Obecné úvahy o lucidních snech

S největší pravděpodobností jste si už někdy přáli mít schopnosti, jako je létání, supersíla nebo superrychlost, nebo jste si dokonce představovali, jak mluvíte s někým blízkým, kdo zemřel. To je běžná tendence a je přítomna v představivosti každého z nás, tyto myšlenky, které se neřídí naší realitou, se mohou odehrávat v našem podvědomí.

Sny představují ideální podmínky pro to, aby vaše představivost mohla bez omezení proudit, probouzet vaši kreativitu a umožňovat uskutečnění nemožného. Proto se tolik lidí snaží řídit své sny, aby dosáhli svých přání, ale také jako způsob, jak se ponořit do sebe.

Lucidní snění lze vědomě navodit u těch, kteří se řídí doporučeními odborníků a denně ho praktikují. Není třeba se probouzet, stačí si během snění zachovat stav vědomí. Jak je to možné, se dozvíte v následujícím čtení.

Lépe pochopit, co jsou to lucidní sny

Abyste to dokázali, musíte nejprve pochopit, co je to lucidní sen, kdy k němu dochází a jak tento typ snu vzniká. Pochopení lucidních snů vám pomůže odstranit strach, který mnozí mají z ponoření se do svých snů, a umožní vám dosáhnout tohoto stavu vědomí během spánku. Více o tom, co jsou lucidní sny, se dozvíte v pokračování!

Co je to lucidní sen

Nejvíce fascinující na tomto procesu je, že sen nemá žádná omezení a vše se stává možným.

Toto cvičení může být zábavné a pomáhá lidem, kteří trpí nějakou duševní poruchou, například posttraumatickým stresem nebo úzkostí. Kromě toho může výrazně zlepšit vaše dovednosti v reálném životě, protože během snění můžete provádět různé činnosti.

Když se stane lucidní sen

Aby porozuměli fenoménu lucidního snění, dali se někteří vědci dohromady a zkoumali mozkovou aktivitu snících lidí. Zjistilo se, že lidé mají aktivní mozkovou aktivitu v čelní oblasti mozku a tato oblast je zodpovědná za kognitivní činnosti, jako je sebeuvědomování, paměť, jazyk a rozhodování.

Dalším bodem je, že při porovnání s mozkovou aktivitou lidí, kteří nesní, bylo zjištěno, že u lucidních snílků je aktivita intenzivnější. To naznačuje, že dochází ke zvýšení výkonu zpracování informací, tedy ke stejným operacím, které probíhají, když jsme v bdělém stavu.

Z těchto informací výzkum vyvodil, že lucidní sny se pravděpodobně odehrávají v blízkosti okamžiku probuzení. Dochází k nim během přechodného stavu mezi spánkem REM a stavem bdělosti.

Jak se tento typ snu vyskytuje

Přestože existuje mnoho studií o lucidních snech, způsob jejich vzniku je pro vědce stále záhadou a o tomto typu snu bylo vytvořeno několik teorií. První teorie vznikla v roce 1960, kdy Celia Greenová uvedla, že tento oneirický zážitek je spojen s falešným probuzením ve fázi spánku, především ve fázi REM.

Již v roce 2000 provedl Steve LaBerge sérii testů, aby zjistil rozdíly v chování a mozkových vzorcích, které se v mozku vyskytují mezi normálními sny a lucidními sny. Z toho nedávno vědec J. Allan Hobson uvedl, že bdělý stav ve snech vzniká intenzivní aktivitou v prefrontální kůře.

Jak mít jasné sny

Nyní, když už o lucidních snech víte více a cítíte se v nich bezpečně, je čas naučit se některé metody, jak si tento stav vědomí ve snu navodit. Níže sledujte, jaké tyto metody jsou a jak fungují!

Metoda CAT

Metoda CAT v překladu z angličtiny znamená "technika úpravy cyklu". Abyste mohli zahájit proces indukce, budete se muset minimálně týden probouzet o 90 minut dříve než obvykle.

Jakmile to uděláte, měli byste následující týden střídat dny, kdy se probouzíte v obvyklou dobu, a dny, kdy se probouzíte o 90 minut dříve. Předpokládá se, že tento zvyk podmiňuje aktivitu mozku ve vztahu k vašemu tělu během fáze REM.

Po těchto počátečních týdnech provedete kontrolu reality a budete sledovat výsledek. Když jste ve snu lucidní, vaše zvědavost bude podnícena a všimnete si neobvyklých věcí, které se ve vašem snovém stavu dějí.

Metoda MILD

Zkratka MILD znamená "mnemotechnická indukce lucidního snu". Chcete-li si tento typ snu navodit, musíte si před spaním opakovat, že se vám bude zdát lucidní sen. Nechte si stranou kus papíru a tužku, protože jakmile se probudíte, budete si muset sen, který se vám zdál, zapsat.

Poté se vraťte ke spánku a přemýšlejte o tomto snu a nějakém testu reality. Až se vrátíte do stejného snu, proveďte plánovaný test reality a zjistíte, že jste v lucidním snu.

Metoda WBTB

WBTB je anglická zkratka pro "wake up and go back to bed" (probuď se a vrať se do postele). Při této metodě byste měli zůstat vzhůru asi 25 minut a věnovat se nějaké činnosti, která udrží vaši pozornost.

Jakmile to uděláte, měli byste se vrátit do postele a mentalizovat svůj sen. Když se vrátíte do postele a budete se cítit ve spánku bdělí, proveďte kontrolu reality a uvědomíte si, že jste ve snu při vědomí. Následující postupné kroky vám pomohou dosáhnout vytouženého výsledku:

1. Před spaním si opakujte, že chcete mít lucidní sen. Opakování vám pomůže zafixovat si představu, kterou chcete.

Probuďte se po čtyřech až šesti hodinách spánku s pomocí budíku. Zůstaňte v posteli a vzpomeňte si na sen, který se vám právě zdál. V tomto procesu zapamatování vám může pomoci psaní.

3. vyberte si v tomto konkrétním snu něco, co by vám mohlo posloužit jako kontrola reality.

4. Když se vrátíte do spánku, mentalizujte každý krok svého snu a znovu si opakujte, že chcete mít lucidní sen. Během spánku se vrátíte do fáze REM.

5. Pokud to funguje, vrátíte se do stejného snu jako předtím. V tomto okamžiku byste měli provést test reality, abyste věděli, že jste v lucidním snu.

Kontrola reality

Kontrola reality je hlavní technikou, kterou můžete použít, abyste rozpoznali, zda sníte, nebo ne. Aby však fungovala, bude to chtít cvik. Jedním ze způsobů, který vám pomůže, je vytvořit si návyky, které mohou sloužit jako spouštěč, a opakovat je mnohokrát během dne, dokud si na ně nezvyknete.

Pokud si všimnete, že vám něco připadá nepřirozené, znamená to, že neprožíváte realitu běžnou pro bdělý stav. Tyto testy slouží jako nástroj k navození stavu snového vědomí. Postupujte krok za krokem a vytvořte si vlastní test:

1. budete si muset vytvořit návyk, který se bude opakovat ve vašem každodenním životě, aby vaše tělo bylo podmíněno automatickým prováděním stejného chování ve snu.

Ať už se jedná o jakékoliv gesto, důležité je, abyste ho během dne několikrát zopakovali. Příklady testů reality jsou: dloubání se v nose, štípání se, pohled na ruce nebo procházení dveřmi. Aby byl návyk účinný, měli byste se po jeho provedení sami sebe zeptat: "Zdá se mi to?".

Tento internalizovaný návyk ve vašem podvědomí se nakonec objeví ve snu. Když se tak stane, všímejte si svého okolí a sledujte, jakou reakci bude mít váš test. Pokud se vám něco zdá příliš absurdní, znamená to, že to zabralo.

Vést si snový deník

Opakování a přemýšlení o lucidních snech vám může pomoci při navození lucidního snění. Tím aktivujete svou představivost a také nevědomě internalizujete bdělý stav během snění.

Jedním ze způsobů, jak tuto indukci posílit, je psaní. Zapisování snů a jejich zapamatování vám pomůže dosáhnout ve snech vědomého stavu.

Zkraťte čas strávený u obrazovky

Existují důkazy, že hlavní příčinou toho, že si nepamatujeme své sny, je přehnané používání zařízení s obrazovkami, jako jsou mobilní telefony, tablety a počítače. Je to proto, že během spánku může být stav REM narušen bdělým stavem, který obrazovky vyvolávají, zejména pokud tato zařízení používáme před usnutím.

Vytrvat

Proto je důležitý trénink, protože opakováním se vám podaří internalizovat ve svém podvědomí potřebu být v bdělém stavu, což usnadní výskyt lucidních snů.

Výhody lucidního snění

Je neuvěřitelné, že lucidní sny mohou být nejen zábavné, ale také přinášejí snícím několik výhod. Mohou vám pomoci s ovládáním emocí, sebeuvědoměním a zlepšováním dovedností. Jaké jsou tyto výhody, se dozvíte v následujícím čtení!

Ovládání akcí ve snech

Stejně jako je možné rozhodnout, o čem chcete snít, můžete mít kontrolu i nad svými činy ve snech. Díky testu reality si budete vědomi svého snu, což vám otevře možnost vybrat si, co chcete, aby se stalo. To vše bez obav, že se to pokazí, protože víte, že jste ve svém vlastním vědomí.

Kreativita

Zkušenosti ve snech jsou neomezené, a to vám umožňuje přístup k nekonečnému zdroji tvořivosti. Vaše podvědomí je zodpovědné za ukládání všech vašich zážitků z dětství. Takto je možné je nejen prožívat, ale také modifikovat, zažívat nové pocity a podporovat tvůrčí činnost.

Setkání s lidmi, kteří odešli nebo jsou daleko.

V případech ztráty blízkého přítele nebo příbuzného, kdy stále přetrvává nostalgie a potřeba opětovného setkání, vám lucidní snění toto setkání umožní. Prostřednictvím snů budete moci tyto lidi vyvolat a dokonce s nimi komunikovat, jako by skutečně existovali.

Brzy se probudíte se vzpomínkou na tuto osobu, jako byste s ní skutečně byli. Může to být způsob usmíření nebo rozloučení s někým, kdo odešel a vy jste neměli příležitost o tom mluvit.

Léčba obav

Potenciální přínos pro lucidní snílky spočívá ve schopnosti odstranit fobie, které je provázely po celý život. Zejména ty typy strachů, které přetrvávají od dětství, protože se s nimi budete moci vypořádat přímo pod vaším dohledem na vaší cestě sněním.

Získávání zpráv v podvědomí

Rozhovor s podvědomím je možnou aktivitou v lucidním snu, která vám umožní spojit se s vnitřní úrovní vědomí během bdělého stavu. Tento postoj vám umožní získat přístup k informacím o sobě samém a snadněji dosáhnout úrovně sebeuvědomění.

Procvičování dovedností, které vás připraví na skutečný život

Jedním z postupů, který může mít vliv na váš reálný život, je procvičování dovedností v lucidních snech, protože mozkové aktivity se soustřeďují do čelní oblasti mozku, která je zodpovědná i za pracovní činnosti. Pokud tedy děláte nějaký test nebo se učíte nějakou novou činnost, budete ji moci snáze zvládnout i v reálném životě.

Lepší spánek

Spánek je jedním z nejdůležitějších postupů pro udržení fyzického, duševního a emocionálního zdraví. Je pozoruhodné, že lucidní snílci, přestože jsou během určité fáze spánku vzhůru, dokážou způsobit účinnější regeneraci těla a mysli, což přináší zlepšení kvality jejich života.

Konec nočních můr

Skoncujte s nočními můrami pomocí lucidních snů, protože jakmile si osvojíte techniky potřebné k tomu, abyste mohli reagovat a mít moc nad událostmi ve svých snech, nebudou vás projevy vašeho podvědomí obtěžovat. Pak už stačí jen změnit děj snu na něco příjemného.

Pokud chcete mít jasné sny, pamatujte: klíčem je vytrvalost!

Pro ty, kteří chtějí mít aktivní zážitek ze snu, bude nejdůležitější opakování, protože do té míry, do jaké budete vytrvale hledat, budete postupně přivádět svou mysl k lucidnímu snění. Proto je důležité dodržovat metody a opakovat je bez ohledu na to, zda fungují, nebo ne.

V určitém okamžiku dojde k lucidnímu snu, který vám dá příležitost provést test reality. Tímto způsobem nedojde k žádným blokádám a vy budete moci naznačit, co si přejete snít, a také využít všech výhod, které lucidní sen může poskytnout těm, kteří tuto zkušenost zažijí.

Postupujte tedy vytrvale podle výše uvedených metod a brzy se vám budou zdát lucidní sny, po kterých tolik toužíte!