Frustrace: význam, důsledky, jak se s ní vyrovnat a další!

  • Sdílet Toto
Jennifer Sherman

Co je to frustrace?

Frustrace je pocit, který v různých obdobích svého života zažívají všichni lidé. Každý, kdo si někdy vytvořil očekávání a nedočkal se jejich naplnění, zažívá frustraci. Být frustrovaný je tedy totéž jako zažívat zklamání nebo znechucení, zažívat neúspěch, ocitnout se tváří v tvář nenaplnění něčeho, v co doufal nebo po čem toužil.

Ne všichni lidé však vědí, jak se s frustrací vypořádat. Je důležité si uvědomit, jakou učební sílu tyto situace mají. Díky frustraci se například učíme vytvářet si v životě realističtější očekávání. Zklamání nás také učí rozvíjet empatii k lidem v podobných situacích. Více se o tomto tématu dozvíte v tomto článku!

Význam slova frustrace

Uvidíme definici frustrace, její vztah k očekáváním a její roli v osobním rozvoji. Zjistíme také, že se liší od smutku. Podívejte se!

Definice frustrace

Frustrace je pocit nespokojenosti, když čelíme nenaplněným očekáváním. Je to složitý, ale běžný pocit, který se může v duševním stavu člověka ustavit v důsledku různých situací. Obecně se jedná o situace, do kterých člověk vkládal své naděje.

Možná očekávala odměnu, která nepřišla, ale může být také frustrovaná, protože věřila v nějakou osobu nebo vztah a později byla zklamaná. Je běžné, že nenaplněná přání vyvolávají frustraci, a často je tento pocit doprovázen bezmocí, což je pocit, že nemůžeme něco vyřešit nebo změnit běh věcí.

Frustrace a myšlenka "odměny

Způsob, jakým nás naše společnost učí sledovat cesty a dosahovat konkrétních cílů, abychom dosáhli například životního cíle, je faktorem, který často způsobuje frustraci.

Děje se tak proto, že vyrůstáme s představou, že za všechno naše úsilí budeme odměněni. Je to mýtus o zásluhách, které přinesou všem stejné zisky. Tento diskurz často končí, když si uvědomíme, že mnohá naše očekávání v životě prostě nebudou naplněna. Zklamání by nás však mělo naučit dívat se do budoucnosti klidněji, s vědomím, že nemámemáme nad vším kontrolu.

Frustrace ve vývoji

Frustrace přirozeně hraje důležitou roli v rozvoji člověka. Existují však lidé, kteří se s frustrací neumějí dobře vypořádat, a když nevidí, že se jejich očekávání naplnila, mají tendenci vzdát se svého úsilí a poddat se neúspěchu.

Zdravému zvládání frustrace se může naučit každý. V první řadě je třeba smířit se sám se sebou a vyhodnotit, že pokud vás život za vaše pokusy něco uskutečnit neodměnil, neznamená to, že jste promarnili čas nebo že jste odsouzeni nedosáhnout něčeho pro vás důležitého. Frustrace může být lekcí odolnosti a přijetí.

Rozdíl mezi frustrací a smutkem

Frustrace je zklamání nebo rozčarování z něčeho, čeho nebylo dosaženo nebo co plně nesplnilo očekávání. Smutek je také důsledkem ztrát a nespokojenosti a může být důsledkem frustrace. Smutek se však může objevit i bez zjevných příčin, v takovém případě může být příznakem deprese.

Ve skutečnosti jsou frustrace a smutek pocity, které patří k životu, a pokud jim čelíme jako nutným zkušenostem, lze je překonat. Lidem, kteří u sebe vnímají větší obtíže přirozeně se zbavit pocitů, jako je frustrace a smutek, však doporučujeme vyhledat terapeutickou pomoc.

Typy frustrace

V této části se dozvíte o různých typech frustrace a budete se zabývat některými možnými příčinami tohoto pocitu. Následujte.

Frustrace z nedostatečné spokojenosti

Nedostatek spokojenosti je často důsledkem systému, který na nás neustále tlačí. Vyrůstáme a jsme vedeni k tomu, abychom vynikali ve studiu, vybírali si finančně zajištěné povolání a usilovali o uznání.

Sociální sítě nám navíc přinesly zájem o vzhled a status, který je často přehnaný. Začínáme žít podle nesčetných vzorů chování a image. To vše může vytvářet koloběh nespokojenosti: abychom se cítili dobře, musíme dělat další a další kroky.

V tomto smyslu se musíme přeorientovat na to, co nás skutečně může učinit celistvými, a pochopit, že jsme jedineční a máme různé potřeby.

Frustrace z nedosažení cíle

Častým důvodem frustrace je, když se nám nepodaří dosáhnout nějakého cíle. Jako subjekty máme tendenci klást očekávání na každý scénář a zaměňovat osobní naplnění za splnění našich plánů.

Každý by měl mít v životě nějaký cíl, ale měli bychom si také uvědomit, že to, co se nám děje, mnohdy nemůžeme ovlivnit a že se můžeme vydat po nové cestě, i když ta předchozí byla přerušena.

Nedosažení cíle by tedy nemělo znamenat, že cesta za ním byla marná. I nedosažené věci nás mohou něčemu naučit.

Frustrace z neobdržení bonusu

Každý z nás usiluje o osobní naplnění. Součástí tohoto procesu je uznání našeho úsilí, tj. uznání našich činů a zásluh ze strany kolegů, spolupracovníků, rodiny a přátel. Očekávat odměnu za to, co jsme obětavě vykonali, je tedy něco přirozeného.

Jsou však lidé, kteří se s jakýmkoli neúspěchem vyrovnávají obtížněji a prázdnotu, kterou pociťují, často doprovází hněv a sklíčenost. Proto je důležité vědět, že život není vždy spravedlivý a že kromě toho je zdravější soustředit se na čin a na to, co pro nás znamená, než očekávat uznání od druhých.

Frustrace na konci vztahu

Konec vztahu je vždy citlivou událostí. Je zcela běžné, že se lidé, kteří řeší konec vztahu, ať už milostného nebo přátelského, setkávají s pocity, jako je bolest, nepochopení, prázdnota, frustrace a dokonce i hněv.

Zdravý přechod od pocitů provázejících ztrátu k touze po nových začátcích a znovuprožívání sebe sama spočívá v tom, že necháme pocity usadit, tedy prožít. Bolest z rozchodu se často může podobat smutku. Proto rozchod přirozeně vyvolává frustraci, kterou je však třeba vstřebat jako součást procesu.

Frustrace z konfliktu

Jsou lidé, kteří mají tendenci před konflikty utíkat právě proto, že si s těmito situacemi nevědí rady. Jiní mají tendenci vyhledávat konflikty v maličkostech. Pro ty první je konflikt generátorem úzkosti a nejistoty. Pro ty druhé je jakýmsi palivem, které činí život dynamičtějším.

Takovéto polarity však vyvolávají nespokojenost, rozdělují lidi a brání rozvoji zdravých vztahů. Zdravé je proto procházet konflikty s vědomím, že jsou přechodné a že se z nich lze poučit, a s vědomím, že každý člověk konflikty zažije, ale že mnohým z nich se lze vyhnout.

Důsledky frustrace

V následujícím textu se seznámíme s různými důsledky, které z frustrace vyplývají, abychom se dozvěděli něco víc o tom, jak na ni reagovat. Zjistěte více!

Vzteklina

Pocit frustrace je důsledkem nespokojenosti, která vyvolává další pocity. Někteří lidé tváří v tvář frustrujícím situacím nebo plánům reagují apatií a smutkem, jiní jsou reaktivnější.

Hněv tedy může být důsledkem frustrace, zejména u lidí, kteří se s neúspěchy vyrovnávají obtížněji. Je běžné, že pocit frustrace z něčeho, co se nepovedlo, vyvolává určitou míru hněvu.

Přetrvávající hněv z frustrace však může vyvolat dlouhodobou emoční nestabilitu a vést k chybnému jednání. V takových případech je třeba usilovat o asimilaci frustrace.

Odvaha

Jedním z nejčastějších důsledků frustrace je sklíčenost. Když po něčem toužíme a dokonce se snažíme dosáhnout cíle, který se neuskutečňuje, je sklíčenost jedním z prvních důsledků, kterými trpíme.

Tímto způsobem se musíme vyvarovat sklíčenosti, která sahá tak daleko, že nám brání idealizovat si další projekty, vytvářet nové plány a doufat v dosažení našich cílů. Samozřejmě, že každý člověk prochází v životě okamžiky, které přinášejí sklíčenost. Přijmout, že je to součást zkušeností na cestě, znamená nenechat se odradit negativními stránkami života.

Útěk

Útěk je způsob reakce na životní frustraci, často instinktivní způsob chování po narušení očekávání. Mnoho lidí se tedy tímto způsobem vyrovnává s nespokojeností, jednoduše se rozhodnou vzdát se sledování cílů ze strachu, že budou znovu frustrováni.

Stále existují lidé, kteří se utápějí v pocitech nejistoty a podléhají nízkému sebevědomí a brání si, byť nevědomky, v hledání nových idealizací a pokusů. Útěk v obou případech nikdy není pozitivní odpovědí na frustraci. Naopak, útěk před novými cíli je receptem na ostrakizaci a citovou křehkost.

Odškodnění

Velmi jemným způsobem reakce na frustraci je kompenzace. Kompenzací rozumíme všechny způsoby, které frustrovaný člověk najde, aby se cítil lépe.

Problém je v tom, že existují lidé, kteří se oddávají umělým a nebezpečným kompenzacím, jako jsou závislosti a různé jiné excesy.

V těchto případech je kompenzace formou úniku. Kompenzace, aniž bychom se s frustrací vypořádali přímo, je iluzorní a jen prohlubuje pocit osobní nespokojenosti.

Denní škody

Když se v člověku intenzivně usadí frustrace z něčeho, co nebylo splněno, co bylo přerušeno nebo co zanechalo něco, co si můžeme přát, je schopna poškodit naše každodenní jednání. Navíc se může změnit naše vnímání světa a situací, takže nám postoj pesimismu a vzdávání se brání v pokračování.

Trvalá každodenní porucha v důsledku frustrace je alarmující známkou toho, že emocionální reakce člověka jsou ohroženy. Proto by se výrazné potíže se zvládáním frustrace měly brát vážně a vyhledat odbornou psychologickou pomoc.

Jak se vypořádat s frustrací

Níže naleznete návod, jak se vypořádat s frustrací, pro všechny, kteří si přejí lépe objasnit způsoby, jak se s tímto problémem vypořádat.

Rozvoj odolnosti

Samozřejmě, že žádný člověk se necítí dobře, když prožívá frustraci, ale frustrace jsou součástí lidské zkušenosti a jsou dokonce základem našeho psychologického vývoje.

Ti, kteří zažili frustraci a naučili se vyrovnat s nenaplněním očekávání, vykazují větší vůli k dosažení budoucích cílů. Odolnost je v tomto smyslu něco, co se posiluje díky pádům, zklamáním a rozčarováním.

Vidět svět realističtěji, být připraven na výzvy a frustrace na cestě tak neznamená vzdát se snového pohledu. Snění je vždy důležité, ale s nohama na zemi.

Pěstujte realistická očekávání

Mnozí lidé se setkávají s neúspěchem svých projektů a mají tendenci obviňovat sami sebe. Jsou i tací, kteří svalují vinu na zásahy druhých. Je však důležité, abychom se pokusili analyzovat svá rozhodnutí a strategie.

Pozorujte, zda vaše plány nebyly ve skutečnosti příliš vzdálené reálným možnostem, které by vám život v konkrétní situaci mohl nabídnout. Své sny musíme i nadále rozvíjet, nicméně je třeba podniknout určité kroky, které mohou být pomalé a složité.

V tom spočívá důležitost pěstování realistických očekávání: malá vítězství na cestě budou přijímána jako potvrzení, že jsme si vybrali správný cíl.

Zaměřte se na proces

Soustředění se na proces ve vztahu k vašim cílům a snům je nezbytné pro zdravé prožívání možností dosažení úspěchu. Nemáme však nad vším kontrolu a žádnou záruku, že se dostaneme tam, kam chceme, ale cesta sama o sobě poukazuje na důležité otázky pro naše sebepoznání a vybavuje nás pro budoucí pokusy, i když se nám dnes nedaří.

Soustředit se na proces znamená vážit si vlastního úsilí a zaujmout postoj trpělivosti a rozvahy: tato kombinace z nás dělá lepší stratégy a ještě lepší poražené. Dobří poražení jsou tedy ti, kteří se naučí nejlepší způsoby, jak něčeho v budoucnu dosáhnout.

Analýza četnosti frustrace

V každodenním životě se běžně setkáváme s frustracemi, které mohou být banální, způsobené drobnými příčinami, nebo intenzivnější, vyvolané vážnějšími zklamáními.

Důležité je vzít v úvahu způsob, jakým reagujete na frustraci. Někteří lidé se cítí frustrovaní po většinu času. Nemohou se zbavit pocitů, které frustraci provázejí, jako je hněv, bezmoc, sklíčenost, smutek a pokles sebevědomí.

V takových případech by pravděpodobně měli zvážit vyhledání terapeutické pomoci, aby se s tímto velmi častým pocitem mohli náležitě vypořádat.

Změna perspektivy

Naučit se zvládat frustraci znamená také vědět, kdy je třeba se přeorientovat a hledat nové perspektivy. Znamená to analyzovat danou situaci objektivněji nebo realističtěji a snažit se pochopit, jaké jsou nejlepší možnosti, jak sledovat určitý záměr nebo cíl.

Přemýšlení o vlastním postoji by však nemělo být totéž jako pohřbívání sebe sama přílišnou sebekritikou. Místo psychického trestání sebe sama je lepší soustředit se na konstruktivní úvahy. Důležité jsou také rozhovory s druhými lidmi, které nám pomohou přeorientovat se. Kromě toho máme také právo snít nové sny a hledat jiné cesty.

Zvládání emocí

Zdravě se s frustrací vypořádává člověk, který se naučí zvládat své vlastní emoce. Jinými slovy, je možné naučit se zvládat frustrovaná očekávání, a to buď osvojením si vlastních zkušeností, nebo prostřednictvím terapie.

Dalšími způsoby, jak se nad problémem zamyslet, jsou studium, meditace a dialog s lidmi, kterým důvěřujeme a kteří již prošli podobnými problémy jako my. Především skrze zklidnění a přijetí si frustraci osvojíme. Díky tomu jsme také připraveni znovu nastoupit na určitou cestu a dokonce si stanovit nové cíle.

Dělat činnosti, které vás baví

Základním faktorem pro dosažení konstruktivního postoje tváří v tvář frustracím je vykonávat činnosti, které nás baví, které nám přinášejí pohodu a uspokojení.

Lidé, kteří denně dělají to, co je baví, se zbavují úzkosti a jsou méně náchylní ke stavům úzkosti a zoufalství. Je tedy důležité myslet na to, že něco, co děláte, vám přináší potěšení a pozitivní vztah k sobě samým.

Právě tyto činnosti nás jemněji odpoutávají od zklamání a slouží jako prostor, kam se budeme muset vracet, když se nám něco nepovede. Kromě toho činnosti, které nás baví, pomáhají posilovat naše sebevědomí.

Zapište si své úspěchy

Účinnou a pozitivní strategií, jak dosáhnout soustředěnějšího zaměření na své životní cíle, je zapisování vlastních úspěchů. Toto cvičení má také velký potenciál zmírnit pocit selhání tváří v tvář zklamaným očekáváním.

Při zapisování vlastních úspěchů uvádějte, čeho jste v životě dosáhli pozitivního, ať už v souvislosti s osobními nebo profesními záležitostmi. Myslete například na negativní aspekty, které se vám podařilo změnit, a na výzvy, které se vám podařilo překonat, protože psaní pomáhá mysli vybavit si pocit úspěchu, který jste v minulosti zažili, což nás posiluje, abychom dokázali čelit nepřízni osudu.

Naslouchání vám

Naslouchání sobě samému je pro překonání zásadní. Rozhovor se sebou samým je také způsob, jak se vypořádat s problémy obecně, zejména s pocity, jako je frustrace. Je běžné, že se člověk cítí znehodnocený nebo neschopný, když nemůže něco dokázat.

Prvním krokem k tomu, abyste se osvobodili od ochromujících stavů mysli, jako je sklíčenost a frustrace, je položit si otázku. Co jste mohli udělat jinak, co se mohlo stát, abyste se cítili lépe, co byste mohli udělat příště. Přijetí ztrát a utěšení sebe sama jsou tedy zásadní kroky k obnovení sil a k tomu, abyste mohli začít znovu.

Proč cítíme frustraci?

Všichni lidé zažívají frustraci. Je důležité, abychom se naučili obrátit list, tedy prožívat frustraci jako něco, čemu nemůžeme zabránit, ale co můžeme překonat. Je přece přirozené, že nemáme kontrolu nad vším.

V životě se události vyvíjejí nečekaným způsobem a často v nás vyvolávají zklamání a rozčarování. Frustraci pociťujeme právě proto, že jsme bytosti, které se řídí svým cílem.

Chceme něčeho dosáhnout, usilujeme o osobní uspokojení nebo naplnění různorodých očekávání, a když zjistíme, že nám něco brání v dosažení nebo obdržení, jsme frustrováni. Proto tento pocit nemusí být definitivní a ochromující. Nedefinuje nás. Navíc každá frustrace má potenciál naučit nás novým perspektivám a strategiím.

Jako odborník v oblasti snů, spirituality a esoteriky se věnuji pomoci druhým najít smysl jejich snů. Sny jsou mocným nástrojem pro pochopení našeho podvědomí a mohou nabídnout cenné poznatky o našem každodenním životě. Moje vlastní cesta do světa snů a spirituality začala před více než 20 lety a od té doby jsem tyto oblasti intenzivně studoval. Baví mě sdílet své znalosti s ostatními a pomáhat jim spojit se s jejich duchovním já.