Co je to sedavý život?

Sedavý způsob života je charakterizován stavem, kdy člověk neprovozuje pravidelně žádný druh fyzické aktivity, což má za následek nedostatek ochoty provozovat určité činnosti na denní bázi.

Nedostatek pohybu vede k řadě pro tělo velmi škodlivých onemocnění a podporuje přibývání na váze - protože se sedavým zaměstnáním se zvyšuje spotřeba jídla.

V tomto článku se dozvíte, jak sedavý způsob života ovlivňuje život člověka, jaké nemoci se při tomto způsobu života mohou časem rozvinout a několik cenných rad, jak z tohoto začarovaného kruhu vystoupit a dodržovat zdravější režim a návyky. Přeji příjemné čtení!

Fyzické příznaky sedavého způsobu života

Sedavý způsob života, tedy nedostatek pravidelné fyzické aktivity spolu se špatnými stravovacími návyky, začne časem lidskému tělu dávat určité varovné příznaky, kterých si lze snadno všimnout. Podívejte se, jaké jsou tyto fyzické příznaky, v následujících tématech.

Nadměrná únava

Nadměrná únava je způsobena nedostatečnou fyzickou aktivitou. Obecně platí, že za zvýšení metabolismu je zodpovědný nácvik pohybů a činností během dne.

Když se to nedělá, metabolismus se snižuje a člověk se cítí častěji a rychleji unavený, když se rozhodne dělat například nějakou domácí činnost nebo jinou činnost, která je pro něj běžná.

Kromě toho může být hlavním viníkem nadměrné únavy také nevhodná a neregulovaná strava.

Nedostatek svalové síly

Pohyb těla je pro lidské zdraví nesmírně důležitý. Všimněte si, že lidem upoutaným na lůžko nebo bez pohybu začnou kvůli nedostatku pohybu postupně atrofovat celé končetiny.

Pokud člověk neprovozuje žádnou fyzickou aktivitu a není zvyklý se hýbat, mohou svaly také ochabovat a atrofovat. Důležité je také pamatovat na to, že nestačí tělo rozhýbat - ale rozhýbat ho správným způsobem. V opačném případě může dojít k nějakému zranění nebo dlouhodobým problémům.

Bolest kloubů

Hmotnost je faktor, který má velký vliv na bolesti kloubů. Přírůstek hmotnosti a nadměrná hmotnost mohou způsobit, že tělo nakonec neunese některé pohyby, které se přidávají k hmotnosti, kterou nese. V takovém případě začínají bolesti.

Dalším bodem, který lze také vzít v úvahu, je bolest způsobená nedostatkem pohybu v kloubech. Příliš dlouhé stání v klidu může také vést k bolestem kloubů.

Hromadění tuku

K hromadění tuku dochází v oblasti břicha a uvnitř tepen, a to proto, že energie, která je dodávána (podle přijímané potravy), není vynakládána, protože tělo nevykonává žádnou činnost.

To způsobuje, že se tento tuk ukládá v těle jako tuk - a to také znamená zvýšenou hladinu cholesterolu a triglyceridů.

Nadměrný přírůstek hmotnosti

K nadměrnému nárůstu hmotnosti u lidí, kteří mají sedavé zaměstnání, dochází především proto, že nedochází k žádnému výdeji kalorií. To způsobuje nárůst břišního tuku a také tepen, což způsobuje zvýšení hladiny cholesterolu a triglyceridů.

Chrápání během spánku a spánková apnoe

Chrápání a spánková apnoe se u některých lidí vyskytují stále častěji. Mnoho lidí to neví, ale jedním z faktorů, které tyto fyzické příznaky způsobují, může být i obezita a sedavý způsob života.

Je to proto, že vzduch může začít procházet dýchacími cestami s příliš velkými obtížemi, což způsobuje poruchy během spánku.

Nemoci související se sedavým způsobem života

Z dlouhodobého hlediska může sedavý způsob života vést k některým onemocněním, a to podle toho, jak často se člověk přestává hýbat a udržuje velmi špatné stravovací návyky. Níže se podívejte, o jaká onemocnění se jedná a jaké jsou jejich hlavní charakteristiky.

Kardiovaskulární onemocnění

Existuje řada kardiovaskulárních onemocnění, která se vyznačují problémy postihujícími srdce a jeho cévy. Mohou se objevit po dosažení určitého věku - a obvykle souvisejí s nezdravými životními návyky, jako je strava bohatá na tuky a nedostatek fyzické aktivity v případě sedavého zaměstnání.

Mezi kardiovaskulární onemocnění patří například hypertenze, akutní infarkt myokardu, srdeční selhání, vrozené srdeční vady, endokarditida, srdeční arytmie, angina pectoris, myokarditida a onemocnění srdečních chlopní.

Kardiovaskulární onemocnění je nutné správně léčit, protože kromě toho, že způsobují nepříjemné a pro organismus velmi špatné příznaky, jako je dušnost, bolest na hrudi nebo otoky v těle, jsou také hlavní příčinou úmrtí ve světě.

Diabetes

Cukrovka je onemocnění, které je důsledkem nedostatečné produkce nebo špatného vstřebávání inzulínu v těle. Cukrovka může způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi a její vysoká hladina může vést k závažným komplikacím v oblasti srdce, tepen, očí, ledvin a nervů a může vést i ke smrti.

Příčina vzniku cukrovky je zatím neznámá, ale nejlepším způsobem, jak jí předcházet, je zdravý životní styl, jako je zdravá výživa a pravidelný pohyb. Sedavý způsob života je v tomto případě rozhodujícím faktorem, zda je stav zdravý, nebo ne.

Osteoporóza

Osteoporóza a sedavé zaměstnání spolu přímo souvisí. U osob se sedavým zaměstnáním je vyšší pravděpodobnost výskytu osteoporózy, protože při nečinnosti se svaly příliš nepoužívají a tah na kosti je tím, co určuje a udává rovnováhu v remodelaci a resorpci.

To platí i pro ty, kteří jsou kvůli nemoci dlouhodobě upoutáni na lůžko. Když se člověk začne znovu pohybovat, kosti v důsledku nedostatku pohybu zeslábnou. U člověka, který vykonává jakoukoli fyzickou aktivitu, k tomu již nedochází, protože jeho svaly (které jsou do kostí zasazeny) způsobují tahovou sílu, která je činí odolnějšími.

Obezita

Obezita je považována za jedno ze zel moderního života, kromě toho je považována za epidemii na celosvětové úrovni. Například v Brazílii ministerstvo zdravotnictví zjistilo, že každý pátý Brazilec trpí nadváhou. Toto číslo bohužel přímo souvisí se sedavým způsobem života a špatnými návyky, které s sebou přináší.

Obezita může způsobit funkční postižení, zkrácení délky života a dokonce i smrt. Mezi nejčastější abnormality zjištěné u obézních lidí patří onemocnění ledvin, nealkoholické ztukovatění jater (NAFLD) a spánková apnoe.

Důsledky sedavého způsobu života na duševní zdraví

Fyzické zdraví není jediné, na které má sedavý způsob života dopad. Stejně tak může být vlivem nedostatku pohybu poškozeno i zdraví duševní, což může vyvolat zničující reakce. Podívejte se, jaké jsou tyto následky a jejich hlavní charakteristiky.

Stres

Existují výzkumy, které dokazují, že u sedavých lidí je míra stresu vyšší než u lidí, kteří se věnují pohybovým aktivitám. Mnohdy je to způsobeno uspěchanějším, rozrušenějším, zrychleným a bouřlivějším životem - protože v životě, kde člověk nemá čas, je jídlo bodem, který zpravidla zůstává stranou.

Lidé, kteří mají nabitý program, vymění zdravé stravování za svačiny, rychlé občerstvení a rychleji připravená jídla - a my dobře víme, že tento způsob stravování není pro lidský organismus vůbec zdravý.

Kromě toho může být spěch každodenního života důvodem, proč člověk neprovozuje fyzickou aktivitu, i když ví, že může být pro jeho zdraví velmi důležitá.

Deprese

Deprese je nemoc, která se ve společnosti vyskytuje stále častěji a může se objevit u lidí všech věkových kategorií. Nikdy se o depresi nemluvilo tolik jako nyní. Stručně řečeno, deprese je přítomnost smutku, pesimismu a nízkého sebevědomí.

Fyzická aktivita, sedavý způsob života a deprese spolu podle výzkumů přímo souvisejí. U lidí, kteří neprovozují žádnou fyzickou aktivitu, je mnohem větší pravděpodobnost vzniku onemocnění, protože nedostatek pohybu má přímý dopad na zdraví, kvalitu života a sebevědomí člověka.

Úzkost

Již nyní je jasné, že sedavý způsob života ovlivňuje duševní zdraví v mnoha ohledech, a bylo také prokázáno, že nedostatek pohybu může způsobovat i úzkost.

Úzkost je termín používaný pro různé poruchy, které způsobují nervozitu, strach, obavy a obavy, a je nemocí, pokud způsobuje zhoršení profesního fungování, ať už v práci, v každodenních činnostech a ve vztazích.

Příliš mnoho hodin strávených v klidu může způsobit především poruchy spánku, nedostatek sociability a různé další negativní účinky na zdraví.

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Jedná se o neurobiologickou poruchu, která je identifikována v dětství a provází člověka po celý život. Je charakterizována příznaky nepozornosti, neklidu a impulzivity. Projevuje se i ve škole - potížemi ve vztazích se spolužáky.

V dospělosti se objevují příznaky jako nedostatek paměti, nepozornost a impulzivita. Mnoho lidí to neví, ale porucha souvisí také se sedavým způsobem života, protože děti s ADHD se častěji stávají obézními a sedavými dospívajícími.

Jak bojovat se sedavým způsobem života

Sedentarismus není nemoc a existuje několik způsobů, jak se z tohoto souboru zdraví škodlivých návyků ve střednědobém a dlouhodobém horizontu vymanit. Podívejte se na ně v následujících tématech.

Preferovaná fyzická aktivita

Možná nemáte rádi pohybové aktivity, ale začněte s tou, která vás baví nejvíc - nebo s tou, která se vám líbí nejvíc. Navštěvujte taneční kurzy nebo se poohlédněte po lekcích vodního aerobiku a plavání, choďte na procházky a pak postupně zkuste běhat, přihlaste se do posilovny nebo crossfitu. I lehké cvičení, jako je skákání přes švihadlo doma, se vyplatí.

Každopádně si zkus najít nějakou činnost, kterou děláš ráda. Může to být třeba posilovna, jak víme, není to tvoje parketa. Poznej sama sebe, abys mohla něco zkusit.

Prostředí v blízkosti domova nebo práce

Mnohokrát se může stát, že se rozhodnete pro nějakou aktivitu, která je příliš daleko od vašeho domova, a to se nakonec stane výmluvou, proč ji neuskutečníte - buď proto, že je tam příliš mnoho lidí, nebo proto, že přijdete pozdě, nebo proto, že vám došel benzín v autě, nebo proto, že prší atd.

Výmluv může být nespočet, proto se poohlédněte po nějaké aktivitě, kterou můžete vykonávat i v blízkosti svého bydliště (tedy pokud je to možné). Předejdete tak pocitu znechucení, když půjdete vykonávat svou fyzickou aktivitu.

Žádný spěch na výsledky

Musíte mít na paměti jednu věc: výsledků se dosahuje denně, postupně, a ne ze dne na den. Nezačínejte něco s tím, že chcete okamžité výsledky, protože je to proces. Bez každodenního dosahování výsledků není výsledek.

Dalším důležitým bodem, který je třeba zdůraznit, je, že frustrace generuje vzdávání se. Protože tedy nevidíte rychlé výsledky toho, co děláte, můžete si myslet, že to nedělá nic dobrého. Ale v hloubi duše to dělá (hodně).

Všechno v životě probíhá v etapách - a etapy je třeba prožít celé, aby byl výsledek dole plně uspokojivý. Další rada zní: určete si, kam chcete dojít. To vás bude motivovat k tomu, abyste se drželi svého cíle. Nevzdávejte se.

Kombinujte cvičení se správnou výživou

Zdravá strava je totiž velkým spojencem pro dosažení optimálních výsledků, pokud jde o zdraví těla ve všech smyslech.

Kromě toho si musíte uvědomit, že neregulované a neúplné stravování z hlediska živin může značně poškodit jakoukoli činnost, kterou děláte.

Může to bránit dosažení očekávaných výsledků a také způsobit odrazení, takže se budete cítit slabší a méně ochotní cvičit. Pro dosažení dobrých výsledků proto dohlížejte na správný a kompletní jídelníček.

Volný čas na odpočinek

Trénink nebude stejný, pokud budete unavení a bez motivace, takže pokud je to možné, odpočívejte co nejvíce, abyste měli dostatek energie na své aktivity, ať už jsou jakékoliv.

Nejenže váš trénink nebude stejný, když ho budete dělat bez energie, ale nebudete se mu moci dostatečně věnovat, a proto ani vaše výsledky nebudou stejné. Dbejte na to a také na kvalitu svého spánku. Spěte dobře - alespoň osm hodin denně - nespěte příliš dlouho a dodržujte zavedený režim doby spánku a vstávání. Rutina je skvělý nástroj.

Partner pro činnost

Mít společníka je skvělá věc v mnoha věcech - a v tréninku tomu není jinak. Když cvičíte s druhou osobou společně, jeden nakonec dodává motivaci druhému, a to je velmi dobrá věc. Takže kdykoli je to možné, vytvořte dvojici při sportu, který se chystáte provozovat, snažte se najít aktivity, které jsou ve dvojicích, trojicích nebo skupinách.

To vám může hodně pomoci, abyste měli ještě větší motivaci k činnosti, kterou jste si předsevzali. Také osoba nebo osoby, které vás budou doprovázet, vás nakonec táhnou za jeden provaz, abyste se činnosti nevzdávali - a totéž můžete udělat, když jsou bez motivace a nechtějí se dané činnosti zúčastnit. Může to pro vás být výborná forma motivace.

Nejlepší čas pro vaše tělo

Ne vždy budete mít náladu na fyzickou aktivitu dopoledne, nebo často odpoledne není dobrou volbou, protože budete po dlouhém dni v práci více unavení. Proto je důležité, abyste se sledovali a vybírali si časy pro trénink podle toho, co nejlépe vyhovuje vašemu tělu, vaší mysli a vaší rutině.

Uvědomte si proto, v jakém čase jste nejraději, když se daným aktivitám věnujete. Je nezbytné, abyste experimentovali s různými možnostmi, abyste se mohli zařadit do rutiny, která vám bude nejlépe vyhovovat.

Následná lékařská péče

Každé tělo je tělo a někdy existují určitá omezení, která mohou člověku bránit ve vykonávání určitých pohybů nebo určité frekvence činností.

S pomocí odborníka budete také moci lépe měřit výsledky.

Sledování výsledků je zásadní pro kontinuitu vašich aktivit a dokonce i pro vaši vlastní motivaci, proto si určitě vyhledejte odborníka, který vás na této cestě bude doprovázet.

Zdravé návyky

Nemá smysl trénovat a pokračovat ve svých starých špatných návycích, které vás nutí znovu upadnout do pokušení a pohodlnosti usedlosti. Proto je nutné, aby se spolu s touto novou etapou vašeho života změnily i všechny vaše návyky.

Když si vybíráte výlet, snažte se najít takový, který je co nejzdravější, například výlet nebo procházku. Když jdete do baru, snažte se v menu vybrat lehčí varianty.

Ve volném čase vyhledávejte aktivity, které jsou skupinové a zábavné, jako je fotbalový zápas s přáteli, výlet do parku na kole s dětmi nebo přáteli, zkrátka. Existuje mnoho zdravých možností, které můžete zařadit do své rutiny.

Podělte se o svůj vývoj

Když začnete vidět první výsledky změny svých návyků, je to opravdová radost, takže skvělým způsobem, jak vás motivovat a nevzdávat se, je podělit se o tyto výsledky s rodinou, přáteli a lidmi, které máte nejraději.

Sociální sítě jsou pro to skvělou možností a pro šíření vaší rutiny a nových zdravých návyků. Kromě toho, že vás motivují k pokračování, můžete nakonec ovlivnit ke změně další lidi, kteří uvízli v sedavém zaměstnání. Můžete jim v tomto procesu dokonce pomoci a být pro ně mostem k novým návykům. Přemýšlejte o tom a buďte změnou i v životech dalších lidí.

Je možné vzdát se sedavého způsobu života?

Odstranit sedavé zaměstnání a stát se zdravějším člověkem není snadný úkol. Přijdou chvíle, kdy vás to odradí a budete to chtít vzdát, můžete se cítit frustrovaní, protože nepozorujete okamžité výsledky, ale je třeba si uvědomit, že vše v životě je proces a skládá se z kroků. Každý z nich je zásadní pro výsledek, který očekáváte a po kterém toužíte.

Zdravý život vám nakonec umožní kvalitnější život, budete aktivnější a budete mít více energie na to, co máte rádi a s lidmi, které máte rádi. Jste připraveni začít nový zdravý režim?