Co je to psychologický tlak?

Každý z nás je vystaven situacím, kdy je na nás vyvíjen tlak, na který si nikdy nezvykneme. Osobní požadavky a požadavky třetích stran zatěžují naše svědomí, kterého se často nedokážeme pozitivně zbavit, a vytvářejí tak řadu psychických problémů.

Pokud žijete pod neustálým psychickým tlakem, vaše tělo vám dá najevo, že něco není v pořádku, proto buďte pozorní na příznaky, které tento psychický stav může vyvolat. Mohou se objevit některé poruchy, jako je syndrom vyhoření, deprese nebo úzkost.

Proto je třeba být opatrný. Čtěte dále, abyste pochopili více o psychickém nátlaku a vyhnuli se jeho příznakům!

Příznaky psychologického tlaku

Když se mysl dostane do stavu velkého tlaku, tělo hledá způsoby, jak se vymanit a vypořádat se s vyvolanými negativními pocity. V těchto situacích tak vznikají emocionální a dokonce i fyzické následky.

Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda vy nebo někdo z vašich známých prochází psychickým nátlakem, je analýza příznaků. V této části trochu lépe porozumíte těm hlavním. Čtěte dále!

Nespavost

Problémy se spánkem mohou nastat, když je člověk pod psychickým tlakem. K tomu dochází proto, že se mysl a tělo nemohou uvolnit a dostat se do stavu klidu, který je pro spánek nezbytný.

Člověk, který trpí psychickým tlakem, je neustále neklidný, myšlenky jsou rozrušené a hromadí se. Neregulovaný spánek je proto jedním ze znaků, že něco není v pořádku.

Agresivita

Tlak způsobuje, že se jedinec cítí v pasti a neschopný. V tomto scénáři někteří lidé tento pocit zvnějšňují prostřednictvím agresivních postojů. Často se reakce osoby, která trpí psychickým tlakem, mohou zdát přehnané, nicméně je to způsob, jak toto zastrašování usměrnit.

Smutek

V jiných případech nedokáže jedinec negativní pocity způsobené tlakem ze sebe dostat a nakonec je internalizuje. V takovém případě pociťuje hluboký a neschopný smutek.

Smutek vyvolaný tlakem může zahrnovat také nízké sebevědomí, nedostatek naděje do budoucna, a pokud není správně léčen, může přerůst v depresi.

Únava

Člověk trpící psychickým tlakem je neustále podněcován k tomu, aby dělal víc a lépe. Nic, co dělá, mu nestačí a neustále je vyžadováno větší úsilí a nasazení.

Proto je u těchto lidí běžná chronická únava, která je přítomna po celé dny a nezávisle na době odpočinku. K tomu dochází také proto, že jedinec, který se v této situaci nachází, je psychicky unavený.

Demotivace

Demotivace je jedním z příznaků psychického tlaku, který se objevuje v průběhu času. Poté, co se člověk tolik snaží dosáhnout očekávání, která jsou na něj kladena, v určitém okamžiku překoná únavu a už nemá vůli pokračovat.

Když už nevidíme důvody, proč pokračovat, převládne demotivace a plnění úkolů je ještě obtížnější, ať už souvisí s místem nebo osobou vykonávající psychický nátlak, nebo ne.

Ovlivnění každodenního života

V tomto okamžiku bude ovlivněna celá rutina člověka. Poté, co se práce nebo vztah stanou středobodem jeho života, ostatní každodenní činnosti ustoupí do pozadí.

Ostatní již zmíněné příznaky také ztěžují plnění úkolů.

Například nespavost způsobí, že je člověk druhý den unavený, a když nemůže kvůli únavě vykonávat své činnosti, cítí se nemotivovaný a smutný. Vzniká tak začarovaný kruh tlaku, zklamání a smutku.

Důsledky psychologického tlaku

Tím, že osoba, která zažívá psychický tlak, trpí uvedenými příznaky, může dojít k rozvoji poruch a onemocnění. Mohou se rozvinout nebo zesílit některé stavy, jako je deprese, úzkost a panický syndrom.

Je proto nezbytné situaci řešit dříve, než se dále vyostří. Přečtěte si další důsledky psychického nátlaku.

Depresivní stavy

Zpočátku se mohou projevovat reakce spojené se stresem, úzkostí a dokonce pocity viny, že se cítí neschopen plnit úkoly. Jejich stav se však může vyvinout v následné nízké sebevědomí, sociální stažení, probouzející se úzkost z jiných vztahů a dokonce i deprese.

Nejcharakterističtějšími příznaky tohoto depresivního stavu jsou anhedonie, nezájem, úzkost a neustálá touha plakat. Člověk brzy ztratí vůli k životu, postupně ztrácí schopnost lásky, empatie a zájmu o život.

Úzkost

Může v nich také probudit základní příznaky stresu a úzkosti, které je mohou pravidelně vyřazovat z práce, a vyvolat tak pocit strachu a zklamání z toho, že nejsou schopni plnit své úkoly.

Je důležité dávat pozor na vztahy, které mohou probouzet znevažující pocity, zejména pokud existuje vztah s násilníkem. Psychické násilí může vyvolat několik fyzických a emocionálních příznaků, díky nimž je úzkost v životě oběti mnohem přítomnější a trvalejší.

Panický syndrom

Panický syndrom je jedním ze základních příznaků, které se projevují u těch, kteří ve svém životě zažívají intenzivní psychický tlak. Obvykle se objevuje prostřednictvím emočních spouštěčů, které se probouzejí v situacích strachu a zoufalství, a může se stát trvalou epizodou v závislosti na přítomnosti zneužívajícího.

Obvykle je spojena s řadou dalších příznaků, jako je úzkost a deprese, a může dokonce vyvolat psychotické záchvaty.

Původ a příznaky psychického tlaku na pracovišti

V práci se nejčastěji objevují první příznaky psychického tlaku, který je způsoben řadou požadavků běžných pro toto prostředí, jako je plnění cílů, prokazování výkonnosti a nadměrná práce. Více o vzniku a příznacích psychického tlaku v práci se dozvíte v následujícím čtení.

Původ psychického tlaku na pracovišti

Přetížení úkoly pramení z řady cílů a termínů, které jste si v práci vzali jako odpovědnost, a to vedlo k základním příznakům psychického tlaku, jako je stres. Je však možné, že si toto přetížení způsobujete sami ve své rutině nedostatečným plánováním.

Proto je důležité mít zavedený dobrý time management, abyste mohli efektivněji zvládat své každodenní úkoly. A pro zlepšení své produktivity nemusíte dělat mnoho, můžete začít tím, že si sepíšete své úkoly a vytvoříte si pro každý z nich úroveň priorit.

Tímto způsobem si osvojíte, které úkoly je třeba splnit nejdříve, a budete moci pokračovat ve své činnosti a plnit své každodenní cíle, aniž byste byli přetíženi požadavky. Pro usnadnění organizační práce můžete využít nástroje, jako jsou například aplikace pro mobilní telefony.

Stres

Když se náš organismus nachází ve stavu pohotovosti, lze to považovat za stres. Z něj naše tělo uvolňuje řadu hormonů, jako je kortizol a adrenalin, které reagují s naším organismem jako reakce na tento psychický stav.

Během několika okamžiků je každá buňka vašeho těla zcela ovlivněna reakcí "bojuj, nebo uteč", která je zodpovědná za zrychlení vašeho dýchání a srdečního tepu a spouští sled podnětů s cílem probudit tento stav přežití.

A měli byste vědět, že jedna z hlavních příčin, která způsobuje stres u velké části populace, souvisí s psychickým tlakem, který může být způsoben tlakem ze strany rodinných příslušníků, práce a vztahů.

Vaše rutina a vztahy mohou brzy vyvolat řadu fyzických a psychických problémů kvůli psychickému tlaku, který na vás působí a který je mimo jiné spouštěčem úzkosti, deprese, únavy a bolesti.

Konflikty

Psychický nátlak může často vyvolat problémy, jako je stres a úzkost, a tím zkreslit vaše myšlenky a zvýšit vaši podrážděnost. Zdá se, že vás nic netěší, a potlačováním těchto pocitů postupně cítíte, jak vám hněv stoupá do hlavy.

Stresovaný člověk se proto může dostat do konfliktů s rodinnými příslušníky, přáteli, a dokonce i s kolegy v práci, což ovlivňuje jeho vztahy a brání mu v dosažení individuální a sociální pohody.

Překračuje své vlastní hranice

Každý člověk má svou vlastní hranici fyzické a emocionální zátěže, kterou může snést. Proto může být produktivita v práci ovlivněna, pokud stimulujete svůj organismus nad tyto hranice, přetěžujete ho a dochází k vyhoření.

Psychický tlak může být obrovský, ale musíte si uvědomit své hranice, abyste se s jeho nároky dokázali vyrovnat. Jen tak nebudete trpět psychickými a fyzickými problémy způsobenými stresující rutinou ve vašem životě.

Jak se vypořádat s tlakem v práci

Psychický tlak v práci se stal jedním z nejčastějších spouštěčů řady problémů fyzického i psychického rázu, který vyvolal celosvětovou zdravotní krizi tím, že vystavuje pracovníky limitu jejich funkcí. Vidíte se v tomto scénáři? Přečtěte si, jak se vypořádat s tlakem v práci.

Udělejte si přestávku

Lidé mají tendenci jednat mechanicky, když vykonávají stejnou činnost mnoho hodin po sobě, čímž se zhoršuje jejich výkonnost a kritický smysl. Brzy nebudou schopni plnit úkoly tím, že o nich budou uvažovat, budou jednat pouze automaticky, zanedbávat svou práci a dopouštět se chyb.

Přestávka vám pomůže osvěžit mysl, abyste se mohli vrátit do původního stavu práce, s povzbuzeným vědomím se budete moci lépe soustředit na své úkoly a dosáhnout tak lepších výsledků.

Mluvte o jiných věcech

V práci je velmi časté, že si dáte pauzu na kávu, je to pozitivní přístup, jak se zbavit stresu v práci. Protože kromě obnovení energie se budete cítit produktivnější, když se vrátíte ke svým činnostem.

Nezapomeňte, že stres a psychický tlak vytvářejí nízkou produktivitu a jejich důsledky vám mohou znemožnit pokračovat v práci. Využijte přestávku na kávu k tomu, abyste si se spolupracovníky popovídali o jiných věcech, tím se zbavíte stresu a budete se cítit lehčeji.

Fyzická cvičení

Pocit analyzovaného napětí je jedním z prvních příznaků stresu, vaše tělo se napne do té míry, že pocítíte bolest svalů v ramenou, zádech a nohou. Proto je tak důležité věnovat se fyzickým aktivitám, protože cvičení pomáhá uvolnit napětí v těle a zmírnit stres. Kromě toho, že poskytuje výhody pro mysl, zlepšuje kvalitu spánku a zvyšujeuspořádání.

Pro uvolnění stresu v práci se například doporučuje, abyste během přestávek prováděli protahovací pohyby. Kromě uvolnění svalového napětí se budete po návratu k činnosti cítit lehčí, a tím budete v práci produktivnější a živější.

Dobrý spánek

Dobře se vyspíte, až bude vaše tělo schopno provádět své regenerační funkce, jako je syntéza bílkovin, obnova tkání a růst svalů. V této době bude schopno obnovit svou energii a regulovat svůj metabolismus.

Dobrý spánek je tedy návyk, který je třeba zařadit do vaší rutiny, abyste si udrželi zdravou mysl a tělo, a zajistili si tak lepší náladu v každodenním životě. Proto se doporučuje spát alespoň 8 hodin denně bez přerušení, abyste se mohli zbavit napětí z rutiny.

Mít koníčky

Koníčky jsou činnosti, které člověk obvykle vykonává z vlastní vůle a snaží se jim oddávat a mít z nich radost. Mohou být různé, od sportu, přes procházky, hudbu, jiný druh umění, důležité je, abyste při svém koníčku cítili potěšení.

Když se věnujeme nějaké činnosti, jako je dělání, zvýší se hladina endorfinů v našem těle a my se začneme cítit ochotnější a šťastnější. Proto je pro uvolnění napětí a odbourání stresu z práce tak zásadní mít nějaký koníček.

Zde je seznam koníčků, které můžete zařadit do své rutiny:

- Vaření;

- Foto;

- Malování;

- Tanec;

- Sledování filmů a seriálů;

- Čtení.

Aktivity by měly být lehké a dostatečně dobré, aby vás rozptýlily a zabavily.

Gymnastika na pracovišti

Gymnastika na pracovišti je formou prevence řady fyzických a psychických zdravotních problémů. Skládá se z řady cviků, které se obvykle provádějí v pracovním prostředí a jejichž cílem je protažení různých částí těla, jako je hlava, dolní končetiny, horní končetiny a trup.

Cvičení se budou lišit podle činností vykonávaných na pracovišti a budou aplikována funkčním způsobem tak, aby byl splněn cíl prevence úrazů. Kromě toho bylo zjištěno, že cvičení na pracovišti tím, že odbourává stres při práci, zvyšuje produktivitu a výkonnost zaměstnanců společnosti.

Známky psychologického tlaku v manželství

Vztahy se často mohou zdát komplikované a vyvolávat v páru trápení, zvláště pokud nedochází k dialogu. Manželský život pak může vyvolávat psychický tlak spojený s problémy se žárlivostí nebo zásahy ze strany rodiny a přátel.

Brzy se manželé ocitnou v tomto vesmíru požadavků roztříštěni a začnou se objevovat první známky psychického tlaku v manželství. Sledujte výklad, abyste zjistili, jaké tyto známky jsou.

Izolace

Důsledky izolace se v manželství objevují postupně a existuje několik důvodů, které mohou toto odcizení v páru vyvolat, od traumat prožitých v předchozích vztazích, přes nedostatek dialogu až po neopětovaná očekávání.

Když se partner nezapojuje do společných aktivit nebo se nesnaží být si blízcí, objeví se první známka izolace. K té dochází, když se partner začne cítit pod tlakem jednoho z nich, a v tu chvíli vztah ovládne frustrace.

Žárlivost

Žárlivost vyvolaná v manželství je běžná a dokonce normální, pokud se vede dialog, který má tyto epizody řešit s ohledem na zdraví vztahu. Tato emoce se však může projevovat negativními tendencemi a vytvářet tlak na partnera, pokud se s ní nejedná.

Možná vytváříte v manželství bariéru a izolujete osobu, kterou milujete, kvůli své obsedantní povaze. Žárlivost je sice normální, ale v závislosti na míře tohoto příznaku je třeba o ní mluvit, aby neovlivnila zdraví manželství a neudělala ho neudržitelným.

Kritika

Stížnosti, které se objevují tváří v tvář vztahu, slouží k úpravě chování obou partnerů, takže budou existovat návyky, které budou v soužití nepříjemné a budou poškozovat jejich domov. Páry však mají obvykle problém rozlišit kritiku od stížnosti.

Kritika je agresivnější a vytváří ve vztahu psychický tlak, který může být zničující. Jakmile se oběti jeví jako urážlivá a vyvolává negativní pocity ublížení a hněvu.

Strach z nesouhlasu

Je běžné, že se ve vztazích vyhýbáme konfliktům, protože jsou chvíle, kdy se domníváme, že nemá cenu se druhému postavit. Pak mlčíme ze strachu, že nás partner nepochopí, nebo abychom se vyhnuli jakémukoli nesouladu v komunikaci.

Strach z nesouhlasu však může ve vztahu vyvolat negativní důsledky. Tím, že budete plnit pouze přání partnera, ochudíte sami sebe a zabráníte společným zážitkům ve vztahu, což ovlivní nejen zdraví manželství, ale i vaše vlastní duševní zdraví.

Jak se vypořádat s tlakem v manželství

Psychický tlak je umocněn společenskými normami, kterým jsme vystaveni a které často brání zdravému vztahu mezi manželi. Tyto normy vytvářejí požadavky, které pronikají do manželství a otravují život partnerů, dokud je zátěž tlaku nezavalí.

Vypořádat se s nátlakem v manželství znamená nejprve respektovat sebe sama, abyste se v dialogu mohli postavit a abyste mohli mluvit a hledat to nejlepší pro oba. Podívejte se na několik tipů níže a naučte se, jak se s tímto psychologickým nátlakem vypořádat!

Nepřijímejte ponížení

K ponižování v manželství dochází tehdy, když se partner cítí být nadřazen své partnerce, nebo naopak. V tu chvíli se bude snažit útočit na její hrdost, chovat se k ní neuctivě a uvádět ji do rozpaků, jak jen to půjde.

Z tohoto důvodu byste se neměli nechat ponižovat, a to bez ohledu na situaci. Musíte se ve vztahu postavit tak, abyste chránili svou důstojnost, protože jako lidská bytost si zasloužíte úctu. Nepřipusťte, aby vás někdo ponižoval!

Přestaňte si účtovat tolik peněz

Sebeobviňování často zakrývá pravou podstatu problému, protože když se obviňujeme, přenášíme odpovědnost za problémy v manželství na sebe a zapomínáme, že jde o společné úsilí.

Neobviňujte se z toho, že nejste schopni plnit úkoly, za které je zodpovědný pár. Dokud jste ve vztahu, měli byste si povinnosti rozdělit tak, abyste se vzájemně podporovali. Jen tak bude manželství zdravé, protože závazek ke sdílení života by měl být přítomen ve všech aspektech života.

Dělejte to, co vám dělá radost

V tomto bodě se mnoho lidí vzdává volného času a žije jen kvůli manželství a druhému. Zapomínají na sebe a zanedbávají to nejdůležitější, tedy své štěstí.

Proto je důležité, abyste si udělali čas sami na sebe. Věnujte se svým koníčkům a prožívejte věci, které vás dělaly šťastnými. Tím se vaše manželství stane lehčím a šťastnějším, tím, že budete dělat dobře pro sebe, budete dělat dobře i pro svého partnera!

Nepřijímejte méně, než si zasloužíte

Pokud si vás manžel neváží, je čas zahájit s ním dialog. Nepřijímejte méně, než si zasloužíte, v rozhovoru si vyjasněte, co je pro vás ve vztahu důležité, a společně se snažte tyto chyby napravit.

Teprve když se totiž budete tímto tlakem zabývat společně, budete schopni ho řešit. Až se váš partner do problémů začlení a uvědomí si, jak ovlivňuje váš vztah.

Zbavte se toxických vztahů

Když si uvědomíte, že žijete v toxickém vztahu, zkuste si s partnerem promluvit nebo vyhledejte terapii, abyste se s tímto stavem mohli vypořádat společně. V případě, že pohrdá všemi pokusy, ideální je zbavit se toxického vztahu, musíte si najít někoho, kdo si to zaslouží!

Jaké je největší riziko psychického tlaku?

Psychický tlak působí na každého člověka bez ohledu na kontext, do kterého je zasazen, a může se vyskytovat v zaměstnání, v rodinném prostředí i v manželství. Proto je běžné, že v životě každého člověka nastanou okamžiky, kdy zažije nějaký druh psychického tlaku.

Rizika vyplývající z psychického tlaku mohou být jak psychická, tak fyzická. Příznaky psychického tlaku jsou podobné příznakům způsobeným stresem, který by mohl vyvolat žaludeční potíže, podráždění, srdeční arytmii, bolesti hlavy, úzkost, deprese, poruchy spánku a dokonce i nesoustředěnost.

Brzy se u vás mohou objevit psychopatologické poruchy a bylo také prokázáno, že psychický tlak podporuje rozvoj hypertenze!