Co je to všímavost?

Mindfulness lze označit za techniku boje proti stresu, která v dnešní době získává na popularitě. Vzhledem k náročnému každodennímu životu mnoha lidí se praktiky spojené s mindfulness objevují jako způsob péče o tělo a mysl.

Dá se říci, že původ této techniky souvisí s meditačními praktikami a že mindfulness lze praktikovat v jakémkoli prostředí a v kteroukoli denní dobu, což usnadňuje udržení hladiny stresu a vyčerpání pod kontrolou.

V celém článku se budeme podrobně zabývat hlavními definicemi, praktikami a charakteristikami mindfulness. Chcete-li se dozvědět více, čtěte dál.

Definice všímavosti

Obecně lze mindfulness popsat jako stav uvědomění a pozornosti v přítomnosti. Cvičení, která jsou součástí této praxe, jsou proto zaměřena na schopnost soustředit se na sebe a na své pocity.

Tato praxe má svůj původ v meditaci, zejména v jejích orientálních formách, a může si ji osvojit kdokoli bez ohledu na kontext.

V následujícím textu se budeme zabývat některými aspekty týkajícími se původu mindfulness a jeho hlavních cílů. Chcete-li se o něm dozvědět více, pokračujte ve čtení článku.

Původ všímavosti

Mindfulness není přímo spojena s žádným náboženstvím, ale má svůj původ v buddhistických meditačních praktikách a dalších filozofických aspektech tohoto učení a je součástí buddhismu již více než 3000 let.

V moderní době se mindfulness začala intenzivněji prosazovat teprve před třiceti lety. Od té doby prošla procesem západní transformace a je přítomna v praktikách, jako je jóga, ale zahrnuje i dechová cvičení.

Plná pozornost

Plná pozornost v přítomnosti je jedním z pilířů moderního mindfulness. Tohoto stavu lze dosáhnout pomocí meditačních praktik a jeho cílem je, aby lidé přestali žít na autopilota.

Jakmile dosáhnou tohoto stavu vědomí, budou schopni lépe vnímat své emoce, to, co v nich vyvolává úzkost a co jim přináší špatné pocity. To vše pak budou schopni potlačit tím, že zaujmou pružnější postoj tváří v tvář překážkám.

Absence soudnosti

Přijímání vlastních pocitů v kontextu, který hlásá produktivitu za každou cenu, je něco, co může vytvářet soudy, a to jak vnitřní, tak vnější. Abychom tedy mohli praktikovat všímavost, je prvním krokem zbavit se těchto soudů.

Děje se tak prostřednictvím procesu sebepochopení. Jinými slovy, pochopením, že vjemy jsou součástí lidské zkušenosti, a nesnažením se je přejít. Tak se jedinec i v případě, že čelí složitým scénářům, stane schopným přemýšlet, než začne jednat.

Síla tady a teď

Soustředit se na přítomný okamžik je pro ty, kteří žijí v rychlém tempu, obtížné. Je běžné, že si mnoho lidí zvykne myslet vždy deset kroků dopředu, než kde se skutečně nacházejí, což je forma omezení škod. To však vyvolává úzkost a poškozuje pohodu.

Techniky mindfulness proto pomáhají i ve smyslu pochopení, že člověk by měl naplno prožívat přítomnost. Budoucí starosti by měly být její součástí a měly by se řešit, až se naskytne vhodná chvíle.

Výhody všímavosti

V průběhu let se mindfulness stala velmi oblíbenou technikou, která pomáhá řešit problémy s duševním zdravím a získala si velký prostor ve firemním prostředí, protože pomáhá snižovat stres a úzkost, které jsou na těchto místech běžné.

Výsledkem je zvýšená spokojenost se sebou samým, protože jedinec vnímá větší produktivitu své rutinní práce. Kromě toho se začíná cítit schopnější zvládat výzvy díky kognitivnímu zlepšení, které přináší technika, jež stimuluje několik odlišných intelektuálních schopností.

V další části článku se budeme podrobněji věnovat přínosům všímavosti, proto čtěte dále a dozvíte se více.

Snižuje úzkost

Úzkost se v dnešní době stala běžným problémem v životě mnoha lidí. To se ještě zhoršuje, když pomyslíme na podnikatelské prostředí, které vyžaduje rychlá rozhodnutí a má velmi stresující rutinu.

Proto lze mindfulness považovat za způsob, jak snížit úzkost v těchto prostorách tím, že podporuje soustředění se na problémy tady a teď. Několik společností, které začaly tuto techniku používat, tak pocítilo zvýšení produktivity svých zaměstnanců, což přineslo větší dynamiku do rutiny.

Předchází depresi

Ministerstvo zdravotnictví nedávno posílilo souvislost mezi udržováním duševního zdraví a všímavostí a uvedlo, že všímavost může být použita jako terapie pro lidi trpící depresí a dalšími psychickými stavy.

Nejedná se však o něco, co by mohlo nahradit léčbu, ale spíše o pomůcku a něco, co doplňuje léky a terapii. Podle Harvardské univerzity to ukázalo dobré výsledky.

Zvyšuje sebeuspokojení

Jakmile je někdo méně stresovaný a lépe ovládá své emoce, míra spokojenosti se sebou samým se výrazně zvyšuje, zejména v pracovním prostředí. Zaměstnanci, kteří se necítí zahlceni rutinou, bývají produktivnější, a jsou proto spokojenější s tím, čeho mohou dosáhnout.

Lze tedy říci, že mindfulness pozitivně ovlivňuje způsob, jakým jedinec vnímá sám sebe a řeší své problémy a konflikty. Mozek jako by dostal příležitost k přeprogramování.

Zlepšuje poznávání

Mezi mnoha výhodami mindfulness stojí za zmínku jeho schopnost zlepšovat poznávání. Člověk, který je méně vystresovaný, cítí, že jeho kreativita, koncentrace a paměť jsou aktivnější a bystřejší než kdy jindy - což odůvodňuje zvýšení produktivity v obchodním prostředí.

Tato technika tak pomáhá stimulovat rychlé myšlení a emoční inteligenci, což celkově zefektivňuje řešení problémů.

Jak praktikovat mindfulness

Mindfulness lze cvičit v jakémkoli prostoru a ve velmi krátkých časových intervalech, takže je ideální pro ty, kteří tvrdí, že nemají mnoho času například na návštěvu jógového studia nebo na jinou relaxační aktivitu.

Je to proto, že procesy jsou poměrně jednoduché a cvičení mindfulness se zaměřují spíše na dýchání a soustředění. Kromě toho je dalším zajímavým aspektem této techniky vnímání nových věcí kolem sebe, což může pomoci v otázce soustředění.

V následujícím textu se seznámíte s některými způsoby, jak zařadit mindfulness do své rutiny. Přečtěte si, jak se dozvědět více a začít tuto techniku praktikovat.

Tři minuty všímavosti

Tříminutová technika mindfulness je jednou z nejdoporučovanějších pro začátečníky. Spočívá v zavření očí a soustředění se na samotné tělo, ať už na fyzické vjemy, nebo na pocity. Poté by se měl cvičící soustředit na dechové pohyby.

Pak zbývá poslední krok, a to obrátit pozornost výhradně na vlastní tělo. Během této fáze se snažte pozorně sledovat, jak reaguje na podněty a jak vnímáte prostor kolem sebe obecně.

Dechová bdělost

Pro začátečníky se doporučuje také všímavé dýchání. Také vyžaduje přenesení pozornosti na tělo a funguje jako určitý druh ukotvení. Od tříminutové techniky se však liší tím, že nevyžaduje soustředění, ale spíše žádá mysl, aby přirozeně bloudila.

Jakmile je vnímáno jakékoli rozptýlení, je třeba se vrátit zpět k tělu. To lze provádět tolikrát, kolikrát je třeba, aby cvičící cítil, že se jeho mysl soustředí na přítomnost.

Cvičení mozku

Stejně jako ostatní svaly v lidském těle, i mozek je třeba neustále procvičovat a tyto techniky jsou také součástí všímavosti, zejména pokud jde o kognitivní rozvoj.

Pro osvojení tohoto cvičení je nutné sedět ve vzpřímené a pohodlné poloze, zavřít oči a věnovat pozornost svému dýchání. Je však důležité si uvědomit, že nejde o kontrolu, ale o pozornost. Čím více se cvičení opakuje, tím více se mozek posiluje a stává se schopným soustředit se.

Další perspektivy

Existuje technika mindfulness, jejímž cílem je jednoduše změnit pohled na věci, které jsou součástí vaší rutiny. Zjednodušeně řečeno ji lze popsat jako návrat pozornosti k něčemu, kdykoli si myslíte, že už to dobře znáte. To vám pomůže všímat si nových věcí.

Představa stability může být pastí mysli, která způsobuje přizpůsobení se, takže technika pohledu na věci z jiné perspektivy pomáhá tomu zabránit a činí rutinu zajímavější díky objevování.

Praktické pro ty, kteří nemají čas

Pokud jde o osvojení si nějaké formy fyzického cvičení nebo relaxace, je běžné, že mnoho lidí říká, že kvůli své zaneprázdněnosti nemají čas. Mindfulness je však v tomto smyslu řešením, protože se dá praktikovat v jakémkoli prostoru.

Existuje tedy několik technik, které mohou lidé použít během svých rutinních činností, kdykoli potřebují udělat nějakou přestávku. Pocítí své emoce jiným způsobem než při tvorbě deníku a lze je zvolit podle zájmu cvičícího.

V další části článku budou tyto postupy vysvětleny podrobněji. Přečtěte si o nich více.

Vnímání emocí

Je běžné, že se mnozí lidé snaží své emoce během dne potlačit. Pro všímavost je to však chyba a správnou cestou by bylo dát si povolení cítit, ať už během setkání, nebo dokonce během meditační praxe.

Velkým tajemstvím je tedy nebojovat s tím, co cítíte. Tím, že bojujete se svými emocemi, škodíte sami sobě a bráníte naplnění svých vlastních potřeb. Dejte si tedy svolení k tomu, abyste své emoce cítili a více o nich přemýšleli.

Ranní vděčnost

Po probuzení se snažte začít den tím, že si v duchu vytvoříte seznam věcí, které vám dělají radost, že žijete další den. Může to být vaše práce, lidé, kteří jsou součástí vaší rutiny, váš domov nebo cokoli jiného, co vám přináší dobrý pocit.

Je třeba zdůraznit, že tuto techniku si lze osvojit i v obdobích obtíží. V těchto fázích stačí myslet mimo rámec a nesměřovat pozornost na odvětví života, které způsobuje nepohodlí.

Meditační procházka

Meditační chůzi lze provádět kdykoli během dne. Důležité je pouze to, aby se prováděla v tichu a s pozorností zaměřenou na něco po celou dobu. Někteří lidé se rozhodnou dívat se při chůzi na své nohy, protože věří, že tak je snazší udržet pozornost.

Během této doby by měla být mysl prázdná a zajímat se pouze o objekt, na který jste se rozhodli soustředit. Během meditační procházky nemyslete na minulost, přítomnost ani budoucnost.

Kontemplativní jídlo

V dnešní době je běžné, že mnozí lidé využívají dobu jídla k tomu, aby si přečetli zprávy na webových stránkách nebo se dokonce dívali na něco v televizi. Tento čas však lze velmi prakticky zaměřit i na techniky všímavosti.

Pokud je to možné, zavřete po každém soustu oči a opravdu hluboce vnímejte chuť jídla. Přemýšlejte o jeho struktuře a chuti. Nejlepší pro tyto chvíle je vybrat si jídlo, které vám opravdu chutná.

Zbavte se rozptylování

Je běžné, že máte plnou hlavu a máte pocit, že se vám myšlenky neustále honí hlavou. V tomto ohledu vám může hodně pomoci mindfulness. Musíte začít vyprazdňovat svou mysl od přebytečných informací, které vám v danou chvíli nepřinášejí nic důležitého.

Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je vytvořit si seznam všeho, co vás rozptyluje a ubírá vám energii. Tyto návyky byste pak měli postupně vyškrtávat.

Zdravá výživa pro mysl

Jídlo ovlivňuje mnohem více než fungování těla. Proto může konzumace zdravějších potravin velmi pomoci při cvičení mindfulness, protože existují věci, které jsou součástí běžné rutiny, jako je káva, a mají tendenci přispívat k úzkosti.

Investujte tedy do vyvážené stravy, která obsahuje potraviny přispívající k dobrému fungování vašeho těla a mysli. Pokud cítíte potřebu, vyhledejte odborníka, který vám v tomto bodě pomůže.

Spojení s přírodou

Moderní doba způsobuje, že mnozí lidé zapomínají na to, aby si ve svém každodenním životě udělali čas na kontakt s přírodou, i když se tak děje v parku, který se nachází v centru velkoměsta. Tento čas uprostřed zeleně zlepšuje kvalitu života a může být považován za techniku mindfulness.

Přírodní prostory vám dávají možnost být více v kontaktu s vlastními pocity a cítit se propojeni s okolím, což je velmi prospěšné pro zlepšení spokojenosti se sebou samým.

Meditační praxe

Meditace způsobuje, že myšlenky a soudy jsou odsunuty stranou. Zklidňuje tak pocity a cvičící se soustředí pouze na dýchání.

Tyto chvíle bez myšlenek, které zaměstnávají vaši hlavu, mohou být krátké, ale budou skutečně kouzelné, protože umožní intenzivní pocit svobody. Za zmínku stojí, že ideální by bylo meditovat 30 minut denně během dopoledne, i kdyby to mělo být ve veřejné dopravě. Prostě se uvolněte a udělejte si čas pro sebe.

Vytvoření deníku

Zkuste si ráno vyhradit 10 minut na vedení deníku. Zapisujte si všechny své myšlenky a pocity do sešitu. Bude soukromý a nikdo k němu nebude mít přístup, takže lidé nebudou moci kritizovat, co máte na srdci.

Musíte však být upřímní. Čas na psaní by měl být zaměřen na reflexi a na to, abyste byli v kontaktu s vlastními pocity a měli během dne chvíli, která je jen vaše.

Může mindfulness skutečně pomoci zlepšit kvalitu života?

V současné době existuje několik studií, které dokazují, že mindfulness může pomoci zlepšit kvalitu života. Tuto skutečnost potvrdilo i ministerstvo zdravotnictví, které uznalo význam této techniky pro zdraví kovů.

Yaleova univerzita dokonce zkoumala vliv této praxe na ženy a zjistila, že ženy mají z některých specifických praktik mindfulness větší prospěch než muži.

Stále existují další studie zaměřené na tuto praxi, které zdůrazňují její přínosy a dopady na zlepšení kvality života. Je to tedy něco, co může zcela změnit vaši rutinu.