Què és un estil de vida sedentari?

El sedentarisme es caracteritza per una condició en la qual la persona no practica cap tipus d'activitat física de manera habitual, la qual cosa acaba incidint en la manca de voluntat de practicar determinades activitats de la seva vida quotidiana.

Aquesta manca de moviment provoca una sèrie de malalties molt perjudicials per a l'organisme i afavoreix l'augment de pes - perquè el consum d'aliments acaba augmentant amb una rutina sedentària.

En aquest article, ho entendràs. com impacta una vida sedentària en la vida d'una persona, les malalties que pot desenvolupar amb el temps amb aquest estil de vida i alguns consells preciosos per sortir d'aquest cercle viciós i seguir una rutina i hàbits més saludables. Bona lectura!

Símptomes físics del sedentarisme

El sedentarisme, és a dir, la manca d'activitat física regular lligada als mals hàbits alimentaris, comença a mostrar alguns senyals d'alerta en el cos humà al llarg del temps, que es pot notar fàcilment. Consulteu quins són aquests símptomes físics als temes següents.

Cansament excessiu

El cansament excessiu és causat per la falta d'activitat física. En general, la pràctica de moviments i accions durant el dia s'encarrega d'augmentar el metabolisme.

Quan no es practica aquesta pràctica, el metabolisme acaba disminuint i la persona se sent cansada amb mésla pràctica dels exercicis. Així doncs, posa atenció a la teva alimentació correcta i completa per obtenir bons resultats.

Temps lliure per descansar

L'entrenament no serà el mateix si estàs cansat i sense motivació. Per tant, sempre que sigui possible, descansa tant com puguis per tenir molta energia per practicar les teves activitats, siguin quines siguin.

A més d'entrenar no és el mateix quan ho fas sense energia, ho fas. t podràs dedicar-te prou i, aviat, els teus resultats no seran els mateixos. Fixeu-vos en això i també en la qualitat del vostre son. Dormiu bé, almenys vuit hores al dia, no dormiu massa tard i seguiu una rutina establerta per dormir i despertar-vos. La rutina és una gran eina.

Soci d'activitats

Tenir parella és fantàstic per a moltes coses, i la formació no és diferent. Quan fas exercicis amb una altra persona junts, un acaba motivant l'altre i això està molt bé. Per tant, sempre que sigui possible, feu que els vostres companys en els esports que aneu a realitzar, intenteu trobar activitats que siguin per parelles, trio o grups.

Això us pot ajudar molt a estar encara més motivat per fer-ho. activitat que us interessa. estava disposat a fer. A més, la persona o les persones que t'acompanyaran t'acaben empenyent a no renunciar a les activitats, i tu pots fer el mateix quan estiguin.sense motivació ni ganes d'assistir a aquesta activitat. Pot ser una excel·lent forma de motivació per a tu.

El millor moment per al teu cos

No sempre tindreu ganes de fer activitats físiques al matí o, sovint, al la tarda no és una bona opció perquè estaràs més cansat després d'un llarg dia de feina. Per tant, és important que us observeu i trieu els horaris per entrenar segons el que millor funcioni per al vostre cos, la vostra ment i la vostra rutina.

Així, entengueu a quina hora esteu més disposats a fer exercici. activitats. És fonamental que proveu les diferents possibilitats per poder encaixar en una rutina que us convé.

Seguiment mèdic

Cada cos és diferent, i de vegades hi ha algunes limitacions que poden impedir que una persona realitzi determinats moviments o una determinada freqüència d'activitats.

Eng. Per tant, és imprescindible comptar amb un seguiment per part d'un metge especialista. Podrà avaluar-te amb precisió i indicar els exercicis que millor funcionen per al teu tipus físic. Amb l'ajuda d'un expert, també podràs mesurar millor els resultats.

Tenir un seguiment dels resultats és fonamental per a la continuïtat de les teves activitats i fins i tot la teva pròpia motivació. Per tant, assegureu-vos de buscar un especialista que us acompanyi en aixòviatge.

Hàbits saludables

No serveix de res entrenar i continuar amb els teus vells mals hàbits que et fan tornar a caure en la temptació i la comoditat d'un estil de vida sedentari. Per tant, és necessari que tots els teus hàbits canviïn juntament amb aquesta nova etapa de la teva vida.

A l'hora d'escollir un recorregut, intenta trobar-ne un que sigui el més saludable possible, com un sender o una passejada. Quan surtis a un bar, prova de triar opcions més lleugeres al menú.

En el teu temps lliure, busca activitats grupals i divertides, com un partit de futbol amb els amics, una sortida al parc per anar en bicicleta amb els teus fills o amics, de totes maneres. Hi ha moltes opcions saludables que pots incloure a la teva rutina.

Comparteix la teva evolució

És una autèntica alegria quan comences a veure els primers resultats del teu canvi d'hàbits. Per tant, una bona manera de motivar-te i no fer-te rendir és compartir aquests resultats amb la teva família, amics i amb les persones que més estimes.

Les xarxes socials són una gran opció per a això i per promocionar-te. la teva rutina i els teus nous hàbits saludables. A més de motivar-vos a seguir endavant, podeu acabar influint en més persones que estan atrapades en un estil de vida sedentari perquè canviïn. Fins i tot pots ajudar-los en aquest procés i ser el seu pont cap a nous hàbits. Pensa-hi i siguesla diferència en la vida dels altres també.

És possible renunciar a la vida sedentària?

Eliminar la rutina sedentària per ser una persona més sana no és una tasca fàcil. Hi haurà moments en què et desanimaràs i vols rendir-te, potser et sentis frustrat perquè no estàs notant resultats immediats, però has d'entendre que tot a la vida és un procés i fet de passos. Cadascun d'ells és essencial per al resultat que esperes i desitja.

Al cap ia la fi, estar sa et permetrà tenir una millor qualitat de vida, ser més actiu i tenir més energia per fer el que t'agrada i amb la gent que t'agrada. Aleshores, estàs preparat per començar la teva nova rutina saludable?

A més, una alimentació inadequada i desordenada també pot ser un gran dolent per a un cansament excessiu.

Manca de força muscular

Moure el cos és extremadament important per a la salut humana. Observeu que les persones que estan al llit o sense moviment comencen a tenir les extremitats senceres atrofiant-se a poc a poc per la falta de moviment.

Amb la persona que no practica cap activitat física i no està acostumada a moure's, la els músculs també poden acabar debilitant i atrofiant-se. També és important recordar que no n'hi ha prou amb moure el cos, sinó amb moure'l de la manera correcta. En cas contrari, és possible que a la llarga tingueu una lesió o un problema.

Dolor articular

El pes és un factor que influeix molt en el dolor articular que pateix la gent. L'augment de pes i l'excés de pes poden fer que el cos acabi no suportant alguns moviments afegits al pes que porta. En aquest cas comença el dolor.

Un altre punt que també es pot tenir en compte és el dolor provocat per la manca de moviment de les articulacions. Estar quiet durant molt de temps també pot provocar dolors articulars.

Acumulació de greix

Aquesta acumulació de greix es produeix a l'abdomen i a l'interior delartèries, això és perquè l'energia que es subministra (segons els aliments que consumeixes) no es gasta, perquè l'organisme no està realitzant activitats.

Això fa que aquest greix es dipositi com a forma de greix a la corporal - i això també implica un augment dels nivells de colesterol i triglicèrids.

Guany de pes excessiu

L'augment de pes excessiu en persones que són sedentàries es produeix principalment perquè no ho fan hi ha la despesa de calories. Així doncs, això provoca un augment del greix abdominal i també de l'interior de les artèries, provocant un augment tant del colesterol com dels triglicèrids.

Roncs durant el son i apnea del son

Els roncs i l'apnea del son són cada cop més freqüents. en algunes persones. Molts no ho saben, però l'obesitat i el sedentarisme també poden ser un dels factors que provoquen aquests símptomes físics.

Això passa perquè l'aire pot començar a passar amb molta dificultat per les vies respiratòries, provocant alteracions durant el son .

Malalties relacionades amb el sedentarisme

El sedentarisme, a llarg termini, pot provocar algunes malalties, en funció de la freqüència amb què la persona deixa de moure's i manté els seus hàbits alimentaris bastant dolents. . Comproveu a continuació quines són aquestes malalties i les seves característiques principals.

Malalties cardiovasculars

Hi ha una sèrie de malaltiesi es caracteritzen per problemes que afecten el cor i els seus vasos sanguinis. Poden aparèixer després d'una certa edat- i solen estar relacionats amb hàbits de vida poc saludables, com una dieta rica en greixos i la manca d'activitat física, en el cas d'un estil de vida sedentari.

Com a exemple de malalties cardiovasculars. , podem esmentar la hipertensió, l'infart agut de miocardi, la insuficiència cardíaca, la cardiopatia congènita, l'endocarditis, les arítmies cardíaques, l'angina de pit, la miocarditis i les valvulopaties.

És fonamental que les malalties cardiovasculars siguin tractades adequadament, perquè, a més de causar símptomes incòmodes i molt dolents per a l'organisme, com ara dificultat per respirar, dolor al pit o inflor al cos, també són la principal causa de mort al món.

Diabetis

La diabetis és una malaltia resultant d'una producció insuficient o una mala absorció d'insulina per part de l'organisme. La diabetis pot provocar un augment de la glucosa en sang i els nivells elevats poden provocar complicacions greus al cor, les artèries, els ulls, els ronyons i els nervis, i fins i tot pot provocar la mort.

La causa de la diabetis encara es desconeix, però la causa La millor manera de prevenir-ho és amb pràctiques de vida saludable, com una alimentació saludable i exercici regular. El sedentarisme, en aquest cas, és un factor determinant de l'estat de salut o no.

Osteoporosi

Osteoporosi i sedentarismeestan directament vinculats. Els que són sedentaris són més propensos a patir osteoporosi, ja que, quan estan inactius, els músculs no s'utilitzen molt i la tracció sobre els ossos és el que determina i equilibra la remodelació i la reabsorció.

Aquest és el cas també. , dels que porten molt de temps al llit per alguna malaltia. Quan la persona es torna a moure, els ossos es tornen més febles a causa de la manca de moviment. En el cas de les persones que fan qualsevol tipus d'activitat física, això ja no passa, ja que els seus músculs (que s'insereixen als ossos) provoquen una força de tracció que els fa més resistents.

Obesitat

L'obesitat es considera un dels mals de la vida moderna, a més de ser vista com una epidèmia a tot el món. Al Brasil, per exemple, el Ministeri de Salut va trobar que un de cada cinc brasilers té sobrepès. Aquest número, malauradament, té una relació directa amb el sedentarisme i els mals hàbits que comporta.

L'obesitat pot provocar discapacitat funcional, reducció de l'esperança de vida i fins i tot la mort. Entre les anomalies més freqüents que es troben en persones obeses es troben la malaltia renal, la malaltia del fetge gras no alcohòlic (NAFLD) i l'apnea del son.

Conseqüències d'un estil de vida sedentari sobre la salut mental

A la salut física no és l'única que afecta el sedentarisme. La salut mental també pot ser igualsoscavat pels efectes de la falta de moviment, provocant reaccions devastadores. Consulta quines són aquestes conseqüències i les seves principals característiques.

Estrès

Hi ha estudis que demostren que les persones sedentàries tenen un nivell d'estrès més elevat en relació a les persones que fan exercici físic. Sovint això es deu a una vida més agitada, trepidant, accelerada i convulsa, perquè en una vida on la persona no té temps, el menjar és un punt que normalment es deixa de banda.

Persones que tenen rutines complicades, intercanviar aliments saludables per aperitius, menjars ràpids i menjars més ràpids de preparar- i sabem molt bé que aquest tipus d'aliments no són saludables per al cos humà.

A més, la pressa de la vida quotidiana pot ser un motiu. que una persona no practiqui activitat física, encara que sabent que això pot ser molt important per a la seva salut.

La depressió

La depressió és una malaltia que cada cop està més present a la societat i pot aparèixer en gent de totes les edats. Mai s'ha parlat de la depressió tant com ara. En definitiva, la depressió és la presència de tristesa, pessimisme i baixa autoestima.

L'activitat física, el sedentarisme i la depressió s'associen directament segons la investigació. Les persones que no practiquen cap activitat física són molt més propenses a desenvolupar la malaltia,perquè la falta de moviment repercuteix directament en la salut, la qualitat de vida i l'autoestima de l'ésser humà.

Ansietat

Ja és evident que el sedentarisme afecta de moltes maneres la salut mental. I també s'ha comprovat que la falta de moviment també pot provocar ansietat.

Ansietat és un terme utilitzat per a diferents trastorns que provoquen nerviosisme, por, aprensió i preocupació i és una malaltia quan provoca alteracions en el funcionament laboral, ja sigui en la feina, en les activitats diàries i en les relacions.

Estar molt parat pot provocar, principalment, alteracions del son, manca de sociabilitat i diversos altres efectes negatius per a la salut.

Trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH)

Es tracta d'un trastorn neurobiològic que s'identifica en la infància i que acompanya la persona durant tota la seva vida. Es caracteritza per símptomes de desatenció, inquietud i impulsivitat. Encara es manifesta a l'escola -a través de dificultats, en les relacions amb els companys.

En la vida adulta apareixen símptomes com la manca de memòria, la desatenció i la impulsivitat. Molts no ho saben, però el trastorn també està relacionat amb el sedentarisme, ja que els nens amb TDAH tenen més risc de convertir-se en adolescents obesos i sedentaris.

Com combatre el sedentarisme

El sedentarisme no és una malaltia i hi ha algunes maneres de sortir-ned'aquest conjunt d'hàbits nocius per a la teva salut a mitjà i llarg termini. Comproveu quins són els temes següents.

Activitat física preferida

És possible que ni tan sols us agradi l'activitat física, però després, comenceu amb allò que aprecieu una mica més, o allò que més agrada. Fes una classe de ball o busca classes d'aeròbic aquàtic i de natació, surt a passejar i, a poc a poc, prova de córrer, apunta't a un gimnàs o crossfit. Fins i tot fer exercicis lleugers com saltar a la corda a casa és vàlid.

Finalment, intenta trobar una activitat que t'agradi fer. Pot ser un gimnàs, tal com el coneixem, no siguis cosa teva. Coneixeu-vos per experimentar i intenteu practicar alguna cosa.

Entorn proper a casa o a la feina

Sovint, podeu acabar optant per fer alguna activitat molt lluny de casa vostra i això acaba sent una excusa per no fer-ho, ja sigui perquè hi ha molt trànsit, o perquè arribaràs massa tard, o perquè el teu cotxe s'ha quedat sense benzina, o perquè plou, de totes maneres.

Les excuses poden ser infinites, per Per tant, busca alguna activitat que puguis fer a prop de casa teva (és a dir, si és possible). Això evitarà que tinguis aquesta sensació de desànim quan vagis a fer la teva activitat física.

Sense pressa per obtenir resultats

Una cosaEl que has de tenir en compte és que els resultats s'aconsegueixen diàriament, a poc a poc, i no d'un dia per l'altre. No comenci alguna cosa amb ganes de resultats immediats, perquè això és un procés. No hi ha resultat sense èxit diari.

Un altre punt important a destacar és que les frustracions condueixen a l'abandonament. Per tant, com que no veieu resultats ràpids en el que esteu fent, podeu pensar que no serveix per a res. Però, en el fons, ho és (i molt).

Tot a la vida són etapes, i les etapes s'han d'experimentar en la seva totalitat perquè el resultat sigui plenament satisfactori d'entrada. Un altre consell és: determina on vols anar. Això et motivarà massa per mantenir-te ferm en el teu objectiu. No et rendeixis.

Combinar exercici amb una bona alimentació

És un fet que una alimentació saludable és un gran aliat per obtenir resultats òptims pel que fa a la salut corporal en tots els sentits. I, un ordre a la teva dieta també pot ser un reforç i un motivador perquè continuïs movent-te i practicant activitats.

A més, has d'entendre que una dieta indisciplinada i incompleta en termes de nutrients pot ser molt perjudicial sigui quina sigui l'activitat que facis.

Pot soscavar els resultats que esperes i també provocar desànim, fent-te sentir més feble i menys disposat a fer-ho.