Ansawdd cwsg: nid yw cysgu sawl awr bob amser yn ddigon

Mae cwsg yn hanfodol ac mae'n dylanwadu'n fawr a fydd y diwrnod wedyn yn fwy cynhyrchiol ai peidio. Wedi'r cyfan, mae cwsg yn chwarae rhan bwysig yng ngweithrediad yr organeb gyfan oherwydd ei swyddogaeth adfer cellog.

Tra byddwn yn cysgu, mae ein corff yn cael ei adnewyddu ac mae hyn yn adlewyrchu ar sut y bydd yn gweithredu drannoeth. Fodd bynnag, ni all pawb sy'n cysgu 8 awr y nos gyflawni cwsg o ansawdd. Felly, os ydych chi eisiau gwybod mwy am y pwnc, parhewch i ddarllen yr erthygl hon, gan y byddwn yn cyflwyno gwybodaeth na ellir ei cholli ar y pwnc!

Beth yw ansawdd cwsg?

Pan gyflawnir cwsg o safon, mae'r unigolyn yn deffro'n fwy parod, yn gorfforol ac yn feddyliol, ar gyfer ei weithgareddau. Mae cysgu'n dda yn golygu gallu canolbwyntio'n well, cyflawni mwy o greadigrwydd, bod mewn hwyliau da, ymhlith buddion eraill.

Ond sut i gyflawni cwsg o safon? Yn gyntaf, mae'n bwysig deall nad yw cysgu'n dda o reidrwydd neu ar ei ben ei hun yn golygu cysgu am oriau lawer.

Mae rhai oedolion yn llwyddo i gysgu am 8 i 9 awr, ond yn deffro'n teimlo'n flinedig, yn gysglyd, sy'n eu gwneud yn bigog a chyda pherfformiad isel yn ystod y dydd. Mae hyn yn dangos bod cysgu'n dda nid yn unig yn gysylltiedig â llwyth gwaith, ond â chysgu digonol a llonydd.

Felly, hyd yn oed os yw'r unigolyn yn cysgusawl awr yn olynol, mae deffro'n flinedig, teimlo'n ddiog a hyd yn oed cur pen, yn arwydd nad ydych chi'n cael digon o gwsg.

Mae ansawdd cwsg yn gysylltiedig â rhai ffactorau, megis:

• Peidio â chwsg tameidiog, ond cwsg parhaus ac o fewn oriau penodol, yn dibynnu ar oedran;
• Cyflawni pob cam o gwsg i gyflawni cwsg dwfn, hynny yw, adferol;
• Cwsg dwfn, cysgu 8 awr ar gyfartaledd a chyflawni ansawdd;
• Deffro gan deimlo wedi'ch adfywio a gorffwys.

Mae'n werth nodi, er bod rhai oriau o gwsg wedi'u nodi yn ôl grŵp oedran, mae rhai pobl yn llwyddo i gyflawni cwsg o ansawdd trwy gysgu llai. Yn enwedig pan fyddant yn oedolion, mae unigolion yn gweithio, yn astudio ac yn perfformio gweithgareddau eraill. Felly, maent yn y pen draw yn cadw tua 5 awr i gysgu, sy'n dod i ben yn ddigon.

Sut i gyflawni ansawdd cwsg?

Mae cael cwsg o safon yn golygu gallu deffro drannoeth gan deimlo'n dda, gallu gorffwys a bod yn fwy cyffrous. I gyflawni'r ansawdd hwn o gwsg, mae angen i chi:

• Gadael yr amgylchedd cywir, hynny yw, heb sŵn, golau, tymheredd delfrydol a chyfforddus;
• Osgowch newyddion, ffilmiau ac eraill a all wneud eich meddwl yn gynhyrfus;
• Cael amser gwely rheolaidd ac amser deffro;
• Osgoi prydau trwm;
• Nac ydwbwyta bwydydd a diodydd ysgogol, fel coffi, te, diodydd meddal, siocledi ac eraill;
• Osgoi sgrin ffôn symudol, cyfrifiadur ac eraill;
• Ymarfer gweithgaredd corfforol tua 3 awr cyn mynd i'r gwely, yn enwedig os yw'n aerobig, gan osgoi gweithgareddau blinedig;
• Cymerwch gawod gynnes cyn mynd i'r gwely a gwisgwch ddillad cyfforddus;
• Mae lleihau disgleirdeb y tŷ, yn ogystal â'r sŵn, fesul ychydig, yn ogystal â darllen llyfr ac agweddau eraill, yn helpu i ymlacio'r meddwl a, thrwy hynny, sicrhau ansawdd cwsg;
• Osgoi alcohol oherwydd, er ei fod yn cymell cwsg, nid yw'n cynnig cwsg o safon;
• Prynwch wely a gobennydd cyfforddus ac addas.

Beth yw manteision noson dda o gwsg?

Nawr eich bod yn gwybod mwy am gwsg, mae'n bryd darganfod beth yw manteision noson dda o gwsg. Felly, parhewch i ddarllen y pynciau isod a gwiriwch y prif fanteision, megis gwella hwyliau, rheoli archwaeth a llawer mwy!

Lleihau straen

Mantais cyntaf noson dda o gwsg yw'r gostyngiad straen, gan fod yr ymlacio a ddaw yn sgil gorffwys yn cyfrannu at reoli hwyliau ac at leihau lefel straen yn yr organeb, gan fod sylweddau sy'n llesol i'r corff, megis cortisol ac adrenalin, yn cael eu rhyddhau wrth gysgu.

Felly, y sylweddau hyndod ag effaith gadarnhaol i'r corff, gan sicrhau eich bod yn cael diwrnod mwy heddychlon gyda lefelau is o straen. Felly, os ydych chi'n dueddol o ddioddef o lid trwy'r dydd, gwyddoch y gall noson wael o gwsg fod yn un o'r achosion, felly meddyliwch am wella ansawdd eich cwsg.

Mae'n gwella eich hwyliau

Yn ogystal â lleihau straen, gall noson dda o gwsg helpu i wella'ch hwyliau, oherwydd gall eich corff ymlacio ac ailgyflenwi'r symiau o hormonau sy'n uniongyrchol gysylltiedig â lles. Yn y modd hwn, mae cwsg yn gallu dod â mwy o wared a llawenydd i'ch dyddiau.

I'r gwrthwyneb, os ydych chi'n tueddu i gysgu'n wael, mae'n gyffredin sylwi ar arwyddion clir o lid a straen, sy'n effeithio'n negyddol ar y gweithgareddau eich dyddiol. Felly, mae cysgu'n iach yn ateb ardderchog i'r rhai sy'n chwilio am fwy o barodrwydd i gyflawni gweithgareddau, yn ogystal â mwy o hapusrwydd ac ysgafnder.

Rheoli eich archwaeth

Os ydych chi'n cael problemau gyda gorfodaeth bwyd yn ystod y dydd, yn gwybod y gall un o'r rhesymau fod yn gysylltiedig â nosweithiau di-gwsg. Mae hyn oherwydd bod y corff, yn ystod cwsg, yn rhyddhau hormonau, fel leptin, sy'n gysylltiedig â rheoleiddio cymeriant bwyd a gwariant egni.

Felly, yn ogystal â noson dda o gwsg, mae'n helpu i losgi calorïau , mae hi'n gallu rheoli ei harchwaethtra byddwch yn effro. Gyda lefel uwch o leptin yn eich corff, byddwch yn teimlo'n llai newynog ac yn gallu bwyta'n iach, gan osgoi gorfwyta a gorfwyta.

Ysgogi cof

Yn ystod noson dda o gwsg, mae'r corff hefyd yn llwyddo i adfer gweithrediad y system nerfol, sy'n uniongyrchol gysylltiedig â'r cof. Yn y modd hwn, mae niwronau'n gallu trosglwyddo gwybodaeth yn fwy effeithlon yn ystod yr oriau o gwsg sy'n cysgu'n dda, gan arwain at actifadu cof.

Yn ogystal, yn ystod cwsg y caiff atgofion eu trefnu yn eich ymennydd a'u gwahanu gan berthnasedd, sy'n eich helpu i gael mynediad cyflymach at wybodaeth bwysig yn eich bywyd. Felly, mae cael cwsg o safon yn hanfodol i'r rhai sy'n ceisio gweithrediad llyfn y system nerfol.

Ysgogi rhesymu

Mae cael cwsg o safon hefyd yn dod â manteision i wybyddiaeth ddynol, sy'n dylanwadu ar resymu a galluoedd meddyliol eraill. Felly, os ydych chi'n astudio neu os oes angen gweithrediad meddyliol cyflym arnoch ar gyfer eich gweithgareddau dyddiol, mae cysgu'n dda yn ateb ardderchog i ysgogi ymresymu.

Felly, ochr yn ochr ag ysgogi cof, mae'r budd hwn yn cyfrannu at fwy o ystwythder o ran gweithrediad yr ymennydd, fel yn ogystal ag ar gyfer mwy o ddefnydd a pherfformiad mewn gweithgareddau dyddiol. Felly,os ydych chi'n sylwi ar ddiffyg ystwythder a dehongliad yn eich dyddiau, ceisiwch gynyddu ansawdd eich cwsg.

Adnewyddwch y croen

Yn olaf, fel y crybwyllwyd yn flaenorol, mae noson dda o gwsg yn hormonau pwysig yn cael eu rhyddhau ar gyfer gweithrediad priodol y corff, sy'n dod â llawer o fanteision i'r corff. Yn eu plith mae adnewyddu croen, gan mai'r hormonau a ryddhawyd sy'n gyfrifol am ailgyfansoddi'r dermis.

Mae'r broses hon yn gysylltiedig ag ymddangosiad da'r croen, gan ei fod yn osgoi crychau, nodau mynegiant ac arwyddion eraill o heneiddio. heneiddio. Felly, o'i ychwanegu at arferion iach eraill mewn bywyd bob dydd, gall noson dda o gwsg gyfrannu at ymddangosiad mwy ieuenctid a chroen iach.

Sawl awr ddylwn i gysgu i gael cwsg o safon?

Fel y crybwyllwyd, mae nifer yr oriau a nodir yn amrywio yn ôl grŵp oedran. Ond mae hefyd yn bwysig nodi bod yna bobl sy'n llwyddo i gael cwsg o safon trwy gysgu llai na'r hyn a argymhellir.

Felly, i fwynhau ansawdd cwsg, rhaid i chi werthuso sut rydych chi'n deffro. Hynny yw, os ydych chi fel arfer yn teimlo'n flinedig, yn flinedig, gyda chur pen ac eraill. Os yw'r symptomau hyn yn aml, mae'n hanfodol ymgynghori ag arbenigwr i nodi'r ffactorau sy'n amharu ar ansawdd eich cwsg.

Yn gyffredinol, mae nifer yr oriau ogorffwys a nodir, yn ôl grŵp oedran, fel arfer yw:

• Plant rhwng 1 a 2 oed: o 11 awr i 14 awr;
• Oedran cyn-ysgol, 3 i 5 oed: 10-11 awr;
• Plant o 6 i 13 oed: 9 i 11 awr;
• Pobl ifanc yn eu harddegau, 14 i 17 oed: tua 10 awr;
• Pobl ifanc: o 7 i 9 awr;
• Oedolion, 26 i 64 oed: rhwng 7 a 9 awr;
• Pobl Hŷn: 7 i 8 awr.

Felly nawr rydych chi'n gwybod nad yw cysgu sawl awr yn olynol bob amser yn arwain at gwsg o safon. Er mwyn cyflawni cwsg o ansawdd, mae angen i chi fabwysiadu rhai arferion cyn mynd i'r gwely.