funciona. Això passa perquè l'acte d'inhalar aire lentament fa que el cervell entengui la necessitat de relaxar-se.

Per tant, l'efecte d'aquesta pràctica és ràpid. La respiració pesada és un dels símptomes dels moments estressants i la ira, per la qual cosa pot ser difícil de controlar. Tanmateix, amb la pràctica, serà més fàcil i donarà bons resultats per mantenir l'ansietat sota control.

Activitats de pràctica.físic

Moure el cos és una cosa que té efectes molt positius en la salut mental. L'ideal és fer exercici tres cops per setmana per controlar l'ansietat. Aquest tipus de pràctica és capaç d'actuar com a tractament complementari del trastorn, ja que l'activitat física allibera hormones com la serotonina, la dopamina i l'endorfina.

Per tant, a més de promoure la salut física, assegura el benestar en general. En el cas de les persones que encara no tenen aquest hàbit, l'ideal és buscar una activitat amb la qual se senti còmode per començar i acostumar-se a les pràctiques.

Trobar una afició saludable

Els moments de diversió són essencials per a qualsevol. Per a aquells que pateixen un trastorn d'ansietat, trobar una afició saludable marca la diferència. Així, les persones que encara no tenen quelcom definit poden començar a pensar en activitats que consideren divertides, però que no han tingut l'oportunitat de provar.

La idea és trobar alguna cosa agradable i que serveixi de un focus per a la teva ment, evitant l'aparició de pensaments negatius i catastròfics. D'aquesta manera, es fa més fàcil dominar l'ansietat en la vida quotidiana.

Comprendre els teus pensaments i sentiments

És molt habitual que tinguem empatia amb els nostres amics i familiars. Tanmateix, la mateixa cortesia no s'estén a nosaltres mateixos. Aviat,sempre és útil parlar amb tu mateix i intentar comprendre i acollir els teus sentiments i pensaments. D'aquesta manera, podràs entendre millor què et posa en cada estat emocional.

Hi ha una diferència entre ser acollidor amb els teus propis sentiments i ser indulgent, i això és el que sovint no ens adonem. Per tant, aquesta és una bona manera d'anar per controlar l'ansietat en el dia a dia.

Meditar

La meditació i altres tècniques de relaxació poden ajudar molt a controlar l'ansietat, sobretot si els que pateixen des del trastorn estan disposats a crear un ambient propici per a la pràctica. Així doncs, l'ideal és triar música relaxant, apagar els llums i estirar-se còmodament.

Durant aquest moment, cal buidar la ment, deixant de banda els problemes laborals. Un consell que ajuda és mantenir la concentració en la respiració i la música. L'ideal per a aquests moments és utilitzar auriculars, que faciliten la immersió necessària del moment.

Estima les teves hores de son

El son és fonamental per a les persones que pateixen trastorns del son ansietat i de vegades ho pot ser difícil adormir-se. Així doncs, cal valorar molt aquest moment del dia, ja que repercuteix directament en el nostre estat d'ànim i disposició per afrontar la rutina.

Una bona nit de son reflecteix la nostra salut general. D'aquesta manera, siSi et costa adormir-te, has de crear un ritual que afavoreixi aquest moment i elimini l'esgotament emocional. Algunes coses, com prendre una tassa de te o llegir unes quantes pàgines d'un llibre, poden ajudar-te a relaxar-te abans d'adormir-te.

Allunya't d'aquells que et fan sentir malament

Per mantenir l'ansietat sota control, cal ser capaç de distanciar-se de les persones que et fan sentir malament, així com d'activitats que desencadenen ansietat. Esforçar-se per romandre en escenaris que afavoreixen el trastorn pot ser molt costós i generar danys a la salut mental.

Així que, per complicat que sigui al principi, cal trobar la manera d'allunyar-se del que fa ets dolent i et fa encara més ansiós. En fer-ho, notareu que les crisis disminuiran considerablement.

Aneu amb compte amb l'alcohol i les drogues

L'alcohol i les drogues són perjudicials quan es consumeixen en excés i, en el cas de les persones amb ansietat , encara que indueixin una relaxació momentània, poden tenir efectes molt negatius poc després.

En aquest sentit, les begudes alcohòliques poden fer eufòric i relaxat una persona ansiosa, però això passa juntament amb els efectes de la substància. Així, l'endemà, l'ansietat pot ser un sentiment dominant. La marihuana té un efecte similar, però pot ser responsable de l'activació