Znáte výhody jógy?

V průběhu let se jóga stala populární v různých západních zemích včetně Brazílie, kde se používá jako forma fyzického cvičení, protahování a relaxace.

Mnoho lidí však stále neví, že se jedná o velmi starobylou vědu, jejíž princip spočívá v podpoře spojení těla, mysli a ducha. Prostřednictvím tohoto spojení mezi těmito třemi složkami chce jóga poskytnout cvičencům více znalostí o jejich podstatě.

Pokud jste tedy o této praxi slyšeli, ale stále o ní mnoho nevíte, náš článek vám pomůže dozvědět se více o historii a přínosech jógy. Čtěte dále a dozvíte se o této vědě více!

Více informací o józe

Jóga se objevila v Indii zhruba před 5 tisíci lety a vytvořil ji Šiva neboli Natarajá, král tanečníků. V poslední době se tato praxe hodně rozšířila na Západě a v současnosti má několik odlišných druhů, navíc prošla určitým vývojem. Níže budou tyto a další aspekty komentovány podrobněji. Čtěte dále.

Původ a historie

Z hlediska historie lze říci, že jóga vznikla v Indii před více než 5 000 lety jako životní filozofie vytvořená Šivou neboli Nataradžou, králem tanečníků. Vznikla spontánně a prostřednictvím poměrně složitých pohybů, které prováděl její tvůrce.

Následně Šiva připravil několik žáků, aby jógu, která se předávala z generace na generaci až do současnosti, kdy se stala populární i mimo zemi svého původu a prošla určitým vývojem, který umožnil vznik dalších typů.

K čemu slouží a jak funguje

Termín jóga je sanskrtského původu, pochází z indického jazyka a je spojen s hinduistickým náboženstvím. Jedná se o filozofický pojem, který znamená ovládání a sjednocování, jinými slovy představuje praxi, při níž se současně pracuje s tělem i myslí.

Jóga je od svého počátku spojena s myšlenkou relaxace a klidu, což jejím cvičencům poskytuje větší jasnost a zajišťuje jim kontakt s jejich vnitřním já. Zároveň však cvičení přispívá ke zlepšení fyzického těla a zajišťuje větší pružnost a vitalitu.

Vztah mezi jógou a čakrami

Jóga souvisí s čakrami do té míry, že umožňuje jejich aktivaci a vyrovnání. Jsou to energetická centra rozmístěná po celém lidském těle a zajišťují udržení stability, a to jak fyzické, tak emocionální.

Pomocí jógových pozic a dechových cvičení, známých jako parajámy, je možné dosáhnout tohoto vyrovnání, aby se cvičící mohli cítit v klidu a udržet si dobré fyzické zdraví. Vyrovnání pomocí jógy by se mělo provádět vždy, když člověk cítí potřebu.

Druhy jógy

V současné době existují různé druhy jógy. Některé jsou zaměřeny na relaxační cvičení s cílem posílit mysl a ducha, jiné jsou více zaměřeny na fyzické tělo. Proto je výběr té nejvhodnější individuální a neexistuje jedna jóga, která by byla lepší než druhá, ale spíše ta, která vyhovuje potřebám každého člověka.

Z existujících typů je možné vyzdvihnout aštanga jógu, která je jednou z nejtradičnějších linií. Je známá svou intenzitou, protože klade na cvičence velké nároky na tělesnou stavbu. Existují však i typy jako baby jóga, hatha jóga, iyengar jóga, kundalini jóga, vinyasa jóga a restorativní jóga, které se zaměřují na jiné aspekty.

Pozice

Pozice v józe závisí na zvoleném stylu a také na tom, zda cvičíte sami, nebo ve dvojici. Některé z nich však lze bezpečně provádět doma pro ty, kteří chtějí s jógou začít tímto způsobem, než začnou hledat studio.

Mezi nimi je možné vyzdvihnout padmasanu, známou také jako lotosová pozice. Jedinec zůstává vsedě a se zkříženýma nohama tak, aby chodidla byla naproti stehnům. Tato praxe se používá k meditaci.

Za zmínku stojí také čatuspadsana neboli obrácený pes, která spočívá v opření rukou o zem a rovnoměrném rozložení váhy těla, a sarvangásana, při níž jsou ruce položeny vedle boků a nohy jsou zvednuté.

Vývoj v praxi

Jóga je praxe, ve které neexistuje správné nebo špatné, ale spíše různé jazyky. Existují však určité způsoby, jak měřit vývoj cvičících. Prvním z nich je snaha o strukturování pozic, přičemž je třeba vždy dbát na základy, aby se pozice prováděly správně.

Kromě toho je třeba věnovat pozornost vyrovnání, které pomáhá optimalizovat pozici stejně jako dýchání, což je pro tělo zásadní část, aby bylo schopno udržet pozornost při cvičení.

Fyzické výhody jógy

Jelikož jóga působí na tělo a mysl současně, přináší některé fyzické výhody, jako je posílení svalstva a zlepšení flexibility. Kromě toho jsou její pozice schopny pomoci při zlepšení držení těla a příznivě ovlivňují řadu problémů, například kvalitu spánku. Více informací o tom najdete níže.

Pomáhá při hubnutí

Jedním z největších přínosů jógy pro tělo je pomoc při hubnutí. K tomu dochází díky schopnosti cvičení zrychlovat metabolismus. Jóga však působí také na psychiku, a tak působí proti úzkosti, která je v některých případech spojena s nutkavým přejídáním.

Kromě toho je třeba zmínit, že jóga podporuje kontrolu hladiny cukru v krvi. V současné době jsou zdokumentovány případy lidí, kteří díky józe výrazně zhubli, jako například Jared Molenkopf, který díky cvičení zhubl 133 kg.

Posiluje svaly

Posilování svalů je něco, s čím mohou cvičenci jógy počítat. Dochází k němu v souladu se zlepšováním flexibility, a není tedy náhlým procesem. Proto ti, kteří se rozhodnou pro jógu jako způsob posilování svalů, musí mít tuto skutečnost na paměti.

Zlepšení svalstva je velmi důležité pro všechny lidi, protože souvisí s bolestmi zad a také s nemocemi, jako je artritida. Jóga proto může starším lidem pomoci předcházet pádům, protože se stanou silnějšími.

Zlepšuje flexibilitu

Zlepšení flexibility je jedním z hlavních přínosů jógy. Je však třeba poznamenat, že se tak děje dlouhodobě a je přirozené, že začátečníkům bude provádění pozic činit potíže. Nakonec však budou snazší.

Když cvičenci dosáhnou této fáze, začnou si všímat, že některé bolesti těla mizí. Děje se tak díky zlepšení flexibility a spojení, které jóga vytváří mezi myslí a tělem, díky čemuž celý organismus pracuje koordinovaně.

Některé části těla, kterým cvičení prospívá, jsou kolena, stehna a vazy obecně.

Pomáhá napravit problémy s držením těla

Díky tomu, že jóga pracuje na uvědomění si svého těla, odráží se ve zlepšení držení těla v každodenním životě. Tímto způsobem pomáhá bojovat s napětím ve svalech, které může způsobovat určité bolesti a vyvolávat pocit únavy.

Jejich tělo bude přece jen uvolněnější, protože svaly nebudou namáhány kvůli nesprávnému držení těla, protože polohy pomáhají při vyrovnávání hlavy a páteře.

Pomáhá detoxikovat organismus

Jóga pomáhá detoxikovat organismus mnoha různými způsoby. Jedním z neobvyklých případů, kdy cvičení může vše změnit, je kocovina. Podle učitelky Lindy McGrathové pomáhá jóga detoxikovat organismus tím, že zvyšuje metabolismus.

Tímto způsobem dochází ke zlepšení činnosti štítné žlázy a krevního oběhu, což pomáhá vyléčit kocovinu rychleji než pouhá hydratace a odpočinek. McGrath proto upozorňuje, že i když je fyzické cvičení to poslední, na co by měl člověk s kocovinou myslet, jóga je přesně to, co by měl dělat.

Kontroluje krevní tlak a srdeční tep

Cvičení jógy se doporučuje lidem s vysokým krevním tlakem, protože pomáhá kontrolovat tento zdravotní stav. Podle studií publikovaných v časopise The Lancet se u hypertoniků, kteří cvičili v pozici savany, snížil skupinový diastolický a systolický krevní tlak.

Kromě toho se díky józe také lépe kontroluje srdeční tep, protože cvičení prospívá srdci a plicím jako tónu díky své schopnosti regulovat nervový systém a zlepšovat krevní oběh.

To vše zajišťuje, že hladiny hormonů spojených se stresem, jako je adrenalin a kortizol, jsou pod kontrolou.

Podporuje sexuální aktivitu

Sexuální aktivita je dalším aspektem lidského života, který se po cvičení jógy zlepšuje. Děje se tak proto, že páry si při tomto typu kontaktu více uvědomují své tělo a stávají se citlivějšími. Kromě toho se také zvyšuje jejich schopnost uvolnit se a navázat kontakt s partnerem.

Dalšími aspekty jógy, které přispívají ke zlepšení sexuální aktivity, jsou schopnost soustředění a zmírnění úzkosti, což jsou faktory, které jsou často spojeny s negativními zkušenostmi tohoto druhu.

Zlepšuje dýchací systém

Aštanga jóga je jedním z nejnáročnějších směrů jógy, protože je třeba propojit dech s pohybem. Vyžaduje proto od cvičících velkou koncentraci, protože rytmus se může snadno ztratit při malé odchylce v soustředění. Velmi však prospívá dýchacímu systému.

To se děje proto, že jóga podporuje vdechování nosem, což zlepšuje kvalitu vzduchu, který se dostává do plic, protože se filtruje a ohřívá, což se při dýchání ústy neděje.

Zlepšuje kvalitu spánku

Zlepšení kvality spánku je často spojováno s hatha jógou, známou jako klasická jóga. Jelikož se lekce tohoto stylu skládají z dechových technik a očistných cvičení, stimulují energii přítomnou v těle. Udržování pozic navíc napomáhá koncentraci a uvědomování si těla.

Hatha jóga proto dokáže také snižovat úzkost a následně zlepšuje kvalitu spánku díky uvolnění, které poskytuje kontrola dýchání. Podle odborníků může klasickou jógu cvičit každý.

Psychické a emocionální výhody jógy

Kromě fyzických výhod může jóga cvičencům přinést řadu duševních a emocionálních výhod. Zlepšuje kontrakci, pomáhá při relaxaci a dokáže pomoci v boji proti úzkosti. Díky zdůrazněným faktorům a svému zaměření na sebepoznání pomáhá jóga dokonce i při zlepšování sebevědomí. Více o tom viz níže.

Zlepšuje koncentraci

Jedním z předpokladů jógy je soustředění se na přítomnost. Existují tak studie, které naznačují, že toto cvičení dokáže pomoci paměti, reakcím na podněty a dokonce způsobit zvýšení IQ. To je nejvíce spojováno s meditací prováděnou během jógy.

Ukázalo se, že je vynikajícím řešením pro lidi, kteří mají problémy se soustředěním. Výzkumy ukazují, že jóga dokáže zlepšit uchovávání informací a zabraňuje tomu, aby se lidé snadno rozptýlili od svých důležitých úkolů.

Pomáhá při relaxaci

Dýchání v józe napomáhá pocitu uvolnění. Navíc, protože cvičení navrhuje soustředění na přítomnost a pomáhá při kontrole parasympatického nervového systému, zajišťuje pocit klidu.

Podle lékaře Herberta Bensona, který je zodpovědný za objev této reakce organismu na jógu, se tak děje proto, že jóga snižuje hypertenzi a zlepšuje krevní oběh ve střevech a v různých dalších orgánech lidského těla, čímž zaručuje relaxaci svým vytrvalým cvičencům.

Zmírňuje úzkost a stres

Existuje několik studií, které spojují cvičení jógy s dobrými výsledky při léčbě duševních onemocnění, jako jsou úzkostné poruchy a deprese. Děje se tak proto, že jóga dokáže zvyšovat hladinu serotoninu a zároveň snižovat hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem.

Podle Richarda Davidsona, profesora Wisconsinské univerzity, jóga zvyšuje aktivitu prefrontální kůry mozkové, která je přímo spojena s pocitem štěstí. Proto se kromě toho, že se jóga doporučuje pro její přínos pro zdraví těla, uvádí, že pomáhá duševnímu zdraví.

Zlepšuje sebevědomí

Problémy se sebevědomím jsou v dnešním světě stále častější a je poměrně obtížné se s nimi vypořádat. Ačkoli je někteří lidé mohou považovat za méně závažné, ve skutečnosti je třeba se jimi pečlivě zabývat, protože mohou vést k řadě vzorců chování, které poškozují jejich fyzické i duševní zdraví.

Jóga proto působí na zlepšení sebevědomí tím, že nutí cvičící soustředit se na přítomnost, což jim umožňuje širší pohled na problém a jeho příčiny. Díky tomu je snazší najít řešení těchto patových situací.

Podporuje sebepřijetí a sebepoznání.

Jóga je něco, co nabízí sebepoznání a sebepřijetí, protože navrhuje sladění mysli a těla. Proto když její cvičenci získají větší uvědomění těla díky fyzickým výhodám praxe, lépe poznají sami sebe.

V tomto směru je třeba zdůraznit, že jóga zaručuje změnu perspektivy v pohledu na život. Proto se lidé stávají schopnějšími provádět důležité změny, protože lépe poznávají své hranice a své možnosti.

Podporuje pohodu

Vzhledem ke všem fyzickým a duševním výhodám, které jóga přináší, lze s jistotou říci, že podporuje celkovou pohodu. Znalost těla a způsobů, jakými se konkrétní člověk chová, otevírá možnosti dekonstrukce problémů, které se dříve zdály mnohem závažnější.

Kromě toho jóga pomáhá udržet negativní pocity mimo lidi, protože podporuje pozitivitu a zvyšuje schopnost soucitu se sebou samým, takže lidé jsou na sebe méně přísní.

Další informace o józe

Mnoho lidí má stále pochybnosti o tom, jakou péči je třeba věnovat cvičení jógy, a také o tom, jaký je vhodný profil, aby se mohli stát jejími stoupenci. Tyto a další aspekty související s jógou proto objasníme v další části článku, abychom pomohli těm, kteří uvažují o tom, že začnou cvičit. Viz níže.

Hlavní rozdíl mezi jógou a jinými fyzickými aktivitami

Hlavní rozdíl mezi jógou a jinými fyzickými aktivitami spočívá v tom, že jejím cílem není pouze práce s tělem. I když se používá pro pohyby, které jsou součástí cvičení, jóga se od svého vzniku zaměřuje na společenství mezi vnitřním a vnějším. Jinými slovy, mezi tělem a myslí.

Tímto způsobem se pracuje na řadě vnitřních otázek cvičících, kteří mají díky zaměření jógy na meditaci a myšlenku prožívání přítomnosti větší kontakt se svými touhami. Tímto způsobem je jóga vynikající praxí pro ty, kteří usilují o sebepoznání.

Může někdo cvičit jógu?

V současné době existují specifické druhy jógy určené starším lidem a těhotným ženám. To svědčí o tom, že cvičitelem se může stát kdokoli bez ohledu na obtíže a fyzická omezení, o nichž se domnívá, že je má. Stačí jen disciplína a snaha pochopit vlastní limity.

Pokrok tedy může být v některých případech pomalejší, ale důležité je respektovat svůj vlastní čas a nesnažit se nutit se k pokroku stejně jako lidé, kteří mají jiné podmínky než vy.

Upozornění a rizika jógy

Pokud cvičící respektuje svůj čas a nesnaží se překonávat hranice svého těla, aby byl schopen provádět pozice rychleji, nejsou s cvičením jógy spojeny žádné škodlivé účinky. Je však třeba zdůraznit, že je třeba dbát určité opatrnosti.

Prvním z nich je výběr metody, která splňuje vaše očekávání. Kromě toho byste si měli stanovit vhodný čas a místo cvičení a nosit pohodlné oblečení, které umožní vašemu tělu pohyb. Dalším důležitým bodem je strava, která by měla být vyvážená, vždy volte přírodní potraviny.

Jak začít cvičit jógu

Pokud uvažujete o tom, že začnete cvičit jógu doma, existuje několik důležitých rad, které je třeba dodržovat, abyste dosáhli úspěchu při cvičení. Přestože nejsou kladeny žádné velké požadavky na prostor nebo vybavení, musíte si vybrat takové místo v domě, které vám umožní provádět pohyby.

Doporučuje se také, abyste v té době byli sami, protože jóga vyžaduje soustředění a koncentraci. Dalším velmi důležitým aspektem je zvolit si pro začátek lehké pozice a zvyšovat obtížnost, jakmile budete mít pocit, že jste tyto pozice zvládli.

Užívejte si všech výhod jógy!

Jóga je 5000 let stará praxe, jejímž cílem je spojit tělo a mysl a přináší různé výhody oběma. Proto kromě zlepšení svalů a dýchání pomáhá také v otázkách, jako je koncentrace a sebepoznání.

Pro cvičení neexistují žádná věková ani jiná omezení, pokud jsou respektovány hranice vlastního těla. Je tedy velmi důležité neřídit se pokroky druhých a brát ohled na vlastní čas, abyste získali výhody jógy.

Je také třeba zmínit, že stejně jako u každé jiné fyzické aktivity se projeví v dlouhodobém horizontu a pro dosažení dobrých výsledků je nezbytná vytrvalost bez ohledu na to, o co usilujete. Mějte tedy trpělivost a soustředění, abyste mohli z jógy těžit.