Aquí tienes algunos consejos para practicar yoga.

El yoga puede ser una modalidad desafiante a primera vista, o incluso parecer demasiado simple para ser considerada una filosofía y un estilo de vida que eleva la mente, el cuerpo y el espíritu.

Pero lo cierto es que los practicantes de esta filosofía demuestran en la práctica, en su día a día, los beneficios de conectar con esta modalidad y lo mucho que han mejorado su conexión interior y exterior tras practicar yoga.

Algunas personas pueden realmente querer empezar, pero tienen miedo, por lo que este artículo cubre todo lo que necesitas saber para empezar a practicar de forma segura y sencilla esta filosofía de vida llamada Yoga.

Conociendo más sobre el Yoga

La mayoría de la gente, si le preguntas qué es el Yoga, te responderá que es una actividad para aumentar la capacidad de estiramiento o algunas posturas con el cuerpo.

Pero el Yoga va mucho más allá, esta es una visión superficial que muestra de forma resumida en qué consiste esta filosofía y estilo de vida.

Es importante aclarar que el Yoga es una filosofía, más que posiciones, es una filosofía mental, física y espiritual. Aprende más en este artículo sobre esta poderosa filosofía y cómo puede ayudarte en tu vida diaria.

Fuente

El yoga es una práctica antigua, difícil de precisar exactamente cómo empezó a estudiarse debido a su difusión. Esta filosofía es considerada una ciencia por sus practicantes, con el propósito de autodesarrollo, que ayuda a transformar una mente densa y burda en una mente sutil. Se cree que cuanto más sutil es su mente, más cerca de lo divino se vuelve esta mente.encontrarás.

La palabra Yoga significa "unificación". La unificación del "yo menor", de la mente individual con el infinito, con la mente cósmica y con Dios. Unir la micro mente, del individuo, con esta mente cósmica es el verdadero objetivo del Yoga, a través de la danza, los cantos, las posturas, la meditación y principalmente vivir en paz con el todo de forma universalista.

Historia

Hace aproximadamente 7.000 años, en aquella época en el Himalaya, había muchas tribus, los seres humanos eran primitivos y sus mentes eran muy brutas. Entonces el primer gran Yogin Sadashiva constituyó un sistema y lo difundió entre sus discípulos, este sistema tenía como objetivo precisamente someter la mente.

En esa época ya existían la danza y la música, pero Shiva refinó el campo armónico de las notas musicales para transmitir serenidad y calma. Como en la biblia, los yoguis creen que Dios creó el mundo con el sonido, y que los sonidos tienen la mayor capacidad de ayudar a refinar la mente, junto con esto se crearon las posturas y así se extendió a todos.

Beneficios del yoga

El Hatha yoga es una de las técnicas traídas por Shiva, el Yoga del cuerpo, presenta las posturas y aporta diversos beneficios físicos y espirituales. El sistema de posturas creado por Shiva masajea las glándulas del sistema endocrino humano y con ello nuestra mente se vuelve más ligera, equilibrada y mucho más serena.

Las posiciones de yoga tienen la capacidad de alterar la producción de hormonas en nuestro cuerpo, y estas hormonas controlan todo en nuestras vidas. La producción de endorfina, dopamina, serotonina y oxitocina, aumenta el estado de ánimo, previene la depresión, combate los síntomas del estrés, ayuda a regular el peso y previene el envejecimiento.

Los beneficios asociados al Yoga pueden verse tanto en el ámbito físico como en el espiritual. Al lograr la paz interior, se consigue la paz con el mundo, convirtiéndose en una persona más sociable y protegida contra los ataques externos. El Yoga te aporta equilibrio, y con él se expande todo en la vida.

Atención

Es importante señalar algunos cuidados que como principiante debes tener al iniciarte en el Yoga. Es de esperar que se presenten algunos dolores y molestias, sobre todo si el hábito del ejercicio no forma parte de tu rutina diaria, pero si estos dolores son exagerados, se recomienda no continuar con la misma intensidad y tomarlo con calma.

Otra cosa importante es la rutina, entiende que el yoga debe ser algo placentero en tu vida, y no un compromiso más que debes cumplir, la energía de la obligación puede causarte frustración y principalmente agotamiento energético, porque todas las actividades que vemos como una carga, reproducen una energía negativa que involucra el campo magnético.

¿Qué práctica de yoga elegir?

A partir del Hatha Yoga, se han desarrollado algunas otras variaciones para crear una rutina de ejercicios fluida que ofrece numerosas variantes. Lo ideal es que estudies y experimentes con cada una de ellas para identificar con cuál creas más afinidad.

Puestos para iniciarse en el yoga

El yoga supone la ejecución de algunas posturas para que alineadas con la respiración y el momento reflexivo se pueda lograr la calma y la sutileza espiritual. Antes de la práctica en sí es ideal comenzar con la preparación interna, buscando ya la calma y la dulzura para comenzar la filosofía.

Además, el entorno es esencial para el éxito de la práctica, así que hazla en un lugar ventilado y bien iluminado donde puedas concentrarte con atención y silencio.

A continuación se enumeran algunas de estas prácticas que pueden ayudarte a iniciarte en el universo del yoga.

Tadasana (postura de la montaña)

Esta es una postura sumamente importante porque es fundamental para las demás posturas. Básicamente consiste en que aprendas a ponerte de pie, pero de forma correcta y consciente.

Comienza manteniendo los pies paralelos de forma armoniosa, mirando hacia el horizonte, busca un punto en el que centrarte. Luego siente cómo va tu rodilla, lo correcto es no extenderla ni doblarla demasiado, encaja tu cadera en el movimiento, mantén los hombros y las palmas relajadas.

Y por último las cervicales, abre un pequeño espacio en ellas, bajando la barbilla, pero manteniendo la postura recta. Cuando llegues a esta composición, lleva el cuerpo hacia delante, hasta que sientas los dedos apretados. En este momento, respira y deja que tu cuerpo memorice esta posición.

Utkatasana (postura de la silla)

Conocida como la postura del poder, es excelente para lograr la relajación y la trascendencia. Partiendo de la posición "Tadasana", junta los pies y abre bien los dedos, respira profundamente y luego dobla las rodillas llevando las caderas hacia atrás como si fueras a sentarte. Manteniendo la mirada fija en el horizonte, en sintonía levanta ambos brazos hacia arriba, con las palmas de las manos abiertas.

Siente el apoyo en los pies, especialmente en los talones, trata de mantener las rodillas juntas con los muslos dibujando un ángulo hacia delante, las rodillas sobre los talones. La pelvis debe estar baja, llevando ligeramente las nalgas hacia atrás, alarga los lados del cuerpo y mantén el cuello y los hombros suaves.

Adho Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia abajo)

Es una posición centrada principalmente en el estiramiento de la columna vertebral, no hay que preocuparse inicialmente de si los talones tocan o no el suelo.

Comienza con la posición de 4 patas, manteniendo las piernas en línea con las caderas, los brazos deben estar en línea con los hombros. Desde esta posición, coloca las manos un poco más adelante (unos 10 cm), intenta dejar la mano bien abierta, con las palmas flexionadas en el suelo.

Ajusta los pies, colocando las puntas de los pies en el suelo como si estuvieras de puntillas, y en ese momento, proyecta las caderas hacia arriba, poniéndote en posición. Ahora ajusta la posición, comprobando cómo están los pies y las manos, tu cabeza debe casi tocar el suelo, mantén la posición respirando y poco a poco intentando colocar el talón en el suelo.

Vrksasana (postura del árbol)

La postura del árbol es una postura muy conocida y muy recomendada para los que se inician. Trabaja el equilibrio, la concentración, el enfoque y la fuerza.

Comienza con la posición de Tadasana. Empieza llevando tu peso a la pierna de la base, separa bien los dedos de los pies, luego coloca el talón izquierdo en el lado interior de la pierna derecha, ajusta bien las caderas y junta las manos delante del pecho, esta es la primera variación de la postura del árbol.

Cuida siempre la postura de la cadera y mantén la pierna que está de lado en una buena posición. La variante más popular es poner la misma base, pero en lugar de que el talón se apoye en la parte inferior de la pierna, levantas el pie hasta la parte interna del muslo, muy cerca de la ingle. Empieza desde abajo y construye tu equilibrio.

Trikonasana (postura del triángulo)

Un puesto importante, sin embargo, con un grado de dificultad, por lo que hay algunas variaciones para los que empiezan y los que están en el grado avanzado.

Comienza con la posición de Tadasana, comprobando toda la posición para asegurarte de que es correcta, luego abre las piernas unos tres metros, respetando tus límites de altura. Deja el tobillo alineado, gira el pie derecho hacia delante y deja el talón derecho en la misma línea que la mitad del pie izquierdo.

Ten cuidado al rotar el pie, de no rotar la cadera, debe permanecer recta, ahora baja la rodilla izquierda, y abre bien los brazos, en este momento levanta el brazo derecho hacia arriba y el izquierdo hacia abajo, gira la cabeza hacia arriba y mantén la posición, inspirando y espirando.

Consejos para empezar a practicar yoga

El yoga es una práctica desafiante y muy responsable, aunque es una práctica espiritual, no es fácil porque involucra lo físico y dependiendo de tu preparación puede ser más difícil para algunos que para otros, pero esto no es razón para desanimarse, la práctica del yoga es algo evolutivo, es decir, empieza dentro de tus límites y crece un poco más cada día.

Como cualquier ejercicio físico, el yoga necesita un tiempo para que tu cuerpo se acostumbre y entienda lo que está sucediendo, y además está directamente ligado a tu mente, a la unión y al equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu, por lo que es algo que lleva su tiempo, pero algunos consejos pueden ayudarte en este proceso, haciéndolo más fácil y agradable. Así que revisa algunas claves a continuaciónimportante empezar a practicar esta filosofía de vida.

Crear un ritual

Crear un ritual significa ritualizar el momento del día elegido para la práctica. Esta preparación puede empezar incluso antes del momento mismo, si tienes la costumbre, toma un baño purificador antes de la práctica de yoga. Lo ideal es que tengas un lugar privado donde puedas hacerlo sin molestias, pero si no es así, prepara el entorno antes de empezar.

Enciende una vela con tus pensamientos en Dios, luego enciende un poco de incienso para purificar el aire, pon música y deja a mano todo el material que puedas necesitar para no tener que salir a buscarlo, y finalmente construye una rutina con un principio, un medio y un final.

Reserva un lugar grande y espacioso

El lugar ideal sería en la cima de una montaña, o en un valle en plena naturaleza, donde poder practicar las posturas y disfrutar de la conexión con el verde y contemplar lo divino. Pero hoy en día muy poca gente tiene acceso a estos lugares, así que reserva un sitio en tu casa o incluso en la oficina.

Preferiblemente un lugar espacioso en el que no te sientas atrapado ni te choques con las paredes o los muebles durante las posturas. La elección de un lugar es especialmente importante porque las distracciones pueden desconectarte de la intención principal, que es interiorizarte para lograr sutileza en tu mente, espíritu y flexibilidad física.

Elija un momento en el que esté solo

Elegir un momento en el que estés solo no siempre es posible, pero para asegurar la máxima concentración, es muy recomendable, a no ser que quien te acompañe sea tu pareja de yoga, entonces la compañía es muy bienvenida. Una solución para los que no disponen de tiempo a solas, es el diálogo, explicar por qué esta práctica es importante para ti y pedir ayuda con el silencio.

Evitar comer antes de practicar

En la práctica del Yoga lo que importa siempre es el equilibrio, por lo que comer un poco antes de empezar te dificultará realizar las posturas porque tienes el estómago lleno, pero no es aconsejable tener hambre, porque el estómago te hará perder la concentración, por eso es importante el equilibrio.

Llevar ropa cómoda

Si te aprieta demasiado te perjudicará en algunas posturas, si te queda demasiado holgada, te caerás en otras, por lo que la ropa cómoda te ayuda a mantener la atención y la concentración.

Cojines separados, firmes y voluminosos

A diferencia de otras prácticas físicas, el material necesario para el yoga es extremadamente sencillo, básicamente lo que te mantendrá cómodo. La esterilla de yoga como se conoce, se utilizará en la mayoría de las posiciones, pero hay otras que sobre todo al principio vale la pena tener unos cojines que te ayuden a mantener la comodidad y la concentración.

Empezar con posturas más fáciles

Practica varias formas de Yoga y conoce las posiciones en profundidad, la mayoría de ellas tienen sus variaciones para principiantes. Un consejo de oro es que, aunque te sientas capaz de realizar las más avanzadas, empieces con las variaciones para principiantes, así las harás con más ahínco y entenderás mejor el paso a paso del recorrido.

Utilizar un fondo musical adecuado

La música forma parte del Yoga, la primera filosofía de Shiva se basaba precisamente en la armonía del sonido, así que elige la banda sonora en función de la práctica y el ejercicio que vayas a desarrollar durante el día. Ten en cuenta que para llegar a la sutileza de tu mente, no serán sólo las posturas las que te ayuden, la música no sólo forma parte de ella sino que es imprescindible.

Busque a los profesores para que le ayuden

La decisión de tener un profesor a veces parece inútil con tanta información disponible, pero no puedes buscar respuestas a preguntas que no sabes, y ese es precisamente el papel del profesor, señalar el camino correcto, darte un paso a paso y despejar dudas que la mayoría de las veces ni siquiera sabías que tenías.

Respeta tus límites

Es perfectamente normal dejarse llevar por la emoción y la euforia sobre todo al principio, pero respetar tus límites es algo sumamente importante, en la parte física hay lesiones que pueden tardar años en mejorar, y en la parte espiritual el hecho de no respetar tus límites puede dificultar todo y generar así una frustración acompañada de una carga negativa.

El yoga trabaja el cuerpo, la mente y las emociones.

El yoga es mucho más que posiciones, estiramientos o flexibilidad del cuerpo. El yoga fue pensado y desarrollado para unir el cuerpo, la mente y el espíritu en una sola evolución. Cuando empiezas a subir la escalera de la evolución humana y a entender tu "yo", despiertas una nueva interpretación de tus emociones y aprendes a lidiar contigo mismo.

Con la práctica del Yoga evolucionas como ser, para entender y ayudar a la evolución del mundo. Te vuelves más empático con las personas y acabas por no dejar que tus emociones se apoderen de tu vida de forma negativa. Tratando con lo interno aprendes a tratar con lo externo y te conviertes en un engranaje de la evolución en el gran universo.